Cerințe generale siguranță: instrucțiunea este destinată utilizatorilor de computere personale; persoanelor au voie să lucreze cu un computer personal:
Având abilități personale, să fi studiat manualul de operare al unui computer personal și știind ordinea pornirea și oprirea dispozitivelor electronice; trecut Instructaj de debut, precum și briefing privind siguranța muncii direct la locul de muncă; utilizatorii profesioniști trebuie să fie supuși examinărilor medicale preliminare obligatorii (la cererea pentru un loc de muncă) și periodice;
Persoanele care nu au contraindicații medicale au voie să lucreze direct cu un computer personal;
Femeile din timpul sarcinii și din perioada alăptării nu au voie să efectueze toate tipurile de muncă legate de utilizarea computerului personal;
Cei care lucrează cu un computer personal sunt obligați să respecte reglementările interne, cerințele acestui manual, instrucțiunile de utilizare, regulile electrice. Siguranța privind incendiile, să cunoască principiul de funcționare a calculatorului și metoda de funcționare corectă a acestuia, să cunoască posibilele nocive factori de productie, caracteristică lucrului cu un computer (impactul câmpurilor electromagnetice și electrostatice, oboseală vizuală, reducerea clarității acestuia etc.); notifica supervizorul sau personalul tehnic cu privire la orice defecțiuni ale calculatorului; cunoaște metodele de eliberare a persoanelor aflate sub tensiune de acțiunea curentului electric și modul de a le acorda primul ajutor, cunoaște locația echipamentelor de stingere a incendiilor și să le poată folosi.
Trebuie avut în vedere că:
Distanța dintre desktopurile cu computere în direcția suprafeței din spate a unui monitor video și ecranul altui monitor video trebuie să fie de cel puțin 2 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie de cel puțin 1,2 m;
Pentru a preveni ca iluminarea să creeze strălucire orbitoare pe tastatură și pe alte părți ale telecomenzii, computerul ar trebui să fie amplasat astfel încât lumina directă să nu cadă pe ecran, altfel ochii vor obosi rapid când lucrează cu monitorul. De asemenea, operatorii nu ar trebui să stea cu fața la ferestre; marginea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos; distanța optimă de la ochi la ecran este de 600-700 mm, dar nu mai aproape de 500 mm;
înălțimea tastaturii trebuie ajustată astfel încât mâinile să fie ținute drepte (este posibil să folosiți suport pentru palme);
Pentru a reduce tensiunea statică a mușchilor din regiunea gât-umeri și a spatelui, pentru a preveni dezvoltarea oboselii, este necesar ca scaunul de lucru (scaunul) să vă permită să vă schimbați postura, să fiți ridicător și să rotiți și reglabil în înălțime și unghi de înclinare a scaunului și a spătarului de pe scaunul din față; cablurile computerului trebuie aranjate astfel încât să nu poată fi deteriorate de o mișcare neglijentă;
Pentru a preveni și a proteja împotriva electricitate statica, in camera in care este instalat calculatorul este necesara folosirea de neutralizatoare si umidificatoare. Ar trebui să existe o ventilație eficientă și trebuie menținută o umiditate relativă de 40-60% (poate fi plasate flori sau un acvariu lângă computer).
De asemenea, pentru a asigura performanțe optime și pentru a menține sănătatea utilizatorilor profesioniști, trebuie stabilite pauze reglementate pe toată durata schimbului de muncă.
Durata lucrului continuu cu un computer personal fără pauză reglementată nu trebuie să depășească 2 ore.
Când lucrați cu un computer personal în timpul turei de noapte (de la 22:00 la 06:00), indiferent de categorie și tip activitatea muncii, durata pauzelor reglementate ar trebui mărită cu 60 de minute. Nerespectarea cerințelor acestei instrucțiuni reprezintă o încălcare a disciplinei de producție. Făptuitorii acestui fapt sunt răspunzători, în modul prevăzut de legea aplicabilă.
Cerințe de siguranță înainte de a începe lucrul.
A pregati la locul de muncă, asigurați-vă că există suficientă lumină.
Asigurați-vă că computerul funcționează corect inspectându-l extern.
Când inspectați, acordați atenție prezenței și posibilității de service a produsului furnizat dispozitive de protectie piese purtătoare de curent, funcționalitatea dispozitivelor de comutare ale butoanelor, cheilor, integritatea izolației cablului de alimentare, ștecheri, prize.
Dacă sunt identificate probleme, informați șeful de lucru (personalul tehnic) despre aceasta și nu începeți lucrul până când acestea sunt eliminate.
Cerințe de siguranță în timpul lucrului.
Respectați cerințele stabilite în manualul de utilizare al computerului.
Alimentarea procesorului ar trebui să fie aplicată după ce toate perifericele sunt pornite. După muncă, procesorul trebuie oprit mai întâi.
Nu lăsați computerul pornit când părăsiți locul de muncă. În timpul unei pauze lungi de lucru, computerul ar trebui să fie scos de sub tensiune prin deconectarea lui de la rețea.
Pentru a evita arderea tubului catodic, este necesar să vă asigurați că nu există o imagine permanentă pe ecran pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de 10 minute), mai ales atunci când utilizați un televizor ca monitor.
Dacă apar defecțiuni, opriți lucrul, deconectați computerul de la rețea (sau acționați în conformitate cu cerințele manualului de instrucțiuni). Informați supervizorul sau personalul tehnic despre acest lucru. Nu porniți computerul până la depanare.
Pentru a reduce impactul negativ al monotoniei și pentru a reduce intensitatea muncii, este recomandabil să distribuiți uniform sarcina și natura activității - lucrați la consola computerului cu alte lucrări.
Când lucrați cu texte pe hârtie, foile trebuie așezate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ochilor când priviți în altă parte.Suportul pentru documente trebuie instalat în același plan cu ecranul și la aceeași înălțime. .
În pauzele reglementate, pentru a reduce stresul neuro-emoțional, oboseala vizuală și generală, este indicat să se efectueze seturi de exerciții recomandate de normele și regulile sanitare.
Lucrătorii care lucrează cu computere personale cu nivel inalt intensitatea muncii in pauzele reglementate si la sfarsitul zilei de lucru se arata relaxarea psihologica in incaperi special amenajate.
Lucrătorilor cu computere personale le este interzis:
Efectuați acțiuni care sunt contrare manualului de instrucțiuni pentru computer;
Îndepărtați scuturile și capacele dispozitivelor electronice în timpul funcționării;
Efectuați reparații la computer fără abilitățile și pregătirea corespunzătoare.
Cerințe de siguranță în situații de urgență:
Când de urgență la locul de muncă, lucrul cu un computer personal este obligat să oprească munca, să întrerupă curentul electric, să informeze conducătorul de muncă și să ia măsuri pentru eliminarea situației;
În caz de incendiu, deconectați computerul de la rețea, sunați pompieriși începe stingerea incendiului cu echipamentele de stingere a incendiilor disponibile;
Dacă există persoane rănite, eliminați impactul factorilor dăunători care amenință sănătatea și viața victimelor (eliberarea din acțiunea curentului electric, stingeți hainele care arde etc.), acordați primul ajutor, apelați o ambulanță îngrijire medicală sau un medic, sau să ia măsuri pentru a transporta victima la cel mai apropiat institutie medicala, salvați, dacă este posibil, situația de la fața locului, raportați incidentul supraveghetorului imediat.
Cerințe de siguranță la sfârșitul lucrului.
Deconectați computerul de la rețea și curățați locul de muncă.
Anunțați supervizorul imediat sau personalul tehnic cu privire la toate problemele și defecțiunile dispozitivelor electronice observate în timpul lucrului.
cerințe de siguranță electrică.
Computer personal - aparat electric. Se deosebește de alte aparate electrice prin faptul că oferă posibilitatea de funcționare pe termen lung fără a fi deconectat de la reteaua electrica. În plus față de funcționarea normală, computerul poate fi într-un mod de consum redus sau în modul de așteptare de interogare. În legătură cu posibilitatea de funcționare prelungită a computerului fără deconectarea de la rețea, este necesar să acordați atenție Atentie speciala calitatea organizării alimentării cu energie electrică.
- Este inacceptabil să se utilizeze componente de calitate scăzută și uzate în sistemul de alimentare cu energie, precum și înlocuitorii acestora: prize, prelungitoare, adaptoare, teuri. Este inacceptabil să modificați singur prizele pentru a conecta mufe care îndeplinesc alte standarde. Contactele electrice ale prizelor nu ar trebui să sufere solicitări mecanice asociate cu conectarea componentelor masive (adaptoare, teuri etc.).
- Toate cablurile și firele de alimentare trebuie să fie amplasate pe spatele computerului și pe periferice. Plasarea lor în zona de lucru a utilizatorului este inacceptabilă.
- Este interzisă efectuarea oricăror operațiuni legate de conectarea, deconectarea sau mutarea componentelor sistemului computerului fără a opri mai întâi alimentarea.
- Computerul nu trebuie instalat lângă încălzitoare electrice sau sisteme de încălzire.
- Este inacceptabil să plasați obiecte străine pe unitatea de sistem, monitor și dispozitive periferice: cărți, coli de hârtie, șervețele, huse de praf. Acest lucru are ca rezultat blocarea permanentă sau temporară a orificiilor de ventilație.
- Nu introduceți obiecte străine în orificiile de operare sau de ventilație ale componentelor sistemului computerului.
Caracteristicile sursei de alimentare a unității de sistem.
Toate componentele unității de sistem primesc energie electrică de la sursa de alimentare. Sursa de alimentare a computerului este un nod autonom situat în partea de sus a unității de sistem. Reglementările de siguranță nu interzic deschiderea unității de sistem, de exemplu, atunci când instalați dispozitive interne suplimentare sau le faceți upgrade, dar acest lucru nu se aplică sursei de alimentare. Alimentarea calculatorului este o sursă de risc crescut de incendiu, astfel că poate fi deschisă și reparată doar în ateliere specializate.
Sursa de alimentare are un ventilator încorporat și orificii de ventilație. În acest sens, acumulează inevitabil praf, ceea ce poate provoca scurt circuit. Se recomandă utilizarea periodică (o dată sau de două ori pe an) a unui aspirator pentru a îndepărta praful din sursa de alimentare prin orificiile de ventilație fără a deschide unitatea de sistem. Este deosebit de important să efectuați această operațiune înainte de fiecare transport sau înclinare a unității de sistem.
Sistem de cerințe igienice.
Lucrul prelungit cu un computer poate duce la tulburări de sănătate. Lucru pe termen scurt cu un computer instalat cu încălcări grave standardele de igienăși reguli, duce la oboseală crescută. Efect nociv sistemul informatic de pe corpul uman este complex. Setările monitorului afectează organele vizuale. Echipamentul la locul de muncă afectează organele sistemului musculo-scheletic. Natura amplasării echipamentului în sala de calculatoare și modul de utilizare a acestuia afectează atât starea psihofiziologică generală a corpului, cât și organele vizuale.
cerințele sistemului video.
În trecut, monitorul era considerat în principal o sursă de radiații nocive, care afectează în primul rând ochii. Astăzi, această abordare este considerată insuficientă. Pe lângă radiațiile electromagnetice dăunătoare (care sunt reduse la un nivel relativ sigur pe monitoarele moderne), trebuie să se țină seama de parametrii de calitate a imaginii, care sunt determinați nu numai de monitor, ci și de adaptorul video, adică de întregul sistem video ca întreg.
Cerințe la locul de muncă.
Cerințele pentru locul de muncă includ cerințe pentru birou, scaun (scaun, fotoliu), Rezeturi pentru brațe și picioare. În ciuda simplității aparente, asigurați amplasarea corectă a elementelor sistemului informatic și potrivire adecvată utilizatorul este extrem de dificil. O soluție completă a problemei necesită costuri suplimentare, comparabile ca valoare cu costul componentelor individuale ale unui sistem informatic, prin urmare, atât în bit cât și în producție, aceste cerințe sunt adesea neglijate.
În ciuda faptului că școlarii petrec relativ puțin timp într-un laborator de calculatoare, predarea lor igiena profesională adecvată printr-un exemplu demn este foarte importantă, astfel încât abilitățile utile să fie fixate pe viață. Aceasta nu este doar o cerință de igienă, ci o cerință de metodologie.
Cerințe pentru organizarea cursurilor.
Ecranul monitorului nu este singura sursă de radiații electromagnetice dăunătoare. Dezvoltatorii de monitoare le-au depășit cu succes de mult timp. Se acordă mai puțină atenție emisiilor nocive de pe pereții laterali și din spate ai echipamentului. În sistemele informatice moderne, aceste zone sunt cele mai periculoase.
Monitorul computerului trebuie poziționat astfel încât peretele din spate să fie orientat nu către oameni, ci spre peretele camerei. LA cursuri de informatică având mai multe calculatoare, locurile de muncă ar trebui să fie situate la periferia încăperii, lăsând centrul liber. În același timp, este necesar să se verifice în plus fiecare dintre locurile de muncă pentru absența reflectării directe a surselor de lumină externe. De regulă, este destul de dificil să obții acest lucru pentru toate locurile de muncă în același timp. Soluție posibilă consta in folosirea draperiilor la ferestre si amplasarea atenta a surselor artificiale de iluminat general si local.
Sursele de alimentare neîntreruptibile sunt surse puternice de radiații electromagnetice. Acestea ar trebui să fie amplasate cât mai departe posibil de locurile utilizatorului.
Din cauza lipsei de echipamente la orele de informatică, uneori se țin cursuri de grup, timp în care doi sau trei elevi învață la același loc de muncă. Această tehnică organizatorică este inacceptabilă din punct de vedere igienic. Unii elevi trebuie să stea pe o parte a monitorului, ceea ce afectează negativ atât organele de vedere, cât și sistemul musculo-scheletic. Procesul educațional trebuie planificat astfel încât fiecare elev să aibă posibilitatea de a învăța metodele corecte de lucru cu computerul.
Această instrucțiune de siguranță pentru operatorul PC este disponibilă pentru vizualizare și descărcare gratuită.
1. CERINȚE GENERALE DE PROTECȚIA MUNCII
1.1. Persoane cu vârsta de cel puțin 18 ani care nu au contraindicații din motive de sănătate, au promovat briefing-uri introductive și primare privind siguranța la locul de muncă, au fost instruite în metode și tehnici sigure de desfășurare a muncii, au efectuat un stagiu la locul de muncă și au testat cunoștințele privind cerințele de siguranță , au voie să lucreze ca operator PC.
1.2. În timpul activității de muncă, operatorul PC este obligat să efectueze briefing-uri repetate la locul de muncă - cel puțin 1 dată la 6 luni, control medical periodic - în conformitate cu Ordinul Ministerului Sănătății nr. 302n, următorul test de cunoștințe de muncă. cerințe de protecție - cel puțin 1 dată pe an.
1.3. Operatorul PC este supus unui briefing neprogramat: la schimbare proces tehnologic sau reguli privind protecția muncii, înlocuirea sau modernizarea echipamentelor, modificările condițiilor și organizării muncii, în caz de încălcare a instrucțiunilor de protecție a muncii, întreruperi în muncă de peste 60 de ani. zile calendaristice(pentru lucrările care fac obiectul unor cerințe de siguranță sporite - 30 de zile calendaristice).
1.4. Operatorul PC trebuie:
- respectă Regulamentul Intern al Muncii;
- respectați cerințele prezentei instrucțiuni, instrucțiuni privind măsurile de siguranță la incendiu, instrucțiuni privind siguranța electrică;
- respectați regulile de igienă personală, înainte de a mânca, spălați-vă mâinile cu apă și săpun;
- să poată acorda primul ajutor victimei, să cunoască locația trusei de prim ajutor, precum și să poată folosi echipamente de stingere a incendiilor și să cunoască locația acestora.
1.5. Fumatul este permis doar într-un loc special amenajat și echipat pentru aceasta, mâncatul este permis în sala de odihnă și de luat masa. Beți apă numai din instalații special concepute.
1.6. În camera în care se lucrează pe un computer, este necesar să se creeze condiții optime pentru lucrul vizual. Iluminarea locului de muncă cu iluminare mixtă (în plan orizontal în zona tastaturii și a documentelor de lucru) ar trebui să fie în intervalul de la 300 la 500 Lx. Fluxul principal de lumină naturală ar trebui să fie pe stânga, razele soarelui și strălucirea nu trebuie să cadă în câmpul vizual al lucrătorului și pe ecranele monitoarelor video.
1.7. Monitorul trebuie să fie la o distanță de 50-70 cm de ochii operatorului PC și să aibă un strat anti-orbire. Acoperirea trebuie să asigure, de asemenea, îndepărtarea unei sarcini electrostatice de pe suprafața ecranului, excluzând scânteile și acumularea de praf.
1.8. Nu puteți bloca peretele din spate al unității de sistem sau pune computerul aproape de perete, acest lucru duce la o încălcare a răcirii unității de sistem și la supraîncălzirea acesteia.
1.9. Modul de lucru și odihna ar trebui să depindă de natura muncii efectuate. La introducerea datelor, editarea programelor, citirea informațiilor de pe ecran, durata continuă de lucru cu un computer nu trebuie să depășească 4 ore pe zi lucrătoare cu o zi de lucru de 8 ore. După fiecare oră de muncă, este necesar să faceți pauze de odihnă de 5-10 minute sau 15-20 de minute la fiecare două ore de muncă.
1.10. Pentru a ameliora oboseala generală în timpul pauzelor, este necesar să se efectueze pauze fizice, inclusiv exerciții de impact general, îmbunătățirea stării funcționale a sistemului nervos, cardiovascular, respirator, precum și îmbunătățirea circulației sângelui, reducerea oboselii musculare.
1.11. În timpul lucrului, următorii factori periculoși și dăunători pot afecta operatorul PC:
— niveluri crescute de radiații electromagnetice;
- nivel crescut de electricitate statica;
- nivel crescut de strălucire directă;
- distribuția neuniformă a luminozității în câmpul vizual;
- oboseala ochilor;
- tensiunea atentiei;
- stres emoțional;
- sarcini statice lungi;
- monotonia muncii;
- o cantitate mare de informatii;
- încărcături intelectuale.
1.12. Operatorul PC trebuie sa-si anunte supraveghetorul imediat orice situatie care ameninta viata si sanatatea oamenilor, fiecare accident survenit la locul de munca, deteriorarea starii sale de sanatate, inclusiv manifestarea semnelor unei afectiuni acute.
1.13. Fumatul trebuie făcut numai în zone special amenajate și echipate. Este interzisă utilizarea băuturilor alcoolice și apariția la locul de muncă în stare de ebrietate, în stare de ebrietate narcotică sau toxică.
1.14. Cei care nu respectă această instrucțiune vor fi trași la răspundere în conformitate cu legislatia actuala Federația Rusă.
2. CERINȚE DE SĂNĂTATE ÎNAINTE DE ÎNCEPEREA LUCRĂRII
2.1. Pregătiți-vă locul de muncă pentru lucru, îndepărtați obiectele străine.
2.2. Efectuați o inspecție vizuală a computerului, asigurați-vă că prizele electrice, ștecherele și cablurile de alimentare sunt în stare bună.
2.3. Conectați computerul la rețeaua de 220V, ținând ștecherul de carcasă.
2.4. Raportați toate defecțiunile detectate ale echipamentelor, cablajele electrice și alte probleme supervizorului dvs. imediat și începeți lucrul numai după ce acestea au fost eliminate.
3. CERINȚE DE SĂNĂTATE ÎN TIMPUL MUNCII
3.1. În timpul muncii, fiți atenți, nu vă lăsați distras de chestiuni și conversații străine, nu distrage atenția celorlalți.
3.2. Locul de muncă ar trebui să fie echipat astfel încât să excludă posturile incomode și stresul static prelungit al corpului.
3.3. Când lucrați la un computer, ar trebui exclusă posibilitatea contactului simultan cu echipamentele și părțile încăperii sau echipamentele care sunt conectate la pământ (radiatoare de baterie, structuri metalice).
3.4. În timpul funcționării, nu așezați hârtie, cărți sau alte obiecte pe monitor care ar putea bloca orificiile de ventilație ale acestuia.
3.5. Operatorului PC în timpul lucrului i se interzice:
- atingeți ecranul monitorului și tastatura în același timp;
- atingeți panoul din spate al unității de sistem când alimentarea este pornită;
- comutarea conectorilor cablurilor de interfață ale dispozitivelor periferice atunci când alimentarea este pornită;
- aglomerați panourile superioare ale dispozitivelor cu hârtie și obiecte străine;
- permiteți ca locul de muncă să fie aglomerat cu hârtie, praful nu trebuie să se acumuleze în lanțuri;
- efectuează oprirea alimentării în timpul executării unei sarcini active;
- efectuați schimbări frecvente de putere;
- lăsați umezeala să pătrundă pe suprafața unității de sistem, monitor;
- să deschidă și să repare în mod independent echipamentele.
4. CERINȚE DE PROTECȚIA MUNCII ÎN SITUAȚII DE URGENȚĂ
4.1. Dacă apare o defecțiune, trebuie să deconectați computerul de la rețea. Este INTERZIS să încercați să eliminați singur cauza defecțiunii, acest lucru trebuie raportat la serviciul tehnic.
4.2. În cazul unui incendiu în firul electric sau PC, deconectați-l imediat de la rețea, informați pompierii sunând la 101 sau 112 și începeți stingerea incendiului cu un stingător cu dioxid de carbon sau pulbere.
4.3. Nu folosiți stingătoare cu spumă pentru a stinge cablurile electrice și echipamentele sub tensiune, deoarece spuma este un bun conductor de electricitate.
4.4. În cazul unui accident, eliberați imediat victima de acțiunea factorului traumatic, observând propria securitate, acordați primul ajutor victimei, dacă este necesar, sunați o ambulanță sunând la 103 sau 112. Dacă este posibil, salvați situația în care s-a produs accidentul, dacă aceasta nu amenință viața și sănătatea celorlalți și nu încalcă procesul tehnologic , pentru a investiga cauzele accidentului , sau a captura pe o fotografie sau un videoclip. Anunțați conducerea companiei.
5. CERINȚE DE SĂNĂTATE ȘI SIGURANȚĂ DUPĂ TERMINAREA LUCRĂRII
5.1. Deconectați computerul de la rețea, ținând ștecherul de carcasă. Este interzisă oprirea PC-ului prin cablul electric. Când opriți un computer cu un cablu de alimentare detașabil, trebuie mai întâi să deconectați ștecherul de la priză, apoi să deconectați cablul de alimentare de la computer.
5.2. Organizează-ți spațiul de lucru.
5.3. Este necesar să curățați computerul de praf numai după ce acesta este complet deconectat de la rețea.
INSTRUCȚIUNI STANDARD
privind protecția muncii pentru operatorii și utilizatorii de calculatoare personale electronice (PC) și lucrătorii implicați în exploatarea computerelor și a terminalelor de afișare video (VDT)
TOI R 01-00-01-96
1. DISPOZIȚII GENERALE
1.1. real instrucție standard dezvoltat pentru angajații implicați în exploatarea PC-urilor și VDT-urilor (denumite în continuare operatori): operatorii PC-urilor și VDT-urilor, a căror activitate este legată de primirea și introducerea de informații, monitorizarea și corectarea sarcinilor ce urmează a fi rezolvate conform programelor gata făcute; programatori implicați în dezvoltarea, testarea, depanarea programelor pe un PC și VDT; inginerii și tehnicienii calculatoarelor și calculatoarelor care efectuează lucrări de prevenire și reparații, stabilirea cauzelor defecțiunilor, lucrând cu diagrame și alte documentații tehnice; utilizatorii de PC-uri și VDT-uri care combină munca unui operator cu munca lor principală și care lucrează cu PC-uri mai puțin de jumătate din timpul lor de lucru.
1.2. Munca unui operator de PC aparține categoriei de muncă asociată cu periculoase și conditii nocive muncă. În procesul de lucru, următorii factori de producție periculoși și dăunători afectează operatorul PC:
fizic:
niveluri crescute de radiații electromagnetice;
niveluri ridicate radiații cu raze X;
niveluri crescute de radiații ultraviolete;
nivel crescut de radiație infraroșie;
niveluri crescute de electricitate statică;
nivel crescut de praf în aer zonă de muncă;
conținut crescut de ioni de aer pozitivi în aerul zonei de lucru;
conținut redus de ioni negativi de aer în aerul zonei de lucru;
umiditate scăzută sau ridicată în zona de lucru;
mobilitate aeriană redusă sau crescută a zonei de lucru;
nivel crescut de zgomot;
nivel de iluminare crescut sau scăzut;
nivel crescut de strălucire directă;
nivel crescut de strălucire reflectată;
nivel crescut de orbire;
distribuția neuniformă a luminozității în câmpul vizual;
luminozitate crescută a imaginii luminoase;
nivel crescut de pulsație a fluxului luminos;
creșterea tensiunii în circuitul electric, a cărei închidere poate apărea prin corpul uman;
chimic:
conținut crescut în aerul zonei de lucru de dioxid de carbon, ozon, amoniac, fenol, formaldehidă și bifenili policlorurați;
psihofiziologice:
oboseala ochilor;
tensiunea atenției;
sarcini intelectuale;
stres emoțional;
sarcini statice lungi;
monotonia muncii;
o cantitate mare de informații procesate pe unitatea de timp;
organizarea irațională a locului de muncă;
biologic:
conținut crescut de microorganisme în aerul zonei de lucru.
1.3. Următorii au permisiunea de a lucra ca operator, programator, inginer și tehnician al unui PC, utilizator al unui PC și al unui VDT:
persoanele cu vârsta de cel puțin 18 ani care au trecut de angajarea obligatorie și anuală examene medicale pentru adecvarea pentru lucrul pe computer, computer personal și VDT în conformitate cu cerințele ordinului Ministerului Sănătății al Federației Ruse nr. 90 și împreună cu Comitetul de Stat pentru Supravegherea Sanitară și Epidemiologică al Federației Ruse nr. 280 /88;
a promovat briefing-ul introductiv privind protecția muncii;
care au fost instruiți în practici și metode de lucru sigure conform unui program aprobat de șeful întreprinderii (angajator), elaborat pe baza Program model, și a promovat proba de cunoștințe, inclusiv siguranța electrică cu repartizarea grupei I de calificare în siguranță electrică;
instruit în principiile lucrului cu tehnologia informatică, educatie speciala pentru lucrul pe un computer personal folosind un anumit software;
instruirea privind protecția muncii la un anumit loc de muncă conform acestei instrucțiuni.
1.4. Pe baza cerințelor clauzei 10.3. Reguli și norme sanitare" Cerințe de igienă la terminale de afișare video, computere electronice personale și organizarea muncii „SanPiN 2.2.2.542-96, aprobat prin Decretul Comitetului de Stat pentru Supravegherea Sanitară și Epidemiologică din Rusia nr. 14 din 14 iulie 1996 „femei de la momentul înființării sarcina și în perioada de alăptare pentru a efectua toate tipurile de muncă, legate de utilizarea VDT și PC nu sunt permise.
1.5. mijloace protectie personala operator sunt: halat alb din bumbac de culoare închisă cu impregnare antistatică; filtru de protecție a ecranului clasa „protecție completă”; ochelari spectrale speciali.
2. CERINȚE DE SIGURANȚĂ ÎNAINTE DE ÎNCEPEREA LUCRĂRII
2.1. Înainte de a începe lucrul, operatorul trebuie:
spălați-vă fața și mâinile cu săpun și îmbrăcați un halat de baie alb din bumbac;
inspectați și faceți ordine la locul de muncă;
reglați iluminarea la locul de muncă, asigurați-vă că iluminarea este suficientă, că nu există reflexii pe ecran, că nu există flux de lumină care se apropie;
verificați conectarea corectă a echipamentului la rețea;
asigurați-vă că există o masă de protecție și că conductorul de ecranare este conectat la carcasa procesorului;
ștergeți suprafața ecranului și a filtrului de protecție cu o cârpă specială;
asigurați-vă că nu există dischete în unitățile de disc ale procesorului computerului personal;
verificați montarea corectă a mesei, scaunului, suportului pentru picioare, suportului muzical, poziția echipamentului, unghiul de înclinare a ecranului, poziția tastaturii și, dacă este necesar, reglați desktopul și scaunul, precum și amplasarea elementelor computerului în conformitate cu cerințele ergonomice și în pentru a evita posturile incomode și tensiunea prelungită a corpului.
2.2. La pornirea computerului, operatorul trebuie să urmeze următoarea secvență de pornire a echipamentului:
porniți sursa de alimentare;
porniți dispozitivele periferice (imprimantă, monitor, scaner etc.);
porniți unitatea de sistem (procesor).
2.3. Operatorului i se interzice începerea lucrului atunci când:
absența unui certificat de igienă pe VDT, inclusiv o evaluare a parametrilor vizuali;
absența informațiilor despre rezultatele certificării condițiilor de muncă la acest loc de muncă sau dacă există informații despre nerespectarea parametrilor acestui echipament cu cerințele standardelor sanitare;
absența unui filtru de ecran de protecție din clasa „protecție completă”;
conductorul de împământare deconectat al filtrului de protecție;
detectarea defecțiunilor echipamentelor;
lipsa împământării de protecție a dispozitivelor PC și VDT;
absența unui stingător cu dioxid de carbon sau cu pulbere și a unei truse de prim ajutor;
încălcarea standardelor de igienă pentru amplasarea VDT-ului (cu un aranjament pe un singur rând la mai puțin de 1 m de pereți, cu aranjarea locurilor de muncă într-o coloană la o distanță mai mică de 1,5 m, atunci când sunt amplasate pe o zonă de mai puțin de 6 mp per loc de muncă, cu plasarea în linie a afișajelor cu ecrane unul față de celălalt prieten).
3. CERINȚE DE SIGURANȚĂ ÎN TIMPUL LUCRĂRII
3.1. Operatorul în timpul lucrului trebuie:
efectuează numai lucrarea care i-a fost încredințată și pentru care a fost instruit;
pe tot parcursul zilei de lucru pentru a menține locul de muncă în ordine și curățenie;
mențineți deschise toate deschiderile de ventilație ale dispozitivelor;
utilizați un dispozitiv extern „mouse” numai dacă există un covor special;
dacă este necesar să opriți munca pentru o perioadă de timp, închideți corect toate sarcinile active;
opriți alimentarea numai dacă operatorul în timpul unei pauze de lucru la computer trebuie să se afle în imediata apropiere a terminalului video (la mai puțin de 2 metri), în caz contrar, alimentarea nu poate fi oprită;
îndeplini norme sanitareși să respecte programul de muncă și odihnă;
respectă regulile de funcționare a echipamentelor informatice în conformitate cu instrucțiunile de utilizare;
atunci când lucrați cu informații textuale, alegeți modul cel mai fiziologic de reprezentare a caracterelor negre pe fundal alb;
respectă pauzele de lucru reglementate stabilite prin programul de lucru și efectuează exercițiile recomandate pentru ochi, gât, brațe, trunchi, picioare în pauzele de educație fizică și ședințele de educație fizică;
observați distanța de la ochi la ecran la 60 - 80 cm.
3.2. În timpul funcționării, operatorului i se interzice: să atingă ecranul monitorului și tastatura în același timp; atingeți panoul din spate al unității de sistem (procesor) când alimentarea este pornită; comutarea conectorilor cablurilor de interfață ale dispozitivelor periferice atunci când alimentarea este pornită; aglomerați panourile superioare ale dispozitivelor cu hârtie și obiecte străine; permite ca locul de muncă să fie aglomerat cu hârtie pentru a preveni acumularea de praf organic; efectuează oprirea alimentării în timpul executării unei sarcini active; efectuați schimbări frecvente de putere; permiteți umezelii să pătrundă pe suprafața unității de sistem (procesor), a monitorului, a suprafeței de lucru a tastaturii, a unităților de disc, a imprimantelor și a altor dispozitive; porniți echipamente foarte răcoritoare (aduse de pe stradă iarna); deschideți și reparați în mod independent echipamentele; depășește valoarea numărului de caractere procesate peste 30 mii pentru 4 ore de muncă.
4. CERINȚE DE SIGURANȚĂ ÎN URGENȚE
4.1. Operatorul este obligat:
în toate cazurile de detectare a unei întreruperi a cablurilor de alimentare, a defecțiunilor de împământare și a altor deteriorări ale echipamentelor electrice, apariția unui miros de ars, opriți imediat alimentarea și raportați situația de urgență managerului și electricianului de serviciu;
la detectarea unei persoane sub tensiune, eliberați-o imediat de acțiunea curentului prin oprirea sursei de alimentare și, înainte de sosirea unui medic, acordați victimei primul ajutor;
în cazul oricărei defecțiuni echipament tehnic sau software, apelați imediat un reprezentant al serviciului de inginerie și tehnică pentru operarea echipamentelor informatice;
în caz de durere în ochi, o deteriorare accentuată a vizibilității - incapacitatea de a se concentra sau de a se concentra pe claritate, durere în degete și mâini, creșterea ritmului cardiac, părăsiți imediat locul de muncă, raportați incidentul managerului de muncă și consultați un medic ;
în caz de incendiu la echipament, opriți alimentarea și luați măsuri pentru stingerea incendiului folosind un stingător cu dioxid de carbon sau pulbere, sunați detașament de pompieriși raportați incidentul supervizorului.
5. CERINȚE DE SIGURANȚĂ DUPĂ FINALIZAREA LUCRĂRII
5.1. La terminarea lucrărilor, operatorul este obligat să respecte următoarea secvență de oprire a echipamentului informatic:
închideți toate sarcinile active;
parcați capul de citire al hard diskului (dacă nu este prevăzută parcarea automată a capului);
asigurați-vă că nu există dischete în unități;
opriți alimentarea unității de sistem (procesor);
opriți alimentarea tuturor dispozitivelor periferice;
opriți sursa de alimentare.
5.2. La terminarea lucrărilor, operatorul este obligat să inspecteze și să facă ordine la locul de muncă, să atârne halatul într-un dulap și să se spele pe mâini și pe față cu apă și săpun.
1. Cerinţe generale pentru protecţia muncii.p2>
1.1. Această instrucțiune a fost dezvoltată pentru angajații implicați în operarea și utilizarea calculatoarelor personale (calculatoare):
- operatori de calculatoare a căror activitate este legată de primirea și introducerea de informații, monitorizarea și corectarea sarcinilor de rezolvat după programe gata făcute, programatori care lucrează pe computere, dezvoltarea, verificarea, depanarea programelor;
- ingineri și tehnicieni informatici care efectuează lucrări de prevenire și reparații, stabilirea cauzelor defecțiunilor, lucrul cu diagrame și alte documentații;
- utilizatorii de computere care combină munca unui operator cu munca lor principală și care lucrează cu un computer mai puțin de jumătate din timpul lor de lucru.
1.2.K muncă independentă cu calculatoare electronice personale (calculatoare), utilizatori profesioniști (utilizatori) care au trecut antrenament specialși certificat pentru grupa I de calificare în siguranță electrică, care se confirmă anual în modul prescris.
1.3. Femeile din momentul stabilirii sarcinii și în timpul alăptării nu au voie să lucreze cu computerele personale.
1.4. La admiterea la locul de muncă, utilizatorii de computere trebuie să fie supuși unui briefing introductiv privind protecția muncii cu înregistrarea în jurnalul de informare introductivă.
1.5. Briefing primar la locul de muncă în întreprindere conduce, supervizorul imediat al utilizatorului de computer la momentul angajării, iar apoi la fiecare șase luni ar trebui să fie efectuate re-briefing. Toate tipurile de briefinguri, cu excepția celui introductiv, sunt înregistrate în jurnalul de informare la locul de muncă.
1.6. În procesul de lucru, utilizatorii de computere trebuie să respecte reglementările interne. Săptămâna de lucru a utilizatorilor de computere este de 40 de ore.
1.7. În timpul lucrului, utilizatorii de computere pot fi expuși la următoarele periculoase și factori nocivi factori de productie:
- nivel crescut de ionizare a aerului a zonei de lucru;
- nivel crescut de radiații electromagnetice neionizate;
- tensiune crescută în circuitul electric, a cărui închidere poate trece prin corpul uman;
- nivel crescut de zgomot.
1.8. Utilizatorii de computere trebuie să respecte regulile de igienă personală, siguranța electrică și securitatea la incendiu.
1.9. Orice accident de muncă trebuie raportat imediat de către persoana vătămată sau spectator supraveghetorului corespunzător. Managerul trebuie să organizeze primul ajutor pentru victimă, predarea acesteia la o instituție medicală, să informeze inginerul de sănătate și securitate în muncă și să păstreze mediul de lucru și starea echipamentului pentru investigare așa cum erau la momentul incidentului, dacă acest lucru nu nu amenință sănătatea și viața lucrătorilor din jur și nu va provoca un accident.
1.10. Persoanele care au încălcat instrucțiunile de protecție a muncii sunt supuse acțiune disciplinarăîn conformitate cu normele regulamentului intern al muncii, și, dacă este necesar, o probă extraordinară de cunoaștere a problemelor de protecție a muncii.
1.11. Cerințe speciale pentru locul de muncă.
1.11.1. La stațiile de lucru permanente cu computere, trebuie furnizați următorii parametri.
- Temperatura optimă a aerului în cameră ar trebui să fie de 20-21 de grade. CU;
- umiditatea relativă a aerului 55 - respectiv 58%.
1.11.3. Absorbția zgomotului în încăperile de lucru este posibilă cu ajutorul unor perdele simple din țesătură densă, în armonie cu culoarea pereților și atârnate la o distanță de 15-20 cm de gard, lățimea perdelei trebuie să fie de două ori mai mare decât lățimea. a ferestrei
1.11.4. Este necesar să se limiteze strălucirea reflectată și directă a ecranului terminalului video datorită alegerii corecte a lămpii și a locației locului de muncă în raport cu fereastra.
1.11.5. Pentru a asigura valorile normalizate ale iluminării în incinta în care este utilizat computerul, geamul ramelor ferestrelor trebuie curățat de cel puțin două ori pe an și trebuie efectuată înlocuirea în timp util a lămpilor arse.
1.11.6. Locurile de muncă dotate cu calculatoare, în raport cu deschiderile de lumină, ar trebui amplasate, dacă este posibil, astfel încât lumina naturală să cadă din lateral, în principal din stânga.
1.11.7. Designul desktop-ului trebuie să asigure amplasarea optimă pe suprafața de lucru a echipamentului utilizat, ținând cont de cantitatea acestuia și de caracteristicile de proiectare ale computerului (tastatură, suport de muzică etc.), de natura muncii efectuate, menținând o funcționare rațională. postură pentru a reduce tensiunea statică în mușchii gâtului și ai umerilor.
1.11.8. Scaunul de lucru (fotoliul) trebuie să fie ridicat și să se rotească cu o suprafață a scaunului semi-moale.
1.11.9. În încăperile dotate cu computere, trebuie efectuată zilnic curățare umedă.
1.11.10. Masa de lucru trebuie să aibă spațiu pentru picioare de cel puțin 600 mm înălțime, cel puțin 500 mm lățime, cel puțin 450 mm adâncime la genunchi și cel puțin 650 mm la nivelul picioarelor întinse.
1.11.11. Locul de munca trebuie sa fie echipat cu un suport pentru picioare cu o latime de cel putin 300 mm. Adâncime nu mai puțin de 400 mm, reglare înălțime până la 150 mm și unghi de înclinare a suprafeței de sprijin a suportului până la 20°. Suprafața suportului trebuie să fie ondulată și să aibă o margine înaltă de 10 mm de-a lungul marginii frontale.
2. Cerințe de protecție a muncii înainte de începerea lucrului.
2.1. Înainte de a începe lucrul, operatorul trebuie:
poziția echipamentului unghiului de înclinare a ecranului, poziția tastaturii și, dacă este necesar, reglați desktopul și scaunul, precum și locația elementelor computerului în conformitate cu cerințele de ergonomie și pentru a elimina posturile incomode și încordarea prelungită a corpului.
2.2. La pornirea computerului, operatorul trebuie să urmeze următoarea secvență de pornire a echipamentului:
- includ dispozitive periferice: imprimantă, monitor, scanner etc.;
- porniți unitatea de sistem (procesor).
2.3. Operatorului i se interzice începerea lucrului atunci când:
- absența informațiilor despre rezultatele certificării condițiilor de muncă la acest loc de muncă sau dacă există informații despre nerespectarea parametrilor acestui echipament cu cerințele standardelor sanitare;
- detectarea defecțiunilor echipamentelor;
- lipsa împământării de protecție a dispozitivelor informatice;
- lipsa unui stingător cu dioxid de carbon sau pulbere și a unei truse de prim ajutor.
3.Cerinte pentru protectia muncii in timpul muncii.
3.1. Operator la serviciu TREBUIE SA:
- efectuează numai munca care i s-a încredințat și pentru care a fost instruit, fără a permite graba, ținând cont de metodele și metodele de lucru sigure;
- pe tot parcursul zilei de lucru pentru a menține locul de muncă în ordine și curățenie;
- ține deschise toate dispozitivele de ventilație;
- utilizați un dispozitiv extern „mouse” numai dacă există un covoraș special;
- dacă este necesar să opriți munca pentru o perioadă de timp, toate sarcinile active sunt închise corect;
- opriți alimentarea numai dacă operatorul în timpul unei pauze de lucru la computer trebuie să se afle în imediata apropiere a terminalului video (la mai puțin de 2 metri), în caz contrar, alimentarea nu poate fi oprită;
- respectă standardele sanitare și respectă regimurile de muncă și odihnă;
- pentru a asigura performanța optimă a utilizatorilor de computer, este necesar să se stabilească pauze reglementate în timpul lucrului (vezi tabel);
3.2. Când lucrați cu computere pentru a preveni dezvoltarea suprasolicitarii, este necesar să luați un set de măsuri preventive:
- efectuați un exercițiu pentru ochi la fiecare 20-25 de minute de lucru la computer și, dacă apare disconfort vizual, care se exprimă în dezvoltarea rapidă a oboselii oculare, crampe, puncte intermitente în fața ochilor etc., exercițiile pentru ochi sunt efectuate individual. , înainte de ora specificată, ( vezi Anexa nr. 1 la instrucțiuni);
- pentru ameliorarea oboselii generale, îmbunătățirea stării funcționale a sistemului nervos, cardiovascular, respirator, precum și a mușchilor centurii scapulare, brațelor, gâtului, spatelui și picioarelor, trebuie efectuate pauze de cultură fizică (vezi Anexa nr. 2 la instructiunile);
- seturile de exerciții ar trebui schimbate după două până la trei săptămâni.
3.2. operator în timpul lucrului ESTE INTERZIS:
- atingeți ecranul monitorului și tastatura în același timp;
- atingeți panoul din spate al unității de sistem (procesor) când alimentarea este pornită: comutarea conectorilor cablurilor de interfață ale dispozitivelor periferice când alimentarea este pornită;
- aglomerați panourile superioare ale dispozitivelor cu hârtie și obiecte străine;
- permiteți locul de muncă să fie aglomerat cu hârtie pentru a preveni acumularea de praf organic: pentru a opri alimentarea în timpul unei sarcini active;
- efectuați schimbări frecvente de putere;
- permiteți umezelii să pătrundă pe suprafața unității de sistem (procesor) a monitorului, a suprafeței de lucru a tastaturii, a unităților de disc, a remorcilor și a altor dispozitive;
- porniți echipamente foarte răcite (aduse de pe stradă iarna);
- pentru a deschide și repara în mod independent echipamentele.
4.Cerinte pentru protectia muncii in situatii de urgenta.
4.1. Operatorul este obligat în toate cazurile de detectare a unei întreruperi a cablurilor de alimentare, a defecțiunilor de împământare și a altor deteriorări ale echipamentelor electrice, apariția unui miros de ars, să oprească imediat alimentarea și să raporteze situația de urgență șefului și electricianului de serviciu. întreprinderea;
- la detectarea unei persoane sub tensiune, eliberați-o imediat de acțiunea curentului prin oprirea sursei de alimentare și, înainte de sosirea unui medic, acordați victimei primul ajutor;
- în cazul oricărei defecțiuni în funcționarea echipamentelor tehnice sau a software-ului, apelați imediat un reprezentant al serviciului de inginerie și tehnică pentru operarea echipamentelor informatice;
- în caz de durere în ochi, o deteriorare accentuată a vizibilității, incapacitatea de a concentra sau ascuți privirea, durere la degete și mâini, creșterea ritmului cardiac, părăsiți imediat locul de muncă, raportați incidentul managerului de lucru și consultați un doctor;
- în caz de incendiu în echipament, opriți alimentarea și luați măsuri pentru stingerea incendiului cu ajutorul unui stingător cu dioxid de carbon sau pulbere, sunați la pompieri și raportați incidentul șefului de lucru.
5.Cerințe pentru protecția muncii după muncă.
5.1. La terminarea lucrărilor, operatorul este obligat să respecte următoarea secvență de oprire a echipamentului informatic:
- închideți toate sarcinile active;
- opriți alimentarea unității de sistem (procesor);
- opriți alimentarea tuturor dispozitivelor periferice.
5.2. La terminarea lucrarii, operatorul este obligat sa inspecteze si sa puna in ordine locul de munca.
Anexa nr. 1 la instrucțiunile pentru protecția muncii la lucrul cu calculatoare personale
COMPLEXE DE EXERCIȚII PENTRU OCHI
OPȚIUNEA 1
- Închideți ochii, încordând puternic mușchii ochilor, în detrimentul 1 ... 4, apoi deschideți ochii, relaxând mușchii ochilor. Privește în depărtare în detrimentul 1 ... 6. Repetați de 4-5 ori.
- Privește-ți puntea nasului și ține ochii pe numărătoarea 1 ... 4. Nu vă aduceți ochii la oboseală. Apoi deschide ochii. Privește în depărtare în detrimentul 1 ... 6. Repetați de 4...5 ori.
- Fără a vă întoarce capul (capul drept), priviți în dreapta și fixați-vă ochii pe scorul 1 ... 4, apoi priviți în depărtare direct la scorul 1 ... 4. Exercițiile se desfășoară într-un mod similar, dar cu fixarea privirii la stânga, în sus și în jos. Repetați de 3-4 ori.
- Mișcă-ți ochii rapid în diagonală: la dreapta - sus, la stânga - jos, apoi în depărtare cu 1 ... 6. Repetați de 4...5 ori.
OPȚIUNEA 2
- Închideți ochii, fără a vă încorda mușchii, în detrimentul a 1 ... 4, deschideți larg ochii și priviți în depărtare în detrimentul lui 1 ... 6. Repetați de 4...5 ori.
- Privește vârful nasului, în detrimentul lui 1 ... 4, apoi privește în depărtare în detrimentul lui 1 ... 6. Repetați de 4...5 ori.
- Fără a întoarce capul (capul drept), faceți mișcări circulare încet cu ochii sus - dreapta - jos - stânga și în sens invers sus - stânga jos - dreapta. Apoi priviți în depărtare în detrimentul 1 ... 6. Repetați de 4...5 ori.
- Cu capul nemișcat, mișcă privirea fixând-o la numărătoarea 1 ... 4 în sus, la numărătoarea 1 ... 6 drept; apoi în același mod în jos - drept, dreapta - drept, stânga - drept. Faceți o mișcare în diagonală într-o direcție și cealaltă cu ochii mișcându-se direct la numărătoarea 1 ... 6. Repetați de 3-4 ori.
OPȚIUNEA 3
- Ține-ți capul drept. Clipi, fără a încorda mușchii ochiului, aproximativ 10 - 15.
- Fără să-ți întorci capul (capul drept) cu ochii închiși, privește la dreapta la număr de 1 - 4, apoi la stânga la număr de 1 - 4 și drept la număr de 1 - 6. Ridică ochii în sus la un număr de 1 - 4, coborâți până la o numărare de 1 - 4 și uitați-vă direct la numărătoarea 1 - 6. Repetați de 4 - 5 ori.
- Priviți degetul arătător, la 25 - 30 cm distanță de ochi, în detrimentul lui 1 - 4, apoi priviți în depărtare în detrimentul lui 1 - 6. Repetați de 4 - 5 ori. Într-un ritm mediu, faceți 3-4 mișcări circulare în partea dreaptă, aceeași cantitate în partea stângă și, relaxând mușchii ochiului, priviți în depărtare în detrimentul a 1-6. Repetați de 1-2 ori.
Anexa nr.2 la instructiunile de protectie a muncii la lucrul cu calculatoare personale
Complexe de exerciții de cultură fizică minute.
Minutul de educație fizică (FM) ajută la ameliorarea oboselii locale. În funcție de conținutul FM, acestea sunt diferite și sunt destinate unui efect specific asupra unui anumit mușchi sau a unui sistem corporal, în funcție de starea de bine și de o senzație de oboseală.
Minutul de educație fizică de impact general poate fi folosit atunci când nu este posibilă efectuarea unei pauze de educație fizică din anumite motive.
Fizkultminutka impact general.
1.complex
- I. p. - despre. cu. 1 - 2 - stați pe degetele de la picioare, cu brațele în sus - în afară, ridicați mâinile. 3 - 4 - în arce în lateral, brațele în jos și relaxat încrucișate în fața pieptului, înclinați capul înainte. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este rapid.
- I. p. - stați picioarele depărtate, brațele înainte:
DAR- intoarce corpul la dreapta, balanseaza mana stanga spre dreapta, dreapta spate in spate
B- și. n. 3 - 4 la fel în cealaltă direcție.
Exercițiile sunt efectuate în mod larg, dinamic. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este rapid. - I. p. 1. - îndoiți piciorul drept înainte și apucați piciorul inferior cu mâinile, trageți-l spre stomac. 2 - pune piciorul, mâinile sus - afară. 3 - 4 - tot cu celălalt picior. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
2.complex
- I. p. - despre. cu. 1-2 - arcuri spre interior două cercuri cu mâinile în planul frontal. 3 - 4 - la fel, dar se rotește spre exterior. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - stați picioarele depărtate, mâna dreaptă înainte, mâna stângă pe centură. - 1 - 3 - cerc cu mâna dreaptă în jos în plan lateral cu corpul întorcându-se la dreapta. 4 - terminarea cercului, mâna dreaptă pe centură, stânga înainte. La fel pe cealaltă parte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - despre. cu. 1 - cu un pas spre dreapta, brațele în lateral. 2 - două pante arcuite la dreapta. Mâinile pe centură. 4 - și. n. 1 - 4 - la fel la stânga. Repetați de 4-6 ori pe fiecare parte. Ritmul este mediu.
3.Complex
1. I. p. - stați picioarele depărtate, 1 - brațele înapoi. 2 - 3 - brațele în lateral și în sus, stați pe degetele de la picioare. 4 - relaxarea centurii scapulare, bratele in jos cu o usoara inclinare inainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.
2. I. p. - stați picioarele depărtate, brațele îndoite înainte, mâinile în pumni. 1 - cu o rotire a trunchiului spre stânga „pumn cu mâna dreaptă înainte. 2 - i. n. 3 - 4 - la fel in cealalta directie. Repetați de 6-8 ori. Nu-ți ține respirația.
4.complex
1. I. p. - brațele în lateral. 1 - 4 - mișcări în formă de opt cu mâinile. 5 - 8 - la fel, dar în cealaltă direcție. Nu vă încordați mâinile. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirația este arbitrară.
2. I. p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1 - 3 - trei mișcări elastice ale bazinului spre dreapta, ținând și. n. brâu scapular. 4 i. n. Repetați de 4-6 ori în fiecare direcție. Ritmul este mediu. Nu-ți ține respirația.
3. I. p. - despre. cu. 1 - brațele în lateral, trunchiul și capul se rotesc la stânga. 2 - mâinile sus. 3 - mâinile în spatele capului. 4 - și. n. Repetați de 4-6 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent.
Fizkultminutka pentru a îmbunătăți circulația cerebrală.
Înclinarea și întoarcerea capului au un efect mecanic asupra pereților cervical vase de sânge, le cresc elasticitatea; iritarea aparatului vestibular determină dilatarea vaselor de sânge ale creierului. Exercițiile de respirație, în special respirația pe nas, le modifică aportul de sânge. Toate acestea îmbunătățesc circulația cerebrală, îi măresc intensitatea și facilitează activitatea mentală.
1 complex
1. I.p. - despre. cu. 1- maini in spatele capului; întinde coatele mai larg, înclină capul pe spate. 2 - coatele înainte. 3 - 4 - brațele relaxate în jos, capul înclinat înainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.
2. I. p. - stați picioarele depărtate, mâinile în pumni.1-max cu mâna stângă înapoi, dreapta sus - spate. 2 - cu balansări care se apropie, schimbați poziția mâinilor. Mahi termină cu smucituri cu mâinile înapoi. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
3. I. p. - asezat pe un scaun. 1 - 2 luați capul pe spate și înclinați ușor înapoi. 3 - 4 - înclinați capul înainte, nu ridicați umerii. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.
2 complex
- I. p. - în picioare sau așezat, cu mâinile pe centură. 1 - 2 - cerc cu mâna dreaptă înapoi cu o întoarcere a trunchiului și cap spre dreapta. 3 - 4 - la fel cu mâna stângă. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.
- I. p. - în picioare sau așezat, brațele în lateral, palmele înainte, degetele depărtate. 1 - înfășurându-ți brațele în jurul umerilor cât mai strâns posibil și mai departe. 2 - i. n. La fel la stânga. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este rapid.
- I. p. - așezat pe un scaun, mâinile în spatele centurii. 1 - intoarce capul la dreapta. 2 - i. n. La fel la stânga. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.
3 complex
- I. p. - în picioare sau așezat, cu mâinile pe centură. 1 - lovitură mâna stângă aduceți peste umărul drept, întoarceți capul la stânga. 2 - i. n. 3 - 4 - la fel cu mâna dreaptă. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.
- I. p. - despre. cu. Bate din palme la spate, ridică mâinile înapoi cât mai sus posibil. 2 - miscarea mainilor prin laterale, bate din palme la nivelul capului. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este rapid.
- I. p. - stând pe un scaun. 1 - înclinați capul spre dreapta. 2 i. p. 3 - înclinați capul spre stânga. 4 - și. n. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
4 complex
- I. p. - în picioare sau așezat. 1 - mâinile la umeri, mâinile în pumni, înclinați capul înapoi. 2 - întoarceți brațele cu coatele în sus, înclinați capul înainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - în picioare sau așezat, cu brațele în lateral. 1 - 3 trei smucituri cu brațele îndoite spre interior: chiar în fața corpului, lăsate în spatele corpului. 4 i. n. 5 - 8 - la fel in cealalta directie. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este rapid.
- I. p. - stând. Înclinați capul 1 spre dreapta. 2 - i. p. 3 înclinați capul spre stânga. 4 - și. p. 5 - întoarce capul la dreapta. 6 - i. p. 7 - întoarce capul la stânga. 8 - și. n. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent.
Educație fizică pentru ameliorarea oboselii de la brâul umăr și brațe.
Exercițiile dinamice cu tensiune alternativă și relaxare a grupurilor individuale de mușchi ale centurii umărului și brațelor îmbunătățesc circulația sângelui și reduc tensiunea.
1 complex
- I. p. - despre. cu. 1 - ridică umerii. 2 - coboară umerii. Repetați de 6-8 ori, apoi faceți o pauză de 2-3 secunde, relaxați mușchii centurii scapulare. Ritmul este lent.
- I. p. - brațele îndoite în fața pieptului. 1 - 2 - două smucituri elastice înapoi cu brațele îndoite. 3 - 4 - la fel cu brațele drepte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - stați picioarele depărtate. 1 - 4 patru cercuri consecutive cu brațele înapoi. 5 - 8 - același atacant. Nu vă încordați brațele, nu vă întoarceți corpul. Repetați de 4-6 ori. Termină cu relaxare. Ritmul este mediu.
2 complex
- I. p. - despre. cu. - perii în pumni. Contra balansări cu brațele înainte și înapoi. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - despre. cu. 1 - 4 arce către lateralele brațelor în sus, făcând în același timp mici mișcări în formă de pâlnie cu ele. 5 - 8 - arcuri în părțile laterale ale brațelor relaxate în jos și scuturați periile. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - cu dosul mâinii pe centură. 1 - 2 - aduceți înainte, înclinați capul înainte. 3 - 4 - coatele înapoi, îndoiți. Repetați de 6-8 ori, apoi brațele în jos și agitați relaxat. Ritmul este lent.
3 complex
- I. p. - stați picioarele depărtate, brațele în lateral, palmele în sus. 1 - cu un arc în sus, relaxați mâna dreaptă spre stânga cu palme în palmă, în același timp întoarceți corpul spre stânga. 2 - i. n. 3 - 4 - la fel in cealalta directie. Nu vă încordați mâinile. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - despre. cu. 1 - mâinile înainte, palmele în jos. 2 - 4 mișcări ale mâinii în zig-zag în lateral. 5 - 6 - mâinile înainte. 7 - 8 - brațele relaxate în jos. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - despre. cu. 1 - mâinile se balansează liber în lateral, se îndoaie ușor. 2 - relaxarea mușchilor centurii scapulare, „scăpați” brațele și ridicați-le transversal în fața pieptului. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
4 complex
- I. p. - despre. cu. 1 - arcuri spre interior, brațele în sus - în lateral, aplecați-vă, capul pe spate. 2 - mâinile în spatele capului, înclinați capul înainte. 3 - mâinile „să cadă”. 4 - și. n. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - mâini la umeri, mâini în pumni. 1 - 2 întoarceți încordat brațele cu antebrațele și îndreptați-le în lateral, mâinile cu partea din spate înainte. 3 - brațele relaxate în jos. 4 - și. n. Repetați de 6 - 8 ori, apoi relaxați-vă și agitați cu perii. Ritmul este mediu.
- I. p. - despre. cu. 1 - mana dreapta inainte, stanga sus. 2 - schimbați poziția mâinilor. Repetați de 3-4 ori, apoi relaxați-vă și strângeți-vă mâinile, înclinați capul înainte. Ritmul este mediu.
Fizkultminutka pentru a ameliora oboseala de la trunchi și picioare.
Exercițiile fizice pentru mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui cresc circulația venoasă în aceste părți ale corpului și ajută la prevenirea congestiei circulației sanguine și limfatice, umflarea extremităților inferioare.
1 complex
- I. p. - despre. cu. 1 - pas spre stânga, mâinile la umeri, îndoiți. 2 - i. n. 3 - 4 - la fel in cealalta directie. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.
- I. p. - stați picioarele depărtate. 1 - accent ghemuit. 2 - i. p. 3 înclinați înainte, mâinile în față. 4 - și. n. Se repetă de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - stați picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. 1 - 3 - mișcări circulare ale pelvisului într-o singură direcție. 4 - 6 - la fel în cealaltă direcție. 7 - 8 - mâinile în jos și strângeți-vă mâinile într-un mod relaxat. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
2 complex
- I. p. - despre. cu. 1 - aruncă spre stânga, brațele arcuite spre interior, până în lateral. 2 - cu o împingere a piciorului stâng, puneți arcurile spre interior cu brațele în jos. 3 - 4 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - despre. cu. 1 - 2 ghemuit pe degetele de la picioare, genunchii depărtați, brațele înainte - în lateral. 3 - stați pe dreapta, balansați stânga înapoi, mâinile în sus, 4 - puneți stânga, mâinile liber în jos și strângeți-vă mâinile. 5 - 8 - la fel cu o balansare a piciorului drept înapoi. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - stați picioarele depărtate. 1 - 2 se înclină înainte, mâna dreaptă alunecă în jos de-a lungul piciorului, stânga, îndoită, de-a lungul corpului în sus. 3 - 4 - și. n. 5 - 8 la fel in cealalta directie. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
3 complex
- I. p. - brațele încrucișate în fața pieptului. 1 - balansați piciorul drept în lateral, brațele arc în jos, în lateral. 2 - i. n. 3 - 4 - la fel in cealalta directie. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - stați picioarele depărtate mai larg, brațele sus în lateral. 1 - semi-ghemuit pe dreapta, intoarce piciorul stang cu genunchiul spre interior, mainile pe centura. 2 - i. n. 3 - 4 - la fel in cealalta directie. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - lunge stânga înainte. 1 - balansează-ți brațele la dreapta cu o întoarcere a trunchiului la dreapta. 2 - balansează brațele la stânga cu o întoarcere a trunchiului la stânga. Efectuați exerciții cu mâinile relaxate. La fel si cu fanda dreapta. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
4 complex
- I. p. - stați picioarele depărtate, brațele la dreapta. 1 - pe jumătate ghemuit și aplecat, mâinile se balansează în jos. Desfacerea piciorului drept, îndreptarea corpului și transferarea greutății corpului pe piciorul stâng, balansând brațele spre stânga. 2 - la fel în cealaltă direcție. Efectuați exerciții împreună. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - mâinile în lateral. 1 - 2 - ghemuit, genunchii împreună, mâinile la spate. 3 - îndreptați-vă picioarele, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile. 4 - și. n. Se repetă de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - stați picioarele depărtate, mâinile la spate. 1 - întoarceți brusc pelvisul spre dreapta. 2 - întoarceți brusc pelvisul spre stânga. În timpul întoarcerii, centura scapulară trebuie să rămână nemișcată. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
Complexe de exerciții de pauze de cultură fizică.
Pauza de cultură fizică (FP) - crește activitatea motrică, stimulează activitatea sistemelor nervos, cardiovascular, respirator și muscular, ameliorează oboseala generală, crește performanța psihică.
Pauza de gimnastica 1
- I. p. - tribuna principală. 1 - brațele înainte, palmele în jos, 2 - brațele în lateral, palmele în sus, 3 - stați pe degete de la picioare, brațele în sus, aplecați-vă. 4 - și. n. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent.
- I. p. - picioarele depărtate, puțin mai late decât umerii. 1 - 3 se înclină înapoi, mâinile la spate. 3 - 4 - și. n. Se repetă de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1 - mâinile în spatele capului, rotind trunchiul spre dreapta. 2 - trunchi în și. p., brațele în lateral, înclinați înainte, capul pe spate. 3 - îndreptați-vă, mâinile în spatele capului, întoarceți trunchiul la stânga. 4 - și. n. 5 - 8 - la fel in cealalta directie. Repetați de 6 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - mâinile până la umeri. 1 - aruncare spre dreapta, brațele în lateral. 2 - i. p. 3 - stai jos, mâinile sus. 4 - și. n. 5 - 8 - la fel in cealalta directie. Repetați de 6 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1 - 4 - mișcări circulare ale corpului spre dreapta. 5 - 8 - mișcări circulare ale corpului spre stânga. Repetați de 4 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură 1 - înclinați capul spre dreapta. 2 - fără a îndrepta capul, înclinați-l înapoi. 3 - înclinați capul înainte. 4 - și. n. 5 - 8 - la fel in cealalta directie. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - despre. cu. 1 - balansați piciorul drept înapoi, brațele în lateral. 2 - i. n. 3 - 4 - la fel cu piciorul stâng. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
Pauza de gimnastica 2
Mers pe loc 20 - 30 s. Ritmul este mediu.
- I. p. - o. cu. Mâinile în spatele capului. 1 - 2 introduceți șosete, aplecați-vă, luați coatele înapoi. 3 - 4 - coboară-te pe picioare, aplecă-te ușor înainte, coatele înainte. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.
- I. p. - despre. cu. 1 - pas la dreapta, bratele in lateral. 2 - întoarceți palmele în sus. 3 - pune piciorul stâng, brațele sus. 4 - brațele cu arce în lateral și în jos, se încrucișează în fața pieptului cu o leagăn liber. 5 - 8 - la fel la stânga. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - stați picioarele depărtate, brațele în lateral. 1 - înclinați înainte spre piciorul drept, bateți din palme. 2 - i. n. 3 - 4 la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - stați picioarele depărtate, piciorul stâng în față, brațele în lateral sau pe centură. 1 - 3 - trei semi genuflexiuni elastice pe piciorul stâng. 4 - schimbați poziția picioarelor. 5 - 7 - la fel, dar piciorul drept este în fața stângului. Repetați de 4-6 ori. Mergeți la mers 20 - 25 s. Ritmul este mediu.
- I. p. - stați picioarele depărtate mai larg. 1 - cu corpul întors spre stânga, înclinat înapoi, brațele înapoi. 2 - 3 menținând poziția corpului în viraj, înclinat elastic înainte, brațele înainte. 4 - și. n. 5 - 8 - la fel, dar rotind corpul la dreapta. Repetați de 4-6 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent.
- I. p. - ținându-se de suport, îndoiți piciorul drept, apucând tibia cu mâna. 1 - stând pe degetul stâng, balansați piciorul drept înapoi, mâna dreaptă în lateral - spate. 2 - i. n. 3 - 4 - la fel, dar îndoiți piciorul stâng. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - despre. cu. 1 - brațele înapoi în lateral, palmele în afară, capul înclinat pe spate. 2 - mâinile în jos, înclinați capul înainte. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent
Pauza de gimnastica 3
Mers pe loc 20 - 30 s. Ritmul este mediu.
- I. p. - despre. cu. Arc cu mâna dreaptă spre interior. 2 - la fel cu stânga și mâinile sus, stați pe degete de la picioare. 3 - 4 brate cu arce in laterale. I. p. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent.
- I. p. - despre. cu. 1 - cu un pas spre dreapta, brațele în lateral, palmele în sus. 2 - cu corpul rotit la dreapta cu un arc în sus, mâna stângă la dreapta cu o palmă în palmă. 3 - îndreptați-vă. 4 - și. n. 5 - 8 - la fel in cealalta directie. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - stați picioarele depărtate. 1 - 3 brațe în lateral, înclinați înainte și trei ture de măturare ale trunchiului în lateral. 4 - și. n. Se repetă de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - despre. cu. 1 - 2 - ghemuit, genunchii depărtați, brațele înainte. 3 - 4 - ridicați-vă, mâna dreaptă sus, stânga în spatele capului. 5 - 8 - la fel, dar chiar în spatele capului. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.
- I. p. - despre. cu. 1 - aruncare spre stânga, brațele în lateral. 2 - 3 - mâinile sus, două pante elastice. 4 - și. p. 5 - 8 - la fel în cealaltă direcție Se repetă de 4 - 6 ori. Ritmul este mediu.
- I. p. - mana dreapta pe centura, stanga pentru a fi sustinuta de suport. 1 - balansați piciorul drept înainte. 2 - balansează piciorul drept înapoi, măturând tibia. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați 6-8 leagăne cu fiecare picior. Ritmul este mediu.
- I. p. - despre. cu. 1 - 2 - piciorul drept înapoi pe degetul de la picior, brațele ușor înapoi cu palmele întoarse spre exterior, înclinați capul înapoi. 3 - 4 pune piciorul în jos, coboară brațele relaxat, înclină capul înainte. 5 - 8 la fel, punând celălalt picior înapoi. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.