Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer sufre cambios importantes necesarios para llevar y dar a luz a un bebé. Después del parto, el cuerpo comienza a volver a su estado normal, el tiempo de recuperación de todas las funciones del cuerpo se denomina período posparto. El período de recuperación dura hasta 8 semanas y en cada caso se lleva a cabo individualmente.
Para una recuperación completa, la gimnasia especial tendrá un buen efecto para fortalecer los músculos de la pared abdominal, acelerar la contracción posparto del útero y los ejercicios generales de fortalecimiento necesarios para que el cuerpo vuelva a la normalidad.
Cuándo se puede hacer ejercicio después del parto, beneficios y contraindicaciones
Los ejercicios para la contracción uterina después del parto son suaves y carecen de la carga familiar para todas las personas. Debe tener en cuenta los cambios que ocurren en el cuerpo en el período posparto y no intentar practicar deportes activamente, incluso si antes del embarazo era su trabajo. Puede comenzar las clases tan pronto como el segundo día después del nacimiento del bebé.
En el primer período posparto, use ejercicios de respiración, relajación con tensión variable de grupos musculares individuales: abdomen, perineo, piernas, espalda, pero sin movimientos activos. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, mejorar la contractilidad uterina y restaurar la motilidad intestinal.
No hay contraindicaciones para tales ejercicios, incluso después del parto quirúrgico y la sutura, los médicos recomiendan realizar un pequeño complejo en varios ciclos durante el día.
Las sensaciones dolorosas durante este período son la norma y no son contraindicaciones para el ejercicio. El ejercicio físico ayuda a aumentar el tono del útero, lo que le permite limpiarse y volver a su posición normal. El retraso en la cavidad uterina de las formaciones posparto contribuye al desarrollo de la inflamación de los músculos del órgano reproductivo.
El cuerpo, reconstruido para el feto en crecimiento, vuelve lentamente a su estado original. En este momento, la retención urinaria y el estreñimiento son posibles, los ejercicios ayudan a evitar esto. Tonificar los músculos de la pelvis pequeña y el perineo previene el prolapso y el prolapso del útero. Además del efecto fortalecedor general sobre salud física se produce la normalización estado psicológico nueva madre
Un inicio más temprano para fortalecer los músculos de la pared abdominal evitará la flacidez del abdomen. Si, después del ejercicio, en lugar de una oleada de energía, te persiguen la debilidad, el dolor o los mareos, debes reducir la carga en el cuerpo que no es fuerte después del parto.
En caso de enfermedades graves del sistema cardiovascular o un aumento agudo de la temperatura corporal, no se permiten clases.
También debe abandonarse en caso de procesos infecciosos agudos, condiciones causadas por pérdida masiva de sangre, rupturas perineales importantes.
Ejercicios para la autorrealización
Es preferible practicar en una habitación bien ventilada, vestido con ropa cómoda y holgada y realizar complejos diariamente hasta que el cuerpo esté completamente restaurado, y no de caso en caso. Si no hay una sala especial para las clases, puede realizar el complejo acostado en la cama de la sala.
El ejercicio en el período posparto temprano tiene como objetivo una contracción y limpieza más rápidas del útero, y no perder peso o volver a su armonía y atractivo anteriores.
No se pueden realizar ejercicios serios y de fuerza hasta la recuperación completa (alrededor de 4 meses).
Durante las primeras 2 semanas después del parto, los ejercicios descritos son suficientes, con la adición de tensión en los músculos abdominales y la vagina durante 3-4 días desde el inicio de las clases. Además, con buena salud, puede expandirse a una gimnasia completa, que consiste en ejercicios especiales, pero solo después del consejo de un obstetra-ginecólogo.
Gimnasia después del parto en casa.
Si el parto se resolvió de forma natural y se retiraron todas las suturas al momento del alta, el complejo se puede realizar desde los primeros días, si hay suturas, no tensamos el estómago. Comenzamos el complejo desde una posición, acostado boca arriba, con los brazos extendidos, las palmas de las manos presionadas contra el piso.
Este conjunto de ejercicios será suficiente hasta que el cuerpo esté completamente restaurado y el útero vuelva a su tamaño normal. Si tu sientes Dolor fuerte o malestar por el ejercicio, debe rechazarlo durante un par de días, luego intente introducirlo en el complejo.
Siempre haga ejercicio después de alimentar a su bebé y de ir al baño. Además del complejo de ejercicios, la contracción uterina se verá facilitada por caminar y dormir normalmente en una posición boca abajo. No debe permanecer en la cama por mucho tiempo, comience a llevar una vida activa lo antes posible.
La eficacia posparto expresada debe tenerse en cuenta en las danzas orientales. Su especificidad, dirigida al rápido restablecimiento de la función fértil, contribuye a la preparación del cuerpo femenino para los partos repetidos sin perjuicios significativos para la salud.
Ejercicio después de la episiotomía y la cesárea
Con una incisión perineal en parto natural, se prohíben los ejercicios para la contracción uterina. Prohibido largo tiempo sentarse, especialmente en un asiento duro. Antes de levantarse de la cama, se recomienda tensar los músculos de los glúteos.
Después de la curación y la eliminación de los puntos, puede comenzar ejercicios simples en la pelota de gimnasia. V este caso será simplemente sentarse y mecerse hacia arriba y hacia abajo. Los únicos ejercicios en el posparto temprano serán el complejo de Kegel.
Después de un parto quirúrgico, no es necesario recordar la gimnasia completa para el momento de la curación de la sutura, pero se pueden realizar algunos ejercicios. Esto ayudará a que el cuerpo se recupere más rápido.
Un requisito previo será usar un vendaje posparto para mantener los músculos en buena forma y evitar la divergencia de las costuras.
Puede comenzar a hacer ejercicios en una semana, pero solo después de recibir el consentimiento del médico. Los ejercicios se realizan en una posición cómoda acostado o sentado:
- flexión, extensión de los pies;
- movimientos de rotación de los pies;
- tensión y relajación de los glúteos;
- desde una posición, acostado boca arriba sin levantar las piernas del piso, doble y estire las piernas a la altura de las rodillas;
Se permite realizar un conjunto completo de ejercicios para entrenar la prensa, la espalda, los músculos de las piernas o cualquier otro grupo muscular solo después de que el cuerpo se haya recuperado por completo después de la cirugía y con el consentimiento del médico que lo atiende.
Los ejercicios de Kegel
Este es un conjunto especial de ejercicios destinados a fortalecer los músculos del piso pélvico. Adecuado no solo para mujeres después del parto, sino también para aquellas que sufren el debilitamiento de estos músculos. Pueden ser problemas de senilidad, y prolapso de los órganos pélvicos al levantar pesas. Recomendado para todas las mujeres mayores de 45 años. Arnold Kegel recomendó realizar este complejo en los siguientes casos:
Un conjunto de ejercicios consiste en la tensión y relajación de los músculos del suelo pélvico en intensidad variable.
- Debes tensar los músculos del suelo pélvico (como si interrumpieras la micción) y relajarte mientras exhalas.
- Tan pronto como pueda, tense y relaje los músculos involucrados en las relaciones sexuales.
El parto de un niño y su nacimiento, aunque son procesos fisiológicos naturales, no pasan sin dejar huella para el cuerpo. Después del parto, el cuerpo necesariamente debe restaurarse, porque el aumento de la carga debilita el tono de los músculos abdominales, el perineo y los problemas de las venas que comenzaron durante el embarazo pueden progresar. La gimnasia después del parto es necesaria para la recuperación completa y efectiva del cuerpo. Cuanto antes se inicie, más rápido y mejor será el efecto de recuperación.
Si no hubo desgarros o incisiones perineales durante el parto, puedes empezar las clases muy pronto, prácticamente al día siguiente de que nazca el bebé, salvo que por supuesto tu salud te lo permita. Si se aplicaron puntos de sutura, debe esperar hasta que cicatricen, demora aproximadamente 2 meses.
Cinco minutos al día para restaurar el estómago.
La gimnasia reparadora después del parto implica diferentes series de ejercicios. Quizás el lugar más problemático es el estómago. Los músculos abdominales estirados conllevan una serie de inconvenientes que conviene eliminar cuanto antes. Esto es principalmente la ausencia de ganas de orinar y defecar, lo que está plagado de varios problemas e incluso vergüenza.
La gimnasia para el abdomen también ayuda a restaurar la figura. Además, es muy importante realizar los ejercicios, no limitarse a llevar un vendaje. solo repara los músculos, pero no los obliga a contraerse y, por lo tanto, no conduce a la recuperación.
Para restaurar los músculos del abdomen, basta con realizar un par de ejercicios muy simples, pero deben realizarse con regularidad. Tal gimnasia no tomará más de 5 minutos, pero con un desempeño constante y concienzudo, dará un efecto notable.
Ejercicio 1. Tirar del estómago
retraer el estómago Nos acostamos boca arriba, doblamos las piernas por las rodillas, presionamos firmemente los pies contra el suelo, las palmas de las manos sobre el estómago.
Al exhalar, retraemos fuertemente el estómago y fijamos esta posición durante 4-5 segundos. Luego tome una respiración profunda y lenta y repita el ejercicio. Para un enfoque, puede hacer de 8 a 10 repeticiones.
Ejercicio 2. Hacer un "puente"
Aceptamos la misma posición que estaba durante el primer ejercicio. Después de la exhalación, levantamos la pelvis, estiramos las nalgas y contraemos el estómago. Al mismo tiempo, levantamos la cabeza y presionamos la barbilla contra el pecho.
Este ejercicio no es fácil, por lo que al principio puede ser difícil completarlo. No hay nada de malo en esto, con el tiempo los músculos ganarán tono y fuerza, y se puede aumentar el número de repeticiones.
Un enfoque complejo
Hay muy pocas mujeres cuya única área problemática después del parto es el estómago. En la mayoría de los casos, todo el cuerpo necesita recuperación y tonificación muscular. Esto significa que debe lidiar con los problemas del posparto de una manera compleja, es decir, realizar una variedad de ejercicios e involucrar todas las partes del cuerpo.
Si está amamantando, es mejor hacer ejercicio después de amamantar. Para las clases, necesitará ropa cómoda, una almohada pequeña y un estado de ánimo alegre. Todos los movimientos durante la gimnasia deben realizarse con suavidad y cuidado.
Ejercicios para prevenir los efectos de las varices
Ejercicio 3
Tomamos una posición propensa, boca arriba. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas, los pies deben estar juntos y presionados firmemente contra el suelo. Estiramos los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Enderezamos las piernas sin separar las rodillas, y 10 veces apretamos los dedos de los pies con fuerza (como si estuviéramos retrayendo las garras). Luego regrese las piernas a su posición original.
Ejercicio 4
Sin cambiar la posición, levantamos una pierna, enderezándola por completo a la altura de la rodilla, y tiramos del dedo del pie hacia nosotros y lejos de nosotros. Los movimientos de los pies deben realizarse 10 veces y con una gran amplitud. Luego hacemos las mismas acciones con la otra pierna.
Ejercicios para entrenar los músculos abdominales
Ejercicio 5
Nos acostamos boca arriba, doblamos las rodillas, separamos los pies ligeramente, colocamos las manos con las palmas hacia abajo sobre el estómago. Tomamos una respiración lenta, luego exhalamos con la misma calma, como si pronunciáramos el sonido "haaaaaa". Al exhalar, atraemos el estómago hacia nosotros, ayudándonos un poco con las manos. No es necesario presionar con las manos, se debe acariciar en dirección del pubis al ombligo. El ejercicio debe repetirse 10 veces. ( Imagen de 1 ejercicio)
Ejercicio 6
¡Mamás tomen nota!
Hola chicas) No pensé que el problema de las estrías me afectaría, pero escribiré sobre eso))) Pero no tengo adónde ir, así que escribo aquí: ¿Cómo me deshice de las estrías? después del parto? Estaré muy contento si mi método también te ayuda...
Ahora nos acostamos de lado. Para no desperdiciar la atención en molestias e inconvenientes, puede colocar una pequeña almohada debajo de su cuello. Además de la posición inicial, este ejercicio no es diferente del anterior: también dibujamos el estómago al exhalar con el sonido "haaaaa" y nos ayudamos con las manos. Hacemos el ejercicio de cada lado, haciendo 10 repeticiones.
Ejercicio 7
Nos damos la vuelta boca abajo, colocamos una pequeña almohada debajo de la parte inferior del abdomen, apoyamos el cuerpo sobre los codos. Inhalamos y, al exhalar, movemos la pelvis hacia adelante. En la inspiración, tomamos la posición inicial. El ejercicio se realiza 10-12 veces. Durante el ejercicio, es importante no permitir que se ejerza presión sobre el pecho para que el propio pecho no se amontone.
Mire un video sobre cómo restaurar el estómago después del parto.
Ejercicios para fortalecer los músculos del perineo.
Ejercicio 8
Posición inicial: sentado o acostado. Intentamos a su vez tensar los músculos de la vagina y el ano. Este ejercicio requiere entrenamiento, porque cada vez parece que se contraen los mismos músculos. Cuando la separación es clara, puede intentar dibujar una "ola" de contracciones desde el ano hasta el pubis. Realizar correctamente este ejercicio ayudará a relajar los labios y los músculos de la boca y controlar la respiración.
Este ejercicio recuerda mucho a los conocidos ejercicios de Kegel, que consisten precisamente en la contracción de los músculos del perineo a un ritmo diferente. Tal gimnasia será útil tanto antes como después del parto.
Video: ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos pélvicos
Ejercicio 9
Nos acostamos de nuestro lado. La cabeza, los hombros y la pelvis forman una línea recta, las piernas están dobladas por las rodillas. La mano inferior debe colocarse debajo de la cabeza, la mano superior está doblada y descansa sobre la superficie con un puño o palma en el área del ombligo. Estando en esta posición, mientras exhalamos, elevamos la pelvis (apoyándonos en la parte superior del brazo), mientras inhalamos, la bajamos. Repita 8-10 veces en ambos lados.
Ejercicio 10
Tomamos una posición acostada boca arriba, doblamos las rodillas, los pies descansan en el piso, los brazos descansan a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, tire de los calcetines hacia usted e intente alcanzar el pie izquierdo con la mano izquierda, inhale, regrese a la posición inicial, exhale, repita el ejercicio, pero ya estire la mano derecha hacia el pie derecho. Hacemos 5-6 repeticiones a los lados derecho e izquierdo.
Ejercicio 11
Nos ponemos a cuatro patas. La cabeza, los hombros y la pelvis están a la misma altura, las rodillas están separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Exhalamos, contraemos el estómago y arrancamos la palma izquierda y la pierna derecha de la superficie, inhalamos, volvemos a la posición inicial, exhalamos, repetimos el ejercicio, cambiando la "diagonal". Lo realizo 10-12 veces.
Ejercicio 12
Seguimos practicando, de pie a cuatro patas. Esta vez descansa sobre las palmas de las manos y eleva los pies. Mientras exhala, levante la pelvis, estirando las rodillas y distribuyendo el peso sobre las palmas de las manos y levantando los pies. En la inspiración, tomamos la posición inicial. Realizamos 10-12 repeticiones.
Ejercicio 13
Nos acostamos de nuevo de lado. La parte inferior del brazo está estirada y ubicada en ángulo recto con el cuerpo, énfasis en la palma. La parte superior del brazo se extiende a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, arranque la pelvis de la superficie y levántese ligeramente. En la inspiración, tomamos la posición inicial. Realizamos 8-10 repeticiones en cada lado.
Ejercicio para los músculos de la espalda y el abdomen.
Ejercicio 14
Miremos hacia la pared. Con las palmas de las manos y los antebrazos nos apoyamos contra la pared, las piernas están ligeramente dobladas y separadas al ancho de los hombros. Contraemos los músculos abdominales, como si estuviéramos tratando de acercar el codo derecho a la rodilla opuesta y luego, por el contrario, el codo izquierdo a la rodilla derecha. De hecho, este movimiento no se realiza, solo se tensan los músculos abdominales.
Di adiós a los kilos de más
Por desgracia, el peso de una mujer embarazada aumenta no solo debido al crecimiento del feto, la placenta, el líquido amniótico y el aumento del volumen de sangre circulante. Los kilogramos adicionales propios que aparecieron durante el embarazo se "pegan" a la madre recién nacida y permanecen con ella después del parto. Dado que es imposible limitarse severamente a la nutrición después del parto, la mejor opción es la gimnasia para bajar de peso.
Método Cindy Crawford
Los ejercicios de Cindy Crawford después del parto son muy populares para este propósito. Este conjunto de ejercicios se desarrolló sobre la base de la experiencia personal e incluye tres grupos de ejercicios: A: ejercicios básicos que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, B: ejercicios destinados específicamente a fortalecer los músculos, C: ejercicios intensos para quemar grasa. Se pueden encontrar entrenamientos en video acceso abierto, también se conocen como un conjunto de ejercicios "Nueva Dimensión". Trabajar con un entrenador virtual es muy conveniente. En clases regulares los resultados son visibles después de 2 semanas.
Vídeo de Cindy Crawford. Nueva dimensión. Complejo C
Cindy Crawford - cuerpo perfecto en 10 minutos
¡Mamás tomen nota!
¡Hola chicas! Hoy les contaré cómo logré ponerme en forma, perder 20 kilogramos y finalmente deshacerme de terribles complejos. gente gorda. ¡Espero que la información te sea útil!
La gimnasia después del parto es una parte integral del complejo, dirigida al retorno completo y efectivo del cuerpo a su estado prenatal habitual. Cuanto antes empieces a realizar ejercicios físicos, antes llegará la vuelta definitiva a las proporciones habituales.
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¿Cambió su figura durante el embarazo y desea volver a las proporciones anteriores después del parto? Pero, ¿tienes miedo de hacer gimnasia porque has oído hablar de los efectos nocivos de la actividad física en el posparto? Disipemos algunos mitos sobre no hacer ejercicio después del parto.
- “Acabo de dar a luz, el cuerpo está debilitado, no puedo hacer gimnasia para bajar de peso y apretar el estómago”.
Las primeras cuatro semanas después del hospital de maternidad, la gimnasia está contraindicada solo para aquellas que han tenido un parto con la ayuda de seccion de cesárea, cuya consecuencia natural fue la sutura. Se recomienda al resto comenzar a hacer gimnasia simple ya en la sala del hospital de maternidad.
- "Voy a hacer una dieta para bajar de peso".
Con la ayuda de una dieta, pierden peso, un hecho confiable. Sin embargo, ¿ayudará la dieta a normalizar los músculos transversos estirados y fortalecer el recto abdominal?
- “No tengo tiempo, porque cuidar a un niño lo devora sin dejar rastro”.
Ni siquiera sospechas que estás haciendo ejercicios simples en combinación con mientras cocinas, lavas, limpias, llevas a un niño en tus brazos.
El tema de la pérdida de peso es un tema doloroso para las mujeres que han regresado a casa después del hospital de maternidad. Dado que no se recomienda categóricamente recurrir a dietas para madres lactantes, solo queda la gimnasia para bajar de peso.
¿Qué tipo de gimnasia puedes hacer?
Para fortalecer los músculos abdominales, debe recurrir sistemáticamente a la ayuda de varios ejercicios simples. Esta gimnasia no requerirá ni cinco minutos al día y, con el enfoque regular adecuado, dará un efecto tangible.
Hay muchas técnicas deportivas desarrolladas por eminentes maestros. Difícil de realizar, ocupando demasiado tiempo de las madres jóvenes. En los primeros meses después del parto, es mejor no usar tales complejos. A continuación se presentan ejercicios elementales y efectivos que ayudarán a lograr resultados tangibles en términos mínimos y .
Retracción abdominal
Coloque una colchoneta de gimnasia en la superficie del piso y continúe con el ejercicio. Tome una posición acostada boca arriba, doble las rodillas y presione firmemente los pies contra el piso. Coloque las palmas de las manos sobre el estómago, exhale con fuerza y, al mismo tiempo, apriete los músculos abdominales. Mantén esta posición durante 4 segundos. Después del período especificado, tome una respiración completa sin prisas. Repita el ejercicio al menos ocho veces en una serie.
Puente
El ejercicio no es como el “puente” que realizan las gimnastas en los campeonatos mundiales. Después del parto, la gimnasia tiene un carácter exclusivamente recreativo. Por lo tanto, adopte una posición similar a la que ocupaba al realizar la retracción del abdomen. Coloque las manos detrás de la cabeza, entrelace las falanges "en el castillo". Haga una fuerte exhalación y arranque la pelvis a 20-25 cm del suelo, mientras tira del estómago. Definitivamente sentirás cómo se tensan los músculos de las nalgas.
El ejercicio puede ser difícil para los principiantes. Por lo tanto, no se alarme si resulta difícil o incluso imposible de completar la primera vez. Comience con un pequeño número de repeticiones, aumentando gradualmente el ritmo y la carga. Para las mujeres que están en buenas forma física, complicamos el proceso presionando el mentón contra el pecho, al mismo tiempo que elevamos la pelvis.
Ejercicios de respiración
Después de completar el ejercicio del puente, sin cambiar la posición, pasamos al siguiente ejercicio. Doble las rodillas, con los pies separados 20 cm, coloque las manos sobre el estómago con las palmas hacia abajo. Calme su respiración y tome una respiración lenta y completa. Exhala con la misma calma, acompañado del sonido "haaa". Mientras exhala, contraiga el estómago, mientras acaricia con las manos. Las caricias dirigidas, deben realizarse con cuidado y sin esfuerzo, desde la zona púbica hasta el ombligo. Haz hasta 10 repeticiones.
El siguiente ejercicio es adecuado como método para fortalecer los músculos abdominales después del parto. Acuéstese boca abajo con una almohada debajo. Transferir el peso del cuerpo a las articulaciones de los codos. Inhala, luego, mientras exhalas, mueve la pelvis hacia adelante. Simultáneamente con la próxima respiración, regrese a la posición inicial. Asegúrese de que no haya una presión indebida en el pecho.
prensa vertical
Posición inicial: de pie frente a la pared. Coloque las manos en la pared de tal manera que las manos y los antebrazos queden bien ajustados. Doble ligeramente las rodillas, colóquelas al ancho de los hombros. Contrae los músculos abdominales como si estuvieras estirando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y luego viceversa. De hecho, resulta el trabajo de los músculos sin realizar movimientos.
Eliminación de varices
Para realizar el ejercicio, vaya a la posición "acostado sobre su espalda". Doble las piernas por las articulaciones de las rodillas y junte los pies, presionando firmemente la superficie del piso. La ubicación de las manos es a lo largo de la línea del cuerpo, las palmas, como los pies, están presionadas contra el piso. Después de eso, proceda directamente al ejercicio: sin separar las rodillas, estire las piernas y, al mismo tiempo, apriete los dedos de los pies con fuerza al menos diez veces. Vuelve a la posición inicial. Para obtener el efecto deseado, haga 5 enfoques todos los días.
Su opinión sobre el artículo:
El posparto para una mujer es uno de los más difíciles de la vida. No solo se han sumado los cuidados para el cuidado del bebé, sino que el estado del cuerpo deja mucho que desear. En particular, una mujer en trabajo de parto está preocupada por dos problemas asociados con la vida sexual: sequedad y estiramiento del útero. El primero se soluciona con diversas cremas y ungüentos, y con el tiempo suele desaparecer por sí solo. En el segundo caso, ayudar a reducir
Fisiología del puerperio
El posparto es una etapa de reestructuración emocional y física del cuerpo. Dura unos tres meses. Es en este momento que el estado de todos los órganos del cuerpo vuelve a su estado original. Los ginecólogos en este momento miden la temperatura corporal de la mujer, su pulso, frecuencia respiratoria. Preste atención a las funciones del tracto gastrointestinal y la vejiga. Atención especial se da a la naturaleza de los loquios y su número, así como a la contracción del útero.
La vagina durante el período de involución vuelve a sus parámetros anteriores. Esto sucede dentro de los tres meses posteriores al parto. Ayuda a la recuperación del parto ejercicios de contracción y lactancia.
El útero vuelve rápidamente a sus parámetros anteriores, pero los labios siguen siendo más anchos de lo que eran y cambian su color a uno más oscuro.
Además, en las mujeres en trabajo de parto después del nacimiento de un niño, la temperatura corporal puede aumentar, pueden producirse escalofríos y la presión puede disminuir. Una dama puede sentir un aumento o disminución de la fuerza, vacío, depresión, fatiga y rápidos cambios de humor. Durante este período, las mujeres necesitan especialmente apoyo y ayuda.
Muchas mujeres recurren a la ayuda para una recuperación más rápida del cuerpo. medicina tradicional, bebe vitaminas, medicamentos(si lo prescribe un médico), y también realizar ejercicios para reducir el útero después del parto.
Recuperación de la vagina después del parto
Todas las mujeres quieren que su cuerpo vuelva a su estado original después del parto, pero no todos los órganos pueden restaurarse por completo. Por lo tanto, es poco probable que el tamaño de la vagina vuelva a su tamaño anterior.
Esta situación a veces se convierte en un verdadero problema para una mujer, y ella busca todo tipo de formas de solucionarlo, incluso haciendo ejercicios para contraer rápidamente el útero después del parto.
El suelo pélvico después del embarazo puede provocar una disminución de la calidad del sexo, incontinencia urinaria y prolapso vaginal. Además, una dama puede perder la confianza en sí misma. Los ejercicios para reducir el útero ayudarán a prevenir una imagen similar después del parto. Los métodos más efectivos se enumeran a continuación:
- sobre el ;
- gimnasia especial;
- procedimientos de fisioterapia;
- Operacion plastica.
Esta última opción le permite lograr un rápido estrechamiento del útero y eliminar las cicatrices que a menudo se producen con rupturas, incisiones o suturas descuidadas. A pesar de la eficacia del procedimiento, no es barato y no todo el mundo puede permitírselo.
Reglas para realizar ejercicios en el período posterior al parto.
Sin duda traerán beneficios para la contracción uterina. Cuando se realizan, la recuperación del cuerpo ocurre más rápido. Además, animan y dan un subidón de energía. No obstante, a la hora de realizarlas se deben seguir ciertas recomendaciones:
- adherirse al ritmo recomendado y aumentar gradualmente la carga;
- trate de diversificar la gimnasia, ya que los movimientos monótonos pueden tener un efecto negativo;
- regularidad de clases;
- todos los movimientos deben ser lentos, sin agudeza ni contención de la respiración;
- la sala de gimnasia debe estar ventilada;
- la ropa debe ser holgada y no restringir el movimiento;
- antes de hacer ejercicios, vacíe la vejiga, los intestinos;
- la gimnasia se hace una hora o una hora y media antes de las comidas y después de la alimentación;
- los levantamientos desde una posición horizontal deben realizarse girando por el costado;
- para que el ejercicio no influya en la disminución de la cantidad de leche, se debe beber mucho líquido durante la educación física y después.
Todos los ejercicios para la contracción uterina son relevantes durante 10 a 12 semanas después del nacimiento del bebé. Si es posible, se pueden iniciar el primer día del parto. Todas las acciones se realizan mejor sobre el estómago, ya que esta postura contribuye a una recuperación más rápida del útero. Cuanto antes una mujer comience a levantarse y caminar después del parto, mejor será el resultado.
como aumentar la velocidad con los ejercicios de kegel
Al realizar ejercicios desarrollados por el ginecólogo Arnold Kegel, puede restablecer el tono del útero y fortalecer los músculos de la vagina. Estimulan el suministro de sangre a los genitales. Prevenir y eliminar la incontinencia urinaria. Ayudan a estrechar el cuello uterino, como resultado, las sensaciones durante la intimidad se vuelven más brillantes. Las mujeres involucradas en el sistema de Kegel son menos susceptibles a los procesos inflamatorios en la pelvis. El complejo restaura rápidamente el útero después del parto y evita que el órgano descienda. Hace que la vagina sea más elástica, lo que protegerá contra la ruptura durante los partos posteriores. También se ha demostrado que estos ejercicios reducen el útero después del parto.
Este sistema se ve así:
- Durante 10 segundos, debe contraer los músculos vaginales y, durante los siguientes 10 minutos, relajarse. Haga ejercicio durante 5 minutos varias veces al día.
- Después de que logre sentir los músculos de la pelvis pequeña, debe alinearlos mentalmente en una escalera de dos pisos. Las contracciones se presentan como un ascensor que se desplaza a lo largo de los músculos en profundidad. En cada piso, los músculos vaginales se contraen de abajo hacia arriba durante cinco segundos. Luego de vuelta en el mismo orden, solo la reducción va de arriba hacia abajo.
- El vaciado de la vejiga debe ser gradual, alternando la compresión del fondo vaginal con la salida de pequeñas dosis de orina. Con el tiempo, este músculo retendrá la orina sin esfuerzo y se volverá más fuerte.
Hay muchas variaciones de estos ejercicios, y cada mujer siempre puede elegir la opción adecuada para ella.
Ejercicios para la contracción uterina después del parto
Las fotos de madres jóvenes hermosas, esbeltas, en forma, sonrientes y satisfechas con la vida y con ellas mismas son una confirmación directa de que, si lo desea, es muy posible recuperar su forma anterior. Puedes hacer gimnasia inmediatamente después del nacimiento de un niño, esto te permitirá recuperarte más rápido. Lo principal es observar la medida y no hacer movimientos bruscos que estén contraindicados durante este período. A continuación hay cuatro complejos que ayudarán a una mujer a ponerse en orden.
primer complejo. Previene el desarrollo de trombosis. Puede realizar ejercicios inmediatamente después del parto.
Tome una posición horizontal sobre su espalda. Dobla las piernas por las rodillas. Luego, estire las extremidades para que las rodillas de ambas piernas con el lado interno se toquen y no se separen. Diez veces apriete fuerte y lentamente los dedos de los pies, luego relájelos. A continuación, se debe estirar una pierna y diez veces tirar lentamente de los calcetines hacia usted y en la dirección opuesta. Lo mismo se hace con el partido de vuelta. Después de eso, debes realizar el ejercicio anterior con las dos piernas extendidas. Las extremidades no se arrancan del piso, debe acostarse boca arriba.
Segundo complejo. Estos ejercicios para la contracción uterina después del parto (foto adjunta) se realizan respirando con el estómago. Comienzan al día siguiente después del parto. Para realizarlos, acuéstese boca arriba y doble las piernas por las rodillas. Las manos se encuentran en la parte inferior del abdomen. Inhalación lenta por la nariz y la misma exhalación con la exclamación "ha-ah-ah-ah". Inhale: el estómago se eleva, mientras exhala, las manos deben dibujarse desde el pubis hasta el ombligo y a lo largo de la parte inferior del abdomen. Se realiza un movimiento hacia adelante sin doblar el cuerpo.
El siguiente ejercicio se realiza de lado. Coloca la cabeza, el pecho y la pelvis en la misma línea. Ponga una almohada pequeña debajo de su cuello. Coloque la mano superior en la parte inferior del abdomen. La respiración y las manipulaciones manuales son las mismas que en el ejercicio anterior. Para mayor tensión, puedes exclamar “pfff” o “puuuh” mientras exhalas, imaginando mentalmente que el estómago está comprimido. Luego gire sobre su estómago y coloque una almohada debajo de la parte inferior del abdomen. Lo principal es que no hay presión en el pecho. Respira en el bajo vientre. Al exhalar, dicen “ha-a” (“pf-f” o “fluff”) y la pelvis se dirige hacia arriba.
Tercer complejo. Aquí, los esfuerzos se dirigen al perineo y al suelo pélvico. Se debe tener cuidado al realizar ejercicios posparto para contraer el útero. La gimnasia no está destinada a mujeres después de una episiotomía. La carga es muy significativa y la costura puede dispersarse.
Acuéstese en una cama o siéntese cómodamente en una silla. Estirar alternativamente los músculos del ano y la vagina. Tan pronto como esto se pueda hacer sin dificultad, se debe dibujar una onda desde el pubis hasta el ano con tejido muscular. El movimiento no solo fortalece el suelo vaginal, sino que también ayuda a eliminar las hemorroides y prevenir su desarrollo. Durante el ejercicio, la cara, es decir, la lengua, los labios y el paladar, deben estar lo más relajados posible, esto ayuda a suavizar la respiración y aliviar la tensión en la vagina.
Los siguientes movimientos se realizan sentado o medio sentado. Lentamente, tensando los músculos de la pelvis y el perineo, se realiza una onda de abajo hacia arriba, comenzando desde el pubis y terminando en el ombligo. En este caso, debe hacer un ligero movimiento de la pelvis hacia adelante. Debes hacer el ejercicio en la dirección opuesta. La respiración es uniforme, sin demora. El ejercicio se realiza sin esfuerzo, la carga aumenta gradualmente.
Cuarto complejo. Implica no solo la respiración, sino también los músculos de la pelvis y el abdomen. Los movimientos se realizan al exhalar y con una suave tensión del tejido muscular.
Acuéstese de lado y coloque la pelvis, el pecho y la cabeza en una línea. Dobla las piernas por las rodillas. Un brazo debe estar doblado y colocado debajo de la cabeza. El segundo cepillo descansa sobre la cama y está al mismo nivel que el ombligo. La palma se aprieta en un puño. Al exhalar, levante la pelvis y descanse sobre el puño, luego regrese a la posición inicial. Haz el movimiento varias veces, repite lo mismo del otro lado.
Acuéstese boca arriba, doble las piernas por las rodillas. Tire de los dedos de los pies hacia arriba. Exhala: los calcetines se estiran alternativamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. El pecho y los calcetines están cerca del suelo.
De pie a cuatro patas, coloque la cabeza, el torso y las caderas en la misma línea. Mantenga las rodillas separadas una distancia corta. Exhale - tire del estómago. Para potenciar el efecto, levante la rodilla izquierda y el brazo derecho. Lo mismo debe hacerse con la rodilla derecha y la mano izquierda.
De pie a cuatro patas, mientras exhala, las piernas se estiran tanto como sea posible, la espalda se mantiene recta. El peso del cuerpo se transfiere a la palma de la mano y al interior del pie.
Acuéstese de lado. Dobla las piernas por las rodillas. Baje el brazo superior a lo largo del cuerpo y apóyese en el suelo con el inferior. Al exhalar, contraiga el estómago y levante el torso. El mismo ejercicio se realiza en el otro lado. Por un lado, el estómago se hunde más que por el otro. Esta posición está asociada a la presencia intrauterina del niño. Donde el estómago es más voluminoso, los movimientos se realizan con mayor frecuencia.
El siguiente ejercicio tonifica y restaura los músculos del abdomen y la espalda. Párese frente a la pared y coloque los pies separados al ancho de los hombros. Doble ligeramente las articulaciones de las rodillas. Descansa tus palmas contra la pared. Realizar movimientos mentalmente. En realidad, no se realizan manipulaciones. Exhale: dirija mentalmente los codos hacia el ombligo. Luego, por el poder de la imaginación, el codo derecho se envía hacia la rodilla izquierda. Lo mismo se hace con el otro par de extremidades.
Movimientos para contraer los músculos del útero.
Después de que nazca el bebé, el médico recomienda no tener relaciones sexuales durante al menos tres meses, de lo contrario, la vagina no recuperará su tamaño normal y se estirará. Si no es posible abstenerse de la vida íntima durante cien días, se deben realizar los siguientes ejercicios.
Cuclillas. Inhala profundamente y contrae lentamente el ano. El movimiento le dará al perineo. Deje de respirar por unos segundos, inhale lentamente y relaje los músculos anales. Aquí, la relajación y la contracción alternantes que acompañan a la exhalación y la inhalación son agudas. Poco a poco lleve el número de ejercicios a 10-15. 5 segundos para cada
Toma una postura cómoda. Aprieta las nalgas e intenta unirlas firmemente. Apriete los músculos para que haya una sensación de que las nalgas han disminuido de tamaño.
Como lo atestiguan los testimonios, los ejercicios para la contracción uterina tienen un efecto muy efectivo en el cuerpo después del parto. En casa, cada mujer podrá realizar estos complejos, habría un deseo. No solo mejorarán la calidad de la vida sexual, sino que también fortalecerán las paredes del fondo vaginal, evitarán las hemorroides y masajearán los intestinos.
Ejercicio después de una episiotomía
Si una mujer tuvo una incisión perineal, no se deben realizar ejercicios para reducir el útero después del parto. La restauración del órgano genital en este caso avanza más lentamente y las heridas se curan en 7-10 días.
Los ejercicios de Kegel serán de particular beneficio, no solo no provocan la divergencia de los músculos de las paredes de la vagina, sino que contribuyen a la curación rápida de las heridas y tonifican las paredes del útero.
Cesárea y movimiento
El cuerpo no se recupera tan rápido después de una cesárea como lo hace después de un parto natural. Este procedimiento se puede equiparar a una operación de tira. En esta situación, inmediatamente después de la aparición del niño, no puede hacer gimnasia, pero tampoco se recomienda acostarse todo el tiempo.
Después de que a la madre se le permita levantarse, debe intentar caminar tanto como sea posible. Estos movimientos fortalecerán los músculos, estimularán la circulación sanguínea, mejorarán la respiración y activarán la actividad del estómago y los intestinos.
Levantarse de la cama con una cesárea debe ser gradual. Primero debe dibujar los músculos del peritoneo y ayudar a que sus manos giren de lado, ayúdese a sentarse con las manos. La cabeza toma la posición vertical de este último. Toda la tensión al levantar el cuerpo va a los brazos, y no a los músculos abdominales.
Hasta que la costura se cure, inmediatamente después del parto, se deben excluir los ejercicios para reducir el útero (en el hogar, incluso).
Procedimientos de fisioterapia
No solo se puede realizar (para reducir el útero), sino también recurrir a la fisioterapia. Este método le permite influir en los músculos del perineo, lo que, en combinación con la gimnasia, da un resultado más tangible.
La fisioterapia es prescrita por un ginecólogo. La efectividad del procedimiento se verifica con un sensor especial que se inserta en la vagina, luego de lo cual la mujer aprieta los músculos del útero.
Muévete lo más que puedas
Muchos médicos recomiendan que sus pacientes realicen ejercicios simples después del parto para reducir el útero. Durante este período, la actividad física es simplemente necesaria para una mujer. Cada dama, teniendo en cuenta sus características individuales, debe elegir por sí misma un conjunto de ejercicios y su intensidad. Dedicando algo de tiempo todos los días a la implementación del complejo descrito anteriormente, la joven madre regresará rápidamente a formas anteriores, ganará confianza en sí mismo, estará feliz de mirarse en el espejo. El reposo en cama después del parto está indicado solo en casos especiales.
A menudo, todos los ejercicios que se ofrecen a las mujeres en trabajo de parto son bastante suaves y no son capaces de dañar el cuerpo. Estimulan la circulación sanguínea en el útero, contribuyen a la descarga completa de los loquios y también activan la contracción de la vagina, eliminan el estancamiento y previenen el estreñimiento.
No tengas miedo de los movimientos, no solo necesitas hacer gimnasia, sino también caminar tanto como sea posible. Caminar con un cochecito al aire libre será útil y beneficiará tanto a la madre como al bebé.
Ya sabes qué ejercicios hacer después del parto para reducir el útero (están descritos anteriormente), ahora queda de la teoría para pasar a la práctica. Puede estar segura de que con un poco de esfuerzo, pronto notará un cambio a mejor: los resultados no la harán esperar y el útero volverá rápidamente a su tamaño anterior.
Por supuesto, la recuperación posparto y la adaptación del cuerpo serán más rápidas si la gimnasia simple después del parto se inicia a tiempo. Ciertos ejercicios ayudan a limpiar la cavidad uterina de los loquios después del nacimiento de un bebé, restauran la elasticidad de los músculos vaginales. Además, la actividad física le da a la mujer una carga adicional de fuerza y buen humor.
¿Cuándo pueden empezar las clases?
Muchas madres que han dado a luz recientemente se preguntan cuándo vale la pena reanudar la gimnasia para bajar de peso, los ejercicios después del parto para que su figura vuelva a la normalidad, y qué ejercicios son adecuados para esto, por dónde empezar (más en el artículo :) ? Muchos factores entran en juego al responder estas preguntas. Si el cuerpo femenino está acostumbrado al ejercicio físico, será más fácil para él soportar el período de recuperación y se le permitirá comenzar a hacer ejercicios después del parto un poco antes, con la aprobación del médico, por supuesto. La consulta con un especialista y el método de entrega no son de poca importancia en este asunto.
Si una mujer dio a luz de forma natural, la rehabilitación es más rápida y empieza a hacer ejercicio físico después del parto, se recomienda después de 5 a 6 semanas y ejercicios simples para contraer los músculos abdominales, después de 2 a 3 días. La operación de cesárea implica un período de recuperación más largo, alrededor de 6 meses.
El criterio principal en la reanudación de la gimnasia sigue siendo la preparación interna de la mujer y el deseo de comenzar ejercicios físicos activos después del parto. El bienestar juega aquí un papel importante. A veces, una madre está tan ocupada cuidando a un bebé y haciendo las tareas del hogar que le parece que simplemente no hay suficiente tiempo para hacer deporte. Si aborda sabiamente el proceso de limpieza y otras tareas domésticas, puede ejercitar casi todos los grupos musculares, y el bebé no es un obstáculo para esto. A veces, incluso caminar con un cochecito se asemeja a los ejercicios aeróbicos, cuando es necesario bajar o subir el cochecito al suelo.
Gimnasia dos días después del parto
Si una mujer no puede esperar para verse en forma y atractiva nuevamente, y su condición le permite hacerlo, luego de dos días se le permite comenzar a hacer gimnasia simple después del parto. El factor principal será la ausencia de mareos y fatiga. Si la debilidad aún es fuerte y es difícil moverse, es mejor posponer las clases por uno o dos días después del parto.
Al establecer la lactancia, a veces la madre está en posición horizontal la mayor parte del día. Una sencilla serie de ejercicios la ayudará a pasar el tiempo a su favor y a cuidar su forma después del parto.
Para músculos abdominales
Acostado boca arriba en la cama o en una colchoneta de ejercicios, debe inhalar por la nariz, contrayendo y forzando el estómago. La fuerza de tensión debe controlarse con las palmas de las manos, colocándolas sobre el ombligo. Mantén esta posición durante unos segundos, exhala y relájate. Para empezar, basta con hacer 3-5 veces, aumentar gradualmente el número de repeticiones a 20-25 veces en 2 semanas, mientras aumenta la tensión de la prensa abdominal.
A veces, este ejercicio se acompaña de un aumento de la descarga y un dolor de tirón en el abdomen. Esta es una señal de que el útero se está contrayendo intensamente y está volviendo a la normalidad, liberándose de loquios.
Los médicos recomiendan moverse más en el período posparto para que la cavidad uterina se libere rápidamente de los coágulos de sangre y se reduzca al tamaño deseado. Incluso caminar no siempre está al alcance de una mamá recién nacida, por lo que se recomienda cambiar de posición de un lado a otro con más frecuencia y asegurarse de acostarse boca abajo. La inflamación de la superficie mucosa del útero, la endometritis, se produce precisamente por el estancamiento de los loquios.
Para abdomen y glúteos
Es necesario tensar y relajar constantemente los músculos del suelo pélvico y los glúteos, alternando con la tensión de la pared abdominal anterior. Este ejercicio se da durante 5 minutos 3-4 veces al día. Después de 1 a 1,5 semanas, puede aumentar el tiempo de manera segura a 10 minutos.
Un ejercicio fácil restaura el tono de los músculos abdominales y las nalgas. Debe realizarse en cualquier posición: de pie, sentado y acostado mientras se alimenta. Sin embargo, si se usó una episiotomía durante el parto y la mujer tiene puntos en el perineo, vale la pena posponer esta lección por 2-3 semanas.
para piernas
La posición es la misma que en el ejercicio anterior. Debes abrir las piernas de modo que la distancia entre los talones sea de unos 30 cm. Alternativamente, debes tirar de los dedos de los pies hacia ti o en la dirección opuesta. A continuación, se realizan movimientos de rotación con los pies en diferentes direcciones. Suficiente en la etapa inicial de 8-10 repeticiones. Si no hay calambres ni molestias, se continúa con el ejercicio. Mejora la circulación sanguínea en las piernas y previene las varices. Los movimientos deben realizarse con cuidado para evitar el estiramiento excesivo de los ligamentos.
En dos semanas
Si la carga no causa molestias, luego de dos semanas después del nacimiento, puede diversificar los ejercicios aumentando el tiempo y la intensidad del entrenamiento. Es recomendable dedicar 30-40 minutos al día a las clases, habiendo ventilado previamente la habitación y no distraerse con nada. El mejor momento para el entrenamiento será el sueño diurno del bebé.
Para los músculos abdominales y de la espalda.
El siguiente ejercicio ayudará a estirar y relajar los músculos de la espalda, que se puede realizar al tercer día después del parto mientras aún está en el hospital. Acurrucándose de lado, con una exhalación, redondee su espalda, presionando su estómago contra la columna. Respirar aire relaja y endereza el cuerpo. El ejercicio se realiza sin tirones, lentamente.
Por primera vez, 6 repeticiones de cada lado son suficientes. Además, la multiplicidad se incrementa hasta 20 veces. Para una mayor carga, puede mantener los músculos abdominales en tensión, mientras que la respiración se mantiene uniforme.
para la pelvis
El ejercicio mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, promueve una mejor circulación sanguínea. El ejercicio se puede hacer en el suelo o en la cama. Debe acostarse boca arriba, doblar las piernas por las rodillas y presionarlas una contra la otra. La pelvis debe elevarse, mientras que la parte superior de la espalda y los pies se convierten en el punto de apoyo. En la inspiración, los músculos de los glúteos están tensos. Manténgase en esta posición durante 3-4 segundos y bájese, relajándose.
Para los músculos del suelo pélvico
Después del parto natural, se lesionan numerosas terminaciones nerviosas del suelo pélvico. Esto se debe al estiramiento excesivo del canal de parto cuando el niño pasa por él. El resultado es una hinchazón y una falta temporal de sensibilidad del suelo pélvico.
Dependiendo de la presencia de rupturas y de la episiotomía realizada durante el parto, la recuperación de las fibras nerviosas tiene un período diferente. Puede trabajar a través de esta zona de la siguiente manera. Durante la alimentación, acostado en la cama o incluso de pie, debe intentar tensar y tensar los músculos de la vagina y el ano con un movimiento hacia arriba. Puede que no sea posible sentir inmediatamente los músculos necesarios, vale la pena entrenarlos.
para los abdominales
La prensa se puede trabajar de diferentes maneras. La posición más adecuada para una madre que acaba de dar a luz es acostada boca arriba. Cruza las piernas y levántalas, flexionando las rodillas. Trate de llegar a las rodillas con las palmas de las manos. Solo la parte superior de la espalda se levanta en el área de los omóplatos, el resto del cuerpo está firmemente presionado contra el piso. Es genial si puedes arreglar esta pose durante 2-3 segundos. Si no funciona, no te preocupes, puedes bajar y repetir 5-7 veces.
Por lo tanto, todos los músculos abdominales están involucrados a la vez. Vale la pena comenzar el ejercicio con cuidado, aumentando la complejidad maximizando la agrupación muscular en la posición superior y la duración de la fijación.
Un conjunto de ejercicios en tres o cuatro meses.
Antes de entrenar, debes hacer un pequeño calentamiento para calentar los músculos. Para esto, caminar en el lugar durante al menos 2-3 minutos y beber sorbos estándar es adecuado: coloque los pies separados al ancho de los hombros, los brazos hacia arriba, fijándolos en la cerradura. Con todas tus fuerzas, estírate lo más alto posible, luego hacia los lados. Ahora puede realizar el conjunto principal de entrenamiento.
Un ejercicio estático productivo para todo el cuerpo será un soporte de barra. La técnica adecuada es extremadamente importante. El punto de apoyo deben ser los antebrazos y los dedos de los pies. La pelvis está en la misma línea recta que los hombros y las espinillas. Si en la etapa inicial es posible permanecer en esta posición durante 10-15 segundos, está bien. Después de 1-2 semanas, el tiempo se ajusta a un minuto.
Gato de ejercicio. Adopte una postura a cuatro patas, las palmas de las manos se miran entre sí con los dedos, una distancia de 30 cm entre las rodillas.Al inhalar aire, la espalda se redondea lo más posible, el estómago se tensa. Exhalar relaja todo el cuerpo. Repita 10-12 veces.
Para trabajar los músculos del pecho, las clásicas flexiones son efectivas. Si todavía es difícil realizar esta vista, puede reemplazarla con la siguiente:
- erguido, cierre las palmas de las manos al nivel del pecho, con los dedos hacia arriba;
- crear presión presionando las palmas de las manos una contra la otra;
- presione alternativamente más con una u otra mano;
- duración - 5 minutos.
Características de la gimnasia después de la cesárea.
La aparición de un bebé por cesárea obliga a la madre a ser más cuidadosa con su salud. El período postoperatorio se complica por la cicatrización prolongada de las suturas, por lo que será posible practicar deportes, incluso realizar ejercicios simples solo 4-6 meses después del parto.
La peculiaridad del período de recuperación después de la operación es que es imposible cargar los músculos abdominales. Será posible entrenar a la prensa solo después de un acuerdo con el obstetra-ginecólogo que observa a la mujer.
La anestesia durante la cesárea deja huella en la salud. Por lo general, la extracción completa del principio activo de la sangre ocurre después de 3 a 4 meses.
¿Cuál es el mejor momento para practicar?
Será óptimo hacer gimnasia aproximadamente 1 hora antes de las comidas y después de amamantar. Esto se debe al hecho de que en el proceso de actividad física en el cuerpo de una mujer se produce ácido láctico, que puede cambiar un poco el sabor de la leche. Además, con deportes demasiado activos, la lactancia puede disminuir ligeramente. El criterio principal y condición necesaria para la pérdida de peso y una abdominoplastia es la regularidad de realizar series de ejercicios.
¿Cómo compaginar las clases con la crianza de un hijo y las tareas del hogar?
A veces es difícil para mamá encontrar tiempo para sí misma y hacer ejercicios. Una buena solución sería combinar las tareas domésticas habituales y la crianza de un hijo con ejercicios sencillos.
Durante el paseo, puedes sustituir el cochecito por un fular o un canguro. Entonces el niño sentirá el calor nativo y dormirá más tiempo, y la madre, a su vez, obtendrá una carga adicional y quemará calorías mientras camina al aire libre.
Uno solo tiene que mostrar imaginación y es fácil inventar muchos ejercicios, adaptando al bebé, como el peso, al realizar una serie de ejercicios. Entonces, mientras juega, la madre pasa tiempo con el niño y realiza una actividad física decente. Por ejemplo, fortalezca la prensa con una "mancuerna en vivo":
- El momento apropiado para que el bebé esté despierto se selecciona cuando se despertó recientemente y ha llegado el momento de los juegos activos.
- Debe acostarse boca arriba sobre la colchoneta, con las piernas dobladas por las rodillas. Coloque o acueste al niño cómodamente sobre la zona pélvica, sujetándolo con las manos.
- Levante suavemente la pelvis, deteniéndose en el punto superior durante 3-4 segundos. Bajando, relájate.
- El número de repeticiones es de 10 a 15 veces o hasta que el niño se interese por esta actividad.
