Pangkalahatang mga kinakailangan kaligtasan: ang pagtuturo ay inilaan para sa mga gumagamit ng mga personal na computer; ang mga tao ay pinapayagang magtrabaho gamit ang isang personal na computer:
Ang pagkakaroon ng mga personal na kasanayan, na pinag-aralan ang operating manual ng isang personal na computer at alam ang kaayusan pag-on at pag-off ng mga elektronikong aparato; nakaraan pagsasanay sa induction, pati na rin ang briefing sa kaligtasan ng paggawa nang direkta sa lugar ng trabaho; ang mga propesyonal na gumagamit ay dapat sumailalim sa mandatoryong paunang (kapag nag-aaplay para sa isang trabaho) at pana-panahong medikal na eksaminasyon;
Ang mga taong walang medikal na contraindications ay pinapayagang direktang magtrabaho sa isang personal na computer;
Ang mga kababaihan mula sa panahon ng pagbubuntis at para sa panahon ng pagpapasuso upang gawin ang lahat ng uri ng trabaho na may kaugnayan sa paggamit ng isang personal na computer ay hindi pinapayagan;
Ang mga nagtatrabaho sa isang personal na computer ay kinakailangang sumunod sa mga panloob na regulasyon, ang mga kinakailangan ng manwal na ito, ang mga tagubilin sa pagpapatakbo, ang mga patakaran ng elektrikal. kaligtasan ng sunog, upang malaman ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng computer at ang paraan ng tamang operasyon nito, upang malaman ang posibleng nakakapinsala salik ng produksyon, katangian ng pagtatrabaho sa isang computer (epekto ng electromagnetic at electrostatic na mga patlang, visual na pagkapagod, pagbawas ng sharpness nito, atbp.); abisuhan ang superbisor o teknikal na kawani ng anumang mga malfunctions sa computer; alamin ang mga paraan ng pag-alis ng mga taong nasa ilalim ng boltahe mula sa pagkilos ng electric current at kung paano sila bibigyan ng first aid, alamin ang lokasyon ng mga kagamitan sa pamatay ng apoy at magamit ang mga ito.
Dapat tandaan na:
Ang distansya sa pagitan ng mga desktop na may mga computer sa direksyon ng likurang ibabaw ng isang video monitor at ang screen ng isa pang video monitor ay dapat na hindi bababa sa 2 m, at ang distansya sa pagitan ng mga gilid na ibabaw ng mga video monitor ay dapat na hindi bababa sa 1.2 m;
Upang maiwasan ang pag-iilaw mula sa paglikha ng nakabulag na liwanag na nakasisilaw sa keyboard at iba pang bahagi ng remote control, ang computer ay dapat na matatagpuan upang ang direktang liwanag ay hindi mahulog sa screen, kung hindi, ang mga mata ay mabilis na mapapagod kapag nagtatrabaho sa monitor. Hindi rin dapat umupo ang mga operator na nakaharap sa mga bintana; ang tuktok na gilid ng screen ay dapat na nasa antas ng mata o bahagyang mas mababa; ang pinakamainam na distansya mula sa mga mata hanggang sa screen ay 600-700 mm, ngunit hindi mas malapit sa 500 mm;
ang taas ng keyboard ay dapat na ayusin upang ang mga kamay ay hawakan nang tuwid (posibleng gumamit ng mga palm rests);
Upang mabawasan ang static na pag-igting ng mga kalamnan ng rehiyon ng leeg-balikat at likod, upang maiwasan ang pag-unlad ng pagkapagod, kinakailangan na ang upuan sa trabaho (upuan) ay nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang iyong pustura, maging nakakataas at umiinog. at adjustable sa taas at anggulo ng pagkahilig ng upuan at likod mula sa upuan sa harap; ang mga kable ng computer ay dapat ayusin upang hindi sila masira ng walang ingat na paggalaw;
Upang maiwasan at maprotektahan laban sa static na kuryente, sa silid kung saan naka-install ang computer, kinakailangan na gumamit ng mga neutralizer at humidifier. Dapat mayroong mabisang bentilasyon at dapat na mapanatili ang kamag-anak na halumigmig na 40-60% (maaaring ilagay ang mga bulaklak o aquarium malapit sa computer).
Gayundin, upang matiyak ang pinakamainam na pagganap at mapanatili ang kalusugan ng mga propesyonal na gumagamit, dapat na maitatag ang mga regulated break sa buong shift ng trabaho.
Ang tagal ng tuluy-tuloy na trabaho sa isang personal na computer na walang regulated break ay hindi dapat lumampas sa 2 oras.
Kapag nagtatrabaho sa isang personal na computer sa panahon ng night shift (mula 22:00 hanggang 06:00), anuman ang kategorya at uri aktibidad sa paggawa, ang tagal ng mga regulated break ay dapat tumaas ng 60 minuto. Ang pagkabigong sumunod sa mga kinakailangan ng tagubiling ito ay isang paglabag sa disiplina sa produksyon. Ang mga gumagawa nito ay mananagot, sa paraang itinakda ng naaangkop na batas.
Mga kinakailangan sa kaligtasan bago simulan ang trabaho.
Maghanda lugar ng trabaho, siguraduhing may sapat na ilaw.
Tiyaking gumagana nang maayos ang computer sa pamamagitan ng pag-inspeksyon dito sa labas.
Kapag nag-iinspeksyon, bigyang-pansin ang presensya at kakayahang magamit ng ibinigay mga kagamitang proteksiyon kasalukuyang nagdadala ng mga bahagi, ang kakayahang magamit ng mga switching device ng mga pindutan, mga susi, ang integridad ng pagkakabukod ng supply cable, mga plug, mga socket.
Kung may matukoy na problema, ipaalam ito sa manager ng trabaho (mga kawani ng teknikal) at huwag magsimulang magtrabaho hanggang sa maalis ang mga ito.
Mga kinakailangan sa kaligtasan sa panahon ng trabaho.
Sumunod sa mga kinakailangan na itinakda sa operating manual para sa computer.
Dapat na ilapat ang kapangyarihan sa processor pagkatapos ma-on ang lahat ng peripheral. Pagkatapos ng trabaho, dapat na patayin muna ang processor.
Huwag iwanang naka-on ang computer kapag aalis sa lugar ng trabaho. Sa mahabang pahinga sa trabaho, ang computer ay dapat na de-energized sa pamamagitan ng pagdiskonekta nito mula sa network.
Upang maiwasang masunog ang cathode ray tube, kinakailangan upang matiyak na walang permanenteng imahe sa screen sa loob ng mahabang panahon (higit sa 10 minuto), lalo na kapag gumagamit ng TV bilang isang monitor.
Kung nangyari ang mga malfunctions, huminto sa trabaho, idiskonekta ang computer mula sa mains (o kumilos alinsunod sa mga kinakailangan ng manual ng pagtuturo). Abisuhan ang superbisor o teknikal na kawani tungkol dito. Huwag i-on ang computer hanggang sa pag-troubleshoot.
Upang mabawasan ang negatibong epekto ng monotony at upang mabawasan ang intensity ng paggawa, ipinapayong pantay na ipamahagi ang pagkarga at ang likas na katangian ng aktibidad - magtrabaho sa computer console kasama ng iba pang trabaho.
Kapag nagtatrabaho sa mga teksto sa papel, ang mga sheet ay dapat ilagay nang mas malapit sa screen hangga't maaari upang maiwasan ang madalas na paggalaw ng ulo at mga mata kapag nakatingin sa malayo. Ang document stand ay dapat na naka-install sa parehong eroplano na may screen at sa parehong taas .
Sa panahon ng mga regulated break, upang mabawasan ang neuro-emotional stress, visual at pangkalahatang pagkapagod, ipinapayong magsagawa ng mga hanay ng mga ehersisyo na inirerekomenda ng mga sanitary norms at rules.
Mga manggagawang nagtatrabaho gamit ang mga personal na computer gamit ang mataas na lebel labor intensity sa panahon ng mga regulated break at sa pagtatapos ng araw ng trabaho, ang psychological relief ay ipinapakita sa mga espesyal na kagamitan na mga silid.
Ang mga manggagawang may personal na kompyuter ay ipinagbabawal na:
Magsagawa ng mga aksyon na salungat sa manual ng pagtuturo para sa computer;
Alisin ang mga kalasag at takip ng mga elektronikong aparato sa panahon ng operasyon;
Magsagawa ng pag-aayos ng computer nang walang wastong kasanayan at pagsasanay.
Mga kinakailangan sa kaligtasan sa mga sitwasyong pang-emergency:
Kailan emergency sa lugar ng trabaho, ang pagtatrabaho sa isang personal na computer ay obligadong huminto sa trabaho, patayin ang kuryente, ipaalam sa manager ng trabaho at gumawa ng mga hakbang upang maalis ang sitwasyon;
Sa kaganapan ng sunog, idiskonekta ang computer mula sa mains, tumawag kagawaran ng bumbero at simulan ang pag-apula ng apoy gamit ang magagamit na kagamitan sa pamatay ng apoy;
Kung may mga nasugatan na tao, alisin ang epekto ng mga nakakapinsalang salik na nagbabanta sa kalusugan at buhay ng mga biktima (paglaya mula sa pagkilos ng kuryente, patayin ang nasusunog na damit, atbp.), magbigay ng paunang lunas, tumawag ng ambulansya Medikal na pangangalaga o isang doktor, o gumawa ng mga hakbang upang dalhin ang biktima sa pinakamalapit institusyong medikal, i-save, kung maaari, ang sitwasyon sa pinangyarihan, iulat ang insidente sa agarang superbisor.
Kinakailangan sa kaligtasan sa pagtatapos ng trabaho.
Idiskonekta ang computer mula sa mains at linisin ang lugar ng trabaho.
Ipaalam sa agarang superbisor o teknikal na kawani ng lahat ng mga problema at malfunction ng mga electronic device na napansin sa trabaho.
mga kinakailangan sa kaligtasan ng kuryente.
Personal na computer - electrical appliance. Naiiba ito sa iba pang mga electrical appliances dahil nagbibigay ito ng posibilidad ng pangmatagalang operasyon nang hindi nadidiskonekta mula sa de-koryenteng network. Bilang karagdagan sa normal na operasyon, ang computer ay maaaring nasa low power mode o nasa query standby mode. Kaugnay ng posibilidad ng matagal na operasyon ng computer nang hindi nadidiskonekta mula sa mains, kinakailangang bigyang-pansin ang Espesyal na atensyon ang kalidad ng organisasyon ng power supply.
- Hindi katanggap-tanggap na gumamit ng mababang kalidad at pagod na mga bahagi sa sistema ng suplay ng kuryente, pati na rin ang kanilang mga kahalili na kahalili: mga socket, extension cord, adapter, tees. Hindi katanggap-tanggap na baguhin ang mga socket sa iyong sarili upang ikonekta ang mga plug na nakakatugon sa iba pang mga pamantayan. Ang mga de-koryenteng contact ng mga socket ay hindi dapat makaranas ng mekanikal na stress na nauugnay sa koneksyon ng napakalaking bahagi (mga adaptor, tees, atbp.).
- Ang lahat ng mga power cable at wire ay dapat na matatagpuan sa likod ng computer at mga peripheral. Ang kanilang paglalagay sa lugar ng trabaho ng user ay hindi katanggap-tanggap.
- Ipinagbabawal na magsagawa ng anumang mga operasyon na may kaugnayan sa pagkonekta, pagdiskonekta o paglipat ng mga bahagi ng computer system nang hindi muna pinapatay ang kuryente.
- Hindi dapat i-install ang computer malapit sa mga electric heater o heating system.
- Hindi katanggap-tanggap na maglagay ng mga dayuhang bagay sa unit ng system, monitor at mga peripheral na aparato: mga libro, mga sheet ng papel, napkin, mga takip ng alikabok. Nagreresulta ito sa permanenteng o pansamantalang pagharang ng mga pagbubukas ng bentilasyon.
- Huwag ipasok ang mga dayuhang bagay sa mga bukas na operating o bentilasyon ng mga bahagi ng computer system.
Mga tampok ng power supply ng system unit.
Lahat ng bahagi ng system unit ay tumatanggap ng kuryente mula sa power supply. Ang power supply ng PC ay isang self-contained node na matatagpuan sa tuktok ng system unit. Hindi ipinagbabawal ng mga regulasyon sa kaligtasan ang pagbubukas ng unit ng system, halimbawa, kapag nag-i-install ng mga karagdagang panloob na device o ina-upgrade ang mga ito, ngunit hindi ito nalalapat sa power supply. Ang power supply ng computer ay pinagmumulan ng mas mataas na panganib sa sunog, kaya maaari lamang itong buksan at ayusin sa mga espesyal na workshop.
Ang power supply ay may built-in na fan at mga butas sa bentilasyon. Sa pagsasaalang-alang na ito, hindi maiiwasang maipon ang alikabok, na maaaring maging sanhi short circuit. Inirerekomenda na pana-panahon (isang beses o dalawang beses sa isang taon) gumamit ng vacuum cleaner upang alisin ang alikabok mula sa supply ng kuryente sa pamamagitan ng mga butas ng bentilasyon nang hindi binubuksan ang unit ng system. Ito ay lalong mahalaga na gawin ang operasyong ito bago ang bawat transportasyon o pagkiling ng unit ng system.
Sistema ng mga kinakailangan sa kalinisan.
Ang matagal na trabaho sa isang computer ay maaaring humantong sa mga sakit sa kalusugan. Panandaliang trabaho na may naka-install na computer na may malalaking paglabag mga pamantayan sa kalinisan at mga panuntunan, ay humahantong sa pagtaas ng pagkapagod. Mapanganib na epekto Ang sistema ng kompyuter sa katawan ng tao ay kumplikado. Ang mga setting ng monitor ay nakakaapekto sa mga organo ng paningin. Ang mga kagamitan sa lugar ng trabaho ay nakakaapekto sa mga organo ng musculoskeletal system. Ang likas na katangian ng lokasyon ng kagamitan sa silid ng computer at ang mode ng paggamit nito ay nakakaapekto sa parehong pangkalahatang psychophysiological na estado ng katawan at mga organo ng pangitain.
kinakailangan ng video system.
Noong nakaraan, ang monitor ay itinuturing na pangunahing pinagmumulan ng mapaminsalang radiation, na pangunahing nakakaapekto sa mga mata. Ngayon, ang pamamaraang ito ay itinuturing na hindi sapat. Bilang karagdagan sa nakakapinsalang electromagnetic radiation (na nabawasan sa isang medyo ligtas na antas sa mga modernong monitor), ang mga parameter ng kalidad ng imahe ay dapat isaalang-alang, at ang mga ito ay tinutukoy hindi lamang ng monitor, kundi pati na rin ng video adapter, iyon ay, ang buong sistema ng video sa kabuuan.
Mga kinakailangan sa lugar ng trabaho.
Kasama sa mga kinakailangan para sa lugar ng trabaho ang mga kinakailangan para sa desktop, upuan (upuan, armchair), Rest para sa mga braso at binti. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, tiyakin ang tamang paglalagay ng mga elemento ng computer system at tamang akma napakahirap ng user. Ang isang kumpletong solusyon sa problema ay nangangailangan ng mga karagdagang gastos, na maihahambing sa halaga sa halaga ng mga indibidwal na bahagi ng isang sistema ng computer, samakatuwid, kapwa sa bit at sa produksyon, ang mga kinakailangang ito ay madalas na napapabayaan.
Sa kabila ng katotohanan na ang mga mag-aaral ay gumugugol ng kaunting oras sa isang computer lab, ang pagtuturo sa kanila ng wastong kalinisan sa trabaho sa pamamagitan ng isang karapat-dapat na halimbawa ay napakahalaga upang ang mga kapaki-pakinabang na kasanayan ay naayos para sa buhay. Ito ay hindi lamang isang pangangailangan ng kalinisan, ngunit isang kinakailangan ng pamamaraan.
Mga kinakailangan para sa organisasyon ng mga klase.
Ang monitor screen ay hindi lamang ang pinagmumulan ng mapaminsalang electromagnetic radiation. Ang mga developer ng monitor ay matagumpay na nalampasan ang mga ito sa loob ng mahabang panahon. Ang mas kaunting pansin ay binabayaran sa mga nakakapinsalang pekeng emisyon mula sa gilid at likurang mga dingding ng kagamitan. Sa modernong mga sistema ng computer, ang mga zone na ito ay ang pinaka-mapanganib.
Ang monitor ng computer ay dapat na nakaposisyon upang ang likod na dingding nito ay hindi nakaharap sa mga tao, ngunit sa dingding ng silid. SA mga klase sa kompyuter pagkakaroon ng ilang mga computer, ang mga lugar ng trabaho ay dapat na matatagpuan sa paligid ng silid, na iniiwan ang sentro nang libre. Kasabay nito, kinakailangan din na suriin ang bawat isa sa mga lugar ng trabaho para sa kawalan ng direktang pagmuni-muni ng mga panlabas na mapagkukunan ng liwanag. Bilang isang patakaran, medyo mahirap na makamit ito para sa lahat ng mga trabaho sa parehong oras. Posibleng solusyon ay binubuo sa paggamit ng mga kurtina sa mga bintana at ang maalalahaning paglalagay ng mga artipisyal na pinagmumulan ng pangkalahatan at lokal na pag-iilaw.
Ang mga walang tigil na supply ng kuryente ay malakas na pinagmumulan ng electromagnetic radiation. Dapat ay matatagpuan ang mga ito hangga't maaari mula sa mga upuan ng gumagamit.
Dahil sa kakulangan ng kagamitan sa mga klase sa kompyuter, minsan ay ginaganap ang mga klase ng grupo, kung saan dalawa o tatlong estudyante ang nag-aaral sa parehong lugar ng trabaho. Ang pamamaraang pang-organisasyon na ito ay hindi katanggap-tanggap mula sa isang kalinisan na pananaw. Ang ilang mga mag-aaral ay kailangang umupo sa gilid ng monitor, na negatibong nakakaapekto sa parehong mga organo ng paningin at musculoskeletal system. Ang prosesong pang-edukasyon ay dapat na planuhin upang ang bawat mag-aaral ay magkaroon ng pagkakataong matutunan ang mga tamang paraan ng pagtatrabaho sa isang computer.
Ang tagubiling pangkaligtasan na ito para sa PC operator ay magagamit para sa pagtingin at pag-download nang walang bayad.
1. PANGKALAHATANG KINAKAILANGAN PARA SA PROTEKSYON SA PAGGAWA
1.1. Ang mga taong hindi bababa sa 18 taong gulang na walang mga kontraindikasyon para sa mga kadahilanang pangkalusugan, nakapasa sa panimulang at pangunahing mga briefing sa kaligtasan sa lugar ng trabaho, ay sinanay sa mga ligtas na pamamaraan at pamamaraan para sa pagsasagawa ng trabaho, nakakumpleto ng isang internship sa lugar ng trabaho at nasubok ang kaalaman sa mga kinakailangan sa kaligtasan , ay pinapayagang magtrabaho bilang isang PC operator. labor.
1.2. Sa panahon ng aktibidad ng paggawa, ang PC operator ay obligadong sumailalim sa paulit-ulit na mga briefing sa lugar ng trabaho - hindi bababa sa 1 beses sa 6 na buwan, pana-panahong medikal na pagsusuri - alinsunod sa Order ng Ministry of Health No. 302n, ang susunod na pagsubok ng kaalaman sa paggawa mga kinakailangan sa proteksyon - hindi bababa sa 1 beses bawat taon.
1.3. Ang PC operator ay sumasailalim sa isang hindi nakaiskedyul na briefing: kapag nagbabago teknolohikal na proseso o mga panuntunan sa proteksyon sa paggawa, pagpapalit o paggawa ng makabago ng kagamitan, mga pagbabago sa mga kondisyon sa pagtatrabaho at organisasyon, sa kaso ng mga paglabag sa mga tagubilin sa proteksyon sa paggawa, mga pagkaantala sa trabaho nang higit sa 60 araw ng kalendaryo(para sa mga gawaing napapailalim sa mas mataas na mga kinakailangan sa kaligtasan - 30 araw sa kalendaryo).
1.4. Ang PC operator ay dapat:
- sumunod sa mga Panloob na Regulasyon sa Paggawa;
- sumunod sa mga kinakailangan ng pagtuturo na ito, mga tagubilin sa mga hakbang sa kaligtasan ng sunog, mga tagubilin sa kaligtasan ng kuryente;
- sundin ang mga alituntunin ng personal na kalinisan, bago kumain, hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig;
- makapagbigay ng pangunang lunas sa biktima, malaman ang lokasyon ng first-aid kit, gayundin ang makagamit ng mga kagamitan sa pamatay ng apoy at malaman ang kanilang lokasyon.
1.5. Ang paninigarilyo ay pinapayagan lamang sa isang espesyal na itinalaga at may kagamitan na lugar para dito, ang pagkain ay pinapayagan sa pahinga at silid ng pagkain. Uminom lamang ng tubig mula sa mga espesyal na disenyong pag-install.
1.6. Sa silid kung saan isinasagawa ang trabaho sa isang PC, kinakailangan upang lumikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa visual na trabaho. Ang pag-iilaw ng lugar ng trabaho na may halo-halong pag-iilaw (sa pahalang na eroplano sa lugar ng keyboard at mga gumaganang dokumento) ay dapat nasa hanay mula 300 hanggang 500 Lx. Ang pangunahing daloy ng natural na liwanag ay dapat nasa kaliwa, ang mga sinag ng araw at liwanag na nakasisilaw ay hindi dapat mahulog sa larangan ng view ng manggagawa at sa mga screen ng mga video monitor.
1.7. Ang monitor ay dapat nasa layo na 50-70 cm mula sa mga mata ng PC operator at may anti-glare coating. Dapat ding tiyakin ng coating ang pag-alis ng electrostatic charge mula sa ibabaw ng screen, hindi kasama ang sparking at dust accumulation.
1.8. Hindi mo maaaring harangan ang likod na dingding ng yunit ng system o ilagay ang PC malapit sa dingding, humahantong ito sa isang paglabag sa paglamig ng yunit ng system at sa sobrang pag-init nito.
1.9. Ang mode ng trabaho at pahinga ay dapat depende sa likas na katangian ng gawaing isinagawa. Kapag nagpasok ng data, pag-edit ng mga programa, pagbabasa ng impormasyon mula sa screen, ang tuluy-tuloy na tagal ng trabaho sa isang PC ay hindi dapat lumampas sa 4 na oras bawat araw ng trabaho na may 8 oras na araw ng pagtatrabaho. Pagkatapos ng bawat oras ng trabaho, kinakailangang magpahinga ng 5-10 minuto o 15-20 minuto bawat dalawang oras ng trabaho.
1.10. Upang mapawi ang pangkalahatang pagkapagod sa panahon ng mga pahinga, kinakailangan na magsagawa ng mga pisikal na paghinto, kabilang ang mga ehersisyo ng pangkalahatang epekto, pagpapabuti ng pagganap na estado ng nervous, cardiovascular, respiratory system, pati na rin ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagbabawas ng pagkapagod ng kalamnan.
1.11. Sa kurso ng trabaho, ang mga sumusunod na mapanganib at nakakapinsalang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa operator ng PC:
- tumaas na antas ng electromagnetic radiation;
- tumaas na antas ng static na kuryente;
- nadagdagan ang antas ng direktang ningning;
- hindi pantay na pamamahagi ng liwanag sa larangan ng view;
- mahirap sa mata;
- pag-igting ng atensyon;
- emosyonal na stress;
- mahabang static load;
- monotony ng trabaho;
- isang malaking halaga ng impormasyon;
- mga intelektwal na pagkarga.
1.12. Dapat abisuhan ng PC operator ang kanyang agarang superbisor ng anumang sitwasyon na nagbabanta sa buhay at kalusugan ng mga tao, ng bawat aksidente na naganap sa trabaho, ng pagkasira ng kanyang kalusugan, kabilang ang pagpapakita ng mga senyales ng isang matinding karamdaman.
1.13. Ang paninigarilyo ay dapat lamang gawin sa mga espesyal na itinalaga at may kagamitan na mga lugar. Ang paggamit ng mga inuming nakalalasing at ang hitsura sa trabaho sa isang estado ng pagkalasing, sa isang estado ng narcotic o nakakalason na pagkalasing ay ipinagbabawal.
1.14. Ang mga hindi sumunod sa tagubiling ito ay mananagot alinsunod sa kasalukuyang batas Pederasyon ng Russia.
2. HEALTH REQUIREMENTS BAGO MAGSIMULA NG TRABAHO
2.1. Ihanda ang iyong lugar ng trabaho para sa trabaho, alisin ang mga dayuhang bagay.
2.2. Magsagawa ng visual na inspeksyon ng PC, siguraduhing nasa mabuting kondisyon ang mga saksakan ng kuryente, plug, at power cord.
2.3. Ikonekta ang PC sa 220V network, habang hawak ang plug sa tabi ng case.
2.4. Iulat ang lahat ng nakitang malfunction ng kagamitan, mga kable ng kuryente at iba pang mga problema sa iyong agarang superbisor at magsimulang magtrabaho lamang pagkatapos na maalis ang mga ito.
3. MGA KINAKAILANGAN SA KALUSUGAN SA PANAHON NG TRABAHO
3.1. Sa panahon ng trabaho, maging matulungin, huwag magambala ng mga bagay at pag-uusap, huwag makagambala sa iba.
3.2. Ang lugar ng trabaho ay dapat na nilagyan sa paraang hindi kasama ang mga hindi komportable na postura at matagal na static na stress ng katawan.
3.3. Kapag nagtatrabaho sa isang PC, ang posibilidad ng sabay-sabay na pakikipag-ugnay sa mga kagamitan at mga bahagi ng silid o kagamitan na konektado sa lupa (mga radiator ng baterya, mga istruktura ng metal) ay dapat na hindi kasama.
3.4. Sa panahon ng operasyon, huwag maglagay ng mga papel, libro o iba pang bagay sa monitor na maaaring humarang sa mga butas ng bentilasyon nito.
3.5. Ang PC operator sa panahon ng trabaho ay ipinagbabawal mula sa:
- pindutin ang monitor screen at keyboard sa parehong oras;
- pindutin ang back panel ng system unit kapag naka-on ang power;
- pagpapalit ng mga konektor ng mga interface cable ng mga peripheral device kapag naka-on ang power;
- kalat ang mga tuktok na panel ng mga device na may mga papel at banyagang bagay;
- hayaan ang lugar ng trabaho na maging kalat ng papel, ang alikabok ay hindi dapat maipon sa mga tanikala;
- magsagawa ng power off sa panahon ng pagpapatupad ng isang aktibong gawain;
- gumawa ng madalas na pagbabago ng kapangyarihan;
- payagan ang kahalumigmigan na makuha sa ibabaw ng yunit ng system, monitor;
- upang malayang buksan at ayusin ang mga kagamitan.
4. MGA KINAKAILANGAN PARA SA PAGPROTEKSYON SA PAGGAWA SA MGA EMERGENCY NA SITWASYON
4.1. Kung nangyari ang isang malfunction, dapat mong idiskonekta ang PC mula sa network. BAWAL subukang alisin ang sanhi ng malfunction sa iyong sarili, dapat itong iulat sa teknikal na serbisyo.
4.2. Kung sakaling magkaroon ng sunog sa electrical wire o PC, agad itong idiskonekta mula sa mains, ipaalam sa departamento ng bumbero sa pamamagitan ng pagtawag sa 101 o 112 at simulan ang pag-apula ng apoy gamit ang carbon dioxide o powder fire extinguisher.
4.3. Huwag gumamit ng mga foam fire extinguisher upang patayin ang mga electrical wiring at live equipment, dahil ang foam ay isang magandang conductor ng kuryente.
4.4. Sa kaganapan ng isang aksidente, agad na palayain ang biktima mula sa pagkilos ng traumatic factor, pagmamasid sariling seguridad, magbigay ng first aid sa biktima, kung kinakailangan, tumawag ng ambulansya sa pamamagitan ng pagtawag sa 103 o 112. Kung maaari, i-save ang sitwasyon kung saan nangyari ang aksidente, kung hindi ito nagbabanta sa buhay at kalusugan ng iba at hindi lumalabag sa proseso ng teknolohiya , upang imbestigahan ang mga sanhi ng aksidente , o kunan ng larawan o video. Ipaalam sa pamamahala ng kumpanya.
5. MGA KINAKAILANGAN PARA SA KALUSUGAN AT KALIGTASAN PAGKATAPOS NG TRABAHO
5.1. Idiskonekta ang PC mula sa network, habang hawak ang plug sa tabi ng case. Ipinagbabawal na patayin ang PC sa pamamagitan ng kawad ng kuryente. Kapag pinapatay ang isang PC na may naaalis na power cord, kailangan mo munang idiskonekta ang plug mula sa outlet, at pagkatapos ay idiskonekta ang power cord mula sa PC.
5.2. Ayusin ang iyong workspace.
5.3. Kinakailangan na linisin ang PC mula sa alikabok lamang pagkatapos na ganap itong ma-disconnect mula sa network.
STANDARD INSTRUCTIONS
sa proteksyon sa paggawa para sa mga operator at gumagamit ng mga personal na electronic computer (PC) at mga manggagawang kasangkot sa pagpapatakbo ng mga PC at video display terminal (VDTs)
TOI R 01-00-01-96
1. PANGKALAHATANG PROBISYON
1.1. totoo karaniwang pagtuturo binuo para sa mga empleyado na kasangkot sa pagpapatakbo ng mga PC at VDT (mula rito ay tinutukoy bilang mga operator): mga operator ng mga PC at VDT, na ang trabaho ay nauugnay sa pagtanggap at pagpasok ng impormasyon, pagsubaybay at pagwawasto ng mga gawain na malulutas ayon sa mga handa na programa; mga programmer na kasangkot sa pagbuo, pagsubok, pag-debug ng mga programa sa isang PC at VDT; mga inhinyero at technician ng mga computer at PC na nagsasagawa ng pag-iwas at pag-aayos ng trabaho, pagtatatag ng mga sanhi ng mga pagkabigo, nagtatrabaho sa mga diagram at iba pang teknikal na dokumentasyon; mga gumagamit ng mga PC at VDT na pinagsasama ang gawain ng isang operator sa kanilang pangunahing trabaho at nagtatrabaho sa mga PC nang wala pang kalahati ng kanilang oras ng pagtatrabaho.
1.2. Ang gawain ng isang PC operator ay nabibilang sa kategorya ng trabahong nauugnay sa mapanganib at mapaminsalang kondisyon paggawa. Sa proseso ng trabaho, ang mga sumusunod na mapanganib at nakakapinsalang salik ng produksyon ay nakakaapekto sa PC operator:
pisikal:
tumaas na antas ng electromagnetic radiation;
nakataas na antas x-ray radiation;
pagtaas ng antas ng ultraviolet radiation;
nadagdagan ang antas ng infrared radiation;
tumaas na antas ng static na kuryente;
tumaas na antas ng alikabok sa hangin lugar ng pagtatrabaho;
nadagdagan ang nilalaman ng mga positibong ion ng hangin sa hangin ng lugar ng pagtatrabaho;
nabawasan ang nilalaman ng mga negatibong ion ng hangin sa hangin ng lugar ng pagtatrabaho;
mababa o mataas na kahalumigmigan sa lugar ng pagtatrabaho;
nabawasan o nadagdagan ang air mobility ng working area;
nadagdagan ang antas ng ingay;
nadagdagan o nabawasan ang antas ng pag-iilaw;
nadagdagan ang antas ng direktang ningning;
nadagdagan ang antas ng sinasalamin na ningning;
tumaas na antas ng pagkabulag;
hindi pantay na pamamahagi ng liwanag sa larangan ng view;
nadagdagan ang liwanag ng liwanag na imahe;
nadagdagan ang antas ng pulsation ng light flux;
nadagdagan ang boltahe sa electrical circuit, ang pagsasara nito ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng katawan ng tao;
kemikal:
nadagdagan ang nilalaman sa hangin ng nagtatrabaho na lugar ng carbon dioxide, ozone, ammonia, phenol, formaldehyde at polychlorinated biphenyl;
psychophysiological:
mahirap sa mata;
pag-igting ng atensyon;
intelektwal na pagkarga;
emosyonal na stress;
mahabang static load;
monotony ng trabaho;
isang malaking halaga ng impormasyong naproseso bawat yunit ng oras;
hindi makatwiran na organisasyon ng lugar ng trabaho;
biyolohikal:
nadagdagan ang nilalaman ng mga microorganism sa hangin ng lugar ng pagtatrabaho.
1.3. Ang mga sumusunod ay pinapayagang magtrabaho bilang isang operator, programmer, engineer at technician ng isang PC, isang gumagamit ng isang PC at isang VDT:
mga taong hindi bababa sa 18 taong gulang na nakapasa sa mandatoryong trabaho at taunang mga medikal na pagsusuri para sa pagiging angkop para sa trabaho sa isang computer, personal na computer at VDT alinsunod sa mga kinakailangan ng order ng Ministry of Health ng Russian Federation No. 90 at kasama ng State Committee para sa Sanitary at Epidemiological Supervision ng Russian Federation No. 280 /88;
pumasa sa panimulang briefing sa proteksyon sa paggawa;
na sinanay sa ligtas na mga gawi at pamamaraan sa pagtatrabaho ayon sa isang programang inaprubahan ng pinuno ng negosyo (employer), na binuo batay sa Modelong programa, at pumasa sa pagsusulit ng kaalaman, kabilang ang sa kaligtasan ng elektrikal na may pagtatalaga ng 1st qualification group sa kaligtasan ng kuryente;
sinanay sa mga prinsipyo ng pagtatrabaho sa teknolohiya ng computer, espesyal na edukasyon para sa pagtatrabaho sa isang personal na computer gamit ang isang tiyak software;
pagtuturo sa proteksyon sa paggawa sa isang partikular na lugar ng trabaho ayon sa tagubiling ito.
1.4. Batay sa mga kinakailangan ng sugnay 10.3. Mga panuntunan at pamantayan sa kalusugan " Mga kinakailangan sa kalinisan sa mga terminal ng pagpapakita ng video, mga personal na elektronikong computer at organisasyon ng trabaho "SanPiN 2.2.2.542-96, na inaprubahan ng Decree of the State Committee for Sanitary and Epidemiological Supervision of Russia No. 14 ng Hulyo 14, 1996 "kababaihan mula sa panahon ng pagtatatag pagbubuntis at sa panahon ng pagpapasuso upang maisagawa ang lahat ng uri ng trabaho, konektado sa paggamit ng VDT at PC ay hindi pinapayagan.
1.5. ibig sabihin Personal na proteksyon operator ay: puting cotton dressing gown ng madilim na kulay na may antistatic impregnation; screen proteksiyon filter klase "buong proteksyon"; espesyal na salamin sa mata.
2. MGA KINAKAILANGAN SA KALIGTASAN BAGO MAGSIMULA NG TRABAHO
2.1. Bago simulan ang trabaho, ang operator ay dapat:
hugasan ang iyong mukha at mga kamay gamit ang sabon at ilagay sa isang puting cotton bathrobe;
siyasatin at ayusin ang lugar ng trabaho;
ayusin ang pag-iilaw sa lugar ng trabaho, siguraduhin na ang pag-iilaw ay sapat, na walang mga reflection sa screen, na walang paparating na liwanag na pagkilos ng bagay;
suriin ang tamang koneksyon ng kagamitan sa mains;
siguraduhin na mayroong isang proteksiyon na lupa at ang shield conductor ay konektado sa processor case;
punasan ang ibabaw ng screen at proteksiyon na filter na may espesyal na tela;
siguraduhin na walang mga floppy disk sa mga disk drive ng processor ng personal na computer;
suriin ang tamang pag-install ng mesa, upuan, footrest, music rest, posisyon ng kagamitan, screen tilt angle, posisyon ng keyboard at, kung kinakailangan, ayusin ang desktop at upuan, pati na rin ang lokasyon ng mga elemento ng computer alinsunod sa mga kinakailangan sa ergonomic at sa upang maiwasan ang hindi komportable na mga postura at matagal na pag-igting ng katawan.
2.2. Kapag binuksan ang computer, dapat sundin ng operator ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng pag-on ng kagamitan:
i-on ang power supply;
i-on ang mga peripheral na device (printer, monitor, scanner, atbp.);
i-on ang system unit (processor).
2.3. Ang operator ay ipinagbabawal na magsimula sa trabaho kapag:
ang kawalan ng isang hygienic na sertipiko sa VDT, kabilang ang isang pagtatasa ng mga visual na parameter;
ang kawalan ng impormasyon tungkol sa mga resulta ng sertipikasyon ng mga kondisyon ng pagtatrabaho sa lugar ng trabaho na ito o kung mayroong impormasyon tungkol sa hindi pagsunod sa mga parameter ng kagamitang ito sa mga kinakailangan ng mga pamantayan sa sanitary;
ang kawalan ng proteksiyon na filter ng screen ng "buong proteksyon" na klase;
naka-disconnect na grounding conductor ng protective filter;
pagtuklas ng pagkabigo ng kagamitan;
kakulangan ng proteksiyon na saligan ng mga PC at VDT device;
ang kawalan ng carbon dioxide o powder fire extinguisher at first aid kit;
paglabag sa mga pamantayan sa kalinisan para sa paglalagay ng VDT (na may isang solong hilera na pag-aayos na mas mababa sa 1 m mula sa mga dingding, na may pag-aayos ng mga lugar ng trabaho sa isang haligi sa layo na mas mababa sa 1.5 m, kapag inilagay sa isang lugar na Mas mababa sa 6 sq.m bawat lugar ng trabaho, na may in-line na paglalagay ng mga display na may mga screen sa bawat isa na kaibigan).
3. MGA KINAKAILANGAN SA KALIGTASAN SA PANAHON NG TRABAHO
3.1. Ang operator sa panahon ng trabaho ay dapat:
gawin lamang ang gawaing itinalaga sa kanya at kung saan siya itinuro;
sa buong araw ng trabaho upang mapanatiling maayos at malinis ang lugar ng trabaho;
panatilihing bukas ang lahat ng mga pagbubukas ng bentilasyon ng mga aparato;
gumamit lamang ng isang panlabas na aparato na "mouse" kung mayroong isang espesyal na banig;
kung kinakailangan na huminto sa trabaho nang ilang oras, tama na isara ang lahat ng mga aktibong gawain;
patayin lamang ang kapangyarihan kung ang operator sa panahon ng pahinga sa trabaho sa computer ay dapat na malapit sa terminal ng video (mas mababa sa 2 metro), kung hindi, ang kapangyarihan ay maaaring hindi patayin;
tuparin sanitary norms at sumunod sa mga iskedyul ng trabaho at pahinga;
sumunod sa mga patakaran para sa pagpapatakbo ng mga kagamitan sa computer alinsunod sa mga tagubilin sa pagpapatakbo;
kapag nagtatrabaho sa tekstong impormasyon, piliin ang pinaka-pisyolohikal na mode para sa kumakatawan sa mga itim na character sa isang puting background;
obserbahan ang mga regulated work break na itinakda ng mga oras ng pagtatrabaho at isagawa ang mga inirerekomendang ehersisyo para sa mga mata, leeg, braso, katawan, binti sa panahon ng physical education break at physical education session;
obserbahan ang distansya mula sa mga mata hanggang sa screen sa loob ng 60 - 80 cm.
3.2. Sa panahon ng operasyon, ang operator ay ipinagbabawal na: hawakan ang monitor screen at keyboard sa parehong oras; pindutin ang back panel ng system unit (processor) kapag naka-on ang power; pagpapalit ng mga konektor ng mga interface cable ng mga peripheral device kapag naka-on ang power; kalat ang mga nangungunang panel ng mga device na may mga papel at mga dayuhang bagay; payagan ang lugar ng trabaho na maging kalat ng papel upang maiwasan ang akumulasyon ng organikong alikabok; magsagawa ng power off sa panahon ng pagpapatupad ng isang aktibong gawain; gumawa ng madalas na pagbabago ng kapangyarihan; payagan ang kahalumigmigan na makuha sa ibabaw ng yunit ng system (processor), monitor, gumaganang ibabaw ng keyboard, disk drive, printer at iba pang mga device; i-on ang napakalamig na kagamitan (dinala mula sa kalye sa taglamig); independiyenteng buksan at ayusin ang mga kagamitan; lumampas sa halaga ng bilang ng mga naprosesong character na higit sa 30 libo para sa 4 na oras ng trabaho.
4. MGA KINAKAILANGAN SA KALIGTASAN SA MGA EMERGENCY
4.1. Ang operator ay obligado:
sa lahat ng mga kaso ng pag-detect ng isang break sa mga wire ng kuryente, mga pagkakamali sa saligan at iba pang pinsala sa mga de-koryenteng kagamitan, ang hitsura ng isang nasusunog na amoy, agad na patayin ang kuryente at iulat ang emergency sa manager at electrician na naka-duty;
sa pagtuklas ng isang tao sa ilalim ng boltahe, agad na pakawalan siya mula sa pagkilos ng kasalukuyang sa pamamagitan ng pag-off ng power supply at, bago ang pagdating ng isang doktor, bigyan ang biktima ng first aid;
sa kaso ng anumang malfunction mga teknikal na kagamitan o software, agad na tumawag sa isang kinatawan ng engineering at teknikal na serbisyo para sa pagpapatakbo ng mga kagamitan sa computer;
sa kaso ng sakit sa mga mata, isang matalim na pagkasira sa visibility - ang kawalan ng kakayahang mag-focus o tumuon sa talas, sakit sa mga daliri at kamay, pagtaas ng rate ng puso, agad na umalis sa lugar ng trabaho, iulat ang insidente sa manager ng trabaho at kumunsulta sa isang doktor ;
sa kaso ng sunog ng kagamitan, patayin ang kuryente at gumawa ng mga hakbang upang mapatay ang apoy gamit ang carbon dioxide o powder fire extinguisher, tumawag brigada ng bumbero at iulat ang insidente sa superbisor.
5. MGA KINAKAILANGAN SA KALIGTASAN PAGKATAPOS NG KUMPLETO NG TRABAHO
5.1. Sa pagkumpleto ng trabaho, obligado ang operator na obserbahan ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng pag-off ng kagamitan sa computer:
isara ang lahat ng aktibong gawain;
iparada ang reading head ng hard disk (kung hindi ibinigay ang awtomatikong paradahan ng ulo);
siguraduhing walang mga floppy disk sa mga drive;
patayin ang kapangyarihan ng yunit ng system (processor);
patayin ang kapangyarihan ng lahat ng mga peripheral na aparato;
patayin ang power supply.
5.2. Sa pagtatapos ng trabaho, obligado ang operator na siyasatin at ayusin ang lugar ng trabaho, magsabit ng dressing gown sa aparador at maghugas ng kamay at mukha gamit ang sabon at tubig.
1. Pangkalahatang mga kinakailangan para sa proteksyon sa paggawa.p2>
1.1. Ang pagtuturo na ito ay binuo para sa mga empleyadong kasangkot sa pagpapatakbo at paggamit ng mga personal na computer (mga computer):
- mga operator ng computer na ang trabaho ay nauugnay sa pagtanggap at pagpasok ng impormasyon, pagsubaybay at pagwawasto ng mga gawain upang malutas ayon sa mga handa na programa, mga programmer na nagtatrabaho sa mga computer, pagbuo, pagsuri, pag-debug ng mga programa;
- mga inhinyero at technician ng computer na nagsasagawa ng gawaing pang-iwas at pag-aayos, pagtatatag ng mga sanhi ng mga pagkabigo, pagtatrabaho sa mga diagram at iba pang dokumentasyon;
- mga gumagamit ng computer na pinagsama ang trabaho ng isang operator sa kanilang pangunahing trabaho at nagtatrabaho sa isang computer nang wala pang kalahati ng kanilang oras ng pagtatrabaho.
1.2.K pansariling gawain na may mga personal na elektronikong kompyuter (mga kompyuter), mga propesyonal na gumagamit (mga gumagamit) na nakapasa espesyal na pagsasanay at sertipikado para sa pangkat ng kwalipikasyon ng I sa kaligtasan ng kuryente, na kinukumpirma taun-taon sa iniresetang paraan.
1.3. Ang mga kababaihan mula sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng pagpapakain ay hindi pinapayagan na magtrabaho sa mga personal na computer.
1.4. Sa pagpasok sa trabaho, ang mga gumagamit ng computer ay dapat sumailalim sa isang panimulang briefing sa proteksyon sa paggawa na may pagpaparehistro sa panimulang tala ng briefing.
1.5. Pangunahing briefing sa lugar ng trabaho sa enterprise nagsasagawa, ang agarang superbisor ng gumagamit ng computer sa oras ng pag-hire, at pagkatapos ay bawat anim na buwan ay dapat isagawa muling pagtatalumpati. Lahat ng uri ng briefing, maliban sa panimulang briefing, ay nakatala sa briefing log sa lugar ng trabaho.
1.6. Sa proseso ng trabaho, ang mga gumagamit ng computer ay dapat sumunod sa mga panloob na regulasyon. Ang linggo ng trabaho ng mga gumagamit ng computer ay 40 oras.
1.7. Habang nagtatrabaho, ang mga gumagamit ng computer ay maaaring malantad sa mga sumusunod na mapanganib at nakakapinsalang salik salik ng produksyon:
- nadagdagan ang antas ng air ionization ng lugar ng pagtatrabaho;
- tumaas na antas ng non-ionized electromagnetic radiation;
- nadagdagan ang boltahe sa electrical circuit, ang pagsasara nito ay maaaring dumaan sa katawan ng tao;
- tumaas na antas ng ingay.
1.8. Dapat sundin ng mga gumagamit ng computer ang mga alituntunin ng personal na kalinisan, kaligtasan sa kuryente at kaligtasan sa sunog.
1.9. Anumang aksidente na may kaugnayan sa trabaho ay dapat na iulat kaagad ng nasugatan na tao o ng bystander sa naaangkop na superbisor. Dapat ayusin ng manager ang first aid para sa biktima, ang kanyang paghahatid sa isang institusyong medikal, ipaalam sa occupational health and safety engineer at panatilihin ang kapaligiran sa lugar ng trabaho at ang kondisyon ng mga kagamitan para sa pagsisiyasat tulad ng mga ito sa oras ng insidente, kung ito ay hindi nagbabanta sa kalusugan at buhay ng mga nakapaligid na manggagawa at hindi magdudulot ng aksidente.
1.10. Ang mga taong lumabag sa mga tagubilin sa proteksyon sa paggawa ay napapailalim sa aksyong pandisiplina alinsunod sa mga patakaran ng panloob na regulasyon sa paggawa, at, kung kinakailangan, isang pambihirang pagsubok ng kaalaman sa mga isyu sa proteksyon sa paggawa.
1.11. Mga espesyal na kinakailangan para sa lugar ng trabaho.
1.11.1. Sa mga permanenteng workstation na may mga computer, dapat ibigay ang mga sumusunod na parameter.
- Ang pinakamainam na temperatura ng hangin sa silid ay dapat na 20-21 degrees. MULA;
- kamag-anak na kahalumigmigan ng hangin 55 - 58% ayon sa pagkakabanggit.
1.11.3. Ang pagsipsip ng ingay sa mga silid ng pagtatrabaho ay posible sa tulong ng mga simpleng kurtina na gawa sa siksik na tela, kasuwato ng kulay ng mga dingding at nakabitin sa layo na 15-20 cm mula sa bakod, ang lapad ng kurtina ay dapat na dalawang beses ang lapad. ng bintana
1.11.4. Kinakailangang limitahan ang nakalarawan at direktang liwanag na nakasisilaw sa screen ng terminal ng video dahil sa tamang pagpili ng lampara at ang lokasyon ng lugar ng trabaho na may kaugnayan sa bintana.
1.11.5. Upang matiyak ang normalized na mga halaga ng pag-iilaw sa lugar kung saan ginagamit ang computer, ang salamin ng mga frame ng bintana ay dapat linisin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon at ang napapanahong pagpapalit ng mga nasusunog na lamp ay dapat isagawa.
1.11.6. Ang mga lugar ng trabaho na nilagyan ng mga computer, na may kaugnayan sa mga magaan na pagbubukas, ay dapat na matatagpuan, kung maaari, upang ang natural na liwanag ay bumaba mula sa gilid, pangunahin mula sa kaliwa.
1.11.7. Ang disenyo ng desktop ay dapat matiyak ang pinakamainam na pagkakalagay sa gumaganang ibabaw ng kagamitan na ginamit, na isinasaalang-alang ang dami at mga tampok ng disenyo ng computer (keyboard, music stand, atbp.), Ang likas na katangian ng gawaing isinagawa, pagpapanatili ng isang nakapangangatwiran na pagtatrabaho postura upang mabawasan ang static na pag-igting sa mga kalamnan ng leeg at balikat.
1.11.8. Ang upuan sa trabaho (silyon) ay dapat na nakakataas at umiikot na may semi-malambot na ibabaw ng upuan.
1.11.9. Sa mga silid na nilagyan ng mga computer, dapat isagawa ang pang-araw-araw na basang paglilinis.
1.11.10. Ang working table ay dapat may legroom na hindi bababa sa 600 mm ang taas, hindi bababa sa 500 mm ang lapad, hindi bababa sa 450 mm ang lalim sa mga tuhod at hindi bababa sa 650 mm sa antas ng mga nakabuka na mga binti.
1.11.11. Ang lugar ng trabaho ay dapat na nilagyan ng footrest na may lapad na hindi bababa sa 300 mm. Lalim na hindi bababa sa 400 mm, pagsasaayos ng taas hanggang 150 mm at anggulo ng ikiling ng sumusuportang ibabaw ng stand hanggang 20°. Ang ibabaw ng stand ay dapat na corrugated at may 10 mm na mataas na gilid sa kahabaan ng front edge.
2. Mga kinakailangan sa proteksyon sa paggawa bago simulan ang trabaho.
2.1. Bago simulan ang trabaho, ang operator ay dapat:
ang posisyon ng kagamitan ng screen tilt angle, ang posisyon ng keyboard at, kung kinakailangan, ayusin ang desktop at upuan, pati na rin ang lokasyon ng mga elemento ng computer alinsunod sa mga kinakailangan ng ergonomics at upang maalis ang hindi komportable na mga postura. at matagal na pagkapagod ng katawan.
2.2. Kapag binuksan ang computer, dapat sundin ng operator ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng pag-on ng kagamitan:
- isama ang mga peripheral na device: printer, monitor, scanner, atbp.;
- i-on ang system unit (processor).
2.3. Ang operator ay ipinagbabawal na magsimula sa trabaho kapag:
- ang kawalan ng impormasyon tungkol sa mga resulta ng sertipikasyon ng mga kondisyon sa pagtatrabaho sa lugar ng trabaho na ito o kung mayroong impormasyon tungkol sa hindi pagsunod sa mga parameter ng kagamitang ito sa mga kinakailangan ng mga pamantayan sa sanitary;
- pagtuklas ng pagkabigo ng kagamitan;
- kakulangan ng proteksiyon na saligan ng mga aparatong computer;
- kakulangan ng carbon dioxide o powder fire extinguisher at first aid kit.
3. Mga kinakailangan para sa proteksyon sa paggawa sa panahon ng trabaho.
3.1. Operator sa trabaho DAPAT:
- gawin lamang ang gawaing ipinagkatiwala sa kanya at kung saan siya ay itinuro, habang hindi pinapayagan ang pagmamadali, isinasaalang-alang ang mga ligtas na pamamaraan at pamamaraan ng trabaho;
- sa buong araw ng trabaho upang mapanatiling maayos at malinis ang lugar ng trabaho;
- panatilihing bukas ang lahat ng mga aparato sa bentilasyon;
- gumamit lamang ng isang panlabas na aparato na "mouse" kung mayroong isang espesyal na banig;
- kung kinakailangan na huminto sa trabaho nang ilang oras, ang lahat ng mga aktibong gawain ay tama na sarado;
- patayin lamang ang kapangyarihan kung ang operator sa panahon ng pahinga sa trabaho sa computer ay dapat na malapit sa terminal ng video (mas mababa sa 2 metro), kung hindi, ang kapangyarihan ay maaaring hindi patayin;
- sumunod sa mga pamantayan sa sanitary at obserbahan ang mga rehimen sa trabaho at pahinga;
- upang matiyak ang pinakamainam na pagganap ng mga gumagamit ng computer, kinakailangang magtakda ng mga regulated break sa panahon ng trabaho (tingnan ang talahanayan);
3.2. Kapag nagtatrabaho sa mga computer upang maiwasan ang pag-unlad ng labis na trabaho, kinakailangan na magsagawa ng isang hanay ng mga hakbang sa pag-iwas:
- magsagawa ng ehersisyo sa mata tuwing 20-25 minuto ng pagtatrabaho sa isang computer, at kung lumilitaw ang visual na kakulangan sa ginhawa, na ipinahayag sa mabilis na pag-unlad ng pagkapagod ng mata, cramp, kumikislap na mga tuldok sa harap ng mga mata, atbp., ang mga pagsasanay sa mata ay isinasagawa nang paisa-isa. , bago ang tinukoy na oras, (tingnan ang Appendix No. 1 sa mga tagubilin);
- upang mapawi ang pangkalahatang pagkapagod, mapabuti ang functional na estado ng nervous, cardiovascular, respiratory system, pati na rin ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, braso, leeg, likod at binti, dapat na isagawa ang mga pisikal na paghinto ng kultura (tingnan ang Appendix No. 2 hanggang ang mga tagubilin);
- ang mga hanay ng mga pagsasanay ay dapat baguhin pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo.
3.2. operator sa panahon ng trabaho BAWAL:
- pindutin ang monitor screen at keyboard sa parehong oras;
- pindutin ang likurang panel ng unit ng system (processor) kapag naka-on ang power: pagpapalit ng mga konektor ng mga interface cable ng mga peripheral device kapag naka-on ang power;
- kalat ang mga nangungunang panel ng mga device na may mga papel at mga dayuhang bagay;
- payagan ang lugar ng trabaho na maging kalat ng papel upang maiwasan ang akumulasyon ng organikong alikabok: upang patayin ang kuryente sa panahon ng isang aktibong gawain;
- gumawa ng madalas na pagbabago ng kapangyarihan;
- payagan ang moisture na makapasok sa ibabaw ng system unit (processor) ng monitor, ang gumaganang surface ng keyboard, disk drive, trailer, at iba pang device;
- i-on ang napakalamig na kagamitan (dinala mula sa kalye sa taglamig);
- upang malayang buksan at ayusin ang mga kagamitan.
4. Mga kinakailangan para sa proteksyon sa paggawa sa mga emergency na sitwasyon.
4.1. Ang operator ay obligado sa lahat ng mga kaso ng pag-detect ng pagkasira sa mga wire ng kuryente, mga pagkakamali sa saligan at iba pang pinsala sa mga de-koryenteng kagamitan, ang hitsura ng isang nasusunog na amoy, agad na patayin ang kuryente at iulat ang emergency sa ulo at ang electrician na naka-duty ng ang negosyo;
- sa pagtuklas ng isang tao sa ilalim ng boltahe, agad na pakawalan siya mula sa pagkilos ng kasalukuyang sa pamamagitan ng pag-off ng power supply at, bago ang pagdating ng isang doktor, bigyan ang biktima ng first aid;
- sa kaso ng anumang pagkabigo sa pagpapatakbo ng mga teknikal na kagamitan o software, agad na tumawag ng isang kinatawan ng engineering at teknikal na serbisyo para sa pagpapatakbo ng mga kagamitan sa computer;
- sa kaganapan ng sakit sa mga mata, isang matalim na pagkasira sa visibility, ang kawalan ng kakayahang tumutok o patalasin ang tingin, sakit sa mga daliri at kamay, tumaas na tibok ng puso, agad na umalis sa lugar ng trabaho, iulat ang insidente sa manager ng trabaho at kumunsulta sa isang doktor;
- sakaling magkaroon ng sunog sa kagamitan, patayin ang kuryente at gumawa ng mga hakbang upang mapatay ang apoy gamit ang carbon dioxide o powder fire extinguisher, tumawag sa fire brigade at iulat ang insidente sa work manager.
5. Mga kinakailangan para sa proteksyon sa paggawa pagkatapos ng trabaho.
5.1. Sa pagkumpleto ng trabaho, obligado ang operator na obserbahan ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng pag-off ng kagamitan sa computer:
- isara ang lahat ng aktibong gawain;
- patayin ang kapangyarihan ng yunit ng system (processor);
- patayin ang kapangyarihan ng lahat ng peripheral device.
5.2. Sa pagtatapos ng trabaho, obligado ang operator na siyasatin at ayusin ang lugar ng trabaho.
Appendix No. 1 sa mga tagubilin para sa proteksyon sa paggawa kapag nagtatrabaho sa mga personal na computer
KOMPLEXES NG PAGSASANAY PARA SA MGA MATA
OPTION 1
- Isara ang iyong mga mata, malakas na pilitin ang mga kalamnan ng mata, sa gastos ng 1 ... 4, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata, nakakarelaks ang mga kalamnan ng mga mata. Tumingin sa malayo sa gastos ng 1 ... 6. Ulitin 4-5 beses.
- Tumingin sa tulay ng iyong ilong at ituon ang iyong mga mata sa bilang 1 ... 4. Huwag dalhin ang iyong mga mata sa pagod. Pagkatapos ay buksan mo ang iyong mga mata. Tumingin sa malayo sa gastos ng 1 ... 6. Ulitin 4…5 beses.
- Nang hindi ibinaling ang iyong ulo (dumiretso ang ulo), tumingin sa kanan at ituon ang iyong mga mata sa puntos na 1 ... 4, pagkatapos ay tumingin sa malayo nang direkta sa iskor na 1 ... 4. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa katulad na paraan, ngunit may pag-aayos ng tingin sa kaliwa, pataas at pababa. Ulitin 3-4 beses.
- Mabilis na ilipat ang iyong mga mata nang pahilis: sa kanan - pataas, sa kaliwa - pababa, pagkatapos ay sa malayo sa gastos ng 1 ... 6. Ulitin 4…5 beses.
OPTION 2
- Isara ang iyong mga mata, nang hindi pinipigilan ang iyong mga kalamnan, sa gastos ng 1 ... 4, buksan ang iyong mga mata nang malapad at tumingin sa malayo sa gastos ng 1 ... 6. Ulitin 4…5 beses.
- Tumingin sa dulo ng ilong, sa gastos ng 1 ... 4, at pagkatapos ay tumingin sa malayo sa gastos ng 1 ... 6. Ulitin 4…5 beses.
- Nang hindi ibinaling ang iyong ulo (dumiretso ang ulo), gumawa ng mabagal na pabilog na paggalaw sa iyong mga mata pataas - kanan - pababa - kaliwa at sa kabilang direksyon pataas - kaliwa pababa - kanan. Pagkatapos ay tumingin sa malayo sa gastos ng 1 ... 6. Ulitin 4…5 beses.
- Sa isang hindi gumagalaw na ulo, ilipat ang tingin sa pag-aayos nito sa bilang 1 ... 4 pataas, sa bilang 1 ... 6 tuwid; pagkatapos ay sa parehong paraan pababa - tuwid, kanan - tuwid, kaliwa - tuwid. Gumawa ng isang paggalaw pahilis sa isang direksyon at ang isa pa na ang mga mata ay direktang gumagalaw sa bilang 1 ... 6. Ulitin 3-4 beses.
OPTION 3
- Panatilihing tuwid ang iyong ulo. Kumurap, nang hindi pinipilit ang mga kalamnan ng mata, mga 10 - 15.
- Nang hindi ibinaling ang iyong ulo (diretso ang ulo) nang nakapikit ang iyong mga mata, tumingin sa kanan sa bilang na 1 - 4, pagkatapos ay sa kaliwa sa bilang na 1 - 4 at diretso sa bilang na 1 - 6. Itaas ang iyong mga mata sa itaas sa bilang na 1 - 4, babaan hanggang sa bilang na 1 - 4 at direktang tumingin sa bilang na 1 - 6. Ulitin ng 4 - 5 beses.
- Tumingin sa hintuturo, 25 - 30 cm ang layo mula sa mga mata, sa gastos ng 1 - 4, pagkatapos ay tumingin sa distansya sa gastos ng 1 - 6. Ulitin 4 - 5 beses. Sa isang average na bilis, gawin ang 3 - 4 na pabilog na paggalaw sa kanang bahagi, ang parehong halaga sa kaliwang bahagi at, nakakarelaks ang mga kalamnan ng mata, tumingin sa distansya sa gastos ng 1 - 6. Ulitin 1 - 2 beses.
Annex No. 2 sa mga tagubilin para sa proteksyon sa paggawa kapag nagtatrabaho sa mga personal na computer
Mga kumplikadong pagsasanay ng mga minuto ng pisikal na kultura.
Ang minuto ng pisikal na edukasyon (FM) ay nakakatulong upang mapawi ang lokal na pagkapagod. Ayon sa nilalaman ng FM, ang mga ito ay naiiba at nilayon para sa isang tiyak na epekto sa isang partikular na kalamnan o sistema ng katawan, depende sa kagalingan at isang pakiramdam ng pagkapagod.
Maaaring gamitin ang minuto ng pangkalahatang epekto ng pisikal na edukasyon kapag hindi posible na magsagawa ng pahinga sa pisikal na edukasyon para sa ilang kadahilanan.
Fizkultminutka pangkalahatang epekto.
1.komplikado
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - 2 - tumayo sa iyong mga daliri sa paa, itaas ang mga braso - iunat, abutin ang iyong mga kamay. 3 - 4 - sa mga arko sa mga gilid, mga braso pababa at nakakarelaks na tumawid sa harap ng dibdib, ikiling ang ulo pasulong. Ulitin 6 - 8 beses. Mabilis ang takbo.
- I. p. - ihiwalay ang mga binti, pasulong ang mga braso:
PERO- iikot ang katawan sa kanan, i-ugoy ang kaliwang kamay sa kanan, pakanan pabalik sa likod
B- At. n. 3 - 4 pareho sa kabilang direksyon.
Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang pabagu-bago, pabago-bago. Ulitin 6 - 8 beses. Mabilis ang takbo. - I. p. 1. - yumuko ang kanang binti pasulong at kunin ang ibabang binti gamit ang iyong mga kamay, hilahin ito sa tiyan. 2 - ilagay ang isang paa, itaas ang mga kamay - ilabas. 3 - 4 - din sa kabilang paa. Ulitin 6 - 8 beses. Katamtaman ang bilis.
2.komplikado
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1-2 - mga arko sa loob ng dalawang bilog na may mga kamay sa harap na eroplano. 3 - 4 - pareho, ngunit bilog sa labas. Ulitin 4 - 6 beses. Katamtaman ang bilis.
- I. p. - ihiwalay ang mga binti, kanang kamay pasulong, kaliwang kamay sa sinturon. - 1 - 3 - bilog na nakababa ang kanang kamay sa lateral plane na ang katawan ay nakatalikod sa kanan. 4 - pagtatapos ng bilog, kanang kamay sa sinturon, kaliwa pasulong. Ganun din sa kabila. Ulitin 4 - 6 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - na may isang hakbang sa kanan, mga braso sa mga gilid. 2 - dalawang springy slope sa kanan. Mga kamay sa sinturon. 4 - at. n. 1 - 4 - pareho sa kaliwa. Ulitin 4-6 beses sa bawat panig. Ang bilis ay karaniwan.
3.komplikado
1. I. p. - magkahiwalay ang mga binti, 1 - likod ang mga braso. 2 - 3 - mga braso sa gilid at pataas, tumayo sa iyong mga daliri sa paa. 4 - nire-relax ang sinturon sa balikat, ibaba ang mga braso na may bahagyang pagkahilig sa pasulong. Ulitin 4 - 6 beses. Mabagal ang takbo.
2. I. p. - magkahiwalay ang mga binti, nakayuko ang mga braso, magkahawak ang mga kamay. 1 - na may pagliko ng katawan sa kaliwa "suntok gamit ang kanang kamay pasulong. 2 - i. n. 3 - 4 - pareho sa kabilang direksyon. Ulitin 6 - 8 beses. Huwag pigilin ang iyong hininga.
4.komplikado
1. I. p. - mga braso sa gilid. 1 - 4 - figure-of-eight na paggalaw gamit ang mga kamay. 5 - 8 - pareho, ngunit sa kabilang direksyon. Huwag pilitin ang iyong mga kamay. Ulitin 4 - 6 beses. Mabagal ang takbo. Ang paghinga ay arbitrary.
2. I. p. - magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa sinturon. 1 - 3 - tatlong bukal na paggalaw ng pelvis sa kanan, pinapanatili at. n. sinturon sa balikat. 4 i. n. Ulitin ng 4-6 na beses sa bawat direksyon. Ang bilis ay karaniwan. Huwag pigilin ang iyong hininga.
3. I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - mga braso sa gilid, torso at ulo ay lumiko sa kaliwa. 2 - itaas ang mga kamay. 3 - mga kamay sa likod ng ulo. 4 - at. n. Ulitin ng 4-6 na beses sa bawat direksyon. Mabagal ang takbo.
Fizkultminutka upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral.
Ang mga pagtagilid at pagliko ng ulo ay may mekanikal na epekto sa mga dingding ng servikal mga daluyan ng dugo, dagdagan ang kanilang pagkalastiko; ang pangangati ng vestibular apparatus ay nagiging sanhi ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ng utak. Ang mga ehersisyo sa paghinga, lalo na ang paghinga sa pamamagitan ng ilong, ay nagbabago ng kanilang suplay ng dugo. Ang lahat ng ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral, pinatataas ang intensity nito at pinapadali ang aktibidad ng kaisipan.
1 kumplikado
1. I.p. - tungkol sa. mula sa. 1- mga kamay sa likod ng ulo; ibuka ang iyong mga siko nang mas malawak, ikiling ang iyong ulo pabalik. 2 - mga siko pasulong. 3 - 4 - ang mga braso ay naka-relax pababa, ang ulo ay nakatagilid pasulong. Ulitin 4 - 6 beses. Mabagal ang takbo.
2. I. p. - magkahiwalay ang mga binti, magkahawak ang mga kamay. 1-max na kaliwang kamay pabalik, kanan pataas - likod. 2 - sa paparating na mga pag-indayog, baguhin ang posisyon ng mga kamay. Mahi tapusin na may mga jerks sa likod ng mga kamay. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
3. I. p. - nakaupo sa isang upuan. 1 - 2 ibalik ang iyong ulo at malumanay na ikiling pabalik. 3 - 4 - ikiling ang iyong ulo pasulong, huwag itaas ang iyong mga balikat. Ulitin 4 - 6 beses. Mabagal ang takbo.
2 kumplikado
- I. p. - nakatayo o nakaupo, mga kamay sa sinturon. 1 - 2 - bilog na nakatalikod ang kanang kamay na may pagliko ng katawan at tumungo sa kanan. 3 - 4 - pareho sa kaliwang kamay. Ulitin 4 - 6 beses. Mabagal ang takbo.
- I. p. - nakatayo o nakaupo, mga braso sa gilid, mga palad pasulong, magkahiwalay ang mga daliri. 1 - pagyakap sa iyong mga balikat nang mahigpit hangga't maaari at higit pa. 2 - i. n. Ganun din sa kaliwa. Ulitin 4 - 6 beses. Mabilis ang takbo.
- I. p. - nakaupo sa isang upuan, mga kamay sa likod ng sinturon. 1 - iikot ang iyong ulo sa kanan. 2 - i. n. Ganun din sa kaliwa. Ulitin 6 - 8 beses. Mabagal ang takbo.
3 kumplikado
- I. p. - nakatayo o nakaupo, mga kamay sa sinturon. 1 - swoop kaliwang kamay dalhin sa kanang balikat, iikot ang ulo sa kaliwa. 2 - i. n.3 - 4 - pareho sa kanang kamay. Ulitin 4 - 6 beses. Mabagal ang takbo.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. Ipalakpak ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, itaas ang iyong mga kamay pabalik nang mataas hangga't maaari. 2 - paggalaw ng mga kamay sa mga gilid, pumalakpak sa harap sa antas ng ulo. Ulitin 4 - 6 beses. Mabilis ang takbo.
- I. p. - nakaupo sa isang upuan. 1 - ikiling ang iyong ulo sa kanan. 2 i. p. 3 - ikiling ang iyong ulo sa kaliwa. 4 - at. n. Ulitin ng 4-6 na beses. Ang bilis ay karaniwan.
4 kumplikado
- I. p. - nakatayo o nakaupo. 1 - mga kamay sa mga balikat, mga kamay sa mga kamao, ikiling ang ulo pabalik. 2 - itaas ang iyong mga braso gamit ang iyong mga siko, ikiling ang iyong ulo pasulong. Ulitin 4 - 6 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - nakatayo o nakaupo, mga braso sa gilid. 1 - 3 tatlong jerks na may baluktot na mga braso papasok: sa harap mismo ng katawan, kaliwa sa likod ng katawan. 4 i. n. 5 - 8 - pareho sa kabilang direksyon. Ulitin 4 - 6 beses. Mabilis ang takbo.
- I. p. - nakaupo. Ikiling ang ulo 1 sa kanan. 2 - i. p. 3 ikiling ang iyong ulo sa kaliwa. 4 - at. p. 5 - lumiko ang iyong ulo sa kanan. 6 - i. p. 7 - lumiko ang iyong ulo sa kaliwa. 8 - at. n. Ulitin ng 4-6 na beses. Mabagal ang takbo.
Pisikal na edukasyon upang mapawi ang pagkapagod mula sa sinturon sa balikat at mga braso.
Ang mga dinamikong ehersisyo na may salit-salit na pag-igting at pagpapahinga ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan ng sinturon sa balikat at mga braso ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapababa ng tensyon.
1 kumplikado
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - itaas ang iyong mga balikat. 2 - ibaba ang iyong mga balikat. Ulitin ang 6-8 beses, pagkatapos ay i-pause ng 2-3 segundo, i-relax ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat. Mabagal ang takbo.
- I. p. - nakabaluktot ang mga braso sa harap ng dibdib. 1 - 2 - dalawang springy jerks pabalik na may baluktot na mga braso. 3 - 4 - pareho sa mga tuwid na braso. Ulitin 4 - 6 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - ihiwalay ang mga binti. 1 - 4 apat na magkakasunod na bilog na nakatalikod ang mga braso. 5 - 8 - ang parehong pasulong. Huwag pilitin ang iyong mga braso, huwag iikot ang iyong katawan. Ulitin 4 - 6 beses. Tapusin sa pagpapahinga. Ang bilis ay karaniwan.
2 kumplikado
- I. p. - tungkol sa. mula sa. - brush sa kamao. Counter swings na may mga braso pasulong at paatras. Ulitin 4 - 6 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - 4 na arko sa mga gilid ng mga braso pataas, sabay na gumagawa ng maliliit na hugis funnel na paggalaw sa kanila. 5 - 8 - ang mga arko sa mga gilid ng mga braso ay nakakarelaks at iling ang mga brush. Ulitin 4 - 6 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - na may likod ng kamay sa sinturon. 1 - 2 - dalhin pasulong, ikiling ang iyong ulo pasulong. 3 - 4 - elbows likod, yumuko. Ulitin ng 6-8 beses, pagkatapos ay ibababa ang mga braso at kalugin nang maluwag. Mabagal ang takbo.
3 kumplikado
- I. p. - itayo ang mga binti nang hiwalay, mga braso sa gilid, mga palad. 1 - na may pataas na arko, i-relax ang kanang kamay sa kaliwa na may mga palakpak sa iyong palad, sa parehong oras iikot ang katawan sa kaliwa. 2 - i. n. 3 - 4 - pareho sa kabilang direksyon. Huwag pilitin ang iyong mga kamay. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - kamay pasulong, palad pababa. 2 - 4 na zigzag na paggalaw ng kamay sa mga gilid. 5 - 6 - mga kamay pasulong. 7 - 8 - nakakarelaks ang mga braso. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - ang mga kamay ay malayang umindayog sa mga gilid, bahagyang yumuko. 2 - nire-relax ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, "i-drop" ang mga braso at itaas ang mga ito nang crosswise sa harap ng dibdib. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
4 kumplikado
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - mga arko papasok, mga braso pataas - sa mga gilid, yumuko, bumalik sa likod. 2 - mga kamay sa likod ng ulo, ikiling ang ulo pasulong. 3 - "ihulog" ang mga kamay. 4 - at. n. Ulitin ng 4-6 na beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - mga kamay sa balikat, mga kamay sa kamao. 1 - 2 mahigpit na iikot ang mga braso gamit ang mga bisig at ituwid ang mga ito sa mga gilid, ang mga kamay na nasa likod ay pasulong. 3 - nakakarelaks ang mga braso. 4 - at. n. Ulitin ng 6 - 8 beses, pagkatapos ay magpahinga at kalugin gamit ang mga brush. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - kanang kamay pasulong, kaliwa pataas. 2 - baguhin ang posisyon ng mga kamay. Ulitin ng 3-4 na beses, pagkatapos ay mag-relax at iling ang iyong mga kamay, ikiling ang iyong ulo pasulong. Ang bilis ay karaniwan.
Fizkultminutka upang mapawi ang pagkapagod mula sa katawan at binti.
Ang mga pisikal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga binti, tiyan at likod ay nagpapataas ng sirkulasyon ng venous sa mga bahaging ito ng katawan at nakakatulong na maiwasan ang pagsisikip ng sirkulasyon ng dugo at lymph, pamamaga sa mas mababang mga paa't kamay.
1 kumplikado
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - hakbang sa kaliwa, mga kamay sa mga balikat, yumuko. 2 - i. n. 3 - 4 - pareho sa kabilang direksyon. Ulitin 6 - 8 beses. Mabagal ang takbo.
- I. p. - ihiwalay ang mga binti. 1 - nakayukong diin. 2 - i. p. 3 ikiling pasulong, mga kamay sa harap. 4 - at. n. Ulitin ng 6-8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - ihiwalay ang mga binti, mga kamay sa likod ng ulo. 1 - 3 - pabilog na paggalaw ng pelvis sa isang direksyon. 4 - 6 - pareho sa kabilang direksyon. 7 - 8 - ibaba ang kamay at kamay sa isang nakakarelaks na paraan. Ulitin 4 - 6 beses. Ang bilis ay karaniwan.
2 kumplikado
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - lunge sa kaliwa, ang mga braso ay nakaarko papasok, hanggang sa mga gilid. 2 - sa isang pagtulak ng kaliwang binti, ilagay ang mga arko papasok na ang mga braso ay pababa. 3 - 4 - pareho sa kabilang direksyon. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - 2 squat sa mga daliri sa paa, magkahiwalay ang mga tuhod, mga braso pasulong - sa mga gilid. 3 - tumayo sa kanan, i-ugoy ang kaliwang likod, itaas ang mga kamay, 4 - ilagay ang kaliwa, malayang ibaba ang mga kamay at iling ang iyong mga kamay. 5 - 8 - pareho sa pag-indayog ng kanang paa pabalik. Ulitin 4 - 6 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - ihiwalay ang mga binti. 1 - 2 ikiling pasulong, ang kanang kamay ay dumudulas sa paa, sa kaliwa, nakayuko, kasama ang katawan pataas. 3 - 4 - at. n. 5 - 8 pareho sa kabilang direksyon. Ulitin 6-8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
3 kumplikado
- I. p. - nakakrus ang mga braso sa harap ng dibdib. 1 - i-ugoy ang kanang binti sa gilid, ang mga braso ay naka-arko pababa, sa mga gilid. 2 - i. n. 3 - 4 - pareho sa kabilang direksyon. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - paghiwalayin ang mga binti nang mas malawak, mga braso hanggang sa mga gilid. 1 - semi-squat sa kanan, iikot ang kaliwang binti gamit ang tuhod papasok, mga kamay sa sinturon. 2 - i. n. 3 - 4 - pareho sa kabilang direksyon. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - lunge pakaliwa pasulong. 1 - i-ugoy ang iyong mga braso sa kanan na may pagliko ng katawan sa kanan. 2 - i-swing arm pakaliwa na may pagliko ng katawan sa kaliwa. Magsagawa ng mga ehersisyo na may nakakarelaks na mga kamay. Ganun din sa right lunge. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
4 kumplikado
- I. p. - ihiwalay ang mga binti, mga braso sa kanan. 1 - kalahating nakayuko at nakayuko, ang mga kamay ay nakadaloy pababa. Unbending ang kanang binti, ituwid ang katawan at ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang binti, i-swing ang mga braso sa kaliwa. 2 - pareho sa kabilang direksyon. Magsagawa ng mga ehersisyo nang magkasama. Ulitin 4 - 6 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - mga kamay sa mga gilid. 1 - 2 - squat, magkadikit ang mga tuhod, mga kamay sa likod. 3 - ituwid ang iyong mga binti, sumandal, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. 4 - at. n. Ulitin ng 6-8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - ihiwalay ang mga binti, mga kamay sa likod. 1 - mabilis na iikot ang pelvis sa kanan. 2 - mabilis na iikot ang pelvis sa kaliwa. Sa mga pagliko, ang sinturon sa balikat ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Ulitin 6-8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
Ang mga kumplikadong pagsasanay ng pisikal na kultura ay huminto.
Pisikal na kultura pause (FP) - pinatataas ang aktibidad ng motor, pinasisigla ang aktibidad ng nervous, cardiovascular, respiratory at muscular system, pinapawi ang pangkalahatang pagkapagod, pinatataas ang pagganap ng kaisipan.
Gym break 1
- I. p. - ang pangunahing kinatatayuan. 1 - mga braso pasulong, mga palad pababa, 2 - mga braso sa mga gilid, mga palad pataas, 3 - tumayo sa mga daliri ng paa, mga braso pataas, yumuko. 4 - at. n. Ulitin ng 4-6 na beses. Mabagal ang takbo.
- I. p. - magkahiwalay ang mga binti, bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. 1 - 3 ikiling pabalik, mga kamay sa likod. 3 - 4 - at. n. Ulitin ng 6-8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - mga paa sa lapad ng balikat. 1 - mga kamay sa likod ng ulo, iikot ang katawan sa kanan. 2 - katawan ng tao sa at. p., braso sa gilid, ikiling pasulong, ulo pabalik. 3 - ituwid, mga kamay sa likod ng ulo, iikot ang katawan sa kaliwa. 4 - at. n. 5 - 8 - pareho sa kabilang direksyon. Ulitin ng 6 na beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - mga kamay sa balikat. 1 - lunge sa kanan, braso sa gilid. 2 - i. p. 3 - umupo, itaas ang mga kamay. 4 - at. n. 5 - 8 - pareho sa kabilang direksyon. Ulitin ng 6 na beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - magkahiwalay ang mga binti, nasa sinturon ang mga kamay. 1 - 4 - pabilog na paggalaw ng katawan sa kanan. 5 - 8 - pabilog na paggalaw ng katawan sa kaliwa. Ulitin ng 4 na beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - magkahiwalay ang mga binti, nasa sinturon ang mga kamay. 1 - ikiling ang iyong ulo pakanan. 2 - nang hindi itinutuwid ang ulo, ikiling ito pabalik. 3 - ikiling ang iyong ulo pasulong. 4 - at. n. 5 - 8 - pareho sa kabilang direksyon. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - i-ugoy ang kanang binti pabalik, mga braso sa mga gilid. 2 - i. n. 3 - 4 - pareho sa kaliwang paa. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
Gym break 2
Naglalakad sa lugar 20 - 30 s. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - o. mula sa. Mga kamay sa likod ng ulo. 1 - 2 ipasok ang medyas, yumuko, ibalik ang iyong mga siko. 3 - 4 - bumaba sa iyong mga paa, sumandal nang bahagya pasulong, siko pasulong. Ulitin 6 - 8 beses. Mabagal ang takbo.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - hakbang sa kanan, mga braso sa mga gilid. 2 - itaas ang mga palad. 3 - ilagay ang iyong kaliwang paa, itaas ang mga braso. 4 - mga braso na may mga arko sa mga gilid at pababa, tumawid sa harap ng dibdib na may libreng indayog. 5 - 8 - pareho sa kaliwa. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - itayo ang mga binti nang hiwalay, ang mga braso sa mga gilid. 1 - ikiling pasulong sa kanang binti, pumalakpak sa palad ng iyong kamay. 2 - i. n. 3 - 4 pareho sa kabilang direksyon. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - ihiwalay ang mga binti, kaliwang binti sa harap, mga braso sa gilid o sa sinturon. 1 - 3 - tatlong springy semi squats sa kaliwang binti. 4 - baguhin ang posisyon ng mga binti. 5 - 7 - pareho, ngunit ang kanang paa ay nasa harap ng kaliwa. Ulitin 4 - 6 beses. Pumunta sa paglalakad ng 20 - 25 s. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - ihiwalay ang mga binti nang mas malawak. 1 - na ang katawan ay lumiliko sa kaliwa, nakatagilid pabalik, mga braso pabalik. 2 - 3 pinapanatili ang posisyon ng katawan sa pagliko, talbog sandalan pasulong, braso pasulong. 4 - at. n. 5 - 8 - pareho, ngunit i-on ang katawan sa kanan. Ulitin 4-6 beses sa bawat panig. Mabagal ang takbo.
- I. p. - humawak sa suporta, yumuko ang kanang binti, hinawakan ang shin gamit ang iyong kamay. 1 - nakatayo sa kaliwang daliri, i-ugoy ang kanang paa pabalik, kanang kamay sa gilid - pabalik. 2 - i. n. 3 - 4 - pareho, ngunit ibaluktot ang kaliwang binti. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - mga braso pabalik sa mga gilid, mga palad sa labas, ang ulo ay ikiling pabalik. 2 - kamay pababa, ikiling ang iyong ulo pasulong. Ulitin 6 - 8 beses. Mabagal ang takbo
Gym break 3
Naglalakad sa lugar 20 - 30 s. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. Ang kanang kamay ay arko papasok. 2 - pareho sa kaliwa at nakataas ang mga kamay, tumayo sa mga daliri ng paa. 3 - 4 na braso na may mga arko sa mga gilid. I. p. Ulitin ng 4-6 na beses. Mabagal ang takbo.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - na may isang hakbang sa kanan, mga braso sa mga gilid, mga palad pataas. 2 - na ang katawan ay lumiliko sa kanan na may isang arko pataas, ang kaliwang kamay sa kanan na may isang palakpak sa iyong palad. 3 - ituwid. 4 - at. n. 5 - 8 - pareho sa kabilang direksyon. Ulitin 6 - 8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - ihiwalay ang mga binti. 1 - 3 braso sa mga gilid, ikiling pasulong at tatlong pahapyaw na pagliko ng katawan sa mga gilid. 4 - at. n. Ulitin ng 6-8 beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - 2 - squat, magkahiwalay ang mga tuhod, pasulong ang mga braso. 3 - 4 - tumayo, itaas ang kanang kamay, kaliwa sa likod ng ulo. 5 - 8 - pareho, ngunit sa likod mismo ng ulo. Ulitin 6 - 8 beses. Mabagal ang takbo.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - lunge sa kaliwa, braso sa gilid. 2 - 3 - nakataas ang mga kamay, dalawang springy slope. 4 - at. p. 5 - 8 - pareho sa kabilang direksyon Ulitin ng 4 - 6 na beses. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - kanang kamay sa sinturon, kaliwa upang suportahan ng suporta. 1 - i-ugoy ang kanang paa pasulong. 2 - i-ugoy ang kanang binti pabalik, walisin ang shin. Gawin ang parehong sa kaliwang paa. Ulitin ang 6-8 na pag-indayog sa bawat binti. Ang bilis ay karaniwan.
- I. p. - tungkol sa. mula sa. 1 - 2 - kanang binti pabalik sa daliri ng paa, ang mga braso ay bahagyang nakatalikod na ang mga palad ay nakabukas palabas, ikiling ang ulo pabalik. 3 - 4 ibaba ang iyong paa, ibaba ang iyong mga braso nang maluwag, ikiling ang iyong ulo pasulong. 5 - 8 pareho, ibinabalik ang kabilang binti. Ulitin 6 - 8 beses. Mabagal ang takbo.