Requisitos de seguridad ocupacional cuando se trabaja con computadoras personales. Instrucción sobre protección laboral para operadores y usuarios de computadoras personales electrónicas (PC) y trabajadores involucrados en la operación de PC y terminales de visualización de video (VDT)

Requerimientos generales seguridad: la instrucción está destinada a usuarios de computadoras personales; las personas pueden trabajar con una computadora personal:

Tener habilidades personales, haber estudiado el manual de operación de una computadora personal y conociendo el orden encender y apagar dispositivos electrónicos; pasado Entrenamiento introductorio, así como sesiones informativas sobre seguridad laboral directamente en el lugar de trabajo; los usuarios profesionales deben someterse a exámenes médicos preliminares obligatorios (al solicitar un trabajo) y periódicos;

Las personas que no tengan contraindicaciones médicas pueden trabajar directamente con una computadora personal;

Las mujeres desde el momento del embarazo y durante el período de lactancia no pueden realizar todo tipo de trabajo relacionado con el uso de una computadora personal;

Quienes trabajen con una computadora personal deben cumplir con los reglamentos internos, los requisitos de este manual, las instrucciones de operación, las reglas de electricidad seguridad contra incendios, conocer el principio de funcionamiento de la computadora y el método de su correcto funcionamiento, conocer los posibles daños factores de producción, característica de trabajar con una computadora (impacto de campos electromagnéticos y electrostáticos, fatiga visual, reducción de su nitidez, etc.); notificar al supervisor o al personal técnico de cualquier mal funcionamiento en la computadora; conocer los métodos para aliviar a las personas bajo tensión de la acción de la corriente eléctrica y prestarles los primeros auxilios, conocer la ubicación de los equipos de extinción de incendios y saber utilizarlos.

Debe tenerse en cuenta que:

La distancia entre los escritorios con computadoras en la dirección de la superficie posterior de un monitor de video y la pantalla de otro monitor de video debe ser de al menos 2 m, y la distancia entre las superficies laterales de los monitores de video debe ser de al menos 1,2 m;

Para evitar que la iluminación genere un resplandor cegador en el teclado y otras partes del control remoto, la computadora debe ubicarse de manera que la luz directa no caiga sobre la pantalla, de lo contrario, los ojos se cansarán rápidamente al trabajar con el monitor. Los operadores tampoco deben sentarse frente a las ventanas; el borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o un poco más abajo; la distancia óptima de los ojos a la pantalla es de 600-700 mm, pero no más cerca de 500 mm;

la altura del teclado debe ajustarse para que las manos se mantengan rectas (es posible usar reposamanos);

Para reducir la tensión estática de los músculos de la región del cuello-hombros y de la espalda, para evitar el desarrollo de fatiga, es necesario que la silla de trabajo (silla) le permita cambiar de postura, ser elevadora y giratoria. y regulable en altura y ángulo de inclinación del asiento y respaldo desde el asiento delantero; los cables de la computadora deben colocarse de modo que no se dañen por un movimiento descuidado;

Para prevenir y proteger contra electricidad estática, en la habitación donde está instalada la computadora, es necesario usar neutralizadores y humidificadores. Debe haber una ventilación efectiva y se debe mantener una humedad relativa del 40-60% (se pueden colocar flores o un acuario cerca de la computadora).

Asimismo, para asegurar un rendimiento óptimo y mantener la salud de los usuarios profesionales, se deben establecer pausas reguladas a lo largo de la jornada laboral.

La duración del trabajo continuo con una computadora personal sin un descanso regulado no debe exceder las 2 horas.

Cuando trabaje con una computadora personal durante el turno de noche (de 22:00 a 06:00), independientemente de la categoría y el tipo actividad laboral, la duración de las pausas reguladas debería aumentarse en 60 minutos. El incumplimiento de los requisitos de esta instrucción es una violación de la disciplina de producción. Los autores de esto son responsables, en la forma prescrita por la ley aplicable.

Requisitos de seguridad antes de iniciar el trabajo.

Preparar lugar de trabajo, asegúrese de que haya suficiente luz.

Asegúrese de que la computadora esté funcionando correctamente inspeccionándola externamente.

Al inspeccionar, preste atención a la presencia y capacidad de servicio de los dispositivos de protección partes portadoras de corriente, la capacidad de servicio de los dispositivos de conmutación de botones, teclas, la integridad del aislamiento del cable de alimentación, enchufes, enchufes.

Si se identifica algún problema, informe al jefe de obra (personal técnico) sobre esto y no comience a trabajar hasta que se elimine.

Requisitos de seguridad durante el trabajo.

Cumpla con los requisitos establecidos en el manual de operación de la computadora.

Se debe aplicar energía al procesador después de encender todos los periféricos. Después del trabajo, el procesador debe apagarse primero.

No deje la computadora encendida al salir del lugar de trabajo. Durante una pausa prolongada en el trabajo, la computadora debe desactivarse desconectándola de la red.

Para evitar quemar el tubo de rayos catódicos, es necesario asegurarse de que no haya una imagen permanente en la pantalla durante mucho tiempo (más de 10 minutos), especialmente cuando se usa un televisor como monitor.

Si se producen fallas de funcionamiento, deje de trabajar, desconecte la computadora de la red eléctrica (o actúe de acuerdo con los requisitos del manual de instrucciones). Notifique al supervisor o al personal técnico sobre esto. No encienda la computadora hasta que se resuelva el problema.

Para reducir el impacto negativo de la monotonía y reducir la intensidad del trabajo, es recomendable distribuir uniformemente la carga y la naturaleza de la actividad: trabajar en la consola de la computadora con otro trabajo.

Cuando trabaje con textos en papel, las hojas deben colocarse lo más cerca posible de la pantalla para evitar movimientos frecuentes de la cabeza y los ojos al mirar hacia otro lado. El soporte para documentos debe instalarse en el mismo plano que la pantalla y a la misma altura. .

Durante los descansos regulados, con el fin de reducir el estrés neuroemocional, la fatiga visual y general, es recomendable realizar conjuntos de ejercicios recomendados por las normas y reglamentos sanitarios.

Trabajadores que trabajan con computadoras personales con nivel alto intensidad laboral durante los descansos regulados y al final de la jornada laboral, el alivio psicológico se muestra en salas especialmente equipadas.

Los trabajadores con computadoras personales tienen prohibido:

Realizar acciones contrarias al manual de instrucciones de la computadora;

Retire los protectores y cubiertas de los dispositivos electrónicos durante el funcionamiento;

Realizar reparaciones de computadoras sin las habilidades y capacitación adecuadas.

Requisitos de seguridad en situaciones de emergencia:

Cuándo emergencia en el lugar de trabajo, trabajar con una computadora personal está obligado a detener el trabajo, apagar la electricidad, informar al gerente de trabajo y tomar medidas para eliminar la situación;

En caso de incendio desconectar el ordenador de la red, llamar cuerpo de Bomberos y comenzar a extinguir el fuego con el equipo extintor de incendios disponible;

Si hay personas lesionadas, elimine el impacto de los factores dañinos que amenazan la salud y la vida de las víctimas (liberación de la acción de la corriente eléctrica, extinguir la ropa en llamas, etc.), brinde primeros auxilios, llame a una ambulancia atención médica o un médico, o tomar medidas para transportar a la víctima al lugar más cercano Institución medica, salvo, si es posible, la situación en la escena, reportar el incidente al supervisor inmediato.

Requisito de seguridad al final del trabajo.

Desconecte el ordenador de la red eléctrica y limpie el lugar de trabajo.

Notificar al supervisor inmediato o personal técnico de todos los problemas y mal funcionamiento de los dispositivos electrónicos observados durante el trabajo.

Requisitos de seguridad eléctrica.

Ordenador personal - aparato eléctrico. Se diferencia de otros aparatos eléctricos en que prevé la posibilidad de funcionamiento a largo plazo sin desconectarse de red eléctrica. Además del funcionamiento normal, la computadora puede estar en modo de bajo consumo o en modo de espera de consulta. En relación con la posibilidad de un funcionamiento prolongado de la computadora sin desconectarse de la red eléctrica, es necesario prestar atención a Atención especial la calidad de la organización del suministro eléctrico.

Es inaceptable usar componentes desgastados y de baja calidad en el sistema de suministro de energía, así como sus sustitutos sustitutos: enchufes, cables de extensión, adaptadores, tees. Es inaceptable modificar los enchufes usted mismo para conectar enchufes que cumplan con otros estándares. Los contactos eléctricos de los enchufes no deben experimentar tensión mecánica asociada con la conexión de componentes masivos (adaptadores, tes, etc.).
Todos los cables y alambres de alimentación deben estar ubicados en la parte posterior de la computadora y los periféricos. Su ubicación en el área de trabajo del usuario es inaceptable.
Está prohibido realizar cualquier operación relacionada con la conexión, desconexión o movimiento de los componentes del sistema informático sin antes desconectar la alimentación.
La computadora no debe instalarse cerca de calentadores eléctricos o sistemas de calefacción.
Es inaceptable colocar objetos extraños en la unidad del sistema, el monitor y los dispositivos periféricos: libros, hojas de papel, servilletas, cubiertas antipolvo. Esto da como resultado el bloqueo permanente o temporal de las aberturas de ventilación.
No introduzca objetos extraños en las aberturas de ventilación o funcionamiento de los componentes del sistema informático.

Características de la fuente de alimentación del monitor. El monitor dispone de elementos capaces de mantener alta tensión durante mucho tiempo tras ser desconectado de la red eléctrica. No se permite bajo ningún concepto la apertura del monitor por parte del usuario. Esto no solo pone en peligro la vida, sino que también es técnicamente inútil, ya que no hay órganos dentro del monitor, al ajustarlos o ajustarlos, el usuario podría mejorar su rendimiento. La apertura y mantenimiento de los monitores solo se puede realizar en talleres especiales.

Características de la fuente de alimentación de la unidad del sistema.

Todos los componentes de la unidad del sistema reciben electricidad de la fuente de alimentación. La fuente de alimentación de la PC es un nodo autónomo ubicado en la parte superior de la unidad del sistema. Las normas de seguridad no prohíben abrir la unidad del sistema, por ejemplo, al instalar dispositivos internos adicionales o actualizarlos, pero esto no se aplica a la fuente de alimentación. La fuente de alimentación del ordenador es una fuente de mayor riesgo de incendio, por lo que solo puede abrirse y repararse en talleres especializados.
La fuente de alimentación tiene un ventilador incorporado y orificios de ventilación. En este sentido, inevitablemente acumula polvo, lo que puede causar cortocircuito. Se recomienda utilizar periódicamente (una o dos veces al año) una aspiradora para eliminar el polvo de la fuente de alimentación a través de los orificios de ventilación sin abrir la unidad del sistema. Es especialmente importante realizar esta operación antes de cada transporte o volcado de la unidad del sistema.

Sistema de requisitos higiénicos.

El trabajo prolongado con una computadora puede conducir a trastornos de salud. Trabajo a corto plazo con una computadora instalada con violaciones graves normas de higiene y reglas, conduce a un aumento de la fatiga. Efecto dañino sistema informático en el cuerpo humano es complejo. La configuración del monitor afecta los órganos de la visión. El equipamiento del lugar de trabajo afecta a los órganos del sistema musculoesquelético. La naturaleza de la ubicación del equipo en la sala de computadoras y el modo de su uso afectan tanto el estado psicofisiológico general del cuerpo como los órganos de la visión.

Requisitos del sistema de vídeo.

En el pasado, el monitor se consideraba principalmente como una fuente de radiación dañina, que afectaba principalmente a los ojos. Hoy en día, este enfoque se considera insuficiente. Además de la radiación electromagnética dañina (que se reduce a un nivel relativamente seguro en los monitores modernos), se deben tener en cuenta los parámetros de calidad de imagen, y están determinados no solo por el monitor, sino también por el adaptador de video, es decir, el todo el sistema de vídeo en su conjunto.

Requisitos del lugar de trabajo.

Los requisitos para el lugar de trabajo incluyen requisitos para el escritorio, asiento (silla, sillón), Reposabrazos y piernas. A pesar de la aparente sencillez, velar por la correcta colocación de los elementos del sistema informático y ajuste adecuado usuario es extremadamente difícil. Una solución completa al problema requiere costos adicionales, comparables en valor al costo de los componentes individuales de un sistema informático, por lo tanto, tanto en el bit como en la producción, estos requisitos a menudo se descuidan.
A pesar de que los escolares pasan relativamente poco tiempo en un laboratorio de computación, es muy importante enseñarles una higiene ocupacional adecuada con un ejemplo digno para que las habilidades útiles se fijen para la vida. Esto no es solo un requisito de higiene, sino un requisito de metodología.

Requisitos para la organización de clases.

La pantalla del monitor no es la única fuente de radiación electromagnética dañina. Los desarrolladores de monitores los han superado con éxito durante mucho tiempo. Se presta menos atención a las emisiones nocivas espurias de las paredes laterales y traseras del equipo. En los sistemas informáticos modernos, estas zonas son las más peligrosas.
El monitor de la computadora debe colocarse de modo que su pared posterior no esté orientada hacia las personas, sino hacia la pared de la habitación. EN clases de computación al haber varios ordenadores, los puestos de trabajo deben ubicarse en la periferia de la sala, dejando libre el centro. Al mismo tiempo, es necesario verificar adicionalmente cada uno de los lugares de trabajo para detectar la ausencia de reflejo directo de fuentes de luz externas. Como regla general, es bastante difícil lograr esto para todos los trabajos al mismo tiempo. Solución posible consiste en el uso de cortinas en las ventanas y la colocación cuidadosa de fuentes artificiales de iluminación general y local.
Los sistemas de alimentación ininterrumpida son fuertes fuentes de radiación electromagnética. Deben estar ubicados lo más lejos posible de los asientos de los usuarios.

En la organización de las clases. papel importante su duración juega, de que dependen las cargas psicofisiológicas. Para estudiantes de secundaria, la duración de una sesión con una computadora no debe exceder los 30 minutos, para escolares notas bajas- 20 minutos. El resto de la lección de informática se dedica a la comunicación con el profesor y los materiales didácticos.
Debido a la falta de equipamiento en las clases de informática, en ocasiones se realizan clases en grupo, durante las cuales dos o tres alumnos estudian en el mismo lugar de trabajo. Esta técnica de organización es inaceptable desde un punto de vista higiénico. Algunos estudiantes tienen que sentarse al lado del monitor, lo que afecta negativamente tanto a los órganos de la visión como al sistema musculoesquelético. El proceso educativo debe planificarse para que cada estudiante tenga la oportunidad de aprender los métodos correctos de trabajo con una computadora.

Esta instrucción de seguridad para el operador de PC está disponible para su visualización y descarga gratuita.

1. REQUISITOS GENERALES PARA LA PROTECCIÓN LABORAL

1.1. Personas de al menos 18 años de edad que no tengan contraindicaciones por razones de salud, hayan pasado sesiones informativas introductorias y primarias sobre seguridad en el lugar de trabajo, hayan recibido capacitación en métodos y técnicas seguras para realizar el trabajo, hayan realizado una pasantía en el lugar de trabajo y hayan probado el conocimiento de los requisitos de seguridad. , tienen permiso para trabajar como operador de PC.
1.2. Durante la actividad laboral, el operador de PC está obligado a someterse a sesiones informativas repetidas en el lugar de trabajo, al menos 1 vez en 6 meses, examen médico periódico, de acuerdo con la Orden del Ministerio de Salud No. 302n, la próxima prueba de conocimiento del trabajo. requisitos de protección: al menos 1 vez al año.
1.3. El operador de PC se somete a una sesión informativa no programada: al cambiar proceso tecnológico o normas sobre protección laboral, reemplazo o modernización de equipos, cambios en las condiciones y organización del trabajo, en caso de violaciones a las instrucciones de protección laboral, interrupciones en el trabajo por más de 60 días del calendario(para obras sujetas a mayores requisitos de seguridad - 30 días naturales).
1.4. El operador de PC debe:
- cumplir con el Reglamento Interno de Trabajo;
- cumplir con los requisitos de esta instrucción, instrucciones sobre medidas de seguridad contra incendios, instrucciones sobre seguridad eléctrica;
- siga las reglas de higiene personal, antes de comer, lávese las manos con agua y jabón;
- ser capaz de prestar primeros auxilios a la víctima, conocer la ubicación del botiquín de primeros auxilios, así como ser capaz de utilizar los equipos de extinción de incendios y conocer su ubicación.
1.5. Solo se permite fumar en un lugar especialmente designado y acondicionado para ello, se permite comer en el descanso y comedor. Beba agua sólo de instalaciones especialmente diseñadas.
1.6. En la sala donde se trabaja en una PC, es necesario crear condiciones óptimas para el trabajo visual. La iluminación del lugar de trabajo con iluminación mixta (en el plano horizontal en el área del teclado y documentos de trabajo) debe estar en el rango de 300 a 500 Lx. La corriente principal de luz natural debe estar a la izquierda, los rayos del sol y el resplandor no deben caer en el campo de visión del trabajador ni en las pantallas de los monitores de video.
1.7. El monitor debe estar a una distancia de 50 a 70 cm de los ojos del operador de la PC y tener un revestimiento antideslumbrante. El revestimiento también debe garantizar la eliminación de una carga electrostática de la superficie de la pantalla, excluir chispas y acumulación de polvo.
1.8. No puede bloquear la pared posterior de la unidad del sistema o colocar la PC cerca de la pared, esto conduce a una violación del enfriamiento de la unidad del sistema y su sobrecalentamiento.
1.9. El modo de trabajo y descanso debe depender de la naturaleza del trabajo realizado. Al ingresar datos, editar programas, leer información de la pantalla, la duración continua del trabajo con una PC no debe exceder las 4 horas por día laboral con una jornada laboral de 8 horas. Después de cada hora de trabajo, es necesario tomar descansos de 5 a 10 minutos o de 15 a 20 minutos cada dos horas de trabajo.
1.10. Para aliviar el cansancio general durante los descansos, es necesario realizar pausas físicas, incluyendo ejercicios de impacto general, mejorando el estado funcional de los sistemas nervioso, cardiovascular, respiratorio, así como mejorando la circulación sanguínea, reduciendo la fatiga muscular.
1.11. En el curso del trabajo, los siguientes factores peligrosos y dañinos pueden afectar al operador de la PC:
— mayores niveles de radiación electromagnética;
- mayor nivel de electricidad estática;
- mayor nivel de brillo directo;
- distribución desigual del brillo en el campo de visión;
- fatiga visual;
- tensión de atención;
- estrés emocional;
- cargas estáticas largas;
- monotonía del trabajo;
- una gran cantidad de información;
- cargas intelectuales.
1.12. El operador de PC debe notificar a su jefe inmediato cualquier situación que amenace la vida y la salud de las personas, de cada accidente ocurrido en el trabajo, del deterioro de su salud, incluso la manifestación de signos de enfermedad aguda.
1.13. Solo se debe fumar en áreas especialmente designadas y equipadas. Se prohíbe el uso de bebidas alcohólicas y la comparecencia al trabajo en estado de embriaguez, en estado de embriaguez estupefaciente o tóxica.
1.14. Quienes incumplan esta instrucción serán responsables de conformidad con legislación actual Federación Rusa.

2. REQUISITOS DE SALUD ANTES DE EMPEZAR A TRABAJAR

2.1. Prepare su lugar de trabajo para el trabajo, retire los objetos extraños.
2.2. Realice una inspección visual de la PC, asegúrese de que las tomas de corriente, los enchufes y los cables de alimentación estén en buenas condiciones.
2.3. Conectar el PC a la red de 220V, sujetando el enchufe por la carcasa.
2.4. Informe todos los fallos de funcionamiento detectados en el equipo, el cableado eléctrico y otros problemas a su supervisor inmediato y comience a trabajar solo después de que se hayan eliminado.

3. REQUISITOS DE SALUD DURANTE EL TRABAJO

3.1. Durante el trabajo, esté atento, no se distraiga con asuntos y conversaciones extraños, no distraiga a los demás.
3.2. El lugar de trabajo debe estar equipado de tal manera que excluya posturas incómodas y estrés corporal estático prolongado.
3.3. Cuando se trabaja en una PC, se debe excluir la posibilidad de contacto simultáneo con el equipo y partes de la habitación o equipos que están conectados a tierra (radiadores de batería, estructuras metálicas).
3.4. Durante el funcionamiento, no coloque papeles, libros u otros objetos sobre el monitor que puedan bloquear sus orificios de ventilación.
3.5. El operador de PC durante el trabajo tiene prohibido:
- tocar la pantalla del monitor y el teclado al mismo tiempo;
- toque el panel posterior de la unidad del sistema cuando esté encendida;
- cambiar los conectores de los cables de interfaz de los dispositivos periféricos cuando está encendido;
- desordenar los paneles superiores de los dispositivos con papeles y objetos extraños;
- permita que el lugar de trabajo esté lleno de papel, el polvo no debe acumularse en las cadenas;
- realizar el apagado durante la ejecución de una tarea activa;
- realizar frecuentes cambios de potencia;
- permita que la humedad entre en la superficie de la unidad del sistema, monitoree;
- para abrir y reparar equipos de forma independiente.

4. REQUISITOS PARA LA PROTECCIÓN LABORAL EN SITUACIONES DE EMERGENCIA

4.1. Si ocurre un mal funcionamiento, debe desconectar la PC de la red. Está PROHIBIDO intentar eliminar por sí mismo la causa del mal funcionamiento, debiendo comunicarlo al servicio técnico.
4.2. En caso de incendio en el cable eléctrico o PC, desconéctelo inmediatamente de la red eléctrica, informe a los bomberos llamando al 101 o 112 y comience a extinguir el fuego con un extintor de dióxido de carbono o polvo.
4.3. No use extintores de espuma para extinguir cables eléctricos y equipos activos, ya que la espuma es un buen conductor de electricidad.
4.4. En caso de accidente, liberar inmediatamente a la víctima de la acción del factor traumático, observando propia seguridad, brinde primeros auxilios a la víctima, si es necesario, llame a una ambulancia llamando al 103 o al 112. Si es posible, guarde la situación en la que ocurrió el accidente, si esto no pone en peligro la vida y la salud de los demás y no viola el proceso tecnológico , para investigar las causas del accidente , o capturar en una foto o video. Notificar a la dirección de la empresa.

5. REQUISITOS DE SALUD Y SEGURIDAD DESPUÉS DE LA FINALIZACIÓN DEL TRABAJO

5.1. Desconecte la PC de la red, mientras sujeta el enchufe por la carcasa. Está prohibido apagar la PC por el cable eléctrico. Al apagar una PC con un cable de alimentación desmontable, primero debe desconectar el enchufe del tomacorriente y luego desconectar el cable de alimentación de la PC.
5.2. Ordena tu espacio de trabajo.
5.3. Es necesario limpiar la PC del polvo solo después de que esté completamente desconectada de la red.

INSTRUCCIONES ESTÁNDAR
sobre protección laboral para operadores y usuarios de computadoras electrónicas personales (PC) y trabajadores involucrados en la operación de PC y terminales de visualización de video (VDT)

TOI R 01-00-01-96

1. DISPOSICIONES GENERALES

1.1. verdadero instrucción estándar desarrollado para empleados involucrados en la operación de PC y VDT (en adelante, operadores): operadores de PC y VDT, cuyo trabajo está relacionado con recibir e ingresar información, monitorear y corregir tareas para ser resueltas de acuerdo con programas prefabricados; programadores involucrados en el desarrollo, prueba, depuración de programas en una PC y VDT; ingenieros y técnicos de computadoras y PC's realizando trabajos preventivos y de reparación, estableciendo las causas de fallas, trabajando con diagramas y otra documentación técnica; usuarios de PC y VDT que combinan el trabajo de un operador con su trabajo principal y que trabajan con PC menos de la mitad de su tiempo de trabajo.
1.2. El trabajo de un operador de PC pertenece a la categoría de trabajo asociado con riesgos y condiciones dañinas labor. En el proceso de trabajo, los siguientes factores de producción peligrosos y dañinos afectan al operador de PC:

físico:
mayores niveles de radiación electromagnética;
niveles elevados radiación de rayos x;
mayores niveles de radiación ultravioleta;
mayor nivel de radiación infrarroja;
mayores niveles de electricidad estática;
aumento de los niveles de polvo en el aire área de trabajo;
mayor contenido de iones de aire positivos en el aire del área de trabajo;
contenido reducido de iones de aire negativos en el aire del área de trabajo;
humedad baja o alta en el área de trabajo;
reducción o aumento de la movilidad aérea del área de trabajo;
aumento del nivel de ruido;
aumento o disminución del nivel de iluminación;
mayor nivel de brillo directo;
mayor nivel de brillo reflejado;
aumento del nivel de ceguera;
distribución desigual del brillo en el campo de visión;
mayor brillo de la imagen de luz;
aumento del nivel de pulsación del flujo de luz;
aumento de voltaje en el circuito eléctrico, cuyo cierre puede ocurrir a través del cuerpo humano;

químico:
mayor contenido en el aire del área de trabajo de dióxido de carbono, ozono, amoníaco, fenol, formaldehído y bifenilos policlorados;
psicofisiológico:
fatiga visual;
tensión de atención;
cargas intelectuales;
estrés emocional;
cargas estáticas largas;
monotonía del trabajo;
una gran cantidad de información procesada por unidad de tiempo;
organización irracional del lugar de trabajo;

biológico:
mayor contenido de microorganismos en el aire del área de trabajo.
1.3. Están autorizados a trabajar como operador, programador, ingeniero y técnico de PC, usuario de PC y VDT:
personas de al menos 18 años de edad que hayan aprobado el empleo obligatorio y anual exámenes médicos para la idoneidad para trabajar en una computadora, computadora personal y VDT de acuerdo con los requisitos de la orden del Ministerio de Salud de la Federación Rusa No. 90 y junto con el Comité Estatal de Supervisión Sanitaria y Epidemiológica de la Federación Rusa No. 280 /88;
aprobó la sesión informativa introductoria sobre protección laboral;
que han sido capacitados en prácticas y métodos de trabajo seguros de acuerdo con un programa aprobado por el jefe de la empresa (empleador), desarrollado sobre la base de programa modelo, y superó la prueba de conocimientos, incluida la seguridad eléctrica con la asignación del 1er grupo de calificación en seguridad eléctrica;
capacitado en los principios de trabajo con tecnología informática, educación especial para trabajar en una computadora personal usando un software;
instruir sobre la protección laboral en un lugar de trabajo específico de acuerdo con esta instrucción.
1.4. Con base en los requisitos de la cláusula 10.3. Reglas y normas sanitarias" Requisitos de higiene a terminales de visualización de video, computadoras electrónicas personales y organización del trabajo "SanPiN 2.2.2.542-96, aprobado por el Decreto del Comité Estatal de Supervisión Sanitaria y Epidemiológica de Rusia No. 14 del 14 de julio de 1996" mujeres desde el momento de establecer No se permite el embarazo y durante el período de lactancia para realizar todo tipo de trabajo relacionado con el uso de VDT y PC.
1.5. medio protección personal operador son: bata blanca de algodón de color oscuro con impregnación antiestática; clase de filtro protector de pantalla "protección completa"; gafas espectrales especiales.

2. REQUISITOS DE SEGURIDAD ANTES DEL INICIO DEL TRABAJO

2.1. Antes de comenzar a trabajar, el operador debe:
lávate la cara y las manos con jabón y ponte una bata blanca de algodón;
inspeccionar y ordenar el lugar de trabajo;
ajuste la iluminación en el lugar de trabajo, asegúrese de que la iluminación sea suficiente, que no haya reflejos en la pantalla, que no haya un flujo de luz que se aproxime;
comprobar la correcta conexión del equipo a la red eléctrica;
asegúrese de que haya una conexión a tierra de protección y que el conductor blindado esté conectado a la carcasa del procesador;
limpie la superficie de la pantalla y el filtro protector con un paño especial;
asegúrese de que no haya disquetes en las unidades de disco del procesador de la computadora personal;
comprobar la correcta instalación de la mesa, silla, reposapiés, atril, posición del equipo, ángulo de inclinación de la pantalla, posición del teclado y, en su caso, ajustar el escritorio y la silla, así como la ubicación de los elementos informáticos de acuerdo con los requisitos ergonómicos y en para evitar posturas incómodas y tensión corporal prolongada.
2.2. Al encender la computadora, el operador debe seguir la siguiente secuencia de encendido del equipo:
Encienda la fuente de alimentación;
encender dispositivos periféricos (impresora, monitor, escáner, etc.);
encienda la unidad del sistema (procesador).
2.3. El operador tiene prohibido comenzar a trabajar cuando:
la ausencia de un certificado de higiene en el VDT, incluida una evaluación de los parámetros visuales;
la ausencia de información sobre los resultados de la certificación de las condiciones de trabajo en este lugar de trabajo o si hay información sobre el incumplimiento de los parámetros de este equipo con los requisitos de las normas sanitarias;
la ausencia de un filtro de pantalla protectora de la clase de "protección total";
conductor de puesta a tierra desconectado del filtro protector;
detección de fallas en equipos;
falta de conexión a tierra protectora de PC y dispositivos VDT;
la ausencia de un extintor de dióxido de carbono o de polvo y de un botiquín de primeros auxilios;
violación de las normas higiénicas para la colocación de VDT (con una disposición de una sola fila de menos de 1 m de las paredes, con la disposición de los lugares de trabajo en una columna a una distancia de menos de 1,5 m, cuando se colocan en un área de menos de 6 m2 por puesto de trabajo, con colocación en línea de displays con pantallas entre sí).

3. REQUISITOS DE SEGURIDAD DURANTE EL TRABAJO

3.1. El operador durante el trabajo debe:
realizar únicamente el trabajo que le fue asignado y para el cual fue instruido;
durante toda la jornada laboral para mantener el lugar de trabajo en orden y limpieza;
mantenga abiertas todas las aberturas de ventilación de los dispositivos;
use un dispositivo externo "ratón" solo si hay un tapete especial;
si es necesario detener el trabajo por algún tiempo, cierre correctamente todas las tareas activas;
apague la alimentación solo si el operador durante una pausa en el trabajo en la computadora tiene que estar muy cerca de la terminal de video (menos de 2 metros), de lo contrario, es posible que no se apague la alimentación;
realizar normas sanitarias y cumplir con los horarios de trabajo y descanso;
cumplir con las reglas para el funcionamiento de equipos informáticos de acuerdo con las instrucciones de funcionamiento;
cuando trabaje con información textual, elija el modo más fisiológico para representar caracteres negros sobre un fondo blanco;
observar las pausas laborales reguladas establecidas por la jornada laboral y realizar los ejercicios recomendados para los ojos, el cuello, los brazos, el torso, las piernas durante las pausas de educación física y las sesiones de educación física;
observe la distancia de los ojos a la pantalla dentro de 60 - 80 cm.
3.2. Durante la operación, el operador tiene prohibido: tocar la pantalla del monitor y el teclado al mismo tiempo; toque el panel posterior de la unidad del sistema (procesador) cuando esté encendida; cambiar los conectores de los cables de interfaz de los dispositivos periféricos cuando está encendido; desordenar los paneles superiores de los dispositivos con papeles y objetos extraños; permitir que el lugar de trabajo esté abarrotado de papel para evitar la acumulación de polvo orgánico; realizar el apagado durante la ejecución de una tarea activa; hacer cambios frecuentes de energía; permita que la humedad entre en la superficie de la unidad del sistema (procesador), monitor, superficie de trabajo del teclado, unidades de disco, impresoras y otros dispositivos; encender equipos muy fríos (traídos de la calle en invierno); abrir y reparar equipos de forma independiente; exceder el valor del número de caracteres procesados más de 30 mil por 4 horas de trabajo.

4. REQUISITOS DE SEGURIDAD EN EMERGENCIAS

4.1. El operador está obligado:
en todos los casos de detectar una ruptura en los cables de alimentación, fallas a tierra y otros daños a los equipos eléctricos, la aparición de un olor a quemado, apague inmediatamente la energía e informe la emergencia al gerente y al electricista de turno;
al detectar a una persona bajo tensión, liberarla inmediatamente de la acción de la corriente cortando la fuente de alimentación y, antes de la llegada de un médico, brindar primeros auxilios a la víctima;
en caso de cualquier mal funcionamiento equipo tecnico o software, llamar inmediatamente a un representante del servicio técnico e ingeniería para el funcionamiento de equipos de cómputo;
en caso de dolor en los ojos, un fuerte deterioro de la visibilidad: incapacidad para enfocar o enfocar con nitidez, dolor en los dedos y las manos, aumento del ritmo cardíaco, abandone inmediatamente el lugar de trabajo, informe el incidente al gerente de trabajo y consulte a un médico ;
en caso de incendio del equipo, desconecte la alimentación y tome las medidas necesarias para extinguir el fuego utilizando un extintor de dióxido de carbono o de polvo, llame al Brigada de bomberos y reportar el incidente al supervisor.

5. REQUISITOS DE SEGURIDAD DESPUÉS DE LA FINALIZACIÓN DEL TRABAJO

5.1. Al finalizar el trabajo, el operador está obligado a observar la siguiente secuencia de apagado del equipo informático:
cerrar todas las tareas activas;
estacionar el cabezal de lectura del disco duro (si no se proporciona el estacionamiento automático del cabezal);
asegúrese de que no haya disquetes en las unidades;
apague la alimentación de la unidad del sistema (procesador);
apague la alimentación de todos los dispositivos periféricos;
apague la fuente de alimentación.
5.2. Al finalizar el trabajo, el operador está obligado a inspeccionar y ordenar el lugar de trabajo, colgar una bata en un armario y lavarse las manos y la cara con agua y jabón.

1. Requisitos generales para la protección laboral.p2>

1.1. Esta instrucción ha sido desarrollada para empleados involucrados en la operación y uso de computadoras personales (computadoras):

operadores de computadoras cuyo trabajo está relacionado con recibir e ingresar información, monitorear y corregir tareas para ser resueltas de acuerdo con programas prefabricados, programadores que trabajan en computadoras, desarrollando, verificando, depurando programas;
ingenieros y técnicos informáticos que realicen trabajos preventivos y de reparación, establezcan las causas de las averías, trabajen con esquemas y otra documentación;
Usuarios de ordenador que combinan el trabajo de un operador con su trabajo principal y que trabajan con un ordenador menos de la mitad de su tiempo de trabajo.

1.2.K Trabajo independiente con computadoras electrónicas personales (computadoras), usuarios profesionales (usuarios) que han pasado entrenamiento especial y certificado para el grupo de calificación I en seguridad eléctrica, que se confirma anualmente en la forma prescrita.

1.3. Las mujeres desde el momento de establecer el embarazo y durante la alimentación no pueden trabajar con computadoras personales.

1.4. Al solicitar un puesto de trabajo, los usuarios de computadoras deben realizar una sesión informativa introductoria sobre la protección laboral con el registro en el registro de información introductoria.

1.5. sesión informativa primaria en el lugar de trabajo en las conductas de la empresa, el supervisor inmediato del usuario de la computadora en el momento de la contratación, y luego cada seis meses debe llevarse a cabo re-briefing. Todos los tipos de sesiones informativas, excepto la introductoria, se registran en el registro de sesiones informativas en el lugar de trabajo.

1.6. En el proceso de trabajo, los usuarios de computadoras deben cumplir con las normas internas. La semana laboral de los usuarios de computadoras es de 40 horas.

1.7. Mientras trabajan, los usuarios de computadoras pueden estar expuestos a los siguientes peligros y factores nocivos factores de producción:

mayor nivel de ionización del aire del área de trabajo;
aumento del nivel de radiación electromagnética no ionizada;
aumento de voltaje en el circuito eléctrico, cuyo cierre puede atravesar el cuerpo humano;
aumento del nivel de ruido.

1.8. Los usuarios de computadoras deben seguir las reglas de higiene personal, seguridad eléctrica y seguridad contra incendios.

1.9. Cualquier accidente relacionado con el trabajo debe ser informado inmediatamente por la persona lesionada o transeúnte al supervisor correspondiente. El gerente debe organizar los primeros auxilios para la víctima, su entrega a una institución médica, informar al ingeniero de seguridad y salud en el trabajo y mantener el ambiente de trabajo y el estado del equipo para la investigación como estaban en el momento del incidente, si este no lo hace. no amenace la salud y la vida de los trabajadores circundantes y no cause un accidente.

1.10. Las personas que hayan violado las instrucciones de protección laboral están sujetas a acción disciplinaria de conformidad con el reglamento interno de trabajo, y, en su caso, una prueba extraordinaria de conocimientos en materia de protección laboral.

1.11. Requisitos especiales para el lugar de trabajo.

1.11.1. En las estaciones de trabajo permanentes con computadoras, se deben proporcionar los siguientes parámetros.

La temperatura óptima del aire en la habitación debe ser de 20-21 grados. DESDE;
humedad relativa del aire 55 - 58% respectivamente.

1.11.3. La absorción del ruido en las salas de trabajo es posible con la ayuda de cortinas lisas hechas de tela densa, en armonía con el color de las paredes y colgadas a una distancia de 15 a 20 cm de la cerca, el ancho de la cortina debe ser el doble del ancho de la ventana

1.11.4. Es necesario limitar el deslumbramiento reflejado y directo de la pantalla del terminal de video debido a la elección correcta de la lámpara y la ubicación del lugar de trabajo en relación con la ventana.

1.11.5. Para garantizar los valores normalizados de iluminación en las instalaciones donde se utiliza la computadora, se deben limpiar los vidrios de los marcos de las ventanas al menos dos veces al año y se debe realizar el reemplazo oportuno de las lámparas quemadas.

1.11.6. Los puestos de trabajo equipados con ordenadores, en relación con las aberturas de luz, deben ubicarse, si es posible, de forma que la luz natural incida lateralmente, principalmente por la izquierda.

1.11.7. El diseño del escritorio debe garantizar una ubicación óptima en la superficie de trabajo del equipo utilizado, teniendo en cuenta su cantidad y las características de diseño de la computadora (teclado, atril, etc.), la naturaleza del trabajo realizado, manteniendo un trabajo racional postura para reducir la tensión estática en los músculos del cuello y la zona de los hombros.

1.11.8. La silla de trabajo (sillón) debe ser elevable y giratoria con una superficie de asiento semiblanda.

1.11.9. En las habitaciones equipadas con ordenadores, se debe realizar una limpieza en húmedo diaria.

1.11.10. La mesa de trabajo debe tener un espacio para las piernas de al menos 600 mm de alto, al menos 500 mm de ancho, al menos 450 mm de profundidad en las rodillas y al menos 650 mm al nivel de las piernas extendidas.

1.11.11. El lugar de trabajo debe estar equipado con un reposapiés que tenga un ancho de al menos 300 mm. Profundidad no inferior a 400 mm, regulación de altura hasta 150 mm y ángulo de inclinación de la superficie de apoyo del soporte hasta 20°. La superficie del soporte debe ser corrugada y tener un borde de 10 mm de alto a lo largo del borde frontal.

2. Requisitos de protección laboral antes de iniciar labores.

2.1. Antes de comenzar a trabajar, el operador debe:

inspeccionar y ordenar el lugar de trabajo;

ajustar la iluminación en el lugar de trabajo;

asegúrese de que la iluminación sea suficiente, que no haya reflejos en la pantalla, que no haya flujo de luz en sentido contrario;

comprobar la correcta conexión del equipo a la red eléctrica;

asegúrese de que haya una tierra protectora;

compruebe la configuración correcta de la mesa, la silla, el reposapiés, el atril,

la posición del equipo del ángulo de inclinación de la pantalla, la posición del teclado y, si es necesario, ajustar el escritorio y la silla, así como la ubicación de los elementos informáticos de acuerdo con los requisitos de ergonomía y con el fin de eliminar posturas incómodas y tensión corporal prolongada.

2.2. Al encender la computadora, el operador debe seguir la siguiente secuencia de encendido del equipo:

incluyen dispositivos periféricos: impresora, monitor, escáner, etc.;
encienda la unidad del sistema (procesador).

2.3. El operador tiene prohibido comenzar a trabajar cuando:

la ausencia de información sobre los resultados de la certificación de las condiciones de trabajo en este lugar de trabajo o si hay información sobre el incumplimiento de los parámetros de este equipo con los requisitos de las normas sanitarias;
detección de fallas en equipos;
falta de conexión a tierra protectora de dispositivos informáticos;
falta de un extintor de dióxido de carbono o de polvo y de un botiquín de primeros auxilios.

3.Requisitos para la protección laboral durante el trabajo.

3.1. Operador en el trabajo DEBER:

realizar solo el trabajo que se le ha encomendado y para el cual ha sido instruido, sin permitir la prisa, teniendo en cuenta métodos y métodos de trabajo seguros;
durante toda la jornada laboral para mantener el lugar de trabajo en orden y limpieza;
mantenga todos los dispositivos de ventilación abiertos;
use un dispositivo externo "ratón" solo si hay un tapete especial;
si es necesario detener el trabajo por un tiempo, todas las tareas activas se cierran correctamente;
apague la alimentación solo si el operador durante una pausa en el trabajo en la computadora tiene que estar muy cerca de la terminal de video (menos de 2 metros), de lo contrario, es posible que no se apague la alimentación;
cumplir con las normas sanitarias y observar los regímenes de trabajo y descanso;
para garantizar un rendimiento óptimo de los usuarios de computadoras, es necesario establecer descansos regulados durante el trabajo (ver tabla);

El tiempo de descanso en caso de incumplimiento de los requisitos sanitarios e higiénicos, de acuerdo con los parámetros anteriores, debe aumentarse en un 30%.

Cumplir con las reglas para el funcionamiento de equipos informáticos de acuerdo con las instrucciones de funcionamiento;

cumplir con las pausas laborales reguladas establecidas por la jornada laboral;

observe la distancia de los ojos a la pantalla dentro de 60-80 cm.

3.2. Cuando se trabaja con computadoras para evitar el desarrollo de exceso de trabajo, es necesario llevar a cabo un conjunto de medidas preventivas:

realice un ejercicio ocular cada 20-25 minutos de trabajo en una computadora, y si aparece una molestia visual, que se expresa en el rápido desarrollo de fatiga ocular, calambres, puntos intermitentes ante los ojos, etc., los ejercicios oculares se realizan individualmente , antes de la hora indicada, (ver Anexo N° 1 a las instrucciones);
para aliviar el cansancio general, mejorar el estado funcional de los sistemas nervioso, cardiovascular, respiratorio, así como de los músculos de la cintura escapular, brazos, cuello, espalda y piernas, se deben realizar pausas de cultura física (ver Anexo No. 2 a las instrucciones);
las series de ejercicios deben cambiarse después de dos o tres semanas.

3.2. operador durante el trabajo ESTÁ PROHIBIDO:

toque la pantalla del monitor y el teclado al mismo tiempo;
toque el panel posterior de la unidad del sistema (procesador) cuando esté encendido: cambie los conectores de los cables de interfaz de los dispositivos periféricos cuando esté encendido;
desordenar los paneles superiores de los dispositivos con papeles y objetos extraños;
permitir que el lugar de trabajo se llene de papel para evitar la acumulación de polvo orgánico: apagar la energía durante una tarea activa;
hacer cambios frecuentes de energía;
permita que la humedad entre en la superficie de la unidad del sistema (procesador) del monitor, la superficie de trabajo del teclado, las unidades de disco, los remolques y otros dispositivos;
encienda equipos muy fríos (traídos de la calle en invierno);
para abrir y reparar equipos de forma independiente.

4.Requisitos para la protección laboral en situaciones de emergencia.

4.1. El operador está obligado en todos los casos de detectar una ruptura en los cables de alimentación, fallas de puesta a tierra y otros daños en los equipos eléctricos, la aparición de un olor a quemado, inmediatamente cortar la energía y reportar la emergencia al jefe y al electricista de turno de la empresa;

al detectar a una persona bajo tensión, liberarla inmediatamente de la acción de la corriente cortando la fuente de alimentación y, antes de la llegada de un médico, brindar primeros auxilios a la víctima;
en caso de cualquier falla en el funcionamiento de equipos técnicos o software, llamar inmediatamente a un representante del servicio de ingeniería y técnico para el funcionamiento de equipos de cómputo;
en caso de dolor en los ojos, fuerte deterioro de la visibilidad, incapacidad para enfocar o agudizar la mirada, dolor en los dedos y las manos, aumento del ritmo cardíaco, abandonar inmediatamente el lugar de trabajo, comunicar el incidente al jefe de obra y consultar a un médico;
en caso de incendio en el equipo, desconecte el suministro eléctrico y tome medidas para extinguir el fuego con un extintor de dióxido de carbono o polvo, llame a los bomberos y reporte el incidente al jefe de obra.

5.Requisitos para la protección laboral después del trabajo.

5.1. Al finalizar el trabajo, el operador está obligado a observar la siguiente secuencia de apagado del equipo informático:

cerrar todas las tareas activas;
apague la alimentación de la unidad del sistema (procesador);
desconecte la alimentación de todos los dispositivos periféricos.

5.2. Al final del trabajo, el operador está obligado a inspeccionar y poner en orden el lugar de trabajo.

Apéndice No. 1 a las instrucciones para la protección laboral cuando se trabaja con computadoras personales

COMPLEJOS DE EJERCICIOS PARA LOS OJOS

OPCIÓN 1

Cierra los ojos, forzando fuertemente los músculos de los ojos, a expensas de 1 ... 4, luego abre los ojos, relajando los músculos de los ojos. Mire a lo lejos a expensas de 1 ... 6. Repita 4-5 veces.
Mira el puente de tu nariz y mantén tus ojos en la cuenta 1...4. No lleves tus ojos a la fatiga. Entonces abre los ojos. Mire a lo lejos a expensas de 1 ... 6. Repita 4…5 veces.
Sin girar la cabeza (cabeza recta), mire a la derecha y fije sus ojos en el puntaje 1 ... 4, luego mire a lo lejos directamente en el puntaje 1 ... 4. Los ejercicios se realizan de manera similar, pero con fijación de la mirada a la izquierda, arriba y abajo. Repita 3-4 veces.
Mueva sus ojos rápidamente en diagonal: a la derecha - arriba, a la izquierda - abajo, luego a la distancia a expensas de 1 ... 6. Repita 4…5 veces.

OPCION 2

Cierra los ojos, sin forzar los músculos, a expensas de 1... 4, abre bien los ojos y mira a lo lejos a expensas de 1... 6. Repita 4…5 veces.
Mire la punta de la nariz, a expensas de 1 ... 4, y luego mire a lo lejos a expensas de 1 ... 6. Repita 4…5 veces.
Sin girar la cabeza (cabeza recta), realice movimientos circulares lentos con la mirada arriba - derecha - abajo - izquierda y en sentido contrario arriba - izquierda abajo - derecha. Luego mire a lo lejos a expensas de 1 ... 6. Repita 4…5 veces.
Con la cabeza inmóvil, mover la mirada fijándola en la cuenta 1...4 hacia arriba, en la cuenta 1...6 recta; luego de la misma manera hacia abajo - recto, derecho - recto, izquierda - recto. Haz un movimiento en diagonal en un sentido y en el otro con los ojos desplazándote directamente a la cuenta 1...6. Repita 3-4 veces.

OPCIÓN 3

Mantén la cabeza recta. Parpadea, sin forzar los músculos de los ojos, alrededor de 10 a 15.
Sin girar la cabeza (cabeza recta) con los ojos cerrados, mire a la derecha a la cuenta de 1 a 4, luego a la izquierda a la cuenta de 1 a 4 y directamente a la cuenta de 1 a 6. Levante los ojos hacia arriba a una cuenta de 1 a 4, baje a una cuenta de 1 a 4 y mire directamente a la cuenta de 1 a 6. Repita 4 a 5 veces.
Mire el dedo índice, a 25 - 30 cm de los ojos, a expensas de 1 - 4, luego mire a lo lejos a expensas de 1 - 6. Repita 4 - 5 veces. A un ritmo promedio, haga 3 - 4 movimientos circulares hacia el lado derecho, la misma cantidad hacia el lado izquierdo y, relajando los músculos de los ojos, mire a lo lejos a expensas de 1 - 6. Repita 1 - 2 veces.

Anexo No. 2 a las instrucciones para la protección laboral cuando se trabaja con computadoras personales

Complejos de ejercicios de cultura física minutos.

El minuto de educación física (FM) ayuda a aliviar la fatiga local. Según el contenido de FM, son diferentes y están destinados a un efecto específico en un músculo o sistema corporal en particular, dependiendo del bienestar y la sensación de fatiga.

El minuto de educación física de impacto general se puede utilizar cuando no es posible realizar un descanso de educación física por algún motivo.

Fizkultminutka impacto general.

1.complejo

I. p. - sobre. desde. 1 - 2 - párese sobre los dedos de los pies, con los brazos hacia arriba, hacia afuera, alcance sus manos. 3 - 4 - en arcos a los lados, brazos hacia abajo y relajados cruzados frente al pecho, inclinar la cabeza hacia adelante. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es rápido.
I. p. - pararse con las piernas separadas, los brazos hacia adelante:
PERO- gire el cuerpo hacia la derecha, gire la mano izquierda hacia la derecha, justo detrás de la espalda
B- Y. N. 3 - 4 lo mismo en la otra dirección.
Los ejercicios se realizan de forma radical, dinámica. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es rápido.
I. p. 1. - doble la pierna derecha hacia adelante y agarre la parte inferior de la pierna con las manos, tire de ella hacia el estómago. 2 - poner un pie, manos arriba - afuera. 3 - 4 - también con el otro pie. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.

2. complejo

I. p. - sobre. desde. 1-2 - arcos hacia adentro dos círculos con las manos en el plano frontal. 3 - 4 - lo mismo, pero círculos hacia afuera. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es medio.
I. p. - párese con las piernas separadas, la mano derecha hacia adelante, la mano izquierda en el cinturón. - 1 - 3 - círculo con la mano derecha hacia abajo en el plano lateral con el cuerpo girando hacia la derecha. 4 - terminando el círculo, mano derecha en el cinturón, izquierda adelante. Lo mismo en el otro lado. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es medio.
I. p. - sobre. desde. 1 - con paso a la derecha, brazos a los lados. 2 - dos pendientes elásticas a la derecha. Manos en el cinturón. 4 - y. N. 1 - 4 - lo mismo a la izquierda. Repita 4-6 veces en cada lado. El ritmo es medio.

3.Complejo

1. I. p. - pararse con las piernas separadas, 1 - brazos hacia atrás. 2 - 3 - brazos a los lados y hacia arriba, párate de puntillas. 4 - Relajación de la cintura escapular, brazos hacia abajo con una ligera inclinación hacia delante. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es lento.

2. I. p.: párese con las piernas separadas, los brazos doblados hacia adelante, las manos en puños. 1 - con un giro del torso hacia la izquierda "puñetazo con la mano derecha hacia adelante. 2 - yo. N. 3 - 4 - lo mismo en la otra dirección. Repita 6 - 8 veces. No contengas la respiración.

4. complejo

1. I. p. - brazos a los lados. 1 - 4 - movimientos en forma de ocho con las manos. 5 - 8 - lo mismo, pero en la otra dirección. No fuerce las manos. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es lento. La respiración es arbitraria.

2. I. p.: párese con las piernas separadas, las manos en el cinturón. 1 - 3 - tres movimientos elásticos de la pelvis hacia la derecha, manteniendo y. n. cintura escapular. 4 yo. N. Repita 4-6 veces en cada dirección. El ritmo es medio. No contengas la respiración.

3. I. p. - sobre. desde. 1 - brazos a los lados, torso y cabeza girados a la izquierda. 2 - manos arriba. 3 - manos detrás de la cabeza. 4 - y. N. Repita 4-6 veces en cada dirección. El ritmo es lento.

Fizkultminutka para mejorar la circulación cerebral.

Las inclinaciones y giros de la cabeza tienen un efecto mecánico en las paredes del cuello uterino. vasos sanguineos, aumentar su elasticidad; la irritación del aparato vestibular provoca la expansión de los vasos sanguíneos del cerebro. Los ejercicios de respiración, especialmente respirar por la nariz, cambian su suministro de sangre. Todo ello potencia la circulación cerebral, aumenta su intensidad y facilita la actividad mental.

1 complejo

1. IP - sobre. desde. 1- manos detrás de la cabeza; abre más los codos, inclina la cabeza hacia atrás. 2 - codos hacia adelante. 3 - 4 - brazos relajados hacia abajo, cabeza inclinada hacia adelante. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es lento.

2. I. p.: párese con las piernas separadas, las manos en puños 1-max mano izquierda atrás, derecha arriba - atrás. 2 - con los cambios que se aproximan, cambie la posición de las manos. Mahi remata con tirones con las manos hacia atrás. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.

3. I. p. - sentado en una silla. 1 - 2 lleve la cabeza hacia atrás e inclínela suavemente hacia atrás. 3 - 4 - incline la cabeza hacia adelante, no levante los hombros. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es lento.

2 complejo

I. p. - de pie o sentado, con las manos en el cinturón. 1 - 2 - círculo con la mano derecha hacia atrás con giro del torso y cabeza a la derecha. 3 - 4 - lo mismo con la mano izquierda. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es lento.
I. p. - de pie o sentado, brazos a los lados, palmas hacia adelante, dedos separados. 1 - envolviendo sus brazos alrededor de sus hombros lo más fuerte posible y más lejos. 2 - yo. N. Lo mismo a la izquierda. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es rápido.
I. p. - sentado en una silla, con las manos detrás del cinturón. 1 - gira la cabeza hacia la derecha. 2 - yo. N. Lo mismo a la izquierda. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es lento.

3 complejo

I. p. - de pie o sentado, con las manos en el cinturón. 1 - descenso en picado mano izquierda llevar sobre el hombro derecho, girar la cabeza hacia la izquierda. 2 - yo. N. 3 - 4 - lo mismo con la mano derecha. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es lento.
I. p. - sobre. desde. Aplauda con las manos detrás de la espalda, levante las manos hacia atrás lo más alto posible. 2 - movimiento de manos a los lados, aplaudir al frente al nivel de la cabeza. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es rápido.
I. p. - sentado en una silla. 1 - inclina la cabeza hacia la derecha. 2 yo. Pág. 3 - incline la cabeza hacia la izquierda. 4 - y. N. Repita 4-6 veces. El ritmo es medio.

4 complejo

I. p. - de pie o sentado. 1 - manos a los hombros, manos en puños, incline la cabeza hacia atrás. 2 - gire los brazos con los codos hacia arriba, incline la cabeza hacia adelante. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es medio.
I. p. - de pie o sentado, brazos a los lados. 1 - 3 tres tirones con los brazos doblados hacia adentro: justo delante del cuerpo, izquierdo detrás del cuerpo. 4 yo. N. 5 - 8 - lo mismo en la otra dirección. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es rápido.
I. p. - sentado. Incline la cabeza 1 a la derecha. 2 - yo. p.3 incline la cabeza hacia la izquierda. 4 - y. Pág. 5 - girar la cabeza hacia la derecha. 6 - yo. Pág. 7 - girar la cabeza hacia la izquierda. 8 - y. N. Repita 4-6 veces. El ritmo es lento.

Educación física para aliviar la fatiga de la cintura escapular y los brazos.

Los ejercicios dinámicos con tensión y relajación alternantes de grupos musculares individuales de la cintura escapular y los brazos mejoran la circulación sanguínea y reducen la tensión.

1 complejo

I. p. - sobre. desde. 1 - levanta los hombros. 2 - bajar los hombros. Repita 6-8 veces, luego haga una pausa de 2-3 segundos, relaje los músculos de la cintura escapular. El ritmo es lento.
I. p. - brazos doblados frente al cofre. 1 - 2 - dos sacudidas elásticas hacia atrás con los brazos doblados. 3 - 4 - lo mismo con los brazos rectos. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es medio.
I. p. - separar las piernas. 1 - 4 cuatro círculos consecutivos con los brazos hacia atrás. 5 - 8 - el mismo delantero. No fuerce los brazos, no gire el cuerpo. Repita 4 - 6 veces. Finaliza con relajación. El ritmo es medio.

2 complejo

I. p. - sobre. desde. - pinceles en puños. Contraataque con los brazos hacia adelante y hacia atrás. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es medio.
I. p. - sobre. desde. 1 - 4 arcos a los lados de los brazos hacia arriba, al mismo tiempo haciendo pequeños movimientos en forma de embudo con ellos. 5 - 8 - arcos a los lados de los brazos relajados hacia abajo y agitar los cepillos. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es medio.
I. p. - con el dorso de la mano en el cinturón. 1 - 2 - adelantar, inclinar la cabeza hacia adelante. 3 - 4 - codos hacia atrás, doblados. Repita de 6 a 8 veces, luego baje los brazos y sacúdalos relajados. El ritmo es lento.

3 complejo

I. p. - párese con las piernas separadas, los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. 1 - con un arco hacia arriba, relaja la mano derecha hacia la izquierda con palmadas en la palma de la mano, al mismo tiempo gira el cuerpo hacia la izquierda. 2 - yo. N. 3 - 4 - lo mismo en la otra dirección. No fuerce las manos. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.
I. p. - sobre. desde. 1 - manos hacia adelante, palmas hacia abajo. 2 - 4 movimientos de manos en zigzag hacia los lados. 5 - 6 - manos hacia adelante. 7 - 8 - brazos relajados hacia abajo. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.
I. p. - sobre. desde. 1 - las manos se balancean libremente hacia los lados, se doblan ligeramente. 2 - relajando los músculos de la cintura escapular, "dejar caer" los brazos y levantarlos transversalmente frente al pecho. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.

4 complejo

I. p. - sobre. desde. 1 - arcos hacia adentro, brazos hacia arriba - a los lados, agacharse, cabeza hacia atrás. 2 - manos detrás de la cabeza, incline la cabeza hacia adelante. 3 - "caer" las manos. 4 - y. N. Repita 4-6 veces. El ritmo es medio.
I. p. - manos a los hombros, manos en puños. 1 - 2 girar tensamente los brazos con los antebrazos y estirarlos hacia los lados, las manos con el dorso hacia adelante. 3 - brazos relajados hacia abajo. 4 - y. N. Repita de 6 a 8 veces, luego relájese y agite con cepillos. El ritmo es medio.
I. p. - sobre. desde. 1 - mano derecha adelante, izquierda arriba. 2 - cambiar la posición de las manos. Repita 3-4 veces, luego relájese y sacuda sus manos, incline su cabeza hacia adelante. El ritmo es medio.

Fizkultminutka para aliviar la fatiga del torso y las piernas.

Los ejercicios físicos para los músculos de las piernas, el abdomen y la espalda aumentan la circulación venosa en estas partes del cuerpo y ayudan a prevenir la congestión de la circulación sanguínea y linfática, la hinchazón en las extremidades inferiores.

1 complejo

I. p. - sobre. desde. 1 - paso a la izquierda, manos a los hombros, flexión. 2 - yo. N. 3 - 4 - lo mismo en la otra dirección. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es lento.
I. p. - separar las piernas. 1 - énfasis en cuclillas. 2 - yo. Pág. 3 inclinarse hacia adelante, manos al frente. 4 - y. N. Repita 6-8 veces. El ritmo es medio.
I. p. - pararse con las piernas separadas, las manos detrás de la cabeza. 1 - 3 - movimientos circulares de la pelvis en una dirección. 4 - 6 - lo mismo en la otra dirección. 7 - 8 - con las manos hacia abajo y estreche las manos de forma relajada. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es medio.

2 complejo

I. p. - sobre. desde. 1 - estocada hacia la izquierda, brazos arqueados hacia adentro, hacia los lados. 2 - con un empujón de la pierna izquierda, llevar los arcos hacia adentro con los brazos hacia abajo. 3 - 4 - lo mismo en la otra dirección. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.
I. p. - sobre. desde. 1 - 2 en cuclillas sobre los dedos de los pies, con las rodillas separadas, los brazos hacia adelante, hacia los lados. 3 - párese a la derecha, gire la izquierda hacia atrás, manos arriba, 4 - ponga la izquierda, manos libremente hacia abajo y agite las manos. 5 - 8 - lo mismo con un giro del pie derecho hacia atrás. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es medio.
I. p. - separar las piernas. 1 - 2 inclinación hacia adelante, la mano derecha se desliza hacia abajo a lo largo de la pierna, la izquierda, doblada, a lo largo del cuerpo hacia arriba. 3 - 4 - y. N. 5 - 8 lo mismo en la otra dirección. Repita 6-8 veces. El ritmo es medio.

3 complejo

I. p. - brazos cruzados frente al cofre. 1 - balancear la pierna derecha hacia un lado, los brazos arqueados hacia abajo, hacia los lados. 2 - yo. N. 3 - 4 - lo mismo en la otra dirección. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.
I. p.: párese con las piernas más separadas, los brazos hacia los lados. 1 - Semi-sentadilla a la derecha, gira la pierna izquierda con la rodilla hacia adentro, las manos en el cinturón. 2 - yo. N. 3 - 4 - lo mismo en la otra dirección. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.
I. p. - estocada izquierda hacia adelante. 1 - balancee los brazos hacia la derecha con un giro del torso hacia la derecha. 2 - balancear los brazos hacia la izquierda con un giro del torso hacia la izquierda. Realice ejercicios con las manos profundamente relajadas. Lo mismo con la estocada derecha. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.

4 complejo

I. p. - pararse con las piernas separadas, los brazos a la derecha. 1 - medio agachado e inclinado, las manos giran hacia abajo. Enderezar la pierna derecha, estirar el cuerpo y transferir el peso del cuerpo a la pierna izquierda, balanceando los brazos hacia la izquierda. 2 - lo mismo en la otra dirección. Realizar ejercicios juntos. Repita 4 - 6 veces. El ritmo es medio.
I. p. - manos a los lados. 1 - 2 - en cuclillas, rodillas juntas, manos detrás de la espalda. 3 - estire las piernas, inclínese hacia adelante, toque el suelo con las manos. 4 - y. N. Repita 6-8 veces. El ritmo es medio.
I. p. - pararse con las piernas separadas, las manos detrás de la espalda. 1 - gire bruscamente la pelvis hacia la derecha. 2 - gire bruscamente la pelvis hacia la izquierda. Durante los giros, la cintura escapular debe permanecer inmóvil. Repita 6-8 veces. El ritmo es medio.

Los complejos de los ejercicios de las pausas de la cultura física.

Pausa de cultura física (FP): aumenta la actividad motora, estimula la actividad de los sistemas nervioso, cardiovascular, respiratorio y muscular, alivia la fatiga general, aumenta el rendimiento mental.

Descanso de gimnasio 1

I. p. - el stand principal. 1 - brazos hacia adelante, palmas hacia abajo, 2 - brazos a los lados, palmas hacia arriba, 3 - ponerse de puntillas, brazos hacia arriba, doblarse. 4 - y. N. Repita 4-6 veces. El ritmo es lento.
I. p. - piernas separadas, ligeramente más anchas que los hombros. 1 - 3 inclinación hacia atrás, manos detrás de la espalda. 3 - 4 - y. N. Repita 6-8 veces. El ritmo es medio.
I. p. - pies separados al ancho de los hombros. 1 - manos detrás de la cabeza, girando el torso hacia la derecha. 2 - torso en y. p., brazos a los lados, inclinación hacia adelante, cabeza hacia atrás. 3 - enderezarse, manos detrás de la cabeza, girar el torso hacia la izquierda. 4 - y. N. 5 - 8 - lo mismo en la otra dirección. Repita 6 veces. El ritmo es medio.
I. p. - manos a los hombros. 1 - estocada a la derecha, brazos a los lados. 2 - yo. Pág. 3 - siéntate, manos arriba. 4 - y. N. 5 - 8 - lo mismo en la otra dirección. Repita 6 veces. El ritmo es medio.
I. p. - piernas separadas, manos en el cinturón. 1 - 4 - movimientos circulares del cuerpo hacia la derecha. 5 - 8 - Movimientos circulares del cuerpo hacia la izquierda. Repita 4 veces. El ritmo es medio.
I. p. - piernas separadas, manos en el cinturón 1 - incline la cabeza hacia la derecha. 2 - sin enderezar la cabeza, inclínela hacia atrás. 3 - inclina la cabeza hacia adelante. 4 - y. N. 5 - 8 - lo mismo en la otra dirección. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.
I. p. - sobre. desde. 1 - balancear la pierna derecha hacia atrás, brazos a los lados. 2 - yo. N. 3 - 4 - lo mismo con el pie izquierdo. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.

Descanso de gimnasio 2

Caminar en el lugar 20 - 30 s. El ritmo es medio.

I. p. - o. desde. Manos detrás de la cabeza. 1 - 2 insertar calcetines, agacharse, llevar los codos hacia atrás. 3 - 4 - ponerse de pie, inclinarse ligeramente hacia adelante, los codos hacia adelante. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es lento.
I. p. - sobre. desde. 1 - paso a la derecha, brazos a los lados. 2 - girar las palmas hacia arriba. 3- poner el pie izquierdo, brazos arriba. 4 - brazos con arcos a los lados y hacia abajo, cruzados frente al cofre con un movimiento libre. 5 - 8 - lo mismo a la izquierda. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.
I. p. - pararse con las piernas separadas, los brazos a los lados. 1 - inclínate hacia adelante con la pierna derecha, aplaude en la palma de tu mano. 2 - yo. N. 3 - 4 lo mismo en la otra dirección. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.
I. p. - párese con las piernas separadas, la pierna izquierda al frente, los brazos a los lados o en el cinturón. 1 - 3 - tres semisentadillas elásticas en la pierna izquierda. 4 - cambiar la posición de las piernas. 5 - 7 - lo mismo, pero el pie derecho está delante del izquierdo. Repita 4 - 6 veces. Ir a caminar 20 - 25 s. El ritmo es medio.
I. p. - pararse con las piernas más separadas. 1 - con el cuerpo girando hacia la izquierda, inclinándose hacia atrás, brazos hacia atrás. 2 - 3 manteniendo la posición del cuerpo en el giro, inclínese hacia delante elásticamente, brazos hacia delante. 4 - y. N. 5 - 8 - lo mismo, pero girando el cuerpo hacia la derecha. Repita 4-6 veces en cada lado. El ritmo es lento.
I. p. - sujetándose al soporte, doble la pierna derecha, agarrando la espinilla con la mano. 1 - de pie sobre el dedo del pie izquierdo, balancee el pie derecho hacia atrás, la mano derecha hacia un lado - hacia atrás. 2 - yo. N. 3 - 4 - lo mismo, pero dobla la pierna izquierda. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.
I. p. - sobre. desde. 1 - brazos hacia atrás a los lados, palmas hacia afuera, cabeza inclinada hacia atrás. 2 - con las manos hacia abajo, incline la cabeza hacia adelante. Repita 6 - 8 veces. el ritmo es lento

Descanso de gimnasio 3

Caminar en el lugar 20 - 30 s. El ritmo es medio.

I. p. - sobre. desde. Arco de la mano derecha hacia adentro. 2 - lo mismo con la izquierda y las manos arriba, ponte de puntillas. 3 - 4 brazos con arcos a los lados. I. p. Repita 4-6 veces. El ritmo es lento.
I. p. - sobre. desde. 1 - con paso a la derecha, brazos a los lados, palmas hacia arriba. 2 - con el cuerpo girando a la derecha con un arco hacia arriba, la mano izquierda a la derecha con una palmada en la palma de la mano. 3 - enderezarse. 4 - y. N. 5 - 8 - lo mismo en la otra dirección. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es medio.
I. p. - separar las piernas. 1 - 3 brazos a los lados, inclinación hacia adelante y tres giros de barrido del torso a los lados. 4 - y. N. Repita 6-8 veces. El ritmo es medio.
I. p. - sobre. desde. 1 - 2 - sentadilla, rodillas separadas, brazos hacia adelante. 3 - 4 - de pie, mano derecha arriba, izquierda detrás de la cabeza. 5 - 8 - lo mismo, pero justo detrás de la cabeza. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es lento.
I. p. - sobre. desde. 1 - estocada a la izquierda, brazos a los lados. 2 - 3 - manos arriba, dos pendientes elásticas. 4 - y. Pág. 5 - 8 - lo mismo en la otra dirección Repetir 4 - 6 veces. El ritmo es medio.
I. p. - mano derecha en el cinturón, izquierda para ser apoyada por el soporte. 1 - balancear el pie derecho hacia adelante. 2 - balancear la pierna derecha hacia atrás, barriendo la espinilla. Haz lo mismo con el pie izquierdo. Repita 6-8 columpios con cada pierna. El ritmo es medio.
I. p. - sobre. desde. 1 - 2 - pierna derecha hacia atrás sobre la punta del pie, brazos ligeramente hacia atrás con las palmas hacia afuera, incline la cabeza hacia atrás. 3 - 4 baje el pie, baje los brazos relajados, incline la cabeza hacia adelante. 5 - 8 lo mismo, poniendo la otra pierna hacia atrás. Repita 6 - 8 veces. El ritmo es lento.