Боротися напругою. Нервова напруга: як зняти перші симптоми та лікування запущених стресів

Доброго дня, дорогі читачі!
Думаю, Ви зі мною погодитеся, що щодня ми всі наражаємося на стрес. Негативні емоції не проходять безвісти для нашого здоров'я. Емоційні сплески та нервова напруга залишають свій відбиток на м'язовій системі у вигляді напруги. Затиснуті м'язи ускладнюють циркуляцію крові і здавлюють нервові закінчення, що веде до серйозних захворювань. Причин створення м'язового напруги багато. Важливо звільнити організм від м'язових затискачів. Що є причиною виникнення м'язового блоку та як зняти напругу м'язів у всьому тілі буде темою сьогоднішньої статті.

Причини м'язового болю

Без правильного діагнозу може бути ефективного лікування. Тому спочатку звернемо свою увагу на види м'язової напруги та причини її виникнення.

Найзрозуміліші і найчастіше виникаючі болі– це ті, що виникають від надмірних фізичних навантажень. Знайоме почуття, коли неможливо повернутись, ворухнутися чи дотягнутися? Причиною таких неприємностей вважається накопичення у м'язах молочної кислоти, хоча в даний час це твердження вчені заперечують.
Наступна причина – вірусна інфекція.При захворюванні настає раптовий множинний біль у м'язах, що супроводжується лихоманкою та відчуттям загального дискомфорту, біль може переміщатися з однієї ділянки тіла до іншої.
Синдром хронічної втоми.Невизначений біль у різних м'язах, що часто посилюється фізичними навантаженнями, супроводжується відчуттям нездоров'я та втоми. Як боротися зі втомою можна почитати
Скелетно-м'язова(Найпоширеніша причина ревматоїдного артриту). Біль може бути раптовим, що характеризується ранковою м'язовою скутістю, хворобливою на дотик, виникає в результаті загострення ревматизму.
Запалення суглобів.М'яз, що знаходиться в безпосередній близькості від проблемного суглоба, напружується і є причиною м'язового болю.
Діабетичнаабо алкогольна нейропатія (нервова хвороба).
Зайва вага, біль у м'язах від ожиріння виникає як побічний ефект
Травми

Способи зняття м'язової напруги

Після з'ясування причин застосовують лікування, яке дозволить відповісти на питання, як зняти напругу м'язів у всьому тілі. Ми розглянемо прості та доступні способи позбавлення м'язових блоків. Ще Ви можете переглянути цікаве відео на цю тему

За допомогою фізичних вправ

Найбільш просте та ефективне лікування – це різні комплекси фізичних вправ.Для кожного виду м'язової напруги та для відновлення функцій органів, пошкоджених при запаленні м'яза, лікар розробляє комплекс фізичного впливу для розслаблення м'яза. Регулярні заняттядають добрі результати.

Прогулянки пішки, плавання в басейні, заняття в спортзалі, російська лазня, гаряча ванна з ароматною сіллю теж чудові способи для зняття емоційної, нервової та м'язової напруги. Такі заходи показані у періоди, коли немає гострого запалення м'язів.

Ось ще трохи про, яка теж допомагає у боротьбі з м'язовою напругою.

Німають ноги? Зводить ікри судомою ночами? Болить попа, якщо довго сидите? Завантажуйтечек-лист >>> Як позбутися оніміння

Релаксація

Цей метод включають приведення тіла в стан глибокої розслабленості. Мозок працює в альфа-частотах, як і вчасно сну. Релаксація навіть протягом 15 хвилин дозволяє значно послабити сильне защемлення м'язів.

Ось приклад вправ для релаксації, як зняти напругу м'язів у всьому тілі.Ви можете змінити наведений нижче приклад, змінивши порядок виконаних дій. Спробуйте різні варіанти та дотримуйтесь того, який вам підходить.

Сядьте зручно або лягайте (бажано на спину), щоб жодна з м'язів вашого тіла не була напруженою. Виберіть найбільш зручне для вас становище. Переконайтеся, що не заважає. Важливо, що це тихе місце.
Заплющте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Уявіть собі, що з ваших ніг, піднімаючись вище і вище, ваше тіло перетворюється на хмару (надайте йому ваш улюблений колір), змушуючи ваші м'язи розслаблятися. Відчуйте, як напруга залишає кожну частину вашого тіла. Зосередьтеся на ногах, руках, грудях, шиї, голові. Зверніть увагу на конкретний м'яз, як він розслабляється.
Коли ви закінчите розслабляти тіло, почніть відлік з 20. Візуалізуйте кожну цифру по-різному. Нехай кожне число виглядає інакше. Нехай ваші уявлення будуть виразними та насиченими кольорами. Робіть відлік уголос.
Використовуйте афірмації під час зворотного відліку. Скажіть собі, що ви все глибше і глибше занурюєтеся у стан розслаблення. Нехай ваш голос буде спокійним. Ви повністю довіряєтеся тому, що кажете.
Коли ви закінчите відлік, ви будете у стані глибокої релаксації. Уявіть собі якийсь предмет і візуалізуйте його протягом декількох хвилин. Зверніть увагу на кожну його особливість. Наприклад, це може бути апельсин помаранчевий. Відчуйте його запах, вагу, дотик до шкіри.
Коли ви вирішите закінчити вправу, почніть рахувати від 1 до 20. Цей відлік може бути набагато швидшим, ніж попередній. Скажіть собі, що ви повільно прокидаєтеся і коли ви дорахуєте до 20, ви повністю відпочинете.

Регулярно виконуючи ці вправи, наприклад, через день, Ви незабаром помітите ослаблення м'язової напруги.

Масаж та зігрівальні мазі
...

Техніка слов'янського самомасажу навколоорганних тканин для миттєвого зняття печії, здуття, розпирання. завантажити >>> Техніку масажу

Як зняти напругу м'язів у всьому тілі за допомогою масажу?

У випадках м'язової напруги в результаті травм, втоми, нервової напруги, надмірної ваги, занять спортом, суглобових захворювань показаний розслаблюючий масаж. Добре знімає запальний процес банковий масаж та точковий. М'язовий масаж має бути ніжним, і коли виникає біль, його слід зупинити. Перш ніж розпочати, потрібно розігріти хворе місце.

Масаж можна робити із застосуванням зігрівальних та протизапальних мазей та гелів.Як зігріваючі мазі добре використовувати ті, до складу яких входить камфора, пекучий перець, імбир, м'ята.

Найбільший ефект має водяний масаж у ваннах типу джакузі. Водні бульбашки мають унікальні терапевтичні властивості. Вони насичують киснем шкіру та виконують легкий масаж, який розслаблює, заспокоює біль, покращує кровообіг та створює відчуття тривалого внутрішнього тепла.

Ми привели тільки найдоступніші та прості способи зняття м'язової напруги. Щоб позбавитися блоків у м'язах, треба налаштуватися на довгу і наполегливу роботу. І тут не можна виявляти нетерпіння. Але найголовніше, що потрібно для розслаблення м'язової тканини – це спокій та володіння своїми емоціями. Розслаблені м'язи не перешкоджатимуть проходженню життєвої енергії, яка повинна наповнювати Ваш організм.

Кожен раз відчуває стрес, чимала кількість дорослих жителів мегаполісів хронічно перебуває у такому стані. Незважаючи на безліч зовнішніх факторів, що сприяють застряганню в негативі, необхідно вивчити дієві способи зняття нервової напруги, інакше психологічний дискомфорт незабаром доповниться серйозними проблемами зі здоров'ям тіла.

Перші сигнали перенапруги - швидка стомлюваність, падіння працездатності. Нервова перенапруга визначає поведінку: чоловіки стають запальнішими, видають непомірно агресивні реакції, жінки більш плаксиві, дратівливі. Звучать фрази: "Втомилася, потрібне емоційне розвантаження". У безвихідних ситуаціях з неослабним тиском негативних факторів можливі , порушення харчової поведінки: , . Навіть імунітет при нервовому перенапрузі починає здавати: зростає ризик підхопити вірусну інфекцію.

Загальні симптоми, що сигналізують про наявність проблеми – прискорене серцебиття, підвищене потовиділення, тремтіння у кінцівках, тривожність. Крім того, якщо не знаєте, як розслабитися і заснути, зняти нервову напругу напевно настав час.

Небезпека нервової напруги

На сучасних людей впливає безліч агресивних факторів, що не піддаються управлінню. Наприклад, багатьом доводиться терпіти в транспорті неприродно-тісний контакт із чужими людьми, не висипатися, втомлюватися від надлишку зайвої інформації, але вчасно не вживають заходів щодо захисту своєї психіки. Усунути негативні фактори працюючим людям практично неможливо, вони не знають, як зняти нервову напругу. Якийсь час сильний організм адаптується до важких умов, але важливо вчасно скористатися порадами, як швидко зняти стрес або нервову напругу. Якщо стани стануть хронічними, викликають серйозні наслідки у вигляді неполадок фізичне здоров'я. За даними медиків, загострюються соматичні захворювання: виразка шлунка, псоріаз, деякі види пухлин.

ВАЖЛИВО: Небезпечно недооцінювати шкоду негативного стану психіки. Важливо знати, як зняти сильну нервову напругу, займатися профілактикою можливих наслідків.

Виявлення наявності проблеми, необхідних заходів

Симптоми на кшталт головного болю, підвищення температури можуть свідчити як про нервову перенапругу, так і говорити про початок застудних захворювань, тому диференціальну діагностику краще довірити фахівцеві. До того ж, психологічні реакції індивідуальні: ситуація, що робить одну людину виснаженою і розбитою, іншого схвилює, здолає нав'язливими думками. Сьогодні існують дієві напрямки, як зняти стрес та нервову напругу. Найкраще боротися комплексно.

Чим зняти нервову напругу: ліки

Тривожить, як зняти стрес та нервову напругу? Ліки – найшвидший, вірний спосіб допомоги. під впливом класичних антидепресантів, нейролептиків гальмується, знімаються тривожні симптоми.

ВАЖЛИВО: Мінус серйозних препаратів – їх може призначити виключно лікар.

Друга група лікарських засобів- аптечна – доступна до придбання самостійно. Препарати, що знімають нервову напругу у дорослого типу “Афобазолу”, усувають негативні моменти, активізуючи роботу нервової системи. У незапущеному стані розумніше вибрати подібний препарат без побічних ефектів, щоб зняти нервову напругу та тривожність.

Щоб зняти нервову напругу та тривожність, ліки важливо раціонально вибирати. Багато страждаючих купує "Корвалол", що продається без рецепта, швидко дає заспокійливий ефект. Люди не враховують важливий нюанс: при тривалому прийомі Корвалол викликає серйозну залежність

Важливо зрозуміти, як зняти нервову напругу без ліків? Врятує народна медицина. Настоянка півонії, що ухиляється, валеріана допоможуть заспокоїтися, налагодити сон. Це найпростіші, ефективніші засоби як зняти внутрішню нервову напругу.

Інші методи народної медицини, на жаль, працюють лише за рахунок ефекту плацебо.

Як зняти нервову напругу в домашніх умовах

Вибравши препарати, що знімають нервову напругу, варто додатково працювати над проблемою вдома. Освойте спеціальні дихальні програми. Буде корисна фізкультпауза, якщо цікавить як швидко зняти нервову напругу. А найприємніший спосіб, як заспокоїтися та зняти нервову напругу – дарувати один одному дотики, міцно обійматися.

Цікавить, як зняти нервову напругу у дитини? Займіть руки дитини антистресовою подушкою. Стимуляція нервових закінчень кінчиків пальців. кращий спосібчим самостійно можна зняти сильну нервову напругу.

ВАЖЛИВО: Зауважте, що самостійні методи надають тимчасовий ефект - зверніться до фахівця.

Серйозно непокоїть питання, як зняти нервову напругу, страх, занепокоєння? Десяток рекомендацій обов'язково допоможе.

Вірний спосіб, як зняти нервову напругу з голови – щодня робити масаж щелепи: нижня частина обличчя затискається, коли доводиться довго терпіти негатив. Поставте вісім пальців рук на низ щелепи, робіть упевнені кругові рухи. Від центру поступово рухайтеся у бік вух.
Смачний спосіб, як знімати нервову напругу на обличчі – вживання жувальної гумки. За словами вчених, у процесі знижується рівень кортизолу – гормону стресу.
Метод емоційного розвантаження по Дейлу Карнегі працює так: детально проаналізуйте те, що відбувається, уявіть найгірший з можливих результатів, подумки проживіть, прийміть. Така техніка самонавіювання, що дозволяє зняти нервову напругу, позбавить паніки, звільниться достатньо енергії для вирішення актуальної проблеми.
Потрібне емоційне розвантаження? Вправи, що програмують на успіх, щастя допоможуть. Прокинувшись, кажіть собі вранці: "Я в безпеці, позитивний, успішний, все вийде". Безліч коучів ділиться корисними тренінгами у безкоштовному доступі – подивіться їх уважно.
Зробіть у будинку куточок емоційного розвантаження, наповнений улюбленими, пам'ятними речами. Поставте крісло-гойдалку з пледом та настільною книгою або організуйте затишне тепле підвіконня.
Способи емоційного розвантаження, які з Японії, радять не придушувати емоції. Дратує начальник? Повісьте ненависний портрет на стіну, закидайте дротиками! Малюйте диктатора у кумедних ситуаціях. Нагромадилася злість на чоловіка? Купивши найдешевший посуд, перебити його.
У кожного є улюблена музика, яка знімає нервову напругу, що нагадує про особливі моменти. Виділяйте 10 хвилин щодня на прослуховування.
Підберіть фільми для емоційного розвантаження і раз на тиждень влаштовуйте побачення із собою у домашньому кінотеатрі.
Змініть обстановку, пройдіться пішки тихими вуличками, милуйтеся видами. Переключившись на споглядання гарного, забудете про те, що вас хвилювало як зняти нервову напругу.
Висипайтеся! Здоровий сон творить чудеса.

Відео – Як зняти нервову напругу.

Висновок

До питання, як зняти нервову напругу, краще підходити комплексно. Поєднання лікарських препаратівіз самостійними методами регулювання стану швидше дасть бажаний ефект.

Напруга нервової системи може відбуватися різними шляхами. Практично кожна людина схильна до стресів, може відчувати негативні емоції при спілкуванні, у більшості людей є різні страхи. Якщо в описаних станах людині доводиться бувати досить часто, це одна з основних причин, чому може розвиватися невроз, при якому у багатьох людей болить голова. Крім того, що можна відчувати головний біль, може виникати незрозуміле почуття небезпеки, у когось починається нудота. Все це порушує нормальну життєдіяльність людини та потребує лікування.

Причини захворювання

Причиною неврозу, зазвичай, є постійний стан нервового перенапруги людини. В результаті знижується опірність організму до стресових ситуацій. Крайнім виразом захворювання є істерика, крик, нервовий зрив чи неврастенія, внаслідок чого люди можуть навіть потрапляти до лікарні. При цьому необхідно пам'ятати, що всі органи в людині взаємопов'язані, тому навантаження нервової системи тягне за собою проблеми не тільки з нею, але й з іншими органами, у тому числі тривалі головні болі.

Як причини виникнення захворювання вчені виділяють:

Різні сильні потрясіння у житті. Вони можуть бути як приємні (довгоочікувана покупка квартири, вступ до університету або інституту, весілля), так і неприємні (наприклад, втрата близької людини).
Особливості темпераменту людини. Сильніше за інші типи неврозів схильні до холерики і меланхоліки. У зв'язку з наявністю емоційної нестабільності вони приймають будь-яке потрясіння близько до серця, що і призводить до перенапруги нервової системи.
Високий темп життя і, як наслідок, порушення режиму праці та відпочинку. Коли людина багато працює, постійно прагне покращити свої результати, вона не встигає розслабитися та відновити сили, що і призводить до проблем у нервової системи.

Якщо протягом тривалого часу не вдається досягти якоїсь мети або результату, це також може призвести до неврозу, а отже, і головного болю.

Основні симптоми хвороби

Першими ознаками наявності неврозу є постійне відчуття втоми, млявість, каламутна голова, розсіяність. Якщо в такому стані не дати собі відпочити, виникає дратівливість.У міру розвитку хвороби порушення нервової системи починають негативно впливати на інші. внутрішні органи. В результаті з'являються такі симптоми:

Головний біль, запаморочення, шум у голові;
Болі в кінцівках, їх оніміння;
Підвищене потовиділення, різкі перепади артеріального тиску, проблеми з апетитом тощо.

Все це може супроводжуватися погіршенням сну, підвищеною плаксивістю та уразливістю людини, зниженням продуктивності праці та іншими подібними ознаками.Якщо своєчасно не відреагувати на симптоми неврозу, то можливі дуже серйозні наслідки, зокрема:

Інсульт або інфаркт, а також інші захворювання серцево-судинної системи;
Зниження ефективності імунної системи, що призводить до частих застудних та інфекційних захворювань, які, до того ж повільно лікуються через слабкість організму;
Захворювання шлунково-кишкового тракту, які можуть призвести до виразки шлунка або дванадцятипалої кишки.

Головний біль при неврозі

Шум у голові або болючі відчуття з'являються не відразу в момент стресової ситуації, вони проявляються через деякий час, у міру розвитку хвороби та збільшення нервової напруги. Як їх причини можна назвати:

Наявність затискачів у м'язах, що виникають через порушення у нервовій системі, яка може тримати все тіло у постійній напрузі;
Порушення роботи судин головного мозку, яке також відбувається через перевантаження нервової системи та внаслідок підвищеного артеріального тиску;
Інших порушень в організмі, які виникають через спазм у м'язах та проблеми із серцево-судинною системою.

Виділяють два типи головного болю.

Перший тип називається нервово-м'язовим. При таких болях виникає відчуття, що хтось тисне на голову, у ній виникає постійна напруга, людині складно зосередитися, запам'ятати будь-яку інформацію, деякі частини голови здаються онімілими, до них боляче доторкнутися.
Другий тип – нервово-судинний. Його основним симптомом є пульсуючий характер болю, через який хворий також не може зосередитись на роботі.Найчастіше біль зосереджується у верхній частині голови – у скронь, чола чи потилиці. Доповненням до головного болю нервово-судинного типу буває нудота та слабкість.

Лікування головного болю лікарськими препаратами

Якщо здавлюючий біль голови при неврозі стає нестерпним, рекомендується прийняти медикаменти. Якщо цього не зробити, хворий буде дратівливим, не зможе приймати їжу, тому що процес жування викликає болючі відчуття. Крім того, напруга голови при неврозі негативно позначається на психоемоційному та фізичному стані людини.

Препарати, за допомогою яких знімається напруга у голові в період неврозу, можуть бути наступними:

Заспокійливі препарати, виготовлені з натуральних продуктів, наприклад, настойка валеріана, собача кропива та інші подібні рослини.
Знеболювальні засоби, що діють через зняття м'язового або судинного спазму. До них відносяться спазмалгон, новіган та різні анальгетики.
Препарати, створені задля усунення почуття тривоги. Це гліцин, пантогам. Їхня дія полягає в нормалізації сну та роботи головного мозку. Однак у зв'язку з складним характеромїх лікувального впливу, приймати їх слід лише за призначенням лікаря. Крім того, лише фахівець зможе підібрати правильне дозування ліків.
Вітаміни групи В і С, які необхідні для нормальної роботи нервової та серцево-судинної систем. Також рекомендується приймати комплекси, які містять магній чи залізо.

Як самостійно позбутися болю?

По-перше, слід змінити стиль життя. Це має на увазі дотримання режиму роботи та відпочинку, наявність здорового сну (можливо, на початковому етапі із застосуванням лікарських препаратів).Це дозволить нервовій системі розслабитися, прийти в норму, а значить, симптоми неврозу почнуть зменшуватися, з ними піде шум у голові.
По-друге, слід змінити ситуацію. Якщо існуюча атмосфера призводить до постійної напруги нервової системи, необхідно на якийсь час виїхати кудись. Для розслаблення добре підходить ліс або луки, де можна вдихати природні аромати, які діють заспокійливо. Та й свіже повітря, відсутність міської суєти позитивно позначається на нервовій системі та здоров'я людини. Поряд із собою бажано бачити лише близьких людей, які подбають, зможуть вислухати, дати хорошу пораду.
Також позитивно самопочуття позначаються і регулярні фізичні вправи. В результаті постійних фізичних навантажень, в організмі людини формуються гормони дофамін та серотонін, які інакше називаються гормонами щастя. Вони піднімають настрій, сприяє боротьбі зі стресом, а отже, зменшують симптоми неврозу, у тому числі й головний біль.

Народні засоби, як зняти напругу в голові при неврозі

Приймати перед сном ванну із додаванням лаванди. Пропорції мають бути такі: на 1 літр окропу – 50 г рослини. Спочатку готується настій, потім додається до ванни. Має заспокійливу та розслаблюючу дію.
Також у ванну можна додавати різні олії – ромашки, м'яти, апельсина або жасмину. В середньому достатньо від 5 до 10 крапель за один раз.
Позитивний ефект досягається за допомогою ароматної подушки. Її можна навіть зробити самостійно - достатньо в полотняний мішок покласти трави, що мають розслаблюючу і заспокійливу дію - м'яту, шишки хмелю, лаванду і так далі. Виготовлену подушку слід покласти поруч із місцем сну, що забезпечить максимальний ефект.
Також рекомендується прийом перед сном чаю або відвару з трав, що мають заспокійливий і розслаблюючий ефект.

В результаті неврозу можуть розвиватися постійні головні болі. Здебільшого вони мають давлячий характер. Знімають їх або медикаментозним лікуванням, яке найкраще може призначити лікар, або народними засобами(заспокійливими відварами та ваннами) та зміною способу життя на більш спокійний.

Причиною невиправдано довгої напруги м'язів у тілі людини може бути хвороба. Або психологічна напруга.
Тому методи розслаблення тіла різні.

За допомогою медицини

Якщо людина ніяк не може впоратися з постійною напругоюв тілі, то має сенс звернутися до лікаря.

Існують різноманітні причини, через які це може відбуватися: родова травма, наслідки перенесених хвороб, забиті місця та переломи. Фахівець може визначити їх та призначити правильне лікування.

Психологічне розслаблення

Але часто напруга у тілі пов'язані з психологічним напругою. Людина думає про якусь проблемної ситуації, не помічаючи, що постійно ходить із стиснутими кулаками. Психологи називають це «затискачами». Звернення до професійного психотерапевта чи психолога допоможе «розкрити» причину цього «затиску» та усунути його.

Але якщо немає грошей на оплату дорогих спеціалістів, можна спробувати зняти напругу в тілі іншими способами.

Часом людині досить смачно поїсти, подивитись увечері улюблений фільм, а потім добре виспатися. Наступного дня він почуватиметься «посвіжілим», відпочившим та розслабленим.

А ще добре, коли людина може просто поплакати. Поплакатися другові в «жилетку», або усамітнитися, включити тихо гарну сумну мелодію, пошкодувати себе і поплакати.

Або навпаки, подивитися смішну телепередачу, прочитати кумедну історію та пореготати від душі. Цей спосіб діє безвідмовно, на якийсь час людина відчує себе відпочиваючим та розслабленим.

За допомогою вправ

Можна сходити в лазню, полежати на теплих дерев'яних полицях, подихати гарячим ароматним повітрям, а потім зробити масаж.

Або просто підійти до турніку і, вхопившись за перекладину, підібгати ноги, дати можливість всьому тілу повисіти. За допомогою цієї щоденної вправи також добре знімається напруга у тілі.

Зняти напругу у тілі допомагають танці. Потрібно просто «злитися» з музикою, заплющити очі, не контролювати рухи тіла, а просто отримувати задоволення.

А можна повисіти у воді «сосискою». Стоячи в теплому басейні або водоймищі, людина робить глибокий вдих, затримує дихання, а потім дуже лагідно лягає обличчям на воду. Руки, ноги, шия, лоб, голова, інші групи м'язів повинні бути повністю розслаблені. Все тіло в цей момент перетворюється на «сосиску», що висить у воді. Правильно виконуючи цю вправу, людина може добре розслабити все тіло.

А ще можна одягнутися у спортивну форму, зайти в ліс та "вдаритися" в шалений біг. Якщо поруч нікого немає, покричати від душі, перекидатися і покататися по траві, а потім лягти на спину і тихо полежати. Головне, щоби земля була тепла.

Якщо випити трохи вина і зайнятися сексом із коханою людиною, то після цього майже напевно напруга в тілі зникне.

Нервова напруга – це відхилення, що виникає як наслідок різноманітних навантажень психоемоційного характеру. У людини нервова система відрізняється чималою пластичністю, вона пристосовується до всіляких стресорів і нестандартних умов, проте ресурс її обмежений. Будь-які інтенсивні емоційні реакції породжують відгук в організмі, що називається стресом. Коли емоції мають позитивне забарвлення, то індивід відчуває щастя, негативним – виникає нервово-психічна напруга. Якщо своєчасно виявити ознаки нервової напруги, то корекційна дія буде нетривалою, а індивід швидко повернеться до нормального існування, єдності з довкіллямта емоційного балансу.

Симптоми нервової напруги

Найчастіше до нервової напруги наводить ціла сукупність факторів: постійно присутня втома у щоденному професійному бутті на тлі розвитку конфліктної ситуації сімейних відносинахДосить швидко може породити невроз, а розлад апетиту, спровокований життєвими негараздами, викличе також і кволість, нездужання.

Таким чином, основними причинами, що породжують нервову напругу, є:

– негативні враження та негативне емоційне реагування, які виникають постійно та поступово накопичуються у підсвідомості (такі як: образа, злість, пиха, заздрість);

- Різні підсвідомі страхи і нездатність ними управляти породжує сильне занепокоєння;

- Нереалізовані плани, нездійснені мрії, невтілені бажання, психологічні перешкоди - всі ті складові, які на підсвідомому ярусі не дозволяє індивіду стати собою;

- Невезіння в особистих взаєминах, стресові ситуації, постійно присутні конфлікти та переживання;

– незадоволеність професійним середовищем, обраною сферою діяльності, відчуття нереалізованості;

– неможливість викинути зовні переживання, що постійно накопичуються;

- Відсутність регулярного відпочинку, фізичних навантажень.

Виникненню нервової напруги більш сильно схильні індивіди, професійна зайнятість яких пов'язана з постійними конфронтаціями, інтенсивним навантаженням, переживаннями та надмірною відповідальністю.

До первинних проявів нервової напруги відносять:

- Скутість, відчуття незручності;

- Відсутність радості;

– інертність, відсутність активності та зацікавленості до подій, що відбуваються;

- Розлади сновидінь аж до повної його відсутності;

- Підвищене неадекватне емоційне реагування;

– відсутність бажання взаємодіяти із соціальним оточенням (замкнутість).

Підвищена дратівливість проявляється неадекватним реагуванням навіть на події, що раніше викликають задоволення. Також спровокувати «вибух» можуть близькі люди або звичайні відносини.

Замкненість виявляється у відстороненості від будь-яких соціальних контактів. Індивід, який раніше мав славу «душою компанії» і не пропускав жодних посиденьок, стає нелюдимим. У нього присутній лише один яскраво виражений потяг до самотності. Його єдине бажання, щоб про нього забули, щоб його ніхто не чіпав.

Відсутність радості проявляється тим, що індивіду вже не приносять радість звичайні дрібниці. Такий суб'єкт не розуміє, чого так радісно іншим, коли на вулиці сонечко світить чи пташки щебечуть.

Підвищена дратівливість разом із дефіцитом радості веде до сильного виснаження організму, зайвої самокритичності та постановки нових «табу». При цьому, чим більше суб'єкт намагатиметься трансформувати власне реагування та ставлення, тим більше зростатиме його дратівливість внаслідок невдалих спроб.

Погіршення емоційного фону виявляється в неадекватному реагуванні суб'єкта на будь-яку дрібницю. Людина стає уразливою і легко вразливою.

Умовно всю симптоматику цього розладу можна розділити на дві категорії. До першої відносять перелічені вище, так звані, зовнішні ознаки. Друга категорія симптомів – це внутрішні прояви, що характеризуються надмірною байдужістю до обстановки, підвищеною тривожністю та загальмованістю когнітивних процесів. Виснаження нервової системи нерідко породжує депресивний стан. Цей етап може стати досить серйозним для індивіда, тому слід робити дії, спрямовані на корекцію стану.

Іноді нервово-психічна напруга провокує виникнення підвищеної збудливості. Тоді з'являється примножене почуття ейфорії, підвищена балакучість, активна, але марна діяльність. Незважаючи на описані прояви, індивід почувається добре себе, внаслідок чого до уваги цю симптоматику не бере.

Крім перелічених проявів, також спостерігаються соматичні сигнали, такі як:

- Гіперпотливість;

- пришвидшене серцебиття;

– неконтрольоване тремтіння, що виявляється як у відчутті десь усередині, так у зовнішньому вираженні (посмикування кінцівок);

- Порушення функціонування травної системи, яскраво виражений дискомфорт в епігастрії;

– зниження апетиту чи навпаки, підвищене обжерливість;

- Посилення поганих звичок (наприклад, кусання губ або нігтів);

- сльозливість і нетривалі істерики, що змінюються абсолютною байдужістю до подій, що відбуваються.

Як зняти нервову напругу

Не слід недооцінювати напругу нервової системи, оскільки, незважаючи на нібито нестрашну симптоматику, цей розлад часто призводить до невеселих наслідків. Тому розпізнавши прояви нервової напруги, слід негайно приступати до активних дій усунення факторів, що викликали описуваний стан і симптоматики.

Лікування нервової напруги у дорослих рекомендується починати з нормалізації сну. Насамперед слід намагатися засипати без допомоги фармакопейних засобів. Також необхідно виключити алкоголь, щоденну каву та вживання енергетичних напоїв. Перед відходом у Морфеєве королівство рекомендується уникати перегляду телевізійних передач, комп'ютерних ігор або блукання в мережевому павутинні. Швидкому та легкому засинанню сприяє незначне фізичне навантаження, наприклад, вечірня пробіжка або звичайна прогулянка.

Звільнення від нервової напруги нерідко включає призначення седативних препаратів краще за рослинне походження. Крім перерахованого необхідно серйозно поставитися до перегляду щоденного розпорядку і надалі обов'язково слідувати йому. Також необхідно відкоригувати склад щоденного раціону: виключити корисні продукти, замінивши їх на здорову провізію, збагачену «живильними» речовинами.

Позитивний ефект має комунікативна взаємодія з друзями, тому рекомендується відключити інтернет і зробити вилазку на природу з близькими. Це гармонізує внутрішній стан, усуває стрес та нервозність.

Крім того, щоб нормалізувати душевний настрій, слід дозволити міжособистісне протистояння в сім'ї або в робочому середовищі. Будь-яку проблему краще обговорити, ніж приховати образу на необережні слова близьких чи колег.

Також слід регулярно виділяти час для фізичних вправ. Благотворно на емоційне тло впливає плавання, масаж, ранковий контрастний душ, ванни з трав'яними настоями. Крім того, для ліквідації нервової напруги є різноманітні методики, наприклад, медитація або йога.

Якщо з усього вищенаведеного нічого не допомогло, то призначаються фармакопейні препарати, насамперед, вітаміни (підвищують стресостійкість, знижують ризик появи патологій міокарда, судинних недуг та неврологічних відхилень, забезпечують корисними речовинами організм), засоби, спрямовані на коригування мозкового кровообігу. , покращують клітинну трофіку, тим самим підвищуючи працездатність), антидепресанти, ноотропи (підсилюють трофіку тканин мозку, мають психостимулюючу дію).

Як зняти нервову напругу в домашніх умовах

Насамперед, зняття напруги полягає у врівноважуванні емоційного настрою. Інакше кажучи, першочерговими завданнями для індивіда є усвідомлення наявності проблеми та перебування можливих шляхівзвільнення від гнітючої ситуації.

Отже, лікування нервової напруги, усунення затисненості та надмірної збудливості слід починати, перш за все, з усвідомлення. Як писалося вище, слід усунути причину, що породила подібний стан, усвідомити корінь проблеми, вивити провокуючий фактор і підібрати максимально підходящий метод, що допомагає одним махом досягати емоційного «світу» всередині себе та усувати стислість.

Далі «робота» полягає у ліквідації підсвідомих. Неконтрольована безпричинна боязнь здатна скувати всі результативні зусилля впоратися з стресом. Ними слід навчитися керувати та усувати, щоб згодом замінити відчуттям умиротворення.

Щоб уникнути необхідно припинити накопичувати на підсвідомому рівні почуття. Скутість тіла і надлишок нервової напруги нерідко породжують негативні емоції, такі як: образа, злість, лють, заздрість, зарозумілість. Щоб відчути полегшення і скинути з себе тягар негативу, потрібно проговорити всі накопичені емоції. Можна, наприклад, написати листа, виклавши в ньому ситуацію, яка породжує емоції з негативним зарядом, і негативні почуття.

Слід виключити будь-які психологічні заборони. Будь-які позитивні бажання необхідно реалізовувати. Інакше, бажання трансформується у важкий камінь, що падає у глибину. Всі стримані потяги і мрії є емоційні затиски, які блокують відчуття радості, щастя, залишаючи лише страждання і стійке почуття незадоволення собою.

У битві з нервовим виснаженням чудово зарекомендували себе медитативні практики, як афірмацій. Повторення позитивних установок допоможе підняти настрій та подолати погане відчуття.

Спорт також ефективний усунення надмірної напруги. Фізичне навантаження сприяє продукуванню гормону щастя, що незмінно сприятливо позначається на емоційному настрої.

Існують також способи, як швидко зняти нервову напругу у дорослих. Вони наведені нижче.

Насамперед, щоб швидко усунути явища нервової напруги, рекомендується змінити обстановку. І тут ідеально підійде піша прогулянка із чергуванням темпу руху. Досить швидко роздратування зійде нанівець. Оскільки нормалізується функціонування ендокринної системи, активізується діяльність зон мозку, відповідальних настрій, процеси, породжені стресом, переключаються забезпечення активності фізичного характеру.

Результат досягається швидше, якщо під час прогулянки перевести увагу з проблемного питаннящось інше, наприклад, на мрії.

Також допоможе усунути нервову стислість кропітка робота руками: можна перебирати дрібні деталі, друкувати що-небудь на комп'ютері, м'яти антистресову іграшку. Адже кінчики пальців «екіпіровані» величезною кількістюнервових закінчень, активізація яких ліквідує напругу

Якщо здоров'я дозволяє, то зняти перенапругу допоможе екстремальна їжа, наприклад, можна з'їсти шматочок гострого перцю. Вважається, що це дійство викличе приплив ендорфінів.

Швидкий ефект мають звичайні дотики близьких, їх обійми. Вони підзарядять індивіда позитивною енергією та здатні відновити внутрішню рівновагу.

Діючим і досить корисним способом, що не має побічних впливів, є інтимна близькість. Цей процес впливає на продукування гормонів задоволення, що сприятливо позначається на нервовій системі. Крім того, завдяки інтимній близькості усуваються спазми та м'язові затискачі, які завжди супроводжують тривалої нервової напруги.

Щоб позбутися накопиченої напруги, потрібно брати приклад з невеликих людей планети. Малята люблять гримасувати і передражнити дорослих. За що їх часто сварять. І даремно. Маленькі малюки на інтуїтивному рівні знають, як швидко зняти нервову напругу. Тому, якщо душевні сили закінчуються, необхідно вдатися до такого веселого і досить простого заняття, як кривляння або будова беших перед дзеркальною поверхнею. Це не лише звільнить від емоційного вантажу, а й обов'язково підвищить настрій.

Також за поганого душевного самопочуття рекомендується посміхатися. Нерідко бувають обставини, коли хочеться вити, але навіть під тяжкістю нерозв'язних проблем та емоційного виснаження необхідно спробувати розтягнути губи в посмішці. Організм щиро здивується "аномальної" реакції. Вразиться і вирішить, що все непогано і буде лише кращим. Медики давно встановили існування прямого взаємозв'язку між кровопостачанням клітинних структур мозку та задіяністю м'язів обличчя.

Коли людський суб'єкт усміхається або сміється, збільшується приплив крові у тканинні структури мозку, отже, зростає і вміст кисню, що позначається на працездатності мозку та благотворно впливає на душевний стан. Власне внаслідок цього сміх та усмішка усувають втому, сприяють переключенню на інший стан, активізуючи захисне реагування організму.

Як зняти нервову напругу у дитини

Незважаючи на безтурботність малюків, їх існування також наповнене, труднощами, розчаруваннями і втратами: зламалася улюблена іграшка, перевели в новий сад, сварки з іншими крихтами. Дорослим треба перестати недооцінювати дитячі проблеми, вважаючи їх надуманими та незначними. Діти через вік складніше адаптуються до будь-яких змін, вони схильні приділяти підвищену увагу нібито незначним, на думку дорослого оточення, речам.

Нервова напруга в дітей віком може викликати несподіваний приїзд бабусі, перші кроки, сварка батьків. При адекватному реагуванні стрес для малюка корисний, оскільки він сприяє мобілізації власних сил, долати деякі проблеми, проте надмірна напруга вимотує.

Дорослому оточенню малюка необхідно навчитися помічати дзвіночки нервової напруги у малюка. Головними проявами нервової напруги у карапуз є поведінкові зміни.

Зайва нервова перенапруга у малюків найчастіше проявляється регресом до ознак молодшого вікового періоду: вони можуть почати смоктати пальчики, проситися на ручки, може виникнути нетримання сечі. Діти старшого вікового етапу можуть стати малотовариськими, зайве поступливими.

Крім того, ознаками стресового стану у крихт можуть служити наведені нижче прояви:

- невротичні явища: енурез, тики, скрегіт зубами, запинки в мові, нав'язливі рухи;

- Підвищена стомлюваність;

– дратівливість;

- Зниження активності малюка;

- М'язова напруга;

- Зниження або надмірне зростання апетиту;

– алгії у спині, черевній порожнині або мігрень;

- сльозливість;

- Дисфункція сечового міхура;

- Розлад працездатності травної системи;

- Усунення;

- Порушення концентрації уваги;

- Погіршення запам'ятовування;

- Зниження або зростання маси тіла.

Помітивши вище перелічені проявиу власного чада, батькам, перш за все, слід знизити навантаження дитини, незважаючи на їхню видиму корисність. Завдання дорослого оточення полягає у підборі для крихти індивідуального методу усунення перенапруги.

Щоб ліквідувати нервову напругу у дитини, необхідно розмовляти з нею, дізнатися про її почуття, переживання, що страждають на нього. Слід створити вдома атмосферу відкритості, довіри. Потрібно переконати малюка, що будь-який досвід є позитивним.

Малюка треба вміти цінувати, незважаючи на його «погані» вчинки чи порушення поведінки. Необхідно йому відкрито демонструвати власне кохання, турботу, дарувати тепло. Слід частіше обіймати дитину. Він має відчувати безумовне коханнябатьків і розуміти, що його люблять усупереч усьому, а не за поведінку зі знаком «плюс».

При цьому дитина повинна чітко усвідомлювати межі допустимого, тому потрібно розмежувати її вчинки на допустимі і немає. Водночас не слід «перегинати ціпок» і бути надмірно суворим.

Також рекомендується визначити дитині заняття по дому, щоб малюк відчував свою потребу, допомогти йому знайти хобі або творче заняття, надати йому можливість фізичної активності. При цьому слід враховувати побажання дитини, а не лише власні інтереси, ресурси та потреби.