Ако не упрекнете, отговорът е еднозначен – да ходите с къси поли и да подлудите силната половина на човечеството. За да ни закарат после в Сватбения дворец или поне в някой скъп магазин, който има късмет. Междувременно дори мъжете, тези „познавачи на женската красота“, не могат конкретно и ясно да обяснят какво красиви стройни крака.
ТЪНКИ КРАКА - КАКВИ СА ТЕ?
По наша молба един сайт за мъже проведе проучване по тази тема и повечето от отговорите се сведоха до глупости „от ушите“, тоест мъжете се интересуват преди всичко от дължината (между другото, чешкият супермодел Адриана Скленарикова сега се счита за собственик на най-дългите крака с индикатор от 121,5 см, на снимката). А ако краката са дълги, но тънки, като кибрит? Или обратното, дебело? Или извивки? Помислете за Тина Търнър. Тази рокендрол баба, с височина 160 см, е не дълга, но стройна и прилягаща дълги стройни крака, които е застраховала за 8 000 000 (осем милиона) долара. И застрахователите се съгласиха и там не седят идиоти.
От това можем да заключим, че дължината на факта не е толкова значителна, по-важна е пропорционалността и формата на краката, за които ще говорим.
Краката - като пръстови отпечатъци или ретината на окото - всички са уникални, няма два еднакви двойки крака. Ако говорим за глобални мащаби, тогава африканските жени имат повече късмет в сравнение с нас тънки кльощави кракапо-дълго по природа и този показател изобщо не е важен за африканските мъже, за тях женската красота е в нещо друго. Несправедливост, съгласни ли сте? Освен това африканките имат по-дълги бедра, леко заострени в горната част, коляното е почти незабележимо, прасците са дълги, а глезените са стройни. Второто място по дължина и хармония се заема от северните европейци (шведи), но краката им не са толкова грациозни. Но жителите на Средиземно море, на които самият Бог е заповядал да се разхождат в мини, имат по-къси крака с малко краче и по-изразен мускулен релеф. Ориенталските красавици нямат късмет - дори по-късите крака, прасците не са толкова дълги, а глезена не е толкова грациозен.
По формата на краката могат да се определят и чертите на характера на техните собственици. По тази тема, оказва се, има няколко много научни трудове. Написано от мъже, разбира се. Те открили, че дългокраките жени са романтични натури, които обичат да мечтаят. Трудно им е да се справят с ежедневните проблеми, но имат силни принципи, които не се компрометират лесно. Жените с къси крака са здраво стъпили на земята, но имат промени в настроението. Лесно решават ежедневните проблеми, но се поддават на убеждаване отвън.
След това "изследователите" изучаваха походката. Трябва да се каже, че красивата разходка, за разлика от красивите стройни крака, не е дар от Бога, а най-често трудово придобиване. Чорапите вътре, оказва се, са плахи хора, които трудно установяват някакъв контакт. Не споря с това - след като минах десет метра вътре с чорапите си покрай редакцията, видях предпазливите погледи на приятелите си. Те се успокоиха едва когато се върнах на масата си с лека летяща походка, както вървят щастливи влюбени жени, но отново прошепнаха, когато си събух обувките и започнах да разглеждам подметката. Те нямаха представа, че тествам концепцията на д-р Гар. ТОЙ пише, че ако петата и подметката се носят равномерно, то тази вярна съпруга и отлична майка. Ако вътрешният ръб е спрян, тогава човекът е интроверт. И ако външният ръб е износен, като моя, то това е човек със силна воля, инициативност, но авантюрист. Реших да не обиждам д-р Гар и се съгласих – имах приключения, още някои, но за тях ще разкажа друг път. И сега нека да преминем към основното - какви са параметрите на стройните идеални крака.
Първият параметър на стройните красиви крака често се нарича "четири прозореца". За да ги видите, сложете боси стройни краказаедно. На определени места краката ще се докосват, докато "правилните" крака образуват 4 прозореца - между стъпалото и глезена, над глезена, под коляното, над коляното в долната част на бедрото. Последният прозорец - над коляното в долната част на бедрото - трябва да е най-тесен.
В допълнение към принципа на четири прозореца има още 13 параметъра за хармония и красота на краката. Почти всяко място е описано и трябва да отговаря на определени канони. Искате ли да знаете повече за това?
И така, какво казва науката за това какво трябва да бъде идеалното най-тънките крака:
- В спокойно състояние предната част („фасада“) на коляното трябва да има формата на бебешко лице с бретон, бузи и трапчинки за очите и брадичката.
- Мястото под коляното трябва да е тънко като глезена. Във всеки случай се приближете до тези измерения.
- Идеалният глезен трябва да е тънък, но не и слаб.
- Отстрани на коляното не трябва да има изпъкнали части.
- От обратната страна коляното трябва да има вдлъбнатина. Експертите смятат, че това е едно от най-очарователните места на женското тяло.
- Мускулите на прасеца не трябва да бъдат прекомерно развити, за да не се нарушава очертанията на крака.
- Ахилесовото сухожилие трябва да е тънко и да има редовни вдлъбнатини от двете страни. Оформя задната част на крака.
- Петата трябва да се вижда, не много изпъкнала, но заоблена.
- Нагоре бедрото трябва да е по-тънко.
- Най-широката част на бедрото е в първата горна трета.
- Профилът на ханша трябва да стърчи леко напред и постепенно да се задълбочава към коляното. По форма трябва да прилича на шпиндел.
- Коляното трябва да бъде на същото разстояние от горната и долната част на крака, тоест точно в средата между горната част на бедрото и стъпалото.
- Идеалният крак трябва да има вдлъбнат, удължен и тънък крак. Пръстите трябва да лежат свободно един до друг и да не се деформират от неподходящи обувки.
В допълнение към параметрите на самите крака има пропорции между височината и дължината на краката, които правят цялото тяло хармонично и красиво.
Дължината на крака се счита за идеална, когато разликата между дължината на краката и половината от височината при хора с широки кости е 2 см или повече, при нормално телосложение - 4 или повече, при хора с тънки кости - 6 или повече. (Дължината на краката се измерва от туберкула на бедрената кост, който е срещу тазобедрената става, до пода). Има и канони на Поликлит, според които красотата на жената има определени измерения, например в идеалния случай обиколката на талията трябва да бъде два пъти по-голяма от обиколката на шията, обиколката на долния крак е равна на обиколката на шията , а обиколката на бедрото трябва да бъде една и половина обиколка на подбедрицата. Разстоянието от петите до кръста трябва да бъде съотнесено с дължината на тялото като 2:3.
Критериите за млади жени с нормално телосложение са както следва:
- При височина 161-165 см теглото трябва да бъде 54-55 кг, дължина на крака 84-86 см, обиколка на бедрата 56-57, обиколка на прасеца 34-35.
- С ръст 166-170, тегло 55-56, дължина на крака 90-92, обиколка на бедрата 57-58, подбедрица 35-36.
- С ръст 171-175, тегло 60-61, дължина на крака 91-94, обиколка на бедрата 58-59, подбедрица 37-38.
За съжаление, дори и тези жени, които имат красиви идеално стройни кракаи добра фигура, често не знаят как да ходят правилно. Някои кайма, други въртят бедрата си, трети разклащат рамене. По отношение на жените, чиято фигура не е идеална или наднормено тегло, тогава за тях красивата походка е още по-важна, тъй като дава реален шанс за наваксване.
Не всички жени знаят как да ходят правилно и красиво. Някои млят, други мърдат бедрата си, трети люлеят рамене. Някой поради естествена тромавост, а някой има враснала миниатюра. Междувременно правилната красива походка е в състояние, първо, да скрие много от недостатъците на тялото ви, и второ, е полезно да подчертаете достойнствата.
За това как да ходите правилно, как да придадете на движенията си лекота, изящество, ще ни разкаже артистичният директор на Московското училище за демонстратори на облекло "Бурда Моден" Валери Викторович Янцев:
В нашето училище се изучават две походки. Единият - за работа на подиума, другият - за Ежедневието. Разликата между тях не е много голяма – тя се крие основно в движенията на бедрата. Но ако някога сте виждали модно ревю, ще разберете: професионална красива разходка, която изглежда шик на модния подиум, ще бъде неподходяща и дори вулгарна в магазина за хранителни стоки. Следователно въпросът „как да ходите правилно и красиво“ трябва да бъде изяснен - къде точно да ходите.
За повечето жени стъпката на пистата никога няма да е полезна. Затова ще дам рецепта за красива разходка за всеки ден. Най-вече правилната походка зависи от това как държите главата и гърба си, както и как поставяте крака си. Допълнителни признаци са движенията на ръцете и торса, както и обувките. На първо място, вземете си за правило да не ходите бързо – когато отивате на работа, давайте време за път с марж. Правилно позициониране на стъпалото - чорапите са леко обърнати в различни посоки. Идеалната линия на движение за една жена е, когато петите вървят сякаш в една права линия. Грозно е да се ходи по подиума "осем", тоест припокриване. И не е нужно да поставяте краката си широко, когато ходите, освен ако, разбира се, не репетирате походката на мъж.
Важен момент в научаването на правилното ходене е кракът да се движи първо напред, а след това тялото. В никакъв случай обратното. И тогава походката няма да бъде плавна, спокойна, а рязка. Може да възникне друга грешка – с всяка стъпка ще започнете да подскачате леко. Дължината на правилната стъпка трябва да е равна на дължината на необутия ви крак. Мислите ли, че в този случай походката ще бъде качаща? Нищо подобно. Човек трябва само да опита и ще разберете, че ходенето по този начин е не само правилно, но и много удобно. Освен това при по-широка стъпка неизбежно ще се появят сътресения с тялото и скокове с глава нагоре.
Правилното и красиво ходене на високи токчета е специална наука. Уверете се, че когато ходите, раздалечавайте краката си с пръсти, а не навътре, иначе най-много стройнаприличат на косонога. В обувките с много високи токчета често не поставят крака си първо върху петата, а веднага стъпват на целия крак. Но е по-красиво, ако все пак петата се издига по-рано - дори и за част от секундата. Фактът, че не трябва да стъпвате първо на пръста, а след това на петата и няма какво да се каже - такава походка изглежда странна. Много хора със стилети ходят на полусвити крака. Запомнете: кракът, на който в момента сте прехвърлили центъра на тежестта, трябва да е прав. Между другото, имайки здрави крака, ходенето на високи токчета е много по-лесно.
В основата на красивата разходка в частност и женската красота и здраве като цяло е правилната стойка. Позата се нарича обичайна поза, начинът на човек да остане прав и седящ. Позата обикновено се оценява в изправено положение; при правилна стойка, главата и торса са разположени на една и съща вертикала, гърдите са повдигнати, коремът не стърчи. когато се гледа отзад, раменете трябва да са на същото ниво, а лопатките трябва да са натиснати. Именно с тази поза можете лесно да се научите да ходите правилно. Ако имате голямо огледало, можете да проверите стойката си у дома. Застанете близо до огледалото и маркирайте с тебешир от двете страни точките на ухото, средата на рамото, тазобедрената става, коленните стави, глезена. След това свържете тези точки и вижте колко прави са тези линии.
За да се научите да ходите правилно и красиво, така че стойката ви да е красива, първо се научете да държите правилно раменете и главата си. За да направите това, застанете пред огледалото, изправете главата си и подравнете линията на раменете. Задръжте тази позиция за 1 минута, след това затворете очи, отпуснете се, разклатете глава, завъртете раменете си няколко пъти и се опитайте да се върнете в правилната позиция. Отваряйки очи, проверете себе си, походката си. Това упражнение трябва да се повтаря възможно най-често, докато правилната позиция стане навик, докато можете да ходите в това положение.
В заключение бих искал да кажа, че често грозната грешна походка, прегърбването се развива от неувереност в себе си. Една жена трябва да знае, че всеки е красив и уникален, а да се научиш да ходиш правилно е въпрос на техника и желание. Повтаряйте си това често. От такива мисли раменете се изправят, походката става по-уверена.
Благодарим на Валери Викторович за интервюто и се надяваме, че въпросът каква е красива походка, как да ходите правилно и красиво вече не е пред вас.
Регина Райтова
Може би, за щастие, идеалната форма на краката не съществува. И това е добре. В крайна сметка за всяка двойка си има ценител. Не бива обаче да се отпускате, защото няма граници за съвършенството. И вие сте напълно способни да направите краката си по-красиви по форма, да стегнете или напомпате мускулите, да премахнете излишните мазнини и да приведете в ред кожата си. Освен това някои стандарти все още съществуват. За тях по-долу.
Класификация на формата на краката
Учените са установили идеалните параметри, за да изглеждат женските крака зашеметяващо. В същото време дължината им трябва да бъде от 51 до 55 процента от растежа.
По-точните параметри зависят от такова нещо като широки кости:
- Жена с широка кост - от 51 до 53 процента;
- с нормална кост - от 52 до 54 процента;
- за тънкокостни - от 53 до 55 процента.
Оказва се, че колкото по-тънка е костта, толкова по-дълги са краката. Краката ще се считат за стройни, чрез които можете визуално да начертаете права линия, ако вземете сегмент от горната част на бедрото през центъра на коляното и до глезена.
Красиви гладки, като пръчки, крака също няма да се разглеждат. Те задължително трябва да имат лека кривина, така наречените точки на сближаване - в областта на стъпалата, костите, долната част на краката, коленете и горната част на бедрата и точките на разминаване. Следователно, ако собственикът на равни крака застане пред огледалото и се опита да затвори краката си, тя все още няма да може да направи това.
Тя трябва да има три пролуки във формата на вретено. Според класификацията на крайниците на лекаря A.A. Артемиев, който е отгледан сравнително наскоро през 2001 г., е разделен на четири вида според формата на краката. Вече споменахме първия.
Вторият тип е истинска О-образна кривина. Образува се, когато деформацията на костите не позволява на човек да затвори коленете си и той има непрекъсната междина от бедрата до глезена. Говорят и за такива хора - крака с колело.
Третата - фалшива кривина, се образува поради неправилно разпределение на мускулите и месото по външната част на подбедрицата.
И четвъртото е истинската Х-образна кривина на формата на краката, поради която при затворени бедра е невъзможно да се свържат глезените.
В този случай истинската кривина, така наречените типове O и X, може да бъде коригирана само с помощта на остеопластични операции на ставата. А при фалшива кривина работят пластични хирурзи, които премахват кривината чрез липофилинг или ендопротезиране на краката.
Корекция на формата на крака
Сигурно вече сте проверили краката си пред огледалото и сте се уверили, че нямате кривина, въпреки че дължината и формата на краката са далеч от идеалните и оставя много да се желае. Дължината на краката, разбира се, не може да бъде коригирана, но е напълно възможно да се работи върху формата, без да се прибягва до хиропрактики и хирурзи.
Формата на краката зависи от дебелината на костите и развитието на мускулната система. Можем да влияем само на мускулите. За да ги поддържате в добра форма, трябва да се движите колкото е възможно повече, като карате краката си да работят.
Това може да бъде плуване, бягане, велоергометър, ходене, изкачване на стълби и просто набор от упражнения. И ако пуснете танци или аквааеробика в живота си, тогава към красивата форма на краката си, ще получите и удоволствието да тренирате като бонус. Нека разгледаме по-отблизо някои от методите.
Разходка
Привържениците на ходенето призовават всички да ходят повече в полза на собственото си здраве. И са прави. Ходенето подобрява кръвообращението, обогатява кръвта с кислород и това се отразява благоприятно на всичко. жизнени системии човешки органи, без изключение. Следователно само половин час на ден ще бъде добра практика срещу разширени венивени, което означава, че ще спаси краката ви от тази коварна болест, която обезобразява вените.
Танцуване
Всички видове танци, независимо какво изберете, било то бални или латино, укрепват мускулите на краката, усъвършенстват формата на прасците и глезените.
плуване
Натискът на водата и хоризонталното положение на тялото при плуване вече води до естествен лимфен дренаж. И ако към това добавим ползата от редуването на отпускане и напрежение на мускулна група, то освен че са в добра форма, всички плувци се отърват и от целулита.
Аква аеробика
По-сериозен спорт от плуването, тъй като изпълнението на комплекс от упражнения във водата, насочени към коригиране на проблемните зони, има подчертан ефект върху формата на цялото тяло, което ги прави по-прецизни и релефни.
Разходка с велосипед
Пътуването с този вид транспорт, поради редуването на еднотипни движения за дълго време, води до красиви прасци и бедра.
Красива и правилна форма се постига и с някои упражнения. Просто ги приемайте, запомнете редовността. Комплекс, повторен един или два пъти, няма да донесе полза за краката ви. Но постоянните упражнения, дори и не ежедневни, а през ден, ще доведат до отличен ефект.
Бавни клекове
Всички останали във физическото възпитание са запознати с клекове. Нашето упражнение се различава от училищното по това, че трябва да клякате бавно, докато ъгълът между прасците и бедрата достигне 90 °.
В това положение трябва да се задържите за 10 секунди и след това също бавно да излезете от клека. Комплексът се състои от десет клякания, по три серии.
Между подходите трябва да направите минута почивка. Месец по-късно броят на упражненията се увеличава и те се изпълняват според решетката: 4 серии от 16 клякания с интервал от една минута. И най-„напредналото“ ниво е 5 серии от 25 повторения. Времето за почивка се намалява до 45 секунди.
Напади
Начална позиция - изправена, ръце на кръста. Правете удари с един крак напред, като го огъвате под прав ъгъл, уверете се, че бедрото се движи успоредно на пода. Задръжте малко и се върнете в изходна позиция. Повторете 9 пъти със същия крак. След месец броят на нападите и сериите се увеличава до 4 серии по 12 повторения. И след това до 5 серии от 16 повторения.
"Председател"
Сядаме на въображаем стол, облегнати на стената. Бавно се спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Останете в това положение за половин минута. След това ставайте бавно. Комплексът се състои от 3 подхода за половин минута с двуминутна почивка. Месец по-късно броят на кляканията се увеличава с един, а времето се увеличава от половин минута до 45 секунди. И след това 5 клякания за 1 минута 15 секунди.
Правила по пътя към правилната форма на краката
Има някои правила, спазвайки които ще удължите красотата на краката си и ще ги поддържате здрави.
Така че не можете:
- седнете настрани, облегнете се от едната страна, поставите краката си от другата, все още не можете да кръстосате и разперете краката си широко;
- задръжте тежестта на единия крак за дълго време;
- спете по корем или настрани;
- постоянно ходене на твърде високи токчета;
- носете чантата само на едно рамо;
- седнете дълго време;
- носете тесни обувки;
- често посещавайте сауната и парната баня.
Всяка епоха в историята на човечеството е разработила своя формула за женска красота. Стандартът се считаше за атлетично изградени дами, след това за стройни млади дами. Средата също повлия на модните тенденции по отношение на женската красота: в селския начин на живот, където се цениха силата, работоспособността и готовността за раждане на много деца, едва ли можеше да има търсене на крехка, бледа млада дама.
Параметрите на красотата на женските крака също се променят в зависимост от епохата. Въпреки това, формулата за красота на женските крака, наследена от древността, се използва и днес: обиколката на подбедрицата е равна на обиколката на шията, а обиколката на бедрото е един и половина пъти по-голяма от обиколката на подбедрицата.
Параметри за красота на краката
Съвременният свят стана по-взискателен към пропорциите на женските крака и ... по-лоялен. Броят на параметрите, характеризиращи идеала женски крака, се увеличи многократно и това позволи огромен бройжените смятат краката си за красиви, поне по няколко начина.
Основният параметър е правилната форма. Краката трябва да имат четири "прозорца". Ако застанете прави и свържете краката си, трябва да получите четири пролуки. Първият е между стъпалото и глезена, вторият празнина е над глезена, третият е под коляното. И четвъртото, най-тясно - над коляното в горната част на бедрото.
Следващият параметър на идеалните крака е формата на коляното. Не трябва да има остри ъгли, чанти над и под коляното. Трябва да разгледате коляното не отгоре, а в отражението в огледалото. Това улеснява оценяването на всички предимства на краката.
Ако леко огънете крака в коляното и погледнете отражението на коляното в огледалото, тогава собственикът на перфектни крака ще може да види „бебешко лице“ на коляното си с всички атрибути: очи, бузи и дори бретон.
Под коляното отзад трябва да има вдлъбнатина, която много мъже смятат за най-докосващата част от женските крака. Разстоянието от началото на бедрото до стъпалото трябва да бъде разделено от коляното точно наполовина: тоест дължината на бедрото е равна на дължината на глезена. Тази пропорция се счита за идеална.
Сега с помощта на измервателна лента можете да измерите обиколката под коляното и глезените. Ако тези показатели са еднакви или обемът под коляното е малко по-голям от обема на глезените, тогава се наблюдава друг параметър на идеалните крака.
Във филма Само момиче в джаза един от героите обръща голямо внимание на женския глезен, вярвайки, че той е важен критерий за женската красота. Глезена не трябва да е твърде жилав, но в същото време на него трябва да се виждат сухожилия. И въпреки че подобно описание на идеалния глезен изглежда противоинтуитивно, мъжете не изпитват затруднения външен видще определи кой глезен отговаря на критериите за идеален глезен.
Приблизително по същия начин трябва да оцените състоянието на хайвера: пропорционално развит, силен, заоблен. Напомпаните мускули на прасеца са също толкова лоши, колкото и отпуснатите, тракащи прасци.
Друг критерий за идеални женски крака е ахилесовото сухожилие (мястото, където подбедрицата преминава в петата). Това място трябва да бъде елегантно, тънко, релефно, с малки вдлъбнатини от двете страни. Петата - заоблена, не трябва да е сплескана, само леко да стърчи под ахилесовото сухожилие.
Идеалната форма на ханша е това, за което съвременните жени се борят във фитнес залите, в часовете по фитнес, натоварвайки максимално точно тази част от краката.
Ако мислено разделите бедрото на три равни части, тогава най-широката част трябва да бъде в горната трета. В този случай трябва да има „прозорец“ близо до слабините.
В профил идеалното бедро прилича на „вретено“: в самите слабини и по-близо до коляното, то е стеснено и леко разширено в средната част. По-близо до задната част на коляното, бедрото се стеснява плавно.
Няколко думи за идеалния крак. В чест на тази част от женските крака поетите съчиняват стихове, художниците - платна. Тази част от женското тяло все още е фетиш за много мъже, включително известни и известни (спомнете си например Куентин Тарантино, който направи близък план на краката на Ума Търман).
Стъпалото трябва да е тънко, леко вдлъбнато, да не се деформира от тесни обувки, да не е обезобразено от „кости“. Размерът, колкото и да е странно, от голямо значениеняма, основното е пропорциите. Същият Тарантино се възхищава на размера на Търман 42 фута.
Пропорции на тялото и краката
Е, и най-важното, краката трябва да бъдат пропорционално комбинирани с цялата фигура, защото не можете да разделите женската красота на части, красотата е сложно понятие.
Съществуващите стандарти за женска красота предполагат следните пропорции:
Не всички жени могат да се похвалят, че отговарят на абсолютно всички изисквания на идеалните женски крака. И с право – природата обича разнообразието. Не само тези крака, които отговарят на посочените критерии, могат да се считат за идеални - дължината на краката е приблизително половината от дължината на тялото.
По тези критерии могат да се прилагат изменения, тъй като жените понякога различен типтелосложение: ширококостно, астенично или нормостенично телосложение. Разликата между дължината на краката и половината от височината на жена с нормално телосложение е 4 см, за тънкокостно (астенично телосложение) - 6 см, а за ширококостни жени - 2 см.
Упражнения за крака
Но дори тези „леки“ формули могат да бъдат трудни за спазване. Следователно, трябва да обичате тези крака, които природата е наградила, особено след като те изпълняват важна функция - те ни носят в пространството, независимо от идеалните пропорции.
Въпреки това, можете да коригирате формата на краката с помощта на физически упражнения. Разбира се, дори и най-сложните упражнения няма да променят дължината на краката, но ще помогнат за коригиране на формата, добавяне на грация, където е необходимо, и където е необходимо - обем.
Предлагаме комплекс от упражнения за крака, който ще доближи и най-несъвършените крака до съвършенството. Комплексът изисква системен подход, редовност. Трябва да се извършва поне пет дни в седмицата, без да се очаква, че след седмица краката ще придобият идеални пропорции. Комплексът се състои от пет упражнения.
Упражнение за разтягане на външната и вътрешната част на бедрата и укрепване на седалището. Разперете краката си възможно най-широко, завъртете краката си на 45 градуса. Клекнете бавно, опитвайки се да държите гърба си изправен. Не е необходимо да клякате „докрай“, важно е да се задържите в долната част на клякането за няколко секунди и едва след това да се издигнете. Първоначално времето за забавяне ще бъде минимално, с течение на времето трябва да се увеличи.
Упражнение за развитие на мускулите на прасеца. Застанете прави, вдигнете се на пръсти, спуснете се, без да докосвате пода с петите. Продължете да се люлеете на пръсти, като увеличавате или намалявате темпото, докато се появят леки болезнени усещания. Това упражнение перфектно загрява мускулите на прасеца, по време на изпълнение ще почувствате топлина в прасците.
Упражнение за развитие на задната част на бедрата и дупето. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Изпънете крака възможно най-назад, задръжте за няколко секунди, повторете с другия крак. Първоначално упражнението може да бъде трудно поради необходимостта от поддържане на баланс, но с течение на времето тялото свиква с тази позиция.
Упражнение за всички мускули на краката, както и за корема. От права позиция повдигнете високо свит в коляното крак, притиснете го към гърдите, задръжте за няколко секунди. Повторете с другия крак. Постепенно увеличавайте времето за забавяне. Това упражнение също така развива баланса, координацията на движенията.
Упражнение за развитие на вътрешната част на бедрата. При жените най-трудно се тренира вътрешната част на бедрото. Прекрасно упражнение от тренировката на сумисти. Изправете се като сумист: краката леко свити в коленете, тялото леко наклонено напред. Последователно повдигайте единия крак и след това другия от пода, опитайте се да повдигнете крака възможно най-високо.
Идеални крака за мързеливи хора
Ако природата е скромна и няма желание упражнениеза да коригира грешките си, малки женски трикове ще дойдат на помощ. Токчетата перфектно "удължават" краката. Обувки с цвят на кожата, ако носите пола, или също така подходящи панталони. Добре подбраната пола също може визуално да добави няколко сантиметра дори към най-късите крака по природа.
По всяко време модата за женските крака беше различна. Ако по времето на Рубенс в Европа пълните, отпуснати крака, изрязани с целулитни трапчинки, бяха признати за идеал, то в нашето „анорексично“ време се ценят тънките, тънки и дълги крака. Освен това съвременните момичета не трябва да правят нищо, за да бъдат краката им перфектни. Те сами растат, каквито са и това е всичко.
Не беше така, например в древен Китай, където имаше мода за малък крак, възпяван от поетите като „Златния лотос“. Тригодишните момичета имаха стъпалата си специално превързани по такъв начин, че в процеса на растеж те придобиха триъгълна грациозна форма. Стъпалото беше увито, като преди това бяха огънати четири пръста, оставяйки само палеца отвън. Излишно е да казвам: когато момичетата пораснаха, те преживяха силна болкапри ходене, защото ноктите врастват в кожата и кракът често кърви. Но мъченицата с „лотосови“ крака можеше да бъде сигурна, че ще бъде завиден мач за богат младоженец и няма да остане стара мома.
Съвременните момичета, за щастие, не трябва да ходят на такава подигравка с телата си. Стандартите за красота станаха горе-долу еднакви и предсказуеми в целия свят. И така, един от тях днес е симетрията на краката, при жените се наблюдава по-често, отколкото при мъжете.
Доказано е също, че колкото по-малки са краката на една жена, толкова по-привлекателни изглеждат те за силния пол. Междувременно средният размерКраката на жените през последните 50 години според учените са нараснали с почти 10 процента.
Смята се, че при височина 161-167 см - дължината на краката трябва да бъде 84-89 см. При височина 168-174 см - дължината на краката е 90-94 см; височина 175-180 см - дължина на крака 95-100 см.
Ако искате да разберете дали краката ви отговарят на параметрите на идеалните женски крака и дали са достойни за къси поли и шорти, ето няколко прости насоки от LadyShine.com и MedikForum.
- Кракът трябва да има удължено стъпало, чиито пръсти не са деформирани, да лежат свободно един до друг.
- Идеално оформеният глезен трябва да е тесен и тънък.
- Мястото на подколенната кухина трябва да е тънко, възможно най-близо до размера на глезена.
- Отстрани на коленете не трябва да има изпъкнали части.
- Краката, преместени заедно в светлината, показват 4 дупки: в самия връх, над коляното, под коляното и между глезените. Ако няма две горни дупки - краката са дебели, по-добре е да покриете тази част. Ако двете долни са свързани в едно - краката са изкривени, трябва да дадете предпочитание на дългите панталони и макси поли.
- Застанете в профил към огледалото. Ако ширината на крака на нивото на глезена и на нивото на коляното е еднаква, не се колебайте да носите дрехи, които отварят коляното. Ако коляното е по-широко, покрийте го.
- Прегледайте краката си под коляното. Най-широката част на крака трябва да е в горната трета. Долната трета трябва да е с 30 процента по-тясна от горната.
Ако краката ви са далеч от идеалните, не се разстройвайте. Просто трябва да изберете правилния стил на панталони и поли, както и обувки. Не забравяйте, че високите токчета визуално удължават и отслабват краката ви. За да коригирате формата на краката, е полезно да се занимавате с бягане или фитнес.
Великият Леонардо да Винчи е един от първите, които изучават и определят идеалните параметри на човешкото тяло. Анатомичните пропорции, които той представи, все още се изучават в училища по изкуствата по целия свят. От теорията за идеалните пропорции на Леонардо да Винчи следва, че обемите на гърдите, талията и ханша, взети поотделно, не решават нищо, всичко е в тяхното съотношение.
В съвременното общество промените в параметрите на човешкото тяло (антропометрични данни) се преразглеждат на всеки 15 години, тъй като през този период в резултат на процеса на ускорение настъпват промени в размера, пропорциите и формите фигурилице. Добре познатите на всички 90 - 60 - 90, разбира се, не са стандартът за идеал дамскипропорции за всеки. По принцип пропорциите на тялото не могат да бъдат еднакви за всички жени, тъй като има различни видовефизика, дадена ни генетично.
Основни типове тяло
Основните типове тяло включват астенични (с тънки кости), нормостеници (нормокостни) и хиперстенични (с широки кости).
- При жени с астеничен (тънкокостен) тип тяло, тънка кост, дълги крайници, тънък врат, мускулите са сравнително слабо развити. Представителите на този тип обикновено имат малко тегло, те са енергични и мобилни. Обилното хранене за дълго време не ги води до увеличаване на телесното тегло, тъй като те изразходват енергия по-бързо, отколкото натрупват. Ако една жена от този тип няма много тънка талия и нормални, а не тесни ханш, всичко изглежда миниатюрно заради тънката кост.
- Физиката на нормостеничните жени (тип нормална кост) се отличава с пропорционалността на основните размери на тялото, правилното съотношение. Най-красив женски фигури възникват при този тип телосложение.
- При представителите на хиперстеничното (ширококостно) телосложение преобладават напречните размери на тялото. Костите им са дебели и тежки, раменете, гърдите и ханша са широки, а краката им понякога са малко къси. Жените от този тип, трябва да запомните, че са склонни да имат наднормено тегло.
Можете да определите приблизителния тип тяло, като измерите обиколката на китката на работещата ръка. При нормостеника е 16-18,5 см, при астениците - 16 см, а при хиперстениците - 18,5 см.
Доста често има смесени типове тяло с преобладаване на параметрите на горните типове.
Говорейки за оценки женски полвисочина, те са както следва: нисък ръст - 150 см и по-долу, под средния ръст - 151-156 см, среден ръст - 157-167 см, висок - 168-175 см, много висок - 176 см и повече.
Вярно е, че през последните години такава градация трябва да бъде променена, като се вземе предвид ускоряването на съвременната младост, следователно може да се счита за нормален растеж за нормални и широки кости от 166 до 170 см, а за тънкокостни от 168 до 172 см.
Правилни крака
Има определени пропорции между височината и дължината на краката. Краката могат да се считат за къси, ако дължината им е по-малка от половината от височината. може да се счита за пропорционален фигуракогато дължината на краката е повече от половината от височината. Заширококостни, за предпочитане с 2-4 см, за нормокостни с 4-6 см, за тънкокостни с 6-9 см. Например, ако стип тяло с нормални кости с височина 168 см, дължината на краката е 90 см, тогава това е идеално.
Дължината на краката трябва да се измерва от изпъкналостта на бедрената кост до пода. В случаите, когато краката са малко по-къси от приетата норма, обувките с токчета ще помогнат да се промени това съотношение, тъй като визуално елиминира съществуващата диспропорция.
Диаметърът на крака в прасеца, в зависимост от физиката, варира от 36 до 40 сантиметра, в глезена от 16 до 20 см. Експертите дори се опитаха да съставят таблица с идеалната форма на краката, в зависимост от вида на физика.
Ето и приблизителните параметри: при ръст 156 и тегло 50 - 55 кг - обиколката на крака в бедрото е от 48 до 54 см, в прасеца 31-32 см, в глезена 18-20 см ; с височина 160 и тегло 55–58 kg - обиколката на крака в бедрото е от 50 до 56 cm, в прасеца 32–35 cm, в глезена 19–22 cm; с ръст 167 и тегло 56-65 кг, обиколката на крака при бедрото е от 52 до 58 см, в прасеца 33-36 см, в глезена 22-23 см.
И освен всичко, идеалните крака трябва да имат три пролуки между тях. За да направите това, трябва да застанете пред голямо огледало и да поставите краката си в позиция - петите заедно, чорапите разделени. Трябва да видите първата междина под коленете, втората в глезените, третата в горната част по-близо до бедрата. На други места краката трябва да се събират.
Правилно тегло
Телесното тегло зависи от вида на физиката, височината и, което е много важно, от възрастта на човека. Една от възможностите за изчисляване на теглото е индексът на Quetelet. Според този индекс е достатъчно за жени с тънкокостно тяло да имат 325 г за всеки сантиметър височина, за нормални кости - 350 и за ширококостни - 375 г. След това индексът се умножава по височина, и се получава теглото, съответстващо на вашите параметри.
Трябва да се подчертае, че идеалното тегло на жените, особено тези, чиято височина е под 160 см, трябва да бъде с 10-15% по-малко от нормалното. За ниски жени, поне до 20 години, е желателно да имат тегло с 3-5 кг по-малко от нормалното, т.е. изчислено по индекса на Quetelet.
Както бе споменато по-горе, телесното тегло също зависи от възрастта. Таблицата показва съотношението на теглото и височината (теглото в g, разделено на височината в cm) за жени на възраст от 15 до 40 години.
|
възраст |
Типове тяло |
||
|
тънкокостни |
Нормозосен |
ширококостен |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
За да определите нормалното си тегло, трябва да умножите височината си в сантиметри по съотношението тегло към височина, което съответства на вашата възраст и тип тяло.
Излишното тегло може да се проследи чрез измерване на мастната гънка на коремната стена, над пъпа, на 3 см от средната линия. Дебелината му обикновено трябва да бъде от 1 до 2 cm.
Бедра, талия и гърди
Познаването на обиколките на тялото – гърдите, талията и ханша също помага да се определи правилната физика. Такаваиндикаторът се нарича бели.
Нормалните показатели на Уайтълс за млади жени (18 - 28 години) с нормостеничен тип тяло могат да се считат, ако гръдната обиколка е точно половината от височината плюс 2-5 см, за бюста - гръдната обиколка плюс 8-10 см, за талията - височина на изправяне, минус 100, бедрата трябва да са
повече от обиколката на талията с около 25-30 см. При жените с тънки кости може да се счита за норма, ако обиколката на гърдите им е в диапазона 84-86 см, а бюстът е плюс 4-6 см до посочените цифри.
Талията обикновено е тънка и е в диапазона 60-64 см, а обиколката на ханша е по-голяма с около 25-30 см. При жени с ширококостно тяло обиколката на гръдния кош надвишава половината от височина с 8-10 см, гърди - с още 8-10 см. Обиколката на талията с височина 166-168 см е в диапазона 70-76 см, а обиколката на ханша е по-голяма със същите 25-30 см. .
Девендра Сингх, професор по психология в Тексаския университет, стигна до приблизително същото заключение в началото на 90-те години. Само той е изчислил пропорцията между ханша и талията като процент.Според неговата теория за идеални се считат пропорциите, при които талията е от 60 до 70% от ханша.
За да направите това, трябва да разделите обема на талията на обема на ханша, полученият коефициент трябва да бъде от 0,6 до 0,7. Между другото, идеалните красавици в това съотношение са Венера Милосска - 70% и Голата на Рубенс, същите 70%. Но сред истинските жени съотношението между талията и ханша е идеално: Мерилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89), Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудия Шифър 0,67 (62/92) , Синди Крауфорд 0,69 (58/84), Жизел Бундхен 0,70 (61/86), Кайли Миноуг 0,70 (63/89).
Лекарите също така смятат, че съотношението на обиколката на талията към обиколката на ханша не трябва да надвишава коефициента на ендокринния баланс, който е 0,85. Ако талията ви е по-малко от 85% от бедрата ви, тогава вашата фигурав перфектен ред както от естетическа, така и от медицинска гледна точка.
Времето напредва, появяват се нови критерии за оценка на красотата на женската фигура. Последният анализ на резултатите от антропометричен преглед на жени, проведен у нас в началото на 2000-те, показа значителни промени в пропорциите на тялото. Младите жени имат по-дълги ръце, крака и др високо ниволинии на талията, по-широки рамене със същия размер на тялото, подобрена стойка. Така че можем да заключим, че по-младите и средните поколения жени са станали по-високи и по-тънки от предишното поколение. Е, ако вашите параметри не съвпадат с идеалните, не се притеснявайте! И все пак най-важното в една жена е нейната индивидуалност и, разбира се, добре поддържан външен вид.