Starea generală de sănătate a unei persoane depinde de rata metabolică.
Tulburările metabolice duc la probleme cu tractul gastrointestinal și un set de kilograme în plus. Totuși, acolo moduri simpleîmbunătățește metabolismul.
Fiecare persoană are o rată metabolică diferită, oamenii cheltuiesc calorii în ritmuri diferite.
De exemplu, dacă o persoană cu nivel scăzut metabolismul și uman nivel inalt metabolismul va mânca aceeași porție de alimente, o persoană cu o rată metabolică mare va arde mai multe calorii.
La o persoană cu o rată metabolică slabă, cel mai probabil, o parte din hrană se va acumula sub formă de grăsime corporală.
Factori care afectează metabolismul:
Alimente care accelerează (îmbunătăţeşte, măreşte) metabolismul
Dacă știi ce alimente îți stimulează metabolismul și le adaugi în dieta ta, vei face primul pas către stil de viata sanatos viaţă. Îți vei pierde kilogramele în plus, te vei simți mai bine și vei obține un plus de energie.
Următoarele alimente vă vor ajuta la accelerarea metabolismului. Vei arde mai multe calorii decât mănânci.
|
Proteine: Ouăle sunt o sursă bună de proteine care accelerează metabolismul. |
Legume: Spanac |
|
Fructe: Zmeura si alte fructe de padure |
Cereale integrale: cereale integrale Uleiuri: Ulei de măsline extra virgin |
|
Lichide: apă rece |
Alte produse: iaurt natural |
De ce depinde metabolismul uman?
Următoarele reguli vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul:
Micul dejun ar trebui să fie format din proteine și carbohidrați, astfel încât să vă începeți ziua cu alimente sănătoase și să vă stimulați metabolismul. Conform regulilor de alimentație sănătoasă, micul dejun ar trebui să reprezinte cel puțin 25% din aportul caloric zilnic.
Ia mereu micul dejun. Când sări peste micul dejun, privezi organismul de o sursă de nutriție. Aceasta înseamnă că la toate mesele ulterioare, caloriile vor fi distribuite în mod egal: o parte - pentru funcționarea generală, a doua - în stoc.
Nu sari niciodată peste mese. În prima jumătate a zilei, preferați alimentele cu carbohidrați, iar în a doua - proteine
Este mai bine să aveți 6 mese pe zi, trei mese principale și trei gustări.
Mănâncă înainte să-ți fie foame. Apoi puteți mânca încet și vă puteți bucura de gustul mâncării. Și creierul în acest mod va procesa în mod clar informații despre gradul de saturație.
Gustați alimente sănătoase și naturale pentru a scăpa de foamea între mese. Dar amintiți-vă - astfel de gustări nu ar trebui să vă înlocuiască mesele principale.
Nu renunta niciodata la proteine! Baza dietei (aproximativ 45%) ar trebui să fie proteinele de origine vegetală.
Dar scăpați de excesul de grăsime din meniu - pentru aceasta este mai bine să renunțați la alimente prăjite, să minimizați consumul de carne și păsări de curte grase.
Grăsimile ar trebui să constituie aproximativ 25-30% din aportul zilnic de calorii.
Amintiți-vă că la prăjire se formează radicali liberi, care contribuie la îmbătrânirea organismului.
Dați preferință cărnii slabe (vițel, vită, iepure), peștelui cu conținut scăzut de grăsimi, cărnii albe de pasăre (piept), varietăților cu conținut scăzut de grăsimi de brânză de vaci (până la 4%), chefirului (până la 1,5%) și brânzeturilor (până la 1,5%) până la 30% grăsime, în timp ce nu mai mult de 30 de grame pe zi)
Adăugați ulei la sfârșitul tocanei sau la produsul finit. Este mai bine să folosiți uleiuri presate la rece: măsline, semințe de in, ulei din semințe de dovleac, ulei de susan
. Includeți pastele și pâine integrală, cereale integrale și leguminoase în dieta dumneavoastră bogată în carbohidrați.
Includeți în dietă condimente și legume picante care au capacitatea de a arde grăsimi: mărar, pătrunjel, usturoi, mentă, cimbru, dafin, salvie, scorțișoară, cuișoare. Puteți folosi și suc de lămâie, grapefruit, țelină.
Evită dietele sărace în calorii, greva foamei. Nu mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Acesta este minimul de care are nevoie orice adult.
Scăderea aportului de calorii duce de obicei la o scădere a ratei metabolice bazale, ceea ce vă agravează sănătatea.
Bea 8 pahare de apă pe zi. H Nu permiteți senzația de sete. Înseamnă că organismul este deja 80% deshidratat.
Pentru funcționarea normală a organismului, pentru fiecare 450 g greutate corporală trebuie să existe cel puțin 14 g apă. Începeți fiecare dimineață cu un pahar cu apă
Faceți exerciții regulate: aerobic, mers pe jos, alergare, înot, dans, ciclism - aceste tipuri plăcute de activitate fizică vă vor aduce bucurie și vă vor menține în formă. În plus, este o modalitate excelentă de a arde acele calorii suplimentare. De asemenea, puteți adăuga exerciții de forță pe termen scurt, care vă vor antrena mușchii, ceea ce contribuie și la un metabolism bun.
Fiți activi: plimbați-vă, urcați scările fără lift, duceți-vă câinele la plimbare - căutați orice opțiune.
În loc de pâine obișnuită, mâncați pâine integrală.
Adăugați ardei capia roșii (cayenne) în mâncare, vă accelerează metabolismul.
. Evitați alcoolul, care deprimă metabolismul și stimulează apetitul.
Dacă fumezi, limitează numărul de țigări pe care le fumezi pe zi.
Pe baza materialelor de pe stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru
Rata metabolică este, în esență, rata la care caloriile sunt utilizate de către organism. Se reduce cu vârsta. Dar dacă urmați sfaturile enumerate mai sus, vă puteți accelera metabolismul și puteți pierde în greutate. greutate excesiva, deoarece cu un metabolism accelerat, organismul folosește de obicei rezerve de grăsime subcutanată în exces. Cu cât reușiți să respectați mai multe reguli, cu atât corpul dumneavoastră va funcționa mai eficient.
De regulă, de-a lungul anilor, metabolismul unei persoane începe să încetinească, iar mulți oameni câștigă în greutate în exces. Corpul nostru nu mai are nevoie de atâtea calorii ca în tinerețe, în timp ce dimensiunea porției rămâne aceeași. Desigur, o parte din alimente nu este transformată în energie, ci adaugă grăsime corporală. Prin urmare, este util să aflăm ce alimente și medicamente care accelerează în organism.
Pe scurt despre metabolism
După cum am menționat deja, viteza depinde adesea de vârsta persoanei. Dar există și alți factori care influențează ritmul acestor procese. Acestea includ:
- Greutatea unei persoane. La oamenii slabi, procesele metabolice au loc mai repede decât la cei „deprimați” și mari. Cu cât este mai multă grăsime corporală, cu atât metabolismul este mai lent.
- Podea. Femeile sunt mai predispuse să sufere de această problemă. Procesele metabolice la bărbați sunt mai rapide, deoarece au tendința de a avea mai multă masă musculară decât sexul slab.
- Sănătate precară. Probleme interne se reflectă și în rata proceselor metabolice, mai ales dacă o persoană are boli gastrointestinale sau diabet zaharat.
În ciuda posibilei predispoziții, oricine poate schimba ceva, dar pentru aceasta va trebui să creșteți activitatea fizică și să mâncați alimente care accelerează procesul metabolic. Mai jos sunt enumerate sfaturi pentru stilul de viață, precum și alimente și ierburi care fac o diferență enormă în stimularea metabolismului.
Reguli de nutriție
Înainte de a enumera alimentele, substanțele și medicamentele care accelerează metabolismul în organism, merită menționat dieta. Mulți dintre cei care au început să suspecteze că metabolismul slăbește, încep să adere la diete „foame”. Însă rezultatul este opus, deoarece creierul reacționează la lipsa hranei prin încetinirea proceselor metabolice. Prin urmare, este mai bine să mâncați de până la șase până la opt ori pe zi, dar mâncați 200-250 de grame. Este mai bine dacă fibrele predomină în dietă. Dacă organismul digeră ceva toată ziua (dar nu alimente bogate în calorii), nu va acumula grăsimi, pentru că nu se așteaptă foamea. În plus, aproximativ 10% din calorii sunt cheltuite pentru procesarea alimentelor. Ultima masă ar trebui să fie cu trei sau două ore înainte de culcare.
Exersează stresul
Accelerarea metabolismului este imposibilă dacă țesuturile musculare nu sunt deloc dezvoltate, deoarece aceste procese au loc în mușchi. Pentru un metabolism bun sunt importante: sportul, exercițiile de forță (dar nu exagerați) și o viață activă. Dacă nu aveți bani sau timp pentru a merge la sală, mergeți vioi la serviciu și dedicați doar o jumătate de oră pe zi fitnessului acasă. Dacă vă lăsați mușchii să se odihnească după exercițiu, metabolismul rămâne crescut doar pentru o perioadă. Sportul ar trebui să fie regulat.
Echilibrul fluidelor
Niciunul din organism, nu va beneficia dacă aveți o lipsă constantă de apă. La urma urmei, numai cu prezența sa poate exista un metabolism bun. De asemenea, apa poate modera apetitul și poate curăța organismul de toxine. Sifonele vor trebui abandonate. Sucul de lamaie poate fi adaugat in apa curata.
Fă-ți timp pentru odihnă
Trebuie să dormi opt ore pe zi, dar nu mai puțin. Odată cu debutul fazei de somn profund, celulele creierului încep să se reînnoiască, ceea ce este foarte benefic pentru procesele noastre metabolice. De asemenea, antrenează-te să adormi „la ceas”, adică în același timp.
Baie
Puteți avea un efect pozitiv asupra metabolismului cu ajutorul vizitelor regulate la baie sau la saună. Aici corpul se încălzește bine, ritmul cardiac crește, porii se deschid și aportul de sânge către țesuturi se îmbunătățește. De asemenea, transpirația abundentă vă permite să eliminați toxinele și toxinele. Dar metabolismul crește nu numai când este cald, ci și la temperaturi scăzute. Corpul tinde să se încălzească, iar energia este produsă mai intens, așa că nu poți uita de dușul de contrast.
Masaj
În timpul unui masaj profund, mai ales după o baie, circulația sângelui în toate părțile corpului crește, nutriția țesuturilor se îmbunătățește. De asemenea, trebuie să vă amintiți că există multe puncte active pe picioarele unei persoane. Cu un masaj regulat, nu numai că puteți întări sistemul imunitar, ci și puteți activa procesele metabolice ale corpului. Dar această procedură trebuie efectuată de un specialist.
Tratamente cu sare
Pentru masaje independente, puteți folosi substanțe acceleratoare.De exemplu, puteți face o soluție dintr-o lingură de sare și o lingură de oțet. Produsele trebuie diluate în doi litri de apă. Lichidul rezultat trebuie umezit cu un prosop sau o mănușă tare de masaj și frecați corpul până la o ușoară roșeață. Cu proceduri regulate, metabolismul crește, iar celulita devine mai puțin vizibilă.
Băi de plante
Pentru băile calde pentru picioare, puteți prepara ierburi care accelerează metabolismul în organism. Trebuie să luați aceeași cantitate de oregano, mentă, mușețel, brusture, urzică și pelin. Amestecul ar trebui să fie de aproximativ 600-800 de grame. Acum trebuie să insistați într-o găleată cu apă încălzită. Băile de picioare au, de asemenea, un efect bun asupra proceselor metabolice.
Aer proaspat
Este dificil să te menții la nivelul corespunzător dacă stai constant în interior. Faceți toate eforturile pentru a ieși afară în fiecare zi și, dacă este posibil, faceți o plimbare în parc. Este bine dacă vremea este însorită, deoarece razele calde furnizează organismului o vitamină importantă pentru metabolismul nostru.
Ceai verde și cafea
Dacă nu există contraindicații, este bine să bei cafea dimineața, iar dacă există restricții, iubește ceaiul verde. Aceste două băuturi conțin cofeină și tanin - substanțe care accelerează metabolismul în organism, precum și stimulează sistemul nervos, cardiac și digestiv. De asemenea, după o ceașcă de băutură caldă, organismul începe să cheltuiască mai multă energie, ceea ce contribuie la arderea suplimentară a caloriilor.
Produse proteice
Proteinele din orice produs sunt un aliment care accelerează metabolismul, deoarece organismul nostru este nevoie de mult timp pentru a digera aceste elemente, spre deosebire de carbohidrați sau grăsimi. Dacă dieta principală va fi carnea slabă, costurile energetice vor crește, în timp ce aportul de calorii „goale” va scădea.
Carbohidrați
Dar ce să faci cu carbohidrații, pentru că sunt necesari și organismului. Este important să distribuiți uniform consumul de astfel de alimente pe parcursul zilei, pentru a nu crea vârfuri ascuțite de insulină. De asemenea, acele alimente care durează mai mult să fie digerate ar trebui să intre în alimente. Pentru a face acest lucru, este mai bine să alegeți ingrediente bogate în fibre. Ei vor putea digera mai mult timp, iar această stabilitate în timpul zilei va permite metabolismului să revină la normal cu până la 10%.
Legume si fructe
Dintre produsele din plante, nutriționiștii le-au identificat pe cele care conțin substanțe care accelerează metabolismul în organism. Ele pot fi enumerate într-o listă scurtă:
- Grapefruit și alte citrice.
- migdale.
- Măr.
- Spanac.
- Fasole.
- Kiwi.
- Brocoli.
Desigur, pentru ca organismul să primească suficiente oligoelemente, este util să bei sucuri preparate imediat înainte de a le lua. Poate fi morcov și țelină sau grapefruit.
Fructe de mare
Somonul și tonul sunt ajutoare excelente în îmbunătățirea metabolismului. Conțin oligoelemente și vitamine care accelerează metabolismul în organism, de exemplu, aceștia sunt Omega-3 și alți acizi care sunt implicați în procesele metabolice.
Alge
Dacă incluzi alge marine în dieta ta zilnică, îți poți activa metabolismul. Adesea, problemele tiroidiene afectează procesele metabolice ale corpului. Iodul conținut în acest produs va ajuta la compensarea deficienței. Dar nu te lăsa prea luat, nu trebuie să consumi mai mult de două linguri pe zi. Este important de reținut că glumele sunt de neiertat cu glanda tiroidă, așa că trebuie neapărat să consultați un specialist dacă bănuiți o boală.
condimente
Multe dintre condimentele care se află în dulapurile noastre de bucătărie includ substanțe care accelerează metabolismul organismului. Acestea includ: ardei roșu, ghimbir, curry, scorțișoară și alți aditivi parfumați. Sunt capabili să crească metabolismul uman cu 10%. Unii oameni fac ceai și adaugă puțină scorțișoară sau ghimbir.
Produse lactate
Un alt stimulent important al procesului nostru metabolic sunt produsele lactate. Calciul este un element care are legătură directă cu metabolismul, iar dacă astfel de ingrediente sunt consumate în fiecare zi, vor avea un impact și mai mare decât condimentele.
vitamine
Metabolismul se rătăcește dacă există o lipsă de vitamine în organism. Vitaminele B sunt deosebit de importante pentru acest proces.Dacă nu ai destule, poți cumpăra de la farmacie medicamente care accelerează metabolismul. Ar putea fi Magne B6. De asemenea, componente importante sunt: cromul, calciul, iodul. Aceste oligoelemente sunt implicate în procesele metabolice și, prin urmare, trebuie să fie completate periodic prin consumul unui complex de vitamine.
Medicamente și metabolism
Astăzi, internetul este plin de reclame în care sunt prezentate colorat diverse pastile care accelerează metabolismul în organism și favorizează pierderea în greutate. Multe pagini conțin recenzii și fotografii ale fetelor al căror exces de greutate s-a „topit” în fața ochilor și, în același timp, și-au îmbunătățit sănătatea. Dar, în realitate, astfel de medicamente care accelerează metabolismul în organism au nu numai efecte secundare, ci și „capcane”. De exemplu, printre tabletele oferite frecvent se regaseste Turboslim. Principalul efect al medicamentului este suprimarea foamei. Persoana care ia acest medicament și, prin urmare, dieta sa se schimbă dramatic. Astfel de modificări afectează în mod necesar sănătatea și există dureri de stomac, diaree și alte simptome dureroase. După ceva timp, puteți observa cu adevărat schimbări, deoarece corpul este epuizat.
Deși, în mod corect, este de remarcat faptul că la astfel de produse se adaugă acizi și substanțe, care vizează accelerarea metabolismului. Dar, în practică, întreruperile alimentației și o reducere bruscă a alimentelor primite au efectul opus. Organismul „activează” modul economic, iar metabolismul încetinește, astfel încât acizii și alte substanțe utile conținute în preparat sunt inutile.
Ierburi pentru un metabolism rapid
Dacă este nevoie să utilizați medicamente care accelerează metabolismul, puteți recurge la ierburi. Dacă nu este posibil să pregătiți singur plante medicinale în perioada caldă, acestea pot fi achiziționate de la o farmacie. Ierburile benefice includ:
- Păpădie. Rădăcinile acestei plante curăță ficatul și au un efect benefic asupra funcționării acestuia.
- Urzica. Această plantă ajută la reducerea apetitului excesiv și este, de asemenea, utilizată în mod activ de persoanele care au greutate corporală crescută.
- Mokritsu. Această plantă este considerată o buruiană de către grădinari, dar vă permite să reduceți apetitul, precum și să normalizați sistemul digestiv. Această plantă va avea un efect mai mare dacă este folosită într-un „duet” cu brusture.
- Ginseng. Ajută la reducerea poftei de mâncare, are un efect bun asupra activității glandelor endocrine, accelerează metabolismul și, prin urmare, combate kilogramele în plus.
- Spirulina. Deoarece acestea sunt alge marine, ele afectează funcționarea glandei tiroide și, prin urmare, stimulează procesele metabolice.
Ierburile enumerate care accelerează metabolismul în organism pot fi cu adevărat ajutoare bune, dar, în același timp, înainte de utilizare, merită să studiem bine efectele lor asupra organismului. Fiecare dintre aceste plante are propriile sale contraindicații sau efecte secundare. De exemplu, ginsengul poate provoca insomnie, nervozitate, dureri de cap și modificări ale tensiunii arteriale. De asemenea, dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră, este mai bine să consultați un medic și să vă consultați cu privire la utilizarea acestor și a altor medicamente.
Pentru a vă accelera procesele metabolice, va trebui să faceți un efort, deoarece orice luptă nu este ușoară. Încercați să puneți mai puțină sare în mâncare, deoarece în cantități mari provoacă umflături, reținând umiditatea. De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de dulciuri, deoarece zahărul încetinește metabolismul. Cu o dorință puternică de a savura un „yummy” bogat în calorii, limitează-te la curmale, caise uscate sau stafide.
Dieta zilnică ar trebui să includă două mese cu lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Calciul poate fi obținut din lapte, iaurt, brânză de vaci. De asemenea, este important să vă asigurați cu vitamine care provin din fructe, salate, legume.
Nu ar trebui să sari niciodată la micul dejun. În timpul primei mese, începeți procesele metabolice.
Încercați să vă păstrați o dispoziție bună, să fiți optimist și să râzi mai des. S-a dovedit că râsul sincer crește metabolismul în organism. Dacă te confrunți în mod constant cu durere și frustrare, învață să meditezi. În orice moment vă puteți relaxa și normaliza starea de spirit și starea mentală.
Faceți aromoterapie în mod regulat. Uleiul de ienupăr are un efect deosebit. Mirosurile pot afecta sistemul circulator și nervos.
Daca esti angajat de birou, și trebuie să stai la masă mult timp, să setezi o alarmă să te trezești de mai multe ori pe zi și să faci un scurt antrenament. Deci vei „accelera” sângele și vei frământa sistemul muscular, iar acest lucru are un efect benefic asupra metabolismului.
Pentru a accelera procesele metabolice, este nevoie de răbdare, deoarece acesta este un proces lung și laborios. Dar este important să ne amintim că, în ciuda vârstei și a altor factori care încetinesc metabolismul, toată lumea își poate schimba sănătatea și aspect. Este interesant că, chiar și modificându-ți ușor preferințele, poți accelera semnificativ procesele metabolice.
Activitatea vitală a corpului uman depinde în mare măsură de metabolism sau metabolism, care îi afectează creșterea și dezvoltarea, sănătatea și funcțiile de reproducere, precum și capacitatea de a rezista factorilor. mediu inconjurator. Cu ajutorul metabolismului se sintetizează proteinele, zaharurile, lipidele și aminoacizii necesari organismului din oxigen, apă și alimente.
Acest proces chimic important are loc continuu la nivel celular. Și în cazul în care încetinește, starea fizică a unei persoane începe să se deterioreze vizibil. De aceea este atât de important să vă mențineți metabolismul la nivelul potrivit. Experții recomandă să urmezi o anumită rutină zilnică, să consumi alimente care accelerează metabolismul, să faci educație fizică și sport.
Odată cu vârsta, procesele metabolice din organism încetinesc. Care sunt motivele pentru aceasta? În primul rând, malnutriția, expunerea la obiceiuri proaste, stresul și inactivitatea fizică. Toate acestea duc la tulburări metabolice și afectează imediat sănătatea. O persoană devine scurtă, apare umflarea, precum și probleme cu unghiile și părul, activitatea intestinală poate fi perturbată, dinții încep să se deterioreze și apare excesul de greutate.
Cu toate acestea, nu în toate cazurile, o persoană este de vină pentru propriile boli și sănătatea precară. Uneori cauza tulburărilor metabolice din organism poate fi o predispoziție genetică moștenită. În acest caz, tratamentul este necesar. Alte probleme care afectează viteza și calitatea metabolismului, o persoană le poate elimina singură.
Declaratia " Suntem ceea ce mâncăm„căpătă o semnificație specială când vine vorba de procesele metabolice din organism.
Pentru a le menține la nivelul corespunzător, trebuie, în primul rând, să ajustați dieta:
- consumați mai multe alimente bogate în vitamine, minerale și alte substanțe benefice;
- exclude alimentele bogate în calorii, precum și alimentele grase din dietă;
- monitorizează regularitatea alimentației;
- mănâncă des și în porții mici.
Produse potrivite
După ce au studiat proprietățile substanțelor conținute în produse, oamenii de știință au identificat un grup de aproximativ 15 articole.
Ei sunt, potrivit experților, cei care contribuie la menținerea proceselor interne normale în corpul uman. Ce alimente trebuie consumate în mod regulat pentru a fi sănătos?
Apă
Proprietățile benefice ale apei sunt bine cunoscute.
Este important pentru metabolism deoarece:
- nu contine calorii;
- stimulează sistemul digestiv;
- reduce pofta de mancare, contribuind la procesul de slabire;
- are un efect diuretic pronunțat.
Ceai verde
Această băutură este recomandată dimineața pe stomacul gol.
Produsul are nu numai proprietăți utile, ci și vindecătoare:
- elimină senzația de foame;
- datorită conținutului de pectine elimină senzația de greutate în stomac;
- reglează cantitatea de zahăr și colesterol din sânge;
- arde acumularea de grăsime, contribuind la pierderea în greutate;
- este o sursă de antioxidanți care au un efect benefic asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge, precum și prevenirea dezvoltării tumorilor maligne;
- curăță eficient intestinele de toxine.
Cafea neagra
Chiar și o ceașcă de cafea naturală aduce beneficii organismului:
- stimulează creierul;
- arde caloriile, contribuind la pierderea în greutate;
- îmbunătățește funcția ficatului;
- slăbește acțiunea microbilor și bacteriilor patogeni.
Cu toate acestea, trebuie să beți cafea în cantități limitate, deoarece acest produs elimină magneziul, crește ritmul cardiac și poate duce la dezvoltarea tahicardiei și la creșterea presiunii intraoculare.
Produse lactate
Adulții ignoră adesea beneficiile laptelui, considerând că este o băutură pentru copii.
Cu toate acestea, beneficiază o persoană cu proprietățile sale:
- este o sursă de lizină, care afectează formarea celulelor sanguine și menține nivelul hemoglobinei;
- normalizează echilibrul acido-bazic datorită conținutului de săruri minerale;
- îmbogățește organismul cu calciu.
Pește, carne, fructe de mare
Fructele de mare, peștele slab și carnea de pasăre sunt necesare organismului deoarece:
- efect benefic asupra formării țesutului osos și muscular;
- stimulează activitatea glandei tiroide, a inimii și a vaselor de sânge;
- previne apariția aterosclerozei;
- contribuie la pierderea eficientă în greutate prin arderea activă a grăsimilor.
Condimente
Rădăcina de ghimbir, soiurile de ardei iute și scorțișoara accelerează metabolismul datorită proprietăților lor:
- îmbunătățește circulația sângelui;
- reglează conținutul de colesterol și zahăr din sânge;
- subțiază sângele;
- ajuta la imbunatatirea digestiei.
Citrice
Tangerinele, portocalele, grapefruiturile au, de asemenea, un efect benefic asupra metabolismului:
- stimulează activitatea organelor digestive;
- reglează nivelul de insulină din sânge;
- întărește imunitatea;
- conțin vitamine, diverse enzime și uleiuri aromatice;
- arde grăsimi pentru pierderea în greutate.
Alimente bogate în fibre
Acest grup include: pâine cu cereale integrale, legume proaspete, fructe, spanac, migdale, cereale, fasole, mazăre, fructe uscate.
Toate aceste produse pot accelera semnificativ procesele metabolice din organism datorită conținutului ridicat de fibre vegetale, vitamine, minerale, mangan, magneziu, potasiu și fier:
- normalizează nivelul zahărului din sânge;
- îndepărtați toxinele și zgura acumulate;
- îmbunătățirea funcționării stomacului și intestinelor;
- reduce riscul de tumori maligne;
- previne dezvoltarea disfuncțiilor cardiace;
- prevenirea aterosclerozei;
- îmbunătățirea vederii;
- stimulează creierul și glanda tiroidă;
- afectează procesul de pierdere în greutate.
Evenimente suplimentare
Nutriția adecvată afectează în mod semnificativ normalizarea proceselor metabolice, dar este necesar să se sporească efectul obținut din alimente sănătoase și alte măsuri. Ce pași suplimentari pot fi întreprinși pentru a realiza acest lucru?
Aceste activități ar trebui să includă:
- Trebuie să faci exerciții, să încerci să mergi mai mult în aer curat, să urci pe scări, să faci educație fizică sau sport, precum înot, gimnastică, alergare sau ciclism. Exercițiul moderat are un efect benefic asupra proceselor metabolice și contribuie la pierderea în greutate.
- Pentru o sănătate bună, o persoană trebuie să aibă un somn bun în fiecare zi. Se umple de energie, dă putere, dă vivacitate și bună dispoziție. În timpul somnului, celulele creierului sunt reînnoite, iar procesele metabolice interne sunt accelerate.
- Întărirea circulației sângelui și îmbunătățirea calității metabolismului provoacă diferite tipuri de masaj. În plus, este util pentru pierderea în greutate.
- Acționează eficient asupra proceselor metabolice și duc la vizite de scădere în greutate la saună sau baie, precum și la băi fierbinți de casă cu utilizarea uleiurilor aromatice.
Metabolismul merită o atenție deosebită. Sănătatea umană depinde de viteza acestui proces. O dietă echilibrată, exerciții fizice și curățarea regulată a organismului de toxine vor ajuta la menținerea metabolismului la un nivel adecvat, obținând în schimb un răspuns bun. forma fizica, sanatate si vitalitate.
Metabolismul stă la baza unui organism viu, un set de compuși chimici care asigură creșterea celulelor și activitatea vitală.
Calea către o muncă clară a organismului este alimentația adecvată, utilizarea produselor care nu conțin Substanțe dăunătoare inclusiv colesterolul.
Există mai multe cauze ale tulburărilor metabolice: factor ereditar, boli organice. Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste tulburări sunt cauzate de malnutriție.
Ce alimente mâncăm în fiecare zi? Ce părere aveți despre alimentele care îmbunătățesc metabolismul? Să vorbim despre asta.
1. Grapefruits, mandarine, lamai, portocale
Citricele au o culoare portocalie strălucitoare - sunt stimulente naturali puternice ale metabolismului. Ele contribuie la metabolism datorită vitaminelor, fibrelor și oligoelementelor. Consumul regulat de citrice va îmbunătăți digestia și metabolismul în general. Și aroma lor minunată va da o stare de bucurie.
2. Ceai verde
Ceaiul verde, băut dimineața, va forța organismul să înceapă rapid metabolismul într-un mod îmbunătățit. Această băutură reduce pofta de mâncare, activează tractul digestiv și îmbunătățește digestia. Ceaiul verde reglează nivelul de glucoză și, datorită pectinelor, ameliorează senzația de greutate din stomac, scade nivelul de colesterol din sânge și neutralizează grăsimile dăunătoare.
3. Produse lactate
Deficiența de calciu este o amenințare reală pentru metabolismul corect. Ignorând produsele lactate, putem provoca producția de hormon - calcitriol. Acest hormon inhibă procesarea și eliminarea grăsimilor. Dați preferință produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru nu afectează metabolismul, dar nu ar trebui să-ți saturi corpul cu calorii suplimentare.
4. Migdale
Beneficiile sale sunt cunoscute de mult timp. Migdalele sunt o sursă bogată de minerale și vitamine, normalizează metabolismul, îmbunătățesc vederea și au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
5. Cafea
Doar o ceașcă de cafea accelerează metabolismul cu 3-4%. Pentru rezultate mai bune în accelerarea metabolismului, trebuie să bei cafea naturală proaspăt preparată.
6. Turcia
O sursă bună de proteine naturale de înaltă calitate. Consumul unui curcan de preferință fără piele - acest lucru va limita utilizarea excesului de grăsime. Curcanul este o sursă minunată de vitamine B.
7. Merele
Merele sunt un aliment care arde grăsimile, stimulează și metabolismul organismului. Merele sunt esențiale pentru o sănătate bună și îți stimulează metabolismul, așa că încearcă să mănânci câteva mere zilnic.
8. Spanacul
Sucul de spanac conține mult mangan - o substanță vitală pentru metabolismul normal în corpul uman și este, de asemenea, necesar pentru sânge, compoziția oaselor, funcționarea de înaltă calitate a creierului, glanda tiroidă, terminațiile nervoase, activitatea sexuală și producția de hormoni ai fericirii. .
9. Fasole
Fasolea este bogată minerale: magneziu, potasiu, fier, care au un efect asemănător insulinei asupra metabolismului.
10. Holopenyo
Acest ardei conține capsaicină, care obligă organismul să ardă în mod activ calorii timp de câteva ore după ce a consumat piper. Acest lucru se datorează accelerării ritmului cardiac și creșterii proceselor metabolice.
11. Broccoli
Broccoli contine cele mai importante substante pentru un metabolism cu drepturi depline: vitamina C si calciu.
12. Curry
Curry, ca și ardeiul iute, determină organismul să ardă multe calorii și accelerează metabolismul.
13. Scorțișoară
O porție mică de scorțișoară pe zi poate aduce mari beneficii. Se poate adauga in terci, ceai si iaurturi pe care le ai la micul dejun. Acest lucru ajută organismul să ardă mai bine zahărul, ceea ce va menține nivelul normal de zahăr din sânge. Scorțișoara scade nivelul colesterolului.
14. Lapte de soia
Laptele de soia contine mult calciu, care stimuleaza metabolismul. Bea-l pentru sanatatea ta, dar ai grija la indulcitori.
15. Fulgi de ovăz
Corpului nostru ia ceva timp pentru a digera fibrele solubile în grăsimi găsite în fulgii de ovăz. Normalizează nivelul de insulină și îmbunătățește metabolismul.
Să recunoaștem, amintindu-ne mental câte emoții, energie și putere ți-au rămas deja pentru a deveni slăbit și sănătos. Amintește-ți de câte ori ai avut de-a face cu acea ofertă uriașă de diete.
Poate ți s-a oferit deja de mai multe ori să numeri caloriile și să mănânci doar ceea ce ai făcut înainte? A fost atât de? Sau vă amintiți altceva de genul (tablete, pastile, fructe de pădure)?... Ei bine, în sfârșit, toate acestea sună prea frumos pentru a fi adevărat. Familiar tuturor și una dintre revistele de modă COSMOPOLITAN în articolul său a descris corect întregul proces al cât de ușor este să te seduci în aceste moduri ridicole de a slăbi, pur și simplu prezentându-ți, în mod fraudulos, recomandările altei vedete.
Și aș dori astăzi și chiar acum să dezvălui adevărul despre pierderea corectă și sănătoasă în greutate. Acordă-mi doar câteva minute și vei afla care sunt cele mai bune alimente pentru a crește metabolismul și a te ajuta să faci față mult mai repede excesului de greutate.
Și, de fapt, funcționează! Trebuie doar să-ți schimbi puțin obiceiurile alimentare și să adaugi câteva alimente importante, deoarece metabolismul tău se va îmbunătăți și vei putea arde încă câteva sute de calorii pe zi, de exemplu 200-300. Ce mai faci? ... Și în combinație cu un astfel de plan de masă cu mai multe exercițiu Poți deveni doar o vedetă în următoarele câteva săptămâni. Înainte de a intra în aceste alimente uimitoare care stimulează metabolismul, să aflăm puțin mai multe despre metabolismul nostru și despre ce este acesta...
Ce este metabolismul?
Cel mai probabil, ați citit deja multe site-uri și bloguri pe această temă și despre cum să vă creșteți metabolismul de mai multe ori. Totuși, să vedem...
Potrivit centrului medical KnowHowMed: Metabolismul reprezintă anumite transformări chimice care au loc în corpul nostru din momentul primirii nutrienților până în momentul în care produsele finale ale tuturor transformărilor și transformărilor sunt excretate din organism în mediul extern. Într-un limbaj strict științific, metabolismul (metabolismul) este un set de reacții chimice care au loc într-un organism viu pentru a-și menține activitatea vitală. Procesele unite de conceptul de metabolism permit oricărui organism să se dezvolte și să se înmulțească, să-și mențină toate structurile și să răspundă la influențele mediului. Cu cuvinte simple, acesta este procesul care transformă tot ce mănânci și bei în energie.
Chiar și atunci când suntem în repaus, avem nevoie de energie pentru a respira, a repara celulele și a pompa sânge în organele noastre. Și asta înseamnă aproximativ 70% din caloriile pe care le ardem în fiecare zi! Desigur, dimensiunea corpului, sexul, genetica și vârsta afectează în principal rata metabolică, la fel ca și nivelul tău de activitate fizică. Cu toate acestea, există unele alimente care ne pot arde caloriile precum focul. Sa trecem la treaba...
Alimente care stimulează metabolismul
Dacă urmați un plan alimentar echilibrat și faceți exerciții regulate sau faceți chiar și cele mai simple mișcări și tot nu pierdeți în greutate atât de repede pe cât ați dori, încercați să vă stimulați metabolismul incluzând următoarele alimente (și băuturi) în dieta dumneavoastră.
1. Apa
Cel mai probabil ați citit deja de mai multe ori și știți că apa este foarte importantă în pierderea corectă în greutate. Putem spune că acesta este cel mai puternic ingredient din orice meniu sănătos. Apropo, vă amintiți formula apei din chimie? …
Bătrânul H2O nu numai că este capabil să te umple atunci când există o senzație înșelătoare de foame, dar te ajută perfect să arzi calorii. Institutul Național de Sănătate din SUA într-un studiu a arătat că consumul a doar 0,5 litri de apă poate crește metabolismul cu 24% - 30%, timp de aproximativ 1,5 ore. Prin urmare, puteți încerca să beți această cantitate de apă înainte de fiecare masă, cu o jumătate de oră înainte de masă. Unii susțin că le permite unora să piardă cu 44% mai mult în greutate într-o perioadă de 12 săptămâni decât celor care nu o fac. Pe langa faptul ca iti stimuleaza metabolismul, apa creste satietatea, asa ca nu exagera.
2. Ceai verde
Ceaiul verde este una dintre băuturile mele preferate. Când a fost vorba de pierderea în greutate, m-a ajutat 100%. Aceasta este una dintre cele mai bune băuturi pentru a vă accelera metabolismul. Îmbunătățește metabolismul, accelerează procesele metabolice și elimină toxinele și toxinele din organism. Astfel, greutatea este redusă în mod natural, fără a dăuna sănătății și chiar cu beneficii. De asemenea, se știe că procesul de slăbire pe ceai verde are loc nu numai datorită metabolismului îmbunătățit. Ceaiul verde elimină excesul de lichid din organism datorită acțiunii sale diuretice ușoare.
Desigur, ca să fiu sincer, ceaiul nu îți va arde majoritatea caloriilor, dar un plus de 50 până la 60 de calorii este destul de ușor. Și în combinație cu alte produse care cresc metabolismul, acest proces se va accelera și mai mult. Ceaiul verde conține catechine. Aceștia sunt cei mai puternici antioxidanți de origine vegetală, care nu numai că măresc metabolismul, ci sunt și importanți în prevenirea multor boli ale vaselor de sânge, inimii și altele. Ceaiul verde este o băutură importantă în îmbunătățirea sănătății generale și în pierderea în greutate!
3. Produse picante
Un lucru se poate spune aici - mâncați mai multe condimente iute! Cele mai bune dintre cele mai bune sunt chili, jalapeno și cayenne. Acești monștri ascuțiți sunt capabili să-ți crească semnificativ metabolismul. Și totul este despre elementul incolor capsaicina, care poartă întreaga sarcină de responsabilitate pentru cele mai utile proprietăți ale ardeiului iute, inclusiv metabolismul.
Când mâncați ardei iute sau luați capsaicina ca supliment alimentar, aceasta poate ajuta la îmbunătățirea digestiei prin creșterea secreției de acid din stomac și combaterea bacteriilor care pot provoca infecții. Deși acești ardei iute dau un impuls destul de mic al metabolismului (aproximativ 8%), nu uita că pot crește și sațietatea și te pot împiedica să mănânci în exces. Încercați să adăugați mirodenii picante la cereale, tocanite sau pregătiți o băutură de slăbire plină de antioxidanți cu ele. Dacă nu sunteți pe deplin familiarizat cu beneficiile pentru sănătate ale alimentelor picante, consultați acest articol - 6 fapte bombă despre de ce alimentele picante sunt atât de bune pentru dvs.
4. Broccoli
Sunt multe de spus despre beneficiile pentru sănătate ale broccoli. Puteți profita de ocazie pentru a consulta articolul despre toate proprietățile unice ale broccoli. Sunt sigur că nu știi prea multe despre această legumă cruciferă. Broccoli este plin de nutrienți și are nenumărate beneficii pentru sănătate. Chiar dacă nu vedeți multe dintre beneficiile sale pentru sănătate, vă recomand cu căldură să adăugați broccoli în planul dvs. de mese în mod regulat. S-a dovedit deja că antioxidanții broccoli sunt capabili să lupte împotriva radicalilor liberi, învingând multe inflamații din organism. Astfel, ajută sistemul nostru imunitar să mărească metabolismul fără efort. Desigur, unele dintre celelalte legume crucifere sunt similare cu această varză, cum ar fi conopida și, de asemenea, vă vor ajuta la stimularea metabolismului.
5. Ulei de cocos
Ține minte, nu cu mult timp în urmă am demonstrat împreună cu tine că uleiul de cocos este unul dintre cele mai bune uleiuri de origine vegetală. Contine un numar mare de grăsimi sănătoase care ne pot duce metabolismul la un nivel cu totul nou.Așa că, dacă doriți să vă creșteți metabolismul, alegeți uleiul de cocos. După cum am văzut, uleiul de cocos nu eliberează substanțe cancerigene atunci când este încălzit, ceea ce va contribui la pierderea corectă în greutate.Unul dintre studii a demonstrat eficacitatea acestuia. Deci, participanții (31 de persoane), care au consumat ulei de cocos în loc de ulei de măsline timp de 16 săptămâni, au ars grăsimea din jurul abdomenului mai mult decât ar putea fi. Dacă ești serios să slăbești, ar trebui să iei în considerare această opțiune de ulei în bucătărie.
6. Avocado
Uleiul de cocos nu numai că îmbunătățește metabolismul, dar adaugă și mai multe grăsimi sănătoase la planul nostru de mese. Cu toate acestea, avocado merită un loc pe lista ta de pierdere în greutate. Acest fruct cremos este o sursă bogată de L-carnitină, un aminoacid găsit în ficat. Promovează un metabolism mai bun al grăsimilor și arderea grăsimilor. Nu știu despre tine, dar pentru mine, avocado este un ingredient frecvent în salatele mele și în special în smoothie-urile verzi. Dacă nu sunteți foarte familiarizat cu acest produs, vă sugerez să-l încercați. Și asigurați-vă că citiți articolul despre toate acestea proprietăți utile- Este avocado util? … Sau 20 de motive pentru a te îndrăgosti de avocado!
7. Nuca Braziliei
Nucile braziliene sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase, care sunt foarte bune pentru inima noastră. În plus, sunt o sursă excelentă de seleniu. O nucă conține până la 137% din doza zilnică recomandată. Vă puteți imagina acum despre ce vorbim. Aceasta este o adevărată descoperire pentru fiecare dietă sănătoasă. Seleniul, la rândul său, susține glanda tiroidă, care este responsabilă pentru reglarea metabolismului. Cu toate acestea, nu mergeți prea departe. Merită să ne amintim că prea mult seleniu poate fi periculos pentru sănătate. Doar mâncați 2-3 nuci braziliene pe zi pentru a pierde în greutate corect.
8. Nuci
Aceste nuci sunt, de asemenea, foarte utile. Conțin aproximativ 7 g de proteine la 30 g de nuci, ceea ce le face o alegere excelentă pentru stimularea metabolismului. Nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra metabolismului tău. Bucurați-vă de nuci stropindu-le dimineața pe salate sau fulgi de ovăz.
9. Semințe de chia
Aceste semințe minuscule vă vor oferi nutriție maximă cu calorii minime. Ele nu numai că beneficiază sistemul digestiv și inima, dar sunt gata să crească semnificativ rata metabolică. Precum și nuci, semințele de chia sunt umplute cu acizi grași omega-3. Acestea conțin atât fibre solubile, cât și insolubile, care vă vor stabiliza nivelul zahărului din sânge și vă vor stimula metabolismul mai rapid. Potrivit f-journal, datorită capacității sale de a absorbi o cantitate mare de umiditate, semințele de chia dau o senzație de sațietate, prevenind supraalimentarea, sunt ușor de digerat și normalizează tractul digestiv. Fibrele și fibrele alimentare, în care sunt bogate, îmbunătățesc motilitatea intestinală, elimină toxinele din organism, așa că semințele de salvie spaniolă pot fi de mare ajutor pentru cei care doresc să slăbească sau să se mențină în greutate.
10. Ghimbir
Pot spune cu încredere că avem un superaliment! Dr. Oz susține că ghimbirul crește temperatura corpului și rata metabolică cu până la 20% după ce îl consumăm. Ghimbirul este, de asemenea, bun pentru a ajuta digestia și poate chiar crește senzația de sațietate.
11. Fulgi de ovăz
Mi se pare că mulți oameni își încep dimineața cu un castron de fulgi de ovăz. Sau gresesc? … Scrie în comentariile de mai jos articolul ce preferi la micul dejun.
Dacă îți începi dimineața așa, nu te înșeli. Fulgii de ovăz dimineața vă vor ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și vă vor stimula metabolismul.
Uită-te în jur când alegi terci. Citiți eticheta. Nu toate cerealele sunt create egale. Există câteva cereale gata făcute cu fructe uscate, dar în același timp conțin zahăr, care vă va reduce la nimic toate încercările de a pierde în greutate sănătos.
Alte cereale precum hrișca, meiul, orezul brun, secara vă vor ajuta, de asemenea, să vă creșteți metabolismul.
12. Linte
Se pare că nu numai carnea este o sursă excelentă de proteine. Da, iar lintea o poate depăși în multe feluri, de exemplu, în fibre. Este, de asemenea, o super sursă de fier. Și, la rândul său, crește nivelul de hemoglobină și se joacă rol importantîn metabolismul organismului.
O cană de linte gătită conține 37% din necesarul zilnic de fier. Lintea se numără și printre alimentele bogate în fibre care au un efect benefic asupra sănătății inimii noastre.
Această cereală acționează și ca un supresor natural al poftei de mâncare.
De asemenea, puteți adăuga alte leguminoase în dieta dvs., deoarece oferă tone de beneficii pentru sănătate.
13. Lămâi
După cum am menționat în articolul meu despre 13 beneficii ale sucului de lămâie pentru sănătatea ta, aceasta este o modalitate excelentă de a-ți stimula metabolismul. De asemenea, întăresc imunitatea, reduc balonarea și au multe alte beneficii pentru sănătate și o silueta zveltă.
Nu toată lumea va putea să mănânce lămâie din cauza faptului că este foarte acru. Dar adăugarea a 1 până la 2 linguri de suc de lămâie la un pahar cu apă caldă dimineața vă va ajuta să profitați la maximum de acest fruct. Asigurați-vă că consultați articolul -
De asemenea, puteți să-l strângeți în salate sau să faceți suc proaspăt de legume pentru pierderea în greutate.
14. Verdeață
Legumele precum spanacul, varza kale, napii și alte legume sunt super-alimente pline de nutrienți. Conțin un minim de calorii, așa că aceasta este o opțiune ideală pentru cei care acum visează doar să slăbească. Verdele închis, de asemenea, conține mult fier, care, așa cum am spus, este vital pentru o rată metabolică adecvată. Verdeturile tind să fie bogate în magneziu (în special spanacul și smog elvețian). Acesta este un mineral, a cărui lipsă ne poate duce la moarte. De asemenea, promovează un metabolism mai bun și o scădere în greutate adecvată.
Câteva cuvinte în încheiere...
Acum aveți cele mai bune alimente care stimulează metabolismul. Cu toate acestea, chiar dacă vă recomand să includeți unele sau toate aceste 15 alimente sănătoase în dieta dvs., asta nu înseamnă că trebuie doar să le mâncați și se vor întâmpla miracole. mai multe posibilitati pentru o pierdere sănătoasă în greutate în cel mai scurt timp posibil, cu un plan de dietă echilibrat corespunzător și puțină activitate fizică. Desigur, în pierderea sănătoasă în greutate, ar trebui să se țină cont atât de tiparele de somn, cât și de cantitatea de stres. publicat
P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet