Az ember általános egészségi állapota az anyagcsere sebességétől függ.
Az anyagcsere-rendellenességek a gyomor-bél traktus problémáihoz és egy sor plusz kilóhoz vezetnek. Azonban ott egyszerű módokon javítja az anyagcserét.
Minden embernek más az anyagcseréje, az emberek más-más ütemben költik el a kalóriákat.
Például, ha egy személy alacsony szint anyagcsere és az emberi magas szint az anyagcsere ugyanazt az ételadagot eszi meg, a magas anyagcserével rendelkező személy több kalóriát éget el.
Gyenge anyagcsere-sebességű személynél valószínűleg az élelmiszer egy része testzsír formájában halmozódik fel.
Az anyagcserét befolyásoló tényezők:
Az anyagcserét gyorsító (javító, fokozó) étel
Ha tudod, hogy milyen élelmiszerek fokozzák az anyagcserét, és hozzáadod ezeket az étrendedhez, akkor megteheted az első lépést egészséges életmódélet. Ledobod a felesleges kilóidat, jobban érzed magad és extra energiát kapsz.
A következő ételek segítenek felgyorsítani az anyagcserét. Több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel.
|
Fehérjék: A tojás jó fehérjeforrás, amely felgyorsítja az anyagcserét. |
Zöldségek: Spenót |
|
Gyümölcs: Málna és egyéb bogyók |
Teljes kiőrlésű gabonák: teljes kiőrlésű gabonafélék Olajok: Extra szűz olívaolaj |
|
Folyadékok: hideg víz |
Más termékek: natúr joghurt |
Mitől függ az emberi anyagcsere?
A következő szabályok segítenek felgyorsítani az anyagcserét:
A reggelinek fehérjékből és szénhidrátokból kell állnia, így egészséges ételekkel kezdheti a napot, és felpörgeti az anyagcserét. Az egészséges táplálkozás szabályai szerint a reggeli a napi kalóriabevitel legalább 25%-a legyen.
Mindig reggelizz. Ha kihagyja a reggelit, megfosztja a szervezetet a táplálékforrástól. Ez azt jelenti, hogy minden további étkezésnél a kalóriák egyenlően oszlanak el: az egyik rész az általános működéshez, a másik a tartalékokhoz.
Soha ne hagyja ki az étkezéseket. A nap első felében részesítse előnyben a szénhidráttartalmú ételeket, a másodikban pedig a fehérjét
Jobb a napi 6 étkezés, három főétkezés és három uzsonna.
Egyél, mielőtt éhesnek éreznéd magad. Ezután lassan ehet, és élvezheti az étel ízét. És az agy ebben a módban egyértelműen feldolgozza a telítettség mértékére vonatkozó információkat.
Egyél egészséges, természetes ételeket, hogy elkerüld az éhséget az étkezések között. De ne feledje - az ilyen ételek nem helyettesíthetik a fő étkezéseket.
Soha ne add fel a fehérjét! Az étrend alapját (kb. 45%) növényi eredetű fehérjék kell, hogy képezzék.
De megszabaduljon a felesleges zsírtól a menüben - ehhez jobb, ha lemond a sült ételekről, minimalizálja a hús és a zsíros baromfi fogyasztását.
A zsíroknak a napi kalóriabevitel 25-30%-át kell kitenniük.
Ne feledje, hogy sütés közben szabad gyökök képződnek, amelyek hozzájárulnak a szervezet öregedéséhez.
Előnyben részesítse a sovány húst (borjúhús, marhahús, nyúl), az alacsony zsírtartalmú halat, a fehér baromfihúst (mell), az alacsony zsírtartalmú túrófajtákat (legfeljebb 4%), a kefirt (legfeljebb 1,5%) és a sajtokat (feljebb). 30% zsírt, de legfeljebb 30 grammot naponta)
Az olajat a pörkölt végén vagy a kész termékhez adjuk. Érdemes hidegen sajtolt olajokat használni: olíva, lenmag, tökmagolaj, szezámolaj
. A szénhidrátban gazdag étrendbe iktasson bele tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.
Vegyen be az étrendbe olyan fűszereket és fűszeres zöldségeket, amelyek zsírégető képességgel rendelkeznek: kapor, petrezselyem, fokhagyma, menta, kakukkfű, babérlevél, zsálya, fahéj, szegfűszeg. Használhat citromlevet, grapefruitot, zellert is.
Kerülje az alacsony kalóriatartalmú diétákat, az éhségsztrájkot. Soha ne egyél 1200 kalóriánál kevesebbet naponta. Ez a minimum, amire minden felnőttnek szüksége van.
A kalóriabevitel csökkentése általában az alapanyagcsere csökkenéséhez vezet, ami rontja egészségét.
Igyál naponta 8 pohár vizet. H Ne engedd a szomjúság érzését. Ez azt jelenti, hogy a szervezet már 80%-ban kiszáradt.
A szervezet normál működéséhez minden 450 g testtömegre legalább 14 g víznek kell lennie. Kezdje minden reggelt egy pohár vízzel
Mozogjon rendszeresen: aerobik, gyaloglás, futás, úszás, tánc, kerékpározás – ezek a kellemes fizikai tevékenységek örömet okoznak és jó formában tartják. Ráadásul ez egy nagyszerű módja a többletkalóriák elégetésének. Hozzáadhat rövid távú erőgyakorlatokat is, amelyek edzik az izmokat, ami szintén hozzájárul a jó anyagcseréhez.
Legyen aktív: sétáljon, menjen fel a lépcsőn lift nélkül, vigye el sétálni a kutyáját – keressen bármilyen lehetőséget.
A normál kenyér helyett egyél teljes kiőrlésű kenyeret.
Adj az ételeidhez pirospaprikát (cayenne), felgyorsítja az anyagcserét.
. Kerülje az alkoholt, amely lenyomja az anyagcserét és serkenti az étvágyat.
Ha dohányzik, korlátozza a naponta elszívott cigaretták számát.
A stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru anyagok alapján
Az anyagcsere sebessége lényegében az a sebesség, amellyel a szervezet a kalóriákat felhasználja. Az életkorral csökken. De ha betartja a fent felsorolt tippeket, felgyorsíthatja az anyagcserét és lefogyhat. túlsúly, hiszen a felgyorsult anyagcsere mellett a szervezet általában felhasználja a felesleges bőr alatti zsír tartalékait. Minél több szabályt sikerül betartania, annál hatékonyabban fog működni a szervezete.
Általában az évek múlásával az ember anyagcseréje lelassul, és sok ember súlyfelesleget hízik. Szervezetünk már nem igényel annyi kalóriát, mint fiatalon, miközben az adagok mérete változatlan marad. Természetesen a táplálék egy részét nem dolgozzák fel energiává, hanem hozzáadja a testzsírt. Ezért hasznos megtudni, milyen élelmiszerek és gyógyszerek, amelyek felgyorsulnak a szervezetben.
Röviden az anyagcseréről
Mint már említettük, a sebesség gyakran az ember életkorától függ. De vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják e folyamatok ütemét. Ezek tartalmazzák:
- Egy személy súlya. A sovány emberekben az anyagcsere folyamatok gyorsabban mennek végbe, mint a „leütött” és a nagyoknál. Minél több a testzsír, annál lassabb az anyagcsere.
- Padló. A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek ettől a problémától. A férfiak anyagcsere-folyamatai gyorsabbak, mert általában nagyobb az izomtömegük, mint a gyengébbik nemnél.
- Rossz egészségi állapot. Belső problémák Az anyagcsere-folyamatok sebességében is tükröződnek, különösen, ha egy személy gyomor-bélrendszeri betegségben vagy cukorbetegségben szenved.
Az esetleges hajlam ellenére bárki megváltoztathat valamit, ehhez azonban növelnie kell a fizikai aktivitást, és olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek felgyorsítják az anyagcsere folyamatát. Az alábbiakban életmód tippeket, valamint olyan ételeket és gyógynövényeket sorolunk fel, amelyek óriási változást hoznak az anyagcsere felgyorsításában.
Táplálkozási szabályok
Mielőtt felsorolnánk azokat az ételeket, anyagokat és gyógyszereket, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét, érdemes megemlíteni az étrendet. Sokan azok közül, akik gyanítják, hogy az anyagcsere gyengül, elkezdik betartani az „éhség” diétát. Az eredmény azonban ennek az ellenkezője, mert az agy a táplálékhiányra az anyagcsere-folyamatok lelassításával reagál. Ezért jobb, ha naponta hat-nyolcszor eszik, de 200-250 grammot. Jobb, ha a rost dominál az étrendben. Ha a szervezet egész nap emészt valamit (de nem kalóriadús ételeket), akkor nem halmozódik fel zsír, mert éhség nem várható. Ezenkívül a kalóriák körülbelül 10%-át élelmiszer-feldolgozásra fordítják. Az utolsó étkezésnek három-két órával lefekvés előtt kell lennie.
Gyakorolja a stresszt
Az anyagcsere felgyorsítása lehetetlen, ha az izomszövetek egyáltalán nem fejlődnek, mert ezek a folyamatok az izmokban zajlanak. A jó anyagcseréhez fontos: a sport, az erősítő gyakorlatok (de ne vigyük túlzásba) és az aktív élet. Ha nincs pénzed vagy időd edzőterembe járni, sétálj fürgén munkába, és csak napi fél órát szánj az otthoni fitneszre. Ha edzés után pihenteted az izmaidat, az anyagcsere csak egy ideig marad megemelkedett. A sportnak rendszeresnek kell lennie.
Folyadék egyensúly
Egyik sem a szervezetben, nem lesz előnyös, ha állandó vízhiányban szenved. Hiszen csak a jelenlétével lehet jó anyagcsere. Ezenkívül a víz mérsékelheti az étvágyat és megtisztítja a testet a méreganyagoktól. A szódát el kell hagyni. A citromlevet tiszta vízhez lehet adni.
Szánj időt a pihenésre
Napi nyolc órát kell aludnia, de nem kevesebbet. A mélyalvás fázisának beköszöntével az agysejtek megújulni kezdenek, ami nagyon előnyös anyagcsere-folyamataink számára. Arra is képezze magát, hogy „óra szerint”, vagyis egyszerre aludjon el.
Fürdőkád
A rendszeres fürdő- vagy szaunalátogatással pozitív hatással lehet az anyagcserére. Itt jól felmelegszik a szervezet, felgyorsul a pulzus, kinyílnak a pórusok, javul a szövetek vérellátása. Ezenkívül a bőséges izzadás lehetővé teszi a méreganyagok és toxinok eltávolítását. De az anyagcsere nemcsak melegben, hanem alacsony hőmérsékleten is fokozódik. A test hajlamos felmelegedni, és intenzívebben termelődik az energia, így nem szabad megfeledkezni a kontrasztzuhanyról.
Masszázs
Mélymasszázs során, különösen fürdés után, a test minden részében fokozódik a vérkeringés, javul a szövetek táplálkozása. Emlékeztetni kell arra is, hogy az ember lábán sok aktív pont található. Rendszeres masszázzsal nemcsak az immunrendszert erősítheti, hanem a szervezet anyagcsere-folyamatait is aktiválhatja. De ezt az eljárást szakembernek kell elvégeznie.
Sókezelések
Független masszázsokhoz használhatunk gyorsító anyagokat, például egy evőkanál sóból és egy kanál ecetből készíthetünk oldatot. A termékeket két liter vízben kell hígítani. A kapott folyadékot törölközővel vagy kemény masszázskesztyűvel kell megnedvesíteni, és enyhe bőrpírig dörzsölni kell a testet. Rendszeres eljárásokkal az anyagcsere felgyorsul, és a cellulit kevésbé észrevehetővé válik.
Gyógynövényes fürdők
Meleg lábfürdőhöz olyan gyógynövényeket főzhet, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét. Ugyanannyi oregánót, mentát, kamillát, bojtorjánt, csalánt és ürömöt kell bevenni. A keveréknek körülbelül 600-800 grammnak kell lennie. Most ragaszkodnia kell egy vödör melegített vízhez. A lábfürdő az anyagcsere folyamatokra is jó hatással van.
Friss levegő
Nehéz a megfelelő szinten tartani, ha állandóan bent ül. Tegyen meg mindent, hogy minden nap kimenjen a szabadba, és ha lehetséges, sétáljon egyet a parkban. Jó, ha süt az idő, mert a meleg sugarak ellátják a szervezetet az anyagcserénk szempontjából fontos vitaminnal.
Zöld tea és kávé
Ha nincs ellenjavallat, akkor jó reggel kávét inni, ha pedig megkötések vannak, szeresd a zöld teát. Ez a két ital koffeint és tannint tartalmaz – olyan anyagokat, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét, valamint serkentik az ideg-, szív- és emésztőrendszert. Ezenkívül egy csésze meleg ital után a szervezet több energiát kezd el költeni, ami hozzájárul a kalória további elégetéséhez.
Fehérje termékek
Bármely termékben lévő fehérje olyan élelmiszer, amely felgyorsítja az anyagcserét, mivel a szénhidrátokkal vagy zsírokkal ellentétben szervezetünknek hosszú időbe telik ezeknek az elemeknek a megemésztése. Ha a fő étrend a sovány hús lesz, az energiaköltségek növekednek, míg az „üres” kalória bevitele csökken.
Szénhidrát
De mit tegyünk a szénhidráttal, mert az is szükséges a szervezet számára. Fontos, hogy az ilyen élelmiszerek bevitelét egyenletesen osszák el a nap folyamán, hogy ne hozzon létre éles inzulincsúcsokat. Ezenkívül azokat az ételeket, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, be kell kerülniük az élelmiszerbe. Ehhez jobb rostban gazdag összetevőket választani. Hosszabb ideig képesek lesznek emészteni, és ez a napközbeni stabilitás teszi lehetővé, hogy az anyagcsere akár 10%-kal is visszatérjen a normális szintre.
Zöldségek és gyümölcsök
A táplálkozási szakértők a gyógynövényekből készült termékek közül olyanokat azonosítottak, amelyek a szervezet anyagcseréjét gyorsító anyagokat tartalmaznak. Ezek egy rövid listában felsorolhatók:
- Grapefruit és más citrusfélék.
- Mandula.
- Alma.
- Spenót.
- Bab.
- Kiwi.
- Brokkoli.
Természetesen annak érdekében, hogy a szervezet elegendő nyomelemhez jusson, célszerű közvetlenül a bevételük előtt elkészített gyümölcsleveket inni. Lehet sárgarépa és zeller vagy grapefruit.
Tenger gyümölcsei
A lazac és a tonhal kiváló segítői az anyagcsere javításában. Nyomelemeket és vitaminokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét, például ezek az Omega-3 és más savak, amelyek részt vesznek az anyagcsere folyamatokban.
Hínár
Ha beveszi a hínárt a napi étrendbe, aktiválhatja az anyagcserét. A pajzsmirigy problémák gyakran befolyásolják a szervezet anyagcsere-folyamatait. A termékben található jód segít pótolni a hiányt. De ne ragadd magad túlságosan, legfeljebb két evőkanál fogyassz naponta. Fontos észben tartani, hogy a pajzsmirigykel kapcsolatos viccek megbocsáthatatlanok, ezért mindenképpen érdemes szakemberhez fordulni, ha betegségre gyanakszik.
fűszerek
A konyhaszekrényünkben található fűszerek nagy része olyan anyagokat tartalmaz, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét. Ide tartoznak: pirospaprika, gyömbér, curry, fahéj és egyéb illatos adalékok. Képesek 10%-kal növelni az emberi anyagcserét. Vannak, akik teát főznek, és fahéjat vagy gyömbért adnak hozzá.
Tejtermékek
Anyagcsere folyamataink másik fontos serkentője a tejtermékek. A kalcium egy olyan elem, amely közvetlenül kapcsolódik az anyagcseréhez, és ha minden nap fogyasztunk ilyen összetevőket, akkor még nagyobb hatást fejtenek ki, mint a fűszerek.
vitaminok
Az anyagcsere félremegy, ha vitaminhiány van a szervezetben. Ebben a folyamatban különösen fontosak a B-vitaminok, akiknek nincs elegendő mennyiségük, a gyógyszertárban anyagcserét gyorsító gyógyszereket vásárolhat. Lehet Magne B6. Szintén fontos összetevők: króm, kalcium, jód. Ezek a nyomelemek részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, ezért rendszeresen pótolni kell őket vitaminkomplex ivásával.
Gyógyszerek és anyagcsere
Ma az internet tele van reklámokkal, amelyekben színesen bemutatják a különböző tablettákat, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét és elősegítik a fogyást. Sok oldalon találhatók olyan lányok áttekintései és fényképei, akiknek a súlyfeleslegük „elolvadt” a szemük előtt, és ezzel egyidejűleg javították egészségüket. A valóságban azonban az ilyen, a szervezet anyagcseréjét felgyorsító gyógyszereknek nemcsak mellékhatásai, hanem "csapdái" is vannak. Például a gyakran kínált tabletták között megtalálható a Turboslim. A gyógyszer fő hatása az éhség elnyomása. A gyógyszert szedő személy, és ennek következtében az étrendje is drámaian megváltozik. Az ilyen változások szükségszerűen befolyásolják az egészséget, és vannak gyomorfájdalmak, hasmenés és más fájdalmas tünetek. Egy idő után valóban észreveheti a változásokat, mivel a szervezet kimerült.
Bár az igazság kedvéért érdemes megjegyezni, hogy savakat és anyagokat adnak az ilyen termékekhez, amelyek célja az anyagcsere felgyorsítása. A gyakorlatban azonban a táplálkozás megszakítása és a bejövő élelmiszerek éles csökkenése az ellenkező hatást váltja ki. A szervezet „bekapcsolja” a gazdaságos üzemmódot, és lelassul az anyagcsere, így a készítményben található savak és egyéb hasznos anyagok haszontalanok.
Gyógynövények a gyors anyagcseréért
Ha szükség van az anyagcserét felgyorsító gyógyszerek alkalmazására, akkor gyógynövényekhez folyamodhat. Ha a meleg időszakban nincs lehetőség önállóan elkészíteni a gyógynövényeket, a gyógyszertárban megvásárolhatók. A hasznos gyógynövények közé tartoznak:
- Pitypang. Ennek a növénynek a gyökerei tisztítják a májat és jótékony hatással vannak annak működésére.
- Csalán. Ez a növény segít csökkenteni a túlzott étvágyat, és aktívan használják a megnövekedett testtömegű emberek is.
- Mokritsu. Ezt a növényt a kertészek gyomnak tekintik, de lehetővé teszi az étvágy csökkentését, valamint az emésztőrendszer normalizálását. Ennek a növénynek nagyobb hatása lesz, ha bojtorján "duettben" használják.
- Ginzeng. Segít csökkenteni az étvágyat, jó hatással van a belső elválasztású mirigyek működésére, felgyorsítja az anyagcserét, ezáltal felveszi a harcot a felesleges kilók ellen.
- Spirulina. Mivel ezek hínárok, befolyásolják a pajzsmirigy működését, ezáltal serkentik az anyagcsere folyamatokat.
A felsorolt, a szervezet anyagcseréjét gyorsító gyógynövények valóban jó segítők lehetnek, ugyanakkor használat előtt érdemes alaposan tanulmányozni a szervezetre gyakorolt hatásukat. Mindegyik növénynek megvannak a maga ellenjavallatai vagy mellékhatásai. Például a ginzeng álmatlanságot, idegességet, fejfájást és vérnyomás-változást okozhat. Továbbá, ha aggódik az egészsége miatt, jobb, ha konzultál orvosával, és konzultáljon ezen és más gyógyszerek használatáról.
Az anyagcsere-folyamatok felgyorsításához erőfeszítéseket kell tennie, mivel minden küzdelem nem könnyű. Próbálj meg kevesebb sót tenni az ételedbe, mert nagy mennyiségben puffadást okoz, megtartja a nedvességet. Az édességek fogyasztását is korlátozni kell, mert a cukor lassítja az anyagcserét. Ha nagyon vágysz egy kalóriadús "fincsi" elfogyasztására, korlátozd magad datolyára, szárított sárgabarackra vagy mazsolára.
A napi étrendnek tartalmaznia kell két zsírszegény tejes étkezést. A kalcium tejből, joghurtból, túróból nyerhető. Az is fontos, hogy vitaminokkal lássuk el magunkat, amelyek gyümölcsökből, salátákból, zöldségekből származnak.
Soha nem szabad kihagyni a reggelit. Az első étkezés során beindul az anyagcsere folyamatok.
Próbáljon megőrizni a jó hangulatot, legyen optimista és nevessen gyakrabban. Az őszinte nevetés bizonyítottan fokozza az anyagcserét a szervezetben. Ha folyamatosan bánattal és frusztrációval szembesülsz, tanulj meg meditálni. Bármikor pihenhet, és normalizálhatja hangulatát és mentális állapotát.
Rendszeresen végezzen aromaterápiát. A borókaolaj különleges hatású. A szagok hatással lehetnek a keringési és idegrendszerre.
Ha te irodai dolgozó, és sokáig kell ülni az asztalnál, be kell állítania az ébresztőt, hogy naponta többször felkeljen, és egy rövid edzést kell végeznie. Így "gyorsítod" a vért és gyúrod az izomrendszert, ez pedig jótékony hatással van az anyagcserére.
Az anyagcsere-folyamatok felgyorsításához türelemre van szükség, mivel ez egy hosszú és fáradságos folyamat. De nem szabad elfelejteni, hogy az életkor és az anyagcserét lassító egyéb tényezők ellenére mindenki megváltoztathatja egészségét és kinézet. Érdekes, hogy még a preferenciák enyhe megváltoztatásával is jelentősen felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat.
Az emberi szervezet létfontosságú tevékenysége nagymértékben függ az anyagcserétől, vagyis az anyagcserétől, amely befolyásolja növekedését és fejlődését, egészségi és szaporodási funkcióit, valamint a tényezőkkel szembeni ellenálló képességét. környezet. Az anyagcsere segítségével a szervezet számára szükséges fehérjék, cukrok, lipidek és aminosavak szintetizálódnak oxigénből, vízből és táplálékból.
Ez a fontos kémiai folyamat folyamatosan zajlik a sejtszinten. És abban az esetben, ha lelassul, az ember fizikai állapota észrevehetően romlani kezd. Ezért olyan fontos, hogy az anyagcserét megfelelő szinten tartsa. A szakértők egy bizonyos napi rutin betartását, az anyagcserét felgyorsító ételek fogyasztását, a testnevelést és a sportolást javasolják.
Az életkor előrehaladtával a szervezetben lelassulnak az anyagcsere folyamatok. Mi ennek az oka? Mindenekelőtt az alultápláltság, a rossz szokásoknak való kitettség, a stressz és a fizikai inaktivitás. Mindez anyagcserezavarokhoz vezet, és azonnal hatással van az egészségre. Az embernek légszomja lesz, duzzanat jelentkezik, valamint köröm- és hajproblémák jelentkeznek, a bélműködés megzavarhatja, a fogak romlásnak indulnak, és megjelenik a súlyfelesleg.
Azonban nem minden esetben az ember okolható saját betegségeiért és rossz egészségi állapotáért. Néha az anyagcsere-rendellenességek oka a szervezetben öröklött genetikai hajlam lehet. Ebben az esetben kezelésre van szükség. Más problémákat, amelyek befolyásolják az anyagcsere sebességét és minőségét, az ember önállóan kiküszöbölheti.
Az állítás " Azok vagyunk amit megeszünk"különös értelmet nyer, ha a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokról van szó.
Ahhoz, hogy megfelelő szinten tartsa őket, mindenekelőtt módosítania kell az étrendet:
- egyél több vitaminban, ásványi anyagban és egyéb hasznos anyagokban gazdag ételt;
- zárja ki az étrendből a magas kalóriatartalmú ételeket, valamint a zsíros ételeket;
- figyelemmel kíséri a táplálkozás rendszerességét;
- egyél gyakran és kis adagokban.
Megfelelő termékek
A termékekben található anyagok tulajdonságainak tanulmányozása után a tudósok körülbelül 15 elemből álló csoportot azonosítottak.
A szakértők szerint ők járulnak hozzá az emberi szervezet normális belső folyamatainak fenntartásához. Milyen ételeket érdemes rendszeresen enni, hogy egészségesek legyünk?
Víz
A víz jótékony tulajdonságai jól ismertek.
Fontos az anyagcseréhez, mert:
- nem tartalmaz kalóriát;
- serkenti az emésztőrendszert;
- csökkenti az étvágyat, hozzájárulva a fogyás folyamatához;
- kifejezett vízhajtó hatása van.
Zöld tea
Ezt az italt ajánlott reggel éhgyomorra inni.
A termék nemcsak hasznos, hanem gyógyító tulajdonságokkal is rendelkezik:
- megszünteti az éhségérzetet;
- a pektin tartalma miatt megszünteti a gyomor nehézségét;
- szabályozza a cukor és a koleszterin mennyiségét a vérben;
- égeti a zsír felhalmozódását, hozzájárulva a fogyáshoz;
- antioxidáns forrás, amely jótékony hatással van a szív és az erek működésére, valamint megelőzi a rosszindulatú daganatok kialakulását;
- hatékonyan tisztítja a beleket a méreganyagoktól.
Fekete kávé
Már egy csésze természetes kávé is jót tesz a szervezetnek:
- stimulálja az agyat;
- kalóriát éget, hozzájárulva a fogyáshoz;
- javítja a májműködést;
- gyengíti a kórokozó mikrobák és baktériumok hatását.
A kávét azonban korlátozott mennyiségben kell inni, mivel ez a termék eltávolítja a magnéziumot, növeli a pulzusszámot, és tachycardia kialakulásához és megnövekedett szemnyomáshoz vezethet.
Tejtermékek
A felnőttek gyakran figyelmen kívül hagyják a tej előnyeit, gyermekitalnak tekintve.
Ennek ellenére a tulajdonságaival az ember javát szolgálja:
- a lizin forrása, amely befolyásolja a vérsejtek képződését és fenntartja a hemoglobinszintet;
- normalizálja a sav-bázis egyensúlyt az ásványi sók tartalma miatt;
- kalciummal gazdagítja a szervezetet.
Hal, hús, tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcsei, a sovány hal és a baromfi szükséges a szervezet számára, mert:
- jótékony hatás a csont- és izomszövet képződésére;
- serkenti a pajzsmirigy, a szív és az erek működését;
- megakadályozza az ateroszklerózis kialakulását;
- aktív zsírégetéssel hozzájárul a hatékony fogyáshoz.
Fűszerek
A gyömbér gyökér, a csípős paprika fajták és a fahéj tulajdonságaik miatt felgyorsítják az anyagcserét:
- javítja a vérkeringést;
- szabályozza a vér koleszterin- és cukortartalmát;
- hígítja a vért;
- segít az emésztés javításában.
Citrusfélék
A mandarin, narancs, grapefruit is jótékony hatással van az anyagcserére:
- serkenti az emésztőszervek munkáját;
- szabályozza az inzulin szintjét a vérben;
- erősíti az immunitást;
- vitaminokat, különféle enzimeket és aromás olajokat tartalmaznak;
- zsírt éget a fogyásért.
Rostban gazdag ételek
Ebbe a csoportba tartozik: teljes kiőrlésű kenyér, friss zöldségek, gyümölcsök, spenót, mandula, gabonafélék, bab, borsó, szárított gyümölcsök.
Mindezek a termékek jelentősen felgyorsíthatják a szervezet anyagcsere-folyamatait a magas növényi rost, vitaminok, ásványi anyagok, mangán, magnézium, kálium és vas tartalma miatt:
- normalizálja a vércukorszintet;
- távolítsa el a felhalmozódott toxinokat és salakokat;
- javítja a gyomor és a belek működését;
- csökkenti a rosszindulatú daganatok kockázatát;
- megakadályozza a szívműködési zavarok kialakulását;
- az ateroszklerózis megelőzése;
- javítja a látást;
- stimulálja az agyat és a pajzsmirigyet;
- befolyásolják a fogyás folyamatát.
További események
A megfelelő táplálkozás jelentősen befolyásolja az anyagcsere-folyamatok normalizálását, de szükséges az egészséges ételekből és egyéb intézkedésekből származó hatás fokozása. Milyen további lépésekkel lehet ezt elérni?
Ezeknek a tevékenységeknek tartalmazniuk kell:
- Gyakorlatokat kell végezni, többet kell sétálni a friss levegőn, lépcsőzni, testnevelést vagy sportolást végezni, például úszni, tornázni, futni vagy kerékpározni. A mérsékelt testmozgás jótékony hatással van az anyagcsere folyamatokra és hozzájárul a fogyáshoz.
- A jó egészség érdekében az embernek minden nap jól kell aludnia. Energiával tölt fel, erőt ad, lendületet és jó hangulatot ad. Alvás közben az agysejtek megújulnak, a belső anyagcsere folyamatok felgyorsulnak.
- A vérkeringés erősítése és az anyagcsere minőségének javítása különböző típusú masszázsokat eredményez. Ezenkívül hasznos a fogyásban.
- Hatékonyan hat az anyagcsere folyamatokra, és fogyókúrához vezet a szaunában vagy a fürdőben, valamint házi készítésű meleg fürdőben aromás olajok használatával.
Az anyagcsere gondos figyelmet érdemel. Az emberi egészség a folyamat sebességétől függ. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a testmozgás és a szervezet méreganyagoktól való rendszeres megtisztítása segít az anyagcsere megfelelő szinten tartásában, cserébe jó reakciót kapva. fizikai forma, egészség és vitalitás.
Az anyagcsere az élő szervezet alapja, kémiai vegyületek összessége, amely biztosítja a sejtnövekedést és a létfontosságú tevékenységet.
A test tiszta munkájához vezető út a megfelelő táplálkozás, olyan termékek használata, amelyek nem tartalmaznak káros anyagok beleértve a koleszterint is.
Az anyagcserezavaroknak több oka is van: örökletes faktor, szervi betegségek. A legtöbb ilyen rendellenességet azonban az alultápláltság okozza.
Milyen ételeket eszünk minden nap? Mi a véleményed az anyagcserét javító ételekről? Beszéljünk róla.
1. Grapefruit, mandarin, citrom, narancs
A citrusfélék élénk narancssárga színűek - erős természetes anyagcsere-serkentői. A vitaminok, rostok és nyomelemek miatt hozzájárulnak az anyagcseréhez. A citrusfélék rendszeres fogyasztása javítja az emésztést és általában az anyagcserét. És csodálatos aromájuk örömteli hangulatot kölcsönöz.
2. Zöld tea
A reggel részeg zöld tea arra kényszeríti a szervezetet, hogy gyors ütemben, fokozott módban indítsa el az anyagcserét. Ez az ital csökkenti az étvágyat, aktiválja az emésztőrendszert és javítja az emésztést. A zöld tea szabályozza a glükózszintet, és a pektineknek köszönhetően enyhíti a gyomor nehézségét, csökkenti a vér koleszterinszintjét és semlegesíti a káros zsírokat.
3. Tejtermékek
A kalciumhiány valódi veszélyt jelent a megfelelő anyagcserére. A tejtermékek figyelmen kívül hagyásával kiválthatjuk a hormon - kalcitriol - termelődését. Ez a hormon gátolja a zsírok feldolgozását és eltávolítását. Előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ez nem befolyásolja az anyagcserét, de nem szabad túlzott kalóriákkal telíteni a szervezetet.
4. Mandula
Előnyei már régóta ismertek. A mandula ásványi anyagok és vitaminok gazdag forrása, normalizálja az anyagcserét, javítja a látást és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.
5. Kávé
Már egy csésze kávé 3-4%-kal gyorsítja az anyagcserét. Az anyagcsere felgyorsításának jobb eredményéhez frissen főzött természetes kávét kell inni.
6. Törökország
Kiváló minőségű természetes fehérjeforrás. Pulyka fogyasztása lehetőleg bőr nélkül - ez korlátozza a felesleges zsír felhasználását. A pulyka a B-vitaminok csodálatos forrása.
7. Alma
Az alma zsírégető táplálék, serkenti a szervezet anyagcseréjét is. Az alma elengedhetetlen a jó egészséghez és az anyagcsere felgyorsításához, ezért próbáljon meg enni néhány almát naponta.
8. Spenót
A spenótlé sok mangánt tartalmaz - az emberi szervezet normál anyagcseréjéhez létfontosságú anyagot, valamint szükséges a vérhez, a csontok összetételéhez, a jó minőségű agyműködéshez, a pajzsmirigyhez, az idegvégződésekhez, a szexuális aktivitáshoz és a boldogsághormonok termeléséhez. .
9. Bab
A bab gazdag ásványok: magnézium, kálium, vas, amelyek inzulinszerű hatással vannak az anyagcserére.
10. Holopenyo
Ez a paprika kapszaicint tartalmaz, amely arra kényszeríti a szervezetet, hogy a paprika elfogyasztása után több órán keresztül aktív kalóriát égessen. Ennek oka a szívfrekvencia felgyorsulása és az anyagcsere folyamatok fokozódása.
11. Brokkoli
A brokkoli tartalmazza a teljes értékű anyagcseréhez szükséges legfontosabb anyagokat: a C-vitamint és a kalciumot.
12. Curry
A curry a chili paprikához hasonlóan sok kalóriát éget el a szervezetben, és felgyorsítja az anyagcserét.
13. Fahéj
Napi kis adag fahéj nagy előnyökkel járhat. Hozzáadhatjuk a reggelire fogyasztott zabkásához, teához, joghurtokhoz. Ez segít a szervezetnek jobban égetni a cukrot, ami normálisan tartja a vércukorszintet. A fahéj csökkenti a koleszterinszintet.
14. Szójatej
A szójatej sok kalciumot tartalmaz, ami serkenti az anyagcserét. Igya egészségére, de az édesítőkkel óvatosan bánjon.
15. Zabpehely
Szervezetünknek némi időbe telik, amíg megemészti a zabpehelyben található zsírban oldódó rostot. Normalizálja az inzulinszintet és javítja az anyagcserét.
Nézzünk szembe a tényekkel, gondolatban emlékezve arra, hogy mennyi érzelem, energia és erő maradt már hátra ahhoz, hogy karcsú és egészséges legyen. Ne feledje, hányszor kellett megküzdenie azzal a hatalmas diétakínálattal.
Lehet, hogy már többször felajánlották neked, hogy számold a kalóriákat, és csak egyél, amit korábban? Olyan ... volt? Vagy emlékszik még valami ilyesmire (tabletták, pirulák, bogyók)?… Nos, végre, mindez túl szép ahhoz, hogy igaz legyen. Mindenki számára ismerős, és az egyik divatmagazin, a COSMOPOLITAN cikkében helyesen írta le az egész folyamatot, hogy milyen könnyű elcsábítani téged ezekre a nevetséges fogyókúrákra, pusztán azzal, hogy csalárd módon egy másik sztár ajánlásait mutatják be.
És szeretném ma és most felfedni az igazságot a helyes és egészséges fogyásról. Csak néhány percet adj nekem, és megtudod, melyek azok a legjobb ételek, amelyek fokozzák az anyagcserét, és sokkal gyorsabban megbirkózol a súlyfelesleggel.
És valójában működnek! Csupán kissé módosítania kell étkezési szokásait, és néhány fontos ételt kell hozzáadnia, mivel az anyagcseréje javulni fog, és naponta további néhány száz kalóriát égethet el, például 200-300-at. Hogy vagy? ... És kombinálva egy ilyen étkezési tervet több gyakorlat A következő hetekben csak sztár lehetsz. Mielőtt belevágnánk ezekbe a csodálatos anyagcserét serkentő ételekbe, tudjunk meg egy kicsit többet az anyagcserénkről és arról, hogy mi is az...
Mi az anyagcsere?
Valószínűleg már sok webhelyet és blogot olvasott erről a témáról, és arról, hogyan növelheti anyagcseréjét többször is. Azonban lássuk...
A KnowHowMed orvosi központ szerint: Az anyagcsere bizonyos kémiai átalakulások, amelyek a tápanyagok beérkezésétől egészen addig a pillanatig mennek végbe a szervezetünkben, amikor minden átalakulás és átalakulás végterméke kiürül a szervezetből a külső környezetbe. Szigorúan tudományos nyelvezetben az anyagcsere (metabolizmus) olyan kémiai reakciók összessége, amelyek egy élő szervezetben létfontosságú tevékenységének fenntartása érdekében mennek végbe. Az anyagcsere fogalma által egyesített folyamatok lehetővé teszik bármely szervezet számára, hogy fejlődjön és szaporodjon, megőrizze minden szerkezetét és reagáljon a környezeti hatásokra. Egyszerű szavakkal, ez az a folyamat, amely energiává változtat mindent, amit eszel és iszol.
Még nyugalomban is energiára van szükségünk a légzéshez, a sejtek helyreállításához és a vér pumpálásához a szerveinkhez. És ez a napi elégetett kalóriánk körülbelül 70%-a! Természetesen a testméret, a nem, a genetika és az életkor elsősorban az anyagcserét befolyásolja, csakúgy, mint a fizikai aktivitás szintje. Vannak azonban olyan ételek, amelyek tűzként égethetik el a kalóriánkat. Térjünk a lényegre...
Anyagcsere serkentő élelmiszerek
Ha kiegyensúlyozott táplálkozási tervet követ, és rendszeresen sportol, vagy akár a legegyszerűbb mozdulatokat is megteszi, de mégsem fogy olyan gyorsan, mint szeretne, próbálja meg felpörgetni anyagcseréjét az alábbi ételek (és italok) hozzáadásával. az étrended.
1. Víz
Valószínűleg már többször olvastad, és tudod, hogy a víz nagyon fontos a megfelelő fogyásban. Elmondhatjuk, hogy minden egészséges menü legerősebb összetevője. Egyébként emlékszel a víz képletére a kémiából? …
A jó öreg H2O nem csak akkor képes feltölteni, ha megtévesztő éhségérzet van, hanem tökéletesen segít a kalóriák elégetésében is. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze 0,5 liter víz megivása körülbelül 1,5 órán keresztül 24-30%-kal növelheti az anyagcserét. Ezért minden étkezés előtt, fél órával étkezés előtt megpróbálhatja meginni ezt a mennyiségű vizet. Egyesek azt állítják, hogy ez lehetővé teszi egyesek számára, hogy 44%-kal többet fogyjanak le egy 12 hét alatt, mint azok, akik nem. Amellett, hogy felpörgeti az anyagcserét, a víz növeli a jóllakottságot, ezért ne ess túlzásba.
2. Zöld tea
A zöld tea az egyik kedvenc italom. Amikor a fogyásról volt szó, 100%-ban segített nekem. Ez az egyik legjobb ital az anyagcseréd felgyorsítására. Javítja az anyagcserét, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Így a testsúly természetesen csökken az egészség károsodása nélkül, sőt még előnyös is. Az is ismert, hogy a zöld tea fogyás folyamata nem csak a javuló anyagcsere miatt következik be. A zöld tea enyhe vizelethajtó hatása miatt eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből.
Természetesen, hogy őszinte legyek, a tea nem égeti el a legtöbb kalóriát, de 50-60 kalóriát fel kell tölteni, ami elég egyszerű. És más, az anyagcserét fokozó termékekkel kombinálva ez a folyamat még jobban felgyorsul. A zöld tea katechint tartalmaz. Ezek a legerősebb növényi eredetű antioxidánsok, amelyek nemcsak az anyagcserét fokozzák, hanem számos ér-, szív- és egyéb betegség megelőzésében is fontosak. A zöld tea fontos ital az általános egészségi állapot javításában és a fogyásban!
3. Fűszeres termékek
Itt egy dolog elmondható - egyél több csípős fűszert! A legjobbak közül a legjobb a chili, a jalapeno és a cayenne. Ezek az éles szörnyek képesek jelentősen növelni az anyagcserét. És mindez a színtelen kapszaicin elemről szól, amely a csípős paprika leghasznosabb tulajdonságaiért, így az anyagcseréért való felelősség teljes terhét viseli.
Ha csípős paprikát eszik, vagy kapszaicint szed étrend-kiegészítőként, az javíthatja az emésztést azáltal, hogy fokozza a gyomorsavszekréciót, és küzd a fertőzéseket okozó baktériumok ellen. Bár ezek a csípős paprikák meglehetősen kis mértékben (körülbelül 8%-kal) felpörgetik az anyagcserét, ne felejtsük el, hogy a jóllakottságérzetet is fokozhatják, és megakadályozhatják a túlevést. Próbáljon fűszeres fűszereket hozzáadni a gabonafélékhez, pörköltekhez, vagy készítsen velük antioxidáns tartalmú karcsúsító italt. Ha nem ismeri teljesen a fűszeres ételek egészségügyi előnyeit, olvassa el ezt a cikket – 6 bomba-tény arról, hogy miért olyan jók a fűszeres ételek
4. Brokkoli
Sokat lehet mondani a brokkoli egészségügyi előnyeiről. Használhatja az alkalmat, és tekintse meg a brokkoli egyedülálló tulajdonságairól szóló cikket. Biztos vagyok benne, hogy nem sokat tudsz erről a keresztes virágú zöldségről. A brokkoli tele van tápanyagokkal, és számtalan egészségügyi előnnyel büszkélkedhet. Még akkor is, ha nem látja sok egészségügyi előnyét, erősen ajánlom, hogy rendszeresen vegye fel a brokkolit az étkezési tervébe. Már bebizonyosodott, hogy a brokkoli antioxidánsai képesek felvenni a harcot a szabad gyökök ellen, így számos gyulladást legyőznek a szervezetben. Így segít immunrendszerünknek az anyagcsere zökkenőmentes fokozásában. Természetesen néhány más keresztes virágú zöldség is hasonló ehhez a káposztához, például a karfiol, és szintén elősegíti az anyagcserét.
5. Kókuszolaj
Ne feledd, nem is olyan régen bebizonyítottuk veled, hogy a kókuszolaj az egyik legjobb növényi eredetű olaj. Tartalmaz nagyszámú egészséges zsírok, amelyek teljesen új szintre emelhetik az anyagcserénket.Tehát, ha fokozni szeretnéd az anyagcserét, válaszd a kókuszolajat. Amint láttuk, a kókuszolaj hevítés közben nem bocsát ki rákkeltő anyagokat, ami hozzájárul a megfelelő fogyáshoz.Az egyik tanulmány bebizonyította a hatékonyságát. Így a résztvevők (31 fő), akik 16 hétig olívaolaj helyett kókuszolajat fogyasztottak, a lehetségesnél jobban égették el a has körüli zsírt. Ha komolyan gondolja a fogyást, fontolja meg ezt az olajos lehetőséget a konyhájában.
6. Avokádó
A kókuszolaj nemcsak javítja az anyagcserét, hanem több egészséges zsírt is hozzáad az étrendünkhöz. Az avokádó azonban megérdemel egy helyet a fogyókúrás listán. Ez a krémes gyümölcs gazdag forrása az L-karnitinnek, a májban található aminosavnak. Elősegíti a jobb zsíranyagcserét és a zsírégetést. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de nálam az avokádó gyakori alapanyaga a salátáimnak és főleg a zöldturmixaimnak. Ha nem ismeri teljesen ezt a terméket, javaslom, hogy próbálja ki. És feltétlenül nézze meg a cikket erről az egészről hasznos tulajdonságait- Hasznos az avokádó? … Vagy 20 ok, amiért beleszerethet az avokádóba!
7. brazil dió
A brazil dió magas az egészséges zsírokban is, amelyek nagyon jót tesznek a szívünknek. Ezen kívül kiváló szelénforrás. Egy dió az ajánlott napi bevitel akár 137%-át is tartalmazza. Most már el tudod képzelni, miről beszélünk. Ez egy igazi lelet minden egészséges táplálkozáshoz. A szelén pedig támogatja a pajzsmirigyünket, amely az anyagcsere szabályozásáért felelős. Azonban ne menjen túl messzire. Érdemes megjegyezni, hogy a túl sok szelén veszélyes lehet az egészségre. Csak egyél napi 2-3 brazil diót a megfelelő fogyás érdekében.
8. Dió
Ezek a diófélék is nagyon hasznosak. Körülbelül 7 g fehérjét tartalmaznak 30 g dióban, így kiváló választás az anyagcsere felpörgetésére. A dió gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyekről kimutatták, hogy pozitív hatással vannak az anyagcserére. Élvezze a diót, ha reggelente salátákra vagy zabpehelyre szórja.
9. Chia mag
Ezek az apró magvak maximális táplálékot biztosítanak minimális kalóriával. Nemcsak az emésztőrendszernek és a szívnek jót tesznek, de készen állnak az anyagcsere jelentős növelésére is. Valamint dió, a chia mag tele van omega-3 zsírsavakkal. Oldható és oldhatatlan rostot egyaránt tartalmaznak, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és felgyorsítják az anyagcserét. Az f-journal szerint a chia mag nagy mennyiségű nedvességet felvevő képessége miatt jóllakottság érzést kelt, megakadályozza a túlevést, könnyen emészthető és normalizálja az emésztőrendszer működését. A bennük gazdag élelmi rostok és rostok javítják a bélmozgást, eltávolítják a szervezetből a méreganyagokat, így a spanyol zsálya magja remek segítőtárs lehet a fogyni, illetve a súlyt megtartani vágyók számára.
10. Gyömbér
Bátran kijelenthetem, hogy szuperételünk van! Dr. Oz azt állítja, hogy a gyömbér akár 20%-kal növeli a testhőmérsékletet és az anyagcserét, miután elfogyasztottuk. A gyömbér az emésztés elősegítésére is jó, és még a jóllakottság érzését is fokozhatja.
11. Zabpehely
Nekem úgy tűnik, hogy sokan egy tál zabpehellyel kezdik a reggelüket. Vagy tévedek? … Írd meg kommentben a cikk alatt, hogy mit szeretnél reggelizni.
Ha így kezdi a reggelt, nem téved. A reggeli zabpehely segít szabályozni a vércukorszintet és felpörgeti az anyagcserét.
Csak nézzen körül, amikor zabkását választ. Olvassa el a címkét. Nem minden gabonafélék egyenlőek. Vannak kész gabonafélék szárított gyümölccsel, de ugyanakkor cukrot is tartalmaznak, ami a semmire csökkenti az egészséges fogyásra irányuló próbálkozásait.
Más gabonafélék, például hajdina, köles, barna rizs, rozs szintén segítik az anyagcserét.
12. Lencse
Kiderült, hogy nem csak a hús kiváló fehérjeforrás. Igen, és a lencse sok mindenben felülmúlhatja, például rostban. Szuper vasforrás is. És ez viszont növeli a hemoglobin szintjét és játszik fontos szerep a szervezet anyagcseréjében.
Egy csésze főtt lencse a napi vasszükséglet 37%-át tartalmazza. A lencse is a rostban gazdag élelmiszerek közé tartozik, amelyek jótékony hatással vannak szívünk egészségére.
Ez a gabonaféle természetes étvágycsökkentőként is működik.
Más hüvelyeseket is hozzáadhat étrendjéhez, mivel ezek rengeteg egészségügyi előnnyel járnak.
13. Citrom
Amint azt a citromlé 13 jótékony hatása az egészségre című cikkemben említettem, ez egy nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának. Erősítik az immunitást, csökkentik a puffadást, és számos egyéb jótékony hatással vannak az egészségre és a karcsú alakra.
Nem mindenki fog tudni enni citromot, mert nagyon savanyú. De ha reggel 1-2 evőkanál citromlevet adunk egy pohár meleg vízhez, akkor a legtöbbet hozhatja ki ebből a gyümölcsből. Mindenképpen nézze meg a cikket -
Levet is készíthet salátáiba, vagy friss zöldséglevet készíthet a fogyás érdekében.
14. Zöldség
Az olyan zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a fehérrépa és más zöldek, tápanyagokkal teli szuperélelmiszerek. Minimális kalóriát tartalmaznak, így ideális választás azoknak, akik most csak álmodoznak a fogyásról. A sötétzöldek sok vasat is tartalmaznak, ami, mint mondtuk, létfontosságú a megfelelő anyagcseréhez. A zöldek általában magas magnéziumtartalmúak (különösen a spenótban és a mángoldban). Ez egy ásvány, amelynek hiánya halálhoz vezethet. Elősegíti a jobb anyagcserét és a megfelelő fogyást is.
Néhány szó zárásként...
Most a legjobb anyagcserét serkentő élelmiszerek állnak rendelkezésére. Azonban még ha azt javaslom is, hogy e 15 egészséges étel közül néhányat vagy mindet vegye be az étrendjébe, ez nem jelenti azt, hogy csak meg kell ennie, és csodák történnek. több lehetőség a lehető legrövidebb időn belüli egészséges fogyáshoz megfelelően kiegyensúlyozott étrenddel és némi fizikai aktivitással. Természetesen az egészséges fogyásnál figyelembe kell venni mind az alvási szokásokat, mind a stressz mértékét. közzétett
P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet