Tajomstvo mladosti a dlhovekosti Čínska samomasáž. nehodvábna cesta

Pomerne populárnym preventívnym postupom na omladenie pokožky tváre je masáž. existuje veľký počet technik. Ich podstatou je však jedno – čo najviac omladiť tvár. Správnou masážou môžete odstrániť drobné vrásky, napnúť pokožku, zmeniť ovál tváre (liftingový efekt) atď. Poďme si rozobrať základné techniky masáže tváre, jej benefity, ako aj to, ako ju vykonávať doma.

Kto môže mať prospech z tejto masáže?

Prvé známky starnutia sa objavujú už vo veku 25-30 rokov. Spravidla si ich v tomto veku veľa dievčat ani nevšimne, aj keď je to veľká chyba. Začínajú sa objavovať prvé vrásky, postupne mizne pružnosť a žiarivosť pleti. Je veľmi dôležité nepremeškať tento moment a zvoliť si správnu starostlivosť.

Zrýchleným tempom sa proces starnutia pokožky začína už vo veku 40 rokov. Ženské telo počas tohto obdobia sa aktívne pripravuje na menopauzu. Všetky zmeny sa v prvom rade odrážajú na tvári.

Mnohí kozmetológovia si sú istí, že je lepšie začať akékoľvek procedúry proti starnutiu vo veku 25-30 rokov. Ako už bolo spomenuté vyššie, práve v tomto období dochádza na koži k prvým zmenám súvisiacim s vekom. Prvým známkam starnutia je lepšie predchádzať včas, ako sa ich zbaviť v zrelšom veku pomocou agresívnych kozmetologických metód (injekcie, nite atď.).

Okrem toho je masáž tváre ideálna pre tie dievčatá, ktoré sa obávajú neustáleho opuchu. Po niekoľkých procedúrach sa ovál tváre výrazne utiahne a objavia sa jasné, krásne obrysy.

Účinok masáže na pokožku

Mnohé dievčatá pochybujú, že manuálne techniky starostlivosti o tvár môžu pozitívne ovplyvniť stav pokožky. Jedinečnosť a účinnosť omladzujúcich masáží však dlhodobo dokazujú poprední svetoví odborníci.

Aké výsledky možno dosiahnuť po niekoľkých procedúrach?

Rovnomerná pleť

Mladá pokožka má spravidla rovnomerný, krásny, mierne ružovkastý odtieň. čo to spôsobuje?

Epidermis je vrchná vrstva našej pokožky. Je to ten, kto denne čelí agresívnym vonkajším vplyvom. Cez epidermis presvitajú cievy, ktoré neprenikajú do neho, ale do dermis - strednej vrstvy kože. Práve zo strednej vrstvy tá vrchná dostáva všetky potrebné živiny a prvky.

Ak sa stav krvných ciev a kapilár trochu zhorší, nevyhnutne to ovplyvňuje stav pokožky. Francúzsky lekár-básnik Casalis si bol istý, že zdravie človeka úplne závisí od stavu jeho ciev.

V mnohých ohľadoch je práca tepien a kapilár ovplyvnená zmenami súvisiacimi s vekom. V priebehu rokov sa niektoré cievy uzavrú, to znamená, že prestanú prechádzať krvou. Pleť sa výrazne mení, červenanie takmer úplne zmizne, objavuje sa matnosť. Keďže pokožka nedostáva dostatok výživných a hydratačných látok, stráca sa jej pružnosť a pevnosť.

Masáž umožňuje aktivovať rezervné kapiláry. Zlepšuje krvný obeh a zásobovanie epidermis kyslíkom.

Odstránenie edému

Mnoho dievčat po 40. roku života trpí nadmernými opuchmi v oblasti tváre a krku. Môže za to zhoršenie krvného obehu, čo opäť dokazuje, že zdravie celého organizmu vo veľkej miere závisí od stavu ciev.

Manuálna terapia, teda masáž, vám umožňuje urýchliť pohyb krvi. Toxíny a prebytočná voda sa odstránia oveľa rýchlejšie. Už po niekoľkých procedúrach môžete dosiahnuť viditeľný výsledok - absenciu edému.

Pevnosť a elasticita

Elasticita a elasticita vonkajšieho krytu tela úplne závisí od nasledujúcich prvkov:

• Kolagén.
• Elastín.
• vodný gél.

V mladom tele sa tieto prvky produkujú v správnom množstve. To je dôvod dobrého stavu epidermis.

Po 40 rokoch v ženskom tele sa koncentrácia takého dôležitého hormónu, akým je estrogén, rýchlo znižuje. Nasleduje zhoršenie kvality a porušenie syntézy kolagénu, elastínu a vodného gélu. To všetko vedie k jedinému výsledku: uvoľneniu a ochabnutiu pokožky nielen na tvári, ale na celom tele.

Ovál tváre sa prudko zhoršuje, jeho hranice sa výrazne menia. U mnohých žien sa to stane pomerne rýchlo - do 2-3 rokov. V akom veku - to všetko závisí od genetickej predispozície.

Masáž tiež umožňuje udržiavať štruktúru a normálnu hladinu kolagénu a elastínu.

Jasná oválna tvár

S vekom sa výživa svalových štruktúr zhoršuje. Nahrádza ich tuk. V dôsledku nedostatku svalového tonusu môže dôjsť k gravitačnej ptóze. Tkanivá začínajú klesať, tvár stráca svoj pôvodný tvar, ovál tváre sa úplne mení.

Manuálne techniky umožňujú udržiavať svalové štruktúry v dobrom stave a vyhnúť sa ich atrofii. Pravidelné omladzujúce masážne procedúry vedú k tomu, že svaly, dokonca aj pod vplyvom zmien súvisiacich s vekom, sú schopné udržiavať tukové hrče v normálnej polohe. Lícne kosti, jasná línia brady sú zachované.

Masáž doma

Nie všetky dievčatá si môžu dovoliť navštíviť kozmetické salóny. Pravidelné procedúry môžu tvrdo zasiahnuť peňaženku. Ale to nie je dôvod na úplné opustenie manuálnych techník na zachovanie krásy a mladosti tváre. Masáž sa môže vykonávať nezávisle doma. Hlavná vec je pripraviť všetko, čo potrebujete na postup, a dodržiavať niektoré pravidlá.

Čo potrebujete na masáž doma?

Masáž sa týka tých procedúr, ktoré si nevyžadujú vysoké náklady a použitie špeciálnych zariadení. Čo môže byť užitočné pri vykonávaní manuálnych techník? Budete potrebovať:

• Prostriedky na čistenie pleti. Umyte si tvár čistiacim prostriedkom na tvár alebo penovým čistiacim prostriedkom na odstránenie zvyškov make-upu, prachu a kožného mazu. Potom pomocou vatového tampónu naneste tonikum alebo mlieko. To je nevyhnutné pre úplné čistenie epidermis. Pokúste sa vyhnúť drsným výrobkom na tvár.
• Drhnúť. Môže to byť buď hotový produkt zakúpený v obchode alebo peeling pripravený doma. Môžete si vziať malé množstvo mletých kávových zŕn alebo ovsa, navlhčiť vodou a masírovať nimi pokožku niekoľko minút.
• Ľahký hydratačný krém. Aplikujte ho po očistení pozdĺž masážnych línií. Je veľmi dôležité vybrať si správny krém pre váš typ pleti. Mal by sa rýchlo vstrebať a dobre hydratovať.
• Zeleninový olej. Môže to byť arganový, mandľový, kokosový, bambucký, avokádový, jojobový atď. Nebojte sa ani komedogénnych olejov, ktoré nepôsobia na pokožku dlhšie ako 30 minút. Ihneď po zákroku sa olej z tváre odstráni.

Pre jednotlivé techniky môžu byť potrebné ďalšie zariadenia: valce, mezoscootre atď.

Ako si urobiť masáž tváre sami?

Masáž sa musí vykonávať striktne pozdĺž masážnych línií, aby nedošlo k natiahnutiu pokožky.Štandardná masáž, ktorú môže robiť každé dievča doma, pozostáva z nasledujúcich jednoduchých krokov:

1. Začnite si hladiť krk ľahkými pohybmi. Pohyby by mali byť plynulé, je potrebné ich vykonávať celou dlaňou. Postupne masírujte krk od línie vlasov po ramená, od uší po kľúčnu kosť, od brady po dekolt.
2. Ďalší pohyb na čelo. Pohyby by mali smerovať striktne nahor, smerom k zóne rastu vlasov. Presuňte sa zo stredu čela na okraj.
3. Ľahkými masážnymi pohybmi začnite masírovať horné a dolné viečka. Je potrebné pohybovať sa pozdĺž horného viečka od vnútorného rohu oka k vonkajšiemu a pozdĺž spodného - v opačnom smere.
4. Prejdite na lícne kosti. Pre pohodlie položte palce na líniu spodnej čeľuste. Stredným prstom plynulo prejdite od stredu nosa k ušiam.
5. Začnite masírovať nos. Od špičky nosa sa presuňte nahor ku koreňu nosa. Nezabudnite na krídla. Masírujte ich, ohýbajte sa, zdola nahor.
6. Zakončite masážou brady. Plynule prejdite od stredu k ušniciam. Nezabudnite na oblasť medzi hornou perou a nosom.

Základné pravidlá pre vykonávanie masáže doma

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte dodržiavať niektoré základné pravidlá:

1. Pred zákrokom je potrebné pokožku dôkladne vyčistiť.
2. Každý pohyb by sa mal vykonať aspoň 3-4 krát.
3. Nie je potrebné vyvíjať silný tlak na ošetrovaný povrch.
4. Všetky pohyby by mali mať jeden smer - hore alebo do strany.
5. Aby nedošlo k natiahnutiu pokožky, je potrebné použiť výživný krém alebo olej.

Masážne techniky

Existuje veľké množstvo masážnych techník tváre na omladenie. Poďme analyzovať najbežnejšie a najúčinnejšie z nich.

francúzska masáž

Klasická francúzska masáž od Christel Guinet sa stala populárnou po celom svete. Charakteristickým znakom tejto techniky sú hladké pohyby s celou plochou dlane. Brnenie, silný tlak sú úplne vylúčené.

Takáto masáž nielen dokonale omladzuje pokožku, zlepšuje jej farbu, napína ovál tváre, ale prináša aj veľké estetické potešenie.

Pri vykonávaní tejto masáže je veľmi dôležité dodržiavať presnú trajektóriu a postupnosť pohybov, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Klasická masáž

Klasická masáž tváre je založená na nasledujúcich technikách, ktoré sa vykonávajú postupne:

• Hladkanie.
• Miesenie.
• Triturácia.
• Vibrácie.

Všetky pohyby sa vykonávajú striktne pozdĺž masážnych línií. Masírujú sa oddelené oblasti tváre: čelo, viečka, lícne kosti, brada.

Trvanie jednej procedúry je 15-20 minút.

Japonská masáž tváre Shiatsu

Japonská masáž Shiatsu je založená na bodovom účinku na epidermis. Pri masáži sú zapojené iba 3 prsty: index, prsteň a stred.

Lisovacia sila závisí od hrúbky kože. Na oblasť okolo očí, krku a dekoltu by mal byť tlak pomerne mierny. Na tvári môžu byť pevnejšie.

Pri použití tejto masážnej techniky je prísne zakázané naťahovať pokožku. Prst by mal byť umiestnený kolmo na ošetrovaný povrch.

Vplyv sa vykonáva na biologicky aktívnych bodoch, čo umožňuje dosiahnuť maximálny účinok omladenia. Najlepšie je robiť túto techniku ​​ráno.

Čínska masáž

Čínska masáž je veľmi rozšírená a všestranná. Zahŕňa veľké množstvo trikov:

• Miesenie.
• Silný tlak.
• Ľahké hladenie.
• Triturácia.
• Tlačenie.
• Vibrácie.
• Bodnutie.
• Rezanie.

Na dosiahnutie maximálneho účinku by takúto masáž mal vykonávať kvalifikovaný odborník. Bude vedieť vybrať najvhodnejšie kombinácie techník špeciálne pre vás s cieľom odstrániť existujúce problémy a zlepšiť stav pokožky.

Čínska masáž sa často používa na liečbu rôznych chorôb, odstránenie bolesti, zmiernenie emočného stresu a depresie.

tibetská masáž

Tibetská masáž zahŕňa nasledujúce techniky:

• Ľahké hladenie.
• Triturácia.
• Miesenie.
• Vykonávanie kruhových pohybov v oddelených oblastiach.

Posledná uvedená technika je charakteristickou črtou tibetskej masáže. Zlepšuje krvný obeh.

Akupresúra

V japonskej technike Shiatsu sa používajú akupresúrne techniky. Sú založené na vplyve končekov prstov na biologicky aktívne body.

Pomocou akupresúry môžete nielen odstrániť prvé príznaky starnutia a zlepšiť stav pokožky, ale tiež sa zbaviť mnohých chorôb a neduhov, navždy zabudnúť na bolesť a nepohodlie.

Pre maximálny účinok by sa mal každý bod ošetrovať aspoň 1 minútu.

Masáž Asahi Zogan

Masáž Asahi Zogan je založená na silovom pôsobení na lymfatické uzliny. Hlavným účelom tejto techniky je zlepšenie krvného obehu, odstránenie toxínov a prebytočnej vody. Pred vykonaním takéhoto postupu je potrebné študovať umiestnenie lymfatických uzlín a ich funkcie.

Napriek tomu, že účinok na lymfatické uzliny je dosť silný, bolesť by sa nemala vyskytnúť. Ak počas procedúry pociťujete bolesť, znamená to, že tlak je príliš vysoký.

Hlavným pohybom je hladenie. Musíte sa pohybovať pozdĺž masážnych línií, ako v mnohých iných technikách. Existuje mnoho odrôd tejto techniky, ktoré sú vhodné pre každý vek a tvar tváre.

Masáž tváre je jednou z hlavných procedúr starostlivosti o starnúcu pleť. Pomocou manuálnych techník môžete nielen odstrániť vrásky a zlepšiť farbu epidermy, ale aj utiahnuť ovál tváre, vyhnúť sa gravitačnej ptóze. Tieto postupy môžete vykonať sami doma. Je veľmi dôležité študovať umiestnenie masážnych línií, biologicky aktívnych bodov, lymfatických uzlín, aby sa dosiahol najlepší výsledok.

Tento materiál nie je pre profesionálov, ale pre figuríny, ku ktorým sa radím aj ja. Hovorí sa to veľmi ľudovo - pre pochopenie toho, prečo sa robí tá alebo oná pomerne jednoduchá akcia a akú hodnotu má napriek svojej jednoduchosti. A nebojte sa názvov akupunktúrnych bodov - podľa týchto názvov ich zhody vždy nájdete na internete, je to jednoduché.

Ak hovoríme o samo-masáži, potrebujete, aby oblasť, ktorú masírujete, reagovala na váš vplyv. Keď získate nejaké skúsenosti, môžete ľahko dosiahnuť takúto odozvu, ale pre začiatočníkov to môže byť trochu ťažké.

Preto sú v Číne veľmi cenené "rýchlo" metódy samomasáže, ktoré sú navrhnuté tak, aby každý človek, bez ohľadu na jeho skúsenosti a často „od nuly“, okamžite získal účinok takéhoto cvičenia.

Rýchly rozvoj technológií viedol k tomu, že človek začal viesť sedavý spôsob života, teda väčší počet ľudí kvôli ich odborná činnosť nútený vykonávať duševnú prácu, nie fyzickú. Vznik mechanizmov, ktoré nám uľahčujú život, ovplyvnil životné prostredie, a teda aj potraviny a vodu, ktoré používame.

Všetky tieto faktory majú negatívny vplyv na naše zdravie, najmä na fungovanie životne dôležitých vnútorných orgánov. V prvom rade tie, ktoré sú zodpovedné za spracovanie živín a odvod odpadových látok z tela. Vplyvom vyššie uvedených faktorov začnú orgány ako žalúdok, slezina a močový mechúr, obličky, žlčník a pečeň pociťovať nedostatok energie a nedostatok tých živín, ktoré krv zásobuje.

S vekom sa situácia zhoršuje. Tým pádom sa telo nedokáže zbavovať odpadových látok a tie sa nám v tele usadzujú vo forme toxínov a toxínov. A čím viac ich bude, tým väčšia bude váha a veľkosť človeka.

Špeciálne samomasážne techniky sú zamerané na aktiváciu meridiánov tých orgánov, ktoré sú zodpovedné za vstrebávanie živín a odstraňovanie odpadu z tela prostredníctvom stimulácie dôležitých akupunktúrnych bodov umiestnených pozdĺž meridiánov čchi zodpovedajúcich týmto orgánom.

Ich pravidelným výkonom sa odstráni aj stagnácia čchi a krvi, zlepší sa odtok lymfy, pomôže sa zbaviť svalového napätia, bolesti kĺbov a dá sa do poriadku funkcia životne dôležitých orgánov.

Napríklad, ak pečeň nezvláda svoje funkcie, teda spracovanie živín, okamžite to ovplyvňuje fungovanie obličiek, sleziny a žalúdka. Ďalej - viac, tento proces ovplyvní hrubé a tenké črevo, dokonca aj srdce. A nezabudnite, že hlavnou úlohou našej pečene je regulovať a distribuovať tok čchi po celom tele.

Na vytvorenie a udržanie normálneho fungovania vnútorných orgánov musíte vytvoriť plynulý obeh qi a krvi okolo nich aj vo vnútri. Pravidelným vykonávaním špeciálneho samomasážneho komplexu pre vnútorné orgány pomôžete svojmu telu udržiavať kondíciu a efektívnu prevádzku.

Jemné trecie masážne techniky pomôžu zmierniť napätie v okolitých svaloch vnútorné orgány, čo efektívne zlepší ich výživu vďaka správnej a neprerušovanej cirkulácii krvi a vplyv na akupunktúrne body pomôže odstrániť stagnáciu čchi v hlavných meridiánoch a cievach.

A napokon, čo je najdôležitejšie, všetky samomasážne techniky sú zamerané na uchovanie čchi v jej hlavnom úložisku, ako aj na posilnenie ochrannej energie, ktorá obaľuje naše telo ako zámotok a zabraňuje infekciám, mikroorganizmom a iným patogénnym faktorom, aby doň napadli.

Srdce a pľúca

Naše ruky sú podľa svojej anatomickej stavby ideálnym nástrojom vytvoreným prírodou. Ako sa človek stáva bezmocným; keď sa objavia problémy v rukách.

Ale naše ruky nie sú len kosti, svaly, väzy a šľachy, pozdĺž línie rúk sú kanály čchi takých orgánov dôležitých pre ľudský život, ako sú pľúca, srdce a osrdcovník.

Podľa tradičnej čínskej medicíny je naše telo palácom, srdce je v ňom vládcom, všetky orgány a štruktúry tela sú jeho dvoranmi.

Hlavné funkcie srdca sú spojené s duchom a krvnými cievami. Srdce je zvyčajne orgán spojený s duševnými procesmi.

Mimochodom, hieroglyf „modrý“ znamená myseľ aj srdce. Preto v Číne hovoria: "Pokojná myseľ - silné srdce."

Samozrejme, Príroda sa postarala o ochranu nášho srdca, nie nadarmo sa nachádza za silnými rebrami a obklopuje ho osrdcovník, teda osrdcovník. Perikard sa dokonca pod Vládcom nazýva minister – srdce. Bez ohľadu na anatomické umiestnenie srdca je však stále veľmi zraniteľné.
Mimochodom, práve nadmerné prežívanie šťastia a radosti negatívne ovplyvňuje prácu srdca.

Aby naše srdce správne fungovalo, musí mať dostatočne vysokú hladinu čchi a krvného obehu. Funkciou osrdcovníka (prostredia) je rozptýliť prebytočnú čchi zo srdca a nasmerovať ju kanálom pozdĺž ramena k dôležitej bráne, cez ktorú odchádza energia.
Ale možno ste už pochopili, že keď sú v perikardiálnom kanáli bloky, qi nemôže ísť von. Takto vznikajú problémy v srdci.

Podľa čínskej teórie Wu Xing (Päť prvkov) srdce patrí elementu Ohňa. V horúcom letnom období môže úroveň ohňa stúpnuť na kritickú úroveň a vyvolať nielen silný tlkot srdca, ale aj infarkt. Aj preto podľa štatistík v lete dramaticky stúpa počet infarktov a mozgových príhod. Preto sa treba v lete starať najmä o srdce.

Čo je s pľúcami? Vládca – srdce, okrem Ministra – osrdcovník, je tu aj osobný strážca, ako ste už možno uhádli – to sú pľúca. Pľúca sa nenachádzajú len vedľa srdca, patriace elementu Kov, pohlcujú oheň srdca, čím regulujú srdcový rytmus. Spomeňte si, ako s rýchlym tepom srdca začneme zhlboka a často dýchať. Dýchanie pomáha nasmerovať Oheň srdca do pľúc a tým normalizovať srdcový tep.

Udržanie zdravia a správneho fungovania srdca, osrdcovníka a pľúc závisí od hladkého prúdenia čchi kanálmi, ktoré im zodpovedajú, a od obehu krvi, ktorou sú tieto orgány vyživované.

Hlava a nebo

Akýkoľvek druh masáže je dôležité začať od hlavy, pretože obsahuje mozog, ktorý riadi fungovanie nervovej sústavy a pri napätí hlavy je napätá aj myseľ, a teda celé fyzické telo človeka. Vzhľadom na to, že v oblasti čela je miesto, kde sa sústreďuje váš vitálny duch (v čínštine shen), je to kľúč k vášmu zdraviu a dlhému životu, pretože silný duch je schopnosť odolávať akémukoľvek stresu, chorobe a nepriazni osudu.

Podľa čínskej medicíny akékoľvek napätie – najskôr v nervoch, potom vo svaloch – bráni plynulému toku čchi do mozgu. To následne vedie k zhoršeniu pamäti a koncentrácie, vypadávajú alebo šedivejú vlasy, odlupuje sa koža na hlave, na tvári sa objavujú vrásky alebo fľaky, zápaly, koža zošedivie, mdlá, metabolizmus v bunky sa zhoršujú.

Masáž akupunktúrnych bodov umiestnených na hlave pomáha zlepšiť zrak a sluch, normálne fungovanie nosa a úst.

Na záver masáž ramien a šije – tieto brány, ktorými sa čchi a krv dostáva do hlavy, teda mozgu, pomáha otvárať všetky meridiány čchi a cievy, a to tak, že uvoľňuje napätie v tejto oblasti.

Brány alebo dvere sú miesta, cez ktoré qi vstupuje a vystupuje. Brány Qi môžu byť ako akupunktúrne body, tak aj oblasti a štruktúry nášho tela. Vystavenie sa im pomáha zlepšiť cirkuláciu čchi.

V hlave je veľa brán čchi, masírovaním hlavy v nich uvoľňujete napätie, odstraňujete bloky, ktorými čchi a krv nemôžu plynulo a nerušene cirkulovať.

Pre normálne a efektívne fungovanie potrebuje náš mozog oveľa viac energie ako celé telo. Preto sa tí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou, často sťažujú na únavu a dokonca ani spánok, bez ohľadu na to, aký dobrý je, neposkytuje požadovaný odpočinok.

Únava má tendenciu sa hromadiť, najmä preto, že tento proces zhoršuje sedavý životný štýl alebo dlhé pevné polohy v dôsledku profesionálnych činností.

Ak chcete bojovať proti pocitu únavy, mali by ste udržiavať úroveň zásobovania mozgu energiou. Ale únava je napätie a je to napätie, ktoré vytvára prekážky v ceste čchi a krvi. Práve tu vám pomôže relaxačná masáž hlavy.

Šesť výhod samomasáže

Po prvé, samomasáž je jedným z najjednoduchších a najdostupnejších typov liečenia na pochopenie, zvládnutie a vykonávanie.
Po druhé, jeho praktizovanie je v moci každého – mladých aj starých, zdravých aj chorých. Je vhodný najmä na rehabilitačné obdobie po ťažkých, chronických ochoreniach.
Po tretie, pravidelná samomasáž má také silné liečivé a liečivé účinky, že zlepšenie zdravia bude badateľné už po 2-3 mesiacoch.
Po štvrté, zvládnutie samomasáže vám pomôže pochopiť základy tradičnej čínskej medicíny, janšenu a čchi-kungu a je možné, že vďaka týmto znalostiam budete chcieť ďalej zdokonaľovať svoju myseľ, telo a ducha.
Po piate, napriek ľahkosti a jednoduchosti ovládania a vykonávania samomasážnych techník sú založené na hlbokej vedeckej teórii, opakovane potvrdenej modernými klinickými štúdiami v samotnej Číne aj na Západe. Nezabudnite, že všetky liečebné postupy tradičnej čínskej medicíny sú založené na vedeckých analýzach a údajoch nazhromaždených počas štyroch tisícročí existencie liečebných metód.
A nakoniec to najdôležitejšie: jedinečnosť čínskej samomasáže spočíva v tom, že jej praktizovanie je zamerané nielen na dosiahnutie fyzické zdravie, ale aj vnútorné duchovné, čo je podstatný a podstatný rozdiel medzi východným prístupom k zdraviu a tým západným.

Tradičná čínska medicína, na rozdiel od modernej západnej medicíny, nedelí ľudské telo na orgány, ale považuje ho za jediný a komplexný samoregulačný a samoliečiaci systém, v ktorom sú všetky časti v úzkej vzájomnej závislosti a ktorý je v dynamickej rovnováhe s ľudským telom. životné prostredie.

Prvý modul - Samomasáž tváre a hlavy

V oblasti hlavy je veľa aktívnych bodov - sú to také známe body ako Tai Yang, Tou Wei, Bai Hui, Feng Shi a iné. Masáž je užitočná na liečbu a prevenciu chorôb spojených s cerebrálnou cirkuláciou, problémami so zrakom, sluchom, nosohltanom a inými chorobami, navyše má takáto masáž úžasný kozmetický efekt.

V tomto module sa naučíme osem cvičení:

1. Česanie vlasov prstami. Toto cvičenie má vynikajúci kozmetický účinok, stimuluje prietok krvi a čchi do oblasti hlavy, pomáha zmierniť nervové napätie a úzkosť, je užitočné pre ľudí s chorobami spojenými s cerebrálnou cirkuláciou, pomáha pri hypertenzii, zmierňuje bolesti hlavy, zabraňuje alebo zastavuje vypadávanie vlasov .
2. Suché umývanie tváre. Toto cvičenie má obrovský kozmetický efekt, keďže pomáha vyživovať kožné bunky zvnútra, zvyšuje k nim prietok krvi a energie. Zlepšujete tak vonkajší stav pokožky: predchádzate vzniku škvŕn, vrások (alebo vyhladzujete existujúce), vyrovnávate tón pleti a zlepšujete pleť, predchádzate negatívnym vplyvom akýchkoľvek vonkajších faktorov (stres, nespavosť, poveternostné podmienky) na koži.
3. Trenie spánkovej oblasti. Toto cvičenie stimuluje pohyb krvi a čchi cez aktívne kanály, ktoré prechádzajú v oblasti hlavy, prejasňuje zrak, stimuluje mozog, pomáha relaxovať, zmierňuje napätie svalov tváre, čo bráni pohybu krvi a energie do pokožky, do mozgových buniek. , pomáha bojovať proti nespavosti, zlepšuje pamäť.
4. Masáž oblasti nosa. Cvičenie harmonizuje prácu vnútorných orgánov, pomáha zmierniť bolesti hlavy, napätie či znecitlivenie svalov tváre, pôsobí terapeuticky pri nádche a krvácaní z nosa.
5. Vyhladenie pokožky okolo očí. Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších a najúžasnejších cvičení pre oči. Jeho praktizovanie pomáha odbúrať únavu, zlepšiť videnie, výraznejší pohľad, pomôže vám rozprúdiť krvný obeh v oblasti očí, uvoľní očné svaly, okrem toho pomôže zbaviť sa opuchov, kruhov (vakov) pod očami, znížiť počet vrások.
6. Pretieranie uší. Toto cvičenie pri neustálom precvičovaní má veľký kozmetický efekt na pokožku tváre, jeho realizácia aktivuje mozog, zlepšuje náladu, prinavracia sluch, pomáha zbaviť sa tinnitu, hlavy a zubov, normalizuje prácu dôležitých vnútorných orgánov a celé systémy.
7. Hnetenie krku. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa únavy v krku - najzraniteľnejšej časti tela, zbaviť sa bolestí krku, ramien, chrbta, hlavy, zbaviť sa úzkosti, liečiť akútnu formu zápalu spojiviek, jeho pravidelné vykonávanie pomáha na riešenie mnohých problémov spojených s pohybovým aparátom.systém hornej časti chrbtice.
8. Trenie veľkého krčného stavca. Toto nádherné cvičenie stimuluje všetky energetické kanály, pomáha odstraňovať bloky v cirkulácii čchi a krvi (účinnosť mozgu priamo závisí od jej neobmedzeného pohybu v tejto oblasti), bojuje proti zápalom v tele, pomáha zastaviť kašeľ, uľahčuje dýchanie a zmierniť bolesti hlavy; masáž je užitočná aj pri problémoch, bolestiach a nepohodlí v oblasti šije, ramien, chrbta; pomôže zbaviť sa stuhnutosti krku, liečiť bolesť v krku.

Druhý modul - Samomasáž hrudníka a brucha

Aktívnych bodov na hrudi a bruchu je veľa.V tomto module si povieme, ako ovplyvniť tie najúčinnejšie z nich, ako sú Tian Tu, Zhong Wan, Guan Yuan, Zhong Ji a niektoré ďalšie. Masáž tejto oblasti pomáha pri liečbe chorôb dýchacieho ústrojenstva, obehového ústrojenstva, chorôb genitálnej oblasti, možno použiť ako pomocnú metódu pri liečbe gynekologických ochorení, žalúdočných ochorení, cystitíde, pomáha zbaviť sa tuku usadeniny v bruchu.

V tomto module sa naučíme sedem cvičení:

1. Horizontálne trenie. Táto technika ako metóda „sanitky“ pomáha uľahčiť dýchanie, bojovať proti kašľu a prechladnutiu. Ženy ho môžu použiť ako pomocnú metódu pri liečbe ochorení prsníka a prsníkov.
2. Masírujte hranou dlane. Toto cvičenie pomáha zvýšiť krvný obeh v oblasti hrudníka, zabraňuje vzniku stagnácie qi a krvi, bolesti a pocitu plnosti v hrudníku. Ako pomocný spôsob pomoci ženám v boji proti chorobám prsníkov.
3. Hladkanie pečene a sleziny. Toto cvičenie v kombinácii s masážou bodu Nei Guan lieči pečeň a upokojuje slezinu (ich výkonnosť môže byť narušená podvýživou). Pravidelné cvičenie je tiež užitočné pri ochoreniach žlčníka a pečene, s častým pocitom zvierania na hrudníku.
4. Zahriatie žalúdka. Toto cvičenie sa dá využiť nielen ako metóda „prvej pomoci“ žalúdku, ale aj ako omladzujúci, ozdravný prostriedok pre celý organizmus. Je vhodný najmä pre ľudí so slabým žalúdkom, tých, ktorí majú zlé trávenie, ktorých trápi časté nafukovanie, chronická únava a nedostatok energie.
5. Masáž pupka. Tento cvik účinne stimuluje celý tráviaci systém, pomáha pri bolestiach brucha, nadúvaní a hnačkách. Ale čo je najdôležitejšie, je to úžasný nástroj na reguláciu práce všetkých životne dôležitých vnútorných orgánov.
6. Trenie v oblasti slabín. Taká masáž najlepší liek pre výživu a doplnenie obličiek je výnimočný tým, že zvyšuje množstvo pozitívnej energie - Yang-qi (a to platí najmä v chladnom období), pomáha tiež odstraňovať vlhkosť z tela, ktorá negatívne ovplyvňuje slezina, je užitočná pri bolestiach v dolnej časti žalúdka, zlepšuje činnosť pohlavných orgánov u mužov aj žien, zvyšuje prietok krvi a energie do tejto oblasti.

Tretí modul - Samomasáž chrbta a krížov

Pri masáži tejto oblasti sa najčastejšie využívajú body Da Zhui, Ming Men, Shen Shu, Da Liao a iné. Masáž je užitočná ako prevencia chorôb driekovej chrbtice, obličiek, chorôb reprodukčného systému, močového mechúra, ako je ischias, zápaly obličiek, cystitída, hemoroidy.

S pribúdajúcim vekom sa často objavujú problémy v driekovej chrbtici, bujnenie kostného tkaniva, osteoporóza, privreté nervy – v tomto prípade je obzvlášť užitočná samomasáž. V tomto module sa naučíme tri cvičenia, ktoré sú dôležité pre naše zdravie:

1. Poklepanie lumbosakrálnej oblasti. Toto cvičenie posilňuje obličky a kríže, odvádza chlad, je účinné pri bolestiach krížov, gynekologických problémoch, impotencii.
2. Zahrievanie obličiek. Toto cvičenie dokonale stimuluje prácu obličiek, pomáha odstraňovať chlad z tela a zvyšuje množstvo pozitívnej energie - Yang Qi. Zahrievanie obličiek tiež stimuluje prácu hlavných energetických kanálov a obehového systému, je užitočné pri pocite chladu v driekovej oblasti, pri zápalových procesoch v obličkách a močovom mechúre. Ide o jednu z najlepších samomasážnych techník, ktoré pomáhajú zlepšiť celkové zdravie, zlepšiť kvalitu života, predchádzať chorobám, udržiavať úroveň pôvodnej energie, ktorá je lokalizovaná v obličkách a od ktorej závisí naša dlhovekosť, zdravie a život.
3. Trenie krížovej kosti a 8 liečebných bodov ba-lyao. Táto masážna oblasť je jednou z najdôležitejších na našom tele, je tu sústredených 8 liečebných bodov ba-lyao - symetrických bodov v vertebrálnych otvoroch prvého až štvrtého krížového stavca. Vplyv na ne zlepšuje sexuálne funkcie, posilňuje mužské zdravie, vyživuje obličky a aktivuje pôvodnú energiu, vplyv na ming-men ("bránu života") - jeden z hlavných bodov nášho tela, ktorý sa nachádza na zadnom strednom kanáli - ovplyvňuje zdravie všetkých životne dôležitých orgánov a celých systémov.

Štvrtý modul - Samomasáž horných končatín

Pri masáži v tejto oblasti budeme pôsobiť na body He Gu, Nei Guan na vnútornej strane zápästia, Wai Guan, bod Qu Chi pľúcneho kanála. Masáž týchto bodov pomáha pri bolestiach hrdla, hlavy, ramien, paží a mnohých iných ochoreniach.

1. Trenie oblasti goliera a ramien. Toto cvičenie pomáha obnoviť prietok krvi a cirkuláciu čchi, odstraňuje bloky a svorky, napätie a bolesť. Je užitočný pri bolestiach hlavy, osteochondróze, stuhnutosti krku.
2. Vytrhávanie rúk. Toto cvičenie má výrazný liečebný a kozmetický účinok, omladzuje pokožku prečistením energetických kanálov, zvyšuje krvný obeh a prekrvuje paže. Je tiež veľmi užitočný pre zdravie, krásu a mladosť rúk, pretože spravidla v dôsledku blokov a svoriek v hornej časti rúk môže byť krv a energia zle dodávaná do spodnej časti, nedostatok výživy , čo vyvoláva starnutie kože a atrofiu kĺbov. A nezabudnite, že pozdĺž línie rúk sú kanály čchi zodpovedajúce takým dôležitým orgánom ako srdce, pľúca, osrdcovník, tenké a hrubé črevo, trojitý ohrievač (tri oblasti v prednej časti tela, zoskupenie orgánov životne dôležitých pre našu krásu a dlhovekosť).
3. Tlačenie lakťov na predlaktie, ruky a prsty. Ide o unikátne cvičenie, ktoré stimuluje krvný obeh a obeh energie, jeho pravidelné vykonávanie pomáha efektívne ovplyvňovať mnohé akupunktúrne body, ktoré majú silný liečivý a omladzujúci účinok. Je to užitočné najmä pre tých ľudí, ktorých práca je spojená s dlhou fixovanou polohou rúk, trpia nehybnosťou rúk a prstov, je užitočná pri bolestiach, atrofii kĺbov, cvičenie niekoľkokrát počas dňa pomôže zbaviť sa unavených rúk, obnoviť motorickú aktivitu rúk a prstov.
4. Zovretie a krútenie prstov. Z hľadiska účinku nemá toto cvičenie obdobu, je také mnohostranné: aktivácia najdôležitejších akupunktúrnych bodov (a tých je v oblasti prstov obrovské množstvo), zbavenie sa celého tela od nervové napätie od bolesti kĺbov, necitlivosti, impotencie prstov, pocitu chladu, omladenie a obnovenie pružnosti a pohyblivosti, stimulácia najdôležitejších energetických dráh, efektívna činnosť vnútorných orgánov, aktivácia mozgu, zlepšenie nálady - to je len neúplný zoznam pozitívnych účinkov tohto cvičenia pri jeho pravidelnom používaní .
5. Suché umývanie rúk. Toto cvičenie nie je o nič menej jedinečné ako predchádzajúce, jeho pravidelné vykonávanie vám pomôže stimulovať pohyb qi cez kanály, zvýšiť efektivitu vnútorných orgánov a zlepšiť ich, zlepšiť krvný obeh, čo ovplyvní vzhľad vašich rúk a zlepší stav pokožky, pomáha bojovať proti necitlivosti rúk, stuhnutosti prstov. Ak je oblasť vašej činnosti spojená s prácou s rukami, potom vám cvičenie pomôže zbaviť sa únavy.

Aj v staroveku dávali čínski lekári Osobitná pozornosť zdravie rúk, ponúkaná samomasáž - Najlepšia cesta pre zachovanie mladosti rúk, ohybnosti prstov, ich pohyblivosti a sily, navyše tak ľahko nevyliečite celé telo, ale ani predĺžite roky života, pretože dlhovekosť priamo závisí od zdravia vnútorného orgány, ktorých kanály čchi prebiehajú pozdĺž rúk.

Piaty modul - Praktický sprievodca samomasážou dolných končatín.

V oblasti nôh sú také dôležité body ako San Yin Jiao, Zu San Li, Liang Qiu, Huan Qiao a ďalšie. Masáž tejto oblasti pomáha pri prevencii a liečbe ochorení hlavy, brucha, krížov, dolných končatín a mnohých ďalších.

1. Razenie prednej a zadnej časti nôh. Toto cvičenie dokonale rozprúdi krvný obeh, pomáha pri opuchoch, bolestiach a kŕčoch nôh, natiahnutí svalov, kŕčových žilách, únave nôh, impotencii. Táto masážna technika je obzvlášť dôležitá pre tých ľudí, ktorí sú nútení viesť sedavý životný štýl.
2. Trenie nôh. Pozdĺž nôh vedú kanály, ktoré sú pre náš život veľmi dôležité - pečeň, obličky, žlčník, močový mechúr, slezina, žalúdok. Toto cvičenie účinne stimuluje pohyb čchi cez tieto kanály - trénuje a čistí ich. Jeho praktizovanie vám pomôže zbaviť sa únavy nôh, opuchov, prekrvenia, celulitídy, zlepšiť krvný obeh, posilniť cievy nôh. Ak sa tomuto cvičeniu venujete pravidelne každý deň, môžete prispieť k ozdraveniu a omladeniu nielen nôh, ale celého organizmu ako celku.
3. Tlačenie aktívnych bodov. Táto technika pomáha bojovať proti preťaženiu nôh, s únavou, pocitom chladu, necitlivosti, dokonale stimuluje pohyb čchi a krvi a je užitočná pre tých, ktorí sú nútení viesť sedavý spôsob života.
4. Suché umývanie nôh. Toto cvičenie je zamerané na zlepšenie krvného obehu a cirkulácie čchi v kanáloch chodidiel. Predpokladá sa, že zdravie nôh a pravidelné vykonávanie tohto cvičenia s masážou pomáha udržiavať zdravie celého nášho tela po mnoho rokov. Koniec koncov, ako hovorí staré čínske príslovie: "Staroba sa začína pri nohách."

Vaša prax závisí od cieľov a cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Ak sa vyskytnú problémy v jednej alebo druhej časti tela, robte cvičenia, ktoré tieto problémy vyriešia: napríklad cvičenia na nohy alebo ruky alebo na dolnú časť chrbta atď. Ak je vašou úlohou zlepšiť vzhľad, nacvičte si samomasáž tváre a hlavy. Venujte pozornosť metódam „prvej pomoci“, ako sú cviky na žalúdok, pečeň či slezinu – pomôžu vám v krátkom čase zbaviť sa bolestí vnútorných orgánov, zároveň ich cvičenie prispieva k uzdraveniu, omladenie a zlepšenie výkonu a oveľa viac.

Ak ste nútení viesť sedavý spôsob života, cvičte častejšie samomasážne cviky na nohy, ak pole pôsobnosti súvisí s prácou s rukami, cvičte samomasáž rúk.

V žiadnom prípade sa nesnažte použiť všetko naraz, len tak preťažíte svoje telo.

Masáž je jednou z osvedčených metód starostlivosti o svoje zdravie. Kto však môže mať každý deň k dispozícii profesionálneho masážneho terapeuta? Na základe týchto úvah sa čínski lekári v staroveku vyvinuli celý riadok cvičenia, ktoré umožnia každému zapojiť sa do posilňovania svojho zdravia. Inštinktívne si pretierame oči, keď sú unavené, a Číňania ich denne masírujú, aby sa neunavili.

Ústa si vyplachujeme všelijakými chemikáliami, pričom Číňania cvičením zvyšujú slinenie, lebo. sliny zabíjajú baktérie a podporujú trávenie. Keďže chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť, ľudia, ktorí sú ešte zdraví, by mali začať cvičiť, aby ich choroba a staroba nezaskočili, pretože. ľudová múdrosť hovorí: "nekopaj studňu, keď umieraš od smädu."

O zdravotnej prevencii

- dychové cvičenia (terapia)
- samomasáž
- pohyby tela

Tieto dlhoročné skúsenosti sú vlastníctvom starodávnej čínskej vysoko rozvinutej kultúry – jedinej kultúry, ktorá dokázala prežiť z hlbín storočí až do súčasnosti. Dávno pred vynálezom písma sa medicínske skúsenosti odovzdávali z generácie na generáciu vo forme spomienkových básní, a tak ju zachránili pred zabudnutím.
V dobe nadvlády technokracie sú najjednoduchšie prostriedky na udržanie zdravia dobrovoľne vytlačené z používania, pretože. moderný človek chápe viac Descartovu mechanickú koncepciu človeka ako stroja. Túto pravdu, v ktorú moderný človek verí silnejšie ako v pravdy evanjelia? Teraz môžete nahradiť akýkoľvek "detail" tela: cievy, kĺby, ako aj chýbajúce látky - hormóny, krv, protilátky.
Všetky tieto nepochybne veľmi efektívne metódy však vyžadujú obrovské náklady. Samotný fakt existencie modernej medicíny nemožno spochybniť, no chceli by sme poukázať na možnosti, ktoré by lekárom umožnili neuchyľovať sa k výmene jednotlivých orgánov a chemické zloženie systémov v tele. Každý, kto sa vie o svoje orgány starať, dokáže zabezpečiť ich bezproblémové fungovanie až do vysokého veku.
Triedy sa konajú denne 20 minút.

ako sa ti dýcha? Predstavte si, že sa potrebujete zhlboka nadýchnuť. Raz sa zhlboka nadýchnite, pričom dávajte pozor na ramená. Ak zostanú pokojné vo svojej normálnej polohe, potom môžete pokojne preskočiť nasledujúci odsek.

Ak sa vaše ramená pri nádychu pohybujú smerom k ušiam, nazýva sa to klavikulárne alebo ramenné dýchanie. Zároveň sa aktivuje činnosť skupiny svalov, ktoré pre normálny dýchací proces nie sú vôbec potrebné. A výsledkom takéhoto dýchania je viac svalovej námahy a menej vzduchu a pravdepodobne sa budete cítiť trochu „stiahnutí“ kvôli množstvu vzduchu. Prirodzene, brušné dýchanie je oveľa ekonomickejšie a vyžaduje menej úsilia. Hovorím tomu prirodzené, pretože každý človek takto nevedome dýcha, kým si nepovie, aby sa zhlboka nadýchol. Tento popis teda slúži len na to, aby sa cvičenec v dychových cvičeniach ušetril od nadmernej a z hľadiska fyziológie zbytočnej práce.
Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je v pohodlnej polohe v ľahu na chrbte. Položte si ruky dlaňami na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom so zatvorenými ústami. Vaše ramená zostanú úplne uvoľnené a ľahostajné. Mentálne sledujte trajektóriu vdychovaného vzduchu z nosa do žalúdka. Budete cítiť, ako sa vám dvíha žalúdok a s ním aj ruky.
Odporúča sa vydychovať s otvorenými ústami. Plne sa nadýchnite. V tomto prípade proces prebieha akoby sám od seba. Ak budete niekoľkokrát vedome venovať pozornosť tomu, že dýchate bruchom s nehybným ramenným pletencom, veľmi skoro sa vaše vedomé dýchanie žalúdkom stane bezvedomím.
V tejto chvíli by nemalo byť nič, čo by zamestnávalo alebo rozptyľovalo vašu pozornosť: sústreďte sa výlučne na bod DANTIAN, ktorý sa nachádza pod pupkom (o tom neskôr) a dýchajte.
Vdychovanie sa uskutočňuje nosom, pričom súčasne dvíhate špičku jazyka na tvrdé podnebie, ako keby ste chceli povedať písmeno „P“. Výdych sa uskutočňuje ústami, zatiaľ čo jazyk opäť klesá k spodnej časti úst. Zároveň dbajte na to, že výdych treba robiť dlho a v dostatočnom objeme, pričom k nádychu dochádza takmer akoby sám od seba.
Predtým, ako začnete vykonávať samomasáž, chvíľu dýchajte čo najhlbšie, vzduch v miestnosti by mal byť čerstvý.

Čo je DANTIAN?

Čínski lekári rozlišujú štyri typy "DANTIAN": horný (zodpovedá akupunktúrnemu bodu VC17); stredná (zodpovedá akupunktúrnemu bodu VC6, ktorý má najväčší význam pri vykonávaní tu popísaných cvičení); nižšie (zodpovedá akupunktúrnemu bodu VC1) a späť, alebo Ming-men, „brána života“ (zodpovedá akupunktúrnemu bodu VG4) DANTIAN.
Tu hovoríme o strednom DANTIANE, o ktorom tu hovoríme a ktorý hrá hlavnú úlohu pri vykonávaní našich cvičení, jednotliví autori majú rôzne indikácie jeho umiestnenia.
V súlade so skúsenosťami starých ľudí sa odporúča sústrediť koncentráciu dychu na to miesto v podbrušku, ktoré sa nachádza tri prsty pod pupkom. Toto miesto sa nazýva zhromaždisko všetkých vnútorných orgánov. Aby ste sa mohli sústrediť, môžete na toto miesto najskôr položiť ukazovák.
Podľa starých čínskych presvedčení je stredný DANTIAN miestom, ktoré vyživuje celé telo. Pri bližšom skúmaní na tom nie je vôbec nič mystické, ak si spomenieme, že človek je až do momentu svojho narodenia zásobovaný všetkými životne dôležitými látkami cez cievy pupka z tela matky.
Starovekí učitelia o tom písali takto: „Tu, t.j. v strede DANTIAN sa vdychuje a vydychuje vzduch a stretávajú sa Yang a Yin, hoci to nie je oheň, ohrieva všetko teplo, aj keď nie vodu, ale zavlažuje všetky orgány a je veľmi úzko spätý so životom. A ak sa línia DANTIAN nepreruší, tak sa tok QI (životnej sily) nezastaví.

Stredný „DANTIAN“ (oblasť obrázku, vyrobený v ružovej farbe) sa nachádza tri šírky prstov pod pupkom a dva prsty. Koncentrácia na túto oblasť je pri vykonávaní týchto cvičení nevyhnutná.
Ani dnes táto prastará múdrosť nenašla objektívne dôkazy, napriek tomu sa pri dlhodobom neustálom cvičení cvikov určovanie postavenia a podstaty DANTIANU berie ako samozrejmosť.
Vplyvom pohybov jazyka (pri nádychu sa jazyk dvíha k oblohe, pri výdychu sa vracia do predchádzajúcej polohy na dne úst) sa tvoria sliny, ktoré by po skončení dychového cvičenia mali byť „pohltený“ do DANTIANU. Cestu slín do DANTIANU je potrebné absolvovať vďaka sile vašej fantázie.

Dych

Výber polohy tela pri dychových cvičeniach je na vašom uvážení. Stačí sa riadiť dvoma úvahami. Postoj by mal umožniť úplné uvoľnenie a vyhnúť sa napätiu. Účelom tohto cvičenia je dosiahnuť uvoľnenie, uvoľnenie, uvoľnenie a nie kontrakciu, kŕče.
Vyberte si polohu, ktorá je vám najpríjemnejšia. Nezáleží na tom, či sedíte alebo ležíte. Ste uvoľnení a bez zábran, nič by vás nemalo obmedzovať. Ak otvoríte oči, nič z toho, čo vidíte, by vám v tejto chvíli nemalo záležať, ešte menej by vás mali rozptyľovať cudzie zvuky. Doprajte si ten luxus, že počas cvičenia nebudete na nič myslieť. Sústreďte sa na bod Dan Tien, ktorý budete zásobovať dychom pomocou sily predstavivosti.

Cvičenie sa vykonáva v dobre vetranej miestnosti. Pred začatím cvičenia sa odporúča niekoľkokrát sa nadýchnuť a vydýchnuť.

Inhalácia sa vykonáva nosom so zatvorenými ústami. Výdych sa vykonáva cez otvorené ústa. V tejto chvíli by vás nemalo nič zamestnávať alebo rozptyľovať!

Dychové cvičenie: vdychovanie sa vykonáva nosom, pričom špička jazyka stúpa k oblohe a je zásobovaná dýchaním DANTIAN (na obrázku - ružová), potom sa výdych vykoná ústami, jazyk opäť klesá na dno z úst. Cvičenie sa vykonáva 9-krát.

Pri nádychu sú ústa otvorené, ochabnutie dolnej čeľuste je spojené s prežívaním radosti, dispozíciou so sympatiou k niekomu a s uvoľnením svalov zadnej časti hlavy. Čínske slovo ni, ktoré je ekvivalentom slova výdych (alebo aj samotnej myšlienky naň), samo o sebe spôsobuje otvorenie úst a uvoľnenie svalov krku, preto sa trapézový sval právom nazýva „svalom duša.”
Takže ste dokončili dychové cvičenie a môžete pokračovať v samomasáži.

Čínska samomasáž

Dychové cvičenie a suché umývanie (samomasáž, o ktorej hovoríme nižšie) tvoria v rovnakej miere základ cvičenia, ku ktorému sa v určitom slede pridávajú ďalšie pohyby. Keďže suché umývanie pozostáva z mnohých podsekcií, vo všeobecnosti sa rozlišuje 14 častí cvičenia.
Kedysi bol pripevnený veľký významčísla, najmä tie, ktoré sú párne alebo nepárne.
Takže číslo 6 znamenalo - "odniesť, odstrániť, odstrániť" a číslo 9 - "naplniť". Staroveká kniha I-ťing hovorí, že „9 patrí Yang“, takže by ste mali dýchať 9 krát (a teda 9 × 9, t.j. 81 krát). Číslo 10 označuje harmóniu Yin a Yang (napätie 5 krát a relax 5 krát).
Účet slúži predovšetkým na koncentráciu a na odstránenie myšlienok, ktoré bránia koncentrácii.
V súlade so starými čínskymi myšlienkami je strom symbolom, ktorý sa berie ako základ pre odporúčania pre cvičenie. Ak nakreslíme paralelu medzi tým, ako strom rastie, a polohami tela, potom to symbolizuje: „Stáť pevne na zemi, zakoreniť sa v nej, ako strom, ktorý absorbuje YIN alebo silu zeme z zem."
Jang sa tiahne smerom k oblohe, rovnako ako strom narovnáva svoje konáre a konáre a rúti sa smerom k oblohe.

Symbol stromu. Cvičenie začnite dychovým cvičením (vzduch, hore) a zakončite samomasážou chodidiel (zem, spodok).
Obeh vody v prírode medzi nebom a zemou, Qi a krv v ľudskom tele boli známe už v starovekej Číne. Kontrolné body pre Qi a krvný obeh sa nachádzajú hlavne v blízkosti kĺbov. Vďaka samomasáži distribučných bodov „krv a Qi“, ktoré sú akupunktúrnymi bodmi, sa pre nich tieto miesta stávajú priechodnými.

1. Ručné umývanie

Najprv si pošúchajte dlane o seba, kým nie sú teplé (predtým odstráňte šperky, ktoré vám môžu prekážať).

Po pretretí rúk, aby sa zahriali, najprv 10-krát premasírujte: ľavú dlaň na chrbte pravej ruky, potom pravú dlaň na chrbát ľavej ruky.

V súlade s učením Jing-Luo (nervo-cievne zväzky vlákien - meridiány) prechádzajú rukami tri meridiány Yin a tri meridiány Yang. Šúchaním rúk tak nabudíme všetky tieto meridiány, čím zabezpečíme lepšiu priepustnosť Qi a krvi – „desať prstov sa stáva živšími“. Týmto spôsobom môžete zlepšiť prekrvenie ruky a prstov (kto je studený alebo má necitlivé prsty, inštinktívne si trie ruky o seba).

Najprv sa zahrejú dlane. Potom sú paže spracované až po plece, aby sa dosiahla lepšia priechodnosť tých meridiánov, ktoré prechádzajú hornými končatinami.

Toto sa vykonáva takto:
1) Pravou dlaňou pevne zatlačte na vnútornú (jinovú) stranu kĺbu ľavej ruky a potom pravou rukou pevne pohlaďte vnútornú stranu ľavej ruky.
2) Potom trieť rameno pozdĺž vonkajšej strany (jang) ľavej ruky.
Tieto pohyby sa opakujú desaťkrát. Presne rovnaké manipulácie vykonávame pravou rukou.

Pri umývaní rúk až po rameno sú vzrušené tri veľké kĺby ruky (kĺb ruky, lakťa a ramena), ktoré sú dôležité miesta prechod qi a krvi. Pravidelná masáž týchto kĺbov zabraňuje stagnácii Qi a krvi v nich. Umývaním rúk až po plece sa blahodarne pôsobí na hornú časť trojitého ohrievača (tri časti tela) a celkovo na stav hrudníka.
Keď si tieto pohyby osvojíte, mali by ste sa naučiť kombinovať tieto pohyby s dýchaním. Pri trení vnútornej (jingovej) strany ruky nádych nosom, pri trení vonkajšej (jangovej) strane výdych ústami.

"Umývanie rúk (predlaktia)." Pravou dlaňou zatlačte na vnútornú stranu kĺbu ľavej ruky a silno ju hladte pozdĺž predlaktia k ramenu. Na troch spojoch (1, 2, 3) by sa malo lisovanie mierne zvýšiť

Z ramena tlakom na vonkajšiu stranu paže (predlaktia). Na troch kĺboch ​​(4, 5, 6) opäť mierne zvýšte tlak. Toto sa robí desaťkrát a potom sa presne rovnaká manipulácia vykoná pravou rukou. Ak ste sa naučili robiť tento pohyb, tak sa naučte tieto pohyby sprevádzať pri hladení predlaktia hore – nádych, pri hladení predlaktia dole – výdych.

3. Umývanie hlavy a tváre

1) Pevne zatlačte oboma dlaňami na čelo, potom začnite silno hladkať s tlakom smerom k brade.
2) Od brady ťahajte smerom nahor k čelu.
3) Ďalej od čela ťahom na obe strany (aspoň, aspoň pomyselne) rozchod v strede hlavy, do miesta za ušami, kde sa nachádza mastoidný výbežok - tvrdý kostený výbežok za každým uchom).
4) Od výbežku mastoidey potiahnite stranu krku až po mandibulárny uhol (spodný uhol čeľuste).
5) Z dolného rohu čeľuste opäť ťahajte smerom k brade.
6) Od brady - až po čelo.
Body 1-6 označujú postupnosť pohybov, ktoré sa musia opakovať 10-krát.

Umývanie hlavy a tváre pomáha pri masáži zmyslových orgánov (nos, oči, horná časť úst).

Masírujte pokožku hlavy končekmi všetkých desiatich prstov krúživými pohybmi. Touto masážou prispievate k aktivácii Yang, t.j. podporovať jangovú energiu YANG - QI. V oblasti čela táto masáž okrem iného predchádza vzniku vrások.
V Číne sa verí, že masáž korienkov vlasov aktivuje krv a mozog (zlepšuje prekrvenie mozgu, prekrvenie mozgu). Masáž vlasovej pokožky by navyše mala zabrániť predčasnému šediveniu, ale aj vypadávaniu vlasov.
Pre tých, ktorí si pravidelne a dôsledne dlhodobo aj vekom pravidelne a dôsledne masírujú pokožku hlavy a tváre, zostáva pokožka takmer bez vrások a zachováva si sviežu farbu.
V starovekej čínskej medicíne sa vlasy nazývajú končeky krvi. V žiadnom prípade nejde o neživé doplnky na ľudskej koži. Vonkajšie vplyvy – chlad, strach či stres môžu mať negatívny vplyv na vlasy, ktoré sa, ako sa hovorí, „dostávajú do konca“. A to nie je náhodné, keďže každý vlas má svoj vlastný sval, ktorý ho v určitých situáciách dokáže zdvihnúť,
Opakované jemné masírovanie vlasovej pokožky a vlasových korienkov slúži – toto je dostupné aj pre Európanov – na zlepšenie krvného obehu.
V starej čínskej medicíne to znamená, že masírovanie vlasovej pokožky pomáha aktivovať prebytočnú stagnujúcu krv a tým môže zabrániť mozgovému krvácaniu. Stredoeurópsky obyvateľ, ktorý sa snaží tento problém vyriešiť, sa „škrabe vzadu na hlave“, hoci to robí nevedome.
Zmeny v tele často ovplyvňujú stav vlasov. Každý kaderník zo skúsenosti vie, že napriek všetkej svojej šikovnosti s vlasmi na hlave hormonálnymi vplyvmi počas menštruácie či tehotenstva nič neurobí.

Masáž pokožky hlavy: palce sú umiestnené na bode VB 20 na oboch stranách, zvyšok prstov masíruje hlavu krúživými pohybmi v smere od čela k zátylku a späť.

Anémia spôsobená nedostatkom vitamínov tiež nepriaznivo ovplyvňuje stav vlasov. Podľa najnovších vedeckých poznatkov dokáže chemický rozbor vlasov na hlave odhaliť nedostatok alebo nadbytok zvyškových prvkov, ako aj nadbytok toxických látok, ako sú ťažké kovy v tele. Pri masáži pokožky na hlave sa masírujú početné akupunktúrne body.

Spánky sa masírujú krúživými pohybmi končekmi prstov - 10-krát dopredu (pravý spánky v smere hodinových ručičiek, ľavý proti smeru hodinových ručičiek), 10-krát dozadu (pravý spánky - proti smeru hodinových ručičiek, ľavý - v smere hodinových ručičiek).

Masáž spánkov: pravý spánky sa masírujú 10-krát v smere hodinových ručičiek, ľavý spánky 10-krát proti smeru hodinových ručičiek, potom sa masíruje pravý spánky 10-krát proti smeru hodinových ručičiek a ľavý spánky v smere hodinových ručičiek.

6. Hladkanie za uchom zhora nadol (mastoidný výbežok)

Nechajte svoje palce kĺzať tlakom (tlačnými pohybmi) zo spánkov pozdĺž uší k výbežku mastoidey.
Z mastoidného výbežku pohladte zvyšné štyri prsty vertikálne pozdĺž zadnej časti hlavy. Tento pohyb zabraňuje zvýšeniu krvného tlaku. („Znížte nadmerne stúpajúci jang pečene.“)
Hlava dominuje telu. V starej čínskej medicíne sa jej preto hovorí zhromaždisko všetkých Jangov a hlava všetkých nádob a je o ňu, samozrejme, postarané.

Vďaka masáži vlasovej pokožky je možné zabezpečiť priechodnosť všetkých “Jangových” meridiánov, aby sa všetky MAI (cievy) dostali do optimálneho stavu a nedochádzalo k vyčerpaniu Qi a krvi.

Hladenie výbežku mastoidey smerom nadol: palce sa posúvajú tlakom (tlačné pohyby pozdĺž uší k výbežku mastoidu). Odtiaľ potiahnite zvyšok prstov po krku a zadnej časti hlavy k ramenám.

Kombinácia s masážou uší

7. Umývanie očí ("Umývanie očí")

1) Pošúchajte si palce o seba, aby sa zahriali 2) Zatvorte oči a 10-krát si pretrite očné viečka chrbtom palcov.
3) Teraz palcami a ukazovákmi jemne odtiahnite obočie od ich kostnej výstelky a opäť ich uvoľnite.
Začnite tieto štipľavé pohyby blízko koreňa nosa a pokračujte až k spánkom. Obe obočie sa takto upravia 10-krát.
4) Potom nájdite miesto nad koreňom nosa, ktoré je zvýraznené záhybmi. Tento záhyb sa oddelí krátkym pohybom palcami a ukazovákmi a opäť sa 10-krát uvoľní.

Toto cvičenie zabraňuje pálčivým slzným chorobám očí. Masáž očí udržuje Qi a krvnú tekutinu a posilňuje očné svaly. Každý si pretiera oči, najčastejšie inštinktívne, keď je unavený alebo keď má oči namáhané.
Staroveká čínska medicína odporúča pretieranie očí, aby sa predišlo únave očí a oslabeniu sily zraku, pretože. prevencia je vždy lepšia ako liečba. V súlade so starou čínskou teóriou sú oči priamo spojené s meridiánom pečene a nepriamo s meridiánom nocí (porovnaj opuchnuté viečka u mnohých pacientov s obličkami), takže masáž očí je veľmi užitočná pre obličky a pečeň, pretože je akási spätná väzba medzi očami a týmito orgánmi.

Zovretie bodu medzi obočím by malo mať aj terapeutický účinok, ktorý odstraňuje prázdnotu - slabosť očí, čím sa v niektorých prípadoch dá vyhnúť očným ochoreniam.

Masáž akupunktúrnych bodov okolo oka pôsobí lokálne a lieči niektoré očné choroby.

Obočie sa sníma palcom a ukazovákom (1) a desaťkrát sa vyhladzuje v smere spánkov (2).

Plavidlo počatia. Podľa čínskych predstáv je kríženie kontaktom bodov meridiánov cez špekulatívnu trajektóriu spájajúcu meridiány: zadný jang a predný YIN pozdĺž strednej čiary, ako aj meridiány hrubého čreva a pľúc.

Palcom a ukazovákom ľavej ruky sa záhyb na chrbtovom chrbte vytiahne od koreňa nosa a opäť sa uvoľní, pričom ruka klesne na koniec hrudnej kosti, pričom stláčanie sa vykonáva pravou rukou. . Cvik sa vykonáva striedavo oboma rukami celkom 10-krát.

8. Umývanie nosa

Krídla nosa šúchajte chrbtom palcov súčasne v opačnom smere (t. j. jedným prstom hore, druhým prstom dole na druhej strane, kým vám nebude teplo. Vo všeobecnosti stačí desaťkrát, pri silnom prechladnutí a počas chrípky by ste si mali potierať krídla nosa až 36-krát.

„Umývanie nosa“ je veľmi dôležité pre zlepšenie jeho krvného obehu, rovnako „odháňajú chlad“, teda odstraňujú upchatie nosa, uľahčujú dýchanie. Pravidelné potieranie nosa je preventívnym opatrením proti chrípkovej infekcii, čím sa ohrieva vdychovaný vzduch, a preto nedráždi pľúca príliš studený vzduch.
Na zadnej strane palca je akupunktúrny bod pľúc - P11 - koncový bod meridiánu pľúc. Predpokladá sa, že trenie nosa chrbtom palcov úzko súvisí so zásadou, ktorá predpisuje chrániť pľúca pred prenikavým chladom.
Naše podchladenie alebo prechladnutie je v starej čínskej medicíne ekvivalentom opísanej diagnózy „Preniknutie chladu do pľúc. Chlad prechádza cez horné dýchacie cesty – nos, hltan, hrtan, priedušnicu a priedušky.

Umývanie nosa. Krídla nosa sa potierajú vonkajšími stranami palcov na teplo, až kým sa nezohrejú v opačnom smere (pri chrípke by sa mali „krídla“ nosa trieť až 36-krát).
Chlad, ktorý preniká do pľúc, sa veľmi ľahko mení na teplo a v dôsledku toho dochádza k zápalu zvršku dýchacieho traktu a dokonca aj pľúca.
Samozrejme, dlho sme tiež verili, že zápal vzplanie v dôsledku prenikania rôznych patogénnych faktorov do tela. Ale akútny zápal je reakciou samotného tela, výrazným znakom, ktorým je nadmerné prekrvenie postihnutého tkaniva. Z tohto dôvodu by sa mali veľmi rýchlo odstraňovať trosky - "vedľajšie produkty". Nadmerné prekrvenie slúži aj na optimálne zásobovanie postihnutého tkaniva kyslíkom.
Hodnota tradičnej čínskej medicíny spočíva predovšetkým v tom, že ide o preventívny liek. Tkanivo so zlým zásobovaním krvou je naopak náchylné na negatívne faktory. V prípade infekcie a zápalu nie je pre ňu jednoduché sa s chorobou vyrovnať sama. Pretieranie nosa vám zaberie 10 sekúnd denne. Liečba chrípky bude trvať minimálne niekoľko dní.

Tvárová akupunktúra, podobne ako ušná (aurikonpunktúra), je špeciálna forma akupunktúry. Pri masáži bodov na uchu a na tvári reflexne pôsobíme na vnútorné orgány.

Kĺzavým pohybom s tlakom kráčajte pravou rukou od ľavého ramena smerom k pravej strane slabín a potom ľavou rukou s tlakom od pravého ramena k ľavej strane slabín.
Táto manipulácia sa vykonáva 10-krát na oboch stranách tela striedavo (raz vpravo, inokedy vľavo).

Toto cvičenie posilňuje vnútorné orgány (Zhang Fu) a podporuje trávenie.

Ľavou rukou sa oprite o bok, natiahnite palec dopredu a ostatné štyri zatlačte dozadu. Pravou rukou 36-krát krúživým pohybom s miernym tlakom na žalúdok pošúchajte telo od ľavého rebra na miesto pod pupkom a v opačnom smere. Potom sa pravou rukou oprite o pravú stranu (palec vpred, ďalšie štyri vzadu) a ľavou rukou potierajte oblasť od oblúka ľavého rebra dole k pupku atď. Vykonajte 36 takýchto krúživých pohybov proti smeru hodinových ručičiek.

Pri masáži brucha, podobne ako pri masáži pŕs, zľahka zatlačte na bránicu a na vnútorné orgány brucha, čím sa zlepší ich práca na dlhú dobu.

11. Umývanie nôh (až po chodidlo)

Oboma rukami pevne uchopte stehno (ľavé) a ťahajte ho tlakom smerom k päte. Od päty miernym tlakom, aj keď sa vám to zdá nepríjemné, opäť ťahajte smerom k inguinálnej ryhe. Tento pohyb sa vykonáva 10-krát, potom sa presne rovnaké manipulácie vykonajú na pravej nohe.

V tradičnej čínskej medicíne sú nohy viac ako len dopravný prostriedok. Tri kĺby – bedrový, kolenný a členkový – majú veľký význam ako miesto, kde prechádzajú tri „jinové“ a tri „jangové“ meridiány. Tu, ako aj v kĺboch ​​predlaktia, môže dôjsť k stagnácii Qi a krvi. Umývaním nôh navyše môžete predchádzať kŕčovým žilám. V súlade s tradičnými predstavami sa za príznaky prázdnej sleziny považuje aj slabosť tráviacich orgánov a žíl, ale aj poruchy menštruačného cyklu.

Akupunktúrne meridiány prechádzajú aj kĺbmi rúk a nôh. V blízkosti kĺbov je veľa dôležitých akupunktúrnych bodov. Pri mnohých chorobách sa tieto body stávajú citlivými na dotyk, čo podľa starých čínskych presvedčení znamená, že sa stali pre Qi menej priechodné, a to bráni obráteniu cirkulácie Qi.

Dlaňou ľavej ruky pevne zatlačte na ľavé koleno a dlaňou pravej ruky pevne zatlačte na pravé koleno. Teraz súčasne masírujte obe kolená, najskôr 10-krát krúživými pohybmi doľava, potom tiež 10-krát krúživými pohybmi doprava.

Kolenný kĺb je mimoriadne zložitá štruktúra. Veľmi citlivo reaguje na vonkajšie vplyvy ako chlad, vlhkosť, preťaženie a pod.

Umývanie kolien zahrieva kĺb a môže zabrániť vzniku ochorení v oblasti kĺbov.

1) Zatlačte súčasne oboma dlaňami na ušnice (inými slovami, zakryte si dlaňami obe uši).
2) Bubnujte troma prostredníkmi oboch rúk 12-krát na zátylku, pričom v ušiach bude počuť hluk, ktorý možno prirovnať k búchaniu na bubon.
3) Po dokončení bubnovania si uši opäť pevne zatvorte a potom ihneď vyberte dlane z uší, vykonajte túto manipuláciu 12-krát.
4) Na konci cvičenia si vložte oba ukazováky do uší a trikrát nimi otáčajte tam a späť, ako keby ste si čistili uši, potom prsty rýchlo vyberte. V tomto prípade by malo byť v ušiach počuť mierne klikanie.

Zadná časť hlavy je zberným miestom pre všetky „jangové“ meridiány. Aj tu je pod miestom, kde bubnujete prstami, na zátylku lebečný obal, ktorý prekrýva mozoček, ktorý zohráva veľkú úlohu: kontroluje a koriguje pohyby tela a držanie tela. 12-násobné ľahké poklepávanie v súlade s myšlienkami tradičnej čínskej medicíny pôsobí osviežujúco na mozog, harmonizuje JIN a JANG. Účinok je najvýraznejší predovšetkým ráno, ale tieto cvičenia sa odporúčajú aj pri veľkej únave. Krútenie prstov v ušiach treba chápať ako masáž bubienka, to platí aj pre rýchle otváranie (a zatváranie) vonkajšieho zvukovodu. Toto cvičenie zlepšuje sluch, predchádza chorobám uší.

Sústreď sa (koncentruj), seď vzpriamene, dívaj sa dopredu. Otočte oči proti smeru hodinových ručičiek doľava: predstavte si, že číslo 12 je v najvyššom bode vášho obočia, ako na ciferníku, a číslo 6 je na spodnom okraji očnej jamky a oči otočíte trikrát od 12. do 9 (temporálny vľavo, na pravý nos) a do 6. Opakujte 12-krát. Najprv si môžete dávať pozor na ukazovák, pretože to môže cvik spočiatku uľahčiť.
Po otočení očí doľava sa pozerajte dopredu a potom znova proti smeru hodinových ručičiek (tentokrát od 6 do 3) otočte oči 12-krát doprava. Na záver sa opäť tešte, aby ste si oddýchli oči.

Toto cvičenie sa odporúča vykonávať ráno a večer. Úspech pochádza z dôsledného tréningu dlho. To v žiadnom prípade nie je dôvod, prečo toto cvičenie vôbec nerobiť. Ak nemôžete robiť cvičenie pravidelne, robte ho čo najčastejšie.

15. Klepotanie zubov

Ústa sú mierne uzavreté. Sústreďte svoju pozornosť na zuby a začnite nimi asi 36-krát búchať.

Podľa tradičnej čínskej medicíny zuby, podobne ako kosti, zodpovedajú obličkám. Je známe, že ľudia drkotajú zubami zo strachu alebo chladu. Hlavným príznakom „slabosti – prázdnoty obličiek“ pre tradičnú čínsku medicínu je precitlivenosť na chlad a dobrovoľné drkotanie zubov by malo posilniť obličky. Klepotanie zubov má nemalý vplyv na spevnenie čeľustného svalstva, a preto treba zapojiť každý sval, aby neochaboval.

Posilnenie ďasien okrem iného pomáha predchádzať vypadávaniu zubov a predchádza vzniku parodontóz a všetkých pridružených ochorení zubov. Je tiež známe, že ten, kto dobre žuje jedlo, má dobré trávenie a zdravé zuby vytvárajú predpoklad pre normálne žuvanie jedla.

"Kruhové pohyby jazyka": ústa sú zatvorené, kruhové pohyby jazyka sa robia 9 krát sprava doľava a naopak.

So zatvorenými ústami urobte 36 pohybov jazykom a lícami, ako napríklad pri vyplachovaní úst vodou. Tieto pohyby produkujú sliny. (U človeka, ktorý špecificky necvičí, sa sliny vylučujú v nepatrnom množstve, pri dôslednom cielenom tréningu sa ich množstvo výrazne zvyšuje.)
Tieto sliny by ste mali prehltnúť v troch dávkach – približne v rovnakom množstve. Zároveň sa zamyslite nad DANTIANOM a predstavte si, že práve tam tečú sliny.

Vieme, že sliny (a denne sa ich v človeku vytvorí až 2 litre) brzdia a zabíjajú baktérie a vírusy, pretože obsahujú telu vlastné ochranné telá (imunoglobulíny) a tráviace enzýmy – enzýmy. Pocit sucha v ústach vníma každý z nás ako nepríjemný pocit. Sucho v ústach často vedie k halitóze. Namiesto vyplachovania úst vodou, čím prispievate nie k regulácii, ale k nerovnováhe v ústnej dutine, treba skúsiť pristúpiť k tomuto problému inak a to aktiváciou vlastných slín. Zvieratá si rany intenzívne olizujú a vďaka liečivému účinku ich slín tieto rany hnisajú menej často, než by ich minimálna hygiena mala mať.
Starí Číňania verili, že sliny prispievajú k tvorbe vitálnej Qi v DANTIANE. Preto sa čínsky znak pre slovo „život“ skladá z dvoch znakov: „Voda“ a „Jazyk“. Vlhký jazyk v skutočnosti naznačuje zdravie človeka, zatiaľ čo suchý, popraskaný jazyk je, naopak, najčastejšie príznakom vážneho ochorenia.

Najprv si trieť dlane, kým sa nezahrejú. Nahriatymi dlaňami 36-krát energicky potierajte hore a dole oblasť ležiacu vpravo a vľavo na oboch stranách bedrových stavcov, aby ste zahriali oblasť, ktorú Číňania nazývajú YAO YANG.

„YAO YANG má rád teplo a nemá rád chlad. Vtieranie YAO YANG zlepšuje funkciu obličiek a udržuje tekutosť DAI MAI (pásová nádoba).
Ľudia, ktorí vykonávajú toto cvičenie, budú môcť predchádzať chorobám v bedrovej oblasti a zostať zdraví až do vysokého veku.

Elevácia semenníkov (semenníky, miešok) u mužov

Najprv si rozotrite dlane, kým sa nezahrejú. Potom jednou rukou zdvihnite semenník (scrotum) a druhou si potierajte lonovú oblasť. Obe manipulácie sa vykonávajú 9 až 81-krát, potom sa ruka zmení.

Toto cvičenie posilňuje brucho, obličky a tiež zvyšuje sexuálnu potenciu.

Trenie brucha pre ženy

Ženám sa odporúča vykonávať tento pohyb nasledovne: najskôr si pošúchajte dlane, kým sa nezahrejú. Potom si položte ľavú ruku na stehno a pravou dlaňou krúživým pohybom proti smeru hodinových ručičiek 10-krát premasírujte oblasť tela, začínajúc od spodnej časti hrudnej kosti po pupok, potom položte pravú ruku na stehno a vykonajte to isté. manipulácie ľavou rukou.
Potom si položte pravú ruku na stehno a ľavou dlaňou si krúživými pohybmi 10-krát šúchajte oblasť tela od pupka po lonovú oblasť proti smeru hodinových ručičiek, potom si položte ľavú ruku na stehno a to isté urobte s pravou rukou. .

Toto cvičenie pomáha posilňovať vnútorné orgány.

Znova si trieť dlane, kým sa nezahrejú. Potom potrite 81-krát každé chodidlo, a to miesto, ktoré je tesne pod stredom podložky.

Tu je akupunktúrny bod obličiek R1. Ten, kto si v tomto bode šúcha chodidlo, zvyšuje Jang v tele a tým odstraňuje „prázdnotu – slabosť obličiek“. Masáž tohto bodu priaznivo pôsobí aj na oči. (Pomyslite na vzťah pečeň-obličky-oko v tradičnej čínskej medicíne.)

Trením chodidiel končí osemdielna zostava cvikov. Nie je prekvapujúce, ak sa cítite sviežejšie a sviežejšie.

„Trenie chodidiel“: nahriate dlane masírujú krúživým pohybom 81-krát oblasť pod stredom podložky (akupunktúrny bod obličiek R1). Chodidlo je projekciou ľudského tela (t.j. ľudské telo sa premieta na chodidlo, ako aj na tvár a ucho).

Záver

Cvičenia, ktoré sú tu opísané, sa už dlho používajú v Číne na zlepšenie zdravia a predĺženie dĺžky života a tieto cvičenia sa dedili z generácie na generáciu.
Tieto cvičenia, ako ste videli, sú také jednoduché, že sa ich možno naučiť aj bez nich špeciálna práca a urob to sám. Pozostávajú z akupresúry, akupunktúrnej masáže, dychových cvičení a koncentračných cvičení, ktoré sú v súlade s ľudovým čchi-kungom.
Qigong je súčasťou starovekého čínskeho medicínskeho systému, ktorý sa snaží vniesť obrovskú rozmanitosť života, zdravia a chorôb do spoločných faktorov. Qi, podobne ako YIN a YANG, ako mnoho iných moderných špeciálnych výrazov, nie je možné adekvátne preložiť kvôli nejednoznačnosti, nedá sa vyjadriť jediným európskym slovom. Obyčajne sa reprezentácia Qi stotožňuje so „životnou silou“ – toto je najbežnejší model myslenia: príliš veľa životnej sily – treba znížiť, príliš málo životnej sily – treba zvýšiť a posilniť. Táto Qi cirkuluje v ľudskom tele ako krv, ale možno ju cítiť pri vykonávaní tu popísaných cvičení.
QI je možné vnímať nielen subjektívne, ale aj podľa výsledkov moderných výskumov realizovaných v Číne, Rusku a iných krajinách. V súčasnosti už možno CI redukovať na faktory, ktoré je možné merať fyzikálnymi metódami.
Qigong je schopnosť riadiť a regulovať Qi. V súčasnosti sa na niektorých miestach čchi prekladá ako „veda o živote“ (veda o živote). Široko koncipovaný výskumný program v Číne (podobne ako NASA v USA) zahŕňa ďalší intenzívny výskum fenoménu Qi ako aj vplyvu Qigongu. Viac ako 100 kliník používa qigong pri liečbe vážne chorých ľudí, asi 40 miliónov ľudí študuje qigong s cieľom predchádzať chorobám.

Ťukanie a potľapkanie je efektívne techniky na odstránenie toxínov, zvýšenie krvného obehu, stimuláciu miechy, uvoľnenie svalov a šliach a odstránenie blokád v energetických kanáloch

Čínska omladzujúca samomasáž: Poklepávanie nôh na odstránenie toxínov

Ťukanie a potľapkanie sú účinné techniky na odstránenie toxínov, zvýšenie krvného obehu, stimuláciu miechy, uvoľnenie svalov a šliach a odstránenie blokád energetických kanálov. Poklepávanie a potľapkanie nohami pomôže dosiahnuť všetky tieto ciele.

Metóda je veľmi jednoduchá: otvorenou rukou si pleskneš po nohe, potom zmeníš smer a poklepeš si chodidlom sotva zaťatou päsťou.

Budeme klepať nohami v štyroch samostatných líniách: predná, vnútorná, vonkajšia a zadná. Môžete to urobiť v stoji alebo v sede s nohami natiahnutými pred sebou.

1. Maste si ruky, kým nie sú horúce. Začnite ľavou nohou.

2. Predná línia: Začnite tlieskať otvorenou rukou od vrchu stehna, pokračujte po stehne, cez koleno, po prednej časti lýtka po členok až po končeky prstov.

Zmeňte smer a ťuknite mierne zovretou päsťou ľavej ruky smerom nahor od končekov prstov k stehna.

3. Vnútorná linka: Začnite tlieskať z vnútornej strany ľavého stehna, pokračujte dole z vnútornej strany stehna k vnútornej strane členku a tak ďalej k palcu na nohe.

Zmeňte smer a poklepte päsťou od palca nahor zvnútra až po vrch stehna. Muži, starajte sa o svoje pohlavné orgány.

4. Vonkajšia linka: Poklepte na vonkajšiu stranu ľavej nohy, od bedrového kĺbu po stehno a členok až po malíček.

Zmeňte smer a poklepte voľne zovretou päsťou po vonkajšej strane nohy.

5. Zadná línia: Tlieskajte ľavou rukou od zadku po zadnej strane stehna až po koleno. Aspoň 6-krát prudko poklepte na zadnú časť kolena, aby ste vyplavili toxíny a usadeniny, ktoré sa tam nahromadili.

To môže spočiatku viesť k vyrážkam alebo fialovým škvrnám (čo sú odchádzajúce usadeniny) na zadnej strane kolena, ale to je len užitočné. Pokračujte v klepaní na zadnú časť lýtka až po pätu.

Zmeňte smer a ťuknite mierne zaťatou päsťou od päty až po ľavý zadok.

6. Chodidlo - "Bubbling Spring": Zdvihnite ľavú nohu, natiahnite prsty, aby ste natiahli svaly a šľachy. Umiestnite palec pod bruško chodidla a nájdite priehlbinu bližšie k samotnému stredu chodidla.

Držte prsty na nohách, urobte masáž hlbokej drážky; bude to asi dosť citlivé alebo napäté.

Ak nie, pohybujte palcom okolo tohto miesta, kým nenájdete nejaký napätý bod; masírujte tento bod. Silne plesnite spodnou časťou chodidla aspoň 9-krát.

7. Opakujte kroky 1-6 pre pravú nohu. uverejnený .

Dlaň alebo päsť môžete nahradiť suchou ponožkou naplnenou fazuľou.

Eric Yudlove "100 dní pre zdravie a dlhovekosť. Sprievodca taoistickou jogou a čchi-kungom"

Máte otázky – pýtajte sa ich

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet

Každá žena sa snaží predĺžiť každú sekundu svojej mladosti. Vystrašene čaká na chvíľu, keď jedného dňa v zrkadle namiesto mladého dievčaťa uvidí starenku. Ale nezúfajte a odsúdení čakať na túto chvíľu. Moderná medicína dokázala, že máme k dispozícii veľké množstvo nástrojov, ktoré dokážu spomaliť proces starnutia a to bez chirurgického zásahu. Toto je omladzujúca masáž tváre!

Omladzujúca masáž tváre: výhody a obmedzenia

V ružovom alebo olivovom oleji musíte pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja, pretože sa nepoužíva v čistej forme.

Procedúra sa neodporúča ráno alebo bezprostredne po jedle, ale žalúdok by nemal byť prázdny. Okrem toho pustovníci veria, že najlepší čas na masáž je zima. Podľa ich názoru je masáž v lete prísne zakázaná.

Tibetská masáž pozostáva z nasledujúcich krokov:

1. Na rozdiel od čínskej sa tibetská masáž začína zdola nahor od krku. Tam, kde to ide do brady, je potrebné jemne potrieť olej a trochu poklepať.
2. Ďalšou oblasťou sú líca. Rozvíjame ich ľahkými pohladeniami pozdĺž troch línií. Od stredu tváre tesne pod ústami k ušiam sú rovnobežne s ňou ďalšie dve línie, ktoré spájajú kútiky pier so stredom ucha a krídla nosa s hornou časťou uší. Po dosiahnutí najvyššieho bodu spustíme všetky tieto čiary nadol na hrudník.
3. Nakreslite čiary od čela k línii vlasov, potom od obočia k hornej časti čela.
4. Rovnaké línie nakreslíme od brady (na úrovni kútikov pier) až po obočie.
5. Krúživými pohybmi vedieme prsty od líc k vnútorným očným kútikom, od nich pod oko vedieme čiaru k uchu a cez krk ďalej k hrudníku.
6. Natiahneme nos a pohybujeme sa od krídel k mostu nosa.
7. Kreslenie svetlých prameňov, masáž okolo očí:
   1. od začiatku obočia po vonkajšie kútiky očí;
   2. kliknutím na tento bod vedieme do vnútorných kútikov pod okom;
   3. na spodnom oblúku sa opäť vrátime späť;
   4. pritlačíme pokožku k spánkom (pohyb sa opakuje 2 až 5 krát).

Všetky pohyby sa opakujú 5-7 krát. Masáž sa môže vykonávať denne 3 krát denne, pretože trvá len 10 minút.

Video: ako urobiť tibetskú masáž tváre

Komplikácie môžu nastať len vtedy, ak prejdete akoukoľvek časťou tváre. To môže viesť k bolesti alebo znecitliveniu tváre, takže musíte byť čo najopatrnejší.

Procedúra salónu

Vyššie uvedená verzia sa zvyčajne nazýva ľahká. Ak idete k profesionálovi, bude to pre neho iba rozcvička, keďže medzi profesionálmi sa tibetská masáž týka sochárskych druhov masáží. Po zahriatí pokožky začnú masážni terapeuti „vaľkať“ pokožku medzi prstami, dostatočne silno stláčajú určité body a vytláčajú masážne línie. Agresívne štádium lisovania a upínania nahrádza obdobie zotavenia z relaxácie.

Moja kamarátka sa riadila radami svojej kozmetičky a išla na tibetskú masáž, aby sa zbavila dvojitej brady a trochu stiahla kontúry tváre. Tento postup nemožno nazvať jednoduchým, pretože bolesť je prítomná počas celého postupu. Poznamenala však, že všetky pohyby masážneho terapeuta boli veľmi rýchle, takže po skončení sedenia bolesť zmizla doslova po 3 minútach. Efekt bol presne taký, aký chcela vidieť.

Táto procedúra v salóne bude trvať asi hodinu. Jedna relácia stojí asi 3 000 rubľov. Pre ženy do 30 rokov odborníci odporúčajú kúru 8-12 sedení s prestávkami 3-5 dní, ženám, ktoré túto vekovú hranicu prekonali, s prestávkou 1-2 dni. Je žiaduce viesť kurz každých šesť mesiacov.

Ale efekt na seba nenechá dlho čakať. Viditeľné zmeny sa objavia už po niekoľkých reláciách. Farba pleti je vyrovnaná, vrásky, ale aj kruhy pod očami miznú, kontúry tváre sú stiahnuté, po dvojitej brade niet ani stopy.

Tibetská masáž: pred a po

Qigong masáž sa často poeticky nazýva „8 kvapiek rosy“, ako ju vymysleli taoistickí mnísi. charakteristický znak tejto masáže je, že pomáha nielen pri omladzovaní tváre, ale aj pri obnove vnútornej energie.

V čínštine slovo „qi“ funguje v lekárskej terminológii ako účinná látka, ktorá je súčasťou každej živej bytosti.

Omladzujúci proces v tejto technike sa dosahuje interakciou s biologicky aktívnymi bodmi, v dôsledku čoho:

• svaly tváre sú posilnené;
• napätie klesá;
• pokožka je hydratovaná.

Školenie

Qigong masáž nemá žiadne obmedzenia, preto sa dá robiť kedykoľvek počas dňa, no odborníci ju odporúčajú robiť ráno po prebudení alebo večer pred spaním.

Bezprostredne pred masážou je potrebné pokožku vyčistiť a potom na ňu naniesť kozmetický krém. Ruky je tiež potrebné namazať výživným krémom.

Qigong masáž by sa mala vykonávať v uvoľnenom stave. Na to je vhodná obvyklá poloha na meditáciu - poloha polovice lotosu. Dýchanie by malo zostať rovnomerné.

Pozícia polovice lotosu je ideálna pre masáž Qigong.

Technika samomasáže: popis a video o tom, ako urobiť čínsku masáž na omladenie

8 kvapiek rosy sa uskutočňuje v 8 fázach:

1. Prstami postupne hladkajte tvár, krk a dekolt:
   1. po celej šírke čela;
   2. oblasť obočia, oblasť okolo očí;
   3. zahrejte vnútorné body očí krúživými pohybmi;
   4. pohladiť očné viečka, jemne zatlačiť na rohy oka;
   5. palcami vyhladzujte oblasť nosa zhora nadol;
   6. hladiť líca zhora nadol;
   7. vyhladzujte oblasť okolo úst a brady;
   8. pravou rukou kreslíme z pravého ucha doľava cez bradu a naopak;
   9. nakoniec uhladíme bradu a od nej ideme dole do výstrihu.
2. V rovnakom poradí meníme ťahy na potľapkanie.
3. Končekmi prstov jednej ruky hladkajte oblasti očí a pier, potom vymeňte dlane.
4. Všetky zóny hnetieme jemným tlakom.
5. Pokračujeme v miesení pokožky stlačením najprv celou dlaňou, potom jej základňou a potom tuberkulózou palcov, pričom zachovávame postupnosť zón.
6. Kožu vyhladzujeme vonkajšími škárami.
7. Pokožku vyhladzujeme rovnakým pohybom, ale jemnejším.
8. Teraz musíte zapnúť fantáziu. Vizualizujeme si zlaté nite v našich rukách a potom dáme jednu na bradu, dve na čelo, dve na každé líce, ďalšie dve pod bradu a jednu na krk.

Kompletný postup zahŕňa ďalšiu prácu s kmeňom a nohami, po ktorej je potrebné sa osprchovať.

Pohyby opakujeme 9-10 krát na každú časť tváre. Masáž trvá 20 až 30 minút. Stačia 3 sedenia týždenne. Celý kurz zahŕňa 10-15 sedení, ktoré sa môžu opakovať každých šesť mesiacov.

Video: ako robiť qigongovú masáž

Procedúra salónu

Pri tejto technike má veľký význam nielen fyzická pripravenosť, ale aj morálka, takže odborníci poznamenávajú, že masáž Qigong musí prebiehať v špeciálnej atmosfére, ktorá vás naladí.

Po návšteve Číny som mohol usúdiť, že Číňania sú citliví nielen na zručnosť majstra masáže, ale aj na jeho energiu. Ako mi povedala jedna úctyhodná stará žena, z rúk majstra by malo vychádzať zvláštne teplo. To je podstatou každej orientálnej techniky. Keď som sa zúčastnil na masáži, zistil som, že to nestačí. Aj klient si musí uvedomiť vážnosť toho, čo sa deje. Ak nie je kontakt s masážnym terapeutom, nebudete s procedúrou spokojní.

Samotná masáž je vytvorená v súlade s prirodzenou harmóniou, takže maséri robia všetky pohyby plynule a ľahko. Počas procedúry by nemala byť žiadna bolesť, takže nemôže spôsobiť žiadne komplikácie.

Niektorí majstri praktizujú bezkontaktnú techniku, ktorá je založená na vizualizácii a práci s ľudským energetickým biopoľom. Táto technika však stále spôsobuje skepsu a u zákazníkov nemá veľký úspech.

Masáž Qigong trvá hodinu, jej cena sa pohybuje od 2 500 do 5 000 rubľov. Trvanie salónneho kurzu sa nelíši od priebehu samomasáže.

Odborníci sľubujú účinok po prvom kurze masáže, to znamená po prvých 10-15 sedeniach. Pomocou Qigong masáže môžete dosiahnuť vyhladenie mimických vrások, zbavenie sa drobných vrások a ochabnutia, prinavrátenie zdravej farby pleti.

Qigong masáž: pred a po

Masáž Yukuko Tanaka

Masáž Yukuko Tanaka je zameraná na prácu s lymfatickými uzlinami. Podľa japonskej kozmetologičky je to práve aktivácia toku lymfy, ktorá zabraňuje starnutiu a udržuje pokožku vláčnu a elastickú. Toto zameranie techniky na lymfatické uzliny však predurčuje kontraindikácie pre ľudí, ktorí majú:

• ochorenia lymfatického systému;
• ochorenie ucha, hrdla alebo nosa;
• rosacea;
• infekcie za studena;
• vyrážky a zápaly na tvári.

Na omladenie takúto masáž používajú ženy po 40 rokoch. Pomáha im zbaviť sa mimických vrások a nosoústnych záhybov. Túto procedúru môžu robiť aj 20-30-ročné dievčatá, zachováva mladosť a odstraňuje opuchy.

Školenie

Predtým, ako pristúpite k samomasáži, musíte získať radu od profesionálneho masážneho terapeuta alebo si pozorne pozrieť školiace video. Potrebujete poznať presnú polohu lymfatických uzlín.

Príprava na masáž Asahi, ako sa vynález Yukoko Tanaka tiež nazýva, sa prakticky nelíši od predchádzajúcich typov. Je potrebné dôkladne umyť tvár a osušiť ju mäkkým uterákom, potom aplikovať mastný olej alebo výživný krém. To je veľmi dôležité, pretože prsty musia voľne kĺzať po pokožke.

Najlepšie je mať reláciu ráno. Počas celej procedúry je potrebné sledovať rovnomerné držanie tela, preto odborníci radia oprieť sa o rovnú plochu a najlepšie je ležať na podlahe.

Samomasážna technika

Táto masáž, zameraná na riešenie komplexného problému, pozostáva z niekoľkých techník pre konkrétnu problémovú oblasť plus základného pohybu, ktorý začína a končí každá ďalšia fáza. Hlavné fázy masáže:

1. základná línia. Končekmi prstov kreslíme pozdĺž líc od líc, smerom dole ku krku a od neho ku kľúčnym kostiam.
2. Vyhladiť čelo. Vankúšiky troch prstov priložíme do stredu čela a pohybujeme sa po kľukatých líniách smerom k spánkom, odtiaľ otočíme prsty o 90 stupňov a nakreslíme kruh okolo tváre, pričom prsty privedieme ku kľúčnym kostiam.
3. Pracujeme na nosoústnych ryhách. Prostrednými prstami premasírujte oblasť vedľa krídel nosa. Tam urobíme päť rotačných pohybov a potom sa zdvihneme k lícnym kostiam. Je dôležité pamätať na základnú líniu: od lícnych kostí privádzame prsty k ušiam a od nich sa dostávame ku kľúčnym kostiam.
4. Zabráňte ovisnutým lícam. Zatlačíme prstom na stred brady, zakrúžime ústami a prejdeme k bodom očí zvnútra, zotrváme tam tri sekundy a pritiahneme prsty k spánkom. Odtiaľ opäť - základná čiara.
5. Tónujeme líca a spodnú časť tváre. Ľavá dlaň stláča čeľusť z ľavej strany a pravá ruka sa pohybuje od spodného bodu čeľuste k vnútornému bodu oka. Vydržte tri sekundy, priveďte k spánku a dokončite líniu. Opakujeme manipuláciu, iba na druhej strane.
6. Prevencia ochabnutých líc. Spojíme lakte, otvoríme dlane a priložíme k ústam. Zatlačíme na pery, zdvihneme ich až k nosu a zakryjeme líca. Vydržte tri sekundy, zdvihnite ruky k spánkom. Záverečná línia.
7. Vyhladzujte A-zónu. Vankúšiky palcov sú pod bradou, ostatné sú na nose. Natiahnite pokožku pod tlakom, podržte tri sekundy. základná línia.

Masáž by sa mala vykonávať denne. Každý pohyb sa opakuje trikrát. Procedúra trvá od 7 do 20 minút, ale prvé sedenie by nemalo presiahnuť päť minút.

Komplikácie sú možné, ak prejdete lymfatickými uzlinami: môže sa objaviť bolesť, lymfatické uzliny sa môžu zapáliť. Preto odborníci odporúčajú úplne sa vyhnúť hlavným bodom za ušami, na zátylku, pod spodnou čeľusťou a pred krkom.

Moja kamarátka, inšpirovaná úspechmi známej Japonky, sa rozhodla vyskúšať túto metódu na sebe. Spočiatku išlo všetko dobre, no v určitom momente po veľkej manipulácii začala pociťovať menší tlak, a tak dala do ďalšieho pohybu trochu viac sily. V dôsledku toho mi krk prepichla ostrá bolesť. Následne jej známy masér odporučil, aby sa neliečila sama, keďže masáž Asahi si vyžaduje určitú odbornú zručnosť a anatomické znalosti.

Videonávod: ako si vyrobiť účinnú masáž Asahi na omladenie

Procedúra salónu

Samozrejme, môžete túto masáž zvládnuť pre samostatnú prácu na tvári, ale musí sa to robiť veľmi opatrne, bez vynaloženia veľkého úsilia, pretože porušenia v masážnej technike môžu viesť ku komplikáciám. Preto sa odporúča navštíviť 1-2 masážne sedenia v salóne, aby ste pochopili, aké pocity počas tohto postupu sú správne.

Stretnutie s masážnym majstrom bude trvať asi 20-30 minút, za ktoré budete musieť zaplatiť asi 2 500 rubľov. Stojí za zmienku, že masáž Asahi by sa mala robiť čo najčastejšie.

Účinok by sa mal dostaviť do niekoľkých týždňov. V dôsledku toho sa kontúra tváre stiahne, mimické vrásky zmiznú a svaly tváre sa spevnia.

Asahi masáž pred a po