Преди десет години получих първия си сертификат за инструктор по базова аеробика. Бумът в развитието на фитнес индустрията в страната, който настъпи в младостта ми, повлия на желанието да овладея нова модна професия. Млад и енергичен, за моите клиенти избрах активни видове тренировки: аеробика, степ, латино, модерни танци. Момичетата получиха положителен тласък на енергия от подобни дейности и най-добрият резултат за тях и за мен бяха стрелките на везните, падащи наляво ...
Пълна йога "не инструктор"
По това време часовете по йога ми причиняваха скука и неразбиране. Първо, какви са тези класове, в които няма силна музика и не се потите? И най-важното, как можете да отслабнете там? Второ, дами, които изглеждаха като жени от съветските филми, ходеха на уроци по йога (все едно бяха млади, но ...). Да, и инструкторът, в моето разбиране, беше напълно „НЕ-инструктор“: пълничка жена на неопределена възраст, носеща същата прилепнала тениска и клин за клас... Докато чаках класа си, прегледах клиенти на клас по йога и си отбелязах, че всички те бяха някак безжизнени и апатични.
Едва пет години по-късно осъзнах колко греша. В крайна сметка, благодарение на премерените часове по йога, резултатът е просто спокойствието, което ни липсва толкова много модерен живот. Че „падащите” стрелки на везните не са самоцел; че хората, които избират йога, преди всичко искат да подобрят здравето си, защото са стигнали до извода, че всички болести са от нерви (тоест те са от психосоматичен характер и трябва да се лекуват, като се работи върху себе си) . А йога е просто работа върху себе си, пълно потапяне и концентрация по време на практика върху вътрешния свят и усещанията.
Интуитивно йога желание - знак отгоре
По принцип активните видове тренировки се избират от здрави хора с цел повишаване на издръжливостта, постигане на физическа работоспособност и подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система. Статистически вече е установено, че повечето от клиентите, посещаващи йога, са недоволни от качеството на своето здраве и съответно от качеството на живот. Най-честите причини за "телесно" водене на занятия по йога са остеохондроза, болки в гърба и краката, виене на свят и постоянна умора. Желаещите да практикуват йога са наясно с проблема си, разбират, че е невъзможно да продължават така, като правят избор в полза на йога (невропатолог препоръчва на много от тях да правят пилатес след подходящ преглед). А какво да кажем за интуитивното желание да практикува йога, когато човек има спонтанно желание да овладее тази древна практика, след което целият му живот се променя?
Това е друга причина, поради която хората избират йога: те искат да променят живота си. В истинския смисъл на думата. Когато човек изпълнява йога асани, той концентрира вниманието си само върху себе си, контролира упражнението. А контролът в широкия смисъл на думата помага на човек да разбере целта си в живота и да направи правилния избор.
Пътуващ инструктор по йога със статуя
Представете си изненадата ми, когато една стройна жена на 45 години с невероятно равен гръб, тонизирани бедра и красиво овално лице се приближи до мен по улиците на Санкт Петербург.
Здравей Ирина, помниш ли ме? тя се обърна към мен.
Надникнах в чертите й - те ми бяха познати, но не можех да си спомня откъде познавам тази величествена жена.
Работихме заедно в един беларуски фитнес клуб. Вие преподавахте аеробика и танци, а аз преподавах йога.
И ми стигна! Беше същата жена, която тогава, преди десет години, унищожи всичките ми представи за това как трябва да изглежда истинският инструктор. От някогашната пълнота не е останала и следа! През тези десет години тя все още работи като инструктор по йога, отиде при частна практикаи прекара шест месеца в пътуване. Според нея леката страст към йога, която по-късно прераства в любима работа, й е дала възможност да се вслушва в себе си и я е научила да разбира истинските си желания.
Споделете своя опит в йога
Дмитрий Бобрик, журналист: "В живота има много суетене, затова исках да намеря начин да освободя негативната енергия. По препоръка на приятели отидох на йога. Въпреки измамната лекота и простота, часовете включват активна физическа активност . И парадоксът е, че идваш на час уморен и си във възход."
Уляна Воронцова, пътешественик: "Винаги съм мечтала да пътувам. Преди пет години бях вдъхновен от инструктор по йога - стройно, стройно момиче, което излъчваше спокойствие. С времето практикуването на йога ми вдъхна увереност, стана по-лесно да вземам решения. Аз напуснах офиса си и започнах да пътувам!".
Евгения Морозова, икономист: „Имам остеохондроза. Отидох на йога по препоръка на лекар. След няколко занятия усетих прилив на енергия, спрях да се гърмя. В същото време налягането в класната стая не скача след това , което е много важно за мен."
Ирина Машезова
Дискусия
Нормален фитнес и не близо до йога!
Но статията е глупост от ученик
"стройна жена на 45 години дойде при мен с невероятно равен гръб, тонизирани бедра и красиво овално лице" - това е резултат от йога, а не от фитнес. Йога, стречинг и натоварване на всички мускули на тялото, но в никакъв случай "способност да слушате себе си"
Йогата е чудесна практика за поддържане на здравето.
Нормалната фитнес йога никога няма да замени, като за мен загуба на време :)
Коментирайте статията "Как йога помага да станете спокойни и здрави"
дете, това означава спокойствие, силата остава Не, духовните практики няма да помогнат. Посещението при детски невролог и педиатър в А. Бебето, както знаете, реагира на дискомфорт. Въпреки това бебето е здраво и всичките му параметри са в рамките на нормалното.
Ето защо е по-добре дори да не му позволявате да мисли за факта, че не можете да отидете на детска градина. Или се запитайте там - искате ли?Заслужено, разбира се. Искам да ходя на йога и да съм по-здрава, или искам да не ходя и да се превръщам в желе или тенекиен дървар, ръждясал...
Дискусия
За йога, стречинг и танци също минавам през сила, тогава май нищо. Но все пак си гледам часовника - колко още трябва да се мотая тук?) Но това явно не е моят спорт, така че бягам за силова тренировка. Може би йога не е подходяща и за вас?
не, това, което наистина харесвам и имам нужда - бягам, губя си чехлите и коженото палто ми се извива всеки път.
Дискусия
Така че, ако имате индивидуално обучение, намерете себе си йога индивидуално. Тогава ще има точното времеи място.
Посещавам фитнес клуба от три години. Преди това няколко пъти ходих в йога студио, където се провеждат уроци в различни области на йога. хареса. Но си мислех, че там е начин на живот. Нещо като секта) И аз съм впечатляващо момиче)
Опитах се да ходя на йога във фитнес клуб. Каква е посоката там, остана загадка за мен. Ходих няколко пъти, докато не чух фразата от инструктора „йога стяга костите“. Имаше чувството, че съм изпаднал в глупак. Това е някаква глупост! спрях да ходя...
Свиквам и после става по-добре? И наистина ли е полезно, такова "чупене" на тялото на 40+ години? Отдавна си отмених моста и стоя на главата си спокойно, без напрежение. Еге:)) Здравите хора рядко идват на йога (както ми се струва).
Дискусия
Имаше едно момиче на работа, което имаше същия проблем като теб. Тя отиде в Индия на аюрведично пътуване. Взех курс за прочистване на тялото, който включваше ежедневни занятия по йога.
И така, ето какво. Беше й забранено да прави пози с наведена глава. Е, силно препоръчително - нека просто да кажем. Нещо общо със съдовете на шията и главата.
Препоръчайте книги за йога. Музика, книги, телевизия, филми. За своето, за едно момиче. Обсъждане на въпроси за живота на жената в семейството, на работа, отношенията с мъжете.
Дискусия
Уча в клуб Прана, където направих първите стъпки в курса по йога и учителят написа книгата "Първи стъпки в йога" и обучението се основава на нея, цветните картинки са много разбираеми там .. но не е подарък . Между другото, на техния уебсайт в раздела на форума има втората му книга, тя може да бъде изтеглена безплатно .. ТОЙ я е създал сам .. вижте ..
Тази леля обяснява добре и достъпно - Сара Айвънхоу.
Предадени анализи, соматично здрави. Но няма сила, не, не. Дългият сън помага, но това не винаги е възможно. пробвал ли си йога? Йога помогна много. Точно до него направиха нов фитнес център, мисля да се върна.
Дискусия
Йога ми помогна да се науча да спя достатъчно за много по-малко време от преди. и като цяло не очаквах, че ще ми хареса толкова много - изглежда като малко физическа активност, а усещането след час е умора и бодрост едновременно, това е нещо! но не съм астеник, въпреки че предишните две зими ходех като сънна муха...
Ще се опитам да анализирам дали винаги е било така (вроден нисък енергиен потенциал) или след някои събития може да има хронично претоварване (което е изключително рядко от физически труд, по-често умствено пренапрежение).Има ли периоди, в които е по-добре - защо и как работят. Може би има потиснат стрес, който отнема цялата сила за обслужване, това е най-честата причина за депресия и липса на сила в съвременен човек. Освен това най-вероятно няма да запомните това просто така, всички сили на мозъка отиват към „забравяне“ на травматично преживяване, силите излизат неизмеримо - толкова много, че това води до тяхното отсъствие. И тогава ще действа върху първопричината. Всякакви стимуланти (адаптогени, като елеутерокок и други лекарства) са като пришпорване на каран кон - той ще бяга под камшика за известно време, но след това ще се срине. Ходенето и спортът са добри, ако имат сила, но и временен ефект, причината е обратната.
Йогата е зло! Съпруга и съпруг. Семейни връзки. Йогата е зло! Оцелял - мъжът ми ме напусна! Не, той не предлагаше развод и не събираше неща, но преди два часа каза, че си тръгва ...
Може ли фитнесът да се комбинира с йога? Искам да започна да се занимавам с йога, от доста време се занимавам с фитнес вкъщи. Четох литература за йога, купих си книга ...
Дискусия
И така, в крайна сметка правиш Schiffers? Оказва се? моля, кажете ми, иначе искам реални отзиви, а не само спекулации и всичко това ^^
Да, можете, но все пак бъдете изключително внимателни, следвайте препоръките. Съветвам ви първо внимателно да тренирате разтягането, ставите поне месец.. Правих го дълго време (хатха), започнах с учител, правех ставна гимнастика, отидох в група и чак след това сам.
Раздел: Фигура (първо фитнес, след това йога или обратно). Въпрос за фитнес и реда на тренировка. Мисля да си купя карта за клуба и избирам клуб, който ме устройва...
Дискусия
Ще пиша за моя опит.
За мен най-ефективната машина за изгаряне на калории е елипсовидна, според линка. Преди 2 години почистих всичко, което беше отпуснато и висящо от двете страни и въобще (имам деца на същата възраст, щом свърших да храня най-малките, взех). С компетентен треньор всичко изчезна за шест месеца, сега изглеждам като в института)
За да премахнете мазнините, не трябва да „ядете“, а да се храните правилно. След час вечерта хапнах зеленчуци + месо + картофи :) така нареди треньорът. Искам да кажа, че изобщо не съм гладувала. Хапвах около 1200 ккал на ден, предимно протеини-зеленчуци-мляко-зърнени храни, пих два литра вода като мин. Първоначално правех кардио 5 пъти седмично по 30 минути (същата елипса по принцип), силовите тренировки бяха 2 пъти седмично. Този път е много бавен, но много сигурен, защото свикваш да ядеш всякакви вкусни боклуци :) и свикваш да спортуваш, свикваш с адреналина от спорта. Сега имам триатлон: голям ден, кардио + силов ден, ден за плуване, почивен ден. Също добър.
Няма да кажа нищо за йога като начин за премахване на мазнини - не съм я пробвал.
Късмет!
По принцип всяка практика на йога завършва с релаксация и шавасана, отидете на фитнес след йога - как да пиете мляко след краставици)) Ето защо е по-логично първо силата, а след това йога.
Под подобряване на фигурата какво се има предвид – отслабвате ли или помпате някои отделни части от тялото? Ако отслабнете, тогава имате директен път към кардиото. И йога не е за отслабване, тя е за хармонизиране на духа и тялото)) Е, ако само Ashtanga 5 пъти седмично, това е такова натоварване, но Ashtanga обикновено не се преподава във фитнес клубове (
Помогна ми добър масаж от главата до петите, курсът беше няколко месеца след раждането, сега трябваше да го повторя. Нормалната гъвкавост на гръбначния стълб при малки деца е по-голяма, отколкото при здрави възрастни и възможно ли е съзнателно да станем привлекателни...
пилатес? Хареса ми едно време - има много елементи на йога, добре, йога сама по себе си, а за премахване на болката - остеопат - същото нещо, в градината - Савелиев
След това йога. След това няма желание (и не се препоръчва). След 1-2 часа пия масала чай (рецептата на дъното на чай приготвям за себе си и в дните, когато не спортувам, по принцип е полезна.
Мнението на членовете на форума е много важно: Бихте ли създали семейство с психично нездрав човек (за разбиращите - той има ACS, или обсесивно-компулсивно разстройство)??? Не е шизофрения, разбира се, но не е и толкова просто, колкото депресията. И той знае за проблема си...
Дискусия
И аз бих се замислил какво ще стане с дете в такова семейство. Разбира се, ако е той. Кой гарантира, че всичко ще е, за да е здраво бебето и че това "нещо" няма да се прояви след няколко години и ако се предава и през поколението. От друга страна, какво е това семейство без деца, ако само теоретично можеш да ги имаш, но на практика ли те е страх или страх? И ако погледнете далеч, далеч напред – кой от вас ще бъде доглеждател на друг на стари години, кой ще трябва да поеме всички грижи и неприятности? За мен дори въпросът не би бил такъв - страх ме е просто да общувам с такива хора, заобикалям го. В крайна сметка има толкова много хора без проблеми, не губете време напразно, а по-скоро просто обърнете страницата.
Аз лично нямам нужда от това от 300 години, просто защото съм егоист - ако нещо ме дразни, тогава има два варианта - или този човек ще се промени, или сбогом. И има хора (особено жени), които са готови в името на... хм, любов, да се променят, да се приспособяват, да издържат. Те обичат да бъдат толкова жертвени, като "ето ме! за теб!"
Е, знамето е в ръцете им, нямам нищо против.
Най-добре е да го правите пред огледало, за да сте сигурни, че раменете ви са изправени и ръцете ви също са прави. И през цялото време, не забравяйте, през цялото време трябва да се "натискате" в себе си. Ако имате добро въображение, представете си, че ви снимат всяка секунда и записът се излъчва без обработка.
Дискусия
Уау Мога да препоръчам едно просто упражнение. Горе-долу. Изправя се. Изпънете ръцете си встрани на нивото на раменете. Повдигнете дланите си с пръсти нагоре, т.е. четката е насочена нагоре под ъгъл от 90 градуса спрямо ръката. И в това положение напрегнете дланите си с всичка сила, сякаш искате да ги набутате в себе си заедно с ръцете си. И в това положение започвате да се люлеете с прави крака напред, доколкото се издигат с вас. Първо, просто завъртете, след това опишете кръг с пръст на крака си - по посока на часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка. Най-добре е да го правите пред огледало, за да сте сигурни, че раменете ви са изправени и ръцете ви също са прави. И през цялото време, не забравяйте, през цялото време трябва да "притискате" вдигнатите си длани в себе си. Препоръчително е да правите упражнението за 40 мин. Е, 40 няма да стане веднага :), започнете поне с 10. Мускулите, които минават по гръбначния стълб, ще бъдат укрепени.
И по-нататък. Как да държите гърба си изправен. Ако имате добро въображение, представете си, че всяка секунда ви снимат на камера и записът се излъчва без обработка. И вашият прегърбен гръб ще се види по целия свят :) Старайте се да изглеждате красиви всяка секунда.
Колкото до йога под заплаха... Начин на живот. Бременност и раждане. Колкото до йога при заплаха.. Момичета, лежа тук и пия прогестерон, но ме притеснява въпроса - правя йога, ела при мен...
Дискусия
Има специални програмиза бременни. Когато ходих на йога, много бременни момичета идваха в групи и тренираха по специална програма. Но в момента на заплахата не бих препоръчал да го правите така или иначе. (въпреки, че йогата е готино и полезно нещо) ... все пак смятам, че първо трябва да се премахне заплахата и след това според държавата. Все пак това е физическа активност.
И предупредете инструктора, че бременността, нека разработи специална програма
Можеш, можеш, макар че вероятно зависи от какъв вид заплаха. При първата ми бременност (имаше просто хипертонус и някакъв проблем с хормоните на щитовидната жлеза) бях ангажирана почти през цялата бременност и дойдох в групата без никаква подготовка. И тя беше сгодена почти до самото раждане. Нито аз, нито момичетата от моята група - никой не се е наранил. И по време на 2-ра бременност (хипертонус + предлежание на плацентата), аз също практикувах във втория триместър около 2 месеца, нямаше нищо друго освен добро:
Облекчава напрежението, раздразнителността,
- от умерено натоварване мускулите се "радват", чувствате се бодри и енергични
- вътрешните органи (например същите черва) започват да работят по-добре след обърнати пози, т.к. налягането на детето намалява и те се снабдяват по-добре с кислород,
- умерените отклонения са превенция на стрии, тъй като самата кожа се опъва предварително, без да се чака детето да я разтегне
- снабдяването с кислород на детето по време на дихателните упражнения се подобрява (въпреки че пранаяма, ако не е овладяна преди бременността, не се препоръчва)
- мускулите на тазовото дъно се укрепват, което се казва, че е много полезно по време на раждане и последващо възстановяване
- появява се умението за принудителна мускулна релаксация, т.е. когато можете да се отпуснете доброволно собствена воля(полезно по време на прегледи на гимнастическия стол)
Според моите собствени наблюдения, след добър сеанс с висококачествена шавасана, хипертонусът премина от само себе си без никакви хапчета. В крайна сметка, ако имате индивидуални уроци, вие сами можете да помолите инструктора да се съсредоточи върху възстановителните пози. И просто да лежиш и да дишаш правилно - това според мен не може да навреди. И наистина няма нужда да се занимавате с каквато и да е йога акробатика.
Като цяло много съжалявам, че сега нямам възможност да се занимавам с йога, защото се разделихме с бавачката и нямам на кого да оставя голямото си дете. Но не можете да го направите сами вкъщи, защото щом се почувствате удобно, някой ще се обади, или ще видите прах под леглото, или ще си спомните, че сте поставили пастата да се готви, или съседите ще започнат пробиване, или детето ще се събуди. Като цяло е невъзможно да се отървете от реалността: ((
06.12.2005 22:43:06, майката на Саша (36)Мускулите болят след йога. Опитни йоги, кажете ми! Започнах да ходя на йога, бях на два въвеждащи класа (веднъж седмично), треньорът каза, че можете да започнете да ходите на начално ниво успоредно. Вчера отидох, хареса ми, излязох от класа весел.
Всички са свикнали да смятат, че йога непременно е нещо, свързано с физически упражнения и религията на индианците. В някаква част е така. Йога е доста широко понятие, което съчетава много духовни и физически практики, които укрепват човешкото тяло и дух и спомагат за постигането на специално извисено състояние на съзнанието. Както и да е, но днес йога стана много популярна сред цялото население на земното кълбо.
Какво ви трябва за йога
Не е нужно много, за да направите това. Йога е практика, в която най-важното е издръжливостта и желанието за самоусъвършенстване.
Как да изберем правилния килим
На по-„земно“ ниво постелките за йога са задължителни за клас и практика. За начинаещи в този бизнес изборът на първия килим не е толкова лесна стъпка. Тъй като това индийско учение е толкова широко разпространено, търговците започват да печелят много от него. Качествена постелка за йога струва около $100 - $150. Като за начало, не можете да отделите пари за такава сума, а да купите килим от по-ниска ценова категория.
Подложката е важна част за практика като йога. Отзивите за избор на постелка за начинаещи казват, че най-важният параметър е нейната дължина. Не трябва да е по-малко от 185 сантиметра (по-добре е да вземете 20 сантиметра повече от дължината на тялото си). Широчината не е толкова важен параметър при избора на постелка за класове. Основното нещо е, че не трябва да е по-тясна от ширината на тялото. Дебелината на постелката зависи от личните предпочитания и нужди. По-дебела постелка е по-топла за практикуване, но е трудно да се изпълняват упражнения, които изискват състояние на равновесие и баланс върху нея.
Йога - какво е това по отношение на здравето
Наскоро стана популярен за големи маси от хора и много практикуващи вече имат резултати. Все повече и повече информация започна да се появява за това как да се лекува йога. Редовните упражнения възстановяват и укрепват цялото тяло. Това не е само лечебна практика: уроците по йога за отслабване набират скорост, където те учат да поставят тялото си в ред. Йога носи много ползи за хората, които я практикуват.
физическа полза
Много стресове и болестите, които ги последват, са причинени от неизправност или неизправност на ендокринната система. Йога (практика) нормализира дейността на всички жлези на човешкото тяло, което спомага за подобряване на физическото и психическото му състояние.
Йога асаните са физически упражнения. Те помагат на човек да се справи със стреса, болката и някои заболявания. Има много асани, които не изискват специфична физическа подготовка. Йога гимнастиката тонизира всички мускули, подобрява значително физическото състояние на тялото, повишава самочувствието. Човекът трябва да е напълно добре развит. Това е същността на йога. Укрепвайки тялото си, ние изграждаме храм за ума. Всичко в човека трябва да се развива хармонично. Физическите ползи от йога са хармонично развитие.
Психична полза
Хармонията и балансът са важни фактори за нормалния човешки живот. Благодарение на някои асани можете да постигнете духовен баланс и да закалите ума си, да накарате тялото да му се подчинява напълно. Тези упражнения ви учат да концентрирате вниманието си (в този случайнад тялото ви). Издържането и преодоляването на болката, както физическата, така и духовната, е една от основните задачи на йога. Обратната връзка от практикуващите доказва, че благодарение на асаните умът е просветлен и животът започва да играе с по-ярки цветове. Това е следствие от пълното отпускане на тялото и духа на човек и освобождаването от постоянен стрес. Човекът става по-весел и енергичен.
Йога има положителен ефект върху душевно здравекоето го прави просто незаменим в условията на съвременния живот.
Какво дава йога
По време на йога човешкият ум трябва постоянно да контролира тялото си, трябва да се научите как да дишате правилно. Разработеният навик за правилно и дълбоко дишане ще даде на човек нова сила и енергия. Веднага след уроците става по-лесно и по-свободно – това е резултат от мускулна релаксация и оксигенация на кръвта. Часовете по йога просветляват ума и го освобождават от тревожност и лоши мисли.
Първи възходи и падения
За начинаещите в йога първите стъпки и резултати са много важни. Първите излитания винаги са добри. Някои хора се изнервят, защото не го разбират както трябва. Вашите неуспехи в йога трябва да се приемат спокойно. Той учи, че човек трябва да бъде всестранно развит. Кой каза, че промяната ще бъде лесна? Само като извървите дълъг път за преодоляване на грешките и трудностите си, можете да постигнете успех в йога.
Йога е уникално нещо, което помага да обединим духа и тялото и да ги направим едно цяло. Ако се появи дискомфорт по време на часовете, тогава в повечето случаи това показва, че човек прави някаква грешка. Да се научиш да слушаш тялото си, вътрешния си глас е важна стъпка в йога. Ако интуицията ви подсказва, че е най-добре да не правите стойка на глава, тогава човекът все още не е психически готов за това. Часовете по йога ви помагат да се научите да слушате тялото си, което е просто незаменимо в ежедневието.
Търсете съмишленици
Много е важно поне на първия етап да се намери група от същите заинтересовани хора, които ще практикуват йога. Съвместните занимания дават по-голяма увереност, усеща се подкрепа от другите. Ще има и възможност да се поучим от грешките на другите. Ако не е възможно да учите с други хора, можете да помолите някой от членовете на семейството или най-добрия си приятел да учи.
Сутрешна йога - успех за целия ден
За повечето хора всяка сутрин е истински ад. Сънливите хора трябва да закусят, да се подредят, да се приготвят за работа. От детството казваха, че трябва да се привиквате да правите упражнения всеки ден. Йогата е нещо по-добро от упражненията, тя събужда цялото тяло и дава енергия за целия ден.
Сутрешната йога трябва да помогне за връщане на тялото след сън към неговата гъвкавост и възстановяване на кръвообращението. Тъй като след сън мускулите все още са „дървени“, а ставите не се огъват или пукат добре, за по-голяма безопасност упражненията трябва да се изпълняват бавно и спокойно с равномерно дишане. Десет минути, прекарани сутрин, гарантират будност, няколко асани ще го осигурят.
йога философия
Желанието за развитие, научаване на нещо ново - всичко това дава йога. Научаването на това умение няма да е лесно, но все пак е възможно. Благодарение на йога можете да се занимавате със саморазвитие: да подобрите и укрепите тялото си - храм за духа, да култивирате добри качества в себе си и да се отървете от стреса. Асаните помагат да се фокусира вниманието върху проблем, те изчистват ума от други мисли и това помага да се намери правилното решение.
Йога в ежедневието
Взаимодействието с хората е един от важните фактори на социалния живот. Йога укрепва ума и прави човека балансиран.
Това помага да се установят връзки в социалния живот, да се премине към ново ниво на организация на взаимоотношенията, да се намери контакт с всеки човек и да се разрешат всички спорове с ясен ум.
Простотата на йога
Огромен плюс на йога е нейната простота. За да постигнете резултати, не е нужно да изтощавате тялото си. Йогата е доза релакс, която е важна за душата и тялото на човек. Същността на йога е просто да се отдалечите от заобикалящата суматоха за известно време и да видите света около вас, да усетите неговата хармония.
самопознание
Помощта в намирането на себе си е една от основните задачи на йога. Йогинското себепознание, или свадхяя, е донякъде подобно на саморазвитието, защото докато се развиваме, ние отваряме нови аспекти, научаваме много нови неща и търсим това, което е скрито вътре.
За общо развитие и по-добро разбиране на добре познатата практика си струва да прочетете йога сутрите, чийто автор се смята за Патанджали. Това е стар текст подробни инструкциии описание на раджа йога. "Бхагавад Гита" (в превод от санскрит означава "божествена песен") - една от най-старите философски книги в света. Много от най-известните писатели се задълбочиха в текста му, за да намерят в него себе си и отговори на много вечни въпроси.
Какво е хатха йога и нейната роля в медицината
Хатха йога е най-популярната посока, която помага на духа да доминира над тялото, да установи здрав мост между физическото тяло и ума.
Правилният подход към практикуването и усвояването на хатха йога дава на човек безпрецедентно здраве и способност да живее много дълго време. Асаните отварят нов източник на енергия, скрит по-рано. Гурута твърдят, че правилната техника за изпълнение на асани позволява на човек да открие свръхестествени възможности в себе си.
Основната цел на хатха йога е да подобрите тялото си, да го превърнете в достоен храм. Подобряването на тялото ви помага да растете духовно.
Йогите вярват, че всеки човек има кундалини.Чрез правилното изпълнение на асаните може да се постигне пробуждане на кундалини, страничен ефекткоито са сиддхите - тези много свръхестествени способности.
Самата дума се състои от две части - "ха" (което означава слънце) и "тха" (луна). Две противоположности означават два жизнени принципа – живот и смърт, добро и зло. Много хора познават тази опозиция под имената "ин" и "ян".
За обикновените хорахатха йога е важна ефективен методподдържане на жизненост, развитие на тялото ви, поддържане на тонус на всички мускули. Хатха върши чудеса и дава на човека отлично здраве и силен дух.
Асани в йога
Асаните са основните елементи в хатха йога. Този тип е насочен основно към развитието на физическото тяло и обединението му с душата. Физическите упражнения помагат за справяне с много заболявания, подобряват кръвообращението и отварят вътрешната енергия.
Адхо Мукха Шванасана
Тази дълга асана на санскрит означава "куче, обърнато надолу". Това трудно упражнение трябва да бъде усвоено от всички начинаещи йоги.
За да изпълните асаната, първо трябва да легнете по корем, да се отпуснете и да разперете краката си на 30 сантиметра. Ръцете трябва да са на нивото на гърдите с широко разтворени пръсти. Следващата стъпка, най-трудната, е да издърпате тялото нагоре, така че гърбът и коленете да останат прави, а стъпалата, обърнати отстрани на главата, да останат на земята. Главата също трябва да докосва земята. Тежестта на тялото трябва да се пренесе равномерно и на трите референтни точки.
Редовното изпълнение на такова упражнение служи като добра превенция срещу плоски крака, дискомфорт в гърба и кръста. Омесва и разтяга цялото тяло, което е добра профилактика на ставни заболявания като артрит. Кръвта се втурва към мозъка, доставяйки кислород до всяка клетка. Престоят в асаната не трябва да бъде повече от една минута. По време на упражнението човек трябва да контролира дишането си. На изхода трябва да поемете дълбоко въздух и да се спуснете на пода. След това трябва да дадете на мускулите си почивка.
Всичко има обратна страна и тази асана има своите противопоказания. Хората с високо кръвно налягане и всякакви заболявания на ставите на китката не се препоръчват да изпълняват това упражнение. Също така, не трябва да изпълнявате Adho Mukha Svanasana при главоболие, стомашни и чревни разстройства, както и по време на бременност.
Ардха Навасана
Освен това не е лесна асана, изискваща голяма концентрация. В превод от санскрит означава „половината от позата на лодката“. Всъщност тази поза прилича на лодка.
За да изпълните асаната, трябва да седнете на твърда повърхност и да изпънете краката си напред, така че да са повдигнати от земята. Краката трябва да са прави и да не са огънати в коленете. Ръцете са най-добре преплетени и поставени на задната част на главата. Лактите трябва да бъдат поставени настрани. Правилното изпълнение на упражнението изисква върховете на пръстите и горната част на главата да останат в една линия. По време на изпълнение трябва да дишате равномерно и спокойно. Продължителност за начинаещи - не повече от 20-30 секунди, за по-опитни - около една минута.
Ardha Navasana ще помогне за възстановяване на дейността на коремните органи, а също така има благоприятен ефект върху гръбначния стълб и мускулите на пресата и гърба. Стимулира правилното функциониране на черния дроб и далака.
Противопоказан е за бременни жени, както и за тези, които имат болки в кръста или гърба. Не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Бакасана
Тази асана изисква известна концентрация. Тъй като това упражнение изисква баланс, изпълнявайте го на твърда и равна повърхност. На санскрит бакасана означава "поза на жерав". Необходимо е да се извършва за лечение на различни гинекологични заболявания и проблеми с отделителната система.
Техниката на изпълнение изисква определени умения. От самото начало трябва да клекнете, да се наведете и да разтворите ръцете си на ширината на раменете. Пръстите са разположени на разстояние за по-голяма стабилност. Следващата стъпка е да прехвърлите тежестта си върху ръцете си и да се опитате да се изправите от земята. Правилната техника на асана изисква максимална компактност на краката. Долните крайници трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо към тялото. Краката трябва да са в контакт един с друг. Тялото трябва да е успоредно на пода.
Трябва да останете в асаната за около 30 секунди, но е възможно повече. Противопоказан е само за тези, които имат проблеми със ставите и бременни жени. Такова упражнение укрепва целия колан на горните крайници, помага бързо да се намери баланс и да се приведе в равновесие. Благодарение на упражнението се подобрява кръвообращението в гениталната област, което има благоприятен ефект върху системата на половите и пикочните органи.
AT съвременен святвсеки иска да се грижи за здравето си правилно храненеи спортувайте. Хората обаче дори не се замислят какво дава йога за здраве, както физическо, така и духовно. Много известни личности предпочитат часовете по йога, защото практиката помага за работа както с тялото, така и с ума. В същото време можете да практикувате не само във фитнеса с гуру, но и да опитате практиката на йога у дома.
За какво е йога?
Преди да започнете йога, по-добре е да се запознаете с какви видове йога съществуват, тъй като всяка посока е индивидуална и не е подходяща за всеки. Има и здравни ограничения за някои видове практики.
Като начало можете да опитате всички посоки и да изберете този, който ви харесва най-много.
В същото време максималният положителен ефект от практикуването може да се получи, като се изпълняват йога пози правилно и при спазване на всички правила. Всяка асана е насочена към работата на определена мускулна група и отварянето на определени енергийни канали.
Когато изпълнявате асани, човек не трябва да извършва насилие над тялото. Основното нещо е състоянието на хармония и баланс.
Практиката постепенно завладява целия свят. Хората, които практикуват няколко часа и веднъж седмично, твърдят, че практиката е променила живота им по-добра страна. Такива класове имат много положителни аспекти.
Практикуващите твърдят, че йога е полезна за здравето и има благоприятен ефект върху него:
развива гъвкавост и мускулна сила;
укрепват се ставите, костите, гръбначният стълб;
се формира поза;
кръвообращението се подобрява;
подобрява функционирането на сърдечно-съдовата и лимфната системи;
нормализира налягането и работата на надбъбречните жлези;
подобрява координацията и баланса;
повишава имунитета и белодробната функция, благодарение на специална дихателна техника.
Йога има положителен ефект не само върху физическото състояние на човек, но има положителен ефект и върху психоемоционалното състояние. След няколко практики:
човекът се чувства щастлив;
по-спокоен и спокоен;
вътрешно балансиран и хармоничен;
класовете помагат за повишаване на самочувствието и дават вътрешна сила;
също така нейната философия е насочена към подпомагане на другите и любов към себе си и света.
Редовната практика допринася за загуба на тегло, тъй като човек намира вътрешен баланс, яде по-малко стрес и предпочита здравословна диета. хора, страдащи от проблеми наднормено тегло, може да се интересуват от йога за отслабване.
За момичета, които са в интересна позиция, на фона на промените в тялото, има и промени в светоусещането, така че йога за бременни ще им помогне да подобрят здравето на жените си и да се подготвят за промените, които ги очакват.
Йога е философия за физическото и емоционалното здраве и техния баланс. Практиката дава огромна полза на човек - подобрява се здравословното състояние, настъпва вътрешен мир и хармония със себе си, като същевременно е важно да се научите да слушате тялото си. Надяваме се, че сме отговорили на въпроса какво дават часовете по йога и можете спокойно да преминете към изпълнение на асани.
Здравей наш скъп читател! :)
Какво знаете за йога? Някой го смята за специфичен спорт. Някои правят упражнения за разтягане. Някой като седи в медитация. Но ако се обърнете към речника, ще намерите такова определение, че йога е доктрина на пресечната точка на религията и философията, която дойде при нас от Индия и че нейната цел е самопознанието на човек, способността да се контролира не само тялото му, но чрез специални упражнения и психо-емоционална и духовна сфера. Следователно йога има положителен ефект не само върху нашата външна физическа обвивка, но и върху нашето вътрешно състояние, нашите емоции и дори състоянието на нашето съзнание. Какви са ползите от йога за жените? Нека да разбием 12 факта, за които може би не сте чували.
Какво е "йога" и с какво се яде?
Вероятно няма нито един човек в света, който да не е чувал тази звучна и мелодична дума „йога“. Тя завладява сърцата на все повече хора по света: известни западни художници и хора, достигнали големи висоти в света на бизнеса, стават привърженици на идеите и ученията на йога. И ако тези силни и мъдри личности, които са постигнали много в живота, изберат йога, тогава най-вероятно в това има зрънце истина. И си струва по-задълбочено да разберем причините за техния избор.
Йога не е просто „Ще сложа постелката и ще седна в поза лотос“. Йога е преди всичко духовна работа върху себе си. От 8-те стъпки на хатха йога, първата е морални основи. Следващата стъпка е саморазвитие и самодисциплина и едва от третата стъпка започват физически упражнения, насочени предимно към вслушване в чувствата ви и разтваряне в природата.
И така, какви са ползите от йога за жените? Какво е толкова специално в йога, което не е в обичайните упражнения под музиката на постелката? А какви са ползите от йога за жените, скрити в тези часове? Отворете всички карти...
Укрепване на имунитета чрез йога
Това истина ли е или мит? Помага ли йогата за укрепване на имунната система?
За да се отговори на тези въпроси, бяха проведени проучвания. И това не е просто изказването на някой луд йогин, обърнал се към ученията си. Проведени са проучвания в много страни и доведоха до заключението, че подобренията в тялото настъпват неусетно, но на клетъчно ниво, тоест цялостно.
Йога дихателните упражнения ви помагат да се научите да дишате по-дълбоко и по-интензивно, което от своя страна подобрява кръвообращението. Подобряването на притока на кръв в тялото, има добър ефект върху работата на всички останали вътрешни органи, човек се разболява по-рядко и по-добре понася всякакви неразположения.
Долу мигрената!
Много често жените страдат от мигрена. Това изтощително главоболие измъчва по-добрата половина на човечеството от векове. Дори в средновековната класика често има една или друга дама, която сълзливо иска да бъде оставена сама с думите „О, остави ме, скъпи приятелю! Пак имам мигрена! ..“
Разбира се, в онези дни дамите често са били хитри, за да привлекат вниманието на господата. Но медицинската практика твърди, че това заболяване не е измислено. И дори мъжете се разболяват, макар и по-рядко.
И така, йога се справя с това чудовище. И резултатът може да се проследи още в първите уроци. Но все пак си струва да поправите резултата и да продължите да работите. След 3 месеца редовни упражнения, интензивността на болката ще намалее, а броят на пристъпите ще намалее рязко.
И вие казвате къде са ползите от йога за жените. Е, ето я! Не е нужно да търсите далеч.
Йога като еликсир на младостта
Още в древни времена мъдреците съветвали да се спре времето с помощта на йога. Има специално упражнение - обърнати асани - които трябва да се изпълняват всеки ден. Трябва да започнете с няколко минути, а до третия месец увеличете времето до 30 минути.
Йога мъдреците твърдят, че благодарение на това упражнение оставате млади и здрави в продължение на много години. Смятаме, че си струва да проверите, особено след като няма да има никаква вреда от упражненията.
Специално за красиви жени! Вземете майсторски клас как да създадете уникална красота и младост на лицето си без инжекции, операции и усложнения! Заслепете красиво лице със собствените си ръце!
Да се отървем от депресията
За тези жени, които са претърпели житейски трудности или загуба, е много трудно да възстановят умствените сили. Често трудностите в живота могат да бъдат началото на вкарването на себе си в яма на депресия, което ще има опустошителен ефект както върху психиката, така и върху физическото здраве на човек. Така че йога ще ви помогне да излезете от тази кална яма на депресията. И отново, това не са просто думи, а факти, базирани на изследвания. (Между другото, ние написахме как да се отървем от негативизма и да си върнем радостта от живота).
Редовните занятия по йога лекуват не само тялото, но и душата.. Човек става по-спокоен, по-уравновесен и по-лесно се справя с психическата травма. Но ползите от йога за жените включват както физически, така и духовен компонент.
...
Сексуалният живот придобива живи цветове
Американското списание Sexual Medicine проведе проучване, което показва, че йога повишаване на женското либидо. В резултат на това оргазмите при жените стават по-дълги и по-ярки, асексуалният живот като цяло носи само радост.
Жените, участвали в експеримента, практикували йога повече от 12 седмици. Някои упражнения също укрепват мускулите в областта на таза, намаляват риска от пролапс на матката.
Спокоен сън, мила!
Случва се да ви пожелаят сладък, спокоен сън, но той не си отива. Неспокойни мисли, атаки на паника, пристъпи на тревожност. От такава нощ се събуждаш сутрин разбит и уморен, а има толкова много работа!
И отново изследване, проведено в известния Харвард, установи това 8 седмици йога могат да помогнат да се отървете от безсъниетоили неспокоен сън (между другото, ние писахме за това кои фактори допринасят за добрия и качествен сън).
...
Ох, тези критични дни...
Колко жени могат да издадат под тези думи такава реакция като енергично кимване с глава. Тези менструални болки, поради които е готова да се изкачи по стената, измъчват много женски представителки. Тези дни диво завиждаш на мъжете и им се ядосваш напразно.
В йога има специални упражнения, които намаляват болката.възникващи в критични дни. А за жените, които са наближили прага на менопаузата, има упражнения, които намаляват болезнените и неприятни симптоми, свързани с този период.
Дългоочакваното бебе
За съжаление в съвременния свят често се случва семейна двойка да не може да роди дългоочакваното си първо дете за дълго време. Това се превръща в мания за една жена. Тя става неуверена, не може да разиграва майчинските си инстинкти.
Както вече научихме по-горе, ползите от йога за жените се проявяват в подобряване на притока на кръв в тялото, повишаване на либидото и облекчаване на стреса. Всички тези фактори имат положителен ефект като цяло върху цялото тяло и по-специално върху способността на жената да роди здраво бебе.
Бременните жени имат понижени нива на кръвната захар – това е победа!
Добре познатият в определени кръгове д-р Робин Монро, който работи в Лондонския център за йога терапия, твърди, че правенето на йога по 30 минути на ден в продължение на един месец може значително да намали нивата на кръвната захар на бременните жени. Така ползите от йога за жените се превръщат в също толкова по-големи ползи за нероденото бебе.
Възстановяване на фигурата след раждането на бебето
И йога го прави с лекота. Е, не съвсем без затруднения... Усилия, разбира се, трябва да се положат.
В йога има специално направление за жените след раждане. Тази посока се нарича постнатална йога. Препоръчително е да започнете упражненията от цикъла още от 6-та седмица след раждането. Благодарение на тези упражнения се укрепват мускулите в областта на таза и коремните мускули, което от своя страна връща жената в първоначалната й идеална форма.
Оформяне на тялото и загуба на тегло
За да получите мечтана фигура в йога, са разработени специални упражнения. Препоръчително е да се извършват под стриктния надзор на опитен ментор. Упражненията се изпълняват 3 пъти седмично с продължителност около час.
Програмата включва комплекс от упражнения – за изгаряне на мазнини, за подобряване на хормоналните нива, за релаксация и медитация.
Как да се отървете от стомаха за 60 дни и да свалите до 18 кг у дома само за 30 минути на ден? Разберете тук!
Здравословното хранене е пътят към здраво тяло
Ползите от йога за жените се проявяват в почти всички области на живота. Изследвания от Вашингтонския университет показват, че практикуващите йога имат по-висока способност за самоконтрол. И това се проявява и във връзка с правилното и здравословно хранене (и писахме за това кои храни допринасят за енергия и енергия)
Къде да започна?
Със сигурност, след като изброихте всички ползи и ползи от йога, имате въпрос: откъде да започнете йога? Това видео отговаря на това.
...
Най-накрая ще ти кажа...
Лъскавите списания и интернет създават на много от нас илюзията, че йога е цветни постелки, стройни момичета, които могат да стоят в красиви пози, или йоги, които могат да извиват тялото си в невъобразими позиции. Но да не забравяме, че йога е преди всичко древно учение, дълбочината на себепознанието, способността да усещаш хармонията на този свят, баланса на тялото, душата и ума. Ползите от йога за жените и мъжете могат да бъдат огромни, при условие че този инструмент се използва компетентно и внимателно.
Пожелаваме Ви здраве и напомняме, че статиите в този сайт са с информационен и съветителен характер. Преди да вземете важно решение за подобряване на здравето си, моля, консултирайте се с Вашия лекар!
Като реклама
Ако в момента ви боли гърбът, постоянно сте уморени, не сте в настроение и очите ви почти не се отварят сутрин, какво да правите?
Ние ще оправим всичко!
И без много разходи, усилия, време или магически заклинания. Сериозно: това се потвърждава от многобройни отзиви.
Гледайте 8 ясни, прости и обмислени урока по йога и разберете как да възстановим здравето за 8 сесии!
p.s.Имате ли въпроси или съмнения относно ползите от йога за жените? Моля, споделете по-долу в коментарите!
p.p.s.И още една малка молба към вас, нашият най-добър и благодарен читател: моля, споделете статията: щракнете по-долу върху който и да е бутон от любимите си социални мрежи 🙂 Плюс към вашата карма е гарантирана :)
Часовете по йога за отслабване са много популярни сега. Но ако за някои те се окажат панацея и се превърнат в начин на живот, то по някаква причина не работят за други. Кои са компонентите на успеха и какъв стил йога да изберете, за да отслабнете?
Какво е йога?
Йога е древна философска доктрина, която дойде при нас от Индия, проповядваща специална система от ценности, насочена към постигане на състояние на духовно и психическо възвисяване от човек. Просветлението може да се постигне чрез укрепване на тялото и духа с помощта на умствени и физически практики.
Днес малко хора навлизат във философската страна на доктрината, мнозина вземат на служба само системата упражнениенаречени асани. Въпреки това часовете по йога помагат да опознаете възможностите на тялото си, да избягате временно от светската суматоха и да погледнете дълбоко в себе си. Работейки върху тялото си, дишането, човек тренира издръжливост, концентрация, става устойчив на стрес и постепенно се стига до промяна в съзнанието и начина на живот.
Ползи за физическото здраве
Много заболявания са причинени от стрес. постоянен нервно напрежениеможе да доведе до хормонални смущения, нервни разстройства и неправилно функциониране на имунната система. Ето защо е толкова важно да се научите как да се контролирате, да превключвате съзнанието си, да се настройвате по положителен начин.
Ако говорим за физическия аспект на часовете, тогава йога развива издръжливост, тренира гъвкавост, разтягане и помага за постигане на хармония.
5 причини да правите йога за отслабване
Хората, които практикуват йога редовно, потвърждават нейната ефективност за отслабване. Това допринася цяла линияфактори:
- Повечето асани са статични упражнения със смяна на позицията, които включват максимално напрежение на всички мускули, включително дълбоките, за поддържане на баланса на тялото.
- Специална дихателна техника ускорява метаболитните процеси в организма с почти 30%. Това се случва поради насищането на тялото с кислород, което разгражда клетките на мастната тъкан. Храната започва да се усвоява по-бързо и чувството на глад не възниква, но се усеща безпрецедентен прилив на енергия.
- Йога ви учи как да се справяте със стреса. Често стресът е причината за необходимостта да се „хващат“ проблемите.
- Часовете по йога намаляват нивото на кортизола – хормон на стреса, който провокира отлагането на излишни мазнини, особено в областта на корема, и скокове в кръвната захар.
- След занятията сънят се нормализира, а за отслабване е важно да се наспи.
Какви резултати трябва да се очакват
Мнозина са скептично настроени към йога като средство за отслабване, като се позовават на факта, че едночасова тренировка изгаря средно сто и петдесет до двеста калории, докато подобна продължителност на силова тренировка ще изгори от триста до петстотин.
Да, резултатът няма да е бърз, първите промени могат да се видят след 2-3 месеца редовни занятия. Показанията на везните в началния етап ще разочароват мнозина. Но загубата на тегло определено ще се случи, но не толкова бързо, колкото мнозина биха искали. Дори ако тежестта остане на мястото си, обемът на тялото ще намалее с няколко сантиметра, а мускулите ще придобият облекчение. Това означава, че мастната тъкан постепенно ще бъде заменена от мускулна.
Отслабването е нещо повече от просто изгаряне на калории. Смисълът на йога е да намери хармония между съзнанието и физическото състояние на тялото. Човек става по-възприемчив към всички процеси, протичащи в тялото му, и постепенно стига до необходимостта да промени хранителните навици, да преразгледа системата на взаимоотношенията с хората и начина на живот като цяло.
Показания и противопоказания за класове
Да се отървем от излишните килограми, разбира се, има положителен ефект върху здравето. Йога ще помогне не само за намаляване на теглото, но и за справяне с много заболявания. Тези дейности ще бъдат полезни:
- с проблеми с гръбначния стълб;
- стави;
- промени в кръвното налягане;
- храносмилателни разстройства;
- заболявания на пикочо-половата сфера;
- нервно напрежение на фона на постоянен стрес, включително безсъние и хронична умора.
Струва си да се откажете от класовете напълно:
- с психични разстройства;
- органични лезии на сърцето, включително дефекти, тахикардия, предсърдно мъждене, аневризма на аортата, миокардна дистрофия;
- кръвни заболявания;
- черепно-мозъчни наранявания;
- онкологични заболявания.
Трябва временно да се въздържате от правене на йога:
- на рецепцията лекарствав големи количества;
- обостряне на всякакви хронични заболявания;
- след операции;
- необичайно ниско или висока температуратяло;
- приемане на курс на масаж;
- след баня или сауна (можете да започнете да тренирате не по-рано от 8 часа);
- на пълен стомах.
Какви видове йога съществуват и какво да избера за отслабване за начинаещи?
Основният въпрос, който измъчва начинаещите, решили да се занимават с йога, е коя посока да изберат? Всъщност има много стилове йога и изборът им зависи от това какви цели искате да постигнете.
Ако основната цел е загуба на тегло, тогава бикрам йога и ащанга йога ще бъдат най-ефективни тук, въпреки че като цяло всички видове ще помогнат за отслабване в крайна сметка.
- Бикрам йога (наричана още „гореща“ йога) е вид хатха йога и се състои от 26 динамични асани и 2 дихателни упражнения, които трябва да се изпълняват в добре затоплена стая с висока влажност. Такива тренировки могат да изгорят до 700 калории на сесия. Недостатъкът е, че не всички училища могат да създават необходимите условияСледователно Бикрам йога не се практикува навсякъде.
- Ащанга йога е строга динамична практика, която ви позволява да формирате "сухи" мускули. Можете да изгорите до 600 калории за една сесия. Този вид йога включва преминаване на път, състоящ се от осем стъпки. Всяко следващо ниво превъзхожда предишното по своята сложност. Асаните се комбинират с дихателна практика (пранаяма) и повтарящи се движения, свързани с дишането (виняси).
- Хатха йога е началният етап на раджа йога, чиято цел е физически да подготви тялото за медитация чрез набор от физически и умствени практики, които закаляват тялото и духа. Това е комплекс от статични асани, който ви позволява да тренирате дълбоко всички мускули и да ускорите метаболизма.
- Силовата или силовата йога е разработена в Америка в средата на 90-те години. Тя се основава на упражненията на Ащанга йога, но асаните не се изпълняват в строга последователност. Класовете по силова йога тренират издръжливост и дават сравнително бързи резултати. В началния етап се използват статични упражнения хатха йога, докато мускулите на краката, ръцете, гърба и бедрата се тренират добре и се изравнява мускулният дисбаланс. На по-напреднало ниво, когато учениците вече напълно контролират телата си, те започват динамични упражнения.
- Кундалини йога е синтез от статични, динамични, дихателни упражнения, медитации и мантри. Комплексът от всички тези практики ви позволява да събудите енергията на Кундалини, "спяща" в основата на гръбначния стълб, и да я издигнете стъпка по стъпка през енергийните канали до най-високата сахасрара чакра.
Направете няколко упражнения с учителя по кундалини йога Алексей Владовски.
Видео: урок по кундалини йога за отслабване
- Дихателната йога е набор от специални упражнения, насочени към задържане на дишането и натрупване на въглероден диоксид в тялото, което спомага за отпускането на кръвоносните съдове. В отпуснатите съдове се нормализира кръвообращението, което повишава общия тонус на целия организъм. Кратката хипоксия ускорява синтеза на ензими, които предизвикват окислителни процеси в организма. В резултат на това метаболизмът се засилва и метаболитните процеси се подобряват.
Видео урок от Карина Харчинская ще ви помогне да научите повече за принципите на дишането.
Видео: да се научим да дишаме правилно
- Йога за пръсти или мудра се основава на факта, че на дланите и пръстите има акупунктурни точки, свързани с различни органи. Редовното излагане на тези точки помага за справяне със стреса, подобряване на зрението, слуха, ускоряване на метаболизма, облекчаване на много заболявания и поддържане на общия тонус на тялото.
- Йога в хамаци е идеална за хора, на които им е трудно да изпълняват традиционните упражнения поради редица причини, като проблеми със ставите или проблеми с гърба. Такива упражнения са полезни за пълни хора и жени след раждане. Занятията се провеждат в специален хамак, състоящ се от платно, оборудвано с допълнителни дръжки и въжета за закрепване. На закрито уредът се закрепва към тавана с карабини, а през лятото можете да го закачите за дърво или външна хоризонтална лента, за да практикувате на открито.
Кое време на деня е най-добре да се практикува и каква е оптималната продължителност на занятията
Индийските йоги започват своите практики сутрин на разсъмване и това не е случайно. Сутрешната йога ви помага да се събудите и да заредите енергията си за целия ден. Именно сутрешните часове се считат за най-добри за йога. За съжаление не всеки сутрин има време за пълноценни часове. Не се разстройвайте: за да изпълнявате сутрешни асани, 20-30 минути са достатъчни, за да засилите кръвообращението, да стартирате метаболизма, да загреете ставите и мускулите и да подготвите цялото тяло за работния ден.
Подходът към избора на упражнения за сутрешна тренировка, особено за начинаещи, трябва да бъде разумен – сутрин има по-висок риск от нараняване. За сутрешния комплекс са по-подходящи упражненията за разтягане без бързане, за които не е нужно да полагате големи усилия, например позата на котка или пеперуда. Мощните и динамичните натоварвания се оставят най-добре за вечерни тренировки.
Какви други упражнения да изберете за сутрешния комплекс, разберете от видеото.
Видео: петнадесетминутен комплекс за събуждане от Катерина Буйда
Оптималната продължителност на една йога сесия е от час и половина до два часа и половина, в зависимост от нивото на обучение. Продължителността на обучението трябва да се увеличава постепенно. Не забравяйте да спортувате редовно, поне 3-4 пъти седмично. В началото не бива да се изтощавате с ежедневни упражнения – тялото, особено неподготвеното, се нуждае от дни на почивка.
Тези, които не могат да заспят дълго време и се чувстват претоварени сутрин, трябва да обърнат внимание на набор от упражнения преди лягане. За да избегнете проблеми със заспиването, стаята трябва да се проветри предния ден, а последното хранене трябва да е 3 часа преди лягане.
Можете да започнете комплекса с упражнението Сиршасана (стойка на главата), но се нуждаете от подготовка за него: като лежите по гръб, първо трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, след това бавно вдишайте и издишайте, представяйки си как въздухът излиза от всички части на тялото. Сега можете да отидете до стената и да застанете на главата си, опитвайки се да издържите в това положение възможно най-дълго, в идеалния случай до 3 минути.
Упражнението Viparitakarani Mudra, което напомня на познатата на всички „бреза“, е подходящо преди лягане: от легнало положение по гръб трябва да откъснете краката си от пода, докато лактите трябва да се опират на пода, а дланите ви трябва да опират в долната част на гърба. В това положение трябва да се задържите за 2 минути.
Още йога упражнения преди лягане - във видео урока на Катерина Буйда.
Видео: вечерен комплекс "Sweet Dream" от Катерина Буйда
Какво още трябва да знаете за класовете
Често жените се интересуват дали е възможно да се провеждат уроци в „критични“ дни? Да, менструацията не е противопоказание за йога. За този период се изключват само силови упражнения, усукване и огъване на гърба също трябва да се въздържат.
Облеклото за йога трябва да бъде изработено от естествени материи, свободно и удобно. Обувките за йога изобщо не са необходими - по-добре е да практикувате боси, в последна инстанция- в чорапи.
Трябва да тренирате на празен стомах. Сутрин - преди закуска, следобед или вечер - 3-4 часа след хранене. Ако непоносим глад измъчва, малко преди урока е позволено да се изпие чаша сок, мляко или чай.
Няма възрастово ограничение за часовете по йога. Децата могат да се обучават на асани от 5-годишна възраст.
Йога за отслабване у дома
По-добре е да започнете занятия по йога с инструктор. Но ако няма време за посещение на фитнес залата, можете да тренирате и у дома с помощта на видео уроци от опитни експерти. Помислете за няколко прости упражнения за начинаещи, изпълнявайки които проблемните зони са добре обработени и излишните килограми изчезват.
Отървете се от мазнините по корема и страните
Преди да изпълнявате асани, винаги е необходима загрявка. За целта са подходящи навеждане напред и встрани, завъртане на тялото надясно и наляво, завъртане на бедрата. Сега можете да започнете статични асани.
Парипурна навасана
- Трябва да седнете прави и да изпънете краката си пред себе си, като ги свържете заедно. Тялото с краката трябва да образуват прав ъгъл.
- След това тялото трябва да бъде наклонено назад с 45 градуса, а изпънатите крака трябва да бъдат повдигнати, така че да се поддържа правилният ъгъл.
- Изпънете ръцете си право напред, за да поддържате баланса на тялото.
- Задръжте в това положение за 10 секунди.
Повторете упражнението 5 пъти.
Утанасана
- Начална позиция изправена: разперете краката си широко и изправете гърба.
- Издърпвайки капачките на коленете нагоре, стегнете мускулите на краката.
- Поемайки дълбоко въздух, едновременно изпънете ръцете си нагоре и стиснете лактите.
- Наклонете тялото надолу, опитвайки се да стигнете до краката с челото, докато ръцете трябва да докосват пода. Стегнете коремните мускули.
- Задръжте тази позиция за броене до десет.
- Върнете се в изходна позиция.
Повторете упражнението 5 пъти.
Рдха навасана
- Седнете на пода с изпънати крака пред себе си.
- Скръстете пръсти и ги поставете на задната част на главата си.
- При издишване наклонете тялото назад и откъснете краката от пода с 40 градуса.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди и се върнете в изходна позиция.
Повторете асаната 5 пъти.
Савасана
Релаксиращо упражнение за завършване на комплекса.
- Легнете по гръб, изпънете краката и ръцете си встрани.
- Отпуснете мускулите на цялото тяло. Останете в това положение за 20 минути.
Тренираме бедрата и задните части
Няколко прости упражнения ще ви помогнат значително да подобрите формата на краката и да стегнете задните части.
"Летящ орел"
- Поставете краката си на ширината на раменете, поставете десния крак напред, ръцете на колана.
- Клекнете ниско.
- Повдигнете се рязко, сякаш избутвате тялото нагоре, в същото време огънете дясното коляно, огънете леко ръцете в лактите, като същевременно връщате дясната назад и избутвате лявата напред.
- Задръжте в това положение до 10 секунди.
- Отново клекнете ниско.
Повторете упражнението 10 пъти със смяна на краката.
"Въртящ се стол"
- Седнете на пода, поставете краката си пред себе си, огъвайки се в коленете, опрете краката си на пода, поставете ръцете си на колана.
- Повдигнете краката си така, че заедно с тялото да образуват ъгъл от 45 градуса, като същевременно разперете ръцете си встрани.
- Опитвайки се да запазите ъгъла между краката и тялото, вземете двете ръце надясно и краката наляво.
- След това, без да докосвате пода с краката си, завъртете краката си надясно и ръцете над главата си наляво.
Изпълнете 10 цикъла.
"Крилати крака"
- Застанете на четири крака, изправете гърба си.
- Свийте левия крак в коляното, така че петата да е на едно ниво с дупето.
- Бавно изправете десния крак и го върнете назад.
- Задръжте тази позиция до 10 секунди.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете същото със смяната на краката.
Изпълнете 10 цикъла.
Вземете повече упражнения за бедрата и задните части от американската фитнес треньорка Дениз Остин, която се е занимавала с ащанга йога и пилатес.
Видео: набор от упражнения за бедрата и задните части
Красиви ръце и здрав гръб
Добрата стойка винаги помага да изглеждате млади и уверени. Това също е индикатор за здравето на гърба. Можете да намерите красива поза на всяка възраст и няколко прости асани ще ви помогнат за това.
детска поза
- Застанете на колене, свързвайки големите пръсти на краката си, и разперете коленете си на ширината на раменете.
- Наклонете торса, като го поставите между коленете, докато седите на петите.
- В същото време ръцете са разположени на ширината на раменете, от лактите до дланите, те са здраво притиснати към пода и се разтягат, доколкото е възможно.
- Челото докосва пода.
- Без да повдигате дупето от петите, бавно изпънете страничните части на тялото.
- Дишането трябва да е равномерно.
Задръжте в това положение за 1-2 минути.
Поза на куче, обърнато надолу
- Предишната асана е изходната позиция.
- Докато вдишвате, повдигнете таза нагоре, изправете коленете си.
- Прехвърлете тежестта на тялото върху краката, не откъсвайте петите от пода.
- Стегнете бедрата, стегнете капачките на коленете.
- Гърбът и ръцете трябва да образуват една линия.
- Главата и шията трябва да са отпуснати.
- Дишането трябва да е свободно.
Останете в тази поза за 1 минута.
- Легнейки по корем, протегнете прави ръце напред, притиснете челото си към пода и свържете краката си.
- При вдъхновение умствено изпънете долната част на гърба, издърпайте задните части към петите.
- Докато издишвате, повдигнете дясната ръка и левия крак.
- При вдъхновение се върнете в изходна позиция.
- Повдигнете, докато издишвате лява ръкаи десен крак.
- Върнете се отново в изходна позиция
Повторете цикъла 3 пъти.
Сега можете да си починете за минута и след това да усложните задачата.
Повторете упражнението 3 пъти.
Научете повече упражнения за гръб от Катерина Буйда.
Видео: петнадесет минутен комплекс за укрепване на гърба
Универсален йога комплекс от американския треньор Джилиан Майкълс ще ви помогне да тренирате всички мускулни групи у дома.
Видео: набор от упражнения за всички мускулни групи
Принципи на хранене в комбинация с упражнения
Редовното практикуване на йога може постепенно да доведе до промяна в хранителните навици. Да, всички йоги са вегетарианци, но това не означава, че трябва незабавно да приемете вегетарианството. Йога ви учи да усещате тялото си и с течение на времето ще искате да премахнете очевидно нездравословните храни от диетата си. Ако все още не сте готови да промените радикално своето хранително поведение, тогава употребата на определени храни трябва да бъде ограничена и сведена до минимум.
Йога се счита за вредна:
- Всяко месо - има много токсични веществадопринасящи за преждевременното стареене и предизвикващи агресия.
- Всички животински мазнини, включително млечни продукти - причиняват атеросклероза.
- Всякакви наркотични вещества, включително алкохол, тютюн, чай, кафе, опиум, хашиш, марихуана и други наркотици.
- Всякакви сладки, с изключение на мед и захаросани плодове.
- Всякакви брашнени продукти, особено от тесто с мая - те влияят неблагоприятно на червата.
В йога се счита за правилно, когато:
- 60% от диетата се състои от естествена сурова храна: плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки;
- 40% е храна, която е преминала термична обработка.
Спазвайки това съотношение, можете да създадете здравословно меню за всеки ден по ваш вкус.