Ang pangkalahatang kalusugan ng isang tao ay nakasalalay sa metabolic rate.
Ang mga metabolic disorder ay humahantong sa mga problema sa gastrointestinal tract at isang set ng dagdag na pounds. Gayunpaman, doon mga simpleng paraan mapabuti ang metabolismo.
Ang bawat tao ay may iba't ibang metabolic rate, ang mga tao ay gumugugol ng mga calorie sa iba't ibang mga rate.
Halimbawa, kung ang isang taong may mababang antas metabolismo at tao mataas na lebel Ang metabolismo ay kakain ng parehong bahagi ng pagkain, ang isang taong may mataas na metabolic rate ay magsusunog ng mas maraming calorie.
Sa isang taong may mahinang metabolic rate, malamang, ang bahagi ng pagkain ay maipon sa anyo ng taba ng katawan.
Mga salik na nakakaapekto sa metabolismo:
Pagkain na nagpapabilis (nagpapabuti, nagpapataas) ng metabolismo
Kung alam mo kung anong mga pagkain ang nagpapalakas ng iyong metabolismo at idagdag ang mga ito sa iyong diyeta, gagawin mo ang unang hakbang patungo malusog na Pamumuhay buhay. Mababawasan mo ang iyong labis na libra, bumuti ang pakiramdam at magkakaroon ng dagdag na lakas ng enerhiya.
Ang mga sumusunod na pagkain ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo. Magsusunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinakain.
|
Mga protina: Ang mga itlog ay isang magandang mapagkukunan ng protina na nagpapabilis ng metabolismo. |
Mga gulay: kangkong |
|
Mga prutas: Mga raspberry at iba pang mga berry |
Buong butil: buong butil na butil Mga langis: Extra virgin olive oil |
|
Mga likido: malamig na tubig |
Ibang produkto: natural na yogurt |
Ano ang nakasalalay sa metabolismo ng tao?
Ang mga sumusunod na patakaran ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo:
Ang iyong almusal ay dapat na binubuo ng mga protina at carbohydrates, kaya simulan mo ang iyong araw na may malusog na pagkain at palakasin ang iyong metabolismo. Ayon sa mga alituntunin ng malusog na pagkain, ang almusal ay dapat na hindi bababa sa 25% ng pang-araw-araw na caloric na paggamit.
Laging mag-almusal. Kapag laktawan mo ang almusal, inaalis mo ang katawan ng isang mapagkukunan ng nutrisyon. Nangangahulugan ito na sa lahat ng kasunod na pagkain, ang mga calorie ay ipapamahagi nang pantay-pantay: isang bahagi - para sa pangkalahatang paggana, ang pangalawa - sa mga stock.
Huwag kailanman laktawan ang pagkain. Sa unang kalahati ng araw, bigyan ng kagustuhan ang karbohidrat na pagkain, at sa pangalawa - protina
Mas mainam na magkaroon ng 6 na pagkain sa isang araw, tatlong pangunahing pagkain at tatlong meryenda.
Kumain ka bago ka makaramdam ng gutom. Pagkatapos ay maaari kang kumain ng dahan-dahan at tamasahin ang lasa ng pagkain. At ang utak sa mode na ito ay malinaw na magpoproseso ng impormasyon tungkol sa antas ng saturation.
Meryenda sa malusog, natural na pagkain upang maiwasan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Ngunit tandaan - ang mga naturang meryenda ay hindi dapat palitan ang iyong mga pangunahing pagkain.
Huwag kailanman isuko ang protina! Ang batayan ng diyeta (mga 45%) ay dapat na mga protina ng pinagmulan ng halaman.
Ngunit mapupuksa ang labis na taba sa menu - para dito mas mahusay na isuko ang mga pritong pagkain, bawasan ang pagkonsumo ng karne at mataba na manok.
Ang mga taba ay dapat bumubuo ng humigit-kumulang 25-30% ng iyong pang-araw-araw na calorie intake.
Tandaan na kapag nagprito, ang mga libreng radical ay nabuo, na nag-aambag sa pagtanda ng katawan.
Bigyan ng kagustuhan ang walang taba na karne (veal, karne ng baka, kuneho), mababang-taba na isda, puting karne ng manok (dibdib), mababang taba na varieties ng cottage cheese (hanggang 4%), kefir (hanggang 1.5%) at keso (hanggang sa 1.5%). hanggang 30% na taba, habang hindi hihigit sa 30 gramo bawat araw)
Magdagdag ng langis sa dulo ng nilagang o sa tapos na produkto. Mas mainam na gumamit ng mga cold-pressed na langis: olive, linseed, pumpkin seed oil, sesame oil
. Isama ang pasta at wholemeal bread, whole grains, at legumes sa iyong diyeta na mayaman sa carbohydrate.
Isama sa diyeta ang mga pampalasa at maanghang na gulay na may kakayahang magsunog ng taba: dill, perehil, bawang, mint, thyme, bay leaf, sage, cinnamon, cloves. Maaari mo ring gamitin ang lemon juice, grapefruit, kintsay.
Iwasan ang mga low-calorie diet, hunger strike. Huwag kumain ng mas mababa sa 1200 calories bawat araw. Ito ang minimum na kailangan ng sinumang nasa hustong gulang.
Ang pagbaba ng iyong calorie intake ay kadalasang humahantong sa pagbaba sa iyong basal metabolic rate, na nagpapalala sa iyong kalusugan.
Uminom ng 8 basong tubig sa isang araw. H Huwag pahintulutan ang pakiramdam ng pagkauhaw. Ibig sabihin, 80% na ang dehydrated ng katawan.
Para sa normal na paggana ng katawan, para sa bawat 450 g ng timbang ng katawan, dapat mayroong hindi bababa sa 14 g ng tubig. Magsimula tuwing umaga sa isang basong tubig
Regular na mag-ehersisyo: aerobics, paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagsasayaw, pagbibisikleta - ang mga kaaya-ayang uri ng pisikal na aktibidad na ito ay magdudulot ng kagalakan at panatilihin kang nasa mabuting kalagayan. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na paraan upang masunog ang mga sobrang calorie. Maaari ka ring magdagdag ng mga panandaliang pagsasanay sa lakas na magsasanay sa iyong mga kalamnan, na nag-aambag din sa isang mahusay na metabolismo.
Maging aktibo: maglakad, sumakay sa hagdan nang walang elevator, dalhin ang iyong aso sa paglalakad - maghanap ng anumang mga pagpipilian.
Sa halip na regular na tinapay, kumain ng whole grain na tinapay.
Magdagdag ng pulang capsicum (cayenne) sa iyong pagkain, pinapabilis nito ang iyong metabolismo.
. Iwasan ang alkohol, na nagpapahina sa metabolismo at nagpapasigla ng gana.
Kung ikaw ay naninigarilyo, limitahan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong hinihithit bawat araw.
Batay sa mga materyales mula sa stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru
Metabolic rate ay mahalagang ang rate kung saan ang mga calorie ay ginagamit ng katawan. Bumababa ito sa edad. Ngunit kung susundin mo ang mga tip na nakalista sa itaas, maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo at magpapayat. labis na timbang, dahil sa isang pinabilis na metabolismo, ang katawan ay karaniwang gumagamit ng mga reserba ng labis na subcutaneous fat. Kung mas maraming mga patakaran ang pinamamahalaan mong sundin, mas mahusay na gagana ang iyong katawan.
Bilang isang patakaran, sa paglipas ng mga taon, ang metabolismo ng isang tao ay nagsisimulang bumagal, at maraming tao ang nakakakuha ng labis na timbang. Ang ating katawan ay hindi na nangangailangan ng maraming calorie gaya ng sa kabataan, habang ang laki ng bahagi ay nananatiling pareho. Naturally, ang bahagi ng pagkain ay hindi naproseso sa enerhiya, ngunit nagdaragdag ng taba sa katawan. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung anong mga pagkain at gamot ang nagpapabilis sa katawan.
Maikling tungkol sa metabolismo
Tulad ng nabanggit na, ang bilis ay madalas na nakasalalay sa edad ng tao. Ngunit may iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa bilis ng mga prosesong ito. Kabilang dito ang:
- Ang bigat ng isang tao. Sa mga taong payat, ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa mga "natumba" at malalaki. Ang mas maraming taba sa katawan, mas mabagal ang metabolismo.
- Sahig. Ang mga kababaihan ay mas malamang na magdusa mula sa problemang ito. Ang mga proseso ng metabolic sa mga lalaki ay mas mabilis dahil sila ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming kalamnan kaysa sa mas mahinang kasarian.
- Mahinang kalusugan. Panloob na mga problema ay makikita rin sa rate ng metabolic process, lalo na kung ang isang tao ay may mga gastrointestinal na sakit o diabetes mellitus.
Sa kabila ng posibleng predisposition, maaaring baguhin ng sinuman ang isang bagay, ngunit para dito kailangan mong dagdagan ang pisikal na aktibidad at kumain ng mga pagkain na nagpapabilis sa proseso ng metabolic. Nakalista sa ibaba ang mga tip sa pamumuhay, pati na rin ang mga pagkain at halamang gamot na may malaking pagkakaiba sa pagpapalakas ng iyong metabolismo.
Mga panuntunan sa nutrisyon
Bago ilista ang mga pagkain, sangkap at gamot na nagpapabilis sa metabolismo sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa diyeta. Marami sa mga nagsimulang maghinala na ang metabolismo ay humihina, nagsimulang sumunod sa mga diyeta na "gutom". Ngunit ang resulta ay ang kabaligtaran, dahil ang utak ay tumutugon sa kakulangan ng pagkain sa pamamagitan ng pagbagal ng mga proseso ng metabolic. Samakatuwid, mas mahusay na kumain ng hanggang anim hanggang walong beses sa isang araw, ngunit kumain ng 200-250 gramo. Mas mabuti kung nangingibabaw ang hibla sa diyeta. Kung ang katawan ay digest ng isang bagay sa buong araw (ngunit hindi mataas ang calorie na pagkain), hindi ito mag-iipon ng taba, dahil hindi inaasahan ang gutom. Bilang karagdagan, ang tungkol sa 10% ng mga calorie ay ginugol sa pagproseso ng pagkain. Ang huling pagkain ay dapat tatlo o dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
Mag-ehersisyo ng stress
Ang pagpabilis ng metabolismo ay imposible kung ang mga tisyu ng kalamnan ay hindi nabuo sa lahat, dahil ang mga prosesong ito ay nangyayari sa mga kalamnan. Para sa isang mahusay na metabolismo ay mahalaga: sports, lakas ng pagsasanay (ngunit huwag lumampas ito) at isang aktibong buhay. Kung wala kang pera o oras para mag-gym, maglakad nang mabilis papunta sa trabaho at maglaan lamang ng kalahating oras sa isang araw para sa fitness sa bahay. Kung hahayaan mong magpahinga ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, ang metabolismo ay nananatiling mataas lamang sa ilang sandali. Ang sports ay dapat na regular.
Balanse ng likido
Wala sa katawan, hindi makikinabang kung palagi kang kulang sa tubig. Pagkatapos ng lahat, tanging ang pagkakaroon nito ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na metabolismo. Gayundin, ang tubig ay maaaring mag-moderate ng ganang kumain at linisin ang katawan ng mga lason. Ang mga soda ay kailangang iwanan. Maaaring idagdag ang lemon juice sa malinis na tubig.
Maglaan ng oras para magpahinga
Kailangan mong matulog ng walong oras sa isang araw, ngunit hindi kukulangin. Sa simula ng yugto ng malalim na pagtulog, ang mga selula ng utak ay nagsisimulang mag-renew ng kanilang mga sarili, na lubhang kapaki-pakinabang para sa ating mga metabolic na proseso. Sanayin din ang iyong sarili na makatulog "sa orasan", iyon ay, sa parehong oras.
Paligo
Maaari kang magkaroon ng positibong epekto sa metabolismo sa tulong ng mga regular na pagbisita sa paliguan o sauna. Dito ang katawan ay umiinit ng mabuti, tumataas ang tibok ng puso, bumukas ang mga pores, at bumubuti ang suplay ng dugo sa mga tisyu. Gayundin, ang labis na pagpapawis ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang mga lason at lason. Ngunit ang metabolismo ay nagdaragdag hindi lamang kapag ito ay mainit, kundi pati na rin sa mababang temperatura. Ang katawan ay may posibilidad na magpainit, at ang enerhiya ay ginawa nang mas intensively, kaya hindi mo maaaring kalimutan ang tungkol sa contrast shower.
Masahe
Sa panahon ng malalim na masahe, lalo na pagkatapos ng paliguan, ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan ay tumataas, ang nutrisyon ng tissue ay nagpapabuti. Kailangan mo ring tandaan na maraming mga aktibong punto sa paa ng isang tao. Sa regular na masahe, hindi mo lamang mapalakas ang immune system, ngunit i-activate din ang mga metabolic na proseso ng katawan. Ngunit ang pamamaraang ito ay dapat isagawa ng isang espesyalista.
Mga paggamot sa asin
Para sa mga independiyenteng masahe, maaari kang gumamit ng mga accelerating substance.Halimbawa, maaari kang gumawa ng solusyon mula sa isang kutsarang asin at isang kutsarang suka. Ang mga produkto ay dapat na lasaw sa dalawang litro ng tubig. Ang nagresultang likido ay dapat na moistened sa isang tuwalya o isang hard massage glove at kuskusin ang katawan hanggang sa bahagyang pamumula. Sa regular na mga pamamaraan, ang metabolismo ay tumataas, at ang cellulite ay nagiging hindi gaanong kapansin-pansin.
Mga herbal na paliguan
Para sa warm foot bath, maaari kang magtimpla ng mga halamang gamot na nagpapabilis ng metabolismo sa katawan. Kailangan mong kumuha ng parehong halaga ng oregano, mint, chamomile, burdock, nettle at wormwood. Ang halo ay dapat na mga 600-800 gramo. Ngayon ay kailangan mong igiit ito sa isang balde ng pinainit na tubig. Ang mga foot bath ay mayroon ding magandang epekto sa mga metabolic process.
Sariwang hangin
Mahirap mapanatili sa tamang antas kung palagi kang uupo sa loob ng bahay. Magsikap na lumabas araw-araw at, kung maaari, maglakad-lakad sa parke. Ito ay mabuti kung ang panahon ay maaraw, dahil ang mainit na sinag ay nagbibigay sa katawan ng bitamina na mahalaga para sa ating metabolismo.
Green tea at kape
Kung walang mga kontraindiksyon, mainam na uminom ng kape sa umaga, at kung may mga paghihigpit, mahalin ang berdeng tsaa. Ang dalawang inumin na ito ay naglalaman ng caffeine at tannin - mga sangkap na nagpapabilis sa metabolismo sa katawan, pati na rin ang pagpapasigla sa mga nervous, cardiac at digestive system. Gayundin, pagkatapos ng isang tasa ng mainit na inumin, ang katawan ay nagsisimulang gumugol ng mas maraming enerhiya, na nag-aambag sa karagdagang pagkasunog ng mga calorie.
Mga produktong protina
Ang protina sa anumang produkto ay isang pagkain na nagpapabilis ng metabolismo, dahil tumatagal ang ating katawan upang matunaw ang mga elementong ito, hindi tulad ng carbohydrates o taba. Kung ang pangunahing pagkain ay walang taba na karne, ang mga gastos sa enerhiya ay tataas, habang ang paggamit ng "walang laman" na mga calorie ay bababa.
Carbohydrates
Ngunit kung ano ang gagawin sa carbohydrates, dahil kailangan din ito para sa katawan. Mahalaga na ipamahagi ang paggamit ng naturang pagkain nang pantay-pantay sa buong araw upang hindi lumikha ng matalim na spike sa insulin. Gayundin, ang mga pagkaing mas matagal bago matunaw ay dapat mapunta sa pagkain. Upang gawin ito, mas mahusay na pumili ng mga sangkap na mayaman sa hibla. Magagawa nilang matunaw nang mas mahaba, at ang katatagan na ito sa araw na magpapahintulot sa metabolismo na bumalik sa normal ng hanggang 10%.
Mga gulay at prutas
Sa mga produktong herbal, natukoy ng mga nutrisyunista ang mga naglalaman ng mga sangkap na nagpapabilis sa metabolismo sa katawan. Maaari silang mailista sa isang maikling listahan:
- Grapefruit at iba pang citrus fruits.
- Pili.
- Apple.
- kangkong.
- Beans.
- Kiwi.
- Brokuli.
Siyempre, upang ang katawan ay makatanggap ng sapat na mga elemento ng bakas, kapaki-pakinabang na uminom ng mga juice na inihanda kaagad bago kunin ang mga ito. Maaari itong maging karot at kintsay o suha.
pagkaing dagat
Ang salmon at tuna ay mahusay na katulong sa pagpapabuti ng metabolismo. Naglalaman ang mga ito ng mga elemento ng bakas at bitamina na nagpapabilis sa metabolismo sa katawan, halimbawa, ito ay Omega-3 at iba pang mga acid na kasangkot sa mga proseso ng metabolic.
damong-dagat
Kung isasama mo ang seaweed sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari mong i-activate ang iyong metabolismo. Kadalasan, ang mga problema sa thyroid ay nakakaapekto sa mga metabolic na proseso ng katawan. Ang iodine na nakapaloob sa produktong ito ay makakatulong na mapunan ang kakulangan. Ngunit huwag masyadong madala, dapat kang kumain ng hindi hihigit sa dalawang kutsara bawat araw. Mahalagang tandaan na ang mga biro ay hindi mapapatawad sa thyroid gland, kaya dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista kung naghihinala ka ng isang sakit.
mga pampalasa
Marami sa mga pampalasa na nakalagay lamang sa aming mga cabinet sa kusina ay kinabibilangan ng mga sangkap na nagpapabilis sa metabolismo ng katawan. Kabilang dito ang: pulang paminta, luya, kari, kanela at iba pang mabangong additives. Nagagawa nilang pataasin ang metabolismo ng tao ng 10%. Ang ilang mga tao ay gumagawa ng tsaa at nagdaragdag ng ilang kanela o luya.
Produktong Gatas
Ang isa pang mahalagang stimulant ng ating metabolic process ay ang mga dairy products. Ang kaltsyum ay isang elemento na direktang nauugnay sa metabolismo, at kung ang mga naturang sangkap ay natupok araw-araw, magkakaroon sila ng mas malaking epekto kaysa sa mga panimpla.
bitamina
Naliligaw ang metabolismo kung may kakulangan sa bitamina sa katawan. Ang mga bitamina B ay lalong mahalaga para sa prosesong ito. Kung wala kang sapat sa kanila, maaari kang bumili ng mga gamot na nagpapabilis ng metabolismo sa parmasya. Maaaring ito ay Magne B6. Gayundin ang mga mahalagang bahagi ay: chromium, calcium, yodo. Ang mga elemento ng bakas na ito ay kasangkot sa mga proseso ng metabolic, at samakatuwid kailangan nilang mapunan nang pana-panahon sa pamamagitan ng pag-inom ng bitamina complex.
Mga gamot at metabolismo
Ngayon, ang Internet ay puno ng mga patalastas kung saan ang iba't ibang mga tabletas ay makulay na ipinakita na nagpapabilis sa metabolismo sa katawan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Maraming mga pahina ang naglalaman ng mga pagsusuri at mga larawan ng mga batang babae na ang labis na timbang ay "natunaw" sa harap ng kanilang mga mata, at sa parehong oras ay napabuti nila ang kanilang kalusugan. Ngunit sa katotohanan, ang mga naturang gamot na nagpapabilis sa metabolismo sa katawan ay mayroon hindi lamang side effects kundi pati mga patibong. Halimbawa, kabilang sa mga madalas na inaalok na tablet, matatagpuan ang Turboslim. Ang pangunahing epekto ng gamot ay ang pagsugpo sa gutom. Ang taong umiinom ng gamot na ito, at samakatuwid ang kanyang diyeta ay nagbabago nang malaki. Ang ganitong mga pagbabago ay kinakailangang makaapekto sa kalusugan, at may mga pananakit sa tiyan, pagtatae at iba pang masakit na sintomas. Makalipas ang ilang oras, mapapansin mo talaga ang mga pagbabago, dahil ang katawan ay naubos.
Bagaman, sa pagiging patas, nararapat na tandaan na ang mga acid at sangkap ay idinagdag sa mga naturang produkto, na naglalayong mapabilis ang metabolismo. Ngunit sa pagsasagawa, ang mga pagkagambala sa nutrisyon at isang matalim na pagbawas sa papasok na pagkain ay may kabaligtaran na epekto. Ang katawan ay "bumubukas" mode ng ekonomiya, at ang metabolismo ay bumagal, kaya ang mga acid at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa paghahanda ay walang silbi.
Mga Herb para sa Mabilis na Metabolismo
Kung may pangangailangan na gumamit ng mga gamot na nagpapabilis sa metabolismo, maaari kang gumamit ng mga halamang gamot. Kung hindi posible na maghanda ng mga halamang panggamot sa iyong sarili sa panahon ng mainit-init, maaari silang mabili sa isang parmasya. Ang mga kapaki-pakinabang na halamang gamot ay kinabibilangan ng:
- Dandelion. Nililinis ng mga ugat ng halaman na ito ang atay at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana nito.
- Nakakatusok na kulitis. Ang halaman na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang labis na gana, at aktibong ginagamit din ng mga taong tumaas ang timbang sa katawan.
- Mokritsu. Ang halaman na ito ay itinuturing na isang damo ng mga hardinero, ngunit pinapayagan ka nitong bawasan ang gana, pati na rin gawing normal ang sistema ng pagtunaw. Ang halaman na ito ay magkakaroon ng mas malaking epekto kung gagamitin sa isang "duet" na may burdock.
- Ginseng. Tumutulong na mabawasan ang gana sa pagkain, ay may magandang epekto sa aktibidad ng mga glandula panloob na pagtatago, nagpapabilis ng metabolismo at, samakatuwid, lumalaban ng dagdag na pounds.
- Spirulina. Dahil ang mga ito ay mga damong-dagat, nakakaapekto ito sa paggana ng thyroid gland, at samakatuwid ay pinasisigla ang mga proseso ng metabolic.
Ang mga nakalistang halamang gamot na nagpapabilis sa metabolismo sa katawan ay maaaring maging mahusay na katulong, ngunit sa parehong oras, bago gamitin, ito ay kapaki-pakinabang na pag-aralan nang mabuti ang mga epekto nito sa katawan. Ang bawat isa sa mga halaman na ito ay may sariling contraindications o side effect. Halimbawa, ang ginseng ay maaaring magdulot ng insomnia, nerbiyos, pananakit ng ulo, at mga pagbabago sa presyon ng dugo. Gayundin, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at kumunsulta tungkol sa paggamit ng mga ito at iba pang mga gamot.
Upang mapabilis ang iyong mga proseso ng metabolic, kailangan mong gumawa ng pagsisikap, dahil ang anumang pakikibaka ay hindi madali. Subukang maglagay ng mas kaunting asin sa iyong pagkain, dahil sa malalaking dami ay nagdudulot ito ng puffiness, na nagpapanatili ng kahalumigmigan. Kinakailangan din na limitahan ang pagkonsumo ng mga matamis, dahil ang asukal ay nagpapabagal sa metabolismo. Sa matinding pagnanais na tamasahin ang isang mataas na calorie na "masarap", limitahan ang iyong sarili sa mga petsa, pinatuyong mga aprikot o mga pasas.
Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng dalawang mababang-taba na pagkain ng pagawaan ng gatas. Ang kaltsyum ay maaaring makuha mula sa gatas, yogurt, cottage cheese. Mahalaga rin na bigyan ang iyong sarili ng mga bitamina na nagmumula sa mga prutas, salad, gulay.
Hindi mo dapat laktawan ang almusal. Sa unang pagkain, sinisimulan mo ang mga proseso ng metabolic.
Subukang panatilihing maganda ang kalooban, maging maasahin sa mabuti at tumawa nang mas madalas. Ang taimtim na pagtawa ay napatunayang nagpapataas ng metabolismo sa katawan. Kung palagi kang nahaharap sa kalungkutan at pagkabigo, matutong magnilay. Sa anumang oras maaari kang mag-relax at gawing normal ang iyong mood at mental na estado.
Regular na gawin ang aromatherapy. Ang langis ng Juniper ay may espesyal na epekto. Maaaring makaapekto ang mga amoy sa circulatory at nervous system.
Kung ikaw ay empleyado sa opisina, at kailangan mong umupo sa mesa nang mahabang panahon, magtakda ng alarma para bumangon ng ilang beses sa isang araw at magsagawa ng maikling ehersisyo. Kaya't "pabilisin" mo ang dugo at masahihin ang muscular system, at ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo.
Upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, kailangan ang pasensya, dahil ito ay isang mahaba at matrabahong proseso. Ngunit mahalagang tandaan na, sa kabila ng edad at iba pang mga kadahilanan na nagpapabagal sa metabolismo, lahat ay maaaring magbago ng kanilang kalusugan at hitsura. Ito ay kagiliw-giliw na, kahit na sa pamamagitan ng bahagyang pagbabago ng iyong mga kagustuhan, maaari mong makabuluhang mapabilis ang mga proseso ng metabolic.
Ang mahahalagang aktibidad ng katawan ng tao ay higit na nakasalalay sa metabolismo, o metabolismo, na nakakaapekto sa paglaki at pag-unlad nito, kalusugan at reproductive function, pati na rin ang kakayahang labanan ang mga kadahilanan kapaligiran. Sa tulong ng metabolismo, ang mga protina, asukal, lipid at amino acid na kinakailangan para sa katawan ay synthesize mula sa oxygen, tubig at pagkain.
Mahalaga ito proseso ng kemikal patuloy na nagpapatuloy sa antas ng cellular. At sa kaso kapag ito ay bumagal, ang pisikal na kondisyon ng isang tao ay nagsisimulang kapansin-pansing lumala. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na panatilihin ang iyong metabolismo sa tamang antas. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsunod sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, pagkain ng mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo, paggawa ng pisikal na edukasyon at sports.
Sa edad, bumabagal ang mga metabolic process sa katawan. Ano ang mga dahilan nito? Una sa lahat, huwag Wastong Nutrisyon, pagkalantad masamang ugali, stress at hypodynamia. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mga metabolic disorder at agad na nakakaapekto sa kalusugan. Ang isang tao ay humihinga, lumilitaw ang pamamaga, pati na rin ang mga problema sa mga kuko at buhok, ang aktibidad ng bituka ay maaaring maabala, ang mga ngipin ay nagsisimulang lumala, at ang labis na timbang ay lilitaw.
Gayunpaman, hindi sa lahat ng kaso, ang isang tao ang dapat sisihin sa kanyang sariling mga sakit at mahinang kalusugan. Minsan ang sanhi ng metabolic disorder sa katawan ay maaaring isang genetic predisposition na minana. Sa kasong ito, kinakailangan ang paggamot. Iba pang mga problema na nakakaapekto sa bilis at kalidad ng metabolismo, maaaring alisin ng isang tao sa kanilang sarili.
Ang pahayag " Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin"Nagkakaroon ng espesyal na kahulugan pagdating sa mga metabolic process sa katawan.
Upang mapanatili ang mga ito sa tamang antas, kailangan mo, una sa lahat, upang ayusin ang diyeta:
- kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap;
- ibukod ang mga pagkaing may mataas na calorie, pati na rin ang mga mataba na pagkain mula sa diyeta;
- subaybayan ang regularidad ng nutrisyon;
- kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi.
Mga tamang produkto
Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng mga katangian ng mga sangkap na nakapaloob sa mga produkto, natukoy ng mga siyentipiko ang isang grupo ng mga 15 na item.
Ito ay sila, ayon sa mga eksperto, na nag-aambag sa pagpapanatili ng mga normal na panloob na proseso sa katawan ng tao. Anong mga pagkain ang dapat kainin palagi para maging malusog?
Tubig
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng tubig ay kilala.
Ito ay mahalaga para sa metabolismo dahil:
- ay hindi naglalaman ng mga calorie;
- pinasisigla ang sistema ng pagtunaw;
- binabawasan ang gana, na nag-aambag sa proseso ng pagkawala ng timbang;
- ay may binibigkas na diuretic na epekto.
berdeng tsaa
Inirerekomenda ang inuming ito na inumin sa umaga sa walang laman na tiyan.
Ang produkto ay hindi lamang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang mga katangian ng pagpapagaling:
- inaalis ang pakiramdam ng gutom;
- dahil sa nilalaman ng mga pectins ay nag-aalis ng pakiramdam ng kabigatan sa tiyan;
- kinokontrol ang dami ng asukal at kolesterol sa dugo;
- sinusunog ang akumulasyon ng taba, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang;
- ay isang mapagkukunan ng mga antioxidant na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo, pati na rin ang pagpigil sa pag-unlad ng mga malignant na tumor;
- epektibong nililinis ang mga bituka ng mga lason.
Kapeng barako
Kahit isang tasa ng natural na kape ay nakikinabang sa katawan:
- pinasisigla ang utak;
- sinusunog ang mga calorie, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang;
- nagpapabuti ng pag-andar ng atay;
- nagpapahina sa pagkilos ng mga pathogenic microbes at bacteria.
Gayunpaman, kailangan mong uminom ng kape sa limitadong dami, dahil ang produktong ito ay nag-aalis ng magnesiyo, pinatataas ang rate ng puso at maaaring humantong sa pag-unlad ng tachycardia at pagtaas ng intraocular pressure.
Produktong Gatas
Ang mga matatanda ay madalas na binabalewala ang mga benepisyo ng gatas, isinasaalang-alang ito bilang isang inumin ng mga bata.
Gayunpaman, nakikinabang ito sa isang tao sa mga katangian nito:
- ay isang mapagkukunan ng lysine, na nakakaapekto sa pagbuo ng mga selula ng dugo at nagpapanatili ng mga antas ng hemoglobin;
- normalizes ang acid-base balanse dahil sa nilalaman ng mineral salts;
- nagpapayaman sa katawan ng calcium.
Isda, karne, pagkaing-dagat
Ang pagkaing-dagat, isda at manok ay kailangan para sa katawan dahil sila ay:
- kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo ng buto at kalamnan tissue;
- pasiglahin ang aktibidad ng thyroid gland, puso at mga daluyan ng dugo;
- maiwasan ang paglitaw ng atherosclerosis;
- mag-ambag sa epektibong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng aktibong pagsunog ng taba.
Mga pampalasa
Ang ugat ng luya, mga uri ng mainit na paminta at cinnamon ay nagpapabilis ng metabolismo dahil sa kanilang mga katangian:
- mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
- ayusin ang nilalaman ng kolesterol at asukal sa dugo;
- manipis ang dugo;
- makatulong na mapabuti ang panunaw.
sitrus
Ang mga tangerines, orange, grapefruits ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo:
- pasiglahin ang gawain ng mga organ ng pagtunaw;
- ayusin ang antas ng insulin sa dugo;
- palakasin ang kaligtasan sa sakit;
- naglalaman ng mga bitamina, iba't ibang mga enzyme at mabangong langis;
- magsunog ng taba para sa pagbaba ng timbang.
Mga pagkaing mataas sa fiber
Kasama sa grupong ito ang: whole grain na tinapay, sariwang gulay, prutas, spinach, almond, cereal cereal, beans, gisantes, pinatuyong prutas.
Ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring makabuluhang mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan dahil sa mataas na nilalaman ng hibla ng halaman, bitamina, mineral, mangganeso, magnesiyo, potasa at bakal:
- gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo;
- alisin ang naipon na mga toxin at slags;
- pagbutihin ang paggana ng tiyan at bituka;
- bawasan ang panganib ng mga malignant na tumor;
- maiwasan ang pag-unlad ng mga dysfunction ng puso;
- maiwasan ang atherosclerosis;
- mapabuti ang paningin;
- pasiglahin ang utak at thyroid gland;
- nakakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Mga karagdagang aktibidad
Ang wastong nutrisyon ay makabuluhang nakakaapekto sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic, ngunit kinakailangan upang mapahusay ang epekto na nakuha mula sa malusog na pagkain at iba pang mga hakbang. Anong mga karagdagang hakbang ang maaaring gawin upang makamit ito?
Dapat kasama sa mga aktibidad na ito ang:
- Kailangan mong mag-ehersisyo, subukang maglakad nang higit pa sa sariwang hangin, umakyat sa hagdan, magsagawa ng pisikal na edukasyon o sports, tulad ng paglangoy, himnastiko, pagtakbo o pagbibisikleta. Ang katamtamang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic at nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
- Para sa mabuting kalusugan, ang isang tao ay dapat magkaroon ng magandang pagtulog araw-araw. Ito ay pumupuno ng enerhiya, nagbibigay ng lakas, nagbibigay ng sigla at magandang kalooban. Sa panahon ng pagtulog, ang mga selula ng utak ay na-renew, at ang mga panloob na proseso ng metabolic ay pinabilis.
- Ang pagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo at pagpapabuti ng kalidad ng metabolismo ay nagdudulot ng iba't ibang uri ng masahe. Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
- Epektibong kumilos sa mga proseso ng metabolic at humantong sa pagbaba ng timbang na pagbisita sa sauna o paliguan, pati na rin ang mga homemade na mainit na paliguan gamit ang mga aromatic na langis.
Ang metabolismo ay nararapat na maingat na pansin. Ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa bilis ng prosesong ito. Balanseng diyeta, ang pisikal na aktibidad at regular na paglilinis ng katawan ng mga lason ay makakatulong na mapanatili ang metabolismo sa tamang antas, na nakakakuha ng magandang tugon bilang kapalit. pisikal na anyo, kalusugan at sigla.
Ang metabolismo ay ang batayan ng isang buhay na organismo, isang hanay ng mga kemikal na compound na nagsisiguro sa paglaki ng cell at mahahalagang aktibidad.
Ang paraan sa isang malinaw na gawain ng katawan ay tamang nutrisyon, ang paggamit ng mga produkto na hindi naglalaman mga nakakapinsalang sangkap kabilang ang kolesterol.
Mayroong ilang mga sanhi ng metabolic disorder: namamana na kadahilanan, mga organikong sakit. Gayunpaman, karamihan sa mga karamdamang ito ay sanhi ng malnutrisyon.
Anong pagkain ang kinakain natin araw-araw? Ano sa palagay mo ang tungkol sa mga pagkaing nagpapabuti ng metabolismo? Pag-usapan natin ito.
1. Grapefruits, tangerines, lemon, dalandan
Ang mga bunga ng sitrus ay maliwanag na kulay kahel - ang mga ito ay malakas na natural na mga stimulant ng metabolismo. Nag-aambag sila sa metabolismo dahil sa mga bitamina, hibla at mga elemento ng bakas. Ang regular na pagkonsumo ng mga bunga ng sitrus ay mapapabuti ang panunaw at metabolismo sa pangkalahatan. At ang kanilang kahanga-hangang aroma ay magbibigay ng masayang kalooban.
2. Green tea
Ang green tea, na lasing sa umaga, ay pipilitin ang katawan na mabilis na simulan ang metabolismo sa isang pinahusay na mode. Binabawasan ng inumin na ito ang gana, pinapagana ang digestive tract at pinapabuti ang panunaw. Kinokontrol ng green tea ang mga antas ng glucose at, salamat sa mga pectins, pinapawi ang pakiramdam ng bigat sa tiyan, pinapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo at neutralisahin ang mga nakakapinsalang taba.
3. Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang kakulangan ng calcium ay isang tunay na banta sa tamang metabolismo. Sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari nating pukawin ang produksyon ng hormone - calcitriol. Pinipigilan ng hormone na ito ang pagproseso at pag-alis ng mga taba. Bigyan ng kagustuhan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman. Hindi ito nakakaapekto sa metabolismo, ngunit hindi mo dapat ibabad ang iyong katawan ng mga dagdag na calorie.
4. Almendras
Ang mga benepisyo nito ay kilala sa mahabang panahon. Ang mga almond ay mayamang pinagmumulan ng mga mineral at bitamina, gawing normal ang metabolismo, mapabuti ang paningin at may positibong epekto sa cardiovascular system.
5. Kape
Ang isang tasa lamang ng kape ay nagpapabilis ng metabolismo ng 3-4%. Para sa mas magandang resulta sa pagpapabilis ng metabolismo, kailangan mong uminom ng sariwang timplang natural na kape.
6. Turkey
Isang magandang pinagmumulan ng natural na mataas na kalidad na protina. Mas mainam na kumain ng pabo nang walang balat - malimitahan nito ang paggamit ng labis na taba. Ang Turkey ay isang kahanga-hangang mapagkukunan ng mga bitamina B.
7. Mansanas
Ang mansanas ay isang pagkaing nagsusunog ng taba, pinasisigla din nila ang metabolismo ng katawan. Ang mga mansanas ay mahalaga para sa mabuting kalusugan at mapalakas ang iyong metabolismo, kaya subukang kumain ng ilang mansanas araw-araw.
8. Kangkong
Ang spinach juice ay naglalaman ng maraming manganese - isang sangkap na mahalaga para sa normal na metabolismo sa katawan ng tao, at kailangan din ito para sa dugo, komposisyon ng buto, mataas na kalidad na pag-andar ng utak, thyroid gland, nerve endings, sekswal na aktibidad at paggawa ng mga hormone ng kaligayahan. .
9. Beans
Mayaman ang beans mineral: magnesiyo, potasa, bakal, na may epektong tulad ng insulin sa metabolismo.
10. Holopenyo
Ang paminta na ito ay naglalaman ng capsaicin, na pinipilit ang katawan na aktibong magsunog ng mga calorie sa loob ng ilang oras pagkatapos kumain ng paminta. Ito ay dahil sa acceleration ng heart rate at ang pagtaas ng metabolic process.
11. Brokuli
Ang broccoli ay naglalaman ng pinakamahalagang sangkap para sa isang ganap na metabolismo: bitamina C at calcium.
12. Curry
Ang kari, tulad ng sili, ay nagiging sanhi ng pagsunog ng katawan ng maraming calories at nagpapabilis sa metabolismo.
13. Kanela
Ang isang maliit na serving ng cinnamon sa isang araw ay maaaring magdala ng malaking benepisyo. Maaari itong idagdag sa lugaw, tsaa at yoghurts na mayroon ka para sa almusal. Tinutulungan nito ang katawan na magsunog ng asukal nang mas mahusay, na magpapanatiling normal ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang cinnamon ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol.
14. Soy milk
Ang soy milk ay naglalaman ng maraming calcium, na nagpapasigla sa metabolismo. Inumin ito para sa iyong kalusugan, ngunit mag-ingat sa mga sweetener.
15. Oatmeal
Ito ay tumatagal ng ating katawan ng ilang oras upang matunaw ang fat-soluble fiber na matatagpuan sa oatmeal. Pina-normalize nito ang mga antas ng insulin at pinapabuti ang metabolismo.
Aminin natin, sa pag-iisip kung gaano karaming mga emosyon, lakas at lakas ang maaaring natitira mo upang maging payat at malusog. Alalahanin kung gaano karaming beses na kailangan mong harapin ang malaking alok na iyon ng mga diyeta.
Marahil ay inalok ka na ng higit sa isang beses upang magbilang ng mga calorie at kumain lamang ng iyong ginawa noon? Ito ay kaya? O may natatandaan ka pa bang ganoon (mga tablet, tabletas, berry)?... Sa wakas, ang lahat ng ito ay mukhang napakaganda para maging totoo. Pamilyar sa lahat at isa sa mga fashion magazine na COSMOPOLITAN sa kanyang artikulo ay inilarawan nang tama ang buong proseso kung gaano kadaling akitin ka sa mga nakakatawang paraan na ito upang mawalan ng timbang, sa pamamagitan lamang ng pagpapakita sa iyo, nang mapanlinlang, sa mga rekomendasyon ng isa pang bituin.
At gusto kong ihayag ngayon at ngayon ang katotohanan tungkol sa wasto at malusog na pagbaba ng timbang. Bigyan mo lang ako ng ilang minuto at malalaman mo ang pinakamahusay na mga pagkain upang mapataas ang metabolismo at tulungan kang makayanan ang labis na timbang nang mas mabilis.
At sa katunayan, gumagana sila! Kailangan mo lang bahagyang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at magdagdag ng ilang mahahalagang pagkain, dahil bubuti ang iyong metabolismo at magagawa mong magsunog ng karagdagang ilang daang calories bawat araw, halimbawa 200-300. Kumusta ka? ... At sa kumbinasyon na may tulad na isang plano sa pagkain na may ilang ehersisyo Maaari kang maging isang bituin lamang sa susunod na ilang linggo. Bago tayo pumasok sa mga kahanga-hangang pagkain na nagpapalakas ng metabolismo, alamin natin ang higit pa tungkol sa ating metabolismo at kung ano ito...
Ano ang metabolismo?
Malamang, nabasa mo na ang maraming mga site at blog sa paksang ito at kung paano pataasin ang iyong metabolismo nang higit sa isang beses. Gayunpaman, tingnan natin...
Ayon sa sentrong medikal na "KnowHowMed": Ang metabolismo ay ilang mga pagbabagong kemikal na nangyayari sa ating katawan mula sa sandaling natanggap ang mga sustansya at hanggang sa sandaling ang mga huling produkto ng lahat ng pagbabago at pagbabago ay ilalabas mula sa katawan patungo sa panlabas na kapaligiran. Sa isang mahigpit na pang-agham na wika, ang metabolismo (metabolismo) ay isang hanay ng mga reaksiyong kemikal na nangyayari sa isang buhay na organismo upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad nito. Ang mga proseso na pinagsama ng konsepto ng metabolismo ay nagpapahintulot sa anumang organismo na umunlad at dumami, mapanatili ang lahat ng mga istruktura nito at tumugon sa mga impluwensya sa kapaligiran. Sa simpleng salita, ito ang prosesong ginagawang enerhiya ang lahat ng kinakain at inumin mo.
Kahit na tayo ay nagpapahinga, kailangan natin ng enerhiya upang makahinga, mag-ayos ng mga selula, at mag-bomba ng dugo sa ating mga organo. At iyon ay tungkol sa 70% ng mga calorie na sinusunog natin araw-araw! Siyempre, ang laki ng katawan, kasarian, genetika, at edad ay pangunahing nakakaapekto sa metabolic rate, gayundin ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, may ilang mga pagkain na maaaring sumunog sa ating mga calorie tulad ng apoy. Bumaba tayo sa negosyo...
Mga Pagkaing Nakakapagpalakas ng Metabolismo
Kung sinusunod mo ang isang balanseng plano sa pagkain at regular na nag-eehersisyo o gumagawa ng kahit na ang pinakasimpleng paggalaw at hindi pa rin pumapayat sa pinakamabilis na gusto mo, subukang palakasin ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sumusunod na pagkain (at inumin) sa iyong diyeta.
1. Tubig
Malamang na nakabasa ka na ng higit sa isang beses at alam mo na ang tubig ay napakahalaga sa tamang pagbaba ng timbang. Masasabi nating ito ang pinakamalakas na sangkap sa anumang malusog na menu. Sa pamamagitan ng paraan, tandaan ang formula ng tubig mula sa kimika? …
Ang magandang lumang H2O ay hindi lamang nakakapagpapuno sa iyo kapag may mapanlinlang na pakiramdam ng gutom, ngunit perpektong nakakatulong din sa iyong magsunog ng mga calorie. Ang US National Institutes of Health sa isang pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom lamang ng 0.5 litro ng tubig ay maaaring magpataas ng metabolismo ng 24% - 30%, sa loob ng mga 1.5 oras. Samakatuwid, maaari mong subukang uminom ng ganitong dami ng tubig bago ang bawat pagkain, kalahating oras bago kumain. Sinasabi ng ilan na pinapayagan nito ang ilang tao na mawalan ng 44% na higit na timbang sa loob ng 12 linggong panahon kaysa sa mga taong hindi. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong metabolismo, ang tubig ay nagdaragdag ng pagkabusog, kaya huwag lumampas ito.
2. Green tea
Ang green tea ay isa sa mga paborito kong inumin. Pagdating sa pagbaba ng timbang, tinulungan niya ako ng 100%. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na inumin upang mapabilis ang iyong metabolismo. Pinapabuti nito ang metabolismo, pinapabilis ang mga proseso ng metabolic at nag-aalis ng mga lason at lason mula sa katawan. Kaya, ang timbang ay natural na nababawasan nang walang pinsala sa kalusugan at kahit na may benepisyo. Ito ay kilala rin na ang proseso ng pagkawala ng timbang sa green tea ay nangyayari hindi lamang dahil sa pinabuting metabolismo. Ang green tea ay nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan dahil sa banayad na diuretic na pagkilos nito.
Siyempre, sa totoo lang, hindi masusunog ng tsaa ang karamihan sa iyong mga calorie, ngunit ang dagdag na 50 hanggang 60 calories ay medyo madali. At sa kumbinasyon ng iba pang mga produkto na nagpapataas ng metabolismo, ang prosesong ito ay lalong magpapabilis. Ang green tea ay naglalaman ng mga catechin. Ito ang pinakamalakas na antioxidant ng pinagmulan ng halaman, na hindi lamang nagpapataas ng metabolismo, ngunit mahalaga din sa pag-iwas sa maraming sakit ng mga daluyan ng dugo, puso at iba pa. Ang green tea ay isang mahalagang inumin sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at pagbaba ng timbang!
3. Mga produktong maanghang
Isang bagay ang masasabi dito - kumain ng mas mainit na pampalasa! Ang pinakamaganda sa pinakamasarap ay sili, jalapeno at cayenne. Ang mga matutulis na halimaw na ito ay nakapagpapalaki ng iyong metabolismo. At lahat ng ito ay tungkol sa walang kulay na elementong capsaicin, na nagdadala ng buong pasanin ng responsibilidad para sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na katangian ng mainit na sili, kabilang ang metabolismo.
Kapag kumain ka ng maiinit na sili o kumuha ng capsaicin bilang pandagdag sa pandiyeta, makakatulong ito na mapabuti ang panunaw sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtatago ng tiyan. gastric juice at panlaban sa bacteria na maaaring magdulot ng impeksyon. Bagama't ang mga ito mainit na paminta magbigay ng isang medyo maliit na pagtaas sa metabolismo (mga 8%), huwag kalimutan din na maaari rin nilang madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog at i-save ka mula sa labis na pagkain. Subukang magdagdag ng ilang maanghang na pampalasa sa iyong mga cereal, nilaga, o gumawa ng isang inuming pampapayat na puno ng antioxidant kasama ng mga ito. Kung hindi ka lubos na pamilyar sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga maanghang na pagkain, tingnan ang artikulong ito - 6 Bomb Facts Tungkol sa Bakit Napakabuti ng Mga Maanghang na Pagkain Para sa Iyo
4. Brokuli
Maraming masasabi tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng broccoli. Maaari mong samantalahin ang pagkakataong tingnan ang artikulo tungkol sa lahat ng natatanging katangian ng broccoli. Sigurado akong marami kang hindi alam tungkol sa cruciferous vegetable na ito. Ang broccoli ay punong-puno ng mga sustansya at ipinagmamalaki ang hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan. Kahit na hindi mo nakikita ang marami sa mga benepisyo nito sa kalusugan, lubos kong inirerekomenda ang pagdaragdag ng broccoli sa iyong meal plan nang regular. Napatunayan na na ang mga antioxidant ng broccoli ay may kakayahang labanan ang mga libreng radikal, na tinatalo ang maraming pamamaga sa katawan. Kaya, nakakatulong ito sa ating immune system na pataasin ang metabolism nang walang kahirap-hirap. Siyempre, ang ilan sa iba pang mga cruciferous na gulay ay katulad ng repolyo na ito, tulad ng cauliflower, at makakatulong din na mapalakas ang iyong metabolismo.
5. Langis ng niyog
Tandaan, hindi pa katagal napatunayan namin sa iyo na ang langis ng niyog ay isa sa mga pinakamahusay na langis ng pinagmulan ng gulay. Naglalaman ito ng malaking bilang ng malusog na taba na maaaring magdadala sa ating metabolismo sa isang ganap na bagong antas. Kaya, kung gusto mong pataasin ang iyong metabolismo, pumili ng langis ng niyog. Tulad ng nakita natin, ang langis ng niyog ay hindi naglalabas ng mga carcinogens kapag pinainit, na makakatulong sa iyong tamang pagbaba ng timbang.Isa sa mga pag-aaral ang napatunayan ang bisa nito. Kaya ang mga kalahok (31 tao), na kumonsumo ng langis ng niyog sa halip na langis ng oliba sa loob ng 16 na linggo, ay nagsunog ng taba sa paligid ng tiyan nang higit pa kaysa sa maaari. Kung seryoso ka tungkol sa pagbaba ng timbang, dapat mong isaalang-alang ang opsyon na ito ng langis sa iyong kusina.
6. Abukado
Hindi lamang nagpapabuti ng metabolismo ang langis ng niyog, ngunit nagdaragdag din ito ng mas malusog na taba sa aming plano sa pagkain. Gayunpaman, ang avocado ay karapat-dapat sa isang lugar sa iyong listahan ng pagbaba ng timbang. Ang creamy na prutas na ito ay isang rich source ng L-carnitine, isang amino acid na matatagpuan sa atay. Itinataguyod nito ang mas mahusay na metabolismo ng taba at pagsunog ng taba. Ewan ko sayo, pero para sa akin, ang avocado ay isang madalas na sangkap sa aking mga salad at lalo na ang green smoothies. Kung hindi ka masyadong pamilyar sa produktong ito, iminumungkahi kong subukan mo ito. At siguraduhing tingnan ang artikulo tungkol sa lahat ng ito mga kapaki-pakinabang na katangian- Kapaki-pakinabang ba ang Avocado? … O 20 Dahilan para Ma-inlove sa Avocado!
7. Brazil nut
Ang Brazil nuts ay mataas din sa malusog na taba, na napakabuti para sa ating puso. Bilang karagdagan, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng siliniyum. Ang isang nut ay naglalaman ng hanggang 137% ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit. Maaari mo na ngayong isipin kung ano ang pinag-uusapan natin. Ito ay isang tunay na paghahanap para sa bawat malusog na diyeta. Sinusuportahan naman ng selenium ang ating thyroid gland, na responsable sa pag-regulate ng metabolismo. Gayunpaman, huwag masyadong lumayo. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang sobrang selenium ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Kumain lamang ng 2-3 Brazil nuts sa isang araw para sa tamang pagbaba ng timbang.
8. Mga nogales
Ang mga mani na ito ay lubhang kapaki-pakinabang din. Naglalaman ang mga ito ng humigit-kumulang 7g ng protina bawat 30g ng mani, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo. Ang mga walnuts ay mayaman din sa omega-3 fatty acids, na napatunayang may positibong epekto sa iyong metabolismo. Tangkilikin ang mga walnut sa pamamagitan ng pagwiwisik sa mga ito sa mga salad o oatmeal sa umaga.
9. Chia seeds
Ang maliliit na buto na ito ay magbibigay sa iyo ng pinakamataas na nutrisyon na may pinakamababang calorie. Hindi lamang sila nakikinabang sa sistema ng pagtunaw at puso, ngunit handa na dagdagan ang metabolic rate nang malaki. Pati na rin ang mga walnut, ang mga buto ng chia ay puno ng omega-3 fatty acid. Naglalaman ang mga ito ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na magpapatatag ng iyong mga antas ng asukal sa dugo at magpapalakas ng iyong metabolismo nang mas mabilis. Ayon sa f-journal, dahil sa kakayahang sumipsip ng malaking halaga ng kahalumigmigan, ang mga buto ng chia ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, pinipigilan ang labis na pagkain, madaling natutunaw at gawing normal ang digestive tract. Ang hibla at hibla ng pandiyeta, na kung saan sila ay mayaman, ay nagpapabuti sa motility ng bituka, nag-aalis ng mga lason sa katawan, kaya ang mga buto ng sage ng Espanyol ay maaaring maging isang mahusay na katulong para sa mga nais na mawalan ng timbang o mapanatili ang timbang.
10. Luya
Masasabi kong may kumpiyansa na mayroon tayong superfood! Sinasabi ni Dr. Oz na pinapataas ng luya ang temperatura ng katawan at metabolic rate ng hanggang 20% pagkatapos nating kainin ito. Ang luya ay mabuti din para sa pagtulong sa panunaw at maaari pa ngang magpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog.
11. Oatmeal
Para sa akin, maraming tao ang nagsisimula sa kanilang umaga sa isang mangkok ng oatmeal. O mali ako? … Isulat sa mga komento sa ibaba ng artikulo kung ano ang gusto mong almusal.
Kung sisimulan mo ang iyong umaga ng ganito, hindi ka nagkakamali. Ang oatmeal sa umaga ay makakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at palakasin ang iyong metabolismo.
Tumingin-tingin lang sa paligid kapag pumipili ng lugaw. Basahin ang label. Hindi lahat ng cereal ay ginawang pantay. Mayroong ilang mga yari na cereal na may mga pinatuyong prutas, ngunit sa parehong oras ay naglalaman sila ng asukal, na magbabawas sa lahat ng iyong mga pagtatangka na mawalan ng timbang na malusog sa wala.
Ang iba pang mga cereal tulad ng bakwit, millet, brown rice, rye ay makakatulong din sa iyo na mapataas ang iyong metabolismo.
12. Lentils
Lumalabas na hindi lamang karne ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Oo, at ang mga lentil ay maaaring malampasan ito sa maraming paraan, halimbawa, sa hibla. Ito rin ay sobrang pinagmumulan ng bakal. At ito, sa turn, ay nagpapataas ng antas ng hemoglobin at naglalaro mahalagang papel sa metabolismo ng katawan.
Ang isang tasa ng lutong lentil ay naglalaman ng 37% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal. Ang mga lentil ay kabilang din sa mga pagkaing mayaman sa hibla na may kapaki-pakinabang na epekto sa ating kalusugan sa puso.
Ang cereal na ito ay gumaganap din bilang isang natural na suppressant ng ganang kumain.
Maaari ka ring magdagdag ng ilang iba pang munggo sa iyong diyeta dahil nagbibigay ang mga ito ng napakaraming benepisyo sa kalusugan.
13. Mga limon
Tulad ng nabanggit ko sa aking artikulo sa 13 Mga Benepisyo ng Lemon Juice para sa Iyong Kalusugan, ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong metabolismo. Pinapalakas din nila ang kaligtasan sa sakit, binabawasan ang pamumulaklak, at nagdadala ng maraming iba pang mga benepisyo para sa kalusugan at isang slim figure.
Hindi lahat ay makakain ng lemon dahil sa sobrang asim nito. Ngunit ang pagdaragdag ng 1 hanggang 2 kutsara ng lemon juice sa isang baso ng maligamgam na tubig sa umaga ay makakatulong sa iyo na masulit ang prutas na ito. Tiyaking suriin ang artikulo -
Maaari mo ring juice ito sa iyong mga salad o gumawa ng sariwang gulay juice para sa pagbaba ng timbang.
14. Mga halaman
Ang mga gulay tulad ng spinach, kale, singkamas, at iba pang mga gulay ay mga superfood na puno ng nutrients. Naglalaman ang mga ito ng isang minimum na calorie, kaya ito ay isang mainam na opsyon para sa mga nangangarap lamang na mawalan ng timbang. Ang maitim na gulay ay naglalaman din ng maraming bakal, na, tulad ng sinabi namin, ay mahalaga para sa isang tamang metabolic rate. Ang mga gulay ay malamang na mataas sa magnesium (lalo na ang spinach at Swiss chard). Ito ay isang mineral, ang kakulangan nito ay maaaring magdulot sa atin ng kamatayan. Ito rin ay nagtataguyod ng mas mahusay na metabolismo at tamang pagbaba ng timbang.
Ilang salita bilang pagtatapos...
Ngayon ay mayroon ka nang pinakamahusay na mga pagkain na nagpapalakas ng metabolismo. Gayunpaman, kahit na inirerekumenda ko na isama mo ang ilan o lahat ng 15 na masusustansyang pagkain na ito sa iyong diyeta, hindi ito nangangahulugan na kailangan mo lang kainin ang mga ito at magkakaroon ng mga himala. mas maraming posibilidad para sa malusog na pagbaba ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon na may wastong balanseng plano sa diyeta at ilang pisikal na aktibidad. Siyempre, sa malusog na pagbaba ng timbang, dapat isaalang-alang ng isa ang parehong mga pattern ng pagtulog at ang dami ng stress. inilathala
P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan - sama-sama nating binabago ang mundo! © econet