Якщо не кривити душею, відповідь однозначна - щоб ходити в коротких спідницях і зводити з розуму сильну половину людства. Щоб потім вони зводили нас до Палацу Шлюбів або принаймні в дорогий магазин, кому як пощастить. Тим часом, навіть чоловіки, ці «шанувальники жіночої краси», не можуть конкретно і зрозуміло пояснити, що таке красиві стрункі ноги.
СТРОЙНІ НОГИ - ЯКІ ВОНИ?
Один чоловічий сайт на наше прохання провів на цю тему опитування, і більшість відповідей звелося до хамського «від вух», тобто мужиків цікавить насамперед довжина (до речі, володаркою найдовших ніг вважається зараз чеська супермодель Адріана Скленарікова з показником 121.5 см, на світлині). А якщо ноги довгі, але худі, як сірники? Чи навпаки, товсті? Чи криві? Згадайте Тіну Тернер. Ця бабуся рок-н-ролу при зростанні в 160 см. має не довгі, але стрункі та підтягнуті довгі стрункі ноги, які вона застрахувала на 8000000 (вісім мільйонів) доларів. І страховики погодились, а там не ідіоти сидять.
З цього можна зробити висновок, що довжина факт не такий вже й істотний, важливіша за пропорційність і форму ніг, про які ми й говоритимемо.
Ноги – як відбитки пальців чи сітківка ока – все унікальні, двох однакових пар ніг не буває. Якщо говорити про світові масштаби, то більше щастить африканкам, вони порівняно з нами стрункі худі ногидовше від природи, причому цей показник для африканських чоловіків зовсім не важливий, для них жіноча краса в чомусь іншому. Несправедливість, згодні? До того ж у африканок довші стегна, що злегка звужуються у верхній частині, коліно майже непомітно, ікри довгі, а кісточки стрункі. Друге місце за довжиною та стрункістю займають північні європейки (шведки), але їхні ноги не такі витончені. А ось мешканки Середземномор'я, яким сам Бог велів ходити в міні, мають більш короткі ніжки з невеликою ступнею і більш вираженим рельєфом м'язів. Не пощастило східним красуням — ще коротші ноги, ікри не такі довгі, а кісточка не така витончена.
За формою ніг можна визначити риси характеру їхніх власниць. На цю тему, виявляється, є кілька дуже наукових праць. Писали їх, звісно, чоловіки. Вони встановили, що довгоногі жінки — романтичні натури, що люблять мріяти. Їм важко впоратися з щоденними проблемами, але вони мають тверді принципи, які просто так не поступаються. Жінки з короткими ногами "твердо стоять на землі", але мають мінливий настрій. Вони легко вирішують щоденні проблеми, але піддаються переконанням із боку.
Далі «дослідники» вивчали ходу. Треба сказати, гарна хода, на відміну від гарних струнких ніг, це не дар Божий, а найчастіше трудове придбання. Шкарпетками всередину, виявляється, ходять боязкі люди, яким важко встановити будь-який контакт. З цим не сперечаюся - пройшовши шкарпетками всередину десять метрів за редакцією, я побачила насторожені погляди подруг. Заспокоїлися вони тільки тоді, коли я повернулася до свого столу легкою ходою, що літає, як ходять щасливі в коханні жінки, але знову зашепотілися, коли я зняла взуття і стала розглядати підошву. Вони не здогадувалися, що я перевіряю концепцію доктора Гаррі. ВІН пише, що якщо каблук і підошва стоптани поступово, то ця правильна дружина і чудова мати. Якщо стоптаний внутрішній край, то людина вся в собі інтраверт. А якщо стоптаний край зовнішній, як у мене, то це людина з сильною волею, ініціативна, але шукача пригод. Вирішила я доктора Гаррі не кривдити і погодилася - були у мене пригоди, ще які, але про них я іншим разом розповім. Нині ж переходимо до головного — які параметри струнких ідеальних ніг.
Першим параметром струнких красивих ніг часто називають «чотири вікна». Щоб їх побачити, поставте голі стрункі ногиразом. У певних місцях ноги стикатимуться, при цьому «правильні» ноги утворюють 4 віконця — між ступнею і кісточкою, над кісточкою, під коліном, над коліном у нижній частині стегна. Останнє вікно — над коліном у нижній частині стегна — має бути найвужчим.
Крім принципу чотирьох вікон, виділяють ще 13 параметрів стрункості та краси ніг. Практично кожне містечко описане та має відповідати певним канонам. Бажаєте дізнатися про це більше?
Отже, що ж наука говорить про те, які мають бути ідеальні. найстрункіші ноги:
- У спокійному стані передня частина («фасад») коліна повинна мати форму дитячого обличчя з чубчиком, щічками та ямочками для очей та підборіддя.
- Місце під коліном має бути таким же тонким, як щиколотка. Принаймні наближатися до цих розмірів.
- Ідеальна кісточка має бути тонкою, але не худою.
- Збоку у коліна повинно бути ніяких виступаючих частин.
- На звороті коліно повинно мати поглиблення. Фахівці вважають, що це одне з найпрекрасніших місць жіночого тіла.
- М'язи литок не повинні бути надто розвинені, щоб не порушувати обриси ноги.
- Ахіллесове сухожилля має бути тонким і мати правильні поглиблення з обох боків. Воно оформляє зворотний бік ноги.
- П'ята повинна бути видимою, не надто виступаючою, але округлою формою.
- Догори стегно має витончуватися.
- Найширша частина стегна – у першій верхній третині.
- Профіль стегна повинен трохи видаватися вперед і поступово заглиблюватись у напрямку коліна. За формою воно має нагадувати веретено.
- Коліно має бути на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, тобто точно посередині між верхньою частиною стегна та ступнею.
- Ідеальна нога повинна мати увігнуту, видовжену та тонку ступню. Пальці повинні лежати вільно один поряд з іншим і не бути деформованими непридатним взуттям.
Крім параметрів самих ніг, існують пропорції між зростанням та довжиною ніг, які роблять все тіло гармонійним та красивим.
Довжину ноги визнають ідеальною, коли різниця між довжиною ніг і половиною зростання у ширококісних людей - 2 см і більше, у нормальної статури - 4 і більше, тонкокісні люди - 6 і більше. (Довжина ніг вимірюється від бугра стегнової кістки, що знаходиться навпроти кульшового суглоба, до підлоги). Також існують канони Полікліту, згідно з якими краса жінки має деякі розміри, наприклад в ідеалі коло талії має бути вдвічі більше кола шиї, коло гомілки дорівнює кола шиї, а коло стегна має становити півтори кола гомілки. Відстань від п'ят до талії має відноситися до довжини тіла як 2:3.
Критерії для молодих жінок нормальної статури такі:
- При зростанні 161-165 см. вага має бути 54-55 кг, довжина ніг 84-86 см, коло стегна 56-57, коло гомілки 34-35.
- При зростанні 166-170 вага 55-56, довжина ніг 90-92, коло стегна 57-58, гомілки 35-36.
- При зростанні 171-175 вага 60-61, довжина ніг 91-94, коло стегна 58-59, гомілки 37-38.
На жаль, навіть ті жінки, які мають гарні ідеально стрункі ногита гарну фігуру, часто не вміють правильно ходити. Одні насіння, інші крутять стегнами, треті хитають плечима. Що стосується жінок, фігура яких не ідеальна або є зайва вага, то їм гарна хода тим паче важлива, оскільки дає реальний шанс надолужити втрачене.
Не всі жінки знають, як правильно і красиво ходити. Одні насіння, інші крутять стегнами, треті похитують плечима. У когось через природну незграбність, а у когось врослий ніготь на великому пальці. Тим часом правильна гарна хода здатна, по-перше, приховати багато недоліків вашого тіла, і, по-друге, вигідно підкреслити переваги.
Про те, як правильно ходити, як надати своїм рухам легкості, граціозності, нам розповість художній керівник московської школи демонстраторів одягу «Бурда Моден» Валерій Вікторович Янцев:
У нашій школі викладають дві ходи. Одну – для роботи на подіумі, іншу – для повсякденному житті. Різниця між ними не дуже велика — переважно вона полягає в рухах стегон. Але якщо ви хоч одного разу бачили показ мод, то зрозумієте: професійна гарна хода, яка на подіумі виглядає шикарно, у продуктовому магазині буде недоречною і навіть вульгарною. Тому питання «як правильно і красиво ходити» має бути уточнене — де саме ходити.
Більшості жінок подіумний крок ніколи не стане в нагоді. Тому я дам рецепт гарної ходи щодня. Головним чином, правильна хода залежить від того, як ви тримаєте голову і спину плюс як ви ставите ногу. Додаткові ознаки – рухи рук та тулуба, а також взуття. Насамперед візьміть собі за правило не ходити швидко - вирушаючи на роботу, виділіть собі час на дорогу із запасом. Правильна постановка стопи - шкарпетки трохи розгорнуті у різні боки. Ідеальна лінія руху для жінки - коли п'ята йдуть як би по одній прямій. Викручувати подіумною «вісімкою», тобто захлинаючись, некрасиво. І широко ставити ноги при ходьбі не потрібно, якщо ви, звичайно, не репетирує чоловічу ходу.
Важливий момент при навчанні правильно ходити – вперед спочатку рухається нога, а потім корпус. У жодному разі не навпаки. А то хода буде не плавною, спокійною, а ривками. Може виникнути й інша помилка - при кожному кроці ви почнете підстрибувати. Довжина правильного кроку повинна дорівнювати довжині вашої незабутої стопи. Вам здається, що в цьому випадку хода буде насіння? Нічого подібного. Варто лише спробувати, і ви зрозумієте, що ходити так не лише правильно, а й дуже зручно. Тим більше, що при ширшому кроці неминуче виникнуть поштовхи корпусом, стрибки головою вгору.
Правильно та красиво ходити на високих підборах – особлива наука. Уважно стежте за тим, щоб при ході ставити ступні шкарпетками нарізно, а не всередину, інакше самі струнківиглядають косолапо. У взутті на дуже високому підборі часто не ставлять ногу спочатку на п'яту, а наступають відразу на всю стопу. Але красивіше, якщо все-таки підбор встає раніше - нехай на секунду. Про те, що наступати спочатку на носок, а потім на п'яту не слід, і говорити нічого - така хода виглядає дивно. Дуже багато хто в туфлях на шпильках ходить на напівзігнутих ногах. Запам'ятайте: та нога, на яку ви зараз перенесли центр тяжіння, повинна бути прямою. До речі, маючи сильні ноги, правильно ходити на високих підборах набагато легше.
Основа гарної ходи зокрема і жіночої краси та здоров'я взагалі – правильна постава. Поставою називають звичну позу, манеру людини триматися стоячи і сидячи. Оцінюють поставу зазвичай, у положенні стоячи; при правильній поставі голова і тулуб розташовані на одній вертикалі, грудна клітка піднята, живіт не випинається. якщо подивитися ззаду, то плечі повинні розташовуватися на одному рівні, а лопатки притиснуті. Саме з такою поставою ви легко навчитеся правильно ходити. Якщо у вас є велике дзеркало, ви можете перевірити свою поставу вдома. Встаньте впритул до дзеркала і крейдою позначте з двох сторін точки вуха, середин плечевого, кульшового, колінного суглобів, кісточки. Після цього з'єднайте ці точки та подивіться, наскільки ці лінії прямі.
Щоб навчитися правильно і красиво ходити, щоб постава була красивою, в першу чергу вчіться правильно тримати плечі та голову. Для цього встаньте перед дзеркалом, поставте голову прямо та вирівняйте лінію плечей. Затримайтеся в цьому положенні на 1 хвилину, після чого заплющте очі, розслабтеся, похитайте головою, зробіть кілька обертів плечима і спробуйте знову прийняти правильне положення. Розплющивши очі, перевірте себе, свою ходу. Цю вправу потрібно повторювати якнайчастіше, поки правильне положення не увійде до звички, поки ви не зможете ходити саме в такому положенні.
На закінчення хотілося б сказати, що найчастіше негарна неправильна хода, сутулість розвиваються від невпевненості у собі. Жінка має знати, що кожна прекрасна та неповторна, а навчитися правильно ходити — справа техніки та бажання. Повторюйте це частіше. Від таких думок плечі самі собою розправляються, хода стає впевненішою.
Ми дякуємо Валерію Вікторовичу за інтерв'ю і сподіваємося, що питання що таке гарна хода, як правильно і красиво ходити перед вами більше не варто.
Регіна Райтова
Напевно, на щастя, ідеальної форми ніг немає. І це добре. Адже на кожну пару знайдеться власний поціновувач. Проте розслаблятися не варто, адже меж досконалості немає. І вам цілком під силу зробити свої ноги красивішої форми, підтягнути або накачати м'язи, прибрати зайвий жирок, привести шкіру до ладу. Тим більше деякі стандарти все ж таки існують. Про них є нижче.
Класифікація форми ніг
Вчені встановили ідеальні параметри, при яких жіночі ніжки виглядають карколомними. При цьому їхня довжина повинна становити від 51 до 55 відсотків зростання.
Точніші параметри залежать від такого поняття, як ширококістковість:
- Жінка із широкою кісткою – від 51 до 53 відсотків;
- із нормальною кісткою – від 52 до 54 відсотків;
- для тонкокісткових – від 53 до 55 відсотків.
Виходить, що тонша кістка, тим довша ноги. Стрункими будуть вважатися ніжки, через які можна візуально прокреслити пряму лінію, якщо брати відрізок від верхньої частини стегна через центр коліна та до кісточки.
Красивими рівні, як палиці, ноги також не рахуватимуться. У них обов'язково має бути присутня невелика кривизна, так звані точки сходження - в районі ступнів, кісточках, гомілки, колінах і верхній частині стегон, і точки розходження. Тому якщо володарка рівних ніжок стане перед дзеркалом і спробує зімкнути ноги, вона все одно не зможе цього зробити.
У неї повинні залишатися три веретеноподібні просвіти. За класифікацією кінцівок лікаря А.А. Артем'єва, яка була виведена порівняно недавно 2001 року, формою ноги діляться на чотири види. Про перше ми вже згадали.
Другий тип - справжня О-подібна кривизна. Вона утворюється, коли деформація кісток не дає можливості людині зімкнути коліна, і в неї від стегон до кісточки йде суцільний просвіт. Про таких ще кажуть – ноги колесом.
Третій – помилкова кривизна, що утворюється через неправильний розподіл м'язів та м'яса на зовнішній частині гомілки.
І четверта - справжня Х-подібна кривизна форми ніг, через яку при зімкнутих стегнах, не можна з'єднати кісточки.
При цьому справжня кривизна, так звані типи О і Х може бути виправлена лише із застосуванням кістковопластичних операцій суглоба. А при помилковій кривизні працюють пластичні хірурги, які шляхом ліпофілінгу або ендопротезування гомілок прибирають викривлення.
Корекція форми ніг
Ви, напевно, вже перевірили свої ніжки перед дзеркалом і переконалися, що викривлень у вас немає, хоча довжина та форма ніг далеко не ідеальна і бажає кращого. Довжину ніг, звичайно, не виправити, а от попрацювати над формою цілком можна і без звернення до костоправ та хірургів.
Форма ніг залежать від товщини кісток та розвиненості м'язової системи. Вплинути ми можемо лише м'язи. Для того щоб тримати їх у тонусі, потрібно якнайбільше рухатися, змушуючи свої ніжки працювати.
Це може бути плавання, біг, велотренажер, піша ходьба, підйом сходами і просто комплекс вправ. А якщо ви впустите у своє життя танці або аквааеробіку, то до гарної форми ніг ще отримаєте бонусом задоволення від занять. Розглянемо ближчі деякі способи.
Піша ходьба
Адепти пішої ходьби закликають всіх, на користь своєму здоров'ю більше ходити. І вони мають рацію. Ходьба покращує кровообіг, збагачує кров киснем і це сприятливо діє на все життєві системита органи людини, без винятку. Тому лише півгодини на день стане гарною практикою проти варикозного розширеннявен, а значить, збереже ваші ніжки від цієї підступної хвороби, що породжує вени.
Танці
Всі види танців, які б ви не вибрали, чи то бальні, чи латинос – зміцнюють м'язи на ногах, відточують форму литок і кісточок.
Плавання
Тиск води та горизонтальне положення тіла при плаванні вже веде до природного лімфодренажу. А якщо до цього додати ще й користь від чергування розслаблення та напруги групи м'язів, то крім хорошої форми всі плавчині ще позбавляються і целюліту.
Аквааеробіка
Більш серйозний вид спорту, ніж плавання, оскільки виконання у воді комплексу вправ, спрямованих на виправлення проблемних місць, несе яскраво виражений ефект на форми всього тіла, робить їх точнішими та рельєфнішими.
Їзда на велосипеді
Поїздки на цьому виді транспорту через чергування однотипних рухів протягом тривалого часу веде до гарних литок та стегон.
Гарна та правильна форма досягається ще й деякими вправами. Тільки беручись за них, пам'ятайте про регулярність. Комплекс, повторений один-два рази, не принесе жодної користі вашим ніжкам. А ось постійні заняття, хай не щодня, а через день, призведуть до чудового ефекту.
Повільні присідання
Кожному ще з фізкультури знайомі присідання. Наша вправа відрізняється від шкільного тим, що присідати потрібно повільно доти, доки кут між ікрами та стегнами не досягне 90°.
У такому положенні потрібно затриматися на 10 секунд, а потім також повільно виходити з присідання. Комплекс складається із десяти присідань, по три підходи.
Між підходами потрібно робити хвилинну перерву. Через місяць кількість вправ збільшується, і вони виконуються за сіткою: 4 комплекси по 16 присідань з однохвилинним інтервалом. І найпросунутіший рівень - 5 комплексів по 25 повторень. Час відпочинку скорочується до 45 секунд.
Випади
Вихідне становище – стоячи, руки на талії. Виконуйте випади однією ногою вперед, згинаючи її під прямим кутом, слідкуйте, щоб стегно рухалося паралельно підлозі. Трохи затримайтеся та поверніться у вихідне положення. Повторіть 9 разів тією самою ногою. Через місяць кількість випадів та підходів збільшується до 4 підходів по 12 повторень. А потім до 5 комплексів за 16 повторень.
«Стул»
Сідаємо на уявний стілець, притулившись спиною до стіни. Повільно опускайтеся до тих пір, поки стегна не будуть паралельно підлозі. Затримайтеся у такому положенні півхвилинки. Потім повільно вставайте. Комплекс складається з 3 підходів з півхвилини з двохвилинним відпочинком. Через місяць збільшується кількість присідань на одне, а час із півхвилини до 45 секунд. А потім по 5 присідань по 1 хвилині 15 секунд.
Правила на шляху до правильної форми ніг
Є деякі правила, дотримуючись яких ви продовжите красу своїх ніжок і збережіть їх здоров'я.
Отже, не можна:
- сидіти боком, навалившись на один бік, розмістивши ноги на інший, ще не можна схрещувати та широко розставляти ноги;
- довго тримати вагу на одній нозі;
- спати на животі чи боці;
- постійно ходити надто високих підборах;
- носити сумку лише на одному плечі;
- сидіти тривалий час;
- носити тісне взуття;
- часто відвідувати сауну та парну.
Кожна епоха історія людства виводила свою формулу жіночої краси. Зразком вважалися то атлетично складені жінки, то субтильні жінки. На віяння моди щодо жіночої краси також впливало середовище: у селянському укладі, де цінувалася сила, працездатність і готовність народжувати багато дітей, навряд чи міг бути попит на тендітну бліду панночку.
Параметри краси жіночих ніг також змінювалися залежно від епохи. Однак формула краси жіночих ніг, що дісталася нам з часів античності, в ходу досі: коло гомілки, рівне коло шиї, і коло стегна, що в півтора рази перевищує коло гомілки.
Параметри краси ніг
Сучасний світ став більш вимогливим до пропорцій жіночих ніг і більш лояльним. Кількість параметрів, що характеризують ідеальні жіночі ноги, зросла багаторазово, і це дозволило величезній кількостіжінок вважати свої ноги красивими, принаймні за кількома параметрами.
Головний параметр – правильна форма. Ноги повинні мати чотири вікна. Якщо стати прямо і з'єднати ноги, то має вийти чотири просвіти. Перший - між ступнею і кісточкою, другий просвіт - над кісточкою, третій - під коліном. І четвертий, найвужчий – над коліном у верхній частині стегна.
Наступний параметр ідеальних ніг – форма коліна. Не повинно бути ні гострих кутів, ні мішків над та під коліном. Розглядати коліно потрібно не зверху, а у відображенні у дзеркалі. Так простіше оцінити всі переваги ніг.
Якщо трохи зігнути ногу в коліні та подивитися на відображення коліна в дзеркалі, то володарка ідеальних ніг зможе розглянути на коліні «дитяче личко» з усіма атрибутами: очками, щічками та навіть челочкою.
Під коліном ззаду має бути поглиблення, яке багато чоловіків вважають найзворушливішою частиною жіночих ніг. Відстань від початку стегна до ступні має ділитися коліном рівно навпіл: тобто довжина стегна дорівнює довжині щиколотки. Ця пропорція вважається ідеальною.
Тепер за допомогою сантиметрової стрічки можна виміряти обхват під коліном та щиколотки. Якщо ці показники однакові або об'єм під коліном трохи більше обсягу щиколоток, то дотримано ще одного параметра ідеальних ніг.
У фільмі «У джазі тільки дівчині» один із персонажів приділяв величезну увагу жіночій кісточці, вважаючи її важливим критерієм жіночої краси. Човенчик не повинен бути занадто жилистим, але в той же час на ньому повинні бути видно сухожилля. І хоча такий опис ідеальної кісточки здається нелогічним, чоловіки без праці зовнішньому виглядувизначать, яка кісточка відповідає критеріям ідеальної.
Приблизно так само слід оцінити стан ікри: пропорційно розвинені, міцні, округлі. Перекачені литкові м'язи так само погано, як в'ялі, деренчливі ікри.
Ще один критерій ідеальних жіночих ніг - ахіллове сухожилля (місце, де гомілка переходить у п'яту). Це місце має бути витонченим, тонким, рельєфним, з обох боків мати невеликі заглиблення. П'ята - округлої форми, не повинна бути розплющеною, лише злегка виступати під ахілловим сухожиллям.
Ідеальна форма стегон – те, за що борються сучасні жінки у тренажерних залах, на заняттях з фітнесу, максимально навантажуючи цю частину ніг.
Якщо подумки поділити стегно на три рівні частини, то найширша частина має бути у верхній третині. При цьому обов'язково має бути «віконце» біля паху.
У профіль ідеальне стегно нагадує веретено: у самого паху і ближче до коліна воно звужено, а в середній частині трохи розширено. Ближче до коліна позаду стегно плавно звужується.
Пара слів про ідеальну ступню. На честь цієї частини жіночих ніг поети складали вірші, художники – полотна. Ця частина жіночого тіла досі залишається фетишем для багатьох чоловіків, включаючи відомих і знаменитих (згадаймо хоча б Квентіна Тарантіно, що зняв крупним планом ступні Уми Турман).
Ступня має бути тонким, ледь увігнутим, не деформованим вузьким взуттям, не спотвореним «кісточками». Розмір, як не дивно, великого значеннянемає, головне – пропорції. Той самий Тарантіно захоплюється ступнями Турман 42-го розміру.
Пропорції тіла та ніг
Ну, і найголовніше – ноги повинні пропорційно поєднуватися з усією фігурою, адже не можна ж жіночу красу розчленовувати на частини, краса – комплексне поняття.
Існуючі стандарти жіночої краси передбачають такі пропорції:
Похвалитися відповідністю всім вимогам жіночих ідеальних ніг можуть далеко не всі жінки. І це правильно – природа любить різноманітність. Ідеальними можуть вважатися не ті ноги, які відповідають зазначеним критеріям – довжина ніг дорівнює приблизно половині довжини тулуба.
До цих критеріїв можна застосувати поправки, адже жінки бувають різним типомстатури: ширококісні, астенічні або нормостенічні статури. Різниця між довжиною ніг та половиною росту жінки нормальної статури дорівнює 4 см, у тонкокісткових (астенічної статури) – 6 см, а у ширококісних жінок – 2 см.
Вправи для ніг
Але навіть цим полегшеним формулам буває нелегко відповідати. Тому – треба любити ті ноги, якими нагородила природа, тим більше, що вони виконують важливу функцію – переносять нас у просторі незалежно від ідеальних пропорцій.
Втім, підкоригувати форму ніг можна за допомогою фізичних вправ. Зрозуміло, навіть найвитонченіші вправи не змінять довжину ніг, зате форму допоможуть підправити, додати витонченості, де треба, а де необхідно – обсягу.
Пропонуємо комплекс вправ для ніг, який наблизить до досконалості навіть «недосконалі» ноги. Комплекс потребує системного підходу, регулярності. Його потрібно виконувати щонайменше п'ять днів на тиждень, не чекаючи, що через тиждень ноги набудуть ідеальних пропорцій. Комплекс складається із п'яти вправ.
Вправа для розтяжки зовнішньої та внутрішньої поверхонь стегна та зміцнення сідниць. Розставити ноги якнайширше, ступні повернути на 45 градусів. Повільно присідати, намагаючись тримати спину прямо. Присідати «до упору» необов'язково, важливо у нижній точці присідання затриматися кілька секунд, і потім піднятися. Спочатку час затримки буде мінімальним, згодом його потрібно збільшити.
Вправа в розвитку литкових м'язів. Встати прямо, піднятися на шкарпетки, опуститися, не торкаючись п'ятами підлоги. Продовжувати хитатися на носочках, то посилюючи, то знижуючи темп до появи трохи болючих відчуттів. Ця вправа відмінно розігріває литкові м'язи, під час виконання ви відчуєте тепло в ликах.
Вправа на розвиток задньої поверхні стегон та сідниць. Встати прямо, ноги – на ширині плечей. Витягнути ногу максимально назад, затриматися на кілька секунд, повторити з іншою ногою. Спочатку вправа може викликати складності через необхідність утримувати баланс, але з часом тіло звикає до такого положення.
Вправа на всі м'язи ніг, а також черевний прес. Зі положення прямо підняти ногу високо зігнутою в коліні, притиснути до грудей, затримати на кілька секунд. Повторити з іншою ногою. Час затримки поступово збільшуватиметься. Ця вправа також розвиває баланс, координацію рухів.
Вправа в розвитку внутрішньої поверхні стегон. У жінок внутрішня поверхня стегна найскладніше піддається тренуванню. Чудова вправа із тренувань борців сумо. Встати, як борець сумо: трохи зігнуті в колінах ноги, корпус трохи нахилений вперед. Поперемінно відривати від підлоги то одну ногу, то іншу, намагатися підняти ногу якомога вище.
Ідеальні ноги для лінивих
Якщо природа поскромничала, і немає бажання фізичними вправамивиправляти її помилки, на допомогу прийдуть маленькі жіночі хитрощі. Каблуки чудово «подовжують» ноги. Взуття тілесного кольору, якщо ви носите спідницю, або тон брюк - теж. Правильно підібрана спідниця може візуально додати пару сантиметрів навіть найкоротшим від природи ногам.
За всіх часів мода на жіночі ніжки була різною. Якщо за часів Рубенса в Європі ідеалом визнавалися повні, пухкі ноги, пориті целюлітними ямочками, то в наші "анорексичні" час цінуються тонкі, худі та довгі ніжки. Причому сучасним дівчатам нічого не треба робити, щоб ноги були ідеальними. Зростають собі, які є, та й годі.
Не так, наприклад, було у стародавньому Китаї, де існувала мода на маленьку ніжку, оспівувану поетами як "Золотий Лотос". Трирічним дівчаткам спеціально бинтували ступні таким чином, щоб ті в процесі зростання набувала трикутної витонченої форми. Стопу замотували, попередньо загнув чотири пальці, залишаючи зовні тільки великий палець. Що й казати: коли дівчатка виростали, вони випробовували сильний більпри ходьбі, адже нігті вростали у шкіру і стопа часто кровоточила. Зате мучениця з "лотосовими" ніжками могла бути впевнена, що буде завидною партією для багатого нареченого і не залишиться старою дівою.
Сучасним дівчатам на такі знущання з свого тіла, на щастя, не треба йти. Стандарти краси стали більш-менш однаковими та передбачуваними у всьому світі. Так, одним із них сьогодні вважається симетрія ніг, у жінок вона спостерігається частіше, ніж у чоловіків.
Також доведено, що чим менше ноги жінки, тим привабливішими вони здаються сильній статі. Між тим середній розміржіночої ступні за останні 50 років, за даними вчених, виріс майже на 10 відсотків.
Вважається, що при зростанні 161-167 см – довжина ніг має бути 84-89 см. При зростанні 168-174 см – довжина ніг 90-94 см; зріст 175-180 см – довжина ніг 95-100 см.
Якщо ви хочете з'ясувати, наскільки ваші ноги підходять під параметри ідеальних жіночих ніжок і чи гідні вони коротких спідниць та шортиків, ось кілька простих орієнтирів від LadyShine.com та MedikForum.
- Нога повинна мати подовжену ступню, пальці якої не деформовані, вільно лежать одна біля одної.
- Ідеальна за формою кісточка має бути вузькою та тонкою.
- Місце підколінної западини має бути тонким, максимально наближеним до розмірів щиколотки.
- Бічні поверхні колін не повинні мати жодних виступаючих частин.
- Зсунуті разом ноги на просвіт показують 4 отвори: в самому верху, над коліном, під коліном і між кісточками. Якщо двох верхніх отворів немає - ноги товсті, цю частину краще прикривати. Якщо два нижні з'єднуються в одне - ноги кривуваті, варто віддати перевагу довгим штанам і спідницям-максі.
- Встаньте у профіль до дзеркала. Якщо ширина ноги на рівні щиколотки і на рівні коліна однакова - сміливо носіть одяг, який відкриває коліно. Якщо коліно ширше – прикрийте його.
- Огляньте свої ноги нижче за коліно. Найширша частина ноги має розташовуватися у верхній третині. Нижня третина має бути відсотків на 30 уже ніж верхня.
Якщо ваші ноги далекі від ідеалу, не варто засмучуватися. Просто треба правильно підібрати фасон штанів та спідниць, а також взуття. Не забувайте, що туфлі на високих підборах візуально подовжують та стрункуть ноги. Для корекції форми ніг корисно зайнятися бігом чи фітнесом.
Великий Леонардо да Вінчі був одним із перших, хто вивчив та дав визначення ідеальних параметрів людського тіла. Представлені ним анатомічні пропорції досі вивчають у школах мистецтва у всьому світі. З теорії ідеальних пропорцій Леонардо да Вінчі випливає, що обсяги грудей, талії та стегон, взяті окремо, нічого не вирішують, вся справа в їхньому співвідношенні.
У суспільстві зміни параметрів людського тіла (антропометричні дані) переглядаються через кожні 15 років, т. до. у період акселерації відбуваються зміни розмірів, пропорцій і форм фігурилюдини. Добре відомі всім 90 - 60 - 90, звичайно ж, не є еталоном ідеальних жіночихпропорцій всім підряд. Пропорції тіла взагалі можуть бути однаковими всім жінок, оскільки існують різні типистатури, дані нам генетично.
Основні типи статури
До основних типів статури можна віднести астенічний (тонкокістковий), нормостенічний (нормокостний) та гіперстенічний (широкостний).
- У жінок, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, тонка кістка, довгі кінцівки, тонка шия, м'язи розвинені порівняно слабо. Представниці цього типу зазвичай мають невелику вагу, вони енергійні та рухливі. Рясне харчування досить довго не призводить їх до збільшення маси тіла, оскільки вони витрачають енергію швидше, ніж накопичують. Якщо у жінки такого типу не дуже тонка талія та нормальні не вузькі стегна все здається мініатюрним через тонку кістку.
- Статура жінок нормостеників (нормокостний тип) відрізняється пропорційністю основних розмірів тіла, правильним співвідношенням. Найкрасивіші жіночі фігури зустрічаються саме за такого типу статури.
- У представниць гіперстенічної (широкостяної) статури переважають поперечні розміри тіла. Їхні кістки товсті й важкі, плечі, грудна клітка та стегна широкі, а ноги іноді дещо закороткі. Жінкам такого типу треба пам'ятати, що вони схильні до повноти.
Визначити зразковий тип статури можна, вимірявши, коло зап'ястя робочої руки. У нормостеників вона дорівнює 16-18,5 см, у астеніків – 16 см, а у гіперстеніків – 18,5 см.
Досить часто зустрічаються змішані види статури з величезним переважанням параметрів вищевказаних типів.
Якщо говорити про градації жіночогоросту, то вони наступні: низький зріст - 150 см і нижче, нижче за середній зріст - 151-156 см, середній зріст - 157-167 см, високий - 168-175 см, дуже високий - 176 см і вище.
Щоправда, останніми роками така градація потребують зміни з урахуванням акселерації сучасної молоді, тому нормальним зростанням можна вважати для нормокісних і ширококісткових від 166 до 170 см, а для тонкокісткових від 168 до 172 см.
Правильні ноги
Між зростанням та довжиною ніг існують певні пропорції. Короткими можна вважати ноги, якщо їхня довжина менше половини зростання. Пропорційною можна вважати фігуруколи довжина ніг більше половини зростання. Дляширококісткових бажано на 2-4 см, для нормокісткових на 4-6 см, для тонкокісткових на 6-9 см. Наприклад, якщо принормокостном типі статури зі зростанням 168 см довжина ніг дорівнює 90 см, це ідеально.
Довжину ніг потрібно вимірювати від виступу стегнової кістки до підлоги. У тих випадках, коли ноги трохи коротші за прийняту норму, змінити це співвідношення допоможе взуття на підборах, тому що зорово вона усуває наявну диспропорцію.
Діаметр ж ноги в ікрі в залежності від статури коливається від 36 до 40 сантиметрів, у щиколотці від 16 до 20 см. Фахівці навіть намагалися скласти таблицю ідеальної форми ніг залежно від типу статури.
Ось приблизні параметри: при зростанні 156 і вазі 50 - 55 кг - коло ноги у стегна від 48 до 54 см, в литці 31-32 см, в щиколотці 18-20 см; при зростанні 160 і вазі 55-58 кг - коло ноги у стегна - від 50 до 56 см, в литці 32 - 35 см, у щиколотці 19 - 22 см; при зростанні 167 і вазі 56-65 кг коло ноги у стегна від 52 до 58 см, в литці 33-36 см, в щиколотці 22-23 см.
І крім всього ідеальні ноги повинні мати між собою три просвіти. Для цього потрібно стати перед великим дзеркалом і поставити ноги в позицію - п'яти разом, шкарпетки нарізно. Ви повинні побачити перший просвіт під колінами, другий в області кісточок, третій у верхній частині ближче до стегон. У решті місць ноги повинні сходитися.
Правильна вага
Маса тіла залежить від типу статури, зростання і, що дуже важливо, віку людини. Один з варіантів розрахунку вага – це індекс Кетле. Відповідно до цього індексу, жінкам, які мають тонкокістковий тип статури, достатньо мати 325 г на кожен сантиметр росту, для нормокостних - 350 і для ширококісткових - 375 г. Потім індекс множиться на зріст, і виходить відповідна вашим параметрам вага.
Необхідно підкреслити, що ідеальна вага жінок, особливо тих, чий зріст нижче 160 см, повинен бути меншим за нормальний на 10-15%. Низькорослим жінкам, щонайменше до 20 років, бажано мати вагу на 3-5 кг менше за нормальний, тобто. розрахованого за індексом Кетлі.
Як мовилося раніше вище, маса тіла залежить від віку. У таблиці наведено коефіцієнт співвідношення ваги і зростання (вага в г поділяється на зріст см) для жінок віку від 15 до 40 років.
|
Вік |
Типи статури |
||
|
Тонкокістковий |
Нормокостний |
Широкісний |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Щоб визначити свою нормальну вагу, треба помножити ріст см на вагово-ростовий коефіцієнт, що відповідає вашому віку і типу статури.
Надлишки ваги можна відстежити вимірявши жирову складку на черевній стінці, вище за пупок, в 3 см від середньої лінії. Її товщина в нормі має бути від 1 до 2 см.
Стегна, талія та груди
Знання кіл тіла - грудей, талії та стегон також допомагає визначити правильність статури. Такийпоказник називається "вайтлз".
Нормальними показниками вайтлза для молодих жінок (18 - 28 років) нормостенічного типу статури можна вважати, якщо коло грудної клітки дорівнює половині зростання плюс 2-5 см, для бюста - коло грудної клітки плюс 8-10 см, для талії - зростання стоячи, мінус 100, стегна повинні бути
більше кола талії приблизно на 25 -30 см. Для тонкокістних жінок можна вважати нормою, якщо коло їх грудної клітки знаходиться в межах 84-86 см, а погруддя - плюс 4-6 см до зазначених цифр.
Талія, як правило, у них тонка, і знаходиться в межах 60-64 см, а коло стегон більше, приблизно, на 25 - 30 см. У жінок, що мають ширококісний тип статури, коло грудної клітки перевищує половину зростання на 8-10 см, грудей - ще на 8-10 см. Коло талії при зростанні 166-168 см знаходиться в межах 70-76 см, а коло стегон більше на ті ж 25-30 см.
Приблизно такого ж висновку спочатку дев'яностих років дійшов професор психології університету штату Техас Девендра Сінгх. Тільки він обчислював пропорцію між стегнами та талією у відсотковому співвідношенні Згідно з його теорією, ідеальними вважаються пропорції, при яких обсяг талії становить від 60 до 70% від обсягу стегон.
Для цього потрібно об'єм талії розділити на об'єм стегон, отриманий коефіцієнт має бути від 0,6 до 0,7. До речі, ідеальними красунями за цим співвідношенням є Венера Мілоська – 70% та Гола Рубенса, ті ж 70%. А ось серед реальних жінок ідеальні у співвідношенні талія – стегна: Мерилін Монро 0,61 (56/91,5), Бріжит Бардо 0,66 (58,5/89), Демі Мур 0,72 (66/91), Клаудіа Шиффер 0,67 (62/92), Сінді Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайлі Міноуг 0.70 (63/89).
Лікарі ж вважають, що співвідношення кола талії до кола стегон не повинно перевищувати коефіцієнта ендокринної рівноваги, що дорівнює 0,85. Якщо ваша талія не перевищує 85% від обсягу стегон, то ваша фігурав повному порядку і з естетичного, і з медичного погляду.
Час рухається вперед, з'являються нові критерії оцінки краси жіночої постаті. Останній аналіз результатів антропометричного обстеження жінок, що проводився в нашій країні на початку 2000 показав суттєві зміни пропорцій тіла. У молодих жінок стали довші руки, ноги, більше високий рівеньлінії талії, ширші плечі за тієї ж величини тулуба, покращилася постава. Отже можна зробити висновок, що молоде та середнє покоління жінок стало вищим і стрункішим, ніж покоління попереднє. Ну а якщо ваші параметри не співпадають із ідеальними, не засмучуйтесь! Все-таки найголовніше в жінці її індивідуальність та, звичайно, доглянутий вигляд.