Koľko sporov okolo ženskej krásy! Ideálom je samozrejme harmonický vzťah medzi duchovným a fyzickým. A ak váš charakter a intelekt budú študovať iní celý váš život, fyzická krása si okamžite všimnete. Ako by však mala vyzerať ideálna žena? Podľa jednej verzie musí dokonalé ženské telo spĺňať až 32 parametrov! Zahodíme tieto čísla a vytvoríme si požadovaný obraz sami. Určite to bude imidž úspešnej dámy. Verte mi, máte na to všetky šance!
Lipofilling zadočku FOTO
Fotografie lipofillingu zadku jasne a farebne ukážu výhody tejto operácie. Fotky pred a po augmentácii zadku lipofillingom, konečné výsledky si môžete pozrieť tu.
TVAR ZADKU
C. Mendieta po analýze viac ako 1000 fotografií zadku identifikovala 4 hlavné typy štruktúry zadku v dôsledku odlišnej anatómie panvových kostí a vlastností ukladania tukového tkaniva: okrúhle, obdĺžnikové, v tvare A a v tvare V -tvarovaný zadok (obr. 1).
Obr. 1. Štyri typy štruktúry zadku: a) - v tvare A; b) v tvare V; c) okrúhle; d) štvorcový.
Na určenie tvaru zadku je potrebné nakresliť imaginárne bodkované čiary medzi najvýznamnejšími bodmi:
- A - horná-laterálna časť iliakálneho krídla;
- B - maximálna projekcia vonkajšej časti stehna;
- C - projekcia stredu zadku.
Treba poznamenať, že niektorí ľudia majú jasný tvar zadku, ktorý možno ľahko pripísať jednej alebo druhej kategórii. Nie je to však vždy tak, ak nie dosť zriedkavo. Väčšina z nás má rôzne stupne asymetrie pravej a ľavej strany tela: napríklad jedna polovica zadku môže byť klasifikovaná ako A-typ a druhá ako obdĺžniková atď. Pred operáciou je potrebné venovať pozornosť počiatočnej asymetrii. Pacienti spravidla nevenujú pozornosť takýmto rozdielom, pretože pri pohľade cez rameno v zrkadle pod šikmým uhlom je ťažké vidieť. Po rinoplastike sa však môžu sťažovať, že jedna strana vyzerá inak ako druhá, čo pripisujú operácii.
RECENZIE O LIPOFILLING ZAHÁDKU
„Nie je to prvýkrát, čo sa stretávame s plastickým chirurgom Sarukhanovom Georgijom Michajlovičom. Prvá, veľmi úspešná operácia liposukcie a lipofillingu zadku bola vykonaná 16.7.2009. V podmienkach minimálnej prítomnosti tuku dokázal Georgy Michajlovič pozbierať všetko do posledného tuku (boli použité aj jeho ruky). A toto bohatstvo 280 ml som dokázal umiestniť do každého zadku tak optimálnym spôsobom, že sa postava okamžite zmenila. Od chrbta k pápežovi bola krásna krivka. Všetky veci začali oveľa lepšie sedieť na tejto časti tela. Irina, 34 rokov.
Recenzie pacientov, ktorí už dlho robili lipofilling zadku a boli spokojní s výsledkom.
Zadok v tvare A sa vyskytuje približne u 30 % pacientov. A - forma je zvyčajne najatraktívnejšia. Väčšina pacientov v dôsledku tukového štepu zadku chce získať práve taký tvar - „srdce“. Pri prítomnosti A - tvaru zadku vo väčšine prípadov stačí vykonať liposukciu v páse, chrbte a prípadne v bode B (oblasť nohavíc). Ak chce pacient získať okrúhly tvar zadku, je potrebné vykonať fatgrafting bodu C.
Tvar zadku v tvare V sa vyskytuje u 15 % pacientov, je najmenej atraktívny zo všetkých tvarov a najťažšie sa koriguje. Pacienti so zadkom v tvare V majú veľmi vysoké panvové kosti, veľmi tenké boky a sklon k centrálnemu typu obezity (postava je „jablko“). Majú deficit svalového tkaniva v dolnom vonkajšom kvadrante, ako aj tukovú vrstvu v prechodovej zóne spodného laterálneho sektora zadku k vonkajšej laterálnej časti stehien. Vysoká panva dáva zadku klamne predĺžený vzhľad; v skutočnosti sú svaly zadku krátke a nízke v pomere ku kostiam panvy. S poklesom objemu tuku v bode A získa zadoček obdĺžnikový tvar. V bode C je deficit tkanív a lipofilling tejto oblasti vám umožní premeniť V-formu na A-formu. Keďže recipientná zóna bodu C a pod ňou je plošne malá, nie je možné ju dostatočne vyplniť tukovým tkanivom, preto je často potrebné opakované tukové štepenie týchto oblastí. Samozrejme, takmer vo všetkých prípadoch so zadkom v tvare V je potrebná starostlivá liposukcia pásu, krížov a bodu A.
Okrúhly tvar zadku sa vyskytuje približne u 15 % pacientov. Majitelia tejto formy ju spravidla nechcú zmeniť na iný typ, chcú len zväčšiť objem zadku a zdôrazniť prechodovú zónu pás-boky. Títo pacienti majú najčastejšie malú alebo strednú výšku panvových kostí. S poklesom objemu v oblasti bodu C získa zadok obdĺžnikový tvar.
Obdĺžnikový tvar zadku sa vyskytuje približne u 40 % pacientov. V porovnaní s inými formami zadku je možné tento typ pomerne ľahko preniesť do iných foriem (napríklad do typu A alebo okrúhleho) vďaka vhodnému vplyvu na body A alebo B. Keď už hovoríme o hlavných kritériách hodnotenia „rámca“ “, je potrebné poznamenať, že vysoké kosti ovplyvňujú panvu všeobecná forma zadok všeobecne. Esteticky vyzerá zadok lepšie, keď je pomer vzdialenosti od horného okraja hrebeňa bedrovej kosti k hornému okraju sedacieho svalu od 1:4 do 1:6 vo vzťahu k výške samotného svalu.
Oveľa horšie to vyzerá, keď sú tieto pomery v pomere 1:1 (obr. 2 a). Zmena štruktúry kostí na zlepšenie tvaru zadku nie je absolútne racionálna. U pacientov s vysokými panvovými kosťami a veľmi krátkym gluteálnym svalom môžeme zlepšiť tvar zadku vytvorením optického klamu – zvýšením výšky zadku a odstránením prebytočného tukového tkaniva v bokoch a páse (obr. 2b).
Ryža. 2. Pacient s vysokými panvovými kosťami a krátkym gluteálnym svalom (a); pohľad na pacienta pred a po štepení tuku - ilúzia zníženia výšky panvových kostí v dôsledku zvýšenia výšky, objemu zadku a liposukcie v páse a bokoch (b) (vysvetlenie v texte) ( C. Mendieta).
Na záver hodnotenia komponentov „rámu“ treba spomenúť, že rozloženie tuku je veľmi dôležitým faktorom pri formovaní tvaru zadku. Ale aj keď je tukové tkanivo rozložené nerovnomerne, čím sa zhoršuje kontúra zadku, dá sa to úspešne napraviť lipomodeláciou (liposukcia a lipofilling). Pokiaľ ide o pokožku, veľmi nepriamo ovplyvňuje tvar zadku ako celku. A v prítomnosti jeho prebytku, ochabnutosti, je možné vykonať príslušné operácie (horný alebo dolný zdvih zadku rôznymi spôsobmi).
Krásny a bujný zadoček je pýchou ženy! Napríklad Beyonce hovorí, že sa cíti skvele, keď nevyzerá chudo, a tvary vyzerajú lákavo, aj keď nesedí na modelke veľkosti 38. A Jennifer Lopez si pred pár rokmi poistila „piaty bod“ na milión dolárov. A spevákove boky sú nonstop strážené. Stojí za to povedať niečo iné o hodnote ženských bokov? Tukové štepenie je výborný a veľmi rýchly spôsob, ako zväčšiť zadok. Je možné, že o pár mesiacov nebude mať radosť z takej rivalky, ako ste vy, aj samotná J. Lo!
Bez ohľadu na to, ako dobre poznáte svoje telo, je tu možnosť spoznať ho ešte lepšie. Plastický chirurg Matthew Shulman za svoj život videl viac ako 50 000 ženských pukov a 2 000 z nich napravil vlastnými rukami.
Doktor Shulman hovorí, že tvar zadku závisí od kombinácie štruktúry panvových kostí, množstva tukového tkaniva a miesta, kde sú gluteálne svaly pripevnené ku kostre.
A tak ako si môžete vybrať tú najvýhranejšiu podprsenku pre svoje prsia, môžete si vybrať aj tú najvhodnejšiu spodnú bielizeň pre svoj zadok.
Modely dámskych nohavičiek - ako si vybrať
TVAR: Štvorcový
Ak je čiara medzi stehennou kosťou a vonkajším stehnom kolmá k zemi, plastickí chirurgovia budú nazývať váš zadok hranatý. Nebojte sa, nikto neznamená, že to máte s rohmi. Toto je popis obrysov v projekcii.
Vhodné pre Vás: šortky, boxerky, hipster šortky, bikiny, tangá. Mali by ste sa vyhnúť voľným volánom, dámskym nohavičkám a nohavičkám s vysokým pásom.
TVAR: DO V
Ak váš zadok a stehná vyzerajú ako vysoký pohár na šampanské, máte tvar V. Najčastejšie sa tento údaj vyskytuje u žien so širokými ramenami a úzkymi bokmi.
Hodiť sa vám budú: boxerky, úzke nohavičky, bokovky aj široké bikiny. Mali by ste sa vyhnúť príliš otvoreným zadkom, inak budú vyzerať ochabnuté.
TVAR: V TVARU A
Ženy s postavou v tvare hrušky vynikajú tenkým pásom a mohutným zadkom.
Hodí sa pre vás: Nohavičky, tangá, bikiny, strečové šortky alebo bezšvové spodné prádlo s laserom rezanými okrajmi.
Zároveň sa vyhýbajte modelom dámskych nohavičiek s obvyklými zastrčenými okrajmi, ktoré sa budú zarezávať do zadku a spôsobovať nepohodlie.
TVAR: okrúhly
Dáva sa od narodenia alebo bude vyžadovať veľa cvičenie. Zadoček tohto tvaru môžete vidieť u fanúšikov fitness.
Vhodné pre vás: tangá, tangá, plavky, šortky, ktoré sa rozťahujú do všetkých strán a majú šev medzi zadkom. V ideálnom prípade si namiesto tohto švu vyberte modely s čipkovanými vložkami. Potrebujete tvary nohavičiek s dostatkom látky vzadu, inak sa vám budú vpredu zarezávať.
Bonusový tip: nebojte sa ísť o číslo vyššie. Bude to fungovať len pre vás. Pešo. Pre oba.
TVAR: OBRÁTENÉ SRDCE
Tento tvar je podobný okrúhlemu, len objem je sústredený v spodnej časti zadku.
Vhodné na: plavky, šortky a nízke bikiny. Látka na zadnej strane týchto typov dámskej spodnej bielizne by mala zakrývať 2/3 zadku, aby nepôsobili previsle.
výzva: Ak sa stále snažíte zistiť svoj tvar, postavte sa chrbtom k zrkadlu po celej dĺžke a urobte si selfie cez rameno bez toho, aby ste sa otočili.
Presýpacie hodiny, hruška, jablko – pravdepodobne ste už prišli na to, ku ktorému typu patrí vaša postava. A čo zadok? Líšia sa aj tvarom a znakmi ukladania tukového tkaniva u rôznych ľudí. Existujú štyri hlavné tvary zadku: štvorcový, okrúhly, v tvare srdca (alebo v tvare A) a trojuholníkový (alebo v tvare V).
Oblečte si legíny a odfoťte zadoček „na celú tvár“, „z profilu“ a pod uhlom 45 stupňov. Z obrázkov bude jednoduchšie určiť svoj tvar a zvoliť typ tréningu. Tiež s ich pomocou bude možné sledovať pokrok a sledovať, ako sa váš zadok pomaly, ale isto stáva elastickým a tónovaným.
Prebytočné objemy v "námestí" zvyčajne zostávajú v hornej časti. Ukazuje sa, že "hoffin top" - visí cez džínsy "boky" ako horná časť muffinu cez košíček. Na „zdvihnutie“ zadku a zmenšenie problémovej partie zhora fitness inštruktori radia zamerať sa na svaly gluteus medius a minimus – tie, ktoré sú najbližšie k pásu, a robiť viac rotačných cvikov.
PĽÚCA S ROTÁČENÍM
Postavte sa rovno, vezmite si činky a zdvihnite ruky pred seba. Výpad vpred, noha pokrčená do pravého uhla. Otočte telo a ruky smerom k pokrčenej nohe. Odtlačte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 12-krát.
KÝVAJTE NOHOU DO STRANY
Ľahnite si na bok, spodná časť nohy je pokrčená, horná noha je vystretá. Zdvihnite hornú nohu, nasmerujte špičku von a pomaly ju spustite bez toho, aby ste sa dotkli spodnej nohy. Urobte 16 nízkych výkyvov. Potom narovnajte a mierne zdvihnite spodnú nohu a urobte ďalších 16 švihov hornou nohou.
DREPY S TVARMI
Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Drepnite do nízkeho drepu, zdvihnite sa a vykývnite nohu do strany. Opakujte 16-krát.
Pri tomto tvare zadku potrebujete najrozmanitejší tréningový program, aby ste pôsobili na svaly z rôznych uhlov, aby boli objemnejšie a zdôraznili prechodovú zónu pásu k zadku a zadku k bokom.
KOMPLEX OBEDOV
Vypadnite vpred pravou nohou a ohnite ju do pravého uhla. Potom - výpad do strany rovnakou nohou a výpad späť. Snažte sa nezastavovať, medzi výpadmi sa vracajte do východiskovej pozície a plynulo prechádzajte z jedného výpadu do druhého. Opakujte 10-12 krát.
Postavte sa vzpriamene, päty k sebe, prsty na nohách od seba. Pomaly sa spúšťajte do hlbokého drepu na 10 opakovaní. Počas posledného priblíženia sa neponáhľajte so vstávaním - drepy hore a dole na desať sekúnd, mierne stúpajte.
ZDVÍHANIE NÔH V PILATES
Vezmite si stoličku na podporu. Nakloňte sa dopredu, jednou rukou sa opierajte o stoličku a druhou rukou sa opierajte o pás. Zdvihnite nohu do strany na úroveň bokov, potom ju jemne posuňte dozadu a nižšie. Opakujte 10-12 krát.
Pracujeme na oblasti „nohavíc“ - svalu gluteus maximus a svalov na zadnej strane stehna, aby sme „zdvihli“ zadok.
CVIČENIE S EXTENDEROM
Zapnite expandér na úrovni lýtkových svalov, nohy sú od seba na šírku ramien, chrbát je rovný, zadok a brucho napnuté. Pravou nohou urobte krok do strany. Potom urobte krok rovnakým smerom ľavou nohou tak, aby ste mali nohy opäť na šírku ramien. Urobte 10-12 krokov a opakujte, začnite ľavou nohou.
JEDNA NOHA DREPE
Na podporu použite stoličku. Postavte sa na pravú nohu, natiahnite ľavú dopredu. Drepujte čo najhlbšie na jednej nohe, panvu zatlačte trochu dozadu, napnite brucho a držte trup rovno. Opakujte 10-12 krát pre každú nohu.
ZDVÍHANIE NÔH V STOJENÍ
Postavte sa čelom k stoličke. Natiahnite brušné svaly, znížte ramená. Položte jednu ruku na operadlo stoličky a druhú na opasok. Mierne ohnite opornú nohu v kolene a pracovnú nohu zdvihnite späť do výšky bedra, mierne sa nakloňte dopredu. Vykonajte cvičenie 10-12 krát, snažte sa úplne nespustiť pracovnú nohu na podlahu. Potom, v rovnakej polohe, ohnite zadnú nohu v kolene a zopakujte cvičenie.
Začnime zopakovaním všeobecnej pravdy: bez chirurgického zákroku sa nedá zmeniť tvar zadku, dá sa zmeniť len jeho veľkosť. Tvar zadku je geneticky daný presne tak, ako tvar očí či dĺžka nôh. Nepočúvajte tých, ktorí vám sľubujú, že z vášho plochého zadku spravia klbko: toto sú „káblovky“ pre sliepky. Samozrejme, môžete získať obrázky pred a po zadku údajne upraveného drepmi s činkou pod nosom. Inteligentní a pozorní ľudia si však všimnú: ak sú zadky na fotografii „po“ okrúhle, potom boli okrúhle a boli, len menšie.
Ak si budujete postavu pomocou kondície, informácie o tvare zadku sú referenciou a nie kľúčovou. Takéto pochopenie môže byť užitočné pre správny výber oblečenia, ale nie pre zostavenie školiaceho programu.
Existujú 4 všeobecne akceptované formy gluteálnych svalov. Operujú ich chirurgovia vykonávajúci plastickú operáciu zadku.
1) Tvar „A“ („obrátené srdce“, „ovál“) - štandardný tvar: pomer pása k bokom je 0,7. Horná časť takého zadku je malá, spodná časť je mäsitá, zaoblenie od spodnej časti nôh po pás je ostré, nie sú žiadne záhyby a bočné prílevy.
2) "Okrúhle" - šírka pásových kostí sa rovná šírke panvových kostí, ale zadok je konvexný, výrazný. Spravidla ide o veľmi „ťažké“ zadky.
3) Tvar "V" - zadoček je v hornej časti "vyplnený", ale smerom "lievik" sa zužuje.
4) "Štvorec" - šírka pásových kostí sa rovná šírke panvových kostí, ale zadok je plochý.
Chutné nee „srdiečka“, ak sa s nimi nezaobídete, budú vekom visieť v matnej koženej taške, „okrúhle“ budú pokryté celulitídnymi hrbolčekmi a tie „v tvare V“ sa premenia na malátny kurací chvost.
No, čo: Povedal som vám, aké sú tvary zadku? Povedala. Zhodnoťte svoje a ... zabudnite. Tieto informácie sú vám k ničomu. Pokiaľ ide o stavbu tela, hovoriť o tvare zadku nie je nič iné ako „bla bla bla“. Na čo si naozaj môžete a mali dať pozor, je hrúbka tukovej vrstvy a stav svalov. Obe podliehajú úprave.
Hrúbku tukovej vrstvy korigujeme správnou výživou a kompetentnými kardio záťažami a zlepšujeme stav svalov cvičením so železom.
Rozumej: drep, zadok si „nevybuduješ“, len tonizuješ gluteálne svaly. Ak máte „štvorcový“ zadok na sebavedomých stehnách, tak z drepov s činkou budú vaše stehná ešte sebavedomejšie a zadok zostane „štvorcový“.
Keď začnete trénovať zadok so závažím, prvá vec, ktorú by ste si mali všímať, nie je ich veľkosť, ale šírka pása a obvod bokov. Normálny pomer a pracovné skúsenosti z roka? Nebojte sa experimentovať s počtom opakovaní v sérii. nie? Vtedy vám pomôže už len „viacnásobné opakovanie“. Moje skúsenosti ukazujú: vo všeobecnosti sú telá nemotorné, proporcie hnusné, „stredné opakovanie“ a „nízke opakovanie“ bez vedľajších účinkov v podobe stehien futbalistu či dubového pásu si môže dovoliť 1 zo 100.
Vo fitness je veľa, veľa odpadového papiera pod nadpisom „Ako zdvihnúť zadok“ alebo „Vlastnosti tréningu zadku v závislosti od ich typu“. Všade sa uvádzajú nejaké nevýrazné zostavy cvikov. Úprimne povedané, nerozumiem, na akom princípe sú založené. To je dôvod, prečo sú pre zadok v tvare písmena "A" zobrazené hojdačky a pre "V" - výstupy na plošinu?
Napísať súbor banálnych cvičení a predať ho nováčikom si nevyžaduje veľkú inteligenciu: na tom je postavený celý fitness biznis. Ak by časopisy hovorili pravdu, už by im dávno došli témy a zbankrotovali, pretože pravda je jednoduchá:
1) Tvar svalov sa nedá zmeniť.
2) Prebytočný tuk sa zo zadku odstráni správnou výživou a kardiom.
3) Silový tréning pre gluteálne svaly by mal byť zložený s prihliadnutím na obvod pása a bokov. Ak sú proporcie ideálne, môžete experimentovať s počtom opakovaní v sériách. To nespôsobuje zmenu tvaru zadku, ale iba „prekvapuje“ telo a bráni mu zvyknúť si na konkrétny tréningový režim.
4) Všetky cvičenia fungujú a poskytujú vynikajúce výsledky, ak sa vykonávajú bez porušenia techniky, systematicky a bez „zásekov“ s výživou.
Písal som o mojich zásadách tréningu nôh a zadku. Ak máte dobré proporcie a ročnú prax, budú vám vyhovovať. Ak nie, tak bod 5 (drepy) – len vo „viacnásobnom opakovaní“. Aj keď ste „pravítko“, „stredné opakovanie“ vám nebude vyhovovať, pretože „pravítka“ nemajú pás. Potrebujete prehĺbiť jeho nevýraznosť negramotnou kondíciou?
Vo všeobecnosti by som však odporučil raz a navždy opustiť prácu na tele podľa fragmentárneho princípu: držať sa jednej zóny a „vydrhnúť“ ju v honbe za ideálom, ktorý je najčastejšie nedosiahnuteľný. Vždy sa pozerajte na svoje telo ako na, a nie na jeho oddelené časti. Všetko je dôležité: dokonca aj veľkosť hlavy.
Tu na internete sledujem úžasné príbehy chudnutia, kedy ženy nevedeli prestať a prekročím hranicu, ktorá je pre nich osobne prijateľná. A čo vidím? Nestanú sa z nich vyrezávané figúrky, ale „chupachups“: veľká hlava na zlomkovom tele. Nie každý sa môže stať štandardom a kráčať po móle, nie všetko je také jednoduché. Ak by fitness alebo skalpel chirurga radikálne zmenili postavy, svet by obývali navonok dokonalí ľudia. Cíťte svoj vlastný, osobne svoj náskok a svoje možnosti a nesnažte sa ich prekročiť.
Tvar zadku sa nedá zmeniť. Toto je konečná pravda. Už to pochopte a neskúšajte vo svojich fitness videách robiť to, čo drepované, podsadité mustangy. V otázke budovania ženského tela je „pod“ lepšie ako „nad“.
Vaším cieľom by mala byť snaha o harmonické telo, a nie o guľatý zadok či „kocky“ na bruchu, pretože to druhé sa u mnohých často dosahuje na úkor proporcií a práve v nich je krása znásobená vysoká kvalita telo.
Pre každú ženu je veľmi dôležité udržiavať svoju postavu v dobrej kondícii a tónovaní.
Jednak zvyšuje sebavedomie, zlepšuje pohodu a sebavedomie samotnej ženy.
Po druhé, má pozitívny vplyv na osobné vzťahy v rámci rodiny.
Všetky ženy zvyčajne snívajú o krásnom kňazovi. Ale niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, to jednoducho nejde.
Vedeli ste, že existujú štyri základné tvary zadku? Každý z nich teda potrebuje svoj vlastný prístup a vlastné cvičenia.
Možno ste predtým neuspeli, pretože ste použili triedy určené pre iný typ?
Podelím sa s vami o informácie, ktoré som kedysi našiel a stali sa pre mňa veľmi užitočnými.
1. Tvar kňazov "štvorec"
Komu štvorcový zadok stal sa konvexnejším a okrúhlejším, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:
Ľahnite si na podlahu, natiahnite sa v priamej línii, zdvihnite nohu rovno do pravého uhla 10-krát pre každú nohu.
Vezmite malé činky do rúk, dajte nohy o niečo širšie ako je šírka ramien a ohnite sa doprava a doľava, pričom opačnú ruku zdvihnite.
2. Tvar kňazov "Obrátené srdce"
Ak váš „piaty bod“ vyzerá ako srdce, potom sú tieto cvičenia pre vás:
Ľahnite si na zem, pokrčte kolená a položte ruky pozdĺž tela. Teraz musíte zdvihnúť zadok čo najvyššie a zároveň držať ramená nad podlahou. Vykonajte 25 opakovaní.
Hlboký drep: Je dôležité držať spodnú časť nohy vo zvislej polohe, kolená sa nepohybujú dopredu a chrbát je stále rovný. Urobte 20 drepov v jednej sérii.
3. Tvar kňazov "Obrátený trojuholník"
Ak vás príroda odmenila týmto typom, budú vám vyhovovať nasledujúce cvičenia:
Pomaly sa drepujte, dolnú časť nohy nechajte vo zvislej polohe a kolená netlačte dopredu. V tomto prípade musia byť nohy umiestnené o niečo širšie ako ramená. Drepujte veľmi hladko, zotrvajte v spodnom bode niekoľko sekúnd. Vykonajte 20-25 drepov na sériu.
Robte výpady, vykročte doširoka dopredu a sklopte panvu čo najviac. Potom, čo sa narovnáte, vytiahnite nohu a urobte ďalší výpad. Dôležité je dať cvičeniu 15 minút v kuse.
4. Tvar kňazov "Kruh"
Pre majiteľov okrúhleho piateho bodu sú vhodné cvičenia na udržanie tvaru:
„Split Squat“ – vezmite do rúk činky, jednu nohu vezmite dozadu, preneste váhu dopredu a drepujte s plochým chrbtom. Holeň by mala byť vo zvislej polohe. Opakujte 15-krát pre každú nohu.
„Most“ – postavte sa do „mostu“ a minútu v ňom zmrazte: opakujte 5-krát každý deň ráno a večer.
Pamätajte, že hlavnou vecou nie je byť lenivý a potom váš zadok dostane tvar, o ktorom ste vždy snívali)