Ano ang mga benepisyo ng hadu gymnastics at kung paano ito isasagawa. Ang mahiwagang kapangyarihan ng mga orihinal na ehersisyo - himnastiko para sa mukha ni Carol Maggio, Galina Dubinina at Japanese facelift Hadu

Ekolohiya ng buhay: Tingnan natin kung paano ito gumagana at kung sino ang lumikha nito. Ang nag-develop ng direksyong ito ay si Zviad Arabuli, na nagmula sa Georgia.

Gymnastics hadu - hindi pangkaraniwan at epektibo

Ang Hadu gymnastics ay naglalayong mawalan ng timbang at pagbabagong-lakas, libu-libong kababaihan at kalalakihan ang nakabisado na ang pamamaraang ito at ganap na nagbago. Tingnan natin kung paano ito gumagana at kung sino ang lumikha nito. Ang nag-develop ng direksyong ito ay si Zviad Arabuli, na nagmula sa Georgia. Bakit kakaibang pangalan? Ito ay tungkol sa lahat. Na nagpasya ang may-akda ng complex na pangalanan ito bilang parangal sa nayon kung saan siya ipinanganak, ang mga lokal ay naging tanyag sa kanilang mahabang buhay at mabuting kalusugan.

Ano ito at ano ang kinakain nito?

Kasama sa Gymnastics Arabuli hadu ang mga elemento ng Pilates, pati na rin ang mga diskarte sa paghinga. Ang pamamaraan ay batay sa pilosopiya, at sa parehong oras, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga chakra at iba pang mga bagay. Ang mga ehersisyo ay madaling gawin, ang isang tao sa anumang edad ay maaaring gawin ito.

Ang mga ehersisyo sa umaga ng Hadu ay may positibong epekto sa gulugod at musculoskeletal system. Hindi mo kailangang bumili ng anumang kagamitan sa palakasan. Ang mga ehersisyo para sa gulugod ay nag-aalis ng kawalan ng timbang, at gumagana din sa mga nervous at endocrine system. Makakalimutan mo ang tungkol sa mga sakit tulad ng osteochondrosis, osteoporosis, at kahit na labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang himnastiko ay kinabibilangan ng mga ehersisyo para sa mukha at mga mata.

Pagpapasigla ng hadu gymnastics: mga benepisyo

Ang mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay ay dapat gumana sa gastos ng kanilang sariling mga pagsisikap, kailangan mong tumutok sa iyong mga iniisip. Kailangan nilang gawin nang dahan-dahan at walang pagmamadali. Ngunit may pinakamataas na presyon. Isipin na mayroon kang isang barbell o isang mabigat na dumbbell sa iyong mga kamay.

Gumagana ang himnastiko sa lahat ng kalamnan, kabilang ang mga hindi natin ginagamit Araw-araw na buhay. Kapag ginawa nang tama, ang mga pinsala o sprains ay hindi kasama, ang gymnastics ay ligtas at angkop kahit para sa mga hindi pa nakakalaro ng sports. Kahit na pinagbawalan ka ng doktor na tumakbo o lumangoy sa pool, gawin ang Hadu gymnastics, ito ay kapaki-pakinabang kahit para sa mga nagkaroon ng malubhang pinsala o karamdaman.

Ang Arabuli morning exercises hadu ay may mga sumusunod na benepisyo:

Bumubuo at nagpapalakas ng mga kalamnan, pinatataas ang bilang ng mga nasusunog na calorie

Dahil may mga diskarte sa paghinga sa mga pagsasanay, aktibong binabad ng oxygen ang mga selula at pinapabilis ang metabolismo. Salamat dito, ang subcutaneous fat ay nagsisimulang aktibong masunog.

Nagpapabuti ng pustura, pinapawi ang sakit sa gulugod

Nawawala ang depression, bumubuti ang mood

Gymnastics hadu: basic complex

Dito matututunan mo ang tungkol sa ilang mga pangunahing pagsasanay na kinabibilangan ng maximum na bilang ng mga grupo ng kalamnan. Ang Hadu gymnastics para sa bawat araw ay may kasamang 40 na pagsasanay, maaari mong gawin ang mga ito hindi lahat nang sabay-sabay, ngunit pantay na ipamahagi ang mga ito - 10 bawat araw. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing pangunahing pagsasanay:

Weightlifter. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, ang mga paa ay nakaliko ayon sa gusto mo. Ikiling ang iyong katawan pasulong upang mayroong bahagyang arko sa iyong ibabang likod. Kailangan mong ituwid ang iyong mga balikat at isipin na may hawak kang mabigat na barbell sa iyong mga kamay. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig, na parang hinihipan ang apoy ng kandila. Ang bilang ng mga naturang respiratory cycle ay 10-12.

Bench press. Kailangan mong maging sa parehong posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ikalat ang iyong mga braso nang malapad hangga't maaari at kumuha ng isang haka-haka na barbell sa kanila. Huminga at palawakin ang iyong dibdib, habang humihinga - iunat hangga't maaari at iunat ang iyong mga balikat. Ang mga kamay ay hindi nakakarelaks, ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.

Paghinga ng tiyan. Tumayo nang tuwid, bahagyang yumuko at yumuko ang iyong mga tuhod. Kailangan mong huminga nang napakalalim sa iyong tiyan, subukang panatilihing pa rin ang iyong dibdib. Ngayon ay kailangan mong hawakan ang iyong hininga at huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong mga labi, igulong ang mga ito sa isang tubo. Subukang higpitan ang pindutin hangga't maaari.

Gorilla walk. Kailangan mong tumayo nang tuwid, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ngayon simulan ang pag-indayog na parang palawit habang naglalakad. Siguraduhin na ang iyong lakad ay katulad ng kung paano gumagalaw ang isang bakulaw. Makakaramdam ka ng tensyon sa mga kalamnan ng tiyan at likod. Ulitin ang ehersisyo sa paghinga 4-5 beses, gawin ang maximum na bilang ng mga hakbang - 10-12.

Ang huling yugto ay malalim na paghinga kasama ang tiyan at pahinga.

Ang maliit na hanay ng mga pagsasanay na ito ay angkop para sa mga ehersisyo sa umaga, hindi mo agad makikita ang resulta, ngunit pagkatapos lamang ng ilang buwan na may mga regular na klase. Inirerekomenda namin ang paggawa ng gymnastics araw-araw, kahit man lang sa loob ng 20 minuto. inilathala

Gusto ng lahat na panatilihing malakas, masigla, maganda ang kanilang katawan - ngunit hindi laging posible na mag-sign up para sa isang gym. Ang himnastiko ni Hadu ay maaaring magbigay ng epektibong tulong - simple, tumatagal ng kaunting oras.

Mga tampok ng himnastiko

Ano ang mga pangunahing bentahe, mga natatanging tampok ng Khadu gymnastics na nakikilala ito mula sa isang bilang ng iba pang mga complex?

Ang himnastiko ni Khadu ay tinatawag na "natatangi" para sa isang dahilan. Nakasanayan na namin ang katotohanan na ang anumang kumplikadong pagsasanay na ganap na bubuo sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa mga timbang - dumbbells, kagamitan sa ehersisyo, barbell, at iba pa.

Ngunit ang gymnastics na pinag-uusapan ay batay sa isang bagay na ganap na naiiba - sa lahat ng apat na pagsasanay ng pangunahing kumplikado, ginagaya mo lamang ang mga paggalaw ng mga atleta o hayop, na pinipilit ang kaukulang mga kalamnan. Ang maximum na pagsisikap dito ay nagbibigay ng parehong epekto tulad ng sa pagsasanay sa palakasan - ang mga kalamnan na iyon ay nagsisimulang gumana, ang pagkakaroon ng hindi mo pinaghihinalaan. Gayunpaman, dahil ang pagsasanay ay nagaganap nang hindi gumagamit ng karagdagang mga timbang, ang katawan ay tumatanggap ng eksaktong pagkarga kung saan ito ay tunay na handa.

Pangunahing pagsasanay

Kaya, ano nga ba ang hitsura ng Khadu gymnastics? Gumawa tayo ng isang reserbasyon kaagad - maraming mga uri nito, halimbawa, isang espesyal na kumplikadong pagsasanay para sa mukha. Gayunpaman, ang "base", na inirerekomenda para sa pang-araw-araw na pagganap, ay kinabibilangan lamang ng apat na pagsasanay na komprehensibong bumuo ng mga pangunahing grupo ng kalamnan - isasaalang-alang namin ang mga ito nang mas detalyado.

"Barbell". Sa unang yugto, gagayahin mo ang sports stance ng isang weightlifter na nagbubuhat ng makabuluhang timbang. Naaayon ang hitsura ng paunang paninindigan - mga paa ang lapad ng balikat, naka-deploy ang mga nakababang balikat. Ang likod ay dapat na baluktot pabalik, at ang dibdib ay dapat itulak pasulong hangga't maaari - ang mga propesyonal na atleta ay nag-aangat ng mga timbang mula sa posisyon na ito, dahil ang posibilidad ng pinsala sa likod ay minimal dito.

Ang katawan mismo ay nananatiling static - ang "Weightlifter" ay nagpapalakas lamang sa mga kalamnan sa likod, at nagkakaroon din ng tamang paghinga. Pahigpitin ang lahat ng mga kalamnan, huminga nang malalim sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay huminga nang may nakatiklop na mga labi. Ang pag-igting ng bawat kalamnan ng katawan ay dapat maabot ang maximum. Ang diskarte ay paulit-ulit sampu hanggang labindalawang beses.

"Barbell bench press". Ang panimulang paninindigan ay pareho dito. Ngunit mayroon nang higit pang mga paggalaw - sa pag-iisip na ikaw ay may hawak na isang tunay na barbell gamit ang iyong mga kamay, dapat mong gawin ang isang mabagal na concentrated bench press nang sampung beses nang sunud-sunod. Nagbabago ang pustura - ang dibdib ay "umalis" pabalik, ang likod na arko ay parang gulong, ang mga balikat ay malakas na sumulong.

"Paghinga sa tiyan". Para sa kapakanan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, ang itaas na pindutin, hindi kinakailangan na maubos ang iyong sarili sa mga simulator - ang ikatlong ehersisyo ng Hadu ay nagsisilbing isang malinaw na kumpirmasyon. Tumayo ng tuwid, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ibaba ang iyong mga balikat, ikiling ang iyong ulo upang makita mo ang iyong sariling tiyan. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng ilong - ang tiyan ay dapat tumaas, na parang pamamaga. Pagkatapos ay kailangan mong huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong mga labi - hanggang sa pinakadulo, ganap na ang lahat ng hangin ay dapat umalis sa mga baga. Ang tiyan ay hinila hanggang sa gulugod, ang mga kalamnan nito ay tensed hangga't maaari. Inirerekomenda na magsagawa ng hindi bababa sa labinlimang diskarte.

"Gorilla". Ang tatlong nakalistang pagsasanay ay ginaya ang mga aktibidad sa palakasan - gayunpaman, ang huling isa ay kumukuha ng pag-uugali ng isang ordinaryong bakulaw bilang isang modelo. Pagkuha ng panimulang posisyon, yumuko ang iyong ulo, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, pagkatapos ay magsimulang gumawa ng mga paggalaw ng pag-indayog gamit ang iyong likod, na halili na naglilipat ng timbang mula paa hanggang paa. Ang mga baluktot sa gilid ay dapat gawin nang malalim hangga't maaari - mararamdaman mo kung paano dumampi ang iyong ibabang tadyang sa pelvic bone. Ang paghinga ay dapat gawin kapag ikiling, huminga nang palabas - kapag inililipat ang sentro ng grabidad sa kabilang panig. Ang mga paggalaw ng swinging ay kinabibilangan ng pahilig, rectus na mga kalamnan ng pindutin, likod, balakang, binti - sa isang salita, isang positibong epekto ang napupunta sa buong katawan. Kailangan mong ulitin ang labinlima hanggang dalawampung beses.

Napakahalagang tandaan na ang bawat isa sa apat na ehersisyo ay kinakailangang humantong sa isang pakiramdam ng pagkapagod ng kalamnan. Ito ay pagkatapos na ang epekto ay magiging mabilis, kapansin-pansin - habang ang katawan ay magsisimulang magsunog ng mga calorie, higpitan, mawalan ng timbang. Ang walang pag-iisip na magaan na paggalaw nang walang anumang pagsisikap ay magiging walang kabuluhan - ang katawan ay hindi makakatanggap ng anumang pagkarga ng kuryente.

Gaano kapaki-pakinabang ang gayong himnastiko?

Ano nga ba ang pakinabang ng simpleng maikling himnastiko ni Hud?

pangunahin, regular na klase mabilis na mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Ang daloy ng dugo ay pinabilis, ang metabolismo ay na-normalize. Nasanay na sa katotohanan na ang kalahati ng mga kalamnan sa ating katawan ay patuloy na hindi aktibo, hindi natin napapansin ang pagkahilo at pagkapagod na naipon sa kanila - at naiintindihan natin ang pagkakaiba lamang sa pamamagitan ng paghahambing ng mga sensasyon.
Ang Khadu gymnastics ay hindi maituturing na isang mahimalang paraan upang harapin ang labis na timbang. Gayunpaman, ang kumbinasyon ng ehersisyo na may diyeta, ang tamang pang-araw-araw na gawain ay nagdudulot ng mahusay na mga resulta - ngunit napakakaunting oras ang ginugol.
Ang mga kalamnan ay nabuo - nananatiling pareho sa dami. Ito ay lalong magpapasaya sa mga kababaihan, na kadalasang natatakot lamang na kumuha ng mga dumbbells - ang labis na mga kalamnan ay hindi napupunta nang maayos sa isang pambabae na hitsura.
Ang isang masigla, mahusay na binuo na katawan ay isang mapagkukunan ng kagalingan, isang positibong kalooban. Bilang karagdagan, kasama ang pag-unlad ng mga kalamnan, ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, at ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti.

Napagtanto mo ba na talagang gusto mo ang himnastiko ni Khadu? Hindi kinakailangang limitado sa mga pangunahing paggalaw sa itaas. Sa Internet, makakahanap ka ng mga aralin sa video tungkol sa Khadu gymnastics para sa mukha, likod, braso, binti, at gumuhit ng isang lesson plan upang mag-ehersisyo nang literal sa bawat bahagi ng katawan. Gayunpaman, sa una ay makatuwiran na manatili sa "mga pangunahing kaalaman" - mabilis mong mauunawaan ang kakanyahan ng himnastiko, samakatuwid, ang pag-compile ng isang personal na kumplikadong pagsasanay ay magiging mas madali.

"Ikaw ay kasing bata ng iyong gulugod ay nababaluktot" - ito ay kung paano nagtuturo ang yoga. Ang mga tagasunod ng hadu gymnastics ay sumunod sa parehong opinyon, ang pagsasanay sa umaga kung saan maaaring magising ang katawan ng tao sa loob ng ilang minuto, mapawi ang pag-igting sa cervical region at spinal column, at nagbibigay din ng lakas para sa buong araw. Maraming eksperto sa larangan ng recreational physical education ang may awtoridad na nagsasabi na ang hadu gymnastics ay isa sa mga pinakamahusay na complex para sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng kalusugan.

Kasaysayan ng Hadu

Ang may-akda ng pamamaraang ito ng pagpapagaling na si Zviad Arabuli ay ipinanganak sa Tbilisi noong 1967. Ang batang lalaki mula sa kapanganakan ay hindi nakikilala sa pamamagitan ng mabuting kalusugan. Nang maglaon, itinulak ang patuloy na mga problema sa kalusugan binata sa isang independiyenteng pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman ng therapy sa ehersisyo, mga treatise ng hatha yoga at iba pang mga diskarte sa pagpapagaling.

Noong 1996, nakatanggap si Zviad ng isang patent para sa kanyang sariling paraan ng pagpapabuti ng kalusugan ng tao. Ganito ang hitsura ng Hadu gymnastics - pinangalanan ni Zviad Arabuli ang kanyang mga supling bilang parangal sa nayon kung saan nagmula ang lahat ng kanyang mga ninuno.

Nagpatuloy ang coaching career sa Kiev, kung saan lumipat si Zviad noong 2007. Doon ay matagumpay niyang naipatupad ang kanyang mga ehersisyo sa iba't ibang fitness center.

Ngayon, si Zviad Arabuli ay may libu-libong tagasunod. Daan-daang mga certified at attested na mga espesyalista ang nagtatrabaho sa pamamaraang Hadu sa mga health center at fitness club.

Ang uniqueness ng technique

Ang katanyagan ng hadu ay lumalaki araw-araw. At ito ay hindi nakakagulat. Ang pagsasanay ayon sa pamamaraang Arabuli ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan sa kabuuan. Tinali iisang sistema metabolismo sa katawan ng tao, aktibidad ng nerbiyos at musculoskeletal system, ang may-akda ng pamamaraan ay nakatuon sa gulugod. Sa kanyang opinyon, ang lahat ng mga problema sa kalusugan ng tao ay nagmumula sa hindi wastong paggana ng spinal column at joints. Sa turn, ito ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo, mga karamdaman sa nerbiyos at isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ng isang tao.

Ang isa sa mga tampok ng pamamaraan ay ang paggamit ng sariling katawan ng isang tao. Ang practitioner ay hindi mahilig sa mga espesyal na kagamitan o kagamitan. Ang kanyang katawan ay isang simulator, load at tulong. Sa pamamagitan ng pag-igting at pagre-relax sa ilang mga kalamnan nang sabay-sabay, sa wastong pagsasagawa ng pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo at pagkontrol sa paghinga, maaari mong:

sa isang maikling panahon upang madagdagan ang tibay ng katawan;
palakasin ang musculoskeletal system;
pagbutihin ang gawain ng maraming mga organo;
magkaroon ng magandang kalusugan at magandang katawan.

Kapag nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa Hadu, halos lahat ng mga kalamnan ay kasama sa trabaho, lalo na ang mga malalim, na bihirang ginagamit sa pang-araw-araw na buhay. Ang ganitong pag-aaral ng maliliit na malalim na kalamnan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gulugod. Ang mga kalamnan na ito ang bumubuo ng magandang postura. Ang kanilang kahinaan ay humahantong sa kurbada ng gulugod, pag-usli ng tiyan at pagyuko.

Isa pa natatanging katangian technique ay ang versatility nito. Ang mga klase ng Hadu ay angkop para sa halos lahat: kapwa lalaki at babae, anuman ang antas ng pisikal na fitness. Ang mga matatandang tao, mga bata, mga buntis na kababaihan - ang pamamaraan ay walang mga paghihigpit para sa kanila.

Mga panuntunan sa pagpapatupad ng Hadu

Tulad ng anumang hanay ng mga pagsasanay, ang pagsingil ng hadu ay may sariling mga panuntunan para sa pagganap. Ang pagsunod sa mga pangunahing kaalaman na ito ay makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala at makakuha ng magandang resulta mula sa mga klase:

Morning Hadu Complex

Inirerekomenda ng may-akda ng pamamaraan na simulan ang araw na may isang maliit na hanay ng mga pagsasanay. Ang morning gymnastics hadu ay hindi kukuha ng maraming oras, at ang resulta mula dito ay lalampas sa lahat ng mga inaasahan. Ang morning complex mismo ay batay sa mga pangunahing asana ng hatha yoga. Ang mga pangunahing pagsasanay ay:

pasulong na baluktot;
pabalik na baluktot ng katawan;
pagpihit at pagkiling ng ulo;
pag-inat ng mga kalamnan sa likod;
malambot na squats, atbp.

Ang lahat ng mga paggalaw ay ginagampanan nang maayos, ngunit may pinakamalakas na kalamnan ng likod, binti, tiyan, leeg at braso.

Ang pagsasagawa ng anumang ehersisyo, dapat mong isipin sa isip kung paano gumagana at humihigpit ang mga kalamnan. Halimbawa, kapag baluktot at squatting, maiisip ng isa na mayroong isang mabigat na barbell sa mga kamay. Ang tagal ng naturang pagsingil ay hindi hihigit sa 18 minuto. Ngunit ang oras na ito ay sapat na upang gumising mula sa pagtulog at muling magkarga ng enerhiya ng isang bagong araw. Ang ganitong pag-eehersisyo sa umaga ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng gastrointestinal tract. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagsisimula sa metabolismo, na tumutulong sa pag-alis ng mga lason at lason mula sa katawan.

Ang mga sesyon sa umaga ng khadu ay lalo na inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa osteochondrosis. Kadalasan, ito ay sa umaga, pagkatapos magising, na ang mga naturang pasyente ay nakakaramdam ng paninigas sa cervical region at nakakaranas ng sakit. Ang pag-aaral ng biomechanics ng mga paggalaw at ang mga katangian ng sakit na ito, binuo ni Arabuli ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis.

Ang mga klase ng Hadu sa kasong ito ay maaaring maging isang karapat-dapat na alternatibo sa mga kumplikadong pagsasanay sa mga espesyal na simulator o kagamitan. Ang kumplikadong ito, kasama ng paggamot sa droga, ay makakatulong upang mabilis na mapupuksa ang osteochondrosis at iba pang nauugnay na sakit ng gulugod.

Siyempre, hindi ka dapat umasa ng mga instant na resulta. Ang anumang pagsasanay ay nangangailangan ng oras, pasensya at regularidad. Ang simple, ngunit epektibong mga hadu complex, na ginagawa nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan, magbigay ng lakas at enerhiya.

Patented pag-unlad ng katawan at sistema ng kalusugan ng Zviad Arabuli ay nagmula sa pagsasanay ng hatha yoga. Binuo ni Zviad Arabuli ang sistemang ito at pinagbuti ito nang higit sa 20 taon. Anti-aging himnastiko pagpapahaba ng buhay Ang Zviada Arabuli ay pinangalanang "Khadu" bilang parangal sa bundok na nayon ng Khadu sa Georgia, kung saan nagmula ang mga ugat ng sinaunang pamilyang Arabuli.

Ang mga pinagmulan, ang prinsipyo ng pagkilos, ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo ng rejuvenating gymnastics Khadu ay inilarawan ni Zviad Arabuli sa Ang aklat na "Ang pagsasanay ng pagbabagong-lakas ng katawan".

Ang pangunahing kahulugan ng Khadu gymnastics, tulad ng sinabi ng may-akda, ay ang pagbuo at pagkakatugma ng katawan, ginagawa itong pag-aayos ng sarili.

Hindi kailangan ni Hud ng anumang espesyal na simulator o anumang espesyal na pisikal na paghahanda para sa pagsasanay. Mga Pagsasanay sa Hadu Gymnastics naa-access ng halos sinuman, kabilang ang mga taong may limitadong kadaliang kumilos. Ang kailangan mo lang ay ang pagnanais na magsanay, na sinusuportahan ng pagganyak at kalooban.

Dapat pansinin na maraming kababaihan sa iba't ibang edad ang nakikibahagi sa pagsasanay ng Hadu. Ang Khadu gymnastics ay hindi lamang ginagawa upang pabatain ang katawan at mapupuksa ang mga sakit. Sa mga kabataang lalaki, sikat din ang himnastiko ng Zviad Arabuli, dahil. tumutulong sa pagbuo at paghubog ng maganda, malalakas na kalamnan gamit ang mga simpleng ehersisyo nang hindi gumagamit ng mga timbang. Sa una, ang Hadu gymnastics ay binuo bilang isang sistema ng mga ehersisyo para sa pagbuo ng mass ng kalamnan at nakakuha ng karapat-dapat na paggalang mula sa mga bodybuilder.

Ang tatlong pangunahing mga prinsipyo ng Khadu rejuvenation system

Gymnastics Hadu ligtas at hindi makapinsala sa katawan sa halip na gumaling, napapailalim sa ilang mga patakaran, lalo na, ang paglanghap sa pamamagitan ng ilong, pagbuga sa pamamagitan ng bibig, ang mga paggalaw ay dapat na mabagal at makinis. Bilang karagdagan, ang hindi malay na regulasyon ng pagkarga ay ganap na maprotektahan ang katawan mula sa pinsala.

Kaya ang pangunahing mga prinsipyo ng sistema ng pagpapabata ng Hadu:
- lahat ng mga paggalaw ay napakabagal at makinis;
- na may pinakamataas na pag-igting;
- hanggang sa kumpletong pagkapagod ng sinanay na grupo ng kalamnan.

Ang lahat ng mga prinsipyong ito ay katumbas, at nangangailangan ng kailangang-kailangan na pagsunod upang makamit ang maayos na pag-unlad ng buong organismo at, bilang isang resulta, isang ipinag-uutos na pagtaas sa antas ng kalusugan.

Ang epekto ng Khadu gymnastics sa katawan

Nagsasanay ng Hadu bumubuo ng perpektong gumaganang musculoskeletal system ng tao. Isang estado sistema ng nerbiyos at ang metabolic system ay ganap na tinutukoy ng estado ng musculoskeletal system. Sa kababaan nito, maaaring walang normal na metabolismo at isang malusog na sistema ng nerbiyos.

Ang pagiging nakikibahagi sa Khadu, ang pagpapagaling ng katawan ay nangyayari sa pamamagitan ng paglutas ng mga problema at pagbuo ng musculoskeletal system, na kinasasangkutan ng iba pang magkakaugnay na mga sistema at organo sa mga proseso ng pagpapagaling.

Narito ang ilang karaniwang indikasyon para sa Hadu gymnastics: Osteochondrosis, arthritis, arthrosis, pagkasira ng mga joints at intervertebral disc na nauugnay sa edad, mga deposito ng asin, hernia, limitasyon ng kadaliang kumilos, rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala.

Kung nais mong mapabuti ang katawan, bumuo ng isang maganda, embossed na katawan, muling magkarga ng mahalagang enerhiya, magmukhang mas bata sa pamamagitan ng 15-20 taon, pagkatapos ay gawin ito, Pagsasanay sa pagpapabata ng katawan ni Zviad Arabuli sa harap mo.

Pagsasanay kasama si Zviad Arabuli

Pagsasanay ayon sa pamamaraan ng Zviad Arabuli may pinakamataas na kahusayan. Samakatuwid, medyo mahirap gawin, ngunit, nang naaayon, panandalian. Depende sa antas ng pagsasanay at ang psychophysical na estado ng isang tao, ang pagsasanay ay tumatagal mula 5 hanggang 20 minuto.

Panoorin online na video gymnastics Khadu Zviad Arabuli

Ang video na ito ay may dalawa Hadu gymnastics exercises upang palakasin ang gulugod

Maaari kang manood ng iba pang mga video ng Khadu gymnastics sa video library sa opisyal na website ng Zviad Arabuli hadu. org/video/

Mayroong maraming mga pagsasanay sa Khadu gymnastics. Ang ilan sa mga ito ay katulad at mas naimbento para sa iba't-ibang, upang maiwasan ang mga kalamnan na masanay sa isang tiyak na pagkarga. Sa paunang yugto, ito ay mahalaga, ibig sabihin, ang kawastuhan ng mga pagsasanay, at hindi ang kanilang bilang, at ang pagiging regular ng mga klase. Sa paglipas ng panahon, kapag umangkop ka sa mga kargada at natutunan mong maramdaman ang iyong katawan, ang mga ehersisyo ay maaaring dagdagan, baguhin, o kahit na magkaroon ng iyong sarili.

Mga panuntunan sa kaligtasan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo ng Hadu

Ang pagsunod sa mga simpleng panuntunang ito ay makakatulong sa iyong maiwasan ang pinsala at makuha ang ninanais epekto ng pagpapabata.

Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na napakabagal at makinis.
Dapat unti-unting tumaas ang load.
Ang paghinga ay mabagal, makinis, walang jerks at pag-igting: huminga sa ilong, huminga sa bibig sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi.
Kung nahihilo ka, nanghihina o hindi maganda, itigil ang iyong aktibidad at magpahinga. Pagkatapos ng maikling pahinga, maaaring ipagpatuloy ang aktibidad. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay umaangkop sa pagtaas ng stress at ang mga naturang problema ay hindi lilitaw.
Magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo habang pinagkadalubhasaan ang Hadu.

Hadu gymnastics para sa pagpapabata ng mukha at leeg

Sa pagsasanay ng Khadu, mayroon ding mga pagsasanay para sa pagtatrabaho sa mukha at leeg. Mga pagsasanay sa mukha mag-ambag sa natural na nutrisyon at hydration ng balat, dahil. magbigay ng isang rush ng dugo sa mga kalamnan ng mukha, pati na rin ang pag-alis ng mga metabolic na produkto at ang paggamit ng mga bagong hormone.

Ang pinaka-kaugnay na ehersisyo para sa mga kababaihan. Iunat ang mukha, buksan ang mga mata; pagkatapos ay paliitin ito sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata.

Ang iyong mga kalamnan sa mukha ay dapat magpainit at maging manhid dahil sa pagkapagod, tanging sa kasong ito ang balat ay makakatanggap ng karagdagang pagpapakain mula sa loob.

Ulitin ang ehersisyo 50-60 beses sa anumang komportableng bilis.

Mahalaga: Kapag iniunat ang mukha, ang mga kalamnan ay dapat na umabot sa likod ng ulo. Siguraduhin na gumagana din ang mga kalamnan sa noo.

Gymnastics Hadu para sa mga mata

Sa kahilingan ng mga bisita, ipinakita namin online na video na pagsasanay para sa mga mata at ang lente ni Zviad Arabuli.

Mga ehersisyo para sa pagsasanay ng mga mata ni Zviad Arabuli sa maraming paraan na katulad ng mga regular na ehersisyo sa mata na karaniwang inirerekomenda ng mga ophthalmologist.

Ang pangunahing pagkakaiba ay ang mga ito ay ginanap sa Khadu gymnastics complex, kapag ang dugo ay nagpainit na. Ang pag-agos ng sariwa, mainit na dugo kung minsan ay nagpapataas ng bisa ng ehersisyo. Ipinapaliwanag nito ang pagpapabuti ng paningin pagkatapos ng pagsasanay sa Hadu.

Tip: Ang mga ehersisyo sa mata ay napakalakas, gayundin ang mga pagsasanay na may mas kaunting pag-uulit sa simula.

Ang epekto ng pagpapabata at pagpapagaling ng Hadu gymnastics

Bilang konklusyon, bumalangkas tayo resulta aasahan pagkatapos Pagsasanay sa pagpapabata ng Hadu:

2 beses na mas malakas na cardiovascular system
2 beses na mas malakas na sistema ng paghinga
2 beses na mas malakas na metabolic system
2 beses na mas malakas at mas matatag na nervous system
2 beses na mas malakas na mga kasukasuan

saka

harmoniously binuo kalamnan
pagtataguyod ng kalusugan
pagpapanatili ng biological na edad sa loob ng 25 - 30 taon

Ang pag-unlad na iyong makikita sa mga darating na linggo (pagkatapos ng regular na pagsasanay, siyempre) ay magsisilbing isang magandang insentibo upang magpatuloy sa pagsasanay. nagpapabata ng himnastiko Hadu.

Ang Gymnastics Hadu para sa mukha ay isang natatanging hanay ng mga pampabata na ehersisyo. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong alternatibo sa plastic surgery at iba't ibang mga makabagong pag-unlad sa larangan ng cosmetology. Ang pamamaraan ng Hadu ay tunay na kakaiba, ito ay dinisenyo para sa isang espesyal na pag-aaral ng mga kalamnan ng mukha. Siyempre, ang pamamaraan ay may makabuluhang pagkakaiba mula sa mga katulad na himnastiko, ngunit ito ay itinuturing na pinaka-epektibo dahil sa ang katunayan na ang taong kasangkot dito ay nakakamit ang nais na resulta sa talaan ng oras.

Ano ang mga posibilidad ng himnastiko? Narito ang mga pangunahing:

pagpapabata ng balat ng mukha;
pagbibigay sa mukha ng tama, kaakit-akit na mga balangkas;
normalisasyon ng kanyang silweta.

Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung ano ang mga pagsasanay sa Hadu.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay patented ni Zviad Arabuli, isang nangungunang eksperto sa larangan ng hatha yoga. Binuo niya ito mahigit dalawampung taon na ang nakararaan, at aktibong pinagbubuti ito mula noon. Ngunit bakit ganoon ang pangalan niya sa kanyang mga supling - Hadu? Ang katotohanan ay ang sinaunang Arabuli clan ay may mga ugat sa maliit na Georgian village ng Khadu, na matatagpuan sa mga bundok.

Ayon sa may-akda mismo, ang prinsipyo ng pamamaraan ay nakasalalay sa pag-unlad at pagkakaisa ng katawan, gayundin sa pagpilit na pagalingin ang sarili. Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, hindi mo kailangan ng espesyal na pisikal na pagsasanay o mga espesyal na simulator; ito ay magagamit sa lahat, kabilang ang mga taong may kapansanan. may kapansanan. Ang tanging bagay na maaaring kailanganin ay ang mabuting motibasyon at ang pagnanais na magsanay.

Tandaan! Sa una, ang gymnastics na inilarawan sa artikulo ay inilaan upang bumuo ng mass ng kalamnan, kaya't ito ay medyo popular sa mga bodybuilder. Pagkaraan ng ilang sandali, ito ay napabuti upang mapasigla ang katawan at maalis ang maraming sakit.

Mga pangunahing prinsipyo ng system

Ang pamamaraan ng Khadu ay ganap na ligtas para sa kalusugan, ito ay walang kakayahang magdulot ng anumang pinsala sa kalusugan (sa kondisyon na ang ilang mga patakaran ay sinusunod - halimbawa, kailangan mong lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa iyong bibig, at gawin ang lahat ng mga paggalaw nang dahan-dahan at maayos) . Nararapat din na tandaan na ang isang tao ay dapat na hindi malay na ayusin ang pagkarga - ito ay magliligtas sa kanya mula sa pinsala.

Nasa ibaba ang mga pangunahing prinsipyo ng anti-aging system.

Kailangan mong gumalaw nang dahan-dahan, maayos.
Ang boltahe ay dapat na maximum.
Ang mga ehersisyo ay dapat gawin hanggang sa ganap na pagkapagod ng grupo ng kalamnan na sinasanay.

Ang bawat isa sa mga prinsipyong ito ay napakahalaga, ang kanilang pagsunod ay kinakailangang kondisyon upang mapabuti ang kalusugan at maayos na pag-unlad ng katawan.

Facial lifting gymnastics - tungkol sa pagganap at tagumpay

Bago magpatuloy nang direkta sa mga pagsasanay sa Hadu, kailangang maunawaan ang isang bilang ng mahahalagang aspeto na ang himnastiko na ito ay kinabibilangan ng:

ang mga ehersisyo ay masinsinang nagpapasigla sa mga kalamnan ng mukha;
kasangkot sila ng makabuluhang pisikal na aktibidad;
nang direkta kapag ginawa, isang mas matinding daloy ng dugo ang nalilikha.

Tulad ng para sa makabuluhang pisikal na pagsusumikap, walang nakakagulat dito - ang pamamaraan ay binuo ng isang tao (sa pamamagitan ng paraan, bilang karagdagan sa ito Gumawa rin si Zviad ng isang komprehensibong programa na naglalayon pangkalahatang pag-unlad buong katawan). Lumalabas na ang mga pagsasanay sa mukha ay hindi hihigit sa isang bahagi ng buong serye, ngunit siya ang napakapopular sa mga kababaihan na gustong magpabata.

Khadu - madaling gawin at epektibo

Tandaan! Ang malawakang paggamit ng Khadu gymnastics ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagiging simple at pagiging epektibo nito. Bukod dito, dahil sa pinakamataas na pagiging epektibo ng pamamaraan, maaari itong ituring na isang karapat-dapat na kapalit para sa plastic surgery at ang pinakabagong mga uso sa larangan ng cosmeceuticals at cosmetology.

Ito ay sumusunod mula dito na ngayon ang mga tao ay nagsisikap na mapabuti ang kanilang sarili hindi sa pamamagitan ng artipisyal na interbensyon, ngunit eksklusibo sa tulong ng mga mapagkukunan ng kanilang sariling organismo.

Tamang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa Hadu

Mahalaga na sa panahon ng pagpapatupad Espesyal na atensyon nakatutok sa katumpakan. Gayundin, hindi dapat abusuhin ng isang tao ang mga pagsasanay, masyadong madala sa kanila, dahil ang pamamaraan, tulad ng nalaman na natin, ay nagpapahiwatig ng diskarte ng lalaki sa negosyo. Sa katunayan, ang mga aksyon sa ibaba ay isang ganap at kumpletong kumplikado, samakatuwid, kung ang ilang mga pagbabago ay ginawa sa kanila, maaari itong humantong sa mga pinaka-hindi mahulaan na kahihinatnan. Halimbawa, masyadong mababawasan ng isang tao ang subcutaneous fat sa mukha, na magmumukhang payat at haggard. Ngunit kung ang Khadu gymnastics ay ginamit nang tama, ang nais na resulta ay lilitaw sa lalong madaling panahon.

Unang yugto. Painitin muna

Nag-init muna ang mukha. Para sa layuning ito, dapat itong i-compress / iunat nang ilang oras. Kapag pinisil, ang mga mata ay mahigpit na naka-compress (para dito, ang mga kilay at pisngi ay ginagamit), at kapag nakaunat, ang panga ay bahagyang bumukas.

Tandaan! Sa panahon ng pamamaraan, kailangan mong madama ang mga kalamnan ng mukha sa maximum, magpainit nang lubusan. Sa pagsasabi, ang ulo ay pinahihintulutan na lumiko, ngunit ang mga mata ay dapat pa ring bukas.

Stage two. Direktang ehersisyo

Pagkatapos ng pag-init, maaari kang magpatuloy sa mga pagsasanay mismo. Nasa ibaba ang pinaka-epektibo, at samakatuwid ang pinakakaraniwan sa kanila (para sa kaginhawahan ng mga bisita, ang impormasyon ay ipinakita sa anyo ng isang talahanayan).

mesa. Isang set ng Hadu exercises para sa mukha

Ang ehersisyo	Ilustrasyon*	Paglalarawan
Magtaka at sumimangot		Kinakailangan na itaas / ibaba ang mga kilay, na parang nakasimangot at nagulat sa isang bagay. Kapag gumaganap, ang bilis ay dapat tumaas.
"Mukha ng daga"
Wow (pagbigkas na "wow" o Learn English)		Walang kumplikado, bigkasin lang ang "wow" (o, bilang kahalili, maaari mong sabihin ang "woah").
Mga galaw ng labi		Ang mga labi ay dapat na halili sa kaliwa / kanan.

* - Ang mga pagsasanay ay inilalarawan ng mga larawan kung paano sinasanay ng tagalikha ng pamamaraan ang mga kalamnan sa mukha.

Ang isa pang ehersisyo ay nararapat na espesyal na pansin - isang uri ng pagkakaiba-iba ng "Kami ay nagulat at nakasimangot" na kilala na sa amin. tanda ehersisyo ay na ito ay nagsasangkot ng mga kamay. Higit pang mga detalye sa thematic na video sa ibaba.

Video - Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha

Ayon kay Arabuli mismo, ang mga naturang manipulasyon ay nagsasanay ng 60 porsiyento ng motor area ng ating utak.

Tandaan! Ang bawat isa sa mga pagsasanay ay dapat isagawa araw-araw 40-60 beses, unti-unting pagtaas ng bilis.

Pamamaraan ng Hadu at mga panuntunan sa kaligtasan

Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, hindi mo lamang makakamit ang epekto ng pagpapabata, ngunit maiwasan din ang paglitaw ng mga pinsala.

Ang lahat ng mga manipulasyon, tulad ng nabanggit sa itaas, ay dapat na maisagawa nang maayos.
Sa mga paunang yugto ng pamilyar sa pamamaraan Inirerekomenda na kumuha ng mga maikling pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.
Ang pagkarga sa mga kalamnan ay dapat na unti-unting tumaas.
Kung ang pagkahilo o anumang iba pang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari, pagkatapos ay kailangan mong magpahinga upang magpahinga. Pagkatapos ay maaaring ipagpatuloy ang mga manipulasyon. Sa malapit na hinaharap, ang katawan ay aangkop sa gayong mga pagkarga at ang mga paghihirap na ito ay mawawala.
Ang paghinga ay dapat na makinis, hindi maalog (inhale - sa pamamagitan ng ilong, exhale - sa pamamagitan ng bibig), habang ang mga labi ay dapat na mahigpit na naka-compress.

At sa konklusyon - isa pang magandang payo. Sa paggawa ang mga kalamnan ay dapat na umabot sa likod ng ulo. Ang mga kalamnan ng noo sa ehersisyo ay kasangkot din.