La salud general de una persona depende de la tasa metabólica.
Los trastornos metabólicos conducen a problemas con el tracto gastrointestinal y un conjunto de kilos de más. Sin embargo, hay maneras simples mejorar el metabolismo.
Cada persona tiene una tasa metabólica diferente, las personas gastan calorías a diferentes ritmos.
Por ejemplo, si una persona con nivel bajo metabolismo y humano nivel alto metabolismo comerá la misma porción de comida, una persona con una tasa metabólica alta quemará más calorías.
En una persona con una tasa metabólica débil, lo más probable es que parte de los alimentos se acumulen en forma de grasa corporal.
Factores que afectan el metabolismo:
Alimentos que aceleran (mejoran, aumentan) el metabolismo
Si conoces qué alimentos aceleran tu metabolismo y los incorporas a tu dieta, darás el primer paso hacia estilo de vida saludable la vida. Perderás los kilos de más, te sentirás mejor y obtendrás un impulso extra de energía.
Los siguientes alimentos le ayudarán a acelerar su metabolismo. Quemarás más calorías de las que comes.
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Proteínas: Los huevos son una buena fuente de proteína que acelera el metabolismo. |
Vegetales: Espinacas |
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Fruta: Frambuesas y otras bayas |
cereales integrales: cereales de grano entero Aceites: Aceite de oliva virgen extra |
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Líquidos: agua fría |
Otros productos: yogur natural |
¿De qué depende el metabolismo humano?
Las siguientes reglas ayudarán a acelerar su metabolismo:
Tu desayuno debe consistir en proteínas y carbohidratos, para que comiences tu día con alimentos saludables y aumentes tu metabolismo. De acuerdo con las reglas de la alimentación saludable, el desayuno debe ser al menos el 25% de la ingesta calórica diaria.
Siempre desayuna. Cuando te saltas el desayuno, privas al cuerpo de una fuente de nutrición. Esto significa que en todas las comidas posteriores, las calorías se distribuirán por igual: una parte para el funcionamiento general, la segunda para las reservas.
Nunca te saltes las comidas. En la primera mitad del día, dé preferencia a los alimentos con carbohidratos, y en la segunda, a las proteínas.
Es mejor hacer 6 comidas al día, tres comidas principales y tres meriendas.
Come antes de sentir hambre. Entonces puedes comer despacio y disfrutar del sabor de la comida. Y el cerebro en este modo procesará claramente la información sobre el grado de saturación.
Coma bocadillos saludables y naturales para evitar el hambre entre comidas. Pero recuerde: estos refrigerios no deben reemplazar sus comidas principales.
¡Nunca renuncies a las proteínas! La base de la dieta (alrededor del 45%) deben ser proteínas de origen vegetal.
Pero elimine el exceso de grasa en el menú; para esto, es mejor renunciar a los alimentos fritos, minimizar el consumo de carne y aves grasas.
Las grasas deben representar entre el 25 y el 30 % de la ingesta calórica diaria.
Recuerda que al freír se forman radicales libres, que contribuyen al envejecimiento del organismo.
Dar preferencia a la carne magra (ternera, res, conejo), pescado bajo en grasa, carne blanca de ave (pechuga), requesón bajo en grasa (hasta 4%), kéfir (hasta 1,5%) y quesos (hasta 30 % de grasa, mientras que no más de 30 gramos por día)
Añadir aceite al final del guiso o al producto terminado. Es mejor usar aceites prensados en frío: aceite de oliva, linaza, semilla de calabaza, aceite de sésamo
. Incorpora pasta y pan integral, cereales integrales y legumbres a tu dieta rica en hidratos de carbono.
Incluya en la dieta especias y verduras picantes que tengan la capacidad de quemar grasa: eneldo, perejil, ajo, menta, tomillo, laurel, salvia, canela, clavo. También puede usar jugo de limón, toronja, apio.
Evitar dietas hipocalóricas, huelgas de hambre. Nunca coma menos de 1200 calorías por día. Esto es lo mínimo que cualquier adulto necesita.
La disminución de la ingesta de calorías por lo general conduce a una disminución de la tasa metabólica basal, lo que empeora su salud.
Bebe 8 vasos de agua al día. H No permita sentimientos de sed. Significa que el cuerpo ya está deshidratado en un 80%.
Para el normal funcionamiento del organismo, por cada 450 g de peso corporal, debe haber al menos 14 g de agua. Comienza cada mañana con un vaso de agua.
Haga ejercicio regularmente: aeróbicos, caminar, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta: estos agradables tipos de actividad física le brindarán alegría y lo mantendrán en buena forma. Además, es una excelente manera de quemar esas calorías adicionales. También puede agregar ejercicios de fuerza a corto plazo que entrenarán sus músculos, lo que también contribuye a un buen metabolismo.
Sea activo: camine, suba las escaleras sin ascensor, saque a pasear a su perro, busque cualquier opción.
En lugar de pan normal, coma pan integral.
Agregue pimiento rojo (cayena) a su comida, acelera su metabolismo.
. Evite el alcohol, que deprime el metabolismo y estimula el apetito.
Si fuma, limite la cantidad de cigarrillos que fuma por día.
Basado en materiales de stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru
La tasa metabólica es esencialmente la tasa a la que el cuerpo utiliza las calorías. Disminuye con la edad. Pero si sigue los consejos enumerados anteriormente, puede acelerar su metabolismo y perder peso. sobrepeso, ya que con un metabolismo acelerado, el cuerpo suele utilizar reservas de exceso de grasa subcutánea. Cuantas más reglas consigas seguir, más eficientemente funcionará tu cuerpo.
Como regla general, a lo largo de los años, el metabolismo de una persona comienza a ralentizarse y muchas personas aumentan de peso. Nuestro cuerpo ya no requiere tantas calorías como en la juventud, mientras que el tamaño de la porción sigue siendo el mismo. Naturalmente, una parte de la comida no se transforma en energía, sino que añade grasa corporal. Por lo tanto, es útil averiguar qué alimentos y medicamentos aceleran en el cuerpo.
Brevemente sobre el metabolismo.
Como ya se mencionó, la velocidad a menudo depende de la edad de la persona. Pero hay otros factores que influyen en el ritmo de estos procesos. Éstos incluyen:
- El peso de una persona. En las personas delgadas, los procesos metabólicos ocurren más rápido que en las personas "derribadas" y grandes. Cuanta más grasa corporal, más lento es el metabolismo.
- Piso. Las mujeres son más propensas a sufrir este problema. Los procesos metabólicos en los hombres son más rápidos porque suelen tener más masa muscular que el sexo débil.
- Pobre salud. Problemas internos también se reflejan en la tasa de procesos metabólicos, especialmente si una persona tiene enfermedades gastrointestinales o diabetes mellitus.
A pesar de la posible predisposición, cualquiera puede cambiar algo, pero para ello tendrá que aumentar la actividad física y comer alimentos que aceleren el proceso metabólico. A continuación se enumeran consejos de estilo de vida, así como alimentos y hierbas que marcan una gran diferencia en la aceleración de su metabolismo.
reglas de nutrición
Antes de enumerar alimentos, sustancias y medicamentos que aceleran el metabolismo en el cuerpo, vale la pena mencionar la dieta. Muchos de los que han comenzado a sospechar que el metabolismo se está debilitando, comienzan a adherirse a las dietas de "hambre". Pero el resultado es el contrario, porque el cerebro reacciona ante la falta de alimentos ralentizando los procesos metabólicos. Por lo tanto, es mejor comer hasta seis u ocho veces al día, pero comer 200-250 gramos. Es mejor si la fibra predomina en la dieta. Si el cuerpo digiere algo durante todo el día (pero no alimentos ricos en calorías), no acumulará grasa, porque no se espera hambre. Además, alrededor del 10% de las calorías se gastan en el procesamiento de alimentos. La última comida debe ser tres o dos horas antes de acostarse.
Estrés por ejercicio
La aceleración del metabolismo es imposible si los tejidos musculares no se desarrollan en absoluto, porque estos procesos ocurren en los músculos. Para un buen metabolismo son importantes: el deporte, los ejercicios de fuerza (pero no te excedas) y una vida activa. Si no tiene el dinero o el tiempo para ir al gimnasio, camine rápidamente al trabajo y dedique solo media hora al día al ejercicio en el hogar. Si dejas que tus músculos descansen después del ejercicio, el metabolismo solo permanece elevado por un tiempo. Los deportes deben ser regulares.
El equilibrio de fluidos
Ninguno en el cuerpo, no se beneficiará si tiene una falta constante de agua. Después de todo, solo con su presencia puede haber un buen metabolismo. Además, el agua puede moderar el apetito y limpiar el cuerpo de toxinas. Los refrescos tendrán que ser abandonados. Se puede agregar jugo de limón al agua limpia.
Haz tiempo para descansar
Necesitas dormir ocho horas al día, pero no menos. Con el inicio de la fase de sueño profundo, las células cerebrales comienzan a renovarse, lo que es muy beneficioso para nuestros procesos metabólicos. Entrénate también para quedarte dormido "por el reloj", es decir, a la misma hora.
Bañera
Puede tener un efecto positivo en el metabolismo con la ayuda de visitas regulares al baño o sauna. Aquí el cuerpo se calienta bien, la frecuencia cardíaca aumenta, los poros se abren y mejora el suministro de sangre a los tejidos. Además, la sudoración profusa te permite eliminar toxinas y toxinas. Pero el metabolismo aumenta no solo cuando hace calor, sino también a bajas temperaturas. El cuerpo tiende a calentarse, y la energía se produce de forma más intensa, por lo que no puedes olvidarte de la ducha de contraste.
Masaje
Durante un masaje profundo, especialmente después de un baño, aumenta la circulación sanguínea en todas las partes del cuerpo, mejora la nutrición de los tejidos. También debe recordar que hay muchos puntos activos en los pies de una persona. Con un masaje regular, no solo puede fortalecer el sistema inmunológico, sino también activar los procesos metabólicos del cuerpo. Pero este procedimiento debe ser realizado por un especialista.
Tratamientos de sal
Para masajes independientes, puede usar sustancias aceleradoras, por ejemplo, puede hacer una solución con una cucharada de sal y una cucharada de vinagre. Los productos deben diluirse en dos litros de agua. El líquido resultante debe humedecerse con una toalla o un guante de masaje duro y frotar el cuerpo hasta un ligero enrojecimiento. Con procedimientos regulares, el metabolismo aumenta y la celulitis se vuelve menos notoria.
baños de hierbas
Para baños de pies tibios, puede preparar hierbas que aceleran el metabolismo en el cuerpo. Debe tomar la misma cantidad de orégano, menta, manzanilla, bardana, ortiga y ajenjo. La mezcla debe ser de unos 600-800 gramos. Ahora debes insistir en un balde de agua caliente. Los baños de pies también tienen un buen efecto en los procesos metabólicos.
Aire fresco
Es difícil mantener el nivel adecuado si se sienta constantemente en el interior. Haga todo lo posible para salir todos los días y, si es posible, dar un paseo por el parque. Es bueno si el clima es soleado, porque los rayos cálidos aportan al cuerpo una vitamina que es importante para nuestro metabolismo.
té verde y café
Si no hay contraindicaciones, es bueno tomar café por la mañana, y si hay restricciones, amar el té verde. Estas dos bebidas contienen cafeína y tanino, sustancias que aceleran el metabolismo en el cuerpo, además de estimular los sistemas nervioso, cardíaco y digestivo. Además, después de una taza de bebida caliente, el cuerpo comienza a gastar más energía, lo que contribuye a la quema adicional de calorías.
Productos proteicos
La proteína en cualquier producto es un alimento que acelera el metabolismo, ya que nuestro organismo tarda mucho en digerir estos elementos, a diferencia de los carbohidratos o las grasas. Si la dieta principal será la carne magra, los costos de energía aumentarán, mientras que la ingesta de calorías "vacías" disminuirá.
carbohidratos
Pero qué hacer con los carbohidratos, porque también son necesarios para el cuerpo. Es importante distribuir la ingesta de dichos alimentos de manera uniforme a lo largo del día para no crear picos bruscos de insulina. Además, aquellos alimentos que tardan más en digerirse deben ir a la alimentación. Para ello, es mejor elegir ingredientes ricos en fibra. Podrán digerir por más tiempo, y es esta estabilidad durante el día lo que permitirá que el metabolismo vuelva a la normalidad hasta en un 10%.
Vegetales y frutas
Entre los productos a base de hierbas, los nutricionistas han identificado aquellos que contienen sustancias que aceleran el metabolismo en el cuerpo. Se pueden enumerar en una lista corta:
- Pomelo y otros cítricos.
- Almendra.
- Una manzana.
- Espinacas.
- Frijoles.
- Kiwi.
- Brócoli.
Por supuesto, para que el cuerpo reciba suficientes oligoelementos, es útil beber jugos preparados inmediatamente antes de tomarlos. Puede ser zanahoria y apio o pomelo.
Mariscos
El salmón y el atún son excelentes ayudantes para mejorar el metabolismo. Contienen oligoelementos y vitaminas que aceleran el metabolismo en el organismo, por ejemplo, estos son Omega-3 y otros ácidos que intervienen en los procesos metabólicos.
Algas marinas
Si incluyes algas en tu dieta diaria, puedes activar tu metabolismo. A menudo, los problemas de tiroides afectan los procesos metabólicos del cuerpo. El yodo contenido en este producto ayudará a compensar la deficiencia. Pero no te dejes llevar demasiado, no debes consumir más de dos cucharadas al día. Es importante recordar que las bromas son imperdonables con la glándula tiroides, por lo que definitivamente debes consultar a un especialista si sospechas de alguna enfermedad.
condimentos
Muchas de las especias que se encuentran en los gabinetes de nuestra cocina incluyen sustancias que aceleran el metabolismo del cuerpo. Estos incluyen: pimiento rojo, jengibre, curry, canela y otros aditivos aromáticos. Son capaces de aumentar el metabolismo humano en un 10%. Algunas personas hacen té y le agregan un poco de canela o jengibre.
Productos lácteos
Otro importante estimulante de nuestro proceso metabólico son los productos lácteos. El calcio es un elemento que está directamente relacionado con el metabolismo, y si dichos ingredientes se consumen todos los días, tendrán un impacto aún mayor que los condimentos.
vitaminas
El metabolismo se extravía si hay una falta de vitaminas en el cuerpo. Las vitaminas B son especialmente importantes para este proceso, si no tiene suficientes, puede comprar medicamentos que aceleran el metabolismo en la farmacia. Podría ser Magne B6. También son componentes importantes: cromo, calcio, yodo. Estos oligoelementos están involucrados en los procesos metabólicos y, por lo tanto, deben reponerse periódicamente bebiendo un complejo vitamínico.
Fármacos y metabolismo
Hoy en día, Internet está lleno de anuncios en los que se presentan de forma colorida varias píldoras que aceleran el metabolismo en el cuerpo y promueven la pérdida de peso. Muchas páginas contienen reseñas y fotos de niñas cuyo exceso de peso se "derretió" ante sus ojos y, al mismo tiempo, mejoraron su salud. Pero, en realidad, tales medicamentos que aceleran el metabolismo en el cuerpo no solo tienen efectos secundarios, sino también "trampas". Por ejemplo, entre las tabletas que se ofrecen con frecuencia, se encuentra Turboslim. El principal efecto de la droga es la supresión del hambre. La persona que toma este medicamento y, por lo tanto, su dieta cambia drásticamente. Tales cambios necesariamente afectan la salud, y hay dolores de estómago, diarrea y otros síntomas dolorosos. Después de un tiempo, realmente puede notar cambios, ya que el cuerpo se agota.
Aunque, para ser justos, vale la pena señalar que se agregan ácidos y sustancias a dichos productos, destinados a acelerar el metabolismo. Pero en la práctica, las interrupciones en la nutrición y una fuerte reducción en la entrada de alimentos tienen el efecto contrario. El cuerpo "enciende" el modo económico y el metabolismo se ralentiza, por lo que los ácidos y otras sustancias útiles contenidas en la preparación son inútiles.
Hierbas para un metabolismo acelerado
Si existe la necesidad de usar medicamentos que aceleren el metabolismo, puede recurrir a las hierbas. Si no es posible preparar plantas medicinales por su cuenta durante el período cálido, se pueden comprar en una farmacia. Las hierbas beneficiosas incluyen:
- Diente de león. Las raíces de esta planta limpian el hígado y tienen un efecto beneficioso sobre su funcionamiento.
- Ortiga. Esta planta ayuda a reducir el apetito excesivo y también es utilizada activamente por personas que tienen un aumento de peso corporal.
- Mokritsu. Esta planta es considerada una mala hierba por los jardineros, pero le permite reducir el apetito y normalizar el sistema digestivo. Esta planta tendrá un mayor efecto si se usa en un "dúo" con bardana.
- Ginseng. Ayuda a reducir el apetito, tiene un buen efecto sobre la actividad de las glándulas endocrinas, acelera el metabolismo y, por lo tanto, combate los kilos de más.
- Espirulina. Al tratarse de algas marinas, afectan el funcionamiento de la glándula tiroides y, por lo tanto, estimulan los procesos metabólicos.
Las hierbas enumeradas que aceleran el metabolismo en el cuerpo realmente pueden ser buenos ayudantes, pero al mismo tiempo, antes de usarlas, vale la pena estudiar bien sus efectos en el cuerpo. Cada una de estas plantas tiene sus propias contraindicaciones o efectos secundarios. Por ejemplo, el ginseng puede causar insomnio, nerviosismo, dolores de cabeza y cambios en la presión arterial. Además, si te preocupa tu salud, es mejor consultar a un médico y consultar sobre el uso de estos y otros medicamentos.
Para acelerar tus procesos metabólicos tendrás que hacer un esfuerzo, ya que cualquier lucha no es fácil. Procura poner menos sal en tus alimentos, ya que en grandes cantidades provoca hinchazón, reteniendo la humedad. También es necesario limitar el consumo de dulces, porque el azúcar ralentiza el metabolismo. Con un fuerte deseo de disfrutar de un "delicioso" alto en calorías, limítese a las fechas, los albaricoques secos o las pasas.
La dieta diaria debe incluir dos comidas lácteas bajas en grasa. El calcio se puede obtener de la leche, el yogur y el requesón. También es importante proveerse de vitaminas que provienen de frutas, ensaladas, verduras.
Nunca debes saltarte el desayuno. Durante la primera comida, comienzas los procesos metabólicos.
Trate de mantener un buen humor, sea optimista y ría más a menudo. Se ha demostrado que la risa sincera aumenta el metabolismo en el cuerpo. Si te enfrentas constantemente al dolor y la frustración, aprende a meditar. En cualquier momento puede relajarse y normalizar su estado de ánimo y mental.
Haz aromaterapia regularmente. El aceite de enebro tiene un efecto especial. Los olores pueden afectar los sistemas circulatorio y nervioso.
Si usted es empleado de oficina, y tienes que sentarte a la mesa durante mucho tiempo, programar una alarma para levantarte varias veces al día y hacer un entrenamiento corto. Entonces "acelerarás" la sangre y amasarás el sistema muscular, y esto tiene un efecto beneficioso sobre el metabolismo.
Para acelerar los procesos metabólicos se necesita paciencia, ya que este es un proceso largo y laborioso. Pero es importante recordar que, a pesar de la edad y otros factores que ralentizan el metabolismo, todos pueden cambiar su salud y apariencia. Es interesante que, incluso cambiando ligeramente sus preferencias, puede acelerar significativamente los procesos metabólicos.
La actividad vital del cuerpo humano depende en gran medida del metabolismo, o metabolismo, lo que afecta su crecimiento y desarrollo, la salud y las funciones reproductivas, así como la capacidad de resistencia a factores ambiente. Con la ayuda del metabolismo, las proteínas, los azúcares, los lípidos y los aminoácidos necesarios para el organismo se sintetizan a partir del oxígeno, el agua y los alimentos.
Este importante proceso químico tiene lugar continuamente a nivel celular. Y en el caso de que disminuya la velocidad, la condición física de una persona comienza a deteriorarse notablemente. Por eso es tan importante mantener su metabolismo en el nivel correcto. Los expertos recomiendan seguir una determinada rutina diaria, comer alimentos que aceleren el metabolismo, hacer educación física y deporte.
Con la edad, los procesos metabólicos del cuerpo se vuelven más lentos. ¿Cúales son las razones para esto? En primer lugar, la desnutrición, la exposición a malos hábitos, el estrés y la inactividad física. Todo esto conduce a trastornos metabólicos y afecta inmediatamente a la salud. A una persona le falta el aire, aparece hinchazón, así como problemas con las uñas y el cabello, la actividad intestinal puede verse alterada, los dientes comienzan a deteriorarse y aparece el exceso de peso.
Sin embargo, no en todos los casos, una persona tiene la culpa de sus propias enfermedades y mala salud. A veces, la causa de los trastornos metabólicos en el cuerpo puede ser una predisposición genética heredada. En este caso, el tratamiento es necesario. Otros problemas que afectan la velocidad y la calidad del metabolismo, una persona puede eliminarlos por su cuenta.
La declaración " Somos lo que comemos adquiere un significado especial cuando se trata de procesos metabólicos en el cuerpo.
Para mantenerlos en el nivel adecuado, primero debe ajustar la dieta:
- comer más alimentos ricos en vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas;
- excluir los alimentos ricos en calorías, así como los alimentos grasos de la dieta;
- monitorear la regularidad de la nutrición;
- comer a menudo y en porciones pequeñas.
productos correctos
Tras estudiar las propiedades de las sustancias contenidas en los productos, los científicos han identificado un grupo de unos 15 artículos.
Son ellos, según los expertos, los que contribuyen al mantenimiento de los procesos internos normales en el cuerpo humano. ¿Qué alimentos se deben comer regularmente para estar saludable?
Agua
Las propiedades beneficiosas del agua son bien conocidas.
Es importante para el metabolismo porque:
- no contiene calorías;
- estimula el sistema digestivo;
- reduce el apetito, contribuyendo al proceso de adelgazamiento;
- tiene un pronunciado efecto diurético.
Té verde
Esta bebida se recomienda beber por la mañana con el estómago vacío.
El producto no solo tiene propiedades útiles, sino también curativas:
- elimina la sensación de hambre;
- debido al contenido de pectinas elimina la sensación de pesadez en el estómago;
- regula la cantidad de azúcar y colesterol en la sangre;
- quema la acumulación de grasa, lo que contribuye a la pérdida de peso;
- es una fuente de antioxidantes que tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, además de prevenir el desarrollo de tumores malignos;
- limpia eficazmente los intestinos de toxinas.
Café negro
Incluso una taza de café natural beneficia al cuerpo:
- estimula el cerebro;
- quema calorías, contribuyendo a la pérdida de peso;
- mejora la función hepática;
- debilita la acción de los microbios y bacterias patógenos.
Sin embargo, debe beber café en cantidades limitadas, ya que este producto elimina el magnesio, aumenta la frecuencia cardíaca y puede provocar el desarrollo de taquicardia y aumento de la presión intraocular.
Productos lácteos
Los adultos a menudo ignoran los beneficios de la leche, considerándola una bebida para niños.
Sin embargo, beneficia a una persona con sus propiedades:
- es una fuente de lisina, que afecta la formación de células sanguíneas y mantiene los niveles de hemoglobina;
- normaliza el equilibrio ácido-base debido al contenido de sales minerales;
- Enriquece el cuerpo con calcio.
Pescados, carnes, mariscos
Los mariscos, el pescado magro y las aves son necesarios para el organismo porque:
- efecto beneficioso sobre la formación de tejido óseo y muscular;
- estimular la actividad de la glándula tiroides, el corazón y los vasos sanguíneos;
- prevenir la aparición de aterosclerosis;
- contribuir a la pérdida de peso efectiva al quemar grasa activamente.
Especias
La raíz de jengibre, las variedades de pimiento picante y la canela aceleran el metabolismo debido a sus propiedades:
- mejorar la circulación sanguínea;
- regular el contenido de colesterol y azúcar en la sangre;
- diluir la sangre;
- ayudar a mejorar la digestión.
Agrios
Las mandarinas, naranjas, pomelos también tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo:
- estimular el trabajo de los órganos digestivos;
- regular el nivel de insulina en la sangre;
- fortalecer la inmunidad;
- contienen vitaminas, diversas enzimas y aceites aromáticos;
- quemar grasa para bajar de peso.
Alimentos altos en fibra
Este grupo incluye: pan integral, verduras frescas, frutas, espinacas, almendras, cereales, frijoles, guisantes, frutas secas.
Todos estos productos pueden acelerar significativamente los procesos metabólicos en el cuerpo debido al alto contenido de fibra vegetal, vitaminas, minerales, manganeso, magnesio, potasio y hierro:
- normalizar los niveles de azúcar en la sangre;
- eliminar toxinas y escorias acumuladas;
- mejorar el funcionamiento del estómago y los intestinos;
- reducir el riesgo de tumores malignos;
- prevenir el desarrollo de disfunciones cardíacas;
- prevenir la aterosclerosis;
- mejorar la visión;
- estimular el cerebro y la glándula tiroides;
- afectar el proceso de perder peso.
Eventos adicionales
Una nutrición adecuada afecta significativamente la normalización de los procesos metabólicos, pero es necesario mejorar el efecto obtenido de alimentos saludables y otras medidas. ¿Qué medidas adicionales se pueden tomar para lograr esto?
Estas actividades deben incluir:
- Necesita hacer ejercicios, tratar de caminar más al aire libre, subir escaleras, hacer educación física o deportes, como natación, gimnasia, correr o andar en bicicleta. El ejercicio moderado tiene un efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos y contribuye a la pérdida de peso.
- Para una buena salud, una persona debe tener una buena noche de sueño todos los días. Llena de energía, da fuerza, da vivacidad y buen humor. Durante el sueño, las células cerebrales se renuevan y los procesos metabólicos internos se aceleran.
- El fortalecimiento de la circulación sanguínea y la mejora de la calidad del metabolismo provocan varios tipos de masajes. Además, es útil para adelgazar.
- Actúa eficazmente sobre los procesos metabólicos y conduce a la pérdida de peso. Visitas a la sauna o al baño, así como baños calientes caseros con el uso de aceites aromáticos.
El metabolismo merece una cuidadosa atención. La salud humana depende de la velocidad de este proceso. Una dieta equilibrada, ejercicio y una limpieza regular del organismo de toxinas ayudarán a mantener el metabolismo en el nivel adecuado, obteniendo a cambio una buena respuesta. forma física, salud y vitalidad.
El metabolismo es la base de un organismo vivo, un conjunto de compuestos químicos que asegura el crecimiento celular y la actividad vital.
El camino para un trabajo claro del cuerpo es una nutrición adecuada, el uso de productos que no contengan sustancias nocivas incluido el colesterol.
Hay varias causas de trastornos metabólicos: factor hereditario, enfermedades orgánicas. Sin embargo, la mayoría de estos trastornos son causados por la desnutrición.
¿Qué comida comemos todos los días? ¿Qué opinas de los alimentos que mejoran el metabolismo? Hablemos de eso.
1. Toronjas, mandarinas, limones, naranjas
Las frutas cítricas son de color naranja brillante, son fuertes estimulantes naturales del metabolismo. Contribuyen al metabolismo debido a las vitaminas, fibra y oligoelementos. El consumo regular de frutas cítricas mejorará la digestión y el metabolismo en general. Y su maravilloso aroma le dará un estado de ánimo alegre.
2. Té verde
El té verde, bebido por la mañana, obligará al cuerpo a iniciar rápidamente el metabolismo en un modo mejorado. Esta bebida reduce el apetito, activa el tracto digestivo y mejora la digestión. El té verde regula los niveles de glucosa y, gracias a las pectinas, alivia la sensación de pesadez en el estómago, reduce los niveles de colesterol en sangre y neutraliza las grasas nocivas.
3. Productos lácteos
La deficiencia de calcio es una amenaza real para el metabolismo adecuado. Al ignorar los productos lácteos, podemos provocar la producción de la hormona - calcitriol. Esta hormona inhibe el procesamiento y eliminación de grasas. Dar preferencia a los productos lácteos con un bajo contenido de grasa. Esto no afecta el metabolismo, pero no debes saturar tu cuerpo con calorías extra.
4. Almendra
Sus beneficios se conocen desde hace mucho tiempo. Las almendras son una rica fuente de minerales y vitaminas, normalizan el metabolismo, mejoran la vista y tienen un efecto positivo en el sistema cardiovascular.
5. Café
Solo una taza de café acelera el metabolismo en un 3-4%. Para obtener mejores resultados en la aceleración del metabolismo, debe beber café natural recién hecho.
6. Turquía
Una buena fuente de proteína natural de alta calidad. Comer un pavo preferiblemente sin piel, esto limitará el uso del exceso de grasa. El pavo es una maravillosa fuente de vitaminas B.
7. manzanas
Las manzanas son un alimento quemagrasas, además estimulan el metabolismo del organismo. Las manzanas son esenciales para la buena salud y aceleran el metabolismo, así que trate de comer algunas manzanas al día.
8. Espinacas
El jugo de espinaca contiene mucho manganeso, una sustancia vital para el metabolismo normal del cuerpo humano, y también es necesaria para la sangre, la composición ósea, la función cerebral de alta calidad, la glándula tiroides, las terminaciones nerviosas, la actividad sexual y la producción de hormonas de la felicidad. .
9. Frijoles
los frijoles son ricos minerales: magnesio, potasio, hierro, que tienen un efecto similar al de la insulina en el metabolismo.
10. Holopenyo
Este pimiento contiene capsaicina, que obliga al cuerpo a quemar calorías activamente durante varias horas después de comer pimiento. Esto se debe a la aceleración de la frecuencia cardíaca y al aumento de los procesos metabólicos.
11. brócoli
El brócoli contiene las sustancias más importantes para un metabolismo completo: vitamina C y calcio.
12. curry
El curry, como los chiles, hace que el cuerpo queme muchas calorías y acelera el metabolismo.
13. canela
Una pequeña porción de canela al día puede traer grandes beneficios. Se puede añadir a las gachas, el té y los yogures que desayunas. Esto ayuda al cuerpo a quemar mejor el azúcar, lo que mantendrá normales los niveles de azúcar en la sangre. La canela reduce los niveles de colesterol.
14. Leche de soja
La leche de soja contiene mucho calcio, lo que estimula el metabolismo. Bébelo para tu salud, pero ten cuidado con los edulcorantes.
15. Avena
Nuestro cuerpo tarda un tiempo en digerir la fibra soluble en grasa que se encuentra en la avena. Normaliza los niveles de insulina y mejora el metabolismo.
Afrontémoslo, recordando mentalmente cuántas emociones, energía y fuerza te quedan para volverte delgado y saludable. Recuerda cuántas veces tuviste que lidiar con esa enorme oferta de dietas.
¿Quizás ya te han ofrecido más de una vez contar calorías y simplemente comer lo que hacías antes? ¿Era tan? ¿O puedes recordar algo más como eso (tabletas, píldoras, bayas)?… Bueno, finalmente, todo esto suena demasiado hermoso para ser verdad. Familiar para todos y una de las revistas de moda COSMOPOLITAN en su artículo describió correctamente todo el proceso de lo fácil que es seducirte con estas ridículas formas de perder peso, simplemente presentándote, de manera fraudulenta, las recomendaciones de otra estrella.
Y me gustaría hoy y ahora mismo revelar la verdad sobre la pérdida de peso adecuada y saludable. Dame solo unos minutos y descubrirás los mejores alimentos para aumentar el metabolismo y ayudarte a sobrellevar el exceso de peso mucho más rápido.
Y de hecho, ¡funcionan! Solo necesita cambiar ligeramente sus hábitos alimenticios y agregar algunos alimentos importantes, ya que su metabolismo mejorará y podrá quemar unos cientos de calorías adicionales por día, por ejemplo, 200-300. ¿Cómo estás? ... Y en combinación con un plan de comidas de este tipo con varios ejercicio Puedes convertirte en una estrella en las próximas semanas. Antes de entrar en estos increíbles alimentos que estimulan el metabolismo, averigüemos un poco más sobre nuestro metabolismo y qué es...
¿Qué es el metabolismo?
Lo más probable es que ya hayas leído muchos sitios y blogs sobre este tema y cómo aumentar tu metabolismo más de una vez. Sin embargo, a ver...
Según el centro médico KnowHowMed: El metabolismo son ciertas transformaciones químicas que ocurren en nuestro cuerpo desde el momento en que se reciben los nutrientes hasta el momento en que los productos finales de todas las transformaciones y transformaciones son excretados del cuerpo al medio externo. En un lenguaje estrictamente científico, el metabolismo (metabolismo) es un conjunto de reacciones químicas que ocurren en un organismo vivo para mantener su actividad vital. Los procesos unidos por el concepto de metabolismo permiten que cualquier organismo se desarrolle y multiplique, mantenga todas sus estructuras y responda a las influencias ambientales. En palabras simples, este es el proceso que convierte todo lo que comes y bebes en energía.
Incluso cuando estamos en reposo, necesitamos energía para respirar, reparar células y bombear sangre a nuestros órganos. ¡Y eso es aproximadamente el 70% de las calorías que quemamos todos los días! Por supuesto, el tamaño del cuerpo, el género, la genética y la edad afectan principalmente la tasa metabólica, al igual que su nivel de actividad física. Sin embargo, hay algunos alimentos que pueden quemar nuestras calorías como el fuego. Vamos a ir al grano...
Alimentos que estimulan el metabolismo
Si está siguiendo un plan de comidas balanceado y está haciendo ejercicio regularmente o incluso haciendo algunos de los movimientos más simples y aún así no pierde peso tan rápido como le gustaría, intente acelerar su metabolismo al incluir los siguientes alimentos (y bebidas) en su dieta.
1. agua
Lo más probable es que ya hayas leído más de una vez y sepas que el agua es muy importante en la pérdida de peso adecuada. Podemos decir que este es el ingrediente más fuerte en cualquier menú saludable. Por cierto, ¿recuerdas la fórmula del agua de la química? …
El buen H2O no solo puede llenarte cuando tienes una sensación engañosa de hambre, sino que también te ayuda perfectamente a quemar calorías. Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. en un estudio demostraron que beber solo 0,5 litros de agua puede aumentar el metabolismo en un 24% - 30%, durante aproximadamente 1,5 horas. Por lo tanto, puede intentar beber esta cantidad de agua antes de cada comida, media hora antes de las comidas. Algunos afirman que permite que algunas personas pierdan un 44 % más de peso durante un período de 12 semanas que las personas que no lo hacen. Además de acelerar tu metabolismo, el agua aumenta la saciedad, así que no te excedas.
2. Té verde
El té verde es una de mis bebidas favoritas. Cuando se trataba de perder peso, me ayudó al 100%. Esta es una de las mejores bebidas para acelerar tu metabolismo. Mejora el metabolismo, acelera los procesos metabólicos y elimina toxinas y toxinas del cuerpo. Por lo tanto, el peso se reduce de forma natural sin dañar la salud e incluso con beneficios. También se sabe que el proceso de perder peso con el té verde ocurre no solo debido a la mejora del metabolismo. El té verde elimina el exceso de líquido del organismo gracias a su suave acción diurética.
Por supuesto, para ser honesto, el té no quemará la mayoría de sus calorías, pero 50 a 60 calorías adicionales es bastante fácil. Y en combinación con otros productos que aumentan el metabolismo, este proceso se acelerará aún más. El té verde contiene catequinas. Estos son los antioxidantes más fuertes de origen vegetal, que no solo aumentan el metabolismo, sino que también son importantes en la prevención de muchas enfermedades de los vasos sanguíneos, el corazón y otras. ¡El té verde es una bebida importante para mejorar la salud general y perder peso!
3. Productos picantes
Aquí se puede decir una cosa: ¡come más especias picantes! Lo mejor de lo mejor son el chile, el jalapeño y la cayena. Estos monstruos afilados pueden aumentar significativamente su metabolismo. Y todo se trata del elemento incoloro capsaicina, que tiene toda la responsabilidad de las propiedades más útiles de los pimientos picantes, incluido el metabolismo.
Cuando come pimientos picantes o toma capsaicina como suplemento dietético, puede ayudar a mejorar la digestión al aumentar la secreción de ácido estomacal y combatir las bacterias que pueden causar infecciones. Aunque estos pimientos picantes dan un impulso al metabolismo bastante pequeño (alrededor del 8%), no olvide que también pueden aumentar la saciedad y evitar que coma en exceso. Intente agregar algunas especias picantes a sus cereales, guisos o haga una bebida adelgazante llena de antioxidantes con ellos. Si no está completamente familiarizado con los beneficios para la salud de los alimentos picantes, consulte este artículo: 6 datos sorprendentes sobre por qué los alimentos picantes son tan buenos para usted
4. brócoli
Hay mucho que decir sobre los beneficios para la salud del brócoli. Puedes aprovechar para consultar el artículo sobre todas las propiedades únicas del brócoli. Seguro que no sabes mucho sobre esta verdura crucífera. El brócoli está repleto de nutrientes y cuenta con innumerables beneficios para la salud. Incluso si no ve muchos de sus beneficios para la salud, le recomiendo agregar brócoli a su plan de alimentación de forma regular. Ya se ha demostrado que los antioxidantes del brócoli son capaces de combatir los radicales libres, venciendo muchas inflamaciones en el cuerpo. Por lo tanto, ayuda a nuestro sistema inmunológico a aumentar el metabolismo sin esfuerzo. Por supuesto, algunas de las otras verduras crucíferas son similares a este repollo, como la coliflor, y también ayudarán a acelerar su metabolismo.
5. Aceite de coco
Recuerda, no hace mucho demostramos contigo que el aceite de coco es uno de los mejores aceites de origen vegetal. Contiene un gran número de grasas saludables que pueden llevar nuestro metabolismo a un nivel completamente nuevo.Entonces, si desea aumentar su metabolismo, elija aceite de coco. Como hemos visto, el aceite de coco no libera cancerígenos al calentarse, lo que contribuirá a tu correcta pérdida de peso.Uno de los estudios ha demostrado su eficacia. Entonces, los participantes (31 personas), que consumieron aceite de coco en lugar de aceite de oliva durante 16 semanas, quemaron más grasa alrededor del abdomen de lo que podrían. Si realmente quiere perder peso, debe considerar esta opción de aceite en su cocina.
6. Aguacate
El aceite de coco no solo mejora el metabolismo, sino que también agrega más grasas saludables a nuestro plan de comidas. Sin embargo, el aguacate merece un lugar en tu lista de pérdida de peso. Esta fruta cremosa es una rica fuente de L-carnitina, un aminoácido que se encuentra en el hígado. Promueve un mejor metabolismo de las grasas y la quema de grasas. No se ustedes, pero para mi el aguacate es un ingrediente frecuente en mis ensaladas y en especial en los batidos verdes. Si no está muy familiarizado con este producto, le sugiero que lo pruebe. Y asegúrese de revisar el artículo sobre todo esto. propiedades útiles- ¿Es útil el aguacate? … O 20 razones para enamorarse de los aguacates!
7. Nuez de Brasil
Las nueces de Brasil también tienen un alto contenido de grasas saludables, que son muy buenas para nuestro corazón. Además, son una excelente fuente de selenio. Una nuez contiene hasta el 137% de la ingesta diaria recomendada. Ya te puedes imaginar de lo que estamos hablando. Este es un verdadero hallazgo para cualquier dieta saludable. El selenio, a su vez, apoya nuestra glándula tiroides, que es responsable de regular el metabolismo. Sin embargo, no vaya demasiado lejos. Vale la pena recordar que demasiado selenio puede ser peligroso para la salud. Simplemente coma 2-3 nueces de Brasil al día para perder peso adecuadamente.
8. Nueces
Estos frutos secos también son muy útiles. Contienen alrededor de 7 g de proteína por cada 30 g de frutos secos, lo que los convierte en una excelente opción para acelerar el metabolismo. Las nueces también son ricas en ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que tienen un efecto positivo en el metabolismo. Disfrute de las nueces espolvoreándolas sobre ensaladas o avena por la mañana.
9. Semillas de chía
Estas diminutas semillas te darán la máxima nutrición con un mínimo de calorías. No solo benefician el sistema digestivo y el corazón, sino que también están listos para aumentar significativamente la tasa metabólica. Así como también nueces, las semillas de chía están llenas de ácidos grasos omega-3. Contienen fibra soluble e insoluble, que estabilizará sus niveles de azúcar en la sangre y acelerará su metabolismo. Según f-journal, debido a su capacidad para absorber una gran cantidad de humedad, las semillas de chía dan una sensación de saciedad, evitan comer en exceso, se digieren fácilmente y normalizan el tracto digestivo. La fibra dietética y la fibra, en la que son ricas, mejoran la motilidad intestinal, eliminan toxinas del organismo, por lo que las semillas de salvia española pueden ser de gran ayuda para quienes quieren perder peso o mantener el peso.
10. jengibre
¡Puedo decir con confianza que tenemos un superalimento! El Dr. Oz afirma que el jengibre aumenta la temperatura corporal y la tasa metabólica hasta en un 20 % después de comerlo. El jengibre también es bueno para ayudar con la digestión e incluso puede aumentar la sensación de saciedad.
11. Avena
Me parece que muchas personas comienzan la mañana con un tazón de avena. ¿O estoy equivocado? … Escribe en los comentarios debajo del artículo qué prefieres para desayunar.
Si empiezas tu mañana así, no te equivocas. La avena en la mañana ayudará a regular los niveles de azúcar en la sangre y estimulará su metabolismo.
Solo mire a su alrededor al elegir gachas. Lee la etiqueta. No todos los cereales son iguales. Hay algunos cereales preparados con frutos secos, pero al mismo tiempo contienen azúcar, lo que reducirá a nada todos tus intentos de adelgazar de forma saludable.
Otros cereales como el trigo sarraceno, el mijo, el arroz integral y el centeno también te ayudarán a aumentar tu metabolismo.
12. Lentejas
Resulta que no solo la carne es una gran fuente de proteína. Sí, y las lentejas pueden superarlo en muchos aspectos, por ejemplo, en fibra. También es una súper fuente de hierro. Y, a su vez, aumenta el nivel de hemoglobina y juega papel importante en el metabolismo del cuerpo.
Una taza de lentejas cocidas contiene el 37 % del requerimiento diario de hierro. Las lentejas también se encuentran entre los alimentos ricos en fibra que tienen un efecto beneficioso sobre la salud de nuestro corazón.
Este cereal también actúa como supresor natural del apetito.
También puede agregar otras legumbres a su dieta, ya que brindan toneladas de beneficios para la salud.
13. Limones
Como mencioné en mi artículo sobre 13 beneficios del jugo de limón para su salud, esta es una excelente manera de estimular su metabolismo. También aumentan la inmunidad, reducen la hinchazón y tienen muchos otros beneficios para la salud y una figura esbelta.
No todos podrán comer limón debido a que es muy ácido. Pero agregar de 1 a 2 cucharadas de jugo de limón a un vaso de agua tibia por la mañana te ayudará a aprovechar al máximo esta fruta. Asegúrese de revisar el artículo -
También puede hacer jugo en sus ensaladas o hacer jugo de vegetales frescos para bajar de peso.
14. vegetación
Las verduras como la espinaca, la col rizada, los nabos y otras verduras son superalimentos repletos de nutrientes. Contienen un mínimo de calorías, por lo que esta es una opción ideal para aquellos que ahora solo sueñan con perder peso. Las verduras oscuras también contienen mucho hierro, que, como decíamos, es vital para una tasa metabólica adecuada. Las verduras tienden a tener un alto contenido de magnesio (particularmente las espinacas y las acelgas). Este es un mineral, cuya falta puede llevarnos a la muerte. También promueve un mejor metabolismo y una pérdida de peso adecuada.
Unas palabras para cerrar...
Ahora tienes los mejores alimentos que estimulan el metabolismo. Sin embargo, aunque te recomiendo que incluyas algunos o todos estos 15 alimentos saludables en tu dieta, esto no significa que solo tengas que comerlos y sucederán milagros. más posibilidades para adelgazar de forma saludable en el menor tiempo posible con una dieta bien equilibrada y algo de actividad física. Por supuesto, en la pérdida de peso saludable, se deben tener en cuenta tanto los patrones de sueño como la cantidad de estrés. publicado
PD Y recuerda, simplemente cambiando tu conciencia, ¡juntos cambiamos el mundo! © econet