Ano ang ibibigay ng mga regular na klase sa yoga? Ano ang Ginagawa ng Mga Kasanayan sa Yoga?

Sampung taon na ang nakalilipas, natanggap ko ang aking unang sertipiko ng tagapagturo ng basic aerobics. Ang boom sa pag-unlad ng industriya ng fitness sa bansa na naganap sa aking kabataan ay nakaimpluwensya sa pagnanais na makabisado ang isang bagong naka-istilong propesyon. Bata at energetic, para sa aking mga kliyente pinili ko ang mga aktibong uri ng pagsasanay: aerobics, step, latin, modernong sayaw. Ang mga batang babae ay nakatanggap ng isang positibong pagpapalakas ng enerhiya mula sa mga naturang aktibidad, at ang pinakamahusay na resulta para sa kanila at para sa akin ay ang mga arrow ng mga kaliskis na bumabagsak sa kaliwa ...

Kumpletuhin ang yoga "non-instructor"

Sa oras na iyon, ang mga klase sa yoga ay nagdulot sa akin ng pagkabagot at hindi pagkakaunawaan. Una sa lahat, ano ang mga klase na ito kung saan walang malakas na musika, at hindi ka pinagpapawisan? At, higit sa lahat, paano ka magpapayat doon? Pangalawa, ang mga kababaihan na mukhang kababaihan mula sa mga pelikulang Sobyet ay pumunta sa mga klase sa yoga (parang bata pa sila, ngunit ...). Oo, at ang instruktor, sa aking pang-unawa, ay ganap na "HINDI-magtuturo": isang mabilog na babae na walang tiyak na edad, nakasuot ng parehong masikip na T-shirt at leggings para sa klase ... Habang naghihintay sa aking klase, sinuri ko ang mga kliyente ng klase ng yoga at nabanggit sa aking sarili na lahat sila ay walang buhay at walang pakialam.

Pagkalipas ng limang taon, napagtanto ko kung gaano ako mali. Pagkatapos ng lahat, salamat sa nasusukat na mga klase sa yoga, ang resulta ay ang katahimikan na kulang sa atin modernong buhay. Na ang "nahuhulog" na mga palaso ng mga kaliskis ay hindi isang katapusan sa kanilang sarili; na ang mga taong pumili ng yoga, una sa lahat, ay nais na mapabuti ang kanilang kalusugan, dahil dumating sila sa konklusyon na ang lahat ng mga sakit ay mula sa mga nerbiyos (iyon ay, sila ay isang psychosomatic na kalikasan, at kailangan nilang tratuhin sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa sarili) . At ang yoga ay trabaho lamang sa sarili, kumpletong paglulubog at konsentrasyon sa panahon ng pagsasanay sa panloob na mundo at mga sensasyon.

Intuitive yoga pagnanais - isang palatandaan mula sa itaas

Karaniwan, ang mga aktibong uri ng pagsasanay ay pinili ng mga malulusog na tao upang mapataas ang tibay, makamit ang pisikal na pagganap, at mapabuti ang paggana ng cardiovascular system. Naihayag na sa istatistika na karamihan sa mga kliyenteng dumadalo sa yoga ay hindi nasisiyahan sa kalidad ng kanilang kalusugan at, dahil dito, ang kalidad ng buhay. Ang pinakakaraniwang sanhi ng "katawan" na humahantong sa mga klase sa yoga ay osteochondrosis, pananakit ng likod at binti, pagkahilo at patuloy na pagkapagod. Ang mga nagnanais na magsanay ng yoga ay may kamalayan sa kanilang problema, naiintindihan nila na imposibleng magpatuloy tulad nito, na gumagawa ng isang pagpipilian na pabor sa yoga (inirerekomenda ng isang neuropathologist ang marami sa kanila na gawin ang Pilates pagkatapos ng naaangkop na pagsusuri). At ano ang masasabi natin tungkol sa intuitive na pagnanais na magsanay ng yoga, kapag ang isang tao ay may kusang pagnanais na makabisado ang sinaunang pagsasanay na ito, pagkatapos nito ang kanyang buong buhay ay nagbabago?

Ito ay isa pang dahilan kung bakit pinipili ng mga tao ang yoga: gusto nilang baguhin ang kanilang buhay. Sa totoong kahulugan ng salita. Kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng yoga asanas, itinutuon niya ang kanyang pansin sa kanyang sarili lamang, kinokontrol ang ehersisyo. At ang kontrol sa malawak na kahulugan ng salita ay tumutulong sa isang tao na maunawaan ang kanyang layunin sa buhay at gumawa ng tamang pagpili.

Naglalakbay na statuesque yoga trainer

Isipin ang aking sorpresa nang isang payat na babae na mga 45 taong gulang ang lumapit sa akin sa mga lansangan ng St. Petersburg na may hindi kapani-paniwalang pantay na likod, toned na balakang at magandang hugis-itlog na mukha.

Hello Irina, naaalala mo ba ako? lumingon siya sa akin.

Sinilip ko ang kanyang mga katangian - pamilyar sila sa akin, ngunit hindi ko maalala kung paano ko nakilala ang marangal na babaeng ito.

Nagtrabaho kami nang magkasama sa isang Belarusian fitness club. Nagturo ka ng aerobics at sayaw, at nagturo ako ng yoga.

At nakarating sa akin! Ang parehong babae na noon, sampung taon na ang nakalilipas, sinira ang lahat ng aking mga ideya kung ano ang dapat na hitsura ng isang tunay na tagapagturo. Walang bakas ang dating kapunuan! Sa loob ng sampung taon na ito, nagtrabaho pa rin siya bilang isang yoga instructor, napunta sa pribadong pagsasanay at gumugol ng anim na buwang paglalakbay. Ayon sa kanya, ang isang bahagyang pagkahilig sa yoga, na kalaunan ay naging isang paboritong trabaho, ay nagbigay sa kanya ng pagkakataong makinig sa kanyang sarili at nagturo sa kanya na maunawaan ang kanyang tunay na mga hangarin.

Ibahagi ang iyong karanasan sa yoga

Dmitry Bobrik, mamamahayag: "Maraming kaguluhan sa buhay, kaya gusto kong makahanap ng isang paraan upang mailabas ang negatibong enerhiya. Sa rekomendasyon ng mga kaibigan, nag-yoga ako. Sa kabila ng mapanlinlang na kagaanan at pagiging simple, ang mga klase ay nagsasangkot ng aktibong pisikal na aktibidad . At ang kabalintunaan ay ang pagdating mo sa klase na pagod, at ikaw ay tumataas."

Uliana Vorontsova, manlalakbay: "Palagi kong pinangarap na maglakbay. Limang taon na ang nakalilipas ay nabigyang-inspirasyon ako ng isang yoga instructor - isang fit, payat na batang babae na nagniningning ng kalmado. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay sa yoga ay nagbigay sa akin ng kumpiyansa, naging mas madali akong gumawa ng mga desisyon. Ako umalis sa aking opisina at nagsimulang maglakbay!"

Evgenia Morozova, ekonomista: "Mayroon akong osteochondrosis. Nagpunta ako sa yoga sa rekomendasyon ng isang doktor. Pagkatapos ng ilang mga klase, naramdaman ko ang pag-akyat ng enerhiya, tumigil sa pagyuko. Kasabay nito, ang presyon sa silid-aralan ay hindi tumalon pagkatapos nito , na napakahalaga para sa akin."

Irina Mashezova

Pagtalakay

Normal fitness at hindi malapit sa yoga!
Ngunit ang artikulo ay walang kapararakan mula sa isang mag-aaral
"isang payat na babae na 45 taong gulang ang lumapit sa akin na may hindi kapani-paniwalang pantay na likod, toned hips at magandang hugis-itlog na mukha" - ito ang resulta ng yoga, hindi fitness. Yoga, pag-uunat, at ang pagkarga sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, ngunit sa anumang paraan "ang kakayahang makinig sa iyong sarili"

Ang yoga ay isang mahusay na pagsasanay para sa pagpapanatili ng kalusugan.

Ang normal na fitness yoga ay hindi kailanman mapapalitan, para sa akin ay isang pag-aaksaya ng oras :)

Magkomento sa artikulong "Paano nakakatulong ang yoga na maging kalmado at malusog"

anak, nangangahulugan ito ng kalmado, nananatili ang lakas Hindi, hindi makakatulong ang mga espirituwal na kasanayan. Ang pagbisita sa pediatric neurologist at pediatrician sa A ay makakatulong.

Samakatuwid, mas mahusay na huwag hayaan siyang isipin ang katotohanan na hindi ka maaaring pumunta sa kindergarten. O tanungin ang iyong sarili doon - gusto mo ba? Deserved, siyempre. Gusto kong pumunta sa yoga at maging mas malusog, o gusto kong hindi pumunta at maging halaya o isang tin woodcutter, kalawangin...

Pagtalakay

Sa yoga, stretching at dancing, dinadaanan ko din ang lakas, tapos parang wala lang. Ngunit tumitingin pa rin ako sa aking relo - gaano pa ba ang kailangan kong tumambay dito?) Ngunit malinaw na hindi ko ito isport, kaya tumatakbo ako para sa pagsasanay sa lakas. Siguro ang yoga ay hindi rin tama para sa iyo?

hindi, kung ano talaga ang gusto at kailangan ko - tumatakbo ako, nawawala ang aking tsinelas at ang aking fur coat ay lumilitaw sa bawat oras.

Pagtalakay

Kaya kung mayroon kang indibidwal na pagsasanay, hanapin ang iyong sarili sa yoga nang paisa-isa. Pagkatapos ay magkakaroon Tamang oras at lugar.

Tatlong taon na akong pumapasok sa fitness club. Bago iyon, nagpunta ako sa isang yoga studio ng ilang beses, kung saan gaganapin ang mga klase sa iba't ibang lugar ng yoga. nagustuhan. Ngunit naisip ko na ito ay isang paraan ng pamumuhay doon. Parang isang sekta) At ako ay isang mapang-akit na babae)
Sinubukan na pumunta sa yoga sa isang fitness club. Ano ang direksyon doon ay nanatiling misteryo sa akin. Nagpunta ako ng ilang beses hanggang sa marinig ko ang parirala mula sa instruktor na "nagpapahigpit sa mga buto ng yoga." May pakiramdam na nahulog ako sa isang tanga. Ito ay walang kwenta! huminto ako sa paglalakad...

Nasasanay na ako, tapos gumanda? At ito ba ay talagang kapaki-pakinabang, tulad ng isang "pagsira" ng katawan sa edad na 40+? Kinansela ko ang tulay para sa aking sarili matagal na ang nakalipas, at nakatayo ako sa aking ulo nang mahinahon, nang walang pag-igting. Ege:)) Ang mga malulusog na tao ay bihirang pumupunta sa yoga (para sa akin).

Pagtalakay

May isang babae sa trabaho na may parehong problema sa iyo. Pumunta siya sa India sa isang Ayurvedic trip. Kumuha ako ng kurso ng paglilinis ng katawan, na kasama ang pang-araw-araw na mga klase sa yoga.
Kaya eto ang ano. Bawal siyang mag-pose nang nakayuko ang ulo. Well, highly recommended - sabihin na lang natin. May kinalaman sa mga sisidlan ng leeg at ulo.

Magrekomenda ng mga aklat sa yoga. Musika, libro, TV, pelikula. Tungkol sa sarili niya, tungkol sa babae. Pagtalakay ng mga tanong tungkol sa buhay ng isang babae sa pamilya, sa trabaho, relasyon sa mga lalaki.

Pagtalakay

Nag-aaral ako sa Prana club, kung saan kinuha ko ang mga unang hakbang sa kursong yoga at isinulat ng guro ang aklat na "Mga Unang Hakbang sa Yoga" at ang pagtuturo ay nakabatay dito, ang mga larawang may kulay ay lubhang naiintindihan doon .. ngunit hindi ito isang regalo . By the way, sa website nila sa forum section, nandun yung second book niya, pwede idownload ng libre.. SIYA mismo ang gumawa.. look..

Ang tiyahin na ito ay nagpapaliwanag nang maayos at madaling ma-access - Sara Ivanhoe.

Ibinigay ang mga pagsusuri, somatically healthy. Ngunit walang kapangyarihan, hindi, hindi. Nakakatulong ang mahabang pagtulog, ngunit hindi ito laging posible. nasubukan mo na ba ang yoga? Malaki ang naitulong ng yoga. Isang bagong fitness center ang itinayo sa tabi nito, iniisip kong bumalik.

Pagtalakay

Tinulungan ako ng yoga na matutong makakuha ng sapat na tulog sa mas kaunting oras kaysa dati. at sa pangkalahatan, hindi ko inaasahan na gusto ko ito nang labis - tila isang maliit na pisikal na aktibidad, at ang pakiramdam pagkatapos ng klase ay pagkapagod at kasiyahan sa parehong oras, ito ay isang bagay! ngunit hindi ako isang asthenic, kahit na ang dalawang nakaraang taglamig ay lumakad ako tulad ng isang inaantok na langaw ...

Susubukan kong pag-aralan kung ito ay palaging ganito (katutubong mababang potensyal na enerhiya) o pagkatapos ng ilang mga kaganapan, maaaring magkaroon ng talamak na labis na trabaho (na napakabihirang mula sa pisikal na paggawa, mas madalas na labis na pag-iisip). May mga panahon ba na ito ay mas mahusay - bakit at paano sila gumagana. Marahil ay may pinigilan na stress, na tumatagal ng lahat ng lakas upang maglingkod, ito ang pinakakaraniwang sanhi ng depresyon at kawalan ng lakas sa isang modernong tao. Bukod dito, malamang na hindi mo ito maaalala nang ganoon lamang, ang lahat ng mga puwersa ng utak ay napupunta sa "pagkalimot" sa traumatikong karanasan, ang mga puwersa ay lumalabas nang hindi masusukat - kaya't ito ay nagbubunga ng kanilang kawalan. At pagkatapos ay kikilos ito sa ugat. Anumang mga stimulant (adaptogens, tulad ng eleutherococcus at iba pang mga gamot) ay tulad ng pag-udyok sa isang hinihimok na kabayo - ito ay tatakbo sa ilalim ng latigo nang ilang sandali, ngunit pagkatapos ay babagsak ito. Ang paglalakad at palakasan ay mabuti kung mayroon silang lakas, ngunit pansamantalang epekto din, ang dahilan ay ang kabaligtaran.

Ang yoga ay masama! Mag-asawa. Relasyong pampamilya. Ang yoga ay masama! Nakaligtas - iniwan ako ng aking asawa! Hindi, hindi siya nagmungkahi ng diborsyo at hindi nangolekta ng mga bagay, ngunit dalawang oras na ang nakalipas sinabi niya na aalis siya ...

Maaari bang pagsamahin ang fitness sa yoga? Gusto kong magsimulang mag-yoga, matagal na akong nag-fitness sa bahay. Nagbasa ako ng literatura sa yoga, bumili ako ng isang libro ...

Pagtalakay

Kaya, natapos mo ang paggawa ng Schiffers? lumalabas itong? mangyaring sabihin sa akin, kung hindi, gusto ko ng mga tunay na pagsusuri, at hindi lamang haka-haka at lahat ng iyon ^^

Oo, maaari mo, ngunit mag-ingat pa rin, sundin ang mga rekomendasyon. Pinapayuhan ko munang maingat na gawin ang kahabaan, ang mga kasukasuan sa loob ng isang buwan ng hindi bababa sa .. Ginawa ko ito nang mahabang panahon (hatha), nagsimula ako sa isang guro, gumawa ng articular gymnastics, pumunta sa isang grupo at pagkatapos lamang sa aking sarili .

Seksyon: Figure (unang gym pagkatapos ay yoga o vice versa). Isang tanong tungkol sa fitness at ang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay. Iniisip kong bumili ng card sa club at pumipili ako ng club na babagay sa akin...

Pagtalakay

Magsusulat ako tungkol sa aking karanasan.
Para sa akin, ang pinaka-epektibong calorie-burning machine ay ang elliptical, ayon sa link. Dalawang taon na ang nakalilipas, nilinis ko ang lahat ng malalambot at nakasabit sa magkabilang gilid at sa pangkalahatan (May mga anak ako sa parehong edad, sa sandaling matapos kong pakainin ang bunso, kinuha ko ito). Sa isang karampatang coach, nawala ang lahat sa loob ng anim na buwan, ngayon ay kamukha ko ang instituto)
Upang alisin ang taba, hindi ka dapat "kumain", ngunit kumain ng tama. After class, kumain ako ng gulay + karne + patatas sa gabi :) kaya umorder si coach. I mean, hindi naman ako nagutom. Kumain ako ng halos 1200 kcal bawat araw, karamihan sa mga protina-gulay-gatas-cereal, uminom ng dalawang litro ng tubig bilang min. Sa una ay nag-cardio ako ng 5 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto (ang parehong ellipse talaga), ang kapangyarihan ay 2 beses sa isang linggo. Ang landas na ito ay napakabagal, ngunit napaka-sigurado, dahil nasanay kang kumain ng lahat ng uri ng masasarap na basura :) at masanay ka sa pag-eehersisyo, masanay ka sa adrenaline mula sa sports. Ngayon ay mayroon na akong triathlon: isang malaking araw, isang araw ng cardio + lakas, isang araw ng paglangoy, isang araw na walang pasok. Mabuti rin.
Wala akong sasabihin tungkol sa yoga bilang isang paraan upang alisin ang taba - hindi ko pa ito nasubukan.
Good luck!

Sa pangkalahatan, ang anumang pagsasanay sa yoga ay nagtatapos sa pagpapahinga at shavasana, pumunta sa gym pagkatapos ng yoga - kung paano uminom ng gatas pagkatapos ng mga pipino)) Samakatuwid, ito ay mas lohikal sa unang lakas, pagkatapos ay yoga.
Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng figure, ano ang ibig sabihin - pumapayat ka ba o nagbo-bomba sa ilang magkakahiwalay na bahagi ng katawan? Kung pumayat ka, mayroon kang direktang daan patungo sa cardio. At ang yoga ay hindi para sa pagbaba ng timbang, ito ay para sa pagsasama-sama ng espiritu at katawan)) Well, kung Ashtanga lamang 5 beses sa isang linggo, ito ay isang pagkarga, ngunit ang Ashtanga ay karaniwang hindi itinuro sa mga fitness club (

Ang isang mahusay na masahe ay nakatulong sa akin, mula ulo hanggang paa, ang kurso ay ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan, ngayon ay kailangan kong ulitin ito. Ang normal na kakayahang umangkop ng gulugod sa mga maliliit na bata ay mas malaki kaysa sa malusog na mga matatanda At posible bang sinasadyang maging kaakit-akit ...

Pilates? Nagustuhan ko ito sa isang pagkakataon - mayroong maraming mga elemento ng yoga, mabuti, yoga mismo, at upang maalis ang sakit - isang osteopath - ang parehong bagay, sa hardin - Saveliev

Pagkatapos yoga. Pagkatapos nito, walang pagnanais (at hindi inirerekomenda). Pagkatapos ng 1-2 oras, umiinom ako ng masala tea (ang recipe sa ilalim ng Chai ay inihahanda ko para sa aking sarili at sa mga araw na hindi ako nag-eehersisyo, ito ay karaniwang kapaki-pakinabang.

Napakahalaga ng opinyon ng mga miyembro ng forum: Magsisimula ka ba ng isang pamilya na may hindi malusog na pag-iisip na tao (para sa mga nakakaunawa - mayroon siyang ACS, o obsessive-compulsive disorder) ??? Hindi ito schizophrenia, siyempre, ngunit hindi rin kasing simple ng depresyon. At alam niya ang problema niya...

Pagtalakay

At iisipin ko kung ano ang mangyayari sa isang bata sa ganoong pamilya. Syempre, kung siya nga. Sino ang ginagarantiyahan na ang lahat ay magiging maayos para sa sanggol na maging malusog at na ang "isang bagay" na ito ay hindi magpapakita mismo sa loob ng ilang taon, at kung ito ay ipinadala din sa henerasyon. Sa kabilang banda, anong uri ng pamilya ito na walang mga anak, kung maaari mo lamang silang makuha sa teorya, ngunit halos natatakot ka o natatakot? At kung titingnan mo ang malayo, malayo sa unahan - sino sa inyo ang magiging isang nars para sa isa pa sa katandaan, sino ang kailangang harapin ang lahat ng mga alalahanin at problema? Para sa akin, kahit na ang tanong ay hindi magiging gayon - natatakot akong makipag-usap lamang sa mga ganoong tao, lampasan ko ito. Pagkatapos ng lahat, napakaraming tao sa paligid na walang problema, huwag mag-aksaya ng oras sa walang kabuluhan, ngunit sa halip, i-on ang pahina.

Personal kong hindi ito kailangan sa loob ng 300 taon, dahil lang sa isa akong egoist - kung may nakakainis sa akin, pagkatapos ay mayroong dalawang pagpipilian - maaaring magbago ang taong iyon, o paalam. At may mga tao (lalo na ang mga babae) na handa para sa kapakanan ng ... hmm, magmahal, magbago ng sarili, mag-adjust, magtiis. Gusto nilang maging napakasakripisyo, tulad ng "narito ako! para sa iyo!"
Buweno, ang bandila ay nasa kanilang mga kamay, wala akong pakialam.

Pinakamainam na gawin ito sa harap ng salamin upang matiyak na ang iyong mga balikat ay tuwid at ang iyong mga braso ay tuwid din. At sa lahat ng oras, huwag kalimutan, sa lahat ng oras na kailangan mong "pindutin" ang iyong sarili. Kung mayroon kang magandang imahinasyon, isipin na ikaw ay kinukunan bawat segundo at ang pag-record ay nai-broadcast nang hindi pinoproseso.

Pagtalakay

Woo. Maaari akong magrekomenda ng isang simpleng ehersisyo. Kaya naman. Bumangon ng tuwid. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat. Itaas ang iyong mga palad gamit ang iyong mga daliri sa itaas, i.e. ang brush ay nakadirekta paitaas sa isang anggulo ng 90 degrees sa braso. At sa posisyong ito, pilitin ang iyong mga palad nang buong lakas na parang gusto mong itulak ang mga ito sa iyong sarili kasama ang iyong mga kamay. At sa posisyon na ito, magsisimula kang mag-ugoy na may mga tuwid na binti pasulong, hanggang sa tumaas sila kasama mo. Una, i-swing lang, pagkatapos ay ilarawan ang isang bilog gamit ang iyong daliri - alinman sa clockwise o counterclockwise. Pinakamainam na gawin ito sa harap ng salamin upang matiyak na ang iyong mga balikat ay tuwid at ang iyong mga braso ay tuwid din. At sa lahat ng oras, huwag kalimutan, sa lahat ng oras na kailangan mong "pindutin" ang iyong mga nakataas na palad sa iyong sarili. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo sa loob ng 40 minuto. Well, 40 ay hindi gagana kaagad :), magsimula ng hindi bababa sa 10. Ang mga kalamnan na tumatakbo sa kahabaan ng gulugod ay lalakas.
At higit pa. Paano panatilihing tuwid ang iyong likod. Kung mayroon kang magandang imahinasyon, isipin na bawat segundo ay kinukunan ka sa isang camera at ang pag-record ay nai-broadcast nang hindi pinoproseso. At ang iyong nakayukong likod ay makikita sa buong mundo :) Subukang magmukhang maganda bawat segundo.

Tulad ng para sa yoga sa ilalim ng pagbabanta... Isang paraan ng pamumuhay. Pagbubuntis at panganganak. Kung tungkol sa yoga kapag pinagbantaan .. Mga batang babae, nakahiga ako dito at umiinom ng progesterone, ngunit nag-aalala ako sa tanong - Nag-yoga ako, lumapit sa akin ...

Pagtalakay

meron mga espesyal na programa para sa buntis. Kapag nagpunta ako sa yoga, maraming mga buntis na batang babae ang dumating sa mga grupo at nagsanay ayon sa isang espesyal na programa. Ngunit sa oras ng pagbabanta, hindi ko irerekomenda na gawin pa rin ito. (bagaman ang yoga ay isang cool at kapaki-pakinabang na bagay) ... pagkatapos ng lahat, sa tingin ko na ang banta ay dapat munang alisin at pagkatapos ay ayon sa estado. Gayunpaman, ito ay pisikal na aktibidad.
At bigyan ng babala ang tagapagturo na ang pagbubuntis, hayaan siyang bumuo ng isang espesyal na programa

Kaya mo, kaya mo, bagama't depende siguro ito sa kung anong uri ng pagbabanta. Sa aking unang pagbubuntis (nagkaroon lamang ng hypertonicity at ilang uri ng problema sa mga thyroid hormone), nakikibahagi ako sa halos buong pagbubuntis, at dumating ako sa grupo nang walang anumang paghahanda. At siya ay nakatuon halos hanggang sa mismong kapanganakan. Hindi ako o ang mga babae mula sa aking grupo - walang nasaktan sa kanilang sarili. At noong ika-2 pagbubuntis (hypertonicity + placenta previa), nagpraktis din ako sa ikalawang trimester ng mga 2 buwan, walang anuman kundi mabuti:

Pinapaginhawa nito ang tensyon, inis,
- mula sa isang katamtamang pagkarga, ang mga kalamnan ay "nagagalak", sa tingin mo ay masaya at masigla
- ang mga panloob na organo (halimbawa, ang parehong mga bituka) ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay pagkatapos ng mga baligtad na poses, dahil. bumababa ang presyon ng bata at mas mahusay silang binibigyan ng oxygen,
- Ang katamtamang mga pagpapalihis ay ang pag-iwas sa mga marka ng kahabaan, dahil ang balat mismo ay nakaunat nang maaga, nang hindi naghihintay na iunat ito ng bata
- ang supply ng oxygen sa bata sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapabuti (bagaman ang pranayama, kung hindi ito pinagkadalubhasaan bago ang pagbubuntis, ay hindi pinapayuhan)
- ang mga kalamnan ng pelvic floor ay lumalakas, na sinasabing lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng panganganak at kasunod na paggaling
- lumilitaw ang kasanayan ng sapilitang pagpapahinga ng kalamnan, i.e. kapag maaari kang magpahinga ng kusa sariling kalooban(ito ay madaling gamitin sa panahon ng eksaminasyon sa gyn. chair)

Ayon sa aking sariling mga obserbasyon, pagkatapos ng isang mahusay na sesyon na may mataas na kalidad na shavasana, ang hypertonicity ay nawala nang mag-isa nang walang anumang mga tabletas. Sa huli, kung mayroon kang mga indibidwal na aralin, maaari mong hilingin sa iyong magtuturo na tumuon sa mga restorative poses. At nakahiga lang at huminga ng maayos - ito, sa palagay ko, ay hindi makakasakit. At talagang hindi na kailangang makisali sa anumang yoga acrobatics.

Sa pangkalahatan, labis akong ikinalulungkot na ngayon ay wala akong pagkakataong mag-yoga, dahil naghiwalay kami ni yaya at wala akong maiiwan sa aking panganay na anak. Ngunit hindi mo ito magagawa sa iyong sarili sa bahay, dahil sa sandaling komportable ka, may tatawag, o makikita mo ang alikabok sa ilalim ng kama, o maaalala mo na naitakda mo ang pasta upang maluto, o ang mga kapitbahay ay magsisimula. pagbabarena, o ang bata ay magising. Sa pangkalahatan, imposibleng maalis ang katotohanan: ((

06.12.2005 22:43:06, ang ina ni Sasha (36)

Sumasakit ang mga kalamnan pagkatapos ng yoga. Mga nakaranasang yogis, sabihin sa akin! Nagsimula akong mag-yoga, nasa dalawang panimulang klase ako (isang beses sa isang linggo), sinabi ng tagapagsanay na maaari mong simulan ang pagpunta sa antas ng Simula nang magkatulad. Pumunta ako kahapon, nagustuhan ko, masaya akong umalis sa klase.

Ang bawat isa ay ginagamit sa pag-iisip na ang yoga ay kinakailangang isang bagay na konektado sa pisikal na pagsasanay at ang relihiyon ng mga Indian. Sa ilang bahagi, ito ay. Ang yoga ay isang medyo malawak na konsepto na pinagsasama ang maraming espirituwal at pisikal na kasanayan na nagpapalakas sa katawan at espiritu ng tao at tumutulong na makamit ang isang espesyal na mataas na estado ng kamalayan. Maging ganoon man, ngunit ngayon ang yoga ay naging napakapopular sa buong populasyon ng mundo.

Ano ang kailangan mo para sa yoga

Hindi gaanong kailangan gawin ito. Ang yoga ay isang kasanayan kung saan ang pinakamahalagang bagay ay ang pagtitiis at ang pagnanais para sa pagpapabuti ng sarili.

Paano pumili ng tamang alpombra

Sa isang mas "makalupang" antas, ang mga yoga mat ay kinakailangan para sa klase at pagsasanay. Para sa mga nagsisimula sa negosyong ito, ang pagpili ng iyong unang alpombra ay hindi isang madaling hakbang. Yamang laganap ang pagtuturong ito ng India, nagsimulang kumita ng malaki mula rito ang mga mangangalakal. Ang isang de-kalidad na yoga mat ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang $100 - $150. Para sa mga nagsisimula, hindi ka maaaring magbayad para sa ganoong halaga, ngunit bumili ng isang alpombra ng isang kategorya ng mas mababang presyo.

Ang banig ay isang mahalagang bahagi para sa isang pagsasanay tulad ng yoga. Ang mga pagsusuri sa pagpili ng banig para sa mga nagsisimula ay nagsasabi na ang pinakamahalagang parameter ay ang haba nito. Hindi ito dapat mas mababa sa 185 sentimetro (mas mainam na kumuha ng 20 sentimetro na higit sa haba ng iyong katawan). Ang lapad ay hindi isang mahalagang parameter kapag pumipili ng banig para sa mga klase. Ang pangunahing bagay ay hindi ito dapat mas makitid kaysa sa lapad ng katawan. Ang kapal ng banig ay depende sa personal na kagustuhan at pangangailangan. Ang isang mas makapal na banig ay mas mainit sa pagsasanay, ngunit mahirap magsagawa ng mga pagsasanay na nangangailangan ng isang estado ng balanse at balanse dito.

Yoga - ano ito sa mga tuntunin ng kalusugan

Kamakailan ay naging tanyag ito para sa malaking masa ng tao, at maraming practitioner ang mayroon nang mga resulta. Parami nang parami ang nagsimulang lumitaw sa kung paano gamutin ang yoga. Ang regular na ehersisyo ay nagpapanumbalik at nagpapalakas sa buong katawan. Ito ay hindi lamang isang pagsasanay sa pagpapagaling: ang mga aralin sa yoga para sa pagbaba ng timbang ay nakakakuha ng momentum, kung saan nagtuturo sila upang ayusin ang kanilang katawan. Ang yoga ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa mga taong nagsasagawa nito.

pisikal na benepisyo

Maraming mga stress at ang mga kasunod na sakit ay sanhi ng malfunction o malfunction ng endocrine system. Ang yoga (pagsasanay) ay normalize ang aktibidad ng lahat ng mga glandula ng katawan ng tao, na tumutulong upang mapabuti ang pisikal at mental na estado nito.

Ang yoga asanas ay mga pisikal na ehersisyo. Tinutulungan nila ang isang tao na makayanan ang stress, sakit at ilang mga sakit. Mayroong maraming mga asana na hindi nangangailangan ng tiyak na pisikal na fitness. Ang yoga gymnastics ay nagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan, makabuluhang nagpapabuti sa pisikal na kondisyon ng katawan, at nagpapataas ng tiwala sa sarili. Ang tao ay dapat na lubos na binuo. Ito ang kakanyahan ng yoga. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng ating katawan, nagtatayo tayo ng templo para sa pag-iisip. Ang lahat ng bagay sa isang tao ay dapat bumuo ng maayos. Ang mga pisikal na benepisyo ng yoga ay maayos na pag-unlad.

Pakinabang sa isip

Ang pagkakaisa at balanse ay mahalagang mga salik para sa isang normal na buhay ng tao. Salamat sa ilang mga asana, maaari mong makamit ang espirituwal na balanse at pasiglahin ang iyong isip, gawin itong ganap na sundin ng katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay nagtuturo sa iyo na ituon ang iyong atensyon (sa kasong ito sa iyong katawan). Ang tiisin at malampasan ang sakit, kapwa pisikal at espirituwal, ay isa sa mga pangunahing gawain para sa isang yogi. Ang feedback mula sa mga practitioner ay nagpapatunay na salamat sa asanas, ang isip ay napaliwanagan, at ang buhay ay nagsisimulang maglaro ng mas maliwanag na mga kulay. Ito ay bunga ng kumpletong pagpapahinga ng katawan at espiritu ng isang tao at pag-alis ng palaging stress. Ang tao ay nagiging mas masayahin at masigla.

Ang yoga ay may positibong epekto sa kalusugang pangkaisipan na ginagawa itong simpleng hindi mapapalitan sa mga kondisyon ng modernong buhay.

Ano ang ibinibigay ng yoga

Sa panahon ng yoga, ang isip ng tao ay dapat na patuloy na kontrolin ang kanyang katawan, kailangan mong matutunan kung paano huminga nang tama. Ang nabuong ugali ng paghinga ng tama at malalim ay magbibigay sa isang tao ng bagong lakas at lakas. Kaagad pagkatapos ng mga aralin ito ay nagiging mas madali at mas malaya - ito ang resulta ng pagpapahinga ng kalamnan at oxygenation ng dugo. Ang mga klase sa yoga ay nagpapaliwanag sa isip at nagpapalaya nito mula sa pagkabalisa at masamang pag-iisip.

Unang pagtaas at pagbaba

Para sa mga nagsisimula sa yoga, ang mga unang hakbang at resulta ay napakahalaga. Ang mga unang takeoff ay palaging mabuti. May mga taong kinakabahan dahil hindi nila ito nakuha ng tama. Ang iyong mga pagkabigo sa yoga ay dapat kunin nang mahinahon. Itinuturo nito na ang isang tao ay dapat na komprehensibong binuo. Sino ang nagsabi na ang pagbabago ay magiging madali? Sa pamamagitan lamang ng mahabang paraan upang malampasan ang iyong mga pagkakamali at kahirapan, makakamit mo ang tagumpay sa yoga.

Ang yoga ay isang natatanging bagay na nakakatulong upang muling pagsamahin ang espiritu at ang katawan at gawin silang isa. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari sa panahon ng mga klase, kung gayon sa karamihan ng mga kaso ito ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay gumagawa ng ilang uri ng pagkakamali. Ang pag-aaral na makinig sa iyong katawan, ang iyong panloob na boses ay isang mahalagang hakbang sa yoga. Kung sasabihin sa iyo ng intuwisyon na pinakamahusay na huwag gumawa ng isang headstand, kung gayon ang tao ay hindi pa handa sa pag-iisip para dito. Tinutulungan ka ng mga klase sa yoga na matutong makinig sa iyong katawan, na kailangan lang sa pang-araw-araw na buhay.

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip

Napakahalaga ng hindi bababa sa unang yugto upang makahanap ng isang grupo ng parehong mga interesadong tao na magsasanay ng yoga. Ang magkasanib na mga klase ay nagbibigay ng higit na kumpiyansa, ang suporta mula sa iba ay nararamdaman. Magkakaroon din ng pagkakataong matuto mula sa mga pagkakamali ng iba. Kung hindi posible na mag-aral sa ibang tao, maaari mong hilingin sa isa sa mga miyembro ng pamilya o iyong matalik na kaibigan na mag-aral.

Morning yoga - tagumpay para sa buong araw

Para sa karamihan ng mga tao, ang bawat umaga ay isang buhay na impiyerno. Ang mga inaantok ay kailangang mag-almusal, ayusin ang kanilang sarili, maghanda para sa trabaho. Mula pagkabata, sinabi nila na kailangan mong sanayin ang iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw. Ang yoga ay isang bagay na mas mahusay kaysa sa ehersisyo, ginigising nito ang buong katawan at nagbibigay ng enerhiya para sa buong araw.

Ang yoga sa umaga ay dapat makatulong na ibalik ang katawan pagkatapos matulog sa kakayahang umangkop nito at ibalik ang sirkulasyon ng dugo. Dahil pagkatapos ng pagtulog ang mga kalamnan ay "kahoy" pa rin, at ang mga kasukasuan ay hindi yumuko o kumaluskos nang maayos, para sa higit na kaligtasan, ang mga pagsasanay ay dapat na isagawa nang dahan-dahan at mahinahon na may pantay na paghinga. Ang sampung minuto na ginugol sa umaga ay ginagarantiyahan ang pagkagising, ang isang pares ng mga asana ay titiyakin ito.

pilosopiya ng yoga

Ang pagnanais para sa pag-unlad, pag-aaral ng bago - lahat ng ito ay nagbibigay ng yoga. Ang pag-aaral ng kasanayang ito ay hindi magiging madali, ngunit posible pa rin ito. Salamat sa yoga, maaari kang makisali sa pag-unlad ng sarili: pagbutihin at palakasin ang iyong katawan - isang templo para sa espiritu, linangin ang magagandang katangian sa iyong sarili at mapupuksa ang stress. Tumutulong ang mga asana na ituon ang atensyon ng isang tao sa isang problema, inaalis nila ang isipan ng iba pang mga iniisip, at nakakatulong ito upang mahanap ang tamang solusyon.

Yoga sa pang-araw-araw na buhay

Ang pakikipag-ugnayan sa mga tao ay isa sa mga mahalagang salik ng buhay panlipunan. Pinalalakas ng yoga ang isip at ginagawang balanse ang isang tao.

Nakakatulong ito upang magtatag ng mga koneksyon sa buhay panlipunan, lumipat sa isang bagong antas ng organisasyon ng mga relasyon, makahanap ng pakikipag-ugnayan sa sinumang tao at malutas ang lahat ng mga hindi pagkakaunawaan nang may malinaw na pag-iisip.

Ang pagiging simple ng yoga

Ang isang malaking plus ng yoga ay ang pagiging simple nito. Upang makamit ang mga resulta, hindi mo kailangang maubos ang iyong katawan. Ang yoga ay isang dosis ng pagpapahinga, na mahalaga para sa kaluluwa at katawan ng isang tao. Ang kakanyahan ng yoga ay upang makalayo sa paligid ng kaguluhan nang ilang sandali at makita ang mundo sa paligid mo, madama ang pagkakaisa nito.

kaalaman sa sarili

Ang tulong sa paghahanap ng iyong sarili ay isa sa mga pangunahing gawain ng yoga. Ang kaalaman sa sarili ng Yogi, o svadhyaya, ay medyo katulad ng pag-unlad ng sarili, dahil habang umuunlad tayo, natutuklasan natin ang mga bagong aspeto, natututo ng maraming bagong bagay, at hinahanap kung ano ang nakatago sa loob.

Para sa isang pangkalahatang pag-unlad at isang mas mahusay na pag-unawa sa kilalang kasanayan, ito ay nagkakahalaga ng pagbabasa ng Yoga Sutras, ang may-akda nito ay itinuturing na Patanjali. Ito ay isang lumang teksto detalyadong mga tagubilin at isang paglalarawan ng raja yoga. "Bhagavad Gita" (isinalin mula sa Sanskrit ay nangangahulugang "banal na awit") - isa sa mga pinakalumang pilosopiko na libro sa mundo. Marami sa mga pinakasikat na manunulat ang nag-delved sa teksto nito upang mahanap ang kanilang sarili at mga sagot sa maraming walang hanggang tanong dito.

Ano ang hatha yoga at ang papel nito sa medisina

Ang Hatha yoga ay ang pinakasikat na direksyon na tumutulong sa espiritu na mangibabaw sa katawan, upang magtatag ng isang matibay na tulay sa pagitan ng pisikal na katawan at isip.

Ang tamang diskarte sa pagsasanay at asimilasyon ng hatha yoga ay nagbibigay sa isang tao ng walang uliran na kalusugan at kakayahang mabuhay ng napakahabang panahon. Ang mga Asana ay nagbukas ng isang bagong mapagkukunan ng enerhiya, na nakatago nang mas maaga. Sinasabi ng mga guru na ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng asana ay nagpapahintulot sa isang tao na matuklasan ang mga supernatural na posibilidad sa kanyang sarili.

Ang pangunahing layunin ng hatha yoga ay upang mapabuti ang iyong katawan, gawing isang karapat-dapat na templo. Ang pagpapabuti ng iyong katawan ay nakakatulong sa iyong espirituwal na paglaki.

Naniniwala ang mga Yogi na ang bawat tao ay may kundalini. Sa pamamagitan ng tamang pagganap ng mga asana, makakamit ng isang tao ang paggising ng kundalini, ang side effect nito ay siddhis - ang mga supernatural na kakayahan.

Ang salita mismo ay binubuo ng dalawang bahagi - "ha" (na nangangahulugang araw) at "tha" (buwan). Dalawang magkasalungat ang ibig sabihin ng dalawang mahahalagang prinsipyo - buhay at kamatayan, mabuti at masama. Alam ng maraming tao ang pagsalungat na ito sa ilalim ng mga pangalang "yin" at "yang".

Para sa mga ordinaryong tao, ang hatha yoga ay mahalaga bilang mabisang paraan pagpapanatili ng sigla, pagpapaunlad ng iyong katawan, pagpapanatili ng tono sa lahat ng kalamnan. Si Hatha ay gumagawa ng mga kababalaghan at nagbibigay sa isang tao ng mahusay na kalusugan at isang malakas na espiritu.

Asanas sa yoga

Ang mga asana ay ang mga pangunahing elemento sa hatha yoga. Ang uri na ito ay pangunahing naglalayon sa pag-unlad ng pisikal na katawan at muling pagsasama nito sa kaluluwa. Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang makayanan ang maraming sakit, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at buksan ang panloob na enerhiya.

Adho Mukha Svanasana

Ang mahabang asana na ito sa Sanskrit ay nangangahulugang "pababang nakaharap sa aso". Ang mahirap na ehersisyo na ito ay dapat na pinagkadalubhasaan ng lahat ng nagsisimulang yogis.

Upang maisagawa ang asana, kailangan mo munang humiga sa iyong tiyan, magpahinga at ikalat ang iyong mga binti ng 30 sentimetro. Ang mga kamay ay dapat na nasa antas ng dibdib na ang mga daliri ay magkahiwalay. Ang susunod na hakbang, ang pinakamahirap, ay hilahin ang katawan pataas upang ang likod at tuhod ay manatiling tuwid, at ang mga paa, na nakatalikod sa gilid ng ulo, ay nananatili sa lupa. Dapat ding hawakan ng ulo ang lupa. Ang bigat ng katawan ay dapat na pantay na ilipat sa lahat ng tatlong reference point.

Ang regular na pagganap ng naturang ehersisyo ay nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas laban sa mga flat feet, kakulangan sa ginhawa sa likod at ibabang likod. Ito ay nagmamasa at nag-uunat sa buong katawan, na isang magandang pag-iwas sa magkasanib na sakit tulad ng arthritis. Dumadaloy ang dugo sa utak, naghahatid ng oxygen sa bawat cell. Ang manatili sa asana ay hindi dapat higit sa isang minuto. Sa panahon ng ehersisyo, dapat kontrolin ng isang tao ang kanyang paghinga. Sa labasan, kailangan mong huminga ng malalim at ibaba ang iyong sarili sa sahig. Pagkatapos ay kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong mga kalamnan.

Ang lahat ay may downside, at ang asana na ito ay may mga kontraindiksyon. Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo at anumang mga sakit ng mga kasukasuan ng pulso ay hindi inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito. Gayundin, hindi ka dapat magsagawa ng Adho Mukha Svanasana para sa pananakit ng ulo, sakit sa tiyan at bituka, gayundin sa panahon ng pagbubuntis.

Ardha Navasana

Ito rin ay hindi isang madaling asana, na nangangailangan ng mahusay na konsentrasyon. Isinalin mula sa Sanskrit, nangangahulugang "kalahati ng pose ng bangka." Sa katunayan, ang pose na ito ay kahawig ng isang bangka.

Upang maisagawa ang asana, kailangan mong umupo sa isang matigas na ibabaw at iunat ang iyong mga binti pasulong upang sila ay itinaas mula sa lupa. Ang mga binti ay dapat na tuwid at hindi nakayuko sa mga tuhod. Ang mga kamay ay pinakamahusay na magkakaugnay at ilagay sa likod ng ulo. Ang mga siko ay dapat ilagay sa gilid. Ang wastong pagsasagawa ng ehersisyo ay nangangailangan na ang mga daliri at tuktok ng ulo ay manatili sa isang linya. Kailangan mong huminga nang pantay-pantay at mahinahon sa panahon ng pagpapatupad. Tagal para sa mga nagsisimula - hindi hihigit sa 20-30 segundo, para sa mas may karanasan - mga isang minuto.

Ang Ardha Navasana ay makakatulong na maibalik ang aktibidad ng mga organo ng tiyan, at mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod at mga kalamnan ng pindutin at likod. Pinasisigla ang wastong paggana ng atay at pali.

Ito ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, pati na rin para sa mga may sakit sa mas mababang likod o likod. Hindi inirerekomenda para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.

Bakasana

Ang asana na ito ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng konsentrasyon. Dahil ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng balanse, gawin ito sa isang matatag at patag na ibabaw. Sa Sanskrit, ang bakasana ay nangangahulugang "crane posture". Ito ay kinakailangan upang maisagawa ito para sa paggamot ng iba't ibang mga sakit na ginekologiko at mga problema sa sistema ng ihi.

Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay nangangailangan ng ilang mga kasanayan. Sa simula pa lang, kailangan mong maglupasay, yumuko at ibuka ang iyong mga braso sa lapad ng balikat. Ang mga daliri ay puwang para sa higit na katatagan. Ang susunod na hakbang ay ilipat ang iyong timbang sa iyong mga kamay at subukang bumaba sa lupa. Ang wastong pamamaraan ng asana ay nangangailangan ng maximum na compactness ng mga binti. Ang mas mababang mga paa't kamay ay dapat na itaas nang mataas hangga't maaari sa katawan. Ang mga paa ay dapat na nakikipag-ugnayan sa isa't isa. Ang katawan ay dapat na parallel sa sahig.

Kailangan mong manatili sa asana nang mga 30 segundo, ngunit higit pa ang posible. Ito ay kontraindikado lamang para sa mga may problema sa mga kasukasuan, at mga buntis na kababaihan. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa buong sinturon ng itaas na mga paa, tumutulong upang mabilis na makahanap ng balanse at dalhin ang sarili sa balanse. Dahil sa ehersisyo, ang sirkulasyon ng dugo sa genital area ay nagpapabuti, na may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng genital at urinary organ.

V modernong mundo lahat ay gustong pangalagaan ang kanilang kalusugan - manatili sa wastong nutrisyon at ehersisyo. Gayunpaman, hindi man lang iniisip ng mga tao kung ano ang ibinibigay ng yoga para sa kalusugan, kapwa pisikal at espirituwal. Mas gusto ng maraming sikat na personalidad ang mga klase sa yoga, dahil nakakatulong ang pagsasanay na magtrabaho kasama ang katawan at isip. Kasabay nito, maaari kang magsanay hindi lamang sa gym na may isang guru, ngunit subukan ang pagsasanay ng yoga sa bahay.

Para saan ang yoga?

Bago simulan ang yoga, mas mahusay na maging pamilyar sa kung anong mga uri ng yoga ang umiiral, dahil ang bawat direksyon ay indibidwal at hindi angkop para sa lahat. Mayroon ding mga paghihigpit sa kalusugan para sa ilang uri ng mga kasanayan.

Upang magsimula, maaari mong subukan ang lahat ng direksyon at piliin ang isa na pinakagusto mo.

Kasabay nito, ang pinakamataas na positibong epekto mula sa pagsasanay ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasagawa ng yoga poses nang tama at sa pagsunod sa lahat ng mga patakaran. Ang bawat asana ay naglalayong sa gawain ng isang tiyak na grupo ng kalamnan at ang pagbubukas ng ilang mga channel ng enerhiya.

Kapag nagsasagawa ng asana, hindi dapat gumawa ng karahasan sa katawan. Ang pangunahing bagay ay ang estado ng pagkakaisa at balanse.

Ang pagsasanay ay unti-unting nasakop ang buong mundo. Sinasabi ng mga taong nagsasanay nang ilang oras at isang beses sa isang linggo na binago ng pagsasanay ang kanilang buhay mas magandang panig. Ang ganitong mga klase ay may maraming positibong aspeto.

Sinasabi ng mga practitioner na ang yoga ay mabuti para sa kalusugan at may kapaki-pakinabang na epekto dito:

bubuo ng kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan;

ang mga kasukasuan, buto, gulugod ay pinalakas;

nabuo ang postura;

nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;

nagpapabuti sa paggana ng mga cardiovascular at lymphatic system;

normalizes ang presyon at gawain ng adrenal glands;

nagpapabuti ng koordinasyon at balanse;

pinatataas ang kaligtasan sa sakit at function ng baga, salamat sa isang espesyal na pamamaraan ng paghinga.

Ang yoga ay may positibong epekto hindi lamang sa pisikal na kondisyon ng isang tao, ngunit mayroon ding positibong epekto sa psycho-emosyonal na estado. Pagkatapos ng ilang mga kasanayan:

ang tao ay nakakaramdam ng kasiyahan;

mas kalmado at nakakarelaks;

panloob na balanse at maayos;

ang mga klase ay tumutulong upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at magbigay ng panloob na lakas;

din ang kanyang pilosopiya ay naglalayong tulungan ang iba at mahalin ang iyong sarili at ang mundo.

Ang regular na pagsasanay ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, habang ang isang tao ay nakakahanap ng panloob na balanse, kumakain ng mas kaunting stress, at mas pinipili ang isang malusog na diyeta. mga taong dumaranas ng mga problema labis na timbang, maaaring interesado sa yoga para sa pagbaba ng timbang.

Para sa mga batang babae na nasa kawili-wiling posisyon, laban sa backdrop ng mga pagbabago sa katawan, mayroon ding mga pagbabago sa pang-unawa sa mundo, kaya ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay makakatulong sa kanila na mapabuti ang kalusugan ng kanilang mga kababaihan at maghanda para sa mga pagbabagong naghihintay sa kanila.

Ang yoga ay isang pilosopiya tungkol sa pisikal at emosyonal na kalusugan at ang kanilang balanse. Ang pagsasanay ay nagbibigay ng isang malaking pakinabang sa isang tao - ang estado ng kalusugan ay bumubuti, ang panloob na kapayapaan at pagkakaisa sa sarili ay nakatakda, habang mahalaga na matutong makinig sa iyong katawan. Umaasa kami na nasagot namin ang tanong kung ano ang ibinibigay ng mga klase sa yoga, at maaari kang ligtas na magpatuloy sa pagsasagawa ng mga asana.

Kamusta sa aming mahalagang mambabasa! :)
Ano ang alam mo tungkol sa yoga? Itinuturing ng isang tao na ito ay isang partikular na isport. Ang ilan ay gumagawa ng stretching exercises. Isang tao sa pamamagitan ng pag-upo sa pagmumuni-muni. Ngunit kung bumaling ka sa diksyunaryo, makikita mo ang gayong kahulugan na ang yoga ay isang doktrina sa intersection ng relihiyon at pilosopiya, na dumating sa amin mula sa India, at ang layunin nito ay ang kaalaman sa sarili ng isang tao, ang kakayahang kontrolin. hindi lamang ang kanyang katawan, ngunit sa pamamagitan ng mga espesyal na pagsasanay at psycho-emosyonal at espirituwal na globo. Samakatuwid, ang yoga ay may positibong epekto hindi lamang sa ating panlabas na pisikal na shell, kundi pati na rin sa ating panloob na estado, ating mga damdamin, at maging ang estado ng ating kamalayan. Ano ang mga benepisyo ng yoga para sa mga kababaihan? Isa-isahin natin ang 12 katotohanang maaaring hindi mo pa narinig.

Ano ang "yoga" at ano ang kinakain nito?

Malamang, walang kahit isang tao sa mundo ang hindi nakarinig ng tunog at melodic na salitang "yoga". Sinasakop nito ang mga puso ng parami nang paraming tao sa mundo: ang mga sikat na artista sa Kanluran at mga taong nakaabot sa mahusay na taas sa mundo ng negosyo ay naging mga tagasuporta ng mga ideya at turo ng yoga. At kung ang mga malakas at matalinong personalidad na ito, na nakamit ng marami sa buhay, ay pipiliin ang yoga, malamang na mayroong butil ng katotohanan dito. At ito ay nagkakahalaga ng isang mas malalim na pag-unawa sa mga dahilan para sa kanilang pagpili.

Ang yoga ay hindi lamang "Ilalatag ko ang banig at uupo sa posisyong lotus." Ang yoga ay, una sa lahat, espirituwal na gawain sa sarili. Sa 8 hakbang ng hatha yoga, ang pinakauna ay moral na pundasyon. Ang susunod na hakbang ay ang pag-unlad ng sarili at disiplina sa sarili, at mula lamang sa ikatlong hakbang magsisimula ang mga pisikal na ehersisyo, na pangunahing naglalayong makinig sa iyong mga damdamin at matunaw sa kalikasan.

Kaya ano ang mga benepisyo ng yoga para sa mga kababaihan? Ano ang espesyal sa yoga na wala sa karaniwang pagsasanay sa musika sa banig? At ano ang mga benepisyo ng yoga para sa mga kababaihan na nakatago sa mga klase na ito? Buksan ang lahat ng card...

Palakasin ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng yoga

Totoo ba ito o isang mito? Nakakatulong ba ang yoga na palakasin ang immune system?

Upang masagot ang mga tanong na ito, isinagawa ang mga pag-aaral. At hindi lang ito ang pahayag ng ilang baliw na yogi na bumaling sa kanyang mga turo. Ang mga pag-aaral ay isinagawa sa maraming mga bansa at humantong sa konklusyon na ang mga pagpapabuti sa katawan ay nangyayari nang hindi mahahalata, ngunit sa antas ng cellular, iyon ay, lubusan.

Tinutulungan ka ng mga pagsasanay sa paghinga sa yoga na matutong huminga nang mas malalim at mas matindi, na nagpapabuti naman ng sirkulasyon ng dugo. Ang pagpapabuti ng daloy ng dugo sa katawan, ay may magandang epekto sa gawain ng lahat lamang loob, ang isang tao ay hindi gaanong madalas magkasakit at mas mahusay na tiisin ang anumang mga karamdaman.

Down sa migraine!

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagdurusa sa migraines. Ang nakakapanghina na sakit ng ulo na ito ay sinaktan ang mas mahusay na kalahati ng sangkatauhan sa loob ng maraming siglo. Kahit na sa medieval classics, madalas mayroong isang babae o iba pa na umiiyak na humihiling na iwanang mag-isa sa mga salitang "Oh, iwan mo ako, mahal kong kaibigan! Nagka-migraine na naman ako!.."

Siyempre, sa mga panahong iyon, ang mga kababaihan ay madalas na tuso upang maakit ang atensyon ng mga ginoo. Ngunit sinasabi ng medikal na kasanayan na ang sakit na ito ay hindi kathang-isip. At kahit na ang mga lalaki ay nagkakasakit dito, kahit na mas madalas.

Kaya, nakaya ng yoga ang halimaw na ito. At ang resulta ay maaaring masubaybayan na sa mga unang aralin. Ngunit sulit pa rin ang pag-aayos ng resulta, at patuloy na magtrabaho. Pagkatapos ng 3 buwan ng regular na ehersisyo, ang intensity ng sakit ay bababa, at ang bilang ng mga pag-atake ay bababa nang husto.

At sasabihin mo kung saan ang mga benepisyo ng yoga para sa mga kababaihan. Well, narito siya! Hindi mo kailangang pumunta sa malayong paghahanap.

Yoga bilang isang elixir ng kabataan

Kahit noong sinaunang panahon, pinayuhan ng mga pantas na ihinto ang oras sa tulong ng yoga. Mayroong isang espesyal na ehersisyo - inverted asanas - na dapat gawin araw-araw. Kailangan mong magsimula sa ilang minuto, at sa ikatlong buwan, taasan ang oras sa 30 minuto.

Sinasabi ng mga pantas sa yoga na salamat sa ehersisyo na ito, nananatili kang bata at malusog sa loob ng maraming taon. Sa tingin namin ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri, lalo na dahil walang anumang pinsala mula sa ehersisyo.

Lalo na sa mga magagandang babae! Kumuha ng master class kung paano lumikha ng kakaibang kagandahan at kabataan ng iyong mukha nang walang iniksiyon, operasyon at komplikasyon! Bulag ang isang magandang mukha gamit ang iyong sariling mga kamay!

Pag-alis ng depresyon

Para sa mga kababaihang dumanas ng kahirapan sa buhay, o pagkawala, napakahirap na ibalik ang lakas ng pag-iisip. Kadalasan, ang mga paghihirap sa buhay ay maaaring maging simula ng pagtutulak sa sarili sa hukay ng depresyon, na magkakaroon ng mapangwasak na epekto sa parehong pag-iisip at pisikal na kalusugan ng isang tao. Kaya, makakatulong ang yoga na makaalis sa maputik na hukay na ito ng depresyon. At, muli, ang mga ito ay hindi lamang mga salita, ngunit mga katotohanan batay sa pananaliksik. (Sa pamamagitan ng paraan, isinulat namin kung paano mapupuksa ang negatibiti at mabawi ang kagalakan ng buhay).

Ang mga regular na klase sa yoga ay tinatrato hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang kaluluwa.. Ang isang tao ay nagiging mas kalmado, mas balanse at mas madaling makayanan ang mental trauma. Ngunit ang mga benepisyo ng yoga para sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng parehong pisikal na bahagi at isang espirituwal.

...

Ang buhay sekswal ay nagkakaroon ng makulay na mga kulay

Ang American journal Sexual Medicine ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang yoga pataasin ang libido ng babae. Bilang isang resulta, ang orgasms sa mga kababaihan ay nagiging mas mahaba at mas maliwanag, ang asexual na buhay sa pangkalahatan ay nagdudulot lamang ng kagalakan.

Ang mga kababaihan na lumahok sa eksperimento ay nagsanay ng yoga nang higit sa 12 linggo. Ang ilang mga ehersisyo ay nagpapalakas din sa mga kalamnan sa pelvic region, binabawasan ang panganib ng prolaps ng matris.

Matulog ng mahimbing, mahal!

Ito ay nangyayari na naisin ka nila ng isang matamis, matahimik na pagtulog, ngunit hindi siya pumunta. Mga hindi mapakali na pag-iisip, pag-atake ng sindak, pag-atake ng pagkabalisa. Mula sa gayong gabi, gumising ka sa umaga na sira at pagod, at napakaraming dapat gawin!

At muli, natuklasan iyon ng pananaliksik na isinagawa sa sikat na Harvard Ang 8 linggo ng yoga ay maaaring makatulong sa pag-alis ng insomnia o hindi mapakali na pagtulog (sa pamamagitan ng paraan, isinulat namin ang tungkol sa kung anong mga kadahilanan ang nakakatulong sa mahusay at kalidad ng pagtulog).

...

Oh, sa mga kritikal na araw na ito...

Gaano karaming mga kababaihan ang maaaring magbigay sa ilalim ng mga salitang ito tulad ng isang reaksyon bilang isang masiglang tango ng ulo. Ang mga pananakit ng regla na ito, dahil sa kung saan ito ay handa nang umakyat sa dingding, pinahihirapan ang maraming kinatawan ng babae. Sa mga araw na ito, naiinggit ka sa mga lalaki at nagagalit sa kanila nang walang kabuluhan.

Mayroong mga espesyal na ehersisyo sa yoga na nagpapababa ng sakit. na nagmumula sa mga kritikal na araw. At para sa mga kababaihan na lumapit sa threshold ng menopause, may mga ehersisyo na nagbabawas sa masakit at hindi kasiya-siyang mga sintomas na nauugnay sa panahong ito.

Ang pinakahihintay na sanggol

Sa kasamaang palad, sa modernong mundo, madalas na nangyayari na ang isang mag-asawa ay hindi maaaring ipanganak ang kanilang pinakahihintay na unang anak sa loob ng mahabang panahon. Nagiging obsession para sa isang babae. Nagiging insecure siya, hindi niya mai-act out ang kanyang maternal instincts.

Tulad ng natutunan na natin sa itaas, ang mga benepisyo ng yoga para sa mga kababaihan ay ipinapakita sa pagpapabuti ng daloy ng dugo sa katawan, pagtaas ng libido, at pag-alis ng stress. Ang lahat ng mga salik na ito ay may positibong epekto, sa pangkalahatan, sa buong katawan, at sa partikular, sa kakayahan ng isang babae na manganak ng isang malusog na sanggol.

Ang mga buntis na kababaihan ay nabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo - ito ay isang tagumpay!

Kilalang-kilala sa ilang grupo, sinabi ni Dr. Robin Monroe, na nagtatrabaho sa London Yoga Therapy Center, na ang paggawa ng yoga sa loob ng 30 minuto sa isang araw sa loob ng isang buwan ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo ng mga buntis na kababaihan. Kaya, ang mga benepisyo ng yoga para sa mga kababaihan ay nagiging mas malaking benepisyo para sa hindi pa isinisilang na sanggol.

Pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol

At ginagawa ito ng yoga nang madali. Buweno, hindi ganap na walang kahirapan ... Ang mga pagsisikap, siyempre, ay kailangang gawin.

Sa yoga mayroong isang espesyal na direksyon para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak. Ang direksyon na ito ay tinatawag na postnatal yoga. Inirerekomenda na simulan ang mga ehersisyo ng cycle na mula sa ika-6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan. Salamat sa mga pagsasanay na ito, ang mga kalamnan sa pelvic region at ang mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas, na kung saan ay ibabalik ang babae sa kanyang orihinal na perpektong hugis.

Paghubog ng katawan at pagbaba ng timbang

Upang makakuha ng isang panaginip na pigura sa yoga, ang mga espesyal na pagsasanay ay binuo. Inirerekomenda ang mga ito na isagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang may karanasang tagapagturo. Ang mga ehersisyo ay ginagawa 3 beses sa isang linggo na may tagal ng bawat isa tungkol sa isang oras.

Kasama sa programa ang isang hanay ng mga pagsasanay - para sa pagsunog ng taba, upang mapabuti ang mga antas ng hormonal, para sa pagpapahinga at pagmumuni-muni.

Paano mapupuksa ang tiyan sa loob ng 60 araw at mawalan ng hanggang 18 kg sa bahay sa loob lamang ng 30 minuto sa isang araw? Alamin dito!

Ang malusog na pagkain ay ang daan patungo sa malusog na katawan

Ang mga benepisyo ng yoga para sa mga kababaihan ay ipinahayag sa halos lahat ng mga lugar ng buhay. Ang pananaliksik mula sa Unibersidad ng Washington ay nagpakita na ang mga yoga practitioner ay may mas mataas na kakayahan para sa pagpipigil sa sarili. At ito rin ay nagpapakita ng sarili na may kaugnayan sa wasto at malusog na nutrisyon (at isinulat namin ang tungkol sa kung anong mga pagkain ang nakakatulong sa enerhiya at sigla)

Saan magsisimula?

Tiyak, pagkatapos ilista ang lahat ng mga benepisyo at benepisyo ng yoga, mayroon kang tanong: saan magsisimula ng yoga? Sinasagot ito ng video na ito.

...

Sa wakas sasabihin ko sayo...

Ang mga makintab na magasin at ang Internet ay nagbibigay sa marami sa atin ng ilusyon na ang yoga ay mga makukulay na banig, mga payat na batang babae na kayang tumayo sa magagandang pose, o mga yogi na kayang pilipitin ang kanilang katawan sa hindi maisip na mga posisyon. Ngunit huwag nating kalimutan na ang yoga ay pangunahing isang sinaunang pagtuturo, ang lalim ng kaalaman sa sarili, ang kakayahang madama ang pagkakaisa ng mundong ito, ang balanse ng katawan, kaluluwa at isip. Ang mga benepisyo ng yoga para sa mga kababaihan at kalalakihan ay maaaring napakalaki, sa kondisyon na ang tool na ito ay ginagamit nang may kakayahan at maingat.

Nais namin sa iyo ng mabuting kalusugan at ipaalala sa iyo na ang mga artikulo sa site na ito ay nagbibigay-kaalaman at pagpapayo sa kalikasan. Bago gumawa ng anumang pangunahing desisyon upang mapabuti ang iyong kalusugan, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor!

Bilang isang patalastas

Kung sa ngayon ay sumasakit ang iyong likod, palagi kang pagod, wala ka sa mood at halos hindi imulat ang iyong mga mata sa umaga, ano ang dapat mong gawin?

Aayusin namin ang lahat!

At walang gaanong gastos, pagsisikap, oras o magic spells. Seryoso: ito ay nakumpirma ng maraming mga pagsusuri.

Manood ng 8 malinaw, simple at maalalahanin na mga aralin sa yoga at alamin kung paano ibalik ang kalusugan sa 8 session!

p.s. Mayroon ka bang mga tanong o pagdududa tungkol sa mga benepisyo ng yoga para sa mga kababaihan? Mangyaring ibahagi sa ibaba sa mga komento!

p.p.s. At isa pang maliit na kahilingan sa iyo, ang aming pinakamahusay at pinaka nagpapasalamat na mambabasa: mangyaring ibahagi ang artikulo: mag-click sa ibaba sa anumang pindutan ng iyong mga paboritong social network 🙂 Dagdag pa sa iyong karma ay garantisadong :)

Ang mga klase sa yoga para sa pagbaba ng timbang ay napakapopular ngayon. Ngunit kung para sa ilan sila ay naging isang panlunas sa lahat at naging isang paraan ng pamumuhay, kung gayon sa ilang kadahilanan ay hindi sila gumagana para sa iba. Ano ang mga bahagi ng tagumpay at anong istilo ng yoga ang pipiliin para mawalan ng timbang?

Ano ang yoga?

Ang yoga ay isang sinaunang pilosopikal na doktrina na dumating sa amin mula sa India, na nangangaral ng isang espesyal na sistema ng mga halaga na naglalayong makamit ang isang estado ng espirituwal at mental na kadakilaan. Ang kaliwanagan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng katawan at espiritu sa tulong ng mental at pisikal na mga kasanayan.

Ngayon, kakaunti ang mga tao na pumupunta sa pilosopikal na bahagi ng doktrina, marami ang kumukuha sa serbisyo lamang ng sistema ehersisyo tinatawag na asanas. Gayunpaman, ang mga klase sa yoga ay nakakatulong na malaman ang mga posibilidad ng iyong katawan, upang pansamantalang makatakas mula sa makamundong abala at tumingin nang malalim sa iyong sarili. Paggawa sa kanyang katawan, paghinga, ang isang tao ay nagsasanay ng pagtitiis, konsentrasyon, nagiging lumalaban sa stress at unti-unting nagkakaroon ng pagbabago sa kamalayan at pamumuhay.

Mga benepisyo para sa pisikal na kalusugan

Maraming sakit ang dulot ng stress. Permanente nerbiyos na pag-igting ay maaaring humantong sa hormonal disruptions, nervous disorders, at hindi maayos na paggana ng immune system. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na matutunan kung paano kontrolin ang iyong sarili, ilipat ang iyong kamalayan, tune sa isang positibong paraan.

Kung pinag-uusapan natin ang pisikal na aspeto ng mga klase, kung gayon ang yoga ay bubuo ng pagtitiis, sinasanay ang kakayahang umangkop, pag-uunat, at tumutulong upang makakuha ng pagkakaisa.

5 dahilan upang gawin ang yoga para sa pagbaba ng timbang

Ang mga taong nagsasanay ng yoga ay regular na nagpapatunay ng pagiging epektibo nito para sa pagbaba ng timbang. Nag-aambag ito buong linya salik:

1. Karamihan sa mga asana ay mga static na ehersisyo na may pagbabago ng posisyon, na kinabibilangan ng sukdulang pag-igting ng lahat ng mga kalamnan, kabilang ang mga malalalim, upang mapanatili ang balanse ng katawan.
2. Ang isang espesyal na pamamaraan ng paghinga ay nagpapabilis ng mga metabolic na proseso sa katawan ng halos 30%. Nangyayari ito dahil sa saturation ng katawan na may oxygen, na sumisira sa mga selula ng adipose tissue. Ang pagkain ay nagsisimulang matunaw nang mas mabilis, at ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi lumabas, ngunit ang isang walang uliran na pag-akyat ng enerhiya ay naramdaman.
3. Itinuturo sa iyo ng yoga kung paano haharapin ang stress. Kadalasan ito ay ang stress na nagiging sanhi ng pangangailangan na "sakupin" ang mga problema.
4. Ang mga klase sa yoga ay binabawasan ang antas ng cortisol - isang stress hormone na naghihikayat sa pagtitiwalag ng labis na taba, lalo na sa tiyan, at mga spike sa glucose sa dugo.
5. Pagkatapos ng mga klase, normalizes ang pagtulog, at para sa pagbaba ng timbang mahalaga na makakuha ng sapat na tulog.

Anong mga resulta ang dapat asahan

Marami ang nag-aalinlangan tungkol sa yoga bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang, na nangangatwiran na ang isang oras na pag-eehersisyo ay nasusunog sa average na isang daan at limampu hanggang dalawang daang calories, habang ang isang katulad na tagal ng pagsasanay sa lakas ay masusunog mula sa tatlong daan hanggang limang daan.

Oo, ang resulta ay hindi magiging mabilis, ang mga unang pagbabago ay makikita pagkatapos ng 2-3 buwan ng mga regular na klase. Ang mga pagbabasa ng mga kaliskis sa paunang yugto ay mabibigo sa marami. Ngunit ang pagbaba ng timbang ay tiyak na magaganap, ngunit hindi kasing bilis ng gusto ng marami. Kahit na ang bigat ay nananatili sa lugar, ang dami ng katawan ay bababa ng ilang sentimetro, at ang mga kalamnan ay makakakuha ng ginhawa. Nangangahulugan ito na ang adipose tissue ay unti-unting mapapalitan ng kalamnan.

Ang pagbabawas ng timbang ay higit pa sa pagsunog ng calories. Ang kahulugan ng yoga ay upang makahanap ng pagkakaisa sa pagitan ng kamalayan at ng pisikal na estado ng katawan. Ang isang tao ay nagiging mas receptive sa lahat ng mga proseso na nagaganap sa loob ng kanyang katawan, at unti-unting dumating sa pangangailangan na baguhin ang mga gawi sa pagkain, muling isaalang-alang ang sistema ng mga relasyon sa mga tao at ang paraan ng pamumuhay sa pangkalahatan.

Mga indikasyon at contraindications para sa mga klase

Ang pag-alis ng labis na pounds, siyempre, ay may positibong epekto sa kalusugan. Ang yoga ay makakatulong hindi lamang upang mabawasan ang timbang, kundi pati na rin upang makayanan ang maraming mga karamdaman. Makakatulong ang mga aktibidad na ito:

• may mga problema sa gulugod;
• joints;
• mga pagbabago sa presyon ng dugo;
• mga karamdaman sa pagtunaw;
• mga sakit ng genitourinary sphere;
• pag-igting ng nerbiyos laban sa background ng pare-pareho ang stress, kabilang ang hindi pagkakatulog at talamak na pagkapagod.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsuko nang buo sa mga klase:

• may mga karamdaman sa pag-iisip;
• mga organikong sugat sa puso, kabilang ang mga depekto, tachycardia, atrial fibrillation, aortic aneurysm, myocardial dystrophy;
• mga sakit sa dugo;
• mga pinsala sa craniocerebral;
• mga sakit sa oncological.

Kailangan mong pansamantalang iwasan ang paggawa ng yoga:

• sa reception mga gamot marami;
• exacerbation ng anumang malalang sakit;
• pagkatapos ng operasyon;
• abnormal na mababa o mataas na temperatura katawan;
• pagkuha ng isang kurso ng masahe;
• pagkatapos ng paliguan o sauna (maaari kang magsimulang mag-ehersisyo nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 8 oras);
• sa isang buong tiyan.

Anong mga uri ng yoga ang umiiral at kung ano ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang para sa mga nagsisimula?

Ang pangunahing tanong na nagpapahirap sa mga nagsisimula na nagpasya na gawin ang yoga ay kung aling direksyon ang pipiliin? Sa katunayan, maraming mga estilo ng yoga, at ang kanilang pagpili ay nakasalalay sa kung anong mga layunin ang nais mong makamit.

Kung ang pangunahing layunin ay pagbaba ng timbang, kung gayon ang Bikram yoga at Ashtanga yoga ang magiging pinaka-epektibo dito, bagaman, sa pangkalahatan, lahat ng uri ay makakatulong upang mawalan ng timbang sa huli.

• Ang bikram yoga (tinatawag ding "mainit" na yoga) ay isang uri ng hatha yoga at binubuo ng 26 na dynamic na asana at 2 pagsasanay sa paghinga na dapat gawin sa isang mainit na silid na may mataas na kahalumigmigan. Ang ganitong mga ehersisyo ay maaaring magsunog ng hanggang 700 calories bawat session. Ang downside ay hindi lahat ng mga paaralan ay maaaring lumikha ng mga kinakailangang kondisyon para dito, kaya ang Bikram Yoga ay hindi ginagawa sa lahat ng dako.
• Ang Ashtanga yoga ay isang mahigpit na dynamic na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng "tuyo" na mga kalamnan. Maaari kang magsunog ng hanggang 600 calories sa isang session. Ang ganitong uri ng yoga ay nagsasangkot ng pagpasa ng isang landas na binubuo ng walong hakbang. Ang bawat susunod na antas ay lumalampas sa nauna sa pagiging kumplikado nito. Ang mga asana ay pinagsama sa pagsasanay sa paghinga (pranayama) at mga paulit-ulit na paggalaw na nauugnay sa paghinga (vinyasas).
• Ang Hatha yoga ay ang paunang yugto ng raja yoga, ang layunin nito ay pisikal na ihanda ang katawan para sa pagmumuni-muni sa pamamagitan ng isang hanay ng mga pisikal at mental na kasanayan na nagpapasigla sa katawan at espiritu. Ito ay isang kumplikadong mga static na asana na nagbibigay-daan sa iyo upang malalim na paganahin ang lahat ng mga kalamnan at pabilisin ang metabolismo.

• Ang power o power yoga ay binuo sa America noong kalagitnaan ng 90s. Ito ay batay sa Ashtanga yoga exercises, ngunit ang mga asana ay hindi ginaganap sa isang mahigpit na pagkakasunud-sunod. Ang mga power yoga class ay nagsasanay ng tibay at nagbibigay ng medyo mabilis na mga resulta. Sa paunang yugto, ginagamit ang mga static na hatha yoga exercises, habang ang mga kalamnan ng mga binti, braso, likod at balakang ay mahusay na pinagana, at ang kawalan ng timbang ng kalamnan ay na-level. Sa isang mas advanced na antas, kapag ang mga mag-aaral ay nasa ganap na kontrol sa kanilang mga katawan, magsisimula sila ng mga dinamikong pagsasanay.
• Ang Kundalini yoga ay isang synthesis ng static, dynamic, breathing exercises, meditations at mantras. Ang kumplikado ng lahat ng mga kasanayang ito ay nagpapahintulot sa iyo na gisingin ang enerhiya ng Kundalini, "natutulog" sa base ng gulugod, at itaas ito nang sunud-sunod sa mga channel ng enerhiya hanggang sa pinakamataas na sahasrara chakra.

Gumawa ng ilang mga ehersisyo kasama ang guro ng kundalini yoga na si Alexey Vladovsky.

Video: kundalini yoga lesson para sa pagbaba ng timbang

• Ang breathing yoga ay isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo na naglalayong pigilin ang paghinga at maipon ang carbon dioxide sa katawan, na nakakatulong upang makapagpahinga ang mga daluyan ng dugo. Sa nakakarelaks na mga sisidlan, ang sirkulasyon ng dugo ay normalized, na nagpapataas ng pangkalahatang tono ng buong organismo. Ang maikling hypoxia ay nagpapabilis sa synthesis ng mga enzyme na nagpapalitaw ng mga proseso ng oksihenasyon sa katawan. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay pinahusay at ang mga proseso ng metabolic ay napabuti.

Ang isang aralin sa video mula kay Karina Kharchinskaya ay makakatulong sa iyo na matuto nang higit pa tungkol sa mga prinsipyo ng paghinga.

Video: natutong huminga ng tama

• Ang daliri yoga o mudra ay batay sa katotohanan na sa mga palad at daliri ay may mga punto ng acupuncture na nauugnay sa iba't ibang mga organo. Ang regular na pagkakalantad sa mga puntong ito ay nakakatulong upang makayanan ang stress, mapabuti ang paningin, pandinig, mapabilis ang metabolismo, mapawi ang maraming karamdaman, at mapanatili din ang pangkalahatang tono ng katawan.
• Ang yoga sa mga duyan ay perpekto para sa mga taong nahihirapang magsagawa ng mga tradisyunal na ehersisyo para sa maraming mga kadahilanan, tulad ng mga magkasanib na problema o mga problema sa likod. Ang ganitong mga ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga taong napakataba at kababaihan pagkatapos ng panganganak. Ang mga klase ay nagaganap sa isang espesyal na duyan, na binubuo ng isang canvas, na nilagyan ng karagdagang mga hawakan at mga lubid para sa pangkabit. Sa loob ng bahay, ang aparato ay nakakabit sa kisame na may mga carbine, at sa tag-araw maaari mong ilakip ito sa isang puno o panlabas na pahalang na bar upang magsanay sa labas.

Anong oras ng araw ang pinakamahusay na magsanay at kung ano ang pinakamainam na tagal ng mga klase

Sinimulan ng mga Indian yogi ang kanilang mga kasanayan sa umaga sa madaling araw, at hindi ito nagkataon. Tinutulungan ka ng morning yoga na gumising at muling magkarga ng iyong enerhiya para sa buong araw. Ito ang mga oras ng umaga na itinuturing na pinakamahusay para sa yoga. Sa kasamaang palad, hindi lahat sa umaga ay may oras para sa ganap na mga klase. Huwag magalit: upang magsagawa ng mga asana sa umaga, 20-30 minuto ay sapat na upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo, simulan ang metabolismo, magpainit ng mga kasukasuan at kalamnan, at ihanda ang buong katawan para sa araw ng pagtatrabaho.

Ang paglapit sa pagpili ng mga ehersisyo para sa isang pag-eehersisyo sa umaga, lalo na para sa mga nagsisimula, ay dapat na makatwiran - sa umaga ay may mas mataas na panganib ng pinsala. Para sa kumplikadong umaga, ang hindi nagmamadaling pag-uunat na pagsasanay ay mas angkop, kung saan hindi mo kailangang gumawa ng mahusay na pagsisikap, halimbawa, ang pose ng isang pusa o isang butterfly. Pinakamainam na natitira ang mga power at dynamic na load para sa mga pag-eehersisyo sa gabi.

Ano ang iba pang mga pagsasanay na pipiliin para sa kumplikadong umaga, alamin mula sa video.

Video: isang labinlimang minutong awakening complex mula kay Katerina Buida

Ang pinakamainam na tagal ng isang sesyon ng yoga ay mula isa at kalahati hanggang dalawa at kalahating oras, depende sa antas ng pagsasanay. Ang haba ng oras ng pagsasanay ay dapat na unti-unting tumaas. Siguraduhing mag-ehersisyo nang regular, hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Sa una, hindi mo dapat maubos ang iyong sarili sa pang-araw-araw na ehersisyo - ang katawan, lalo na ang hindi handa, ay nangangailangan ng mga araw ng pahinga.

Ang mga hindi makatulog ng mahabang panahon, at nakakaramdam ng pagkapagod sa umaga, ay dapat bigyang-pansin ang isang hanay ng mga ehersisyo bago ang oras ng pagtulog. Upang maiwasan ang mga problema sa pagkakatulog, ang silid ay dapat na maaliwalas sa araw bago, at ang huling pagkain ay dapat na 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Maaari mong simulan ang complex sa Sirshasana exercise (headstand), ngunit kailangan mo ng paghahanda para dito: nakahiga sa iyong likod, kailangan mo munang mag-relax hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahang huminga at huminga, na iniisip kung paano lumalabas ang hangin sa lahat ng bahagi. ng katawan. Ngayon ay maaari kang pumunta sa dingding at tumayo sa iyong ulo, sinusubukang manatili sa posisyon na ito hangga't maaari, perpektong hanggang sa 3 minuto.

Ang ehersisyo ng Vidistriburani Mudra, na nakapagpapaalaala sa "puno ng birch" na pamilyar sa lahat, ay angkop bago matulog: mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong likod, kailangan mong mapunit ang iyong mga binti sa sahig, habang ang iyong mga siko ay dapat na nakapatong. sa sahig, at ang iyong mga palad ay dapat na nakapatong sa ibabang likod. Sa posisyon na ito, dapat kang magtagal ng 2 minuto.

Higit pang yoga exercises bago matulog - sa video tutorial ni Katerina Buida.

Video: panggabing complex na "Sweet Dream" mula kay Katerina Buida

Ano pa ang kailangan mong malaman tungkol sa mga klase

Kadalasan ang mga kababaihan ay interesado sa kung posible bang magsagawa ng mga klase sa mga "kritikal" na araw? Oo, ang regla ay hindi isang kontraindikasyon sa yoga. Para sa panahong ito, ang mga pagsasanay sa lakas lamang ang hindi kasama; ang pag-twist at pagyuko sa likod ay dapat ding iwasan.

Ang mga damit para sa yoga ay dapat gawin mula sa natural na tela, maluwag at komportable. Ang mga sapatos na yoga ay hindi kailangan sa lahat - ito ay mas mahusay na magsanay nakayapak, sa huling paraan- sa medyas.

Kailangan mong magsanay nang walang laman ang tiyan. Sa umaga - bago mag-almusal, sa hapon o gabi - 3-4 na oras pagkatapos kumain. Kung ang hindi mabata na gutom ay nagpapahirap, sa ilang sandali bago ang aralin ay pinahihintulutan na uminom ng isang baso ng juice, gatas o tsaa.

Walang limitasyon sa edad para sa mga klase sa yoga. Ang mga bata ay maaaring turuan ng asana mula sa edad na 5.

Yoga para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Mas mainam na magsimula ng mga klase sa yoga sa isang magtuturo. Ngunit kung walang oras upang bisitahin ang gym, maaari ka ring mag-ehersisyo sa bahay sa tulong ng mga video tutorial mula sa mga nakaranasang eksperto. Isaalang-alang ang ilang mga simpleng pagsasanay para sa mga nagsisimula, na gumaganap kung aling mga lugar ng problema ang mahusay na naisasagawa at nawawala ang dagdag na pounds.

Alisin ang taba sa tiyan at tagiliran

Bago magsagawa ng asanas, palaging kailangan ang warm-up. Para sa layuning ito, baluktot pasulong at sa gilid, pag-ikot ng katawan sa kanan at kaliwa, ang pag-ikot ng mga balakang ay angkop. Ngayon ay maaari kang magsimula ng mga static na asana.

Paripurna navasana

1. Kailangan mong umupo nang tuwid at iunat ang iyong mga binti sa harap mo, pagkonekta sa kanila nang magkasama. Ang katawan na may mga binti ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo.
2. Pagkatapos ang katawan ay dapat na ikiling pabalik ng 45 degrees, at ang mga nakabuka na mga binti ay dapat na itaas upang ang tamang anggulo ay mapanatili.
3. Iunat ang iyong mga braso nang diretso sa harap upang mapanatili ang balanse ng katawan.
4. Humawak sa posisyon na ito ng 10 segundo.

Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Uttanasana

1. Panimulang posisyon na nakatayo: ibuka ang iyong mga binti nang malapad at ituwid ang iyong likod.
2. Hilahin ang mga kneecaps pataas, higpitan ang mga kalamnan ng mga binti.
3. Huminga ng malalim, sabay-sabay na iunat ang iyong mga braso at hawakan ang iyong mga siko.
4. Ikiling ang katawan pababa, sinusubukang abutin ang mga binti gamit ang noo, habang ang mga kamay ay dapat hawakan ang sahig. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
5. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng sampu.
6. Bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Rdha navasana

1. Umupo sa sahig nang tuwid ang iyong mga binti sa harap mo.
2. I-cross ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo.
3. Sa pagbuga, ikiling ang katawan pabalik, at pilasin ang mga binti mula sa sahig sa pamamagitan ng 40 degrees.
4. Hawakan ang posisyong ito ng 10 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ang asana ng 5 beses.

Savasana

Relaxation exercise para makumpleto ang complex.

1. Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga binti at braso sa mga gilid.
2. I-relax ang mga kalamnan ng buong katawan. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20 minuto.

Pinag-eehersisyo namin ang mga balakang at pigi

Ang ilang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong upang makabuluhang mapabuti ang hugis ng mga binti at higpitan ang puwit.

"Flying Eagle"

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong kanang binti pasulong, mga kamay sa iyong sinturon.
2. Maglupasay na mababa.
3. Bumangon nang husto, na parang itinutulak ang katawan pataas, sabay yumuko sa kanang tuhod, yumuko nang bahagya ang mga braso sa mga siko, habang ibinabalik ang kanan at itinulak ang kaliwa pasulong.
4. Humawak sa posisyon na ito nang hanggang 10 segundo.
5. Maglupasay muli.

Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses na may pagbabago ng mga binti.

"Swivel chair"

1. Umupo sa sahig, ilagay ang iyong mga binti sa harap mo, yumuko sa iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon.
2. Itaas ang iyong mga binti upang kasama ng katawan ay bumubuo sila ng isang anggulo ng 45 degrees, habang ikinakalat ang iyong mga braso sa mga gilid.
3. Sinusubukang panatilihin ang anggulo sa pagitan ng mga binti at katawan, dalhin ang parehong mga braso sa kanan, at mga binti sa kaliwa.
4. Pagkatapos, nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa, iikot ang iyong mga binti sa kanan, at mga kamay sa ibabaw ng iyong ulo sa kaliwa.

Magpatakbo ng 10 cycle.

"Mga may pakpak na binti"

1. Sumakay sa lahat ng apat, ituwid ang iyong likod.
2. Ibaluktot ang kaliwang binti sa tuhod upang ang takong ay nasa parehong antas sa puwit.
3. Ituwid ang iyong kanang binti nang dahan-dahan at ibalik ito.
4. Hawakan ang posisyong ito nang hanggang 10 segundo.
5. Bumalik sa panimulang posisyon.
6. Ulitin ang parehong sa pagbabago ng mga binti.

Magpatakbo ng 10 cycle.

Kumuha ng higit pang mga ehersisyo para sa balakang at puwit mula sa American fitness trainer na si Denise Austin, na kumuha ng Ashtanga yoga at Pilates.

Video: isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga balakang at puwit

Magagandang braso at malusog na likod

Ang magandang postura ay palaging nakakatulong upang magmukhang bata at kumpiyansa. Isa rin itong tagapagpahiwatig ng kalusugan ng likod. Makakahanap ka ng magandang postura sa anumang edad, at ang ilang simpleng asana ay makakatulong dito.

pose ng bata

1. Lumuhod, ikonekta ang iyong malalaking daliri, at ibuka ang iyong mga tuhod sa lapad ng balikat.
2. Ikiling ang katawan, ilagay ito sa pagitan ng mga tuhod, habang nakaupo sa mga takong.
3. Kasabay nito, ang mga kamay ay matatagpuan sa lapad ng balikat, mula sa mga siko hanggang sa mga palad, sila ay mahigpit na pinindot sa sahig at umaabot hangga't maaari.
4. Nakadikit ang noo sa sahig.
5. Nang hindi inaangat ang puwit mula sa mga takong, dahan-dahang iunat ang mga lateral na bahagi ng katawan.
6. Ang paghinga ay dapat na pantay.

Humawak sa posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto.

Pababang nakaharap sa aso pose

1. Ang nakaraang asana ay ang panimulang posisyon.
2. Habang humihinga, itaas ang pelvis, ituwid ang iyong mga tuhod.
3. Ilipat ang bigat ng katawan sa mga binti, huwag pilasin ang mga takong mula sa sahig.
4. Higpitan ang iyong mga balakang, higpitan ang iyong mga tuhod.
5. Ang likod at mga braso ay dapat bumuo ng isang linya.
6. Ang ulo at leeg ay dapat na nakakarelaks.
7. Ang paghinga ay dapat na libre.

Manatili sa pose na ito ng 1 minuto.

1. Nakahiga sa iyong tiyan, iunat ang mga tuwid na braso pasulong, idiin ang iyong noo sa sahig, at ikonekta ang iyong mga binti.
2. Sa inspirasyon, iunat sa pag-iisip ang ibabang likod, hilahin ang puwit sa mga takong.
3. Habang humihinga ka, itaas ang iyong kanang braso at kaliwang binti.
4. Sa inspirasyon, bumalik sa panimulang posisyon.
5. Itaas habang humihinga kaliwang kamay at kanang binti.
6. Bumalik sa panimulang posisyon muli

Ulitin ang cycle ng 3 beses.

Ngayon ay maaari kang magpahinga ng isang minuto, at pagkatapos ay gawing kumplikado ang gawain.

Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.

Matuto nang higit pang mga ehersisyo sa likod mula kay Katerina Buida.

Video: labinlimang minutong back strengthening complex

Ang isang unibersal na yoga complex mula sa American trainer na si Jillian Michaels ay makakatulong upang maisagawa ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa bahay.

Video: isang hanay ng mga pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan

Mga prinsipyo ng nutrisyon na sinamahan ng ehersisyo

Ang regular na pagsasanay sa yoga ay maaaring unti-unting humantong sa pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Oo, lahat ng yogis ay vegetarian, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong gamitin kaagad ang vegetarianism. Itinuturo sa iyo ng yoga na maramdaman ang iyong katawan, at sa paglipas ng panahon, gugustuhin mong alisin ang malinaw na hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta. Kung hindi ka pa handa na radikal na baguhin ang iyong gawi sa pagkain, kung gayon ang paggamit ng ilang mga pagkain ay dapat na limitado at mabawasan.

Ang yoga ay itinuturing na nakakapinsala:

1. Anumang karne - marami ito Nakakalason na sangkap nag-aambag sa maagang pagtanda at nagiging sanhi ng pagsalakay.
2. Anumang mga taba ng hayop, kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas - nagiging sanhi sila ng atherosclerosis.
3. Anumang narcotic substance, kabilang ang alak, tabako, tsaa, kape, opyo, hashish, marijuana at iba pang droga.
4. Anumang matamis, maliban sa pulot at minatamis na prutas.
5. Anuman mga produktong harina, lalo na mula sa yeast dough - masama silang nakakaapekto sa mga bituka.

Sa yoga, ito ay itinuturing na tama kapag:

• 60% ng diyeta ay binubuo ng natural na hilaw na pagkain: prutas, gulay, gulay, mani;
• 40% ay pagkain na sumailalim sa heat treatment.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa ratio na ito, maaari kang lumikha ng isang malusog na menu para sa bawat araw ayon sa gusto mo.