Общи изискваниябезопасност: инструкцията е предназначена за потребители на персонални компютри; лица имат право да работят с персонален компютър:
Притежаване на лични умения, изучаване на ръководството за експлоатация на персонален компютър и знаещ редвключване и изключване на електронни устройства; минало въвеждащо обучение, както и инструктаж по безопасност на труда директно на работното място; професионалните потребители трябва да преминават задължителни предварителни (при кандидатстване за работа) и периодични медицински прегледи;
Лица, които нямат медицински противопоказания, имат право да работят директно с персонален компютър;
Не се допускат жени от момента на бременността и по време на кърмене да извършват всички видове работа, свързана с използването на персонален компютър;
Работещите с персонален компютър са длъжни да спазват вътрешните разпоредби, изискванията на това ръководство, инструкциите за експлоатация, правилата на електрическото Пожарна безопасност, да познава принципа на действие на компютъра и начина на правилната му работа, да знае евентуалните вредни производствени фактори, характерни за работа с компютър (въздействие на електромагнитни и електростатични полета, зрителна умора, намаляване на неговата острота и др.); уведомява ръководителя или техническия персонал за всякакви неизправности в компютъра; познават методите за освобождаване на лица под напрежение от действието на електрически ток и как да им оказват първа помощ, знаят местоположението на пожарогасителни средства и могат да ги използват.
Трябва да се има предвид, че:
Разстоянието между настолни компютри с компютри по посока на задната повърхност на един видеомонитор и екрана на друг видеомонитор трябва да бъде най-малко 2 m, а разстоянието между страничните повърхности на видеомониторите трябва да бъде най-малко 1,2 m;
За да предотвратите създаването на ослепителни отблясъци от осветлението върху клавиатурата и други части на дистанционното управление, компютърът трябва да бъде разположен така, че директната светлина да не пада върху екрана, в противен случай очите бързо ще се уморят при работа с монитора. Операторите също не трябва да седят с лице към прозорците; горният край на екрана трябва да е на нивото на очите или малко по-ниско; оптималното разстояние от очите до екрана е 600-700 мм, но не по-близо от 500 мм;
височината на клавиатурата трябва да се регулира така, че ръцете да се държат прави (възможно е да използвате подложки за длани);
За да се намали статичното напрежение на мускулите на шията-раменната област и гърба, за да се предотврати развитието на умора, е необходимо работният стол (стол) да ви позволява да променяте стойката си, да се повдигате и въртете и регулируеми по височина и ъгъл на наклон на седалката и облегалката от предната седалка; компютърните кабели трябва да бъдат подредени така, че да не могат да бъдат повредени при небрежно движение;
За предотвратяване и защита срещу статично електричество, в помещението, където е инсталиран компютърът, е необходимо да се използват неутрализатори и овлажнители. Трябва да има ефективна вентилация и да се поддържа относителна влажност от 40-60% (в близост до компютъра може да се постави цветя или аквариум).
Също така, за да се осигури оптимална производителност и да се поддържа здравето на професионалните потребители, трябва да се установят регламентирани почивки през цялата работна смяна.
Продължителността на непрекъсната работа с персонален компютър без регламентирана почивка не трябва да надвишава 2 часа.
При работа с персонален компютър през нощната смяна (от 22:00 до 06:00 часа), независимо от категорията и вида трудова дейност, продължителността на регламентираните почивки трябва да се увеличи с 60 минути. Неспазването на изискванията на тази инструкция е нарушение на производствената дисциплина. Извършителите на това носят отговорност по реда, предвиден от приложимото законодателство.
Изисквания за безопасност преди започване на работа.
приготви се работно място, уверете се, че има достатъчно светлина.
Уверете се, че компютърът работи правилно, като го инспектирате отвън.
При преглед обърнете внимание на наличието и изправността на предоставеното защитни устройстватоководещи части, изправност на комутационни устройства на бутони, ключове, целостта на изолацията на захранващия кабел, щепсели, контакти.
Ако бъдат установени проблеми, информирайте за това ръководителя на работата (техническия персонал) и не започвайте работа, докато не бъдат отстранени.
Изисквания за безопасност по време на работа.
Спазвайте изискванията, посочени в ръководството за експлоатация на компютъра.
Захранването към процесора трябва да се приложи след като всички периферни устройства са включени. След работа първо трябва да изключите процесора.
Не оставяйте компютъра включен, когато напускате работното място. По време на дълга пауза в работата компютърът трябва да бъде изключен, като се изключи от мрежата.
За да избегнете изгаряне на електронно-лъчева тръба, е необходимо да се гарантира, че на екрана няма постоянно изображение за дълго време (повече от 10 минути), особено когато използвате телевизор като монитор.
Ако възникнат неизправности, спрете работата, изключете компютъра от електрическата мрежа (или действайте в съответствие с инструкциите за употреба). Уведомете за това ръководителя или техническия персонал. Не включвайте компютъра до отстраняване на неизправности.
За да се намали отрицателното въздействие на монотонността и да се намали интензивността на труда, е препоръчително да се разпределят равномерно натоварването и естеството на дейността - работа на компютърната конзола с друга работа.
При работа с текстове на хартия листовете трябва да се поставят възможно най-близо до екрана, за да се избегнат чести движения на главата и очите при гледане настрани.Поставката за документи трябва да се монтира в една и съща равнина с екрана и на същата височина .
По време на регламентирани почивки, с цел намаляване на нервно-емоционалния стрес, зрителната и общата умора, е препоръчително да се изпълняват комплекси от упражнения, препоръчани от санитарните норми и правила.
Работници, работещи с персонални компютри с високо нивоинтензивност на труда по време на регламентирани почивки и в края на работния ден, психологическото облекчение се проявява в специално оборудвани стаи.
На работниците с персонални компютри е забранено:
Извършване на действия, които противоречат на ръководството за експлоатация на компютъра;
Отстранете екраните и капаците на електронните устройства по време на работа;
Извършвайте компютърни ремонти без подходящи умения и обучение.
Изисквания за безопасност при извънредни ситуации:
Кога спешен случайна работното място, работещи с персонален компютър, е длъжен да спре работата, да изключи електричеството, да информира ръководителя на работата и да вземе мерки за отстраняване на ситуацията;
В случай на пожар изключете компютъра от електрическата мрежа, обадете се противопожарна службаи да започне гасене на пожара с наличните пожарогасителни средства;
Ако има пострадали хора, елиминирайте въздействието на увреждащи фактори, които застрашават здравето и живота на пострадалите (освобождаване от действието на електрически ток, гасете горящи дрехи и др.), оказвайте първа помощ, обадете се на линейка медицински грижиили лекар, или да вземе мерки за транспортиране на пострадалия до най-близкия лечебно заведение, спасете, ако е възможно, ситуацията на местопроизшествието, съобщете за инцидента на прекия ръководител.
Изискване за безопасност в края на работа.
Изключете компютъра от електрическата мрежа и почистете работното място.
Уведомете прекия ръководител или техническия персонал за всички проблеми и неизправности на електронните устройства, забелязани по време на работа.
изисквания за електрическа безопасност.
Персонален компютър - ел. уред. Той се различава от другите електрически уреди по това, че осигурява възможност за продължителна работа без изключване от електрическа мрежа. В допълнение към нормалната работа, компютърът може да е в режим на ниска мощност или в режим на готовност за заявка. Във връзка с възможността за продължителна работа на компютъра без изключване от електрическата мрежа, е необходимо да се обърне внимание на Специално вниманиекачеството на организацията на електрозахранването.
- Недопустимо е използването на нискокачествени и износени компоненти в захранващата система, както и техните заместители: контакти, удължители, адаптери, тройници. Неприемливо е сами да модифицирате гнездата, за да свържете щепсели, които отговарят на други стандарти. Електрическите контакти на гнездата не трябва да изпитват механично напрежение, свързано със свързването на масивни компоненти (адаптери, тройници и др.).
- Всички захранващи кабели и проводници трябва да бъдат разположени на гърба на компютъра и периферните устройства. Поставянето им в работната зона на потребителя е неприемливо.
- Забранено е извършването на каквито и да е операции, свързани със свързване, изключване или преместване на компоненти на компютърната система, без първо да се изключи захранването.
- Компютърът не трябва да се монтира в близост до електрически нагреватели или отоплителни системи.
- Недопустимо е поставянето на чужди предмети върху системния блок, монитора и периферните устройства: книги, листове хартия, салфетки, капаци за прах. Това води до постоянно или временно блокиране на вентилационните отвори.
- Не вкарвайте чужди предмети в работните или вентилационните отвори на компонентите на компютърната система.
Характеристики на захранването на системния блок.
Всички компоненти на системния блок получават електричество от захранването. Захранването на компютъра е самостоятелен възел, разположен в горната част на системния блок. Правилата за безопасност не забраняват отварянето на системния блок, например при инсталиране на допълнителни вътрешни устройства или надграждането им, но това не се отнася за захранването. Компютърното захранване е източник на повишена опасност от пожар, така че може да се отваря и ремонтира само в специализирани сервизи.
Захранването е с вграден вентилатор и вентилационни отвори. В тази връзка той неизбежно натрупва прах, който може да причини късо съединение. Препоръчително е периодично (веднъж или два пъти годишно) да използвате прахосмукачка за отстраняване на прах от захранването през вентилационните отвори, без да отваряте системния блок. Особено важно е тази операция да се извършва преди всяко транспортиране или накланяне на системния блок.
Система от хигиенни изисквания.
Продължителната работа с компютър може да доведе до здравословни разстройства. Краткосрочна работа с инсталиран компютър с груби нарушения хигиенни стандартии правила, води до повишена умора. Вреден ефектКомпютърната система на човешкото тяло е сложна. Настройките на монитора засягат органите на зрението. Оборудването на работното място засяга органите на опорно-двигателния апарат. Естеството на разположението на оборудването в компютърната зала и начинът на неговото използване влияе както върху общото психофизиологично състояние на тялото, така и върху органите на зрението.
видеосистемни изисквания.
В миналото мониторът се смяташе главно за източник на вредни лъчения, засягащи предимно очите. Днес този подход се счита за недостатъчен. В допълнение към вредното електромагнитно излъчване (което е намалено до относително безопасно ниво при съвременните монитори), трябва да се вземат предвид параметрите на качеството на изображението, които се определят не само от монитора, но и от видеоадаптера, т.е. цялата видео система като цяло.
Изисквания на работното място.
Изискванията към работното място включват изисквания за работен плот, седалка (стол, фотьойл), поставки за ръце и крака. Въпреки привидната простота, осигурете правилното разположение на елементите на компютърната система и правилно приляганепотребителят е изключително труден. Цялостното решение на проблема изисква допълнителни разходи, сравними по големина с цената на отделните компоненти на компютърната система, следователно, както в бита, така и в производството, тези изисквания често се пренебрегват.
Въпреки факта, че учениците прекарват сравнително малко време в компютърна лаборатория, преподаването им на правилна хигиена на труда чрез достоен пример е много важно, за да се закрепят полезните умения за цял живот. Това не е просто изискване за хигиена, а изискване на методология.
Изисквания за организация на учебните занятия.
Екранът на монитора не е единственият източник на вредни електромагнитни лъчения. Разработчиците на монитори успешно ги преодоляват от дълго време. По-малко внимание се отделя на вредните фалшиви емисии от страничните и задните стени на оборудването. В съвременните компютърни системи тези зони са най-опасни.
Мониторът на компютъра трябва да бъде разположен така, че задната му стена да не гледа към хората, а към стената на стаята. V компютърни класовес няколко компютъра, работните места трябва да бъдат разположени в периферията на стаята, оставяйки центъра свободен. В същото време е необходимо допълнително да се провери всяко от работните места за липса на пряко отражение на външни източници на светлина. По правило е доста трудно да се постигне това за всички работни места едновременно. Възможно решениесе състои в използването на завеси на прозорците и внимателното поставяне на изкуствени източници на общо и местно осветление.
Непрекъсваемите захранвания са силни източници на електромагнитно излъчване. Те трябва да бъдат разположени възможно най-далеч от седалките на потребителя.
Поради липса на оборудване в компютърните класове понякога се провеждат групови занимания, по време на които двама или трима ученици учат на едно работно място. Тази организационна техника е неприемлива от хигиенна гледна точка. Някои ученици трябва да седят отстрани на монитора, което се отразява негативно както на органите на зрението, така и на опорно-двигателния апарат. Учебният процес трябва да бъде планиран така, че всеки ученик да има възможност да усвои правилните методи за работа с компютър.
Тази инструкция за безопасност за оператора на компютър е достъпна за разглеждане и изтегляне безплатно.
1. ОБЩИ ИЗИСКВАНИЯ ЗА ЗАЩИТА НА ТРУДА
1.1. Лица на възраст най-малко 18 години, които нямат противопоказания по здравословни причини, преминали са встъпителни и първични инструктажи по безопасност на работното място, обучени са за безопасни методи и техники за провеждане на работа, преминали са стаж на работното място и са проверили знанията по изискванията за безопасност , имат право да работят като оператор на компютър.труд.
1.2. По време на трудовата дейност операторът на компютър е длъжен да се подлага на многократни инструктажи на работното място - най-малко 1 път на 6 месеца, периодичен медицински преглед - в съответствие със Заповед на Министерството на здравеопазването № 302н, следващ тест за познания по труда изисквания за защита - най-малко 1 път годишно.
1.3. Операторът на компютър преминава през непланиран инструктаж: при смяна технологичен процесили правила за охрана на труда, подмяна или модернизация на оборудването, промени в условията и организацията на работа, при нарушения на инструкциите по охрана на труда, прекъсвания в работата за повече от 60 календарни дни(за работи, за които се прилагат повишени изисквания за безопасност - 30 календарни дни).
1.4. Операторът на компютър трябва:
- да спазва Вътрешния правилник;
- да спазват изискванията на тази инструкция, инструкции за противопожарна безопасност, инструкции за електрическа безопасност;
- спазвайте правилата за лична хигиена, преди хранене измийте ръцете си със сапун и вода;
- да умее да оказва първа помощ на пострадалия, да знае местоположението на аптечката, както и да може да използва пожарогасителни средства и да знае местоположението им.
1.5. Пушенето е разрешено само на специално обособено и оборудвано за това място, яденето е разрешено в стаята за почивка и хранене. Пийте вода само от специално проектирани инсталации.
1.6. В стаята, където се работи на компютър, е необходимо да се създадат оптимални условия за визуална работа. Осветеността на работното място със смесено осветление (в хоризонтална равнина в областта на клавиатурата и работните документи) трябва да бъде в диапазона от 300 до 500 Lx. Основният поток от естествена светлина трябва да е отляво, слънчевите лъчи и отблясъци не трябва да попадат в зрителното поле на работника и върху екраните на видеомониторите.
1.7. Мониторът трябва да е на разстояние 50-70 см от очите на оператора на компютър и да има покритие против отблясъци. Покритието също трябва да осигурява отстраняване на електростатичен заряд от повърхността на екрана, да изключва искри и натрупване на прах.
1.8. Не можете да блокирате задната стена на системния блок или да поставите компютъра близо до стената, това води до нарушаване на охлаждането на системния блок и неговото прегряване.
1.9. Режимът на работа и почивка трябва да зависи от естеството на извършената работа. При въвеждане на данни, редактиране на програми, четене на информация от екрана, непрекъснатата продължителност на работа с компютър не трябва да надвишава 4 часа на работен ден при 8-часов работен ден. След всеки час работа е необходимо да се правят почивки за почивка от 5-10 минути или 15-20 минути на всеки два часа работа.
1.10. За облекчаване на общата умора по време на почивките е необходимо да се правят физически паузи, включително упражнения с общо въздействие, подобряване на функционалното състояние на нервната, сърдечно-съдовата, дихателната система, както и подобряване на кръвообращението, намаляване на мускулната умора.
1.11. По време на работа следните опасни и вредни фактори могат да повлияят на оператора на компютър:
— повишени нива на електромагнитно излъчване;
- повишено ниво на статично електричество;
- повишено ниво на директен блясък;
- неравномерно разпределение на яркостта в зрителното поле;
- напрежение в окото;
- напрежение на вниманието;
- емоционален стрес;
- дълги статични натоварвания;
- монотонност на работата;
- голямо количество информация;
- интелектуални натоварвания.
1.12. Операторът на компютър трябва да уведомява прекия си ръководител за всяка ситуация, която застрашава живота и здравето на хората, за всяка настъпила трудова злополука, за влошаване на здравето му, включително за проява на признаци на остро заболяване.
1.13. Пушенето трябва да се извършва само в специално определени и оборудвани места. Употребата на алкохолни напитки и появата на работа в нетрезво състояние, в състояние на наркотично или токсично опиянение е забранено.
1.14. Тези, които не спазват тази инструкция, ще бъдат подведени под отговорност в съответствие с действащото законодателствоРуска федерация.
2. ЗДРАВНИ ИЗИСКВАНИЯ ПРЕДИ ЗАПОЧВАНЕ НА РАБОТА
2.1. Подгответе работното си място за работа, отстранете чужди предмети.
2.2. Извършете визуална проверка на компютъра, уверете се, че електрическите контакти, щепселите и захранващите кабели са в добро състояние.
2.3. Свържете компютъра към 220V мрежа, като държите щепсела за кутията.
2.4. Докладвайте всички открити неизправности на оборудването, електрическото окабеляване и други проблеми на прекия си ръководител и започнете работа само след отстраняването им.
3. ЗДРАВНИ ИЗИСКВАНИЯ ПО ВРЕМЕ НА РАБОТА
3.1. По време на работа бъдете внимателни, не се разсейвайте от чужди въпроси и разговори, не разсейвайте другите.
3.2. Работното място трябва да бъде оборудвано по такъв начин, че да изключва неудобните пози и продължително статично натоварване на тялото.
3.3. При работа на компютър трябва да се изключи възможността за едновременен контакт с оборудването и части от помещението или оборудване, които са свързани към земята (радиатори на батериите, метални конструкции).
3.4. По време на работа не поставяйте хартии, книги или други предмети върху монитора, които могат да блокират вентилационните му отвори.
3.5. На компютърния оператор по време на работа е забранено:
- докоснете екрана на монитора и клавиатурата едновременно;
- докоснете задния панел на системния блок, когато захранването е включено;
- превключване на съединители на интерфейсни кабели на периферни устройства при включено захранване;
- затрупвайте горните панели на устройствата с хартия и чужди предмети;
- позволявайте на работното място да бъде затрупано с хартия, прах не трябва да се натрупва във веригите;
- изключване на захранването по време на изпълнение на активна задача;
- правете чести смени на мощността;
- позволявайте на влагата да попадне върху повърхността на системния блок, монитора;
- самостоятелно отваряне и ремонт на оборудване.
4. ИЗИСКВАНИЯ ЗА ЗАЩИТА НА ТРУДА ПРИ АВАРИЙНИ СИТУАЦИИ
4.1. Ако възникне неизправност, трябва да изключите компютъра от мрежата. ЗАБРАНЕНО е да се опитвате сами да отстраните причината за неизправността, това трябва да бъде съобщено на техническата служба.
4.2. В случай на пожар в електрическия проводник или компютъра, незабавно го изключете от електрическата мрежа, информирайте пожарната, като се обадите на телефон 101 или 112 и започнете да гасите огъня с въглероден диоксид или прахов пожарогасител.
4.3. Не използвайте пожарогасители с пяна за гасене на електрически кабели и оборудване под напрежение, тъй като пяната е добър проводник на електрически ток.
4.4. В случай на злополука незабавно освободете пострадалия от действието на травмиращия фактор, като наблюдавате собствена безопасност, оказване на първа помощ на пострадалия, при необходимост се обажда линейка на тел. 103 или 112. При възможност спасете ситуацията, в която е настъпил инцидентът, ако това не застрашава живота и здравето на другите и не нарушава технологичния процес , за разследване на причините за произшествието или заснемане на снимка или видео. Уведомете ръководството на компанията.
5. ИЗИСКВАНИЯ ЗА ЗДРАВЕ И БЕЗОПАСНОСТ СЛЕД ПРИКРИВАНЕ НА РАБОТА
5.1. Изключете компютъра от мрежата, като държите щепсела за кутията. Забранено е изключването на компютъра чрез електрически проводник. Когато изключвате компютър с отделящ се захранващ кабел, първо трябва да изключите щепсела от контакта и след това да изключите захранващия кабел от компютъра.
5.2. Подредете работното си пространство.
5.3. Необходимо е да почистите компютъра от прах само след като е напълно изключен от мрежата.
СТАНДАРТНИ ИНСТРУКЦИИ
относно охраната на труда за оператори и потребители на персонални електронни компютри (PC) и работници, участващи в експлоатацията на персонални компютри и терминали за видеодисплей (VDT)
TOI R 01-00-01-96
1. ОБЩИ РАЗПОРЕДБИ
1.1. истински стандартна инструкцияразработени за служители, участващи в експлоатацията на персонални компютри и VDT (наричани по-долу оператори): оператори на персонални компютри и VDT, чиято работа е свързана с получаване и въвеждане на информация, наблюдение и коригиране на задачи, които се решават по готови програми; програмисти, участващи в разработването, тестването, отстраняването на грешки на програми на компютър и VDT; инженери и техници по компютри и персонални компютри, извършващи профилактични и ремонтни дейности, установяване на причините за повреди, работа със схеми и друга техническа документация; потребители на персонални компютри и VDT, които съчетават работата на оператор с основната си работа и които работят с персонални компютри за по-малко от половината от работното си време.
1.2. Работата на компютърен оператор принадлежи към категорията работа, свързана с опасни и вредни условиятруд. В процеса на работа следните опасни и вредни производствени фактори влияят на оператора на компютър:
физически:
повишени нива на електромагнитно лъчение;
повишени нива рентгеново лъчение;
повишени нива на ултравиолетова радиация;
повишено ниво на инфрачервено лъчение;
повишени нива на статично електричество;
повишени нива на прах във въздуха работна зона;
повишено съдържание на положителни въздушни йони във въздуха на работната зона;
намалено съдържание на отрицателни въздушни йони във въздуха на работната зона;
ниска или висока влажност в работната зона;
намалена или повишена въздушна подвижност на работната зона;
повишено ниво на шум;
повишено или намалено ниво на осветеност;
повишено ниво на директен блясък;
повишено ниво на отразен блясък;
повишено ниво на слепота;
неравномерно разпределение на яркостта в зрителното поле;
повишена яркост на светлинното изображение;
повишено ниво на пулсация на светлинния поток;
повишено напрежение в електрическата верига, чието затваряне може да се случи през човешкото тяло;
химикал:
повишено съдържание във въздуха на работната зона на въглероден диоксид, озон, амоняк, фенол, формалдехид и полихлорирани бифенили;
психофизиологични:
напрежение в окото;
напрежение на вниманието;
интелектуални натоварвания;
емоционален стрес;
дълги статични натоварвания;
монотонност на работата;
голямо количество информация, обработвана за единица време;
нерационална организация на работното място;
биологичен:
повишено съдържание на микроорганизми във въздуха на работната зона.
1.3. Следните имат право да работят като оператор, програмист, инженер и техник на компютър, потребител на компютър и VDT:
лица на възраст най-малко 18 години, преминали задължителната трудова и годишна медицински прегледиза годност за работа на компютър, персонален компютър и VDT в съответствие с изискванията на заповедта на Министерството на здравеопазването на Руската федерация № 90 и съвместно с Държавния комитет за санитарен и епидемиологичен надзор на Руската федерация № 280 /88;
премина встъпителния инструктаж по охрана на труда;
които са обучени в безопасни работни практики и методи по програма, одобрена от ръководителя на предприятието (работодателя), разработена на базата на Моделна програма, и издържал теста за знания, включително по електробезопасност с присвояване на 1-ва квалификационна група по електробезопасност;
обучени в принципите на работа с компютърни технологии, специално образованиеза работа на персонален компютър с помощта на специфична софтуер;
инструктаж по охрана на труда на определено работно място съгласно тази инструкция.
1.4. Въз основа на изискванията на точка 10.3. Санитарни правила и норми " Хигиенни изискваниякъм терминали за видеодисплей, персонални електронни компютри и организация на работата "SanPiN 2.2.2.542-96, одобрен с Указ на Държавния комитет за санитарен и епидемиологичен надзор на Русия № 14 от 14 юли 1996 г." жени от момента на създаване бременност и по време на кърмене да се извършват всички видове работа, свързани с използването на VDT и компютър.
1.5. означава лична защитаоператор са: бял памучен халат с тъмен цвят с антистатично импрегниране; екранен защитен филтър клас "пълна защита"; специални спектрални очила.
2. ИЗИСКВАНИЯ ЗА БЕЗОПАСНОСТ ПРЕДИ ЗАПОЧВАНЕ НА РАБОТАТА
2.1. Преди да започне работа, операторът трябва:
измийте лицето и ръцете си със сапун и облечете бял памучен халат;
огледайте и подреждайте работното място;
регулирайте осветеността на работното място, уверете се, че осветеността е достатъчна, че няма отражения върху екрана, че няма идващ светлинен поток;
проверете правилното свързване на оборудването към електрическата мрежа;
уверете се, че има защитно заземяване и че екраниращият проводник е свързан към корпуса на процесора;
избършете повърхността на екрана и защитния филтър със специална кърпа;
уверете се, че няма флопи дискове в дисковите устройства на процесора на персоналния компютър;
проверете правилната инсталация на масата, стола, поставката за крака, поставката за музика, позицията на оборудването, ъгъла на наклона на екрана, позицията на клавиатурата и, ако е необходимо, коригирайте работния плот и стола, както и разположението на компютърните елементи в съответствие с ергономичните изисквания и в за да се избегнат неудобни пози и продължително напрежение на тялото.
2.2. При включване на компютъра операторът трябва да спазва следната последователност на включване на оборудването:
включете захранването;
включете периферни устройства (принтер, монитор, скенер и др.);
включете системния блок (процесор).
2.3. На оператора е забранено да започва работа, когато:
липсата на хигиенен сертификат на VDT, включително оценка на визуалните параметри;
липсата на информация за резултатите от сертифицирането на условията на труд на това работно място или ако има информация за несъответствието на параметрите на това оборудване с изискванията на санитарните стандарти;
липсата на защитен екранен филтър от клас "пълна защита";
изключен заземителен проводник на защитния филтър;
откриване на повреда на оборудването;
липса на защитно заземяване на PC и VDT устройства;
липсата на пожарогасител с въглероден диоксид или прах и комплект за първа помощ;
нарушение на хигиенните стандарти за поставяне на VDT (с едноредово подреждане по-малко от 1 m от стените, с подреждане на работни места в колона на разстояние по-малко от 1,5 m, когато се поставят на площ от по-малко от 6 кв.м на работно място, с вградено поставяне на дисплеи с екрани един към друг приятел).
3. ИЗИСКВАНИЯ ЗА БЕЗОПАСНОСТ ПРИ РАБОТА
3.1. Операторът по време на работа трябва:
изпълнява само работата, която му е възложена и за която е инструктиран;
през целия работен ден да поддържа работното място в ред и чистота;
дръжте всички вентилационни отвори на устройствата отворени;
използвайте външно устройство "мишка" само ако има специална подложка;
ако е необходимо да спрете работата за известно време, правилно затворете всички активни задачи;
изключвайте захранването само ако операторът по време на прекъсване на работата на компютъра трябва да бъде в непосредствена близост до видео терминала (по-малко от 2 метра), в противен случай захранването може да не бъде изключено;
изпълнявам санитарни нормии да спазват графика на работа и почивка;
спазват правилата за експлоатация на компютърната техника в съответствие с инструкциите за експлоатация;
когато работите с текстова информация, изберете най-физиологичния режим за представяне на черни знаци на бял фон;
да спазва регламентираните работни почивки, установени от работното време и да изпълнява препоръчаните упражнения за очите, шията, ръцете, торса, краката по време на почивките за физическо възпитание и занятията по физическо възпитание;
спазвайте разстоянието от очите до екрана в рамките на 60 - 80 cm.
3.2. По време на работа на оператора е забранено: да докосва екрана на монитора и клавиатурата едновременно; докоснете задния панел на системния блок (процесор), когато захранването е включено; превключване на съединители на интерфейсни кабели на периферни устройства при включено захранване; затрупвайте горните панели на устройствата с хартия и чужди предмети; позволявайте на работното място да бъде затрупано с хартия, за да се предотврати натрупването на органичен прах; изключване на захранването по време на изпълнение на активна задача; правете чести смени на мощността; позволявайте на влагата да попадне върху повърхността на системния блок (процесор), монитора, работната повърхност на клавиатурата, дисковите устройства, принтерите и други устройства; включете силно охладено (донесено от улицата през зимата) оборудване; самостоятелно отваряне и ремонт на оборудване; надвишава стойността на броя на обработените знаци над 30 хиляди за 4 часа работа.
4. ИЗИСКВАНИЯ ЗА БЕЗОПАСНОСТ ПРИ АВАРИЙНИ СИТУАЦИИ
4.1. Операторът е длъжен:
при всички случаи на откриване на прекъсване на захранващите проводници, неизправности в заземяването и други повреди на електрическо оборудване, поява на миризма на изгоряло, незабавно изключете захранването и съобщете за аварийната ситуация на ръководителя и дежурния електротехник;
при откриване на човек под напрежение, незабавно го освободете от действието на тока, като изключите захранването и преди пристигането на лекар, оставете на пострадалия първа помощ;
в случай на някаква неизправност техническо оборудванеили софтуер, незабавно се обадете на представител на инженерно-техническата служба за експлоатация на компютърната техника;
в случай на болка в очите, рязко влошаване на видимостта - невъзможност за фокусиране или фокусиране върху остротата, болка в пръстите и ръцете, повишен сърдечен ритъм, незабавно напуснете работното място, съобщете за инцидента на ръководителя на работата и се консултирайте с лекар ;
в случай на пожар на оборудване, изключете захранването и вземете мерки за гасене на пожара с помощта на пожарогасител с въглероден диоксид или прах, обадете се Пожарнаи докладвайте за инцидента на ръководителя.
5. ИЗИСКВАНИЯ ЗА БЕЗОПАСНОСТ СЛЕД ЗАВЪРШВАНЕ НА РАБОТАТА
5.1. След приключване на работата операторът е длъжен да спазва следната последователност на изключване на компютърното оборудване:
затворете всички активни задачи;
паркирайте четящата глава на твърдия диск (ако не е предвидено автоматично паркиране на главата);
уверете се, че няма дискети в устройствата;
изключете захранването на системния блок (процесор);
изключете захранването на всички периферни устройства;
изключете захранването.
5.2. След приключване на работата операторът е длъжен да огледа и подреди работното място, да окачи халат в килера и да измие ръцете и лицето си със сапун и вода.
1. Общи изисквания за охрана на труда.p2>
1.1. Тази инструкция е разработена за служители, участващи в експлоатацията и използването на персонални компютри (компютри):
- компютърни оператори, чиято работа е свързана с получаване и въвеждане на информация, наблюдение и коригиране на задачи за решаване по готови програми, програмисти, работещи на компютри, разработване, проверка, отстраняване на грешки;
- компютърни инженери и техници, извършващи профилактични и ремонтни дейности, установяване на причините за повреди, работа със схеми и друга документация;
- потребители на компютри, които съчетават работата на оператор с основната си работа и които работят с компютър за по-малко от половината от работното си време.
1.2.К самостоятелна работас персонални електронни компютри (компютри), професионални потребители (потребители), които са преминали специално обучениеи сертифициран за I квалификационна група по електрическа безопасност, което се потвърждава ежегодно по установения ред.
1.3. Жените от момента на установяване на бременността и по време на кърмене нямат право да работят с персонални компютри.
1.4. При приемане на работа потребителите на компютър трябва да преминат въвеждащ инструктаж по охрана на труда с регистрация в дневника за встъпителни инструктажи.
1.5. Първичен брифингна работното място в предприятието провежда непосредствения ръководител на потребителя на компютъра по време на наемането и след това на всеки шест месеца трябва да се извършва повторен брифинг. Всички видове инструктажи, с изключение на встъпителния, се записват в дневника за инструктаж на работното място.
1.6. В процеса на работа потребителите на компютри трябва да спазват вътрешните разпоредби. Работната седмица на потребителите на компютър е 40 часа.
1.7. Докато работят, потребителите на компютри могат да бъдат изложени на следните опасни и вредни факторипроизводствени фактори:
- повишено ниво на йонизация на въздуха на работната зона;
- повишено ниво на нейонизирано електромагнитно лъчение;
- повишено напрежение в електрическата верига, чието затваряне може да премине през човешкото тяло;
- повишено ниво на шум.
1.8. Потребителите на компютри трябва да спазват правилата за лична хигиена, електрическа безопасност и пожарна безопасност.
1.9. Всяка свързана с работата злополука трябва незабавно да бъде докладвана от нараненото лице или страничен наблюдател на съответния ръководител. Ръководителят трябва да организира оказване на първа помощ на пострадалия, доставката му до лечебно заведение, да информира инженера по безопасност и здраве при работа и да поддържа работната среда и състоянието на оборудването за разследване, каквито са били към момента на инцидента, ако това е така. не застрашава здравето и живота на околните работници и няма да причини злополука.
1.10. Лицата, които са нарушили инструкциите по охрана на труда, подлежат на дисциплинарни меркив съответствие с правилата за вътрешния трудов ред и, ако е необходимо, извънреден тест за познания по въпросите на защитата на труда.
1.11. Специални изисквания към работното място.
1.11.1. При постоянни работни станции с компютри трябва да се осигурят следните параметри.
- Оптималната температура на въздуха в стаята трябва да бъде 20-21 градуса. С;
- относителна влажност на въздуха съответно 55 - 58%.
1.11.3. Поглъщането на шума в работните помещения е възможно с помощта на обикновени завеси, изработени от плътна тъкан, в хармония с цвета на стените и окачени на разстояние 15-20 см от оградата, ширината на завесата трябва да бъде два пъти по-голяма от ширината на прозореца
1.11.4. Необходимо е да се ограничи отразеният и директен отблясък на екрана на видеотерминала поради правилния избор на лампата и разположението на работното място спрямо прозореца.
1.11.5. За осигуряване на нормализирани стойности на осветеност в помещенията, където се използва компютърът, стъклата на дограмата трябва да се почистват най-малко два пъти годишно и да се извършва навременна подмяна на изгорели лампи.
1.11.6. Работните места, оборудвани с компютри, по отношение на светлинните отвори, трябва да бъдат разположени, ако е възможно, така че естествената светлина да пада отстрани, предимно отляво.
1.11.7. Дизайнът на работния плот трябва да осигурява оптимално разположение на работната повърхност на използваното оборудване, като се вземат предвид неговото количество и конструктивни особености на компютъра (клавиатура, музикална стойка и др.), естеството на извършената работа, поддържане на рационална работа поза с цел намаляване на статичното напрежение в мускулите на шията и раменната област.
1.11.8. Работният стол (фотьойл) трябва да се повдига и върти с полумека повърхност на седалката.
1.11.9. В помещения, оборудвани с компютри, трябва да се извършва ежедневно мокро почистване.
1.11.10. Работната маса трябва да има място за краката най-малко 600 мм височина, най-малко 500 мм ширина, най-малко 450 мм дълбочина в коленете и най-малко 650 мм на нивото на изпънатите крака.
1.11.11. Работното място трябва да бъде оборудвано с поставка за крака с ширина най-малко 300 mm. Дълбочина не по-малко от 400 мм, регулиране на височината до 150 мм и ъгъл на наклон на опорната повърхност на стойката до 20°. Повърхността на стойката трябва да е гофрирана и да има ръб с височина 10 mm по предния ръб.
2. Изисквания за охрана на труда преди започване на работа.
2.1. Преди да започне работа, операторът трябва:
позицията на оборудването на ъгъла на наклона на екрана, позицията на клавиатурата и, ако е необходимо, регулиране на работния плот и стола, както и разположението на компютърните елементи в съответствие с изискванията на ергономията и с цел премахване на неудобните пози и продължително натоварване на тялото.
2.2. При включване на компютъра операторът трябва да спазва следната последователност на включване на оборудването:
- включват периферни устройства: принтер, монитор, скенер и др.;
- включете системния блок (процесор).
2.3. На оператора е забранено да започва работа, когато:
- липсата на информация за резултатите от сертифицирането на условията на труд на това работно място или ако има информация за несъответствието на параметрите на това оборудване с изискванията на санитарните стандарти;
- откриване на повреда на оборудването;
- липса на защитно заземяване на компютърни устройства;
- липса на въглероден диоксид или прахов пожарогасител и комплект за първа помощ.
3.Изисквания за охрана на труда по време на работа.
3.1. Оператор на работа ТРЯБВА ДА:
- изпълнява само работата, която му е поверена и за която е инструктиран, като не допуска прибързаност, като се съобразява с безопасните методи и методи на работа;
- през целия работен ден да поддържа работното място в ред и чистота;
- дръжте всички вентилационни устройства отворени;
- използвайте външно устройство „мишка“ само ако има специална подложка;
- ако е необходимо да спрете работата за известно време, всички активни задачи са правилно затворени;
- изключвайте захранването само ако операторът по време на прекъсване на работата на компютъра трябва да бъде в непосредствена близост до видео терминала (по-малко от 2 метра), в противен случай захранването може да не бъде изключено;
- спазват санитарните норми и спазват режимите на труд и почивка;
- за осигуряване на оптимална работа на компютърните потребители е необходимо да се зададат регламентирани почивки по време на работа (виж таблицата);
3.2. Когато работите с компютри, за да предотвратите развитието на преумора, е необходимо да се извърши набор от превантивни мерки:
- правете упражнение за очите на всеки 20-25 минути работа на компютър, а ако се появи зрителен дискомфорт, изразяващ се в бързо развитие на очна умора, крампи, мигащи точки пред очите и др., упражненията за очите се извършват индивидуално , преди определеното време, (виж Приложение № 1 към инструкциите);
- за облекчаване на общата умора, подобряване на функционалното състояние на нервната, сърдечно-съдовата, дихателната системи, както и на мускулите на раменния пояс, ръцете, шията, гърба и краката, трябва да се правят паузи за физическа култура (виж Приложение № 2 към инструкциите);
- комплексите от упражнения трябва да се сменят след две до три седмици.
3.2. оператор по време на работа ЗАБРАНЕНО Е:
- докоснете екрана на монитора и клавиатурата едновременно;
- докоснете задния панел на системния блок (процесора), когато захранването е включено: превключване на конекторите на интерфейсните кабели на периферни устройства, когато захранването е включено;
- затрупвайте горните панели на устройствата с хартия и чужди предмети;
- позволявайте на работното място да бъде затрупано с хартия, за да предотвратите натрупването на органичен прах: да изключите захранването по време на активна задача;
- правете чести смени на мощността;
- позволявайте на влагата да попадне върху повърхността на системния блок (процесор) на монитора, работната повърхност на клавиатурата, дисковите устройства, ремаркетата и други устройства;
- включете силно охладено (донесено от улицата през зимата) оборудване;
- за самостоятелно отваряне и ремонт на оборудване.
4.Изисквания за охрана на труда при извънредни ситуации.
4.1. Операторът е длъжен във всички случаи на откриване на прекъсване на захранващите проводници, неизправности в заземяването и други повреди на електрическо оборудване, поява на миризма на изгоряло, незабавно да изключи захранването и да съобщи аварийната ситуация на ръководителя и дежурния електротехник. предприятието;
- при откриване на човек под напрежение, незабавно го освободете от действието на тока, като изключите захранването и преди пристигането на лекар, оставете на пострадалия първа помощ;
- в случай на повреда в работата на техническо оборудване или софтуер, незабавно да се обадите на представител на инженерно-техническата служба за експлоатация на компютърната техника;
- в случай на болка в очите, рязко влошаване на видимостта, невъзможност за фокусиране или изостряне на погледа, болка в пръстите и ръцете, повишен сърдечен ритъм, незабавно напуснете работното място, докладвайте за инцидента на ръководителя на работата и се консултирайте с лекар;
- в случай на пожар в оборудването, изключете захранването и вземете мерки за гасене на пожара с помощта на пожарогасител с въглероден диоксид или прах, обадете се на пожарната и съобщете за инцидента на ръководителя на работата.
5.Изисквания за охрана на труда след работа.
5.1. След приключване на работата операторът е длъжен да спазва следната последователност на изключване на компютърното оборудване:
- затворете всички активни задачи;
- изключете захранването на системния блок (процесор);
- изключете захранването на всички периферни устройства.
5.2. В края на работата операторът е длъжен да огледа и приведе работното място в ред.
Приложение No 1 към инструкциите за охрана на труда при работа с персонални компютри
КОМПЛЕКСИ ОТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОЧИТЕ
ОПЦИЯ 1
- Затворете очи, като напрягате силно очните мускули, за сметка на 1 ... 4, след това отворете очите си, отпускайки мускулите на очите. Погледнете в далечината за сметка на 1 ... 6. Повторете 4-5 пъти.
- Погледнете хълбока на носа си и не спирайте да броите 1 ... 4. Не довеждайте очите си до умора. След това отвори очи. Погледнете в далечината за сметка на 1 ... 6. Повторете 4…5 пъти.
- Без да обръщате главата си (главата права), погледнете надясно и фиксирайте очите си върху резултата 1 ... 4, след което погледнете в далечината директно към резултата 1 ... 4. Упражненията се изпълняват по подобен начин, но с фиксиране на погледа наляво, нагоре и надолу. Повторете 3-4 пъти.
- Преместете очите си бързо по диагонал: надясно - нагоре, наляво - надолу, след това в далечината за сметка на 1 ... 6. Повторете 4…5 пъти.
ВАРИАНТ 2
- Затворете очи, без да напрягате мускулите си, за сметка на 1 ... 4, отворете широко очи и погледнете в далечината за сметка на 1 ... 6. Повторете 4…5 пъти.
- Погледнете върха на носа за сметка на 1 ... 4 и след това погледнете в далечината за сметка на 1 ... 6. Повторете 4…5 пъти.
- Без да обръщате главата си (главата права), правете бавно кръгови движения с очите нагоре – надясно – надолу – наляво и в обратна посока нагоре – наляво надолу – надясно. След това погледнете в далечината за сметка на 1 ... 6. Повторете 4…5 пъти.
- С неподвижна глава преместете погледа, като го фиксирате към броене 1 ... 4 нагоре, към броене 1 ... 6 направо; след това по същия начин надолу - направо, надясно - направо, наляво - направо. Направете движение диагонално в едната посока, а другата с очите, които се движат директно към броя 1 ... 6. Повторете 3-4 пъти.
ВАРИАНТ 3
- Дръжте главата си изправена. Мигайте, без да напрягате очните мускули, около 10 - 15.
- Без да обръщате главата си (главата права) със затворени очи, погледнете надясно при броене 1 - 4, след това наляво при броене 1 - 4 и направо при броене 1 - 6. Вдигнете очите си нагоре до броене 1 - 4, свалете надолу до броене 1 - 4 и погледнете директно към броя 1 - 6. Повторете 4 - 5 пъти.
- Погледнете показалеца, на разстояние 25 - 30 см от очите, за сметка на 1 - 4, след това погледнете в далечината за сметка на 1 - 6. Повторете 4 - 5 пъти. Със средно темпо направете 3 - 4 кръгови движения в дясната страна, същото количество в лявата и, отпускайки очните мускули, погледнете в далечината за сметка на 1 - 6. Повторете 1 - 2 пъти.
Приложение No 2 към инструкциите за охрана на труда при работа с персонални компютри
Комплекси от упражнения от физкултурни минути.
Минутът за физическо възпитание (FM) помага за облекчаване на местната умора. Според съдържанието на FM те са различни и са предназначени за специфично въздействие върху определен мускул или телесна система в зависимост от самочувствието и чувството за умора.
Физическата минута за общо въздействие може да се използва, когато по някаква причина не е възможно да се направи почивка за физическо възпитание.
Fizkultminutka общо въздействие.
1.комплексни
- I. п. - около. С. 1 - 2 - застанете на пръсти, ръцете нагоре - навън, протегнете се към ръцете си. 3 - 4 - в дъги встрани, ръцете надолу и спокойно кръстосани пред гърдите, наклонете главата напред. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бързо.
- I. п. - изправете краката си, ръцете напред:
А- завъртете тялото надясно, замахнете лявата ръка надясно, дясната назад зад гърба
Б- и. н. 3 - 4 същото в другата посока.
Упражненията се изпълняват размахано, динамично. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бързо. - I. стр. 1. - огънете десния крак напред и хванете долния крак с ръце, издърпайте го към корема. 2 - поставете крак, ръцете нагоре - навън. 3 - 4 - също с другия крак. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
2.комплексни
- I. п. - около. С. 1-2 - дъги навътре в два кръга с ръце в предната равнина. 3 - 4 - същото, но кръгове навън. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - изправете крака един от друг, дясната ръка напред, лявата ръка на колана. - 1 - 3 - кръг с дясната ръка надолу в страничната равнина с обръщане на тялото надясно. 4 - завършване на кръга, дясна ръка на колана, лява напред. Същото и от другата страна. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - около. С. 1 - със стъпка надясно, ръцете встрани. 2 - два пружиниращи наклона вдясно. Ръцете върху колана. 4 - и. н. 1 - 4 - същото вляво. Повторете 4-6 пъти от всяка страна. Темпото е средно.
3.комплексни
1. I. п. - стойте краката настрани, 1 - ръцете назад. 2 - 3 - ръце встрани и нагоре, застанете на пръсти. 4 - отпускане на раменния пояс, ръцете надолу с лек наклон напред. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
2. И. п. - застанете краката настрани, ръцете са наведени напред, ръцете в юмруци. 1 - с завъртане на торса наляво "удар с дясната ръка напред. 2 - и. н. 3 - 4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Не задържайте дъха си.
4.комплексни
1. I. п. - ръце встрани. 1 - 4 - движения на осмица с ръце. 5 - 8 - същото, но в другата посока. Не напрягайте ръцете си. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно. Дишането е произволно.
2. И. п. - застанете краката настрани, ръцете на колана. 1 - 3 - три пружиниращи движения на таза надясно, задържане и. н. раменен пояс. 4 и. н. Повторете 4-6 пъти във всяка посока. Темпото е средно. Не задържайте дъха си.
3. И. п. - около. С. 1 - ръцете встрани, торсът и главата се завъртат наляво. 2 - ръцете нагоре. 3 - ръце зад главата. 4 - и. н. Повторете 4-6 пъти във всяка посока. Темпото е бавно.
Fizkultminutka за подобряване на мозъчното кръвообращение.
Наклоните и завъртанията на главата имат механичен ефект върху стените на шийката на матката кръвоносни съдове, повишават тяхната еластичност; дразненето на вестибуларния апарат причинява разширяване на кръвоносните съдове на мозъка. Дихателните упражнения, особено дишането през носа, променят кръвоснабдяването им. Всичко това засилва мозъчното кръвообращение, повишава неговата интензивност и улеснява умствената дейност.
1 комплекс
1. I.p. - О. С. 1- ръце зад главата; разперете лактите по-широко, наклонете главата си назад. 2 - лакти напред. 3 - 4 - ръцете отпуснати надолу, главата наклонена напред. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
2. И. п. - изправете крака настрани, ръце в юмруци 1-макс лява ръка назад, дясна нагоре - гръб. 2 - с насрещни люлки променете позицията на ръцете. Махи завърши с тласъци с ръце назад. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
3. И. п. - сядане на стол. 1 - 2 отведете главата си назад и леко наклонете назад. 3 - 4 - наклонете главата си напред, не повдигайте раменете. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
2 комплекс
- I. п. - изправен или седящ, ръце на колана. 1 - 2 - кръг с дясната ръка назад със завъртане на торса и глава надясно. 3 - 4 - същото с лявата ръка. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
- I. п. - изправено или седнало, ръцете встрани, дланите напред, пръстите настрани. 1 - обгръщане на ръцете около раменете възможно най-плътно и по-нататък. 2 - и. н. Същото вляво. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бързо.
- I. п. - седнал на стол, ръце зад колана. 1 - завъртете главата си надясно. 2 - и. н. Същото вляво. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.
3 комплекс
- I. п. - изправен или седящ, ръце на колана. 1 - замах лява ръкапренесете през дясното рамо, завъртете главата наляво. 2 - и. п. 3 - 4 - същото с дясната ръка. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
- I. п. - около. С. Плеснете с ръце зад гърба си, вдигнете ръцете си назад възможно най-високо. 2 - движение на ръцете през страните, пляскане отпред на нивото на главата. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бързо.
- I. п. - седнал на стол. 1 - наклонете главата си надясно. 2 и. стр. 3 - наклонете главата си наляво. 4 - и. н. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
4 комплекс
- I. п. - стоящ или седящ. 1 - ръце към раменете, ръце в юмруци, наклонете главата назад. 2 - завъртете ръцете си с лакти нагоре, наклонете главата напред. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - изправено или седнало, ръцете встрани. 1 - 3 три удара със свити ръце навътре: отдясно пред тялото, отляво зад тялото. 4 и. н. 5 - 8 - същото в другата посока. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бързо.
- I. п. - седнал. Наклонете глава 1 надясно. 2 - и. стр. 3 наклонете главата си наляво. 4 - и. стр. 5 - завъртете главата си надясно. 6 - и. стр. 7 - завъртете главата си наляво. 8 - и. н. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
Физическо възпитание за облекчаване на умората от раменния пояс и ръцете.
Динамичните упражнения с редуващо се напрежение и отпускане на отделни мускулни групи на раменния пояс и ръцете подобряват кръвообращението и намаляват напрежението.
1 комплекс
- I. п. - около. С. 1 - повдигнете раменете си. 2 - спуснете раменете. Повторете 6-8 пъти, след което направете пауза за 2-3 секунди, отпуснете мускулите на раменния пояс. Темпото е бавно.
- I. п. - ръце свити пред гърдите. 1 - 2 - два пружиниращи удара назад със свити ръце. 3 - 4 - същото с прави ръце. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - застанете с крака един от друг. 1 - 4 четири последователни кръга с ръце назад. 5 - 8 - същият напред. Не напрягайте ръцете си, не обръщайте тялото си. Повторете 4-6 пъти. Завършете с релаксация. Темпото е средно.
2 комплекс
- I. п. - около. С. - четки в юмруци. Контра махове с ръце напред и назад. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - около. С. 1 - 4 дъги отстрани на ръцете нагоре, като в същото време правите малки фуниевидни движения с тях. 5 - 8 - дъги отстрани на ръцете, отпуснати надолу и разклатете четките. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - с опакото на ръката върху колана. 1 - 2 - изведете напред, наклонете главата си напред. 3 - 4 - лакти назад, сгъване. Повторете 6-8 пъти, след това ръцете надолу и разклатете отпуснато. Темпото е бавно.
3 комплекс
- I. п. - изправете краката си, ръцете встрани, дланите нагоре. 1 - с дъга нагоре отпуснете дясната ръка наляво с пляскане в дланта на ръката си, като в същото време завъртете тялото наляво. 2 - и. н. 3 - 4 - същото в другата посока. Не напрягайте ръцете си. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - около. С. 1 - ръцете напред, дланите надолу. 2 - 4 зигзагообразни движения с ръце встрани. 5 - 6 - ръце напред. 7 - 8 - ръцете отпуснати надолу. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - около. С. 1 - ръцете свободно се люлеят встрани, леко се огъват. 2 - отпускане на мускулите на раменния пояс, "пуснете" ръцете и ги повдигнете напречно пред гърдите. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
4 комплекс
- I. п. - около. С. 1 - дъги навътре, ръце нагоре - встрани, наведете се, глава назад. 2 - ръце зад главата, наклонете главата напред. 3 - "пуснете" ръце. 4 - и. н. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - ръце до рамене, ръце в юмруци. 1 - 2 напрегнато завъртете ръцете с предмишниците и ги изправете встрани, ръцете с задната страна напред. 3 - ръцете отпуснати надолу. 4 - и. н. Повторете 6 - 8 пъти, след което се отпуснете и разклатете с четки. Темпото е средно.
- I. п. - около. С. 1 - дясната ръка напред, лявата нагоре. 2 - променете позицията на ръцете. Повторете 3-4 пъти, след това се отпуснете и разклатете ръцете си, наклонете главата си напред. Темпото е средно.
Fizkultminutka за облекчаване на умората от торса и краката.
Физическите упражнения за мускулите на краката, корема и гърба засилват венозното кръвообращение в тези части на тялото и помагат за предотвратяване на задръстванията на кръвта и лимфата, подуване на долните крайници.
1 комплекс
- I. п. - около. С. 1 - стъпка наляво, ръце към раменете, огънете. 2 - и. н. 3 - 4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.
- I. п. - застанете с крака един от друг. 1 - приклекнал акцент. 2 - и. стр. 3 наклон напред, ръце отпред. 4 - и. н. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - изправете краката си, ръцете зад главата. 1 - 3 - кръгови движения на таза в една посока. 4 - 6 - същото в другата посока. 7 - 8 - ръце надолу и разклатете ръцете си спокойно. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
2 комплекс
- I. п. - около. С. 1 - хвърляне наляво, ръцете извити навътре, нагоре встрани. 2 - с натискане на левия крак поставете арките навътре с ръцете надолу. 3 - 4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - около. С. 1 - 2 клякане на пръсти, колене настрани, ръце напред - в страни. 3 - застанете отдясно, завъртете левия назад, ръцете нагоре, 4 - поставете лявата, ръцете надолу свободно и разклатете ръцете си. 5 - 8 - същото с замах на десния крак назад. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - застанете с крака един от друг. 1 - 2 наклон напред, дясната ръка се плъзга надолу по крака, лявата, огъване, по тялото нагоре. 3 - 4 - и. н. 5 - 8 същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
3 комплекс
- I. п. - ръце, кръстосани пред гърдите. 1 - завъртете десния крак настрани, ръцете се извиват надолу, встрани. 2 - и. н. 3 - 4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - изправете краката си по-широко, ръцете нагоре встрани. 1 - полуклек вдясно, завъртете левия крак с коляното навътре, ръцете на колана. 2 - и. н. 3 - 4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - наклон наляво напред. 1 - завъртете ръцете си надясно със завъртане на торса надясно. 2 - завъртане на ръцете наляво със завъртане на торса наляво. Изпълнявайте упражнения с напълно отпуснати ръце. Същото и с десния удар. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
4 комплекс
- I. п. - изправете краката си, ръцете вдясно. 1 - полуприклекнат и навеждане, ръцете се люлеят надолу. Разгъване на десния крак, изправяне на торса и прехвърляне на тежестта на тялото към левия крак, замахване на ръцете наляво. 2 - същото в другата посока. Правете упражнения заедно. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - ръце встрани. 1 - 2 - клек, колене заедно, ръце зад гърба. 3 - изправете краката си, наведете се напред, докоснете пода с ръце. 4 - и. н. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - изправете краката си, ръцете зад гърба. 1 - рязко завъртете таза надясно. 2 - рязко завъртете таза наляво. По време на завои раменният пояс трябва да остане неподвижен. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
Комплекси от упражнения за паузи по физическа култура.
Физкултурна пауза (ФП) - повишава двигателната активност, стимулира дейността на нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната система, облекчава общата умора, повишава умствената работоспособност.
Фитнес почивка 1
- I. п. - основната стойка. 1 - ръцете напред, дланите надолу, 2 - ръцете встрани, дланите нагоре, 3 - застанете на пръсти, ръцете нагоре, наведете се. 4 - и. н. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
- I. п. - краката разделени, малко по-широки от раменете. 1 - 3 наклона назад, ръце зад гърба. 3 - 4 - и. н. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - крака на ширината на раменете. 1 - ръце зад главата, завъртане на торса надясно. 2 - торс в и. п., ръце встрани, наклон напред, глава назад. 3 - изправете се, ръцете зад главата, завъртете торса наляво. 4 - и. н. 5 - 8 - същото в другата посока. Повторете 6 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - ръце към рамене. 1 - хвърляне надясно, ръце встрани. 2 - и. стр. 3 - седнете, ръцете нагоре. 4 - и. н. 5 - 8 - същото в другата посока. Повторете 6 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - краката настрани, ръцете на колана. 1 - 4 - кръгови движения на тялото надясно. 5 - 8 - кръгови движения на тялото наляво. Повторете 4 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - краката настрани, ръцете на колана 1 - наклонете главата си надясно. 2 - без да изправяте главата, наклонете я назад. 3 - наклонете главата си напред. 4 - и. н. 5 - 8 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - около. С. 1 - завъртете десния крак назад, ръцете встрани. 2 - и. п. 3 - 4 - същото с левия крак. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
Фитнес почивка 2
Ходене на място 20-30 сек. Темпото е средно.
- I. p. - o. С. Ръце зад главата. 1 - 2 вмъкнете чорапите, наведете се, отведете лактите назад. 3 - 4 - слезте на крака, наведете се леко напред, лакти напред. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.
- I. п. - около. С. 1 - стъпка вдясно, ръцете встрани. 2 - завъртете дланите нагоре. 3 - поставете левия си крак, ръцете нагоре. 4 - ръце с дъги отстрани и надолу, кръстосани пред гърдите със свободен замах. 5 - 8 - същото вляво. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - изправете краката си, ръцете встрани. 1 - наклон напред към десния крак, плеснете в дланта на ръката си. 2 - и. н. 3 - 4 същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - застанете крака един от друг, левият крак отпред, ръцете отстрани или на колана. 1 - 3 - три пружиниращи полу клякания на левия крак. 4 - променете позицията на краката. 5 - 7 - същото, но десният крак е пред левия. Повторете 4-6 пъти. Отидете на ходене 20 - 25 сек. Темпото е средно.
- I. п. - застанете краката един от друг по-широко. 1 - с обръщане на тялото наляво, накланяне назад, ръцете назад. 2 - 3 запазване на позицията на тялото в завоя, пружиниращ наклон напред, ръцете напред. 4 - и. п. 5 - 8 - същото, но обръщане на тялото надясно. Повторете 4-6 пъти от всяка страна. Темпото е бавно.
- I. п. - като се държите за опората, огънете десния крак, като хванете пищяла с ръка. 1 - стоейки на левия пръст, завъртете десния крак назад, дясната ръка настрани - назад. 2 - и. п. 3 - 4 - същото, но огънете левия крак. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - около. С. 1 - ръцете назад встрани, дланите навън, главата наклонена назад. 2 - ръцете надолу, наклонете главата си напред. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно
Фитнес почивка 3
Ходене на място 20-30 сек. Темпото е средно.
- I. п. - около. С. Дясната ръка се извива навътре. 2 - същото с лявата и ръцете нагоре, застанете на пръсти. 3 - 4 ръце с дъги встрани. I. п. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
- I. п. - около. С. 1 - със стъпка надясно, ръцете встрани, дланите нагоре. 2 - с завъртане на тялото надясно с дъга нагоре, лявата ръка надясно с пляскане в дланта на ръката ви. 3 - изправете се. 4 - и. н. 5 - 8 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - застанете краката един от друг. 1 - 3 ръце встрани, наклон напред и три завъртания на торса встрани. 4 - и. н. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - около. С. 1 - 2 - клек, колене настрани, ръце напред. 3 - 4 - изправете се, дясната ръка нагоре, лявата зад главата. 5 - 8 - същото, но точно зад главата. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.
- I. п. - около. С. 1 - удар наляво, ръце встрани. 2 - 3 - ръце нагоре, два пружиниращи наклона. 4 - и. стр. 5 - 8 - същото в другата посока Повторете 4 - 6 пъти. Темпото е средно.
- I. п. - дясната ръка на колана, лявата да се поддържа от опората. 1 - замах на десния крак напред. 2 - завъртете десния крак назад, като помете пищяла. Направете същото с левия крак. Повторете 6-8 замаха с всеки крак. Темпото е средно.
- I. п. - около. С. 1 - 2 - десен крак назад на пръста, ръцете леко назад с длани обърнати навън, наклонете главата назад. 3 - 4 спуснете крака си, спуснете ръцете си отпуснати, наклонете главата си напред. 5 - 8 същото, връщане на другия крак назад. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.