Produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus. Produkty a látky, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele

Celkový zdravotný stav človeka závisí od rýchlosti metabolizmu.

Metabolické poruchy vedú k problémom s gastrointestinálnym traktom a súborom ďalších kilogramov. Avšak, tam jednoduchými spôsobmi zlepšiť metabolizmus.

Každý človek má inú rýchlosť metabolizmu, ľudia míňajú kalórie rôznymi rýchlosťami.

Napríklad, ak osoba s nízky level metabolizmus a človeka vysoký stupeň metabolizmus zje rovnakú porciu jedla, človek s vysokou rýchlosťou metabolizmu spáli viac kalórií.

U osoby so slabou rýchlosťou metabolizmu sa s najväčšou pravdepodobnosťou časť potravy nahromadí vo forme telesného tuku.

Faktory ovplyvňujúce metabolizmus:

Jedlo, ktoré urýchľuje (zlepšuje, zvyšuje) metabolizmus

Ak viete, aké potraviny naštartujú váš metabolizmus a zaradíte ich do svojho jedálnička, urobíte prvý krok k tomu zdravý životný štýlživota. Zhodíte nadbytočné kilá, budete sa cítiť lepšie a získate extra dávku energie.

Nasledujúce potraviny vám pomôžu urýchliť metabolizmus. Spálite viac kalórií, ako zjete.

Proteíny: Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín, ktoré urýchľujú metabolizmus. . Mliečne sérum . Morka bez kože . Kuracie prsia bez kože . Arašidové maslo . Chudé mäso - bravčové a hovädzie . Losos, sardinky, tuniak . Mandle, vlašské orechy, kešu a arašidy – pár kúskov denne . Strukoviny	Zelenina: Špenát . Kapusta . paradajky . brokolica . Zelenina s tmavozelenou šupkou . Zeler . Capsicum, napríklad Cayenne (červená paprika)
Ovocie: Maliny a iné bobule . jablká . Broskyne . pomaranče . grapefruit . Citróny	Celé zrniečka: celozrnné obilniny . Ovsené vločky . Musli . Celulóza oleje: Extra panenský olivový olej
Kvapaliny: studená voda . Zelený čaj . Káva . Teplá voda s citrónom	Iné produkty: prírodný jogurt . zeleninové polievky . Korenie

Od čoho závisí metabolizmus človeka?

Nasledujúce pravidlá vám pomôžu urýchliť metabolizmus:

Vaše raňajky by mali pozostávať z bielkovín a sacharidov, takže deň začnete zdravým jedlom a naštartujete svoj metabolizmus. Podľa pravidiel zdravého stravovania by raňajky mali tvoriť aspoň 25 % denného kalorického príjmu.
Vždy raňajkujte. Keď vynecháte raňajky, pripravíte telo o zdroj výživy. To znamená, že pri všetkých nasledujúcich jedlách budú kalórie rozdelené rovnomerne: jedna časť pre všeobecné fungovanie, druhá pre rezervy.

Nikdy nevynechávajte jedlá. V prvej polovici dňa uprednostňujte uhľohydrátové jedlá a v druhej bielkoviny

Je lepšie mať 6 jedál denne, tri hlavné jedlá a tri ľahké jedlá.

Jedzte skôr, ako pocítite hlad. Potom môžete jesť pomaly a vychutnávať si chuť jedla. A mozog v tomto režime prehľadne spracuje informáciu o stupni saturácie.

Doprajte si zdravé, prirodzené jedlá, aby ste zahnali hlad medzi jedlami. Ale pamätajte - takéto občerstvenie by nemalo nahradiť vaše hlavné jedlá.

Nikdy sa nevzdávajte bielkovín! Základom stravy (asi 45 %) by mali byť bielkoviny rastlinného pôvodu.

Zbavte sa však prebytočného tuku v jedálnom lístku - na tento účel je lepšie vzdať sa vyprážaných jedál, minimalizovať spotrebu mäsa a tučnej hydiny.

Tuky by mali tvoriť asi 25 – 30 % denného príjmu kalórií.
Nezabúdajte, že pri vyprážaní vznikajú voľné radikály, ktoré prispievajú k starnutiu organizmu.

Uprednostnite chudé mäso (teľacie, hovädzie, králičie), nízkotučné ryby, biele hydinové mäso (prsia), nízkotučné druhy tvarohu (do 4 %), kefír (do 1,5 %) a syry (do 4 %) do 30 % tuku, pričom nie viac ako 30 gramov denne)

Olej pridáme na konci dusenia alebo do hotového výrobku. Je lepšie používať oleje lisované za studena: olivový, ľanový, tekvicový olej, sezamový olej

. Do svojho jedálnička bohatého na sacharidy zaraďte cestoviny a celozrnný chlieb, celozrnné výrobky a strukoviny.

Zaraďte do jedálnička koreniny a pikantnú zeleninu, ktorá má schopnosť spaľovať tuky: kôpor, petržlen, cesnak, mätu, tymian, bobkový list, šalviu, škoricu, klinčeky. Môžete tiež použiť citrónovú šťavu, grapefruit, zeler.

Vyhnite sa nízkokalorickým diétam, hladovkám. Nikdy nejedzte menej ako 1200 kalórií denne. To je minimum, ktoré potrebuje každý dospelý.

Zníženie príjmu kalórií zvyčajne vedie k zníženiu bazálneho metabolizmu, čo zhoršuje vaše zdravie.

Vypite 8 pohárov vody denne. H Nedovoľte pocitom smädu. To znamená, že telo je už na 80% dehydrované.
Pre normálne fungovanie tela musí na každých 450 g telesnej hmotnosti pripadnúť aspoň 14 g vody. Každé ráno začnite pohárom vody

Pravidelne cvičte: aerobik, chôdza, beh, plávanie, tanec, bicyklovanie – tieto príjemné druhy pohybových aktivít vám prinesú radosť a udržia vás v dobrej kondícii. Navyše je to skvelý spôsob, ako spáliť nadbytočné kalórie. Môžete pridať aj krátkodobé silové cvičenia, ktoré precvičia vaše svaly, čo tiež prispieva k dobrému metabolizmu.

Buďte aktívni: prejdite sa, choďte po schodoch bez výťahu, vezmite svojho psa na prechádzku – hľadajte akékoľvek možnosti.

Namiesto bežného chleba jedzte celozrnné pečivo.

Pridajte si do jedla červenú kapiu (kajenskú), zrýchli váš metabolizmus.

. Vyhnite sa alkoholu, ktorý tlmí metabolizmus a podporuje chuť do jedla.

Ak fajčíte, obmedzte počet cigariet, ktoré denne vyfajčíte.
Na základe materiálov z stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru

Rýchlosť metabolizmu je v podstate rýchlosť, akou telo spotrebuje kalórie. S vekom sa znižuje. Ale ak budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov, môžete zrýchliť metabolizmus a schudnúť. nadváhu, keďže pri zrýchlenom metabolizme telo väčšinou využíva zásoby prebytočného podkožného tuku. Čím viac pravidiel sa vám podarí dodržať, tým efektívnejšie bude vaše telo fungovať.

Spravidla sa v priebehu rokov metabolizmus človeka začína spomaľovať a veľa ľudí priberá. Naše telo už nepotrebuje toľko kalórií ako v mladosti, pričom veľkosť porcie zostáva zachovaná. Prirodzene, časť jedla sa nespracuje na energiu, ale pridáva telesný tuk. Preto je užitočné zistiť, aké potraviny a lieky v tele urýchľujú.

Stručne o metabolizme

Ako už bolo spomenuté, rýchlosť často závisí od veku človeka. Tempo týchto procesov však ovplyvňujú aj iné faktory. Tie obsahujú:

• Hmotnosť osoby. U štíhlych ľudí prebiehajú metabolické procesy rýchlejšie ako u „zrazených“ a veľkých. Čím viac telesného tuku, tým pomalší metabolizmus.
• Poschodie. Ženy častejšie trpia týmto problémom. Metabolické procesy u mužov sú rýchlejšie, pretože majú tendenciu mať viac svalovej hmoty ako slabšie pohlavie.
• Zlý zdravotný stav. Vnútorné problémy sa odrážajú aj v rýchlosti metabolických procesov, najmä ak má človek gastrointestinálne ochorenia alebo diabetes mellitus.

Napriek možnej predispozícii môže každý niečo zmeniť, ale na to budete musieť zvýšiť fyzickú aktivitu a jesť potraviny, ktoré urýchľujú metabolický proces. Nižšie sú uvedené tipy na životný štýl, ako aj potraviny a bylinky, ktoré výrazne ovplyvňujú váš metabolizmus.

Pravidlá výživy

Pred vymenovaním potravín, látok a liekov, ktoré zrýchľujú metabolizmus v tele, stojí za zmienku strava. Mnohí z tých, ktorí začali mať podozrenie, že metabolizmus sa oslabuje, začínajú držať diéty „hladu“. No výsledok je opačný, pretože mozog na nedostatok potravy reaguje spomalením metabolických procesov. Preto je lepšie jesť až šesť až osemkrát denne, no zjedzte 200 – 250 gramov. Je lepšie, ak v strave prevažuje vláknina. Ak telo celý deň niečo trávi (nie však vysokokalorické jedlá), nebude sa mu hromadiť tuk, pretože hlad sa neočakáva. Okrem toho sa asi 10% kalórií minie na spracovanie potravín. Posledné jedlo by malo byť tri alebo dve hodiny pred spaním.

Cvičte stres

Zrýchlenie metabolizmu je nemožné, ak svalové tkanivá nie sú vôbec vyvinuté, pretože tieto procesy prebiehajú vo svaloch. Pre dobrý metabolizmus je dôležitý: šport, silové cvičenia (ale nepreháňajte to) a aktívny život. Ak nemáte peniaze alebo čas chodiť do posilňovne, do práce choďte svižne a domácemu fitness venujte len pol hodinu denne. Ak necháte svaly po cvičení odpočívať, metabolizmus zostane zvýšený len chvíľu. Šport by mal byť pravidelný.

Rovnováha tekutín

Žiadny v tele, neprospeje, ak máte neustály nedostatok vody. Veď len s jeho prítomnosťou môže byť dobrý metabolizmus. Voda môže tiež zmierniť chuť do jedla a očistiť telo od toxínov. Sódovky budú musieť byť opustené. Citrónovú šťavu možno pridať do čistej vody.

Urobte si čas na odpočinok

Musíte spať osem hodín denne, ale nie menej. S nástupom fázy hlbokého spánku sa mozgové bunky začínajú obnovovať, čo je veľmi prospešné pre naše metabolické procesy. Natrénujte si aj zaspávanie „podľa hodín“, teda v rovnakom čase.

Kúpeľ

Pravidelnými návštevami kúpeľa alebo sauny môžete pozitívne ovplyvniť metabolizmus. Tu sa telo dobre zahreje, zrýchli sa tep, otvoria sa póry, zlepší sa prekrvenie tkanív. Tiež hojné potenie vám umožňuje odstrániť toxíny a toxíny. Ale metabolizmus sa zvyšuje nielen pri horúčavách, ale aj pri nízkych teplotách. Telo má tendenciu sa zahrievať a intenzívnejšie sa produkuje energia, takže nemôžete zabudnúť na kontrastnú sprchu.

Masáž

Pri hĺbkovej masáži, najmä po kúpeli, sa zvyšuje prekrvenie všetkých častí tela, zlepšuje sa výživa tkanív. Musíte tiež pamätať na to, že na nohách človeka je veľa aktívnych bodov. Pravidelnou masážou môžete nielen posilniť imunitný systém, ale aj aktivovať metabolické procesy v tele. Tento postup by však mal vykonávať špecialista.

Ošetrenie soľou

Na samostatné masáže môžete použiť urýchľovacie látky, napríklad si môžete pripraviť roztok z lyžice soli a lyžice octu. Výrobky sa musia riediť v dvoch litroch vody. Výsledná tekutina by mala byť navlhčená uterákom alebo tvrdou masážnou rukavicou a trieť telo až do mierneho začervenania. Pri pravidelných procedúrach sa metabolizmus zvyšuje a celulitída sa stáva menej nápadnou.

Bylinné kúpele

Na teplé kúpele nôh si môžete pripraviť bylinky, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele. Musíte vziať rovnaké množstvo oregana, mäty, harmančeka, lopúcha, žihľavy a paliny. Zmes by mala byť asi 600-800 gramov. Teraz musíte trvať na tom vo vedre s ohriatou vodou. Kúpele nôh majú tiež dobrý vplyv na metabolické procesy.

Čerstvý vzduch

Je ťažké udržať sa na správnej úrovni, ak neustále sedíte vo vnútri. Snažte sa chodiť každý deň von a ak je to možné, choďte na prechádzku do parku. Je dobré, ak je slnečné počasie, pretože teplé lúče dodávajú telu vitamín, ktorý je dôležitý pre náš metabolizmus.

Zelený čaj a káva

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je dobré piť kávu ráno a ak existujú obmedzenia, milujte zelený čaj. Tieto dva nápoje obsahujú kofeín a tanín – látky, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele, stimulujú nervový, srdcový a tráviaci systém. Taktiež po šálke teplého nápoja telo začne míňať viac energie, čo prispieva k ďalšiemu spaľovaniu kalórií.

Proteínové produkty

Proteín v akomkoľvek produkte je potravina, ktorá urýchľuje metabolizmus, pretože na rozdiel od uhľohydrátov alebo tukov trvá nášmu telu dlho, kým tieto prvky strávi. Ak bude hlavnou stravou chudé mäso, náklady na energiu sa zvýšia, zatiaľ čo príjem „prázdnych“ kalórií sa zníži.

Sacharidy

Čo však so sacharidmi, veď aj tie sú pre telo potrebné. Je dôležité rozložiť príjem takejto potravy rovnomerne počas dňa, aby nevznikli prudké skoky inzulínu. Do jedla by mali ísť aj tie potraviny, ktoré sa dlhšie trávia. Na tento účel je lepšie vybrať zložky bohaté na vlákninu. Vydržia dlhšie tráviť a práve táto stabilita počas dňa umožní metabolizmus vrátiť sa do normálu až o 10 %.

Zelenina a ovocie

Medzi rastlinnými produktmi odborníci na výživu identifikovali tie, ktoré obsahujú látky, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele. Môžu byť uvedené v krátkom zozname:

• Grapefruity a iné citrusové plody.
• Mandľový.
• Apple.
• Špenát.
• Fazuľa.
• kiwi.
• brokolica.

Samozrejme, aby telo dostalo dostatok stopových prvkov, je užitočné piť šťavy pripravené bezprostredne pred ich príjmom. Môže to byť mrkva a zeler alebo grapefruit.

Morské plody

Losos a tuniak sú výbornými pomocníkmi pri zlepšovaní metabolizmu. Obsahujú stopové prvky a vitamíny, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele, napríklad sú to Omega-3 a ďalšie kyseliny, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch.

Morské riasy

Ak do svojho každodenného jedálnička zaradíte morské riasy, môžete si aktivovať metabolizmus. Problémy so štítnou žľazou často ovplyvňujú metabolické procesy v tele. Jód obsiahnutý v tomto produkte pomôže vyrovnať nedostatok. Nenechajte sa však príliš uniesť, denne by ste nemali konzumovať viac ako dve polievkové lyžice. Je dôležité mať na pamäti, že so štítnou žľazou sa žarty neodpúšťajú, takže pri podozrení na ochorenie by ste sa určite mali poradiť s odborníkom.

koreniny

Mnohé z korenín, ktoré nám len tak ležia v kuchynských skrinkách, obsahujú látky, ktoré zrýchľujú metabolizmus organizmu. Patria sem: červená paprika, zázvor, kari, škorica a iné vonné prísady. Sú schopné zvýšiť metabolizmus človeka o 10%. Niektorí si uvaria čaj a pridajú trochu škorice alebo zázvoru.

Mliečne výrobky

Ďalším dôležitým stimulantom nášho metabolického procesu sú mliečne výrobky. Vápnik je prvok, ktorý priamo súvisí s metabolizmom a ak sa takéto zložky konzumujú každý deň, budú mať ešte väčší vplyv ako koreniny.

vitamíny

Metabolizmus ide na scestie, ak je v tele nedostatok vitamínov. Pre tento proces sú dôležité najmä vitamíny skupiny B. Ak ich nemáte dostatok, v lekárni kúpite lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus. Môže to byť Magne B6. Tiež dôležité zložky sú: chróm, vápnik, jód. Tieto stopové prvky sa podieľajú na metabolických procesoch, a preto je potrebné ich pravidelne dopĺňať pitím komplexu vitamínov.

Drogy a metabolizmus

Internet je dnes plný reklám, v ktorých sú farebne prezentované rôzne tabletky, ktoré zrýchľujú metabolizmus v tele a podporujú chudnutie. Mnohé stránky obsahujú recenzie a fotografie dievčat, ktorým sa nadváha „roztopila“ pred očami a zároveň zlepšili svoje zdravie. No v skutočnosti takéto lieky, ktoré zrýchľujú metabolizmus v tele, majú nielen vedľajšie účinky, ale aj „úskalia“. Napríklad medzi často ponúkanými tabletmi sa nachádza Turboslim. Hlavným účinkom lieku je potlačenie hladu. Osoba užívajúca tento liek, a teda aj jeho strava sa dramaticky mení. Takéto zmeny nevyhnutne ovplyvňujú zdravie a vyskytujú sa bolesti žalúdka, hnačka a iné bolestivé príznaky. Po určitom čase skutočne môžete zaznamenať zmeny, pretože telo je vyčerpané.

Aj keď, spravodlivo, stojí za zmienku, že do takýchto produktov sa pridávajú kyseliny a látky zamerané na urýchlenie metabolizmu. Ale v praxi majú prerušenia výživy a prudké zníženie príjmu potravy opačný efekt. Telo „zapne“ ekonomický režim a metabolizmus sa spomaľuje, takže kyseliny a ďalšie užitočné látky obsiahnuté v prípravku sú zbytočné.

Byliny pre rýchly metabolizmus

Ak je potrebné použiť lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus, môžete sa uchýliť k bylinkám. Ak počas teplého obdobia nie je možné pripraviť liečivé rastliny sami, možno ich zakúpiť v lekárni. Medzi prospešné bylinky patria:

1. Púpava. Korene tejto rastliny prečisťujú pečeň a priaznivo pôsobia na jej fungovanie.
2. Žihľava dvojdomá. Táto rastlina pomáha znižovať nadmernú chuť do jedla a aktívne ju používajú aj ľudia so zvýšenou telesnou hmotnosťou.
3. Mokritsu. Táto rastlina je záhradkármi považovaná za burinu, ale umožňuje vám znížiť chuť do jedla a normalizovať tráviaci systém. Táto rastlina bude mať väčší účinok, ak sa použije v "duete" s lopúchom.
4. Ženšeň. Pomáha znižovať chuť do jedla, priaznivo pôsobí na činnosť žliaz s vnútornou sekréciou, zrýchľuje metabolizmus, a preto bojuje s kilami navyše.
5. Spirulina. Keďže ide o morské riasy, ovplyvňujú činnosť štítnej žľazy, a tým stimulujú metabolické procesy.

Uvedené bylinky, ktoré zrýchľujú metabolizmus v tele, môžu byť naozaj dobrými pomocníkmi, no zároveň sa pred užitím oplatí dobre preštudovať ich účinok na organizmus. Každá z týchto rastlín má svoje kontraindikácie alebo vedľajšie účinky. Napríklad ženšen môže spôsobiť nespavosť, nervozitu, bolesti hlavy a zmeny krvného tlaku. Taktiež, ak máte obavy o svoje zdravie, je lepšie poradiť sa s lekárom a poradiť sa o užívaní týchto a iných liekov.

Ak chcete urýchliť svoje metabolické procesy, budete musieť vynaložiť úsilie, pretože akýkoľvek boj nie je jednoduchý. Pokúste sa dať do jedla menej soli, pretože vo veľkom množstve spôsobuje opuchy, zadržiava vlhkosť. Tiež je potrebné obmedziť konzumáciu sladkostí, pretože cukor spomaľuje metabolizmus. So silnou túžbou vychutnať si vysokokalorickú „mňamku“ sa obmedzte na datle, sušené marhule či hrozienka.

Denná strava by mala obsahovať dve nízkotučné mliečne jedlá. Vápnik možno získať z mlieka, jogurtu, tvarohu. Je tiež dôležité zabezpečiť si vitamíny, ktoré pochádzajú z ovocia, šalátov, zeleniny.

Nikdy by ste nemali vynechávať raňajky. Počas prvého jedla naštartujete metabolické procesy.

Snažte sa udržiavať si dobrú náladu, buďte optimistickí a častejšie sa smejte. Je dokázané, že úprimný smiech zvyšuje metabolizmus v tele. Ak neustále čelíte smútku a frustrácii, naučte sa meditovať. Kedykoľvek sa môžete uvoľniť a normalizovať svoju náladu a duševný stav.

Pravidelne robte aromaterapiu. Špeciálny účinok má borievkový olej. Pachy môžu ovplyvniť obehový a nervový systém.

Ak ste kancelársky pracovník, a musíte dlho sedieť pri stole, niekoľkokrát denne si nastaviť budík na vstávanie a krátky tréning. Takže „zrýchlite“ krv a rozhýbete svalovú sústavu a to má priaznivý vplyv na metabolizmus.

Na urýchlenie metabolických procesov je potrebná trpezlivosť, pretože ide o dlhý a namáhavý proces. Je ale dôležité mať na pamäti, že aj napriek veku a iným faktorom, ktoré spomaľujú metabolizmus, môže každý zmeniť svoje zdravie a vzhľad. Je zaujímavé, že aj miernou zmenou preferencií môžete výrazne urýchliť metabolické procesy.

Životná činnosť ľudského tela do značnej miery závisí od metabolizmu alebo metabolizmu, ktorý ovplyvňuje jeho rast a vývoj, zdravie a reprodukčné funkcie, ako aj schopnosť odolávať faktorom. životné prostredie. Pomocou metabolizmu sa z kyslíka, vody a potravy syntetizujú pre telo potrebné bielkoviny, cukry, lipidy a aminokyseliny.

Tento dôležitý chemický proces prebieha nepretržite na bunkovej úrovni. A v prípade, že sa spomalí, fyzická kondícia človeka sa začne citeľne zhoršovať. Preto je také dôležité udržiavať metabolizmus na správnej úrovni. Odborníci odporúčajú dodržiavať určitý režim dňa, jesť potraviny, ktoré zrýchľujú metabolizmus, venovať sa telesnej výchove a športovať.

S vekom sa metabolické procesy v tele spomaľujú. Aké sú na to dôvody? Po prvé, podvýživa, vystavenie zlým návykom, stres a fyzická nečinnosť. To všetko vedie k poruchám metabolizmu a bezprostredne ovplyvňuje zdravie. Človek sa zadýcha, objavia sa opuchy, problémy s nechtami a vlasmi, môže byť narušená činnosť čriev, začínajú sa zhoršovať zuby, objavuje sa nadváha.

Nie vo všetkých prípadoch si však za svoje choroby a zlý zdravotný stav môže človek sám. Niekedy môže byť príčinou metabolických porúch v tele dedičná genetická predispozícia. V tomto prípade je potrebná liečba. Ostatné problémy, ktoré ovplyvňujú rýchlosť a kvalitu metabolizmu, môže človek odstrániť aj sám.

Výkaz " Sme to, čo jeme„Naberá osobitný význam, pokiaľ ide o metabolické procesy v tele.

Aby ste ich udržali na správnej úrovni, musíte v prvom rade upraviť stravu:

• jesť viac potravín bohatých na vitamíny, minerály a iné prospešné látky;
• vylúčiť zo stravy vysokokalorické potraviny, ako aj mastné jedlá;
• sledovať pravidelnosť výživy;
• jesť často a v malých porciách.

Správne produkty

Po preštudovaní vlastností látok obsiahnutých v produktoch vedci identifikovali skupinu asi 15 položiek.

Práve tie sa podľa odborníkov podieľajú na udržiavaní normálnych vnútorných procesov v ľudskom tele. Aké potraviny by ste mali jesť pravidelne, aby ste boli zdraví?

Voda

Užitočné vlastnosti vody sú dobre známe.

Je dôležitý pre metabolizmus, pretože:

• neobsahuje kalórie;
• stimuluje tráviaci systém;
• znižuje chuť do jedla, prispieva k procesu chudnutia;
• má výrazný diuretický účinok.

Zelený čaj

Tento nápoj sa odporúča piť ráno na lačný žalúdok.

Produkt má nielen užitočné, ale aj liečivé vlastnosti:

• odstraňuje pocit hladu;
• vďaka obsahu pektínov odstraňuje pocit ťažkosti v žalúdku;
• reguluje množstvo cukru a cholesterolu v krvi;
• spaľuje nahromadenie tuku, čo prispieva k chudnutiu;
• je zdrojom antioxidantov, ktoré priaznivo pôsobia na činnosť srdca a ciev, ako aj zabraňujú vzniku zhubných nádorov;
• účinne čistí črevá od toxínov.

Čierna káva

Aj jedna šálka prírodnej kávy prospieva telu:

• stimuluje mozog;
• spaľuje kalórie, čo prispieva k chudnutiu;
• zlepšuje funkciu pečene;
• oslabuje pôsobenie patogénnych mikróbov a baktérií.

Kávu však musíte piť v obmedzenom množstve, pretože tento produkt odstraňuje horčík, zvyšuje srdcovú frekvenciu a môže viesť k rozvoju tachykardie a zvýšenému vnútroočnému tlaku.

Mliečne výrobky

Dospelí často ignorujú výhody mlieka a považujú ho za detský nápoj.

Napriek tomu prospieva človeku svojimi vlastnosťami:

• je zdrojom lyzínu, ktorý ovplyvňuje tvorbu krviniek a udržiava hladinu hemoglobínu;
• normalizuje acidobázickú rovnováhu vďaka obsahu minerálnych solí;
• obohacuje telo vápnikom.

Ryby, mäso, morské plody

Morské plody, chudé ryby a hydina sú pre telo nevyhnutné, pretože:

• priaznivý vplyv na tvorbu kostného a svalového tkaniva;
• stimulovať činnosť štítnej žľazy, srdca a krvných ciev;
• zabrániť výskytu aterosklerózy;
• prispieť k efektívnemu chudnutiu aktívnym spaľovaním tukov.

Korenie

Koreň zázvoru, odrody feferónky a škorica urýchľujú metabolizmus vďaka svojim vlastnostiam:

• zlepšiť krvný obeh;
• regulovať obsah cholesterolu a cukru v krvi;
• riediť krv;
• pomáhajú zlepšiť trávenie.

Citrus

Mandarínky, pomaranče, grapefruity majú tiež priaznivý vplyv na metabolizmus:

• stimulovať prácu tráviacich orgánov;
• regulovať hladinu inzulínu v krvi;
• posilniť imunitu;
• obsahujú vitamíny, rôzne enzýmy a aromatické oleje;
• spáliť tuk na chudnutie.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Do tejto skupiny patrí: celozrnný chlieb, čerstvá zelenina, ovocie, špenát, mandle, obilné cereálie, fazuľa, hrach, sušené ovocie.

Všetky tieto produkty dokážu výrazne urýchliť metabolické procesy v tele vďaka vysokému obsahu rastlinnej vlákniny, vitamínov, minerálov, mangánu, horčíka, draslíka a železa:

• normalizovať hladinu cukru v krvi;
• odstrániť nahromadené toxíny a trosky;
• zlepšiť fungovanie žalúdka a čriev;
• znížiť riziko zhubných nádorov;
• zabrániť rozvoju srdcových dysfunkcií;
• zabrániť ateroskleróze;
• zlepšiť videnie;
• stimulovať mozog a štítnu žľazu;
• ovplyvňujú proces chudnutia.

Doplnkové udalosti

Správna výživa výrazne ovplyvňuje normalizáciu metabolických procesov, ale je potrebné zvýšiť účinok získaný zo zdravých potravín a iných opatrení. Aké ďalšie kroky je možné podniknúť na dosiahnutie tohto cieľa?

Tieto činnosti by mali zahŕňať:

1. Treba cvičiť, snažiť sa viac chodiť na čerstvom vzduchu, chodiť po schodoch, robiť telesnú výchovu alebo športovať, ako je plávanie, gymnastika, beh alebo bicyklovanie. Mierne cvičenie má priaznivý vplyv na metabolické procesy a prispieva k zníženiu hmotnosti.
2. Pre dobré zdravie musí mať človek každý deň dobrý spánok. Napĺňa energiou, dodáva silu, živosť a dobrú náladu. Počas spánku sa obnovujú mozgové bunky a urýchľujú sa vnútorné metabolické procesy.
3. Posilnenie krvného obehu a zlepšenie kvality metabolizmu spôsobujú rôzne druhy masáží. Okrem toho je užitočný pri chudnutí.
4. Účinne pôsobia na metabolické procesy a vedú k chudnutiu návštevy sauny alebo kúpeľa, ako aj domáce horúce kúpele s použitím aromatických olejov.

Metabolizmus si zaslúži starostlivú pozornosť. Ľudské zdravie závisí od rýchlosti tohto procesu. Vyvážená strava, cvičenie a pravidelné čistenie tela od toxínov pomôžu udržať metabolizmus na správnej úrovni a na oplátku dostanú dobrú odozvu. fyzická forma, zdravie a vitalita.

Metabolizmus je základom živého organizmu, súborom chemických zlúčenín, ktoré zabezpečujú rast buniek a životnú aktivitu.

Cesta k jasnej práci tela je správna výživa, používanie produktov, ktoré neobsahujú škodlivé látky vrátane cholesterolu.

Existuje niekoľko príčin metabolických porúch: dedičný faktor, organické ochorenia. Väčšina týchto porúch je však spôsobená podvýživou.

Aké jedlo jeme každý deň? Čo si myslíte o potravinách, ktoré zlepšujú metabolizmus? Poďme sa o tom porozprávať.

1. Grapefruity, mandarínky, citróny, pomaranče

Citrusové plody sú jasne oranžovej farby – sú silnými prírodnými stimulantmi metabolizmu. Prispievajú k metabolizmu vďaka vitamínom, vláknine a stopovým prvkom. Pravidelná konzumácia citrusových plodov zlepší trávenie a metabolizmus celkovo. A ich nádherná vôňa dodá radostnú náladu.

2. Zelený čaj

Zelený čaj, vypitý ráno, prinúti telo rýchlo naštartovať metabolizmus v posilnenom režime. Tento nápoj znižuje chuť do jedla, aktivuje tráviaci trakt a zlepšuje trávenie. Zelený čaj reguluje hladinu glukózy a vďaka pektínom uvoľňuje pocit ťažoby v žalúdku, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a neutralizuje škodlivé tuky.

3. Mliečne výrobky

Nedostatok vápnika je skutočnou hrozbou pre správny metabolizmus. Ignorovaním mliečnych výrobkov môžeme vyprovokovať tvorbu hormónu – kalcitriolu. Tento hormón inhibuje spracovanie a odstraňovanie tukov. Uprednostňujte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. To neovplyvňuje metabolizmus, ale nemali by ste svoje telo nasýtiť kalóriami navyše.

4. Mandle

Jeho výhody sú známe už dlho. Mandle sú bohatým zdrojom minerálov a vitamínov, normalizujú metabolizmus, zlepšujú zrak a priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém.

5. Káva

Už jedna šálka kávy zrýchli metabolizmus o 3-4%. Pre lepšie výsledky pri zrýchlení metabolizmu musíte piť čerstvo uvarenú prírodnú kávu.

6. Turecko

Dobrý zdroj prírodných vysoko kvalitných bielkovín. Konzumácia moriaka najlepšie bez kože – tým obmedzíte využitie prebytočného tuku. Turecko je úžasným zdrojom vitamínov B.

7. Jablká

Jablká sú potravinou na spaľovanie tukov, stimulujú aj metabolizmus organizmu. Jablká sú nevyhnutné pre dobré zdravie a naštartujú váš metabolizmus, preto skúste zjesť niekoľko jabĺk denne.

8. Špenát

Špenátová šťava obsahuje veľa mangánu - látky životne dôležité pre normálnu látkovú premenu v ľudskom tele a je potrebný aj pre krv, stavbu kostí, kvalitnú činnosť mozgu, štítnej žľazy, nervových zakončení, sexuálnu aktivitu a tvorbu hormónov šťastia. .

9. Fazuľa

Fazuľa je bohatá minerály: horčík, draslík, železo, ktoré pôsobia na metabolizmus podobne ako inzulín.

10. Holopenyo

Táto paprika obsahuje kapsaicín, ktorý núti telo aktívne spaľovať kalórie niekoľko hodín po zjedení papriky. Je to spôsobené zrýchlením srdcovej frekvencie a zvýšením metabolických procesov.

11. Brokolica

Brokolica obsahuje najdôležitejšie látky pre plnohodnotný metabolizmus: vitamín C a vápnik.

12. Kari

Kari, podobne ako čili papričky, spôsobuje, že telo spáli veľa kalórií a zrýchľuje metabolizmus.

13. Škorica

Malá porcia škorice denne môže priniesť veľké výhody. Môže sa pridať do kaše, čaju a jogurtov, ktoré raňajkujete. To pomáha telu lepšie spaľovať cukor, čo udrží hladinu cukru v krvi v norme. Škorica znižuje hladinu cholesterolu.

14. Sójové mlieko

Sójové mlieko obsahuje veľa vápnika, ktorý stimuluje metabolizmus. Pripite si na svoje zdravie, no opatrne so sladidlami.

15. Ovsené vločky

Nášmu telu nejaký čas trvá, kým strávi vlákninu rozpustnú v tukoch, ktorá sa nachádza v ovsených vločkách. Normalizuje hladinu inzulínu a zlepšuje metabolizmus.

Priznajme si to, v duchu si spomeňme na to, koľko emócií, energie a sily vám už zostalo, aby ste sa stali štíhlymi a zdravými. Spomeňte si, koľkokrát ste museli riešiť tú obrovskú ponuku diét.

Možno vám už viac ako raz ponúkli, aby ste si spočítali kalórie a zjedli len to, čo predtým? Bolo to tak? Alebo si pamätáte ešte niečo také (tablety, pilulky, bobule)?... Nakoniec, toto všetko znie príliš krásne, aby to bola pravda. Všetkým známym a jeden z módnych magazínov COSMOPOLITAN vo svojom článku správne opísal celý proces, aké ľahké je zviesť vás na tieto smiešne spôsoby chudnutia, a to len tak, že vám podvodne predloží odporúčania inej hviezdy.

A rád by som dnes a práve teraz odhalil pravdu o správnom a zdravom chudnutí. Venujte mi len pár minút a zistíte tie najlepšie potraviny, ktoré zrýchlia metabolizmus a pomôžu vám vyrovnať sa s nadváhou oveľa rýchlejšie.

A v skutočnosti fungujú! Stačí mierne zmeniť stravovacie návyky a pridať pár dôležitých potravín, pretože sa vám zlepší metabolizmus a dokážete spáliť ďalších pár stoviek kalórií denne, napríklad 200-300. Ako sa máš? ... A v kombinácii s takýmto stravovacím plánom s viacerými cvičenie V najbližších týždňoch sa môžete stať len hviezdou. Predtým, ako sa pustíme do týchto úžasných potravín na podporu metabolizmu, zistime trochu viac o našom metabolizme a o tom, čo to je...

Čo je metabolizmus?

S najväčšou pravdepodobnosťou ste už viackrát čítali veľa stránok a blogov na túto tému a ako zvýšiť metabolizmus. Pozrime sa však...

Podľa medicínskeho centra KnowHowMed: Metabolizmus sú určité chemické premeny, ku ktorým dochádza v našom tele od prijatia živín až do momentu, keď sa konečné produkty všetkých premien a premien vylúčia z tela do vonkajšieho prostredia. V prísne vedeckom jazyku je metabolizmus (metabolizmus) súbor chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v živom organizme na udržanie jeho životnej aktivity. Procesy spojené pojmom metabolizmus umožňujú každému organizmu rozvíjať sa a množiť sa, zachovávať všetky jeho štruktúry a reagovať na vplyvy prostredia. Jednoducho povedané, to je proces, ktorý premení všetko, čo zjete a vypijete, na energiu.

Aj keď sme v pokoji, potrebujeme energiu na dýchanie, opravu buniek a pumpovanie krvi do našich orgánov. A to je asi 70 % kalórií, ktoré spálime každý deň! Samozrejme, rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje najmä veľkosť tela, pohlavie, genetika a vek, rovnako ako úroveň vašej fyzickej aktivity. Existujú však potraviny, ktoré dokážu spáliť naše kalórie ako oheň. Prejdime k biznisu...

Potraviny podporujúce metabolizmus

Ak dodržiavate vyvážený stravovací plán a pravidelne cvičíte alebo robíte nejaké čo i len tie najjednoduchšie pohyby a napriek tomu nechudnete tak rýchlo, ako by ste chceli, skúste naštartovať svoj metabolizmus zaradením nasledujúcich potravín (a nápojov) do vaša strava.

1. Voda

Pravdepodobne ste už viackrát čítali a viete, že voda je pri správnom chudnutí veľmi dôležitá. Môžeme povedať, že ide o najsilnejšiu zložku každého zdravého jedálneho lístka. Mimochodom, pamätáte si vzorec vody z chémie? …

Stará dobrá H2O vás dokáže nielen zasýtiť pri klamlivom pocite hladu, ale dokonale pomáha aj pri spaľovaní kalórií. Americký Národný inštitút zdravia v jednej štúdii ukázal, že vypitie len 0,5 litra vody môže zvýšiť metabolizmus o 24% - 30%, na približne 1,5 hodiny. Preto môžete skúsiť vypiť toto množstvo vody pred každým jedlom, pol hodiny pred jedlom. Niektorí tvrdia, že niektorým ľuďom umožňuje schudnúť o 44 % viac za 12 týždňov ako ľuďom, ktorí to neurobia. Okrem toho, že voda naštartuje váš metabolizmus, zvyšuje sýtosť, takže to nepreháňajte.

2. Zelený čaj

Zelený čaj je jeden z mojich obľúbených nápojov. Čo sa týka chudnutia, pomohol mi na 100%. Je to jeden z najlepších nápojov na zrýchlenie metabolizmu. Zlepšuje metabolizmus, urýchľuje metabolické procesy a odstraňuje toxíny a toxíny z tela. Hmotnosť sa tak znižuje prirodzene bez poškodenia zdravia a dokonca s úžitkom. Je tiež známe, že k procesu chudnutia na zelenom čaji dochádza nielen vďaka zlepšenému metabolizmu. Zelený čaj odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela vďaka svojmu miernemu diuretickému účinku.

Samozrejme, aby som bol úprimný, čaj nespáli väčšinu vašich kalórií, ale ďalších 50 až 60 kalórií je celkom jednoduché. A v kombinácii s ďalšími produktmi, ktoré zvyšujú metabolizmus, sa tento proces ešte urýchli. Zelený čaj obsahuje katechíny. Ide o najsilnejšie antioxidanty rastlinného pôvodu, ktoré nielenže zvyšujú metabolizmus, ale sú dôležité aj pri prevencii mnohých ochorení ciev, srdca a iných. Zelený čaj je dôležitý nápoj pri zlepšovaní celkového zdravia a chudnutí!

3. Pikantné produkty

Tu sa dá povedať jedna vec – jedzte viac pálivého korenia! Najlepšie z najlepších sú chilli, jalapeno a kajenské korenie. Tieto ostré príšery sú schopné výrazne zvýšiť váš metabolizmus. A všetko je to o bezfarebnom prvku kapsaicín, ktorý nesie celé bremeno zodpovednosti za najužitočnejšie vlastnosti feferóniek, vrátane metabolizmu.

Keď budete jesť feferónky alebo užívate kapsaicín ako doplnok stravy, môže to pomôcť zlepšiť trávenie zvýšením sekrécie žalúdočnej kyseliny a bojovať proti baktériám, ktoré môžu spôsobiť infekcie. Hoci tieto štipľavé papričky naštartujú metabolizmus pomerne málo (asi o 8%), nezabúdajte, že môžu tiež zvýšiť pocit sýtosti a zabrániť prejedaniu. Skúste pridať nejaké pikantné korenie do cereálií, duseného mäsa alebo si z nich pripravte nápoj na chudnutie naplnený antioxidantmi. Ak nie ste úplne oboznámení so zdravotnými výhodami korenistých jedál, prečítajte si tento článok – 6 bombových faktov o tom, prečo sú pre vás pikantné jedlá také dobré

4. Brokolica

O zdravotných benefitoch brokolice sa dá povedať veľa. Môžete využiť príležitosť a prečítať si článok o všetkých jedinečných vlastnostiach brokolice. Som si istý, že o tejto krížovej zelenine veľa neviete. Brokolica je plná živín a môže sa pochváliť nespočetnými zdravotnými výhodami. Aj keď nevidíte veľa z jej zdravotných benefitov, vrelo odporúčam pravidelne pridávať brokolicu do svojho jedálneho plánu. Už bolo dokázané, že antioxidanty brokolice sú schopné bojovať s voľnými radikálmi a poraziť mnohé zápaly v tele. Pomáha teda nášmu imunitnému systému bez námahy zvýšiť metabolizmus. Samozrejme, niektoré ďalšie krížové zeleniny sú podobné tejto kapuste, napríklad karfiol, a tiež vám pomôžu naštartovať metabolizmus.

5. Kokosový olej

Pamätajte, nie je to tak dávno, čo sme s vami dokázali, že kokosový olej je jedným z najlepších olejov rastlinného pôvodu. Obsahuje veľký počet zdravé tuky, ktoré dokážu náš metabolizmus posunúť na úplne novú úroveň.Ak teda chcete zvýšiť metabolizmus, vyberte si kokosový olej. Ako sme videli, kokosový olej pri zahrievaní neuvoľňuje karcinogény, čo prispeje k vášmu správnemu chudnutiu.Jedna zo štúdií preukázala jeho účinnosť. Takže účastníci (31 ľudí), ktorí 16 týždňov konzumovali kokosový olej namiesto olivového oleja, spálili tuk okolo brucha viac, ako by bolo možné. Ak to s chudnutím myslíte vážne, mali by ste zvážiť túto možnosť oleja vo vašej kuchyni.

6. Avokádo

Kokosový olej nielenže zlepšuje metabolizmus, ale do nášho jedálneho plánu pridáva aj viac zdravých tukov. Avokádo si však zaslúži miesto na vašom chudnúcom zozname. Toto krémové ovocie je bohatým zdrojom L-karnitínu, aminokyseliny nachádzajúcej sa v pečeni. Podporuje lepší metabolizmus tukov a spaľovanie tukov. Neviem ako vy, ale pre mňa je avokádo častou prísadou do mojich šalátov a hlavne zelených smoothies. Ak tento produkt nepoznáte, odporúčam vám ho vyskúšať. A určite si pozrite článok o tom všetkom užitočné vlastnosti- Je avokádo užitočné? ... Alebo 20 dôvodov, prečo sa zamilovať do avokáda!

7. Brazílsky orech

Brazílske orechy majú tiež vysoký obsah zdravých tukov, ktoré sú veľmi dobré pre naše srdce. Okrem toho sú výborným zdrojom selénu. Jeden orech obsahuje až 137 % odporúčanej dennej dávky. Teraz si viete predstaviť, o čom hovoríme. Toto je skutočný nález pre každú zdravú výživu. Selén zasa podporuje našu štítnu žľazu, ktorá je zodpovedná za reguláciu metabolizmu. Nechoďte však príliš ďaleko. Je potrebné pripomenúť, že príliš veľa selénu môže byť zdraviu nebezpečné. Pre správne chudnutie stačí zjesť 2-3 para orechy denne.

8. Vlašské orechy

Tieto orechy sú tiež veľmi užitočné. Obsahujú asi 7 g bielkovín na 30 g orechov, čo z nich robí skvelú voľbu na naštartovanie metabolizmu. Vlašské orechy sú bohaté aj na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú preukázateľne pozitívny vplyv na váš metabolizmus. Vychutnajte si vlašské orechy tak, že si nimi ráno posypete šaláty alebo ovsené vločky.

9. Chia semienka

Tieto drobné semienka vám poskytnú maximálnu výživu s minimom kalórií. Prospievajú nielen tráviacemu systému a srdcu, ale sú pripravené výrazne zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Ako aj vlašské orechy, chia semienka sú naplnené omega-3 mastnými kyselinami. Obsahujú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, ktorá vám stabilizuje hladinu cukru v krvi a urýchli metabolizmus. Podľa f-journalu vďaka svojej schopnosti absorbovať veľké množstvo vlhkosti dodávajú chia semienka pocit sýtosti, zabraňujú prejedaniu, sú ľahko stráviteľné a normalizujú tráviaci trakt. Diétna vláknina a vláknina, na ktorú sú bohaté, zlepšujú črevnú motilitu, odstraňujú z tela toxíny, takže semienka šalvie španielskej môžu byť skvelým pomocníkom pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo si váhu udržať.

10. Zázvor

Môžem s istotou povedať, že máme superpotravinu! Dr. Oz tvrdí, že zázvor zvyšuje telesnú teplotu a rýchlosť metabolizmu až o 20% potom, čo ho zjeme. Zázvor je tiež dobrý na pomoc pri trávení a môže dokonca zvýšiť pocity sýtosti.

11. Ovsené vločky

Zdá sa mi, že veľa ľudí začína ráno miskou ovsených vločiek. Alebo sa mýlim? … Napíšte do komentárov pod článok, čo máte najradšej na raňajky.

Ak takto začínate svoje ráno, nemýlite sa. Ovsené vločky ráno pomôžu regulovať hladinu cukru v krvi a naštartujú váš metabolizmus.

Stačí sa pri výbere kaše rozhliadnuť. Prečítajte si štítok. Nie všetky obilniny sú si rovné. Existujú nejaké hotové cereálie so sušeným ovocím, no zároveň obsahujú cukor, ktorý všetky vaše pokusy o zdravé chudnutie zredukuje na nič.

Metabolizmus vám pomôžu zvýšiť aj ďalšie obilniny ako pohánka, proso, hnedá ryža, raž.

12. Šošovica

Ukazuje sa, že nielen mäso je skvelým zdrojom bielkovín. Áno, a šošovica ju dokáže v mnohom predbehnúť, napríklad vo vláknine. Je to tiež super zdroj železa. A to zase zvyšuje hladinu hemoglobínu a hrá dôležitá úloha v metabolizme tela.

Jedna šálka varenej šošovice obsahuje 37 % vašej dennej potreby železa. Šošovica tiež patrí medzi potraviny bohaté na vlákninu, ktoré priaznivo vplývajú na zdravie nášho srdca.

Táto obilnina tiež pôsobí ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla.

Do svojho jedálnička môžete pridať aj niektoré ďalšie strukoviny, pretože poskytujú veľa zdravotných výhod.

13. Citróny

Ako som už spomenul vo svojom článku o 13 výhodách citrónovej šťavy pre vaše zdravie, je to skvelý spôsob, ako naštartovať metabolizmus. Posilňujú tiež imunitu, zmierňujú nadúvanie a prinášajú množstvo ďalších benefitov pre zdravie a štíhlu líniu.

Nie každý bude môcť jesť citrón kvôli tomu, že je veľmi kyslý. Ale pridanie 1 až 2 polievkových lyžíc citrónovej šťavy do pohára teplej vody ráno vám pomôže získať z tohto ovocia maximum. Určite si pozrite článok -

Môžete si ho tiež odšťaviť do šalátov alebo si pripraviť čerstvú zeleninovú šťavu na chudnutie.

14. Zeleň

Zelenina ako špenát, kel, repa a iná zelenina sú superpotraviny plné živín. Obsahujú minimum kalórií, takže ide o ideálnu možnosť pre tých, ktorí o chudnutí už len snívajú. Tmavo zelené tiež obsahujú veľa železa, ktoré, ako sme už povedali, je životne dôležité pre správnu rýchlosť metabolizmu. Zelení majú tendenciu mať vysoký obsah horčíka (najmä špenát a mangold). Ide o minerál, ktorého nedostatok nás môže priviesť k smrti. Podporuje tiež lepší metabolizmus a správne chudnutie.

Pár slov na záver...

Teraz máte najlepšie potraviny na podporu metabolizmu. Avšak aj keď vám odporúčam zaradiť do svojho jedálnička niektoré alebo všetky z týchto 15 zdravých potravín, neznamená to, že ich stačí zjesť a zázraky sa budú diať. viac možností pre zdravé chudnutie v čo najkratšom čase pomocou správne vyváženého stravovacieho plánu a určitej fyzickej aktivity. Samozrejme, pri zdravom chudnutí treba brať do úvahy spánkový režim aj mieru stresu. uverejnený

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet