Paano palakihin ang mga suso gamit ang mga ehersisyo sa palakasan. Paano Palakihin ang mga Suso gamit ang Gym Workouts

Sa lahat ng oras, ang dibdib ng babae ay naging simbolo ng pagkababae at sekswalidad. Samakatuwid, ang tanong kung paano palakihin ang mga suso nang walang plastic surgery ay palaging magiging interesado sa patas na kasarian.

Ang mga glandula ng mammary sa mga batang babae ay nabubuo sa panahon ng pagdadalaga. Lumalaki ang mga suso, na, kasama ang iba pang mga palatandaan, ay panlabas na nagpapakilala sa kanila mula sa kasarian ng lalaki.

Ang laki at hugis ng mga glandula ng mammary ay indibidwal para sa bawat batang babae, at pagkatapos ay mga kababaihan. Malaki ang impluwensya ng genetika. Gayundin, ang laki ng dibdib ay direktang nakasalalay sa dami ng subcutaneous fat tissue. Ang hugis ng bust ng isang babae ay naiimpluwensyahan din ng kondisyon ng connective tissue kung saan matatagpuan ang mammary gland.

Ang kondisyon ng mga glandula ng mammary ay maaaring mabago sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkain na may phytoestrogens sa diyeta. Ang mga sangkap na ito ay may katulad na epekto sa babaeng hormone estrogen, na nakakaapekto sa pag-unlad ng pangalawang sekswal na katangian at mga glandula ng mammary.

Tumutulong ang Phytoestrogens na gawing normal ang mga antas ng hormonal, pagtatago ng estrogen, mapadali ang menopause, atbp. Sa kabila ng positibong epekto sa katawan ng babae, hindi inirerekumenda na walang kontrol na gumamit ng mga produkto para sa paglaki ng dibdib na may phytoestrogens. Sa bawat kaso, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang personal na konsultasyon sa isang doktor bago gumamit ng mga hormonal na gamot upang maalis ang mga panganib.

Flax oil at buto

Ang langis ng flax at mga buto ay pinagmumulan ng mahahalagang amino acid, bitamina, at microelement. Bilang karagdagan, ang flax ay naglalaman ng mga antioxidant at phytoestrogens.

Ang mga buto ng flax ay kinakain hilaw para sa paglaki ng mga glandula ng mammary. Ang produkto ay may magaan na lasa ng nutty at angkop bilang karagdagan sa mga salad, pinakuluang gulay at iba pang mga pinggan. Ang mga pagbubuhos at mga decoction ay ginawa mula sa kanila, na ginagamit sa loob o para sa paghuhugas ng mukha at dibdib. Upang gawin ito, kumuha ng 2 kutsarita ng mga buto at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ng isang oras, ang timpla ay handa nang gamitin. Para sa paglaki ng mga babaeng glandula ng mammary, inirerekumenda na uminom bago kumain ng ilang beses sa isang araw.

Ang langis ng flaxseed ay hindi angkop para sa paggamot sa init ng mga pagkain. Ito ay idinagdag sa mga salad at handa na pagkain. Inirerekomenda na mag-imbak sa refrigerator dahil sa mabilis na oksihenasyon nito. Ang langis ng flax ay ginagamit para sa mga masahe upang mapabilis ang paglaki ng mga suso. Ito ay inilalapat sa mga glandula ng mammary at ipinahid sa mga magaan na paggalaw. Ang mga labi ng langis mula sa balat ay tinanggal gamit ang isang napkin.

Hop cones

Ang mga hop cones ay kilala sa kanilang nakapagpapagaling na katangian, ang pagkakaroon ng phytoestrogen sa komposisyon. Ginagamit ang mga ito upang bawasan ang presyon ng dugo, laban sa arrhythmia, bilang isang sedative, atbp. Bilang karagdagan, nakakatulong sila sa mga iregularidad ng regla at menopause.

Para sa mga layuning kosmetiko, ang mga pagbubuhos, mga decoction, at langis mula sa mga hop cones ay ginawa, na angkop para sa pagbabanlaw ng mukha at dibdib. Upang ihanda ang pagbubuhos, ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang dakot ng mga hilaw na materyales at hayaan itong magluto ng ilang oras.

Upang ihanda ang langis, ang mga tuyong hilaw na materyales ay unang durog. Susunod, ibuhos sa isang maliit na warmed olive oil. Mag-imbak sa isang madilim na lugar sa temperatura ng silid. Pagkatapos ng 2 araw, ang langis ay sinasala at ginagamit para sa isang magaan na masahe sa dibdib.

Oregano

Ang Oregano ay kilala noong sinaunang panahon para sa mga ito mga kapaki-pakinabang na katangian para sa babaeng katawan. Hindi nakakagulat na ang pangalawang pangalan nito ay "damo ng kababaihan." Ginagamit ito upang itama ang mga antas ng hormonal, bawasan ang mga sintomas ng menopause, atbp.

Upang ihanda ang pagbubuhos, kumuha ng 2 kutsara ng oregano, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, at mag-iwan ng kalahating oras. Ang strained infusion ay kinuha bago kumain ng 2 beses sa isang araw para sa paglaki ng mga glandula ng mammary. Mainam din ang mga ito para banlawan ang iyong mukha at dibdib.

Ang langis ng oregano ay inihanda sa parehong paraan tulad ng mula sa mga hop cones. Ito ay ginagamit bilang isang stand-alone na produkto o idinagdag sa breast cream. Ang langis ay angkop para sa breast massage.

Fenugreek

Ang Fenugreek ay kadalasang ginagamit bilang pampalasa. Gayunpaman, hindi alam ng lahat ang tungkol sa mga katangian ng pagpapagaling, na isinulat ni Hippocrates. Nakakatulong ito sa mga hormonal disorder, kawalan ng katabaan, pinatataas ang pagtatago ng gatas sa mga glandula, pinabilis ang pagbawi pagkatapos ng panganganak dahil sa phytoestrogen. Mula noong sinaunang panahon, ginagamit ng mga dilag ng Silangan ang mga buto nito bilang pagkain upang makakuha ng mga hugis ng katawan ng babae at magagandang dibdib ng babae.

Upang ihanda ang decoction, ibuhos ang isang kutsara ng mga buto, mas mabuti na durog, na may malamig na tubig at hayaan itong magluto ng ilang oras. Susunod, pakuluan sa mataas na init at agad na salain. Ang resultang decoction ay kinuha 3 beses sa isang araw bago kumain para sa paglaki ng mga babaeng mammary glands.

Maaari kang gumawa ng iyong sariling fenugreek oil gamit ang isang recipe ng hops o bilhin itong handa. Para sa breast massage, idinagdag ito sa flaxseed o sesame oil.

haras

Ang haras ay madalas na matatagpuan sa mga herbal na paghahanda para sa iba't ibang sakit. Nakakatulong din ito sa katawan ng babae dahil sa phytoestrogens.

Ang iba't ibang bahagi ng halaman ay angkop para sa pagbubuhos ng haras. Upang makuha ito, ibuhos ang isang kutsarita ng mga halamang gamot sa isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng ilang minuto. Kung gagamit ka ng mga buto, sapat na ang ilang piraso. Maaari mong banlawan ang iyong mukha at bust sa pagbubuhos. Upang isulong ang paglaki ng dibdib, uminom ng haras na tsaa.

Soya beans

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng soybeans ay matagal nang nabanggit sa gamot. Ang produktong ito ay mayaman sa mga protina, bitamina, microelement, at phytoestrogens.

Upang palakihin ang dibdib, kumain ng soybeans, gatas, at soy cheese. Ang mga soybean ay idinagdag sa mga salad at inihanda sa iba't ibang pagkain. Recipe para sa isang paste na nagpapabilis sa paglaki ng dibdib:

ibabad ang beans ng ilang oras
pakuluan
talunin ang beans sa isang blender
magdagdag ng bawang, paminta, asin sa panlasa at talunin muli

Mga saging

Ang mga masasarap na recipe gamit ang iyong mga paboritong pagkain ay makakatulong sa iyong palakihin ang iyong dibdib nang walang pagsisikap. Ang isang inumin ay ginawa mula sa mga saging na tumutulong sa mga batang babae na makuha ang nais na hugis ng dibdib. Upang gawin ito, kumuha ng 100g ng cream, 100g ng gatas, 100g ng saging at talunin ng isang blender.

Ehersisyo at Postura

Ang kalagayan ng mga glandula ng mammary ay nakasalalay hindi lamang sa dami ng adipose tissue. Ang glandula mismo ay hindi naglalaman ng mga kalamnan, ngunit sa base nito ay nakakabit sa mga kalamnan ng pectoral at serratus. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kalamnan na ito maaari mong palakihin ang laki at pagbutihin ang hugis ng dibdib ng babae.

Mga push-up. Kumuha ng push-up na posisyon sa sahig. Kung nahihirapan kang gawin ang ehersisyo, tumuon sa iyong mga tuhod kaysa sa iyong mga daliri sa paa. Ang pinakamababang bilang ng mga pag-uulit ay 10 beses.
"Gunting". Para sa ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells. Maaari silang mapalitan ng mga plastik na bote ng tubig. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang nakahiga na posisyon. Itaas ang iyong mga braso nang may bigat. Pagkatapos ay paghiwalayin ang mga ito. Susunod, itaas ang mga ito at i-cross sa harap mo. Ulitin ng 10-12 beses.
"Panalangin". Ang ehersisyo sa paglaki ng dibdib ay maaaring gawin ng nakaupo o nakatayo. Idikit ang iyong mga palad na parang nagdarasal sa harap ng iyong dibdib. Buksan at isara ang iyong mga palad sa pamamagitan ng pagpindot sa mga ito. Subukang pakiramdam kung paano humihigpit ang iyong mga kalamnan sa pektoral. Ulitin ang tungkol sa 20 beses.

Ang regular na pagsasanay ay ang pinakasimpleng sagot sa tanong kung paano palakihin ang mga suso ng isang batang babae sa bahay.

Masahe sa dibdib

Ang kondisyon ng dibdib ng isang babae ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng mga masahe. Ang mga kwalipikadong beauty salon ay nag-aalok ng manual, vacuum, at oriental breast massage. Bago simulan ang mga pamamaraan, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor upang matiyak na walang mga kontraindiksyon.

Maaari kang mag-massage sa dibdib gamit ang mga angkop na cream, gel, serum, at langis. Ginagawa ito sa mga magaan na paggalaw ng pag-stroking mula sa base ng mammary gland hanggang sa areola at likod, na nagpapalit-palit ng mga light pats. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, hindi pagpindot o pag-uunat sa balat. Ang masahe ay angkop para sa mga naghahanap ng isang paraan ng non-surgical breast enlargement.

Visual na pagpapalaki ng dibdib

Sa bahay, maaari mong biswal na palakihin ang mga glandula ng mammary sa mga simpleng paraan:

Ang isang bra na may push-up effect ay magpapaangat sa iyong mga suso at magbibigay sa kanila ng mas buong hitsura.
Mga detalye ng damit na nakatuon ng pansin sa dibdib, halimbawa, mga frills, malalaking pattern sa itaas na bahagi.
Contouring ng décolleté area gamit ang mga cosmetics.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Contouring

Upang maisagawa ito kakailanganin mo ang mga pundasyon 2 at 4 na kulay na mas madilim kaysa sa balat ng iyong dibdib. Kakailanganin mo rin ang magaan na pulbos, mga espongha, at mga brush. Ang pamamaraan para sa paglalapat ng mga pampaganda sa dibdib:

Gamit ang isang magaan na pundasyon, gumuhit ng kalahating bilog sa paligid ng bawat dibdib, simula sa cleavage sa pagitan nila.
Haluin ng malumanay.
Maglagay ng mas madidilim na produkto sa ibabang hangganan sa loob ng bawat kalahating bilog at ihalo nang maigi.
Upang pakinisin ang kaibahan, maglagay ng pulbos sa dibdib.

Push up bra

Ang push-up bra ay isinusuot hindi lamang ng mga batang babae na may maliliit na suso, kundi pati na rin ng mga may curvy figure upang bigyang-diin ang kanilang mga pakinabang. Sa loob nito, ang mga suso ng kababaihan ay mukhang lalo na kahanga-hanga sa mga damit na may malalim na neckline. Ang iba't ibang mga modelo ay nagtataas at nagpapalaki ng mga suso sa pamamagitan ng 2 laki.

Mga produktong parmasya

Maaaring magbago ang laki ng dibdib mga kagamitang medikal, pagtaas ng dami ng estrogen at prolactin sa babaeng katawan. Mga produktong parmasya para sa pagpapalaki ng dibdib:

mga tabletas para sa birth control
heparin ointment na ginagamit para sa mga compress
biologically active additives

Ang paggamit ng anumang mga produktong parmasyutiko para sa paglaki ng dibdib ay dapat na sumang-ayon sa isang doktor.

Mga kagamitang pampaganda

Ang mga kumpanya ng kosmetiko ay nakakasabay sa panahon at gumagawa ng iba't ibang gel at cream para sa babaeng bust. Naglalaman ang mga ito ng collagen, elastin, at hyaluronic acid, na nagpapabuti sa turgor (tension ng mga lamad ng cell) ng balat sa dibdib. Ang ilang mga produkto ay maaaring naglalaman ng mga phytohormone na nagtataguyod ng pagpapalaki ng dibdib at nagpapaganda ng kondisyon ng balat. Ang mga plasticizing mask ay may magandang epekto sa pag-angat ng mga suso ng babae. Pagpapalaki ng dibdib gamit ang mga sikat na cream:

Le bustet
Mama Comfort
Clarins
Almond L'Occitane
Malaking dibdib

Ang pagpapalaki ng dibdib na may hyaluronic acid ay hinihiling sa mga cosmetic clinic. Ang mga iniksyon ay nakakatulong na baguhin ang laki at hugis ng mga glandula ng mammary.

Mga hormonal na gamot

Ang dami ng mga hormone ay nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan at kakayahan sa reproduktibo ng isang babae, kundi pati na rin sa hitsura at kondisyon ng mga suso. Ang mga hormonal na tabletas para sa pagpapalaki ng dibdib ay karaniwang inuri bilang mga contraceptive:

Yarina
Regulon
Janine
Byzanne
Maxibust
Punch-up natural

Ang mga pharmaceutical na gamot ay nagbabago ng mga antas ng hormonal at nagbibigay ng pansamantalang epekto sa pagpapalaki ng mga glandula ng mammary. Matapos ihinto ang pag-inom ng mga hormonal na gamot, ang mga suso ay madalas na bumalik sa kanilang orihinal na laki.

Mga bitamina

Para sa kalusugan ng kababaihan, mabuti hitsura kailangan ang malusog na pagkain. Ang mga bitamina para sa paglaki ng dibdib ay nakakaapekto sa kondisyon ng dibdib:

Bitamina A - nakikilahok sa paggawa ng collagen, pinoprotektahan ang mga selula mula sa mga libreng radikal.
Bitamina B6 - nagpapabuti sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo, nakikilahok sa proseso ng paghahati ng cell.
Bitamina C - kinakailangan para sa pagbuo ng collagen, kinokontrol ang balanse ng hormonal.
Bitamina E - nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, nakikilahok sa pagbabagong-buhay ng balat.

Tradisyunal na medisina

Ang tradisyunal na gamot ay nag-aalok ng pagpapalaki ng dibdib nang walang operasyon gamit ang mga natural na remedyo. Bilang karagdagan sa mga halaman na inilarawan sa itaas, ang mga sumusunod na katutubong remedyo ay ginagamit.

Iodine mesh

Ang paggamit ng yodo ay batay sa mga katangian ng pag-init nito, na nagpapabuti sa microcirculation sa mga tisyu. Gamit ang isang tampon, ang iodine ay inilalapat sa mammary gland, hindi kasama ang mga areola at nipples. Ang isang iodine grid ay iginuhit din sa dibdib na may mga cotton swab. Inirerekomenda na gawin ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang araw sa loob ng tatlong buwan.

Ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa mga may tuyong balat sa mga glandula ng mammary, na may kakulangan ng yodo sa katawan, sa panahon ng pagbubuntis, o pagpapasuso. May panganib na masunog ang balat kung labis ang paggamit ng yodo.

Mga pagbubuhos

licorice
Pulang klouber
mansanilya
alfalfa

Mga maskara

Ang mga natural na maskara ay nagtataguyod ng paglaki ng mga glandula ng mammary, baguhin ang kanilang kondisyon at laki.

Halimbawa ng isang maskara: magdagdag ng isang kutsarang puno ng langis ng gulay, pulot, kulay-gatas sa mashed patatas, ilapat sa dibdib sa loob ng 20 minuto.

Mga alamat tungkol sa mga paraan ng pagpapalaki ng dibdib

Ang pagpapalaki ng dibdib sa bahay ay hindi isang madaling gawain. Ang resulta ay maaaring asahan sa isang pinagsamang diskarte. Mayroong maraming mga paglalarawan sa Internet katutubong remedyong para sa paglaki ng mga glandula ng mammary, ngunit hindi lahat ng mga ito ay nakakatulong.

repolyo

Isang kapaki-pakinabang na produkto na tumutulong sa pagsunog ng taba. Ang repolyo ay madalas na kasama sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi ito naglalaman ng phytoestrogens. Samakatuwid, ang payo na nagsasabing ang repolyo ay nagpapalaki ng mga suso ay sa halip ay walang silbi.

lebadura

Ang lebadura ng Brewer ay naglalaman ng maraming bitamina at microelement, ngunit hindi phytoestrogen. Mapapabuti nila ang kondisyon ng balat, ngunit ang lunas na ito ay hindi makakaapekto sa paglaki ng mga suso ng babae.

Gatas

Ito ay isa pang produkto na pinagkalooban ng mythical na kakayahan upang palakihin ang mga glandula ng mammary. Ito ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang, nagbibigay ito sa katawan ng calcium at protina, ngunit hindi phytoestrogen. Samakatuwid, hindi ito maaaring maging sanhi ng paglaki ng dibdib ng isang babae.

honey

Ang pinakamahalagang produkto na ginagamit sa nutrisyon, pagluluto, at kosmetolohiya. Ang mga regular na maskara na may pulot para sa dibdib ay gagawing malambot at makinis ang balat. Totoo, ang lunas na ito ay hindi magbabago sa laki ng dibdib ng isang babae o sa taas nito, dahil hindi ito naglalaman ng phytoestrogen.

Kung dagdagan mo ito sa iyong sarili, hindi mo dapat lumampas ito, dahil maaari kang magdulot ng pinsala sa katawan. Bago gumamit ng anumang produkto, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa iyong doktor.

Maraming mga kababaihan ang hindi nasisiyahan sa laki ng kanilang mga suso at naniniwala na ang pagpapalaki ng dibdib ay maaari lamang gawin plastic surgery, mga mamahaling cream o tablet na may kaduda-dudang komposisyon. Hindi alam ng lahat ang tungkol sa gayong epektibo, at pinaka-mahalaga na kapaki-pakinabang para sa katawan at ligtas, kung sinusunod ang lahat ng mga rekomendasyon, pamamaraan. pisikal na ehersisyo, kung saan maaari mong makabuluhang palakihin at higpitan ang iyong mga suso.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga pagsasanay sa pagpapalaki ng dibdib

Karamihan sa mga kababaihan ay nag-iisip na ang ehersisyo ay makakatulong sa pagtaas ng dami ng mga glandula ng mammary, na nakalilito sa mga konsepto ng pectoral na kalamnan at mga glandula. Ang babaeng dibdib ay binubuo ng mammary glands, connective at adipose tissue. Ang mga kalamnan ng pectoral, na matatagpuan sa ilalim ng rib cage, ay tumutulong sa pagsuporta sa mga suso.

Sa tulong ng isang hanay ng mga ehersisyo, ang isang babae ay maaaring dagdagan ang dami ng kanyang pectoral na kalamnan, bilang isang resulta kung saan ang dami ng kanyang dibdib ay tataas din, ang kanyang mga suso ay magiging mas mataas at mas nababanat, ang mga kalamnan ay mayroon ding positibong epekto. sa pangkalahatang tono ng kanyang mga suso. Kapaki-pakinabang din para sa mga buntis na magsagawa ng mga ehersisyo upang ang mga suso ay mapanatili ang kanilang magandang hugis at hindi lumubog sa ilalim ng bigat ng gatas.

Dapat mo ring bigyang pansin ang intensity ng load, dahil ang pectoral na kalamnan ay malawak at malakas, at ang paglago nito ay mangangailangan ng seryoso, regular, masinsinang ehersisyo. Ang ilang mga kababaihan ay nag-iisip na ang 3-4 na ehersisyo sa isang buwan ay hahantong sa ninanais na resulta, ngunit ang gayong pagkarga ay maaari lamang mapanatili ang tono ng mga kalamnan at hindi papayagan ang mga suso na lumubog at maging mas payat.

Ang katangiang pananakit sa mga kalamnan ay tutulong sa iyo na madama ang tamang pagkarga, na makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan at dagdagan ang dami ng dibdib. Gayunpaman, kailangan mong malaman kung kailan titigil; ang mga pagsasanay sa pagpapalaki ng dibdib ay hindi dapat gawin nang madalas, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga, kung saan sila ay nabubuo at bumabawi. Samakatuwid, ang 3-4 na sesyon sa isang linggo bawat ibang araw ay sapat na upang makamit ang ninanais na resulta.

Upang magsagawa ng maraming ehersisyo kailangan mong magkaroon ng 2 collapsible dumbbells na tumitimbang ng 7-10 kilo. Kung wala kang mga dumbbells, maaari kang kumuha ng dalawang isa at kalahating litro na bote na puno ng tubig, o mas mabuti pa, buhangin.

Kapag naglalaro ng sports, kailangan mong magsuot ng espesyal na sports bra, na kinakailangan kahit para sa maliliit na suso. Ang bra na ito ay mabibili sa isang sports store.

Anumang hanay ng mga pagsasanay, kabilang ang para sa dibdib, ay dapat magsimula sa isang warm-up, na makakatulong sa pag-unat, pag-unat, pag-init ng mga kalamnan, at ihanda ang mga ito para sa matinding pagkarga. Ang pag-init ay makakatulong din na maiwasan ang mga pinsala kapag nagtatrabaho sa mga dumbbells at barbells. Hindi mo kailangang gumawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa pag-init; ang masiglang pag-indayog ng iyong mga braso at binti, paglukso, 3-5 minutong pagsasayaw sa musika ay gagawin; maaalala mo ang warm-up na nangyari sa mga aralin sa pisikal na edukasyon. Para sa iba't ibang uri, maaari mong subukan ang ehersisyo na "Star Catching". Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong tumayo sa mga tiptoes at mabilis na abutin ang iyong mga kamay, sinusubukang maabot ang mga haka-haka na bituin sa paligid mo, habang pinipiga ang iyong mga palad sa pinakamataas na punto.

Ito ay kinakailangan upang tapusin ang complex na may kahabaan, na makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at kalmado ang katawan. Maaari mong tumayo at hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga nakababang kamay, huminga ng ilang malalim at huminga, itinaas ang iyong mga braso habang humihinga at ibababa ang mga ito habang humihinga ka.
Mga ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib sa bahay

Ang isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa pagtaas ng dami ng dibdib ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pangunahing pagsasanay:

Pagkuyom ng mga palad. Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga palad sa harap mo, ang mga siko ay dapat nasa antas ng dibdib. Para sa tatlong bilang, kailangan mong pisilin ang iyong mga palad nang mahigpit hangga't maaari, at pagkatapos ay ibababa ang iyong mga kamay. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Magkakabit na mga daliri. Panimulang posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Itaas ang iyong mga braso na nakabaluktot sa mga siko sa antas ng mukha (ang mga braso ay dapat na parallel sa sahig), at pagkatapos ay hawakan nang mahigpit ang iyong mga daliri at subukang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ulitin ng 10-12 beses.

Naglalarawan ng mga bilog gamit ang mga kamay. Panimulang posisyon, tulad ng sa mga nakaraang pagsasanay. Ilagay kaliwang kamay sa hita, at gamit ang iyong kanang kamay, mabilis na ilarawan ang isang malaking bilog, na nagsisimulang sumulong. Gumawa ng tatlong bilog pasulong gamit ang iyong kamay, at pagkatapos ay tatlong bilog pabalik. Pagkatapos ay ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong hita at gawin ang parehong sa iyong kaliwang kamay. Gumawa ng 3-5 approach.

Paglihis sa sahig. Humiga sa iyong tiyan sa sahig (mas mabuti sa isang espesyal na banig), na nakataas ang iyong mga daliri sa paa. Ilagay ang iyong mga palad sa ibaba, nakabaluktot ang mga siko, na nasa antas ng balikat ang iyong mga palad. Ilipat ang iyong timbang sa iyong mga palad, dahan-dahang iangat ang iyong itaas na katawan at tumingin sa kisame. Sa ganitong posisyon, ang ulo at dibdib ay dapat na nasa itaas ng sahig, at ang mga balakang ay dapat ding bahagyang nasa sahig. Ang posisyon ay dapat hawakan ng 15 segundo, pagkatapos ay ibaba sa sahig. Ulitin ang ehersisyo 3-5 beses.

Pader. Gumamit ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak upang sumandal sa dingding, at pagkatapos ay itulak nang malakas hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito ng 10-20 segundo. Kailangan mong tumayo nang tuwid sa panahon ng ehersisyo, hindi i-arch ang iyong likod, pagkatapos ay ang pagkarga ay nasa iyong dibdib. Ulitin ang ehersisyo 6-7 beses.

Pintuan. Tumayo sa pintuan gamit ang iyong mga kamay sa frame. Pindutin, sinusubukang ilipat ang dingding, sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay sumandal nang bahagya sa pagbubukas, na magpapataas ng presyon sa iyong dibdib, at magpatuloy sa pagpindot para sa isa pang 20-30 segundo. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.

Skier. Upang gawin ang ehersisyo, kailangan mong kunin ang mga dumbbells at ulitin ang mga paggalaw, na parang tinutulak ang dalawang ski pole sa parehong oras. Ang likod ay dapat na tuwid, ang bilis ng ehersisyo ay dapat na mabagal. Ang ehersisyo ay dapat gawin mula sa balakang, nang walang jerking, itaas ang iyong mga nakaunat na braso na may mga dumbbells hanggang sa iyong dibdib, pag-aayos ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong mga braso. Gumawa ng 3 set ng 6 na pag-uulit.

Pushups. Ang mga push-up ay ang pinakamahusay na ehersisyo sa bahay para sa dibdib; upang madagdagan ang volume ng pectoral muscle, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 20 push-up sa isang diskarte. Kung nagsisimula ka pa lamang ng isang aralin, pagkatapos ay para sa mga nagsisimula maaari kang gumawa ng 20 push-up sa 4-5 na diskarte sa isang sesyon. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong umasa lamang sa iyong mga palad at paa, ngunit ang isang mas madaling opsyon na may diin sa iyong mga tuhod ay katanggap-tanggap din.

Bench chest press. Humiga sa sahig, hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, ang mga kamay ay dapat nasa iyong dibdib. Higpitan ang iyong dibdib at iangat ang mga dumbbells nang diretso, pagkatapos ay ibaba at iangat muli. Piliin ang bigat ng mga dumbbells upang para sa 7-8 reps ang mga dumbbells ay itinaas nang may kapansin-pansing pagsisikap. Magsagawa ng 3 set ng 8 beses.

Mga push-up ng upuan. Tumayo gamit ang iyong likod sa upuan, ipahinga ang iyong mga kamay dito, iunat ang iyong mga binti pasulong sa isang anggulo ng 30-45 degrees. Ibaluktot ang iyong mga braso, ibaba ang iyong katawan at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 3 set ng 6-8 beses.

Pagtaas ng kamay. Umupo sa isang upuan, hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, ang mga siko ay dapat na baluktot at pinindot sa iyong mga gilid, panatilihing tuwid ang iyong likod. Nang hindi itinataas ang iyong mga siko, ibuka ang iyong mga braso hangga't maaari sa mga gilid, iunat ang mga kalamnan (8 beses). Pagkatapos ay iangat ang iyong mga siko at ibuka ang iyong mga braso, na dapat na baluktot sa siko sa tamang anggulo (12 beses). Gumawa ng 3 set.

tulay. Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga braso at ilagay ang mga ito sa isang sumusuportang posisyon, pagkatapos ay subukang iangat ang iyong pelvis mula sa sahig at panatilihin ang balanse sa iyong mga palad at takong. Ang mga nagsisimula ay maaaring gumawa ng tulay gamit ang kanilang mga braso sa kahabaan ng katawan, sa panahon ng ehersisyo ang diin ay nasa mga blades ng balikat.

Mga ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib sa gym

Sa gym, tutulungan ka ng isang trainer na piliin ang intensity ng load at ang pagkakasunud-sunod ng paggawa ng mga ehersisyo; maaari kang gumamit ng cardio equipment upang magpainit at mag-stretch bago at pagkatapos ng pangunahing hanay ng mga ehersisyo. Ang pinaka-epektibong pagsasanay sa mga simulator:

Pagbawas ng mga armas sa simulator. Umupo sa isang upuan, mahigpit na pinindot ang likod, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Ayusin ang upuan upang ang iyong mga palad sa mga hawakan ng makina, balikat at siko ay nasa parehong antas. Habang humihinga ka, pagsamahin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, siguraduhin na ang katawan at likod ng iyong ulo ay nakadikit sa likod. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.

Pinagsasama ang iyong mga kamay sa isang crossover. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ihilig ang iyong katawan pasulong, panatilihing tuwid ang iyong likod. Pagsamahin ang iyong mga talim sa balikat at ilagay ang iyong mga kamay upang tumingin sila sa loob, ang iyong ulo ay dapat na tuwid. Habang humihinga ka, nang walang biglaang paggalaw, pagsamahin ang iyong mga braso sa harap mo, at habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Hilahin ang iyong mga braso pabalik hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga kasukasuan ng balikat.

Nakahiga barbell chest press. Humiga sa isang bench na may barbell sa harap ng iyong mga mata. Ilagay ang iyong mga palad sa bar, 10 sentimetro ang lapad sa magkabilang gilid kaysa sa antas ng balikat, pagkatapos ay alisin ang bar at ilipat ito sa antas ng dibdib. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong mga siko at dahan-dahang ibaba ang bar sa iyong dibdib; habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso nang may pagsisikap, bumalik sa panimulang posisyon.

Pindutin ang dibdib ng barbell incline bench Smith. Ang bar ay dapat na nasa antas ng dibdib; ang anggulo ng bangko ay nakakaapekto kung aling bahagi ng pectoral na kalamnan ang gagana. Kung ang likod ay pahalang - ang ibabang dibdib, kung patayo - ang itaas. Ilagay ang iyong mga palad sa bar na 10 sentimetro na mas malawak sa magkabilang gilid kaysa sa antas ng balikat. Habang humihinga ka, kailangan mong maayos na ibaba ang bar sa iyong dibdib, at habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso nang may pagsisikap at bumalik sa panimulang posisyon.

Butterfly. Umupo sa simulator chair, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ipahinga ang iyong mga paa sa sumusuportang bahagi, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Pakiramdam na ang iyong likod at ibabang likod ay nakadikit sa likod ng upuan. Ibaba ang iyong mga siko at pindutin ang mga ito laban sa mga pad sa makina, hilahin ang iyong mga balikat pabalik, pinagsasama ang iyong mga talim ng balikat. Habang humihinga ka, kailangan mong pagsamahin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, habang ang katawan at likod ng iyong ulo ay dapat na pinindot sa likod ng upuan. Huminga ng malalim at bumalik sa panimulang posisyon.

Japanese breast enlargement technique

Ang pamamaraan ay binuo ng Japanese na si Mieko Yoshimaru, na pinalaki ang kanyang mga suso mula sa laki A hanggang H. Ang mga ehersisyo ay batay sa paglipat ng taba mula sa tiyan, likod at mga braso patungo sa dibdib. Ang pangunahing bagay sa pamamaraan ay regular at visualization. Pangunahing hanay ng mga pagsasanay:

Ilagay ang iyong mga palad sa antas ng dibdib at huminga ng malalim. Huminga nang dahan-dahan, pagbibilang hanggang 8, at pagdiin nang magkasama ang mga base ng iyong mga hinlalaki. Ulitin ang ehersisyo na ito, panatilihin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, sa kanan at kaliwa ng iyong katawan.

Iunat ang iyong itaas na braso. Pagkatapos ay itaas ang iyong braso na nakabaluktot sa siko at kunin ang tiklop ng taba sa bisig, dahan-dahang ilipat ito patungo sa lugar ng dibdib (5 minuto para sa bawat braso sa umaga).

Nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong itaas na tiyan. Pagkatapos, gamit ang mga paggalaw ng masahe, dahan-dahang igulong ang taba mula sa iyong tiyan patungo sa iyong dibdib (5 minuto bago matulog).

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 70% ng makatarungang kalahati ng sangkatauhan ay hindi nasisiyahan sa laki ng kanilang mga suso, 60% sa kanila ay nais na palakihin ang bahaging ito ng katawan gamit ang isang non-surgical na pamamaraan. Ang pinakaligtas, pinaka-naa-access, walang sakit at epektibong paraan ngayon ay ang mga pagsasanay sa pagpapalaki ng dibdib, na hindi lamang bahagyang nagpapataas ng volume, kundi pati na rin iwasto ang hugis ng dibdib. Ang pagpapalaki ng iyong mga suso ng hanggang 3-4 na sukat sa pamamagitan ng ehersisyo ay, siyempre, hindi makatotohanan. Ngunit ito ay lubos na posible upang bigyan ito ng pagkalastiko at maiwasan ang sagging. Ang pangunahing bagay ay ang pagnanais at regular na pagsasanay.

Karamihan sa mga kababaihan ay naniniwala na ang pagsasanay ay nakakatulong upang palakihin ang mga glandula ng mammary mismo, nang hindi pinaghihiwalay ang mga konsepto tulad ng "mga suso" at "gland". Ang pisikal na aktibidad ay nagpapahintulot lamang sa iyo na bumuo ng mga kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng mammary gland, na humahantong sa isang pagtaas sa dibdib sa kabuuan.

Ang dibdib ng babae ay isang nakapares na organ, na, gaya ng ipinapakita ng anatomical structure sa figure sa ibaba, ay halos walang tissue ng kalamnan. Ang mammary gland ay isang uri ng apocrine gland ng balat at binubuo ng 90% fat at connective tissue, na hindi maaaring pumped up. Samakatuwid, kung nais mong mapabuti ang hugis ng iyong mga suso at dagdagan ang kanilang tono, ang lahat ng mga pagsisikap ay dapat idirekta sa pagtatrabaho sa mga kalamnan ng dibdib.

Ang mahusay na binuo at malakas na mga kalamnan ng sternum ay sumusuporta sa matimbang na mga glandula ng mammary, sa gayon ay pinapanatili ang aesthetics ng babaeng dibdib. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang regular na ehersisyo para sa grupo ng kalamnan na ito ay inirerekomenda para sa mga umaasam na ina at mga batang ina sa panahon ng paggagatas, upang sa ilalim ng bigat ng gatas ang dibdib ay hindi lumubog at mawala ang hugis nito.

Ang pisikal na paghahanda ng ganitong uri ay kinakailangan kahit na para sa mga kababaihan na nagpasyang radikal na baguhin ang laki ng kanilang dibdib sa pamamagitan ng paggamit ng mga implant. Pagkatapos ng lahat, kung gaano kaganda ang hitsura ng "load" na ito ay nakasalalay muli sa kondisyon ng mga kalamnan ng pektoral.

Ano ang kailangan mo para sa mga klase sa pagpapalaki ng dibdib

Ang mga ehersisyo sa pagpapalaki ng dibdib ay maaaring gawin sa gym sa panahon ng pagsasanay at sa bahay. Upang gawin ito, dapat kang bumili ng maliliit na dumbbells sa isang dalubhasang tindahan. Ang bigat ng mga dumbbells ay dapat piliin alinsunod sa timbang at pisikal na fitness ng babae. Bilang isang patakaran, nagsisimula sila sa 2 kg, pagkatapos ay unti-unting tumaas ang pagkarga gamit ang mga dumbbells na tumitimbang ng 6-8 kg.

Hindi mo dapat i-overload ang iyong mga kamay ng mas mabibigat na kagamitan habang nagsasanay. Hindi ito makakaapekto sa laki ng dibdib, ngunit ang mga kalamnan ng mga braso ay magiging masyadong kitang-kita, na hindi palaging mukhang pambabae. Samakatuwid, upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong sanayin hindi lamang mahirap, ngunit tama din.

Upang sanayin ang mga kalamnan sa dibdib, ginagamit din ang isang simulator o rubber shock absorber. Natatanging katangian Ang ganitong mga aparato ay may kumplikadong epekto sa mga kalamnan ng dibdib. Ginagamit ng simulator ang lahat ng kinakailangang mga grupo ng kalamnan, kaya humihigpit ang dibdib.

Upang piliin ang tamang pagkarga, kailangan mong gawin ang unang 3-5 na pagsasanay. Kung ang paggawa ng mga ito ay nagdudulot ng pagkapagod at nagiging mas mahirap na ipagpatuloy ang paggawa ng mga pagsasanay, nangangahulugan ito na ang pagkarga ay tama. Kapag ang mga kalamnan ay umangkop at ang mga pagsasanay ay madali at walang labis na pag-igting, kung gayon ang timbang ay dapat na tumaas sa mga dumbbells.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa dibdib

Ang hanay ng mga simpleng pagsasanay na inilarawan sa ibaba, na maaaring isagawa araw-araw sa bahay, ay makakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan ng dibdib at mapanatili ang isang magandang hugis ng dibdib.

Tumayo nang nakatalikod sa isang gilid ng pintuan, ipahinga ang iyong mga kamay sa kabilang panig.
Pindutin nang mahigpit ang counter gamit ang iyong mga kamay sa loob ng 60 segundo.
Sumandal at subukang "itulak" muli ang pambungad na poste gamit ang iyong mga kamay sa loob ng 60 segundo.
Magpahinga ng 3 minuto. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.

"Panalangin"

Nakatayo o nakaupo sa posisyong lotus malapit sa dingding, idiin ang iyong likod dito. Pagsamahin ang iyong mga palad, ilagay ang mga ito sa antas ng dibdib.
Mahigpit na pisilin ang iyong mga palad at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo.
Alisin ang iyong nakapikit na mga palad. Pagkatapos ay pisilin muli ang iyong mga palad at hawakan ng 10-15 segundo.
Magpahinga, magpahinga nang ilang segundo. Ulitin ng 3 beses pa.

"Nakatayong push-up"

Nakatayo na nakaharap sa dingding, ilagay ang dalawang palad dito, panatilihin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib.
Subukang "ilipat" ang pader nang may malaking pagsisikap. Ang likod ay dapat na tuwid kapag nagsasagawa ng ehersisyo.
Kailangan mong subukang "ilipat" ang dingding sa loob ng 2-3 minuto.
Pagkatapos magpahinga, ulitin ang 3-4 beses.

"Skier"

Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likod, ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao.
Magsagawa ng mga paggalaw na katulad ng pagtakbo ng isang skier sa loob ng 1 minuto: simulan ang paggalaw ng iyong mga braso, bahagyang nakayuko sa mga siko, masinsinang pabalik-balik.
Dahan-dahang itaas ang iyong mga tuwid na braso at hawakan ang mga ito sa antas ng dibdib, ibaba at itaas ang mga ito nang halili ng 6 na beses.
Ang cycle ng ehersisyo ay dapat na ulitin ng 3 beses.

"Floor push-up"

Humiga sa iyong tiyan, braso, paa na nakapatong sa sahig. Sa una, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa kama.
Simulan nang dahan-dahang ibaba ang iyong sarili at bumangon sa iyong mga kamay.
Simula sa 2, dagdagan ang bilang ng mga push-up sa 20 sa bawat oras.

"Nagpapaunat"

Umupo sa sahig habang nakayuko ang iyong mga tuhod. Dahan-dahang yumuko sa sahig, hawakan ito gamit ang iyong noo, at iunat ang iyong mga braso pasulong.
Sinusubukang iunat ang iyong mga braso pasulong hangga't maaari, humawak ng 7-10 segundo.
Pagkatapos ng maikling pahinga, ulitin ng 3 beses.

Mga ehersisyo na may dumbbells

Nakahiga sa iyong likod, kunin ang mga dumbbells. Dahan-dahang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at pagkatapos ay i-cross ang mga ito sa hangin. Gawin ito ng 5 beses - 2 diskarte. Break - 10 segundo.
Nananatili sa isang nakahiga na posisyon, ilagay ang iyong mga kamay na may mga dumbbells sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga braso, hawakan ang mga ito sa itaas ng iyong ulo at dahan-dahang ibababa ang mga ito sa iyong tiyan. Kunin ang panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 7 beses - 2 diskarte.
Sa isang nakahiga na posisyon, kumuha ng mga dumbbells. Itaas ang iyong mga braso nang nakataas ang mga dumbbells, ituwid ang iyong mga siko, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso, baluktot ang iyong mga siko. Gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
Umupo sa sahig na nakasukbit ang iyong mga tuhod sa ilalim mo. Alternating ang iyong mga armas, i-swing ang iyong mga armas gamit ang mga dumbbells sa harap mo. Ulitin ang ehersisyo 7-10 beses.
Nananatili sa parehong posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, ibaluktot ang iyong mga siko. Dahan-dahang iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito 7-10 beses.

Huwag matakot sa sakit. Ang mga ito ay patunay na ang pagkarga ay napili nang tama at ang mga pagsasanay ay kinabibilangan ng nais na grupo ng kalamnan. Pagkaraan ng ilang oras, masasanay ang mga kalamnan sa pagkarga, at mawawala ang kakulangan sa ginhawa. Kung nais mong makamit ang nakikitang mga resulta, dapat kang magsanay ng tatlong beses sa isang linggo. Ang mga tama at regular na ehersisyo upang palakihin ang iyong dibdib ay magbibigay-daan sa iyong mapansin ang mga pagbabago sa loob ng 2 buwan. Walong linggo ng matinding pagsasanay, at ang dami ng iyong dibdib ay tataas ng 5-6 sentimetro.

Kung ang kalikasan ay hindi ginagantimpalaan ka ng maganda at malalaking matatag na suso, kung gayon hindi ka nag-iisa. Ang pagnanais para sa kagandahan sa lahat ng anyo nito ay nagtutulak sa maraming kababaihan at babae sa pinakadesperadong mga aksyon at pamamaraan, kabilang ang plastic surgery. Gayunpaman, ang paggawa nito ay isang malaking pagkakamali at ilantad ang iyong sarili sa hindi kinakailangang panganib, dahil may mga simple sa bahay na ganap na ligtas at sa parehong oras ay lubos na epektibo.

Kahit na kakailanganin mong gumugol ng oras, pagsisikap at pasensya upang palakihin ang iyong dibdib, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa ibaba, sa loob ng 1-2 araw maaari kang makakuha ng magagandang resulta sa loob lamang ng 2 buwan. Sinasabi ng ilang mga batang babae na pinalaki nila ang kanilang dibdib sa 5 sentimetro, o higit pa. Bilang karagdagan, ang mga suso ay naging matatag at tono.

Magsimula tayo sa teorya. Ang mga dibdib ay binubuo ng glandular tissue, pangunahin ang mammary gland, taba at kalamnan. Samakatuwid, dapat kang tumuon sa mga kalamnan ng dibdib at sinturon sa balikat. Ang pinakamadaling paraan upang makamit ito ay sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas.

Pindutin ang dumbbell

Isa ito sa pinaka pinakamahusay na pagsasanay para sa dibdib at ito ay medyo madaling gawin. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang dahan-dahan upang maramdaman mo ang pag-igting sa mga kalamnan ng pectoral.

Humiga sa isang bangko habang ang iyong mga paa ay nasa sahig. Hawak ang isang dumbbell sa bawat kamay. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga braso tulad ng ipinapakita sa larawan sa ibaba. Sa itaas, huminga nang palabas at ibaba ang iyong mga braso pabalik. Ulitin ang tungkol sa 6-8 beses sa 3 set.

Mga push up

Bagaman tila ito ang pinakasimpleng ehersisyo, gayunpaman, ito ang pinaka-epektibo para sa mga kalamnan ng dibdib. At bukod sa, ito ay napakadaling gawin. Kung hindi mo alam kung paano gawin ang mga push-up, makakatulong ito sa iyo. O maaari kang magsimula sa mga push-up sa iyong mga tuhod o laban sa isang pader. Subukang gumawa ng hindi bababa sa 15-20 repetitions bawat set.

Para sa ehersisyo na ito, dapat kang humiga sa iyong likod sa sahig o sa isang bangko. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at iangat ang mga ito. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at magkaharap ang mga palad. Dahan-dahang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, na para bang ginagaya mo ang pagpapapakpak ng iyong mga pakpak. Ang larawan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang pamamaraan. Sa ibabang punto, huminto ng isang segundo at dahan-dahang ibalik ang iyong mga braso. Gawin 6-8 beses sa 3 set.

Pag-aanak sa butterfly simulator

Kung nag-aaral ka sa gym, pagkatapos ay malamang na nakakita ka ng gayong simulator, na ipinapakita sa ibaba. Ang mga paggalaw sa loob nito ay katulad ng mga paggalaw sa ehersisyo sa itaas, ngunit ginagawa habang nakaupo. Gayundin isang magandang opsyon upang palakihin ang dibdib. Dapat itong gawin ng hindi bababa sa 8-12 beses bawat diskarte.

Isometric compression

Napag-usapan ko na ang tungkol sa pagsasanay na ito. Simple lang din gawin. Ilagay lamang ang iyong mga braso sa harap at ibaluktot ang mga ito na parang nagdarasal. Pagkatapos ay pindutin nang mahigpit ang iyong mga palad sa isa't isa, na parang sinusubukan mong pisilin ang isang bagay. Hawakan ang tensyon sa iyong mga kalamnan sa loob ng mga 5-10 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Sa kabuuan kailangan mong gawin ang 30 repetitions, na maaaring nahahati sa 3 yugto. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang kumuha ng bola sa iyong mga kamay at subukang pisilin ito.

Sa video sa ibaba maaari mong maunawaan ang pamamaraan ng pagsasanay na ito.

Ang mga pagsasanay na ibinigay ko ay maaaring gawin kahit saan, mula sa fitness center hanggang sa opisina sa trabaho. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo upang palakihin ang iyong dibdib, siguraduhing subukan ang masahe o self-massage ng dibdib, pagkuskos, pagbabalot at Wastong Nutrisyon(mas maraming buong butil, prutas at gulay). Good luck!

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mga kaklase

Kung ang mas maagang pagpapalaki ng dibdib ay maaaring isagawa lamang sa isang radikal na paraan - surgical intervention, ngayon ang mga espesyalista ay nakabuo ng ilang epektibong pamamaraan para sa visual na pagpapabuti ng hugis at dami ng mga glandula ng mammary. Sapat na gawin ang 8 simpleng ehersisyo sa bahay, ayusin ang iyong diyeta at uminom ng 1.5-2 litro ng malinis na tubig sa isang araw, upang sa paglipas ng panahon ang iyong mga suso ay maging mas bata at maibalik ang dating katatagan at katatagan.

Upang biswal na mapataas ang laki ng iyong mga suso at mabigyan sila ng dating pagkalastiko at lakas ng tunog, kailangan mong malaman ang ilang mga diskarte na naglalayong makuha ang mga naturang resulta. Sinasabi ng mga eksperto na sa kumbinasyon, sa maikling panahon, makakamit mo ang ninanais na epekto kung gagawin mo ang ilang mga ehersisyo at kumain ng tama.

Kapag pumipili ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo upang palakihin ang mga glandula ng mammary, kailangan mong matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng katawan at mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pectoral at tono ang mga glandula ng mammary.

Kung ang mga una ay naglalayong bumuo ng mga kalamnan, na halos walang epekto sa laki ng dibdib, kung gayon ang pangalawang ehersisyo ay hindi masyadong matindi at dalubhasa sa aesthetic na pagbuo ng mga glandula ng mammary ng isang babae.

Laging ginagamit ng mga bodybuilder iba't ibang uri mga timbang, ito man ay mga dumbbell o malalaking barbell. Bilang karagdagan, makakamit mo ang magagandang resulta sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan sa isport na ito gamit ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa mga gym. Para sa mga kababaihan na gustong dagdagan ang lakas ng tunog, katatagan at kapunuan ng kanilang mga suso, isang ganap na naiibang programa para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng pektoral ay binuo. Dito, ang layunin ay pahusayin ang sirkulasyon ng dugo at suplay ng oxygen sa mga glandula ng mammary; sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan, ang lumulubog na mga suso ay itinataas at ang kanilang tono ay tumataas.

Hindi walang dahilan na ang mga eksperto sa larangan ng kagandahan at kalusugan at mga doktor ay nagsasabi na ang pisikal na ehersisyo para sa paglaki ng dibdib ay mas epektibo kaysa sa anumang mga diyeta at regimen sa nutrisyon. Ang mga sports at malakas na kalamnan ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na iwasto ang iyong figure sa pagiging perpekto, ngunit din dagdagan ang mga pangunahing kagandahan nito.

Upang maunawaan ang pagiging epektibo at mga detalye ng pagpapalaki ng dibdib sa pamamagitan ng isang serye ng mga pagsasanay, kailangan mong malaman ang ilang mga nuances ng naturang mga pagsasanay:

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa paghubog ng mga suso ay hindi nagsasangkot ng aktwal na paglaki ng mga glandula ng mammary. Wala silang ganoong dami ng kalamnan tissue; ito ay puro sa isang maliit na halaga sa itaas na bahagi ng dibdib. Ang mga ehersisyo sa bahay upang madagdagan ang dami ng dibdib ay may direktang epekto sa malaking kalamnan thoracic region, na matatagpuan sa ilalim ng mammary glands ng babae. Ang tinatawag na Cooper ligaments sa teorya ay naka-attach dito, na tumutukoy sa tono ng dibdib, fit at kabataan. Nagsasagawa regular na klase, maaari mong mabuo ang kaluwagan ng lugar ng décolleté sa pamamagitan ng pag-toning ng kalamnan tissue ng thoracic region. Dahil sa lahat ng mga kadahilanan sa itaas, ang mga suso ay maaaring magdagdag ng ilang sentimetro sa kanilang dami.
Mahirap, ngunit posible, na palakihin ang mga glandula ng mammary nang walang operasyon. Ang lahat ng tisyu ng kalamnan sa lugar na ito ng katawan ay halos hindi naapektuhan sa mga menor de edad na pagkarga. Ngunit maaari mong dalhin ang intensity ng ehersisyo sa nais na antas nang paunti-unti, upang hindi masaktan ang iyong katawan.
Ito ay isang maling paniniwala na ang madalas na ehersisyo ay magdadala ng magagandang resulta.. Upang makamit ang layunin, sapat na upang sanayin ang 3 beses sa isang linggo nang hindi labis na pinipigilan ang mga kalamnan ng dibdib.
Palaging magkakaroon ng sakit pagkatapos ng ehersisyo, na isang saksi sa pagiging epektibo ng mga klase.
Para sa ehersisyo sa bahay, mas mainam na mag-stock ng isang pares ng dumbbells na tumitimbang ng 5-7 kilo upang maging mas mahirap ang mga ehersisyo sa paglipas ng panahon.

Isang hanay ng mga epektibong ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib

Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang kurso ng mga pagsasanay sa pagpapalaki ng dibdib para sa iyong sarili, 50% ng tagumpay ay nasa bulsa na ng babae. At kung pagsamahin mo ang mga pagsasanay sa bahay na ito sa isang tiyak na diyeta, ang resulta ay hindi magtatagal bago dumating.

Bago simulan ang mga klase, inirerekomenda ng mga doktor ang mga araw ng pag-aayuno, pagsasaayos ng iyong diyeta at pagtatatag rehimen ng pag-inom.

Mayroong 8 epektibong pagsasanay, na gumagana upang itama ang hugis ng dibdib, higpitan ito at dagdagan ang volume.

Mag-ehersisyo gamit ang isang pader. Ang isang angkop na lugar para sa ganitong uri ng aktibidad ay isang pintuan. Nakatayo sa threshold, kailangan mong ibaling ang iyong mukha sa isa sa mga rack at ipahinga ang iyong mga kamay sa kabilang panig. Sa loob ng 60 segundo, kailangan mong pindutin nang buo ang iyong lakas sa suporta gamit ang iyong mga kamay, na parang sinusubukang ilipat ito mula sa lugar nito. Pagkatapos nito, ang ehersisyo ay paulit-ulit, ngunit ang mga braso ay bahagyang nakababa sa linya ng tindig. Bilang ng mga pag-uulit - 3 beses.
Panalangin. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa nang nakatayo o nakaupo. Sa pagdiin ng iyong likod sa dingding, ang iyong mga kamay ay nakatiklop sa iyong mga palad sa harap mo, sa antas ng balikat. Mahigpit na pagpindot sa iyong mga palad, kailangan mong hawakan ang estado na ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga nang ilang sandali, ulitin nang dalawang beses pa.
Nakatayo na mga push-up. Ang pagkakaroon ng posisyon sa iyong sarili malapit sa dingding, kailangan mong sandalan ito gamit ang parehong mga palad ng iyong mga kamay. Panatilihing tuwid ang iyong likod, itulak ang buong lakas sa dingding sa loob ng 2 minuto. Pagkatapos nito ay nagpapahinga sila at ulitin ang mga manipulasyon nang dalawang beses pa.
Mga ski. Dito kakailanganin mo ng karagdagang weighting, alinman sa dalawang dumbbells, o mga plastik na bote na may likido. Nakatayo na may tuwid na likod at bigat sa iyong mga kamay, kailangan mong ulitin ang mga paggalaw ng mga skier na tumatakbo, igalaw ang iyong mga braso na nakatungo sa mga siko na may mga dumbbells pabalik-balik. Matapos makumpleto ang ehersisyo na ito sa loob ng 60 segundo, ang mga braso ay unti-unting itinataas nang hindi mas mataas kaysa sa antas ng dibdib na may mga tuwid na siko, naayos nang ilang segundo at maayos na ibinababa. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 6 na beses. At ang buong cycle ng Ski exercise ay isinasagawa ng tatlong beses.
Pushups. Nakahiga sa sahig upang ang katawan ay suportado sa mga palad ng mga kamay at paa, ang mga push-up ay dahan-dahang ginagawa hanggang sa 20 beses sa unang pagkakataon, at sa paglipas ng panahon ay pinapataas ang mga pag-uulit.
Mga jerks. Ang pagkuha ng isang nakahiga na posisyon sa sahig, sa iyong likod, itaas ang iyong mga armas pasulong sa harap mo at kumuha ng mga dumbbells sa kanila. Sa mga jerks, ang mga braso ay ibinababa nang may kabigatan, pagkatapos ay itinapon muli, at iba pa para sa 8 pag-uulit. Ang ikot ng pagsasanay mismo ay paulit-ulit nang tatlong beses.
Nagbabanat. Nang nakayuko ang iyong mga tuhod, kailangan mong umupo sa sahig. Pagkatapos nito, ang katawan ay nakatagilid pasulong at ang noo ay nakapatong sa sahig, habang ang mga braso ay nakaunat sa likod ng ulo kasama ang ibabaw ng sahig. Sa loob ng 10 segundo, kailangan mong subukang iunat ang iyong mga braso hangga't maaari, magpahinga at ulitin nang dalawang beses pa.
Ang anggulo ay tuwid. Nakaupo sa isang upuan na may tuwid na likod, ang mga braso na may dumbbells ay itinuwid sa magkabilang panig ng katawan. Sa kasong ito, ang mga siko ay naayos malapit sa mga gilid. Pagkatapos nito, na may isang matalim na paggalaw, ang mga siko ay napunit mula sa katawan at itinapon pabalik sa isang tamang anggulo. Habang nakababa ang iyong mga kamay, ang paggalaw ay ginagawa nang 12 beses sa isang hilera. Sa complex, ang buong cycle ng mga pagsasanay ay isinasagawa ng tatlong beses.

Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong palitan ang pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pag-inom ng mineral na tubig o simpleng purified water.

Mga tampok ng pagsasanay sa bahay para sa pagpapalaki ng dibdib

Upang biswal na palakihin ang iyong mga suso sa maikling panahon, nang hindi umaalis sa mga dingding ng iyong tahanan, bilang karagdagan sa isang hanay ng mga ehersisyo, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Ang lahat ng mga produkto ay dapat maglaman ng mga taba ng gulay upang madagdagan ang adipose tissue ng mga glandula ng mammary, phytoestrogens upang mapataas ang babaeng hormone, protina upang palakasin ang tissue ng kalamnan at isang kumplikadong mga bitamina at mineral upang magbigay ng mga sustansya sa mga suso.

Mahalaga na huwag lumampas ang mga ehersisyo, dahil ang labis na stress sa mga kalamnan ay maaaring humantong sa mga pinsala, punit-punit na mga ligament at pag-aaksaya ng kalamnan. Ang lahat ng ito ay hindi lamang mapipigilan ang mga suso sa pagkuha ng nais na hugis, ngunit magkakaroon din ng masamang epekto sa kasalukuyang kondisyon nito. Sa kumbinasyon ng ehersisyo at diyeta, dapat mo ring sundin ang isang rehimen ng pag-inom upang mapunan ang pagkawala ng likido sa panahon ng pagsasanay.