Прибрати целюліт на попі та стегнах вправи. Кращі вправи від целюліту.

Які вправи здатні позбавити целюліту і надати пружну форму ногам, стегнам і сідницям? Завдяки цим вправам, що прискорюють спалювання жиру в проблемних областях, ви зможете позбутися «апельсинової кірки» на вашому тілі раз і назавжди. У цій статті ви знайдете вправи від целюліту, що сприяють зменшенню його проявів та повному рятуванню від нього на стегнах та ногах.

Складність у боротьбі з целюлітом полягає в тому, що його нелегко позбутися навіть за допомогою тренувань. Такі вправи, як ходьба по похилій поверхні, зворотні випади, неповні присідання та багато інших, спрямовані на видалення целюліту з сідниць, живота, стегон, ніг та інших частин тіла.

Креми, які мають антицелюлітний ефект, обгортання для тіла і навіть ін'єкції тільки приховують зовнішні прояви цієї проблеми і діють не відразу, тому ми підібрали найкращі вправи від целюліту, які в найкоротші терміни позбавлять вас цих жахливих ямочок і горбків на вашому тілі. Ми вже писали, тепер ми поговоримо про ефективність вправ проти апельсинової кірки.

Неповні присідання спалюють зайвий жир на стегнах, сідницях та ногах.

Як позбутися целюліту на ногах і попі? Ніщо не позбавить целюліту назавжди, це, насправді, нескінченна боротьба. Однак у поєднанні з правильним харчуванням проблема целюліту вирішувана. Ви повинні допомогти своєму тілу перетворитися на машину для спалювання жиру, щоб зменшити надлишки жирових відкладень, які формують на шкірі марсіанські краєвиди та апельсиновий візерунок. Заняття спортом здатні творити чудеса.

Хороші жироспалюючі вправи від целюліту здатні покращити зовнішній вигляді текстури шкіри, особливо якщо ви робите їх кожен день. Видимих результатів ви також можете досягти за допомогою антицелюлітних кремівта правильного харчування. Хоча ці видимі зміни і не назавжди сильно помітні, проте при порівнянні результатів до тренувань і після тренувань можна з упевненістю сказати, що вправи дійсно працюють.

Наскільки дієві антицелюлітні вправи для стегон та сідниць? Немає будь-якого іншого доведеного способу позбутися целюліту, але тренування приносять результат, якщо виконувати все правильно і ретельно стежити за харчуванням. Вправи від целюліту досі є найдієвішим способом позбутися його, враховуючи те, що інші методи не показали себе кращої сторони.

Згідно з Daily Mail, різні перевірені тренування та вправи проти целюліту допомагають позбутися дуже занедбаних форм його прояву. Коли вам здається, що особливих змін на ваших проблемних зонах зовсім не видно, не зупиняйтеся на досягнутому та продовжуйте тренуватись далі.

Деякі журнали з фітнесу стверджують, що тренування на ноги і стегна, що підтягують, дуже ефективні проти целюліту навіть без застосування спеціальних кремів, лазера, хірургії та мезотерапії.

Найефективніші вправи від целюліту

Зворотні випади: розганяють жир у ділянці стегон та сідниць.

Розвиток мускулатури допоможе позбавитися целюліту, тому що в результаті цього спалюються жирові відкладення, які зберігаються під шкірою. Верхній шар шкіри стає пружним і підтягується. Якщо ви тренуватиметеся щодня або, принаймні, 3 рази на тиждень і виконувати комплекс вправ на опрацювання м'язів всього тіла, тоді позбавитися целюліту та зайвого жиру або хоча б зменшити його прояв на стегнах, сідницях та в області живота,можливо, вийде набагато швидше.

Хороші вправи для зменшення целюліту здатні впоратися з обвислою шкірою, яка виглядає набагато гірше, ніж целюліт.

Так, які ж вправи зменшення целюліту найкращі? Ви знайдете масу порад, статей, книг на просторах інтернету та книжкових полицях магазинів, починаючи з дієти Палео і закінчуючи різними програмами тренувань, які обіцяють швидко позбутися целюліту. Великий обсяг інформації вносить плутанину в голови людей, які просто хочуть за допомогою нескладних вправ досягти цієї мети. Більшість пропонованих тренувань і фізичних вправ, спрямованих на боротьбу з целюлітом, ймовірно, розчарують вас так само, як і всілякі дієти та програми тренувань для схуднення. Тим не менше, вони мають право на життя, тому що у людини повинен бути вибір з безлічі, щоб зуміти підібрати відповідну саме йому. Нижче представлені деякі з найкращих вправ від целюліту.

Вправи від целюліту на попі

Які вправи найкраще підходять для спалювання целюліту на сідницях? Головним чином це вправи для сідниць від целюліту на опрацювання нижньої частини тіла. Домашній комфорт та приємна обстановка налаштують вас на потрібний лад. Комплекс вправ підібраний таким чином, що вам не знадобиться додаткове обладнання, або ви зможете залучити підручні засоби для цього. Головна умова виконання вправ у тому, ніж забувати напружувати сідничні м'язи у процесі виконання. Ось деякі з кращих вправ від целюліту для сідниць, які приберуть зайвий жир підтягнуті м'язив цій області.

Зворотні випади для видалення целюліту на сідницях

У процесі виконання вправи від целюліту на стегнах і сідницях застосовуються чотириголовий м'яз, сідниці, ікри та м'язи задньої поверхні стегон.

Вихідне становище: стоячи, руки на стегнах.
Ліва ніжка робить крок назад, потім опуститеся на ліве коліно, праве коліно також зігнуте під кутом 90 градусів.
Попка напружена під час повернення у вихідне положення.
Зробіть те саме для іншої ноги.
Виконайте 3 підходи до 20 повторень.

«Неповні присідання» із власною вагою тіла для спалювання жиру на сідницях

Неповні присідання: найкраща вправа для зменшення целюліту на ногах, сідницях та стегнах.

Неповні присідання проробляють більшість м'язів нижньої частини тіла, включаючи м'язи сідниць. Щоб виконати цю вправу правильно, дотримуйтесь інструкцій:

Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей.
Витягніть руки перед собою для балансування. (ще один можливий варіант вправи: руки можна зчепити «замок» на потилиці)
Виконайте присідання так, ніби ви хочете сісти на стілець.
Опустіть стегна так, щоб коліна були зігнуті на 90 градусів.
Поверніться до стартової позиції.
Зробіть 3 підходи до 20 повторень.

Зворотні випади та «неповні присідання» допоможуть вам скинути зайва ваганавколо сідниць, що значно скоротить видимість та прояви целюліту. Є й інші рекомендовані вправи від целюліту для сідниць, які ви можете спробувати, сідничний місток і махи назад зігнутою ногою.

Вправи проти целюліту на ногах та стегнах

Якщо у вас є целюліт на ногах та стегнах, тоді ці вправи від целюліту на ногах та попі спеціально для вас. Всі ви бачили фото зірок, що потрапили на екрани телефонів і фотоапаратів, на яких чітко видно всі "принади" целюліту. За допомогою цих вправ ви з легкістю позбавитеся від зайвого жиру і упорядкуєте ваші ніжки і стегна. Ось кілька вправ від целюліту на стегнах та ногах, які здатні творити чудеса та повернути пружність шкіри.

Ходьба по похилій поверхні для видалення целюліту на стегнах

Якщо навчитися правильно робити цю вправу, тоді він виявиться однією з найпростіших вправ від целюліту на ногах та стегнах. Намагайтеся більше ходити похилою, щоб схуднути в стегнах, зміцнити м'язи сідниць і тонізувати шкіру всієї нижньої частини тіла. Можна не тільки ходити по пагорбах, але й займатися лазінням, щоб спалити зайвий жир на стегнах та ногах. Присвячуйте ходьбі близько 30 хвилин вашого часу на день, щоб зробити ноги сильнішими, шкіру пружною і без ямочок і горбків.

Стискання та розтискання від целюліту на стегнах

Для цієї вправи вам знадобиться гімнастичний м'яч діаметром 65 см. Також приготуйтеся виконати 3 підходи по 20 повторень, щоб ця вправа від целюліту для внутрішньої поверхні стегон була більш ефективною.

Ляжте на підлогу.
Помістіть м'яч між колін.
Ноги у колінах зігнуті під кутом 90 градусів.
Руки лежать на підлозі вздовж тіла.
Під час виконання вправи напружуйте м'язи преса, нижня частина спини має бути притиснута до підлоги.
Вдихніть це підготовка до стискання.
На видиху стисніть м'яч внутрішньою поверхнею стегон.
Утримуйте позицію протягом 5 секунд і розслабтеся.
Намагайтеся дихати природно під час стиснення м'яча.
Зробіть стільки повторень, скільки захочете.

Ще можна спробувати інші вправи проти целюліту на стегнах такі, як кроки у бік для бічної поверхні стегон, вправи з валиком для внутрішньої поверхні стегон, квадрицепсов та сідниць, кардіо тренування та кубкові присідання. Я не стверджую, що запропоновані варіанти підійдуть всім. Прислухайтеся до наведених нижче порад, щоб видаляти целюліт за допомогою цих вправ стало набагато простіше. А поки що кілька найбільш дієвих вправ від целюліту на стегнах, сідницях, животі та ногах:

Румунська станова тяга з відведенням ноги назад.
Упор присівши.
Випади за годинниковою стрілкою.
Підйом тазу із зігнутими ногами.
Армійські віджимання.
Стаціонарні випади із гантелями.
Трицепс віджимання.
Планка із зігнутими колінами.

Поради та ефективні вправи проти целюліту

Отже, ви запаслися найкращими, на вашу думку, вправами для рятування від целюліту, а раптом знову розчарування?! Ці поради допоможуть вам уникнути розчарувань у процесі вашої боротьби над целюлітом. Виконувати їх потрібно так само ретельно, як і самі вправи.

Армійські віджимання

Регулярно робіть масаж стегон, сідниць та ніг. Це можна робити в душі за допомогою звичайного мила чи гелю для душу та щітки чи мочалки. Масажуйте проблемні зони протягом п'яти хвилин, щоб покращити кровообіг до цих областей і привести в тонус шкіру. Візьміть собі за звичку робити масаж регулярно після хорошого тренування з найкращими вправами від целюліту.
Їжте їжу, що сприяє спалюванню калорій, на додаток до вправ. Вибирайте зелені овочі такі, як селера, броколі, брюссельська капуста, петрушка та зелений перець, які чудово очищають організм від токсинів, а також зменшують зовнішні прояви целюліту, особливо на стегнах. Токсини є однією з причин целюліту.
Пийте воду з лимоном протягом усього дня. Лимон перешкоджає затримці води в організмі та очищає печінку. Затримка води та порушення роботи печінки також є одними з основних причин розвитку целюліту. Хороше тренування, вода з лимоном, менше солі в раціоні, особливо під час менструації, прискорять процес спалювання жирових відкладень, що наблизить вас ще кілька кроків до вашої мети.
Виключіть смажену їжу та цукор із раціону. Ці продукти безпосередньо впливають на формування целюліту на тілі. За фактом вправи від целюліту на ногах та сідницях ефективно борються з наслідками надмірного споживання солодкої та смаженої їжі.

Висновок

Безперечно, всі ці вправи дають видимий позитивний ефект, але… він не постійний, тому продовжуйте боротися з целюлітом, щоб тримати себе у формі та запобігти подальшому його поширенню на тілі. Особливо складно буде впоратися з целюлітом на стегнах, але при хороших і регулярних тренуваннях і правильному харчуванні ви впораєтеся і з ним.

Целюліт або «апельсинова кірка» в наші дні – це справжній бич на жіночому тілі. Неправильне харчування, стреси, шкідливі звички, недостатнє споживання рідини, сидячий спосіб життя - всі ці фактори ведуть до появи целюліту на стегнах, сідницях, животі.

Основними причинами його появи є гормональні зміни в жіночому організмі: пубертатний період, вагітність, менопауза.

Головними ворогами, що прискорюють появу целюліту, є: алкоголь, куріння, фастфуд, відсутність фізичних навантажень. Існує думка, що він з'являється лише у тих дівчат, які мають надлишки ваги. Насправді це не так, проблема може виникнути і у струнких красунь.

Це зміни в підшкірно-жировому шарі, які призводять до неправильної мікроциркуляції та лімфатичного відтоку.

Перша стадія розвитку

Зникає еластичність шкіри. Найчастіше розвиток целюліту починається з попи, потім переходить на стегна та піднімається до живота. На цьому етапі "апельсинову кірку" неозброєним поглядом не побачити. Це найбільш сприятливий момент для того, щоб «бити в дзвони» та зайнятися тренуваннями.

Друга стадія

Вже можна чітко побачити целюліт. На сідницях та ногах утворюються ущільнення, які легко промацуються. На цій стадії позбутися їх можна, але варто виявити терпіння та завзятість у тренуваннях.

Третя стадія

У цей момент жирові відкладення вже суттєво впливають на кровообіг, ущемляють нервові закінчення, що призводить до втрати чутливості у зоні ураження. Страждає м'язова тканина – хвороба впливає на природні скорочення м'язів.

Проблема візуальна видно чітко. Одних фізичних вправ можливо недостатньо, необхідний комплексний підхід до питання.

Четверта стадія

Вона ще називається «макронадулярна» і є справжньою патологією, оскільки глобально вражає тканини організму. Шкіра на попі та стегнах стає схожою на губку, має синюватий відтінок, кров майже не надходить до даних ділянок тіла. На дотик шкіра холодна та щільна.

В основі цієї стадії лежить неправильний обмін речовин. До боротьби слід підійти відповідально: слід звернутися до лікаря, який призначить повне лікування. Рекомендації лікаря та серйозні фізичні навантаження допоможуть уникнути цього захворювання.

Комплекси вправ

Пропонуємо до вашої уваги два комплекси вправ, які допоможуть прибрати целюліт на сідницях. Вибирайте для себе найбільш зручний варіант вправ і займайтеся із задоволенням. Після кожної вправи слідкуйте за своїм пульсом, якщо потрібно, давайте собі більше відпочинку між вправами.

Бажаєте стати чудовою коханкою? Хочете, щоб ви і ваш чоловік отримували від сексу більше задоволення? Скористайтеся методикою - "Вумбілдінг у домашніх умовах"
Швидко прибираємо живіт та боки в домашніх умовах -
Дізнайтеся, як накачати грудні м'язи за тиждень у домашніх умовах, докладна інструкція

Перший комплекс

Можна виконувати дані вправи як у домашніх умовах, і у залі. Виконувати ці вправи потрібно щодня. Вже за два тижні ви побачите явні зміни. Вам знадобляться: зручна спортивна форма, два аркуші паперу, фітнес-килимок та гарний настрій.

Вправа №1

Сідаємо на килимок, ноги випрямляємо, спину тримаємо рівно і крокуємо на сідницях вперед. Як тільки дійшли до кінця килимка, крокуємо на сідницях назад. Робіть вправи якнайшвидше. Зробіть це 10-15 разів.

Вправа №2

На килимку стаємо на коліна, розставляємо руки убік, спину тримаємо прямо. Опускаємося в праву сторону, сідаємо на підлогу з правого боку від ніг. Потім повертаємось у вихідне положення. Опускаємося в ліву сторону, сідаємо на підлогу з лівого боку від ніг, повертаємось у вихідне положення.

Повторюємо так 10-15 разів на кожну сторону, у 2-3 підходи. Під час цієї вправи працюють стегна, та талія.

Вправа №3

Сідаємо на килимок, підтягуємо ближче до себе п'яти, лягаємо на спину, руки повинні діставати до п'ят. Піднімаємо таз нагору, при цьому щосили затискаємо сідниці, потім опускаємо таз майже до підлоги і різко піднімаємося вгору. Повторюємо вправу 10-15 разів, 3-5 підходів.

Вправа №4

Беремо два аркуші паперу. Стаємо однією ногою на один лист, другою ногою - на інший. Відводимо ліву ногу вбік, якнайдалі не відриваючи ногу від листка паперу, переносимо тяжкість тіла на ліву ногу і підтягуємо праву, також, не відриваючи її від паперу. Те саме виконуємо на іншу ногу. У цій вправі добре працюють сідниці і можна підтягнути внутрішню частину стегна.

Повторюємо його 15-20 разів на кожну ногу 2-3 підходи.

Вправа №5

Виконуючи цю вправу, підтягується попа, пропадає целюліт, формується талія. Стаємо рівно, руки на пояс. Робимо скресно крок назад лівою ногою, якнайдалі і стаємо на коліно лівої ноги за п'ятою правої ноги. Повертаємося у вихідне положення і виконуємо те саме з іншої ноги.

Виконуємо 15-20 разів на кожну ногу, 2-3 підходи.

Другий комплекс

Для виконання цього комплексу вправ вам знадобляться: фітнес-килимок, спортивна форма, стілець, скакалка.

Вправа №1

Вихідне положення лежачи на ліктях, коліно трохи підняте над підлогою, інше коліно зігнуте в колінному суглобі. Піднімаємо ногу вгору і утримуємо її у напівзігнутому положенні. Опускаємо ногу і повертаємось у вихідне положення.

Виконуючи цю вправу, ви використовуєте великий сідничний м'яз, прискорюєте приплив крові. Це сприяє знищенню целюліту на попі. Виконуйте 10-15 разів на кожну ногу, 3-5 підходів.

Вправа №2

Для цієї вправи нам знадобиться стілець. Стаємо рівно, беремося руками за спинку стільця і робимо повільно махи ногами назад. Робимо 15-20 махів на кожну ногу, 3-5 підходів.

Вправа №3

Вихідне положення те саме, що й у попередній вправі, робимо махи ногами убік. Піднімаємо ногу убік якомога вище. Робимо 15-20 махів на кожну ногу, повторюючи 3-5 підходів.

Вправа №4

Стаємо рівно, ноги на ширині плечей. Робимо "перекати". Опускаємось на праву ногу і сидимо, розтягуючи ліву ногу, рахуємо до 5. Потім повільно «перекочуємося» на ліву ногу і також рахуємо до 5. Робимо 10-15 "перекатів" на кожну ногу, 3 підходи

Вправа №5

Беремо скакалку і стрибаємо через неї. Загалом потрібно зробити 50-100 разів. Якщо рівень фізичної підготовки високий, ви можете стрибати по 50 разів на двох ногах, 25 разів на правій і 25 разів на лівій.

Цілющий масаж

Антицелюлітний масаж робиться не тільки в дорогих салонах, а й у домашніх умовах. Від цього цілюща дія не зменшується. Процес не повинен викликати болючих відчуттів. Жорсткі рухи надають не лікувальну, а травмуючу дію: з'являються синці, запалення, набряки, ушкоджуються капіляри та тканини. Стан м'язів, перетиснутих жировими відкладеннями, не поліпшується. Цілями антицелюлітного масажу будинку є такі:

Поліпшення лімфоструму та кровообігу в уражених зонах;
Зняття внутрішньом'язового тиску;
Прискорення метаболізму;
Розпад молочної кислоти.

В результаті в стегнах відбувається зростання клітин, що поглинають жирові відкладення та шкідливі речовини.

Для домашнього сеансу проти целюліту придатні такі методи:

погладжування – з нього починається і закінчується процес. Необхідно долонею здійснювати кругові чи прямі рухи по лінії вгору – вниз;
розминання – долонею легко захоплюється ділянка шкіри та трохи стискається без больових відчуттів;
поплескування – проблемну зону слід поплескувати кінчиками пальців, долонею або кулаком з тильного боку;
тиск – кулаком чи тильною стороною долоні потрібно легко натиснути на целюлітну зону. Тиснути слід кілька секунд, потім переміститися і знову повторити.

Протипоказання

До наявних заборон слід поставитися серйозно, оскільки так можна придбати ще одну проблему, окрім ”апельсинової кірки”. Сеанси проводити не можна, якщо є:

Дерматит.
Пухлини.
Порушення серця.
Вагітність.
Гіпертонія.

Оптимальним є курс тривалістю 8–10 процедур із перервою через день. Це необхідно для відновлення шкірного покриву, його покращення та розгладжування.

Перш ніж починати масування, сідниці та стегна слід розпарити. Достатньо прийняти душ або ванну, де близько 5 хвилин необхідно потерти шкірні покриви мочалкою до почервоніння. Також належить зробити пілінг. З цією метою підходить домашній або магазинний скраб, що відкриє пори і усуне мертві клітини. Рухи мають бути не травмуючими, а енергійними, щоб м'язи не остигали. Напрямок рухів має бути від колін до тазу.

Так задіяні не лише конкретна проблемна зона, а всі місця, уражені целюлітом. Протягом 30 хвилин після сеансу варто утеплити покриви шкіри. У домашніх умовах процедура має тривати по 15 хвилин двічі-тричі на тиждень. Повний курс становить 10-12 процедур, після чого необхідна двотижнева перерва.

Для посилення ефективності процесу косметологічними способами під час перерв варто робити маски та обгортання. Важливо не просто виконувати антицелюлітні заходи, але також займатися спортом та правильно харчуватися. Тільки комплексна боротьба із целюлітом дасть позитивний результат.

Щоб глибоко вплинути на проблемні зони, слід застосовувати масажну щітку, спеціальні рукавиці або банки для вакуумного масажу. Водний масаж також ефективний. З його допомогою тканини, що проробляються напором води, відчувають глибокий вплив, не травмуючись при цьому. Масажування має коригуючу дію відразу в декількох напрямках:

покращення естетичного вигляду шкірного покриву: він стає пружною, гладкою;
посилення кровотоку до проблемних місць;
розщеплення та виведення з організму шлаків та жирів;
усунення застійних явищ завдяки кращому постачанню киснем.

Після процедури варто випити чашку зеленого чаю - він допомагає позбутися шкідливих речовин, посилюючи дію процедур.

Косметичні процедури

Всі косметичні процедури проти целюліту виконуються в салоні, за винятком обгортань або гідромасажу, які можливі в домашніх умовах. Обгортання коригують тіло локально: роблять його пружним та усувають жир. Є два різновиди обгортань: гаряче та холодне. Для схуднення застосовують гарячі обгортання, а для тонізування шкірних покривів, зміцнення судин та виведення токсинів знадобляться холодні обгортання. Застосовуються склади з глини, морських водоростей, шоколаду та інших речовин. Їх наносять на сідниці та стегна, загортають у плівку та на 20-30 хвилин залишають. Потім засоби змиваються водою.

Крім обгортань, застосовують гідротерапію. Її суть полягає у впливі струменя води під тиском на проблемні місця. Гідромасаж покращує лімфоток та кровообіг, усуває клітини жиру, прискорює обмін речовин. Гідротерапія має відлущуючий ефект. Для закріплення результату після прийняття душу варто нанести на сідниці та стегна косметичні антицелюлітні засоби. У салоні пропонується мезотерапія, що передбачає введення мікроін'єкцій підшкірно. Як препарати використовуються засоби, насичені вітамінами та елементами, що усувають жир, зайву рідину, токсини з організму, що зміцнюють судини та тонізують шкірні покриви.

Міостимуляція передбачає скорочення сідничних та стегнових м'язів під впливом електродів. В результаті м'язовий каркас зміцнюється та тонізується. Електроліполіз розщеплює жирові відкладення завдяки хвилях, що змінюються, і частоті струму. Відбувається нормалізація водного балансу, зменшення обсягів та зміцнення м'язів. Ефект має ультразвукова терапія, що передбачає масування глибоких тканин за допомогою ультразвукових коливань, а також вакуумний масаж, який за допомогою спеціальної насадки розбиває жирові відкладення. На тілі зникають неестетичні горбки, а тонус шкірних покривів та м'язів покращується.

Целюліт лікується також за допомогою повітря – за допомогою пресотерапії. На проблемні ділянки дозовано подається тиск повітря, в результаті відбувається покращення лімфо- та кровотоку. Курс пресотерапії складається з близько 15 процедур тривалістю 30-45 хвилин.

Серед косметичних препаратів варто відзначити ліфтингові засоби із наступними компонентами у складі:

Описані процедури та засоби варто вибирати виходячи із стану здоров'я. Якщо є протипоказання (алергія, капілярна стека, дерматологічні захворювання та ін.), краще підібрати інші методи або тимчасово залишити вирішення проблеми з целюлітом.

Висновок

Виконуючи фізичні вправи, що допомагають прибрати целюліт на попі не шкодуйте себе. Пам'ятайте, якщо робіть якесь невелике навантаження, то й отримайте невеликий результат. Намагайтеся робити якнайбільше, щоб відчути роботу ваших м'язів.

Регулярні фізичні вправи допоможуть як у профілактиці, і у знищенні непотрібних відкладень як попі.

Якщо за часів Рубенса і Ренуара пишні форми та ямочки на стегнах та сідницях вважалися символом жіночності та сексуальності, то сьогодні вимоги до стандартів краси значно посилилися. У наші дні целюліт став одним із головних ворогів жіночої привабливості, і боротьба з нестерпною апельсиновою кіркою ведеться половиною населення планети. У цій статті ми розглянемо базові вправи від целюліту на ногах, виконання яких допоможе позбутися його швидше та ефективніше.

Чому виникає целюліт

Давайте не будемо довго зупинятись на тому, які фактори призводять до виникнення целюліту, докладно розбирати кожен із них, оскільки про це й так написано чимало. Наша публікація присвячена принципам усунення цієї проблеми та вправам, а причини появи апельсинової скоринки на ногах та інших частинах тіла просто перерахуємо, нагадавши вам про них.

Отже, найстрашнішими ворогами гладкої та підтягнутої шкіри ніг є:

малорухливий спосіб життя;
переважання споживання калорій над їхньою добовою витратою;
куріння та алкоголь;
неправильне харчування з більшим відсотком жирів та вуглеводів та малим відсотком білків, навіть якщо добова норма калорійності не перевищена;
стреси, емоційний дискомфорт;
гормональні порушення в організмі;
недостатнє споживання води.

Принципи успішної боротьби з целюлітом

Ліквідація целюліту, особливо якщо справа стосується ніг, повинна бути комплексною і включати кілька напрямків, найважливішими з яких виступають:

правильне харчування;
фізичні вправи;
масаж та обгортання;
достатнє надходження води.

Якщо основу раціону складають жирне смажене м'ясо, салати, добротно приправлені майонезом, картопля, макарони, здобна випічка та інші висококалорійні страви, то зовнішній вигляд ніг залишає бажати кращого.

Перед початком виконання вправ проти целюліту, представлені тут, почніть з перегляду харчування.

Прокиньтеся вранці, приведіть себе в порядок і сідайте за стіл, але не за обідній, а за письмовий. Візьміть чистий аркуш і чесно складіть список продуктів, які є базовими для вашого меню в даний час. Потім викресліть ті, до складу яких входить:

цукор;
пшеничне борошно;
майонез;
багато солі чи спецій;
маргарин;
тваринні жири;
фаст-фуд.

Напевно, половина списку виявилася під ударом, але кожну викреслену страву або продукт необхідно замінити на корисну їжу, до якої належить:

фрукти;
овочі та зелень;
хліб з висівками;
злакові крупи, гречка;
рослинні олії – оливкова, лляна, соняшникова;
молочнокислі продукти;
сухофрукти;
пісне м'ясо.

Ці продукти багаті вітамінами, клітковиною, мікро- та макроелементами, білком та складними вуглеводами, які забезпечують енергією на довгий часта відчутно допомагають у ліквідації целюліту. Кількість їжі потрібно розділити на 5-6 разів на день, зменшивши при цьому розмір порції.

Не забувайте про кількість рідини, яка має надходити в організм. Щоб розрахувати його, помножте вагу вашого тіла в кілограмах на 40 мл, наприклад, 60 кг * 40 мл = 2400 мл, це означає, що разом із водою, супами, чаєм, соками та іншими напоями за добу у ваше тіло має надходити близько 2 4 літрів рідини.

Про масаж і рецепти для обгортання ми поговоримо на інших сторінках сайту, тому переходимо, до того, які вправи для ніг вважаються найдієвішими щодо шкідливої апельсинової кірки.

Найефективніші вправи для ніг

Щоб розпочати роботу, спрямовану на порятунок від целюліту, вправи для ніг, про які розказано нижче, ви можете починати робити вже сьогодні, не виходячи з дому.

Поява нерівностей на шкірі з одного боку, пов'язане з надлишком та нерівномірним розподілом жирової тканини, а з іншого з млявістю та зменшенням маси м'язів. Тому спорт поряд з харчуванням – найважливіша умова позбавлення целюліту.

Отже, найкращими проти апельсинової кірки визнано тренування, що включають:

присідання;
випади;
лежачий місток;
заходи на степ;
махи ногами;
стрибки зі скакалкою;
заняття з хула-хуп.

Присідай та володарюй

Присідання - це по праву базові вправи у фітнесі, для їх виконання не потрібно додаткового інвентарю, робити їх можна будь-де, вони задіяють найбільші м'язи тіла - великі сідничні і практично всі м'язи ніг. Ця чудова вправа, завдяки якій посилюється приплив крові до шкіри та жирової клітковини, прискорюється обмін речовин.

становище ніг має бути на ширині плечей;
руки на плечах чи поясі;
під час присіду не відривайте п'яти від підлоги;
якщо руки не зайняті гантелями або гімнастичним ціпком, сідаючи, витягуйте їх вперед;
виконуйте вправи так, ніби намагаєтеся сісти на низький стільчик;
почніть із трьох-чотирьох підходів по 10-12 разів, потім у міру звикання, збільшуйте число повторень до 15-30 разів і більше.

Якщо мета – усунення целюліту з ніг, то присідання мають бути глибокими, для більшої ефективності можна взяти до рук пару гантель або бодібар. Якщо апельсинова кірка «прикрашає» ще й попу, поєднуйте глибокі присіди з присіданнями під прямим кутом, не до кінця, тоді більш ефективно будуть працювати і ваші сідниці.

Ефективні випади, махи ногами та місток

Для виконання цієї вправи поставте ноги разом, зробіть широкий крок уперед і повільно опустіть тіло згинанням ніг в обох колінах, доки кут між гомілом і стегном не стане прямим. Поверніться до початкового положення та повторіть рух для іншої ноги. Три підходи по 7-10 випадів на кожну ногу для початку буде достатньо, надалі можна збільшити кількість повторень до 15-20 на кожний підхід.

Махи ногами можна виконувати в декількох варіантах - з положень лежачи на спині, на боці, стоячи прямо і рачки. Під час виконання, намагайтеся на кілька секунд затримуватися у верхній точці перед поверненням у вихідне положення, щоб відчути напруження м'язів ніг.

Для вправи місток лежачи буде потрібний килимок і степ-платформа (або аналогічне стійке піднесення, на яке можна буде надійно спертися ногами). Ляжте на спину, поставивши п'яти на край степу, і за рахунок напруги сідниць відірвіть нижню частину тіла від підлоги, зведіть стегна у верхній точці, затримайтеся на три секунди і поверніться у вихідне положення. Оптимальна кількість повторень - 50-70 разів, але для початку 25 разів буде достатньо.

Степ, обруч та скакалка

А ці вправи стануть чудовим доповненням для усунення целюліту ніг:

ритмічні заходи та застрибування на степ, збільшити навантаження можна, взявши в кожну руку по гантелі;
старий добрий хула-хуп допоможе позбавитися целюліту на ногах, якщо крутити його на рівні стегон і сідниць;
стрибки на скакалці добре спалюють калорії та сприяють розщепленню жиру.

Як видно, вправи для ніг не складні, а прискорити досягнення заповітної мети вам допоможуть кардіонавантаження, серед яких біг та заняття на степері вважаються найкращими.

Професійні навички: Головний лікармедичний центр, практикуючий лікар-косметолог.

Коротка біографія та особисті досягнення: Викладацька діяльність: викладання предмета «Соціальна медицина та Організація охорони здоров'я», у тому числі для іноземних (англомовних) студентів, проведення консультацій та передекзаменаційної підготовки.

Прибрати целюліт на попі можна досить легко, якщо знати його причини та правильно побудувати систему позбавлення від видимості целюліту.

З'ясовуємо причини появи целюліту на попі

Існують чотири основні причини появи целюліту на попі, які можуть впливати на жирові відкладення в області сідниць як окремо, так і разом. Зовнішнє їх прояв у будь-якому разі одне - надлишки жиру в області попи виштовхуються на поверхню, утворюючи нерівномірний горбистий шар, який ми звикли називати целюлітом. Кожна з них може впливати на відкладення жиру як окремо, так і спільно з іншими, і ви повинні з'ясувати, чи є у вас ці проблеми, і спробувати їх позбутися.

Гормональна причина є, насправді, найскладнішою. Гормональний збій призводить до різких порушень обміну речовин, у результаті і целюліт. Поряд із такими класичними факторами, як статеве дозрівання, клімакс, вагітність, гормони можуть "пустувати" через сильні стреси і переживання, нерегулярне сексуальне життя, ускладнення після хвороб. Тут, щоб позбавитися целюліту на попі, потрібно користуватися або медикментозним лікуванням, або почекати час, протягом якого постаратися усунути причини проблем.
Наступна причина – порушена структура колагенових перегородок сідничних м'язів. Саме з цього "поводу" целюліт на попі з'являється навіть у худих жінок, у яких, здавалося б, немає зайвого жиру. Жінкам з подібними проблемами прибрати целюліт на попі легко, але й повертається він туди за першої зручної нагоди. Тому таким людям найважливіше – стежити за собою, правильно харчуватися та обов'язково займатися фізичними вправами, щоб тримати м'язи в тонусі.
Шкідлива їжа - начебто, найбільш зрозуміла, і в той же час причина целюліту, що найчастіше зустрічається, на попі. За статистикою, 60 відсотків жінок мають целюліт через те, що неправильно харчуються. Тут людина має зробити вибір - або раз і назавжди змінити свій раціон, або визнати свою поразку у боротьбі з целюлітом. Самі вирішуйте, що віддати перевагу.
Четверта причина - порушення в сідничній ділянці крообігу, що призводить до порушень в обміні речовин. Дієти, масаж та спортивні вправи допоможуть.

Стадії целюліту на попі

Заходи, які вам потрібно вжити і через який термін ви побачите результат, залежать від стадії целюліту на попі . Чим вона вища, тим більше вам знадобиться зусиль. На третій та четвертій стадіях для помітного швидкого ефекту вам можуть знадобитися, окрім нижчеописаних домашніх засобів, косметологічні заходи втручання. Докладний описцієї теми ми дали у статті про стадії целюлітурекомендуємо ознайомитися тим, у кого целюліт на попі, що називається, "перейшов межі".

Перша стадія - на попі з'являються жирові надлишки, шкіра втрачає еластичність, і хоча целюліт на попі ще не отримав "апельсинову кірку", вона проявляється при стисканні шкіри
Друга – ущільнення на шкірі та жирові відкладення вже помітні та добре промацуються.
Третя - огрубіла, нерівна поверхня шкіри, стрімко втрачає чутливість, поганий зовнішній вигляд в районі сідниць
Четверта - шкіра на сідницях і стегнах стає схожою на губчасту тканину, ніздрювату, всю в ущільненнях, здуту, часто синюватого відтінку.

Антицелюлітний масаж - перший крок до усунення целюліту на попі

Перше, що має робити кожна жінка, вирішивши прибрати целюліт на попі – почати робити антицелюлітний масаж. Він необхідний поліпшення крово- і лімфообігу, відновлення сполучної колагенової тканини, прискорення обміну речовин. Зазначимо, що чим швидше ви його почнете і чим частіше проводитимете, тим швидше помітите поліпшення у стані м'язів і шкіри вашої попи. У домашніх умовах ви можете використовувати мочалку, спеціальні щітки, ложки для масажу важкодоступних місць і пластикові пляшки з водою та інші способи, на свій розсуд - всі подробиці цієї теми ви знайдете в статті антицелюлітний масаж, з якою рекомендуємо вам ознайомитися. Чим різноманітнішим буде ваш вплив на целюліт, тим краще. Тут ми пропонуємо вашій увазі відео одного з простих домашніх способів, який ви можете використовувати.

Фізичні вправи як помічник у боротьбі з целюлітом на попі

Відмінно, якщо, вирішивши прибрати целюліт на попі, ви підете у фітнес-центр, де інструктор підбере вам відповідні вправи для зони сідниць . Або їздитимете на велосипеді - у жодної дівчини, яка любить велосипед або аналогічний тренажер, целюліту я не бачила. Але якщо такої можливості немає? А вправи потрібні, щоб попа була струнка і підтягнута. Ось список, який я рекомендую для занять у домашніх умовах. Працює чудово – перевірено на собі та підтверджено відгуками наших читачок.

Сядьте на підлогу, напівзігнуті ноги висунуті вперед, руки на колінах. Працюючи сідницями, починайте рухатися вперед приблизно метр, потім стільки ж тому. І так 10 разів туди-назад. Виходить таке "пригоди" - з боку виглядає трохи смішно, але на нас ніхто не дивиться і, головне, целюліту на попі така вправа вкрай не подобається. Повторіть тричі з короткими перервами.
Сядьте на жорсткий (це дуже важливо) стілець чи табуретку. Максимально втягніть сідниці в себе і замріть у такому положенні на 7-10 секунд, потім розслабте попу і знову повторіть цей рух. Мінімальна кількість повторів – 50 разів (я, коли прибирала целюліт, робила до 500 разів, просто сидячи на табуретці перед телевізором під час перегляду улюбленого серіалу). І кіно дивишся, і целюліт виганяєш, відмінно для тих, хто позбавляється целюліту будинку. Відзначу, що таким чином ви ще й посилюєте приплив крові до органів малого тазу, що покращує "жіноче здоров'я" та посилює сексуальність. Одним пострілом вбиваємо двох зайців, дуже раджу застосовувати. 5 повторень.
Наступне вправа - лягаємо на підлогу, прямі ноги кладемо на диван так, щоб спиратися на нього п'ятами, ліктями та долонями спираємося на підлогу. Небагато втягнувши сідниці (пам'ятаємо, навіщо це потрібно), злегка відриваємо сідниці від підлоги, рахуємо до тих і опускаємося на підлогу. Добре, якщо ви зможете витягувати тіло у пряму лінію, але я, коли починала, і п'ять сантиметрів від підлоги ледь відривала. Тож не треба себе "рвати", нам не олімпійські рекорди ставити. Повторили 30 разів, перепочили хвилинку, і знову. Запевняю вас, що з кожним днем ви підніматиметеся все вище і вище. Крім целюліту, починає йти живіт і стегна, так що користь знову ж таки подвійна. Кому легко, раджу купити гімнастичну дерев'яну палицю, покласти під себе і опускати попу не на підлогу, а на неї навантаження буде більше. Як завжди, три підходи.
Для тих, хто займатиметься більше, є відмінна стаття – три чарівні вправи від целюліту, які описала моя подруга Катя Вона використовує скакалку, обруч та джгут. Випробувала на собі - теж відмінний ефект, целюліт реально як по-чарівно йде.

Дієта від целюліту на попі

Коли я вирішила прибрати целюліт на своїй попі, то перечитала купу статей . Іноді такі дієти траплялися, що й до анорексії недалеко. Якщо вам потрібно ще й сильно схуднути, це інша розмова, а якщо ні? Нам важливо лише скоротити надходження в організм жиру, інакше який сенс займатись, якщо той жир, який ми виганяємо з попи, замінюється на новий. Отже...

Доведеться відмовитися від макаронів, цукру та солодких булочок, майонезу, білого хліба та газування. Це табу, чорний перелік. На жаль, вони приносять стільки калорій, що їх можна спалити лише щоденними заняттями на степах чи бігом. Це підтверджують елементарні розрахунки, якщо бажаєте, проведіть. Ще я стала їсти багато овочів – виявляється, з капусти, моркви, буряків, ріпи, гарбуза та редьки можна готувати стільки прекрасних страв та салатів, що не перепробувати. Зробили овочевий салат – все, гарнір у вас є, макаронів та картоплі не треба. І вам корисно, і вашим домочадцям. Мій чоловік без смаженої картоплі пару днів буркотів, потім став салати споживати "за милу душу", не встигала за ложкою стежити. А вранці я їла несолодкі натуральні йогурти, з яблуком чи сухофруктами – і смачно, і всі калорії за добу спалюються. Також раджу ввести в раціон пророщені зерна, якщо вони у вас продаються, в них дуже багато вітамінів. Ну а тим, кому потрібні конкретні рецепти, рекомендую матеріал дієта від целюлітуна 3 дні, там все докладно описано, що на сніданок-обід-вечеря треба їсти. Але навіть під час перерв у дієті, якщо реально хочете прибрати целюліт на попі, продукти з чорного списку вживати не можна, інакше немає сенсу.

Косметологія від целюліту на попі.

У блоці відгуків та коментарів (внизу статті, подивіться, кому цікаво) мене часто просять висловити свою думку щодо тих чи інших косметологічних процедур, чи можна з їх допомогою прибрати целюліт на попі. Мій погляд такий – вони корисні, якщо є час та гроші, робіть. Але! Робити їх слід лише разом із тими домашніми методиками, що я описала вище, для додаткового ефекту. Мало того, я вважаю, що без домашнього масажу, вправ та харчування вони шкідливі, бо целюлітні жирові відкладення розбивають, а виводитиме цей жир хто буде? А якщо його не вивести тими ж вправами та дієтами, і це доведено медичними дослідженнями, він відкладається знову, і не просто відкладається, а стає ще щільнішим. Отже, надалі вам доведеться витрачати у два, а то й тричі більше зусиль, щоб зрушити ці жирові відкладення "з насидженого місця". Вам це треба? Тому мій висновок – косметологія проти целюліту на попі корисна, але тільки коли йде одночасно з масажем, спортом та дієтами. Інакше ніяк. А звернути свою увагу я раджу вам на лімфодренаж, пресотерапію та мезотерапію – їх опис та принципи впливу є в темі боротьба з целюлітом, що пропонують салони, вибирайте, що подобається.

Внизу сторінки є можливість залишити свої відгуки та коментарі - деякі з них, які мені подобаються своїм підходом і здоровим глуздом, я публікуватиму тут.

Марія, целюліт на попі
Чесно перепробувала всі описані у статті способи усунення целюліту на своїй особистій попі))). Наголос робила на перші дві вправи та масаж. Крему взагалі ніяких не використало. Результату мене надихнув, тепер пред'явити свій "тил" зовсім не соромно. Але зрозуміла одне – якщо робити, як пишуть у рекламних роликах, 5 хвилин на день та за тиждень станете красунею, то це неправда. Мені особисто знадобилося два місяці праці, хай і не напруженої, щоб помітні зміни стали. Тож настрій на боротьбу з целюлітом має бути серйозним.

Жанна, відгук по темі як позбутися целюліту на попі
До всього вищевикладеного хочу додати ще один метод, який особисто мені, я вважаю, дуже допоміг. Це лазня та гарний віник березовий. Не шкодуйте себе і свій целюліт, хльосіть до почервоніння, і буде вам щастя. До речі, відсутність у вас лазні не аргумент - моя подруга, побачивши результат, влаштувала собі лазню домашню - розпарювала вдома віник, приймала гарячу ванну і після неї добре свою задню точку обробляла. Хто шукає той завжди знайде.

Ірина, відгук за темою як прибрати целюліт на попі
Своєю апельсиновою кіркою почала займатися тоді, коли моя горбиста попа вже крізь сукню стала видна. Упевнена, якби я до цього не доводила своєю лінню, все швидше було б. А так 4 місяці довелося витратити. Боролася з усіх боків – пішла на фітнес, щоправда, не завжди виходило, але раз на тиждень точно. Вдома вправи робила як могла. Масаж – це взагалі задоволення. Антицелюлітний крем робила сама з олії гірчичної та плівкою обертала ноги. Зараз зі спини виглядаю вже на тверду четвірку, і чоловік задоволений. Хочу ще вакуум у салоні зробити, головне не зупинятися.

Для
Дарья Самохвалова Усі права захищені

Целюліт – проблема, яка непокоїть багатьох жінок. І хоча він не становить небезпеки для здоров'я, виглядає він досить непривабливо, провокуючи психологічний дискомфорт. Найбільш схильні до нього частини тіла - це ноги і сідниці, причому виникнути він може незалежно від особливостей статури та віку. Провокують це багато причин: відсутність фізичної активності, сидячий спосіб життя, похибки у харчуванні. Щоб прибрати целюліт з ніг та сідниць, доведеться постаратися. Вам чекає тривала робота над цим, яка включатиме комплекс заходів. Але для початку потрібно розібратися, чому з'являється целюліт.

Целюліт на ногах і попі, як позбутися якого ми спробуємо розібратися, є наслідком уповільнення обмінних процесів, а також порушення лімфотоку та кровообігу. Крім цього як передумови для виникнення проблеми можна виділити такі:

Вікові зміни;
Сидячий спосіб життя, відсутність фізичної активності;
Спадковий фактор;
Зайва вага. Целюліт може бути і у худих, але повні дівчата більше до нього схильні;
Зловживання засмагою. Справа в тому, що промені ультрафіолету ушкоджують еластинові волокна, через що еластичність шкірного покриву знижується;
Шкідливі звички, що сприяють накопиченню в організмі токсинів;
Нестача рідини, уповільнення в організмі процесів метаболізму;
Гормональні збої, що сприяють збільшенню естрогену, через що стан шкіри погіршується.
Неправильне харчування. Ряд продуктів викликають скупчення токсинів та сприяють виникненню целіту. Також погано впливає нестача рідини.

Неможливо вирівняти шкіру, використовуючи лише одні косметичні засоби. Результат буде видно лише за умови комплексного підходу.

Стадії целюліту

Перш ніж зрозуміти, як прибрати целюліт на ногах і попі, потрібно визначити рівень даної проблеми:

Перша стадія. Візуально вона не проявляється, але якщо затиснути шкіру між пальцями, на ній буде видно горбики.
Друга стадія.Горбики стають помітнішими. Апельсинова кірка проявляється на животі, сідницях, стегнах.
Третя стадія.Виявляється набряклістю тканин та явними горбками.
Четверта стадія. На шкірі помітні синюшні ущільнення фіброзного характеру.

На початковій стадії позбавитися целюліту значно простіше. Для цього достатньо занять спортом, а також регулярний масаж проблемних ділянок скрабом.

Як прибрати целюліт з ляшок і сідниць: методи

Що раніше ви почнете боротися з целюлітом, то краще. При перших проявах ви зможете позбутися його досить швидко. При цьому важливий комплексний підхід і регулярність вживаних заходів. Комплекс способів боротьби з целюлітомповинен включати наступне:

корекція раціону;
фізична активність;
масаж та обгортання;
відмова від шкідливих звичок;

Таким чином, на ранніх стадіях целюліту ви помітите перші результати вже через місяць.

Вам потрібно використовувати косметичні засоби, а також переглянути свій спосіб життя. Ваше харчування має включати корисні продукти. Рекомендується виключити смажене, солоне, солодощі. Також важливий режим дня та достатня кількість відпочинку.Щоб прибрати целюліт з сідниць та ніг, рекомендується використовувати фізичні вправи, які також поліпшать кровообіг і метаболізм.

Правильне харчування для боротьби з целюлітом

Щоб впоратися з тим, як прибрати целюліт зі стегон та сідниць, потрібно переглянути свій раціон. Голодати не варто - меню повинно включати всі необхідні вітаміни і мінерали. Мета правильного харчування – знизити калорійність раціону та прискорити обмінні процеси. Дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Рекомендується обмежити кількість раціону солодке, борошняне, жирне, смажене. З способів приготування варто віддавати перевагу варінню, гасіння, запікання, приготування на пару.
Увімкніть у меню овочі, фрукти, зелень, бобові, крупи.
Корисні у боротьбі з целюлітом нежирні види м'яса та риби, молочна продукція, чорниця. М'ясні та рибні страви готуйте на пару чи грилі.
Корисні свіжі соки без цукру. Можна готувати їх із ананасу, яблук, моркви.
Також важливо вживати достатньо води – вона сприяє виведенню з організму шлаків і токсинів, прискорює метаболізм.
Харчуватись рекомендується часто і невеликими порціями.
Намагайтеся виключити з раціону продукти, у складі яких є трансжири, такі як майонез, маргарин, випічка тощо.
Включіть у раціон продукти, що сприяють активному виведенню з організму токсинів. Лідери серед них – плоди шипшини, імбиру, цикорію, чорної редьки.

Корисно додавати до напоїв вітамін С (наприклад, у вигляді шматочка лимона або лайма). Вживання клітковини та великої кількостірідини сприяє виведенню з організму токсинів

Фізичні вправи для боротьби з целюлітом

Вправи – чудовий спосіб підтягнути тіло, накачати попу та прибрати целюліт із ніг. Вони дадуть відмінні результати, якщо ви будете виконувати їх регулярно, поєднуючи з правильним харчуванням та додатковими заходами. Завдяки навантаженню м'язів проблемних ділянок покращується кровообіг, що сприяє кращому розщепленню жирів.

Чудово діють у цьому плані інтенсивні тренування: біг чи швидка ходьба, велосипед, плавання.

Для опрацювання м'язів сідниць та ніг застосовуються наступні вправи:

Стрибки вгору.Можна використовувати звичайні стрибки чи стрибки зі скакалкою.
Біг на місціз високим підйомом стегон, а також біг із захлестом ніг назад.
Присіданняз ногами на ширині плечей та витягнутими вперед руками. Робити рекомендується 2-4 підходи по 30 разів. Що ширша постановка ніг, то ефективніше вправи.
Випади, які можна робити з маленькими гантелями. Вправа передбачає широкий крок уперед, стегно у своїй має залишатися паралельно підлозі.
Корисна вправа для пружності сідниць сідничний місток.Потрібно прийняти положення лежачи на спині із зігнутими колінами і виконувати підйоми тазу вгору.
Вправа « велосипед» у положенні лежачи. Повторюйте рухи протягом не менше ніж 3-4 хвилини.
Добре діє ходьба на сідницях.Сядьте на підлогу, випряміть ноги перед собою та переміщайтеся за допомогою сідниць.

Вправи допомагають позбутися целюліту на попі та ногах, формують гарний рельєф, підтягують шкіру. Щоб досягти максимального результату за короткий термін, повторюйте комплекс вправ 3-4 рази на тиждень.

У процесі виконання вправ ваше завдання максимально зосередитися на роботі м'язів. Чим більше ви їх навантажите, тим активніше організм витрачатиме енергію.

Як швидко прибрати целюліт на попі косметичними процедурами

Ще один важливий момент у тому, як позбутися целюліту на сідницях і ногах – це косметичні процедури. Різні скраби, масажі, обгортання доступні як в домашніх умовах, так і в салонах краси. Зверніть увагу, що ряд процедур мають свої протипоказання. Наприклад, при варикозне розширеннявен обгортання можуть бути заборонені, проте масаж корисний.

Скраби

Скраби дозволяють видалити відмерлі клітини, а також сприяють розігріву тканин, виведенню з них зайвої рідини та токсинів. Для підвищення ефекту їх рекомендується поєднувати із масажем.

Щоб приготувати скраб у домашніх умовах, можна використати мелену каву,змішуючи його з медом, олією або звичайним гелем для душу.

Також можна використовувати скраби на основі дрібної морської солі, додаючи туди олію, мед та сметану.Застосовувати скраб рекомендується кілька разів на тиждень.

Ванни

Ванни – гарний спосібприбрати целюліт з сідниць у домашніх умовах. Для покращення результату можна використовувати морську сіль, соду, ефірні олії.Щоб ефір розчиняться краще, можна перемішувати з медом. Особливо ефективні у боротьбі з целюлітом цитрусові, ялівцеві, розмаринові ефіри.

Прийнявши ванну, зволожте шкіру спеціальним антицелюлітним засобом.

Обгортання

Обгортання - чудовий спосіб, як прибрати целюліт з сідниць та ніг. У домашніх умовах можна застосовувати спеціальні склади, що мають зігрівальну дію і забезпечують хороший кровотік Можна застосовувати такі суміші:

Перемішана з водою біла глина, що є чудовим способом абсорбування шкідливих речовин.
Можна використовувати ту ж мелену каву, розводячи її водою і додаючи мед, подрібнений імбир і кілька крапель апельсинового ефіру (або іншого цитрусового).
Застосовується поєднання дитячого крему та мазі капсикам, що в результаті створює гарний зігріваючий ефект.

Нанісши суміш на проблемні зони, укутайте їх харчовою плівкою і оберніться зверху ковдрою. Процедура має тривати 30-40 хвилин.

Також можна застосовувати для обгортань ефірні олії, лікувальні грядки, водорості. Після закінчення необхідного часу очистіть шкіру водою та нанесіть зверху зволожуючий засіб.

Масаж

Масаж допомагає прибрати целюліт на попі та стегнах незалежно від стадії целюліту. Для його проведення не обов'язково мати спеціальні навички. Суть лімфодренажного масажу у погладжуванні проблемних ділянок у напрямку лімфотоку. Для масування ніг виконуйте рухи від колін до сідниць.

При масажі намагайтеся уникати різких рухів та сильного тиску, що може спровокувати пошкодження кровоносних судин. З допоміжних засобів для масажу можна використовувати базові олії та креми.

Корисний медовий масаж.Для приготування суміші потрібно перемішати дві ложки меду з ефірною олією з антицелюлітним ефектом. Суміш потрібно нанести на долоні, потім вони щільно притискаються до проблемної зони та різко відриваються протягом 12-16 хвилин. Це сприяє виведенню зі шкіри рідини та токсичних речовин, потім після процедури потрібно прийняти душ.

Можна робити масаж на суху, без додаткових засобів. Це допоможе покращити лімфотік та кровотік. Застосовувати рекомендується жорстку щітку, а закінчувати масаж контрастним душем.

Допомагає у боротьбі з апельсиновою кіркою суміш з оливкової та ялівцевої олії.Якісно втирайте суміш у шкіру. Також для масажу можна використовувати різні стрічкові та роликові масажери, масажні щітки. Ефективними є різні механічні прилади: вакуумні, ультразвукові, інфрачервоні.